Cara mendapatkan hasil maksimal dari terapi 16

Dalam artikel ini

• Apa yang membuat terapi efektif?
• Terapi mana yang terbaik untuk Anda?
• Bagaimana mengetahui Anda membuat kemajuan
• 5 tips untuk mempersiapkan diri Anda sebelum memulai terapi
• 16 ide untuk memaksimalkan sesi terapi Anda
• Pikiran terakhir

"Kebahagiaan tidak ada dalam harta benda, dan bukan dalam emas, kebahagiaan berdiam di dalam jiwa," kata demokritus Yunani kuno. Demikian pula, terapi juga tentang mengetahui diri Anda yang sebenarnya atau “jiwa Anda." Jadi, jika Anda ingin belajar bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari terapi, Anda harus menjadi penasaran dengan semua aspek diri Anda sendiri.

Apa yang membuat terapi efektif?

Kesehatan mental akhirnya menjadi lebih utama dengan orang -orang yang berbicara tentang terapi secara lebih terbuka. Terapi bukan hanya tentang berurusan dengan gangguan mental tetapi juga tentang mengenal diri kita sendiri. Jadi, menemukan cara mendapatkan hasil maksimal dari terapi berarti Anda perlu berbagi semua yang ada di pikiran Anda.

Kita semua memiliki ketakutan, mekanisme koping yang tidak sehat atau sistem kepercayaan yang tidak membantu sehingga suara batin kita memarahi dan menilai kita. Psikoterapi, atau sesi terapi bicara, bertujuan untuk mendekonstruksi semua ini untuk memungkinkan kehidupan yang lebih terpenuhi dan puas.

Ini mungkin membuat Anda awalnya merasa terkuras secara emosional setelah terapi tetapi itu layak dalam jangka panjang. Lagipula, kita perlu bicara. Manusia telah berbagi kekhawatiran dan harapan sejak orang Yunani kuno dengan teman, keluarga atau orang tua yang bijak. Itu tidak disebut terapi saat itu tetapi sama.

Tentu saja, hari ini kami telah menetapkan dan teknik yang diteliti dengan baik untuk bagaimana memaksimalkan terapi. Namun demikian, Anda harus berada di ruang yang nyaman dan aman untuk berbagi semua pemikiran dan keinginan batin Anda.

Terapis memungkinkan proses itu untuk mendapatkan hasil maksimal dari terapi dengan menangguhkan semua penilaian dan benar -benar hadir. Terapi yang benar -benar efektif kemudian mencakup campuran kualitas khusus untuk mengoptimalkan proses bagaimana memaksimalkan terapi.

Psikoterapis Irvin Yalom mendefinisikan kualitas -kualitas itu sebagai “Belas kasih, kehadiran, perhatian, memperluas diri dan kebijaksanaanDalam bukunya Psikoterapi Eksistensial. Jadi, bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari terapi berarti menemukan seseorang yang Anda rasa nyaman dan siapa yang memancarkan kualitas -kualitas itu.

Bacaan terkait: Tips untuk mengenali terapi pasangan yang efektif

Terapi mana yang terbaik untuk Anda?

Ada banyak pendekatan dan teknik yang berbeda tergantung pada apa yang Anda butuhkan. Mendapatkan hasil maksimal dari terapi dimulai dengan pemahaman apakah Anda ingin bekerja pada trauma, stres, masalah hubungan atau sesuatu yang lain.

Misalnya, Anda akan mendengar terapis berbicara tentang CBT atau terapi perilaku kognitif serta gestalt, hipnoterapi, berbasis perhatian dan banyak lagi. Untuk menambah kebingungan, Anda juga akan menemukan terapis serta konselor yang semuanya ahli tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari terapi.

Jangan terlalu khawatir tentang semua istilah teknis untuk bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari terapi. Pada dasarnya, keduanya Terapis dan Konselor akan memberi tahu Anda spesialisasi mereka. Ini bisa berupa keluarga, gangguan mental dan stres, antara lain. Jadi, bagaimana memanfaatkan konseling terbaik berarti mengetahui area mana yang ingin Anda kerjakan terlebih dahulu.

Untuk memberi Anda lebih banyak ide, CBT cenderung menjadi bentuk terapi yang paling disukai karena itu yang paling banyak diteliti. Pada dasarnya, CBT bekerja untuk membingkai ulang pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk mengetahui perasaan Anda. Idenya adalah untuk menyeimbangkan pandangan kita tentang dunia karena asumsi kita dan pengkondisian masa kanak -kanak.

Di sisi lain CBT, Anda memiliki pendekatan yang lebih holistik seperti berbasis perhatian Terapi Penerimaan & Komitmen atau Gestalt, contohnya. Ini memanfaatkan koneksi tubuh-pikiran untuk terhubung dengan masa kini sehingga menerima kehidupan sebagaimana adanya.

Either way, bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari konseling berarti melakukan riset dan melakukan konsultasi telepon awal dengan terapis potensial. Saat Anda mewawancarai mereka, Anda dapat bertanya kepada mereka mengapa mereka menyukai pendekatan tertentu dan bagaimana itu bisa sesuai dengan tujuan Anda.

Bacaan terkait: 8 jenis terapis yang berbeda dan apa yang diperlukan oleh pekerjaan mereka

Bagaimana mengetahui Anda membuat kemajuan

Apakah terapi sebenarnya membantu? Banyak orang bertanya pada diri sendiri pertanyaan itu. Seperti kebanyakan hal dalam hidup yang membutuhkan upaya, terapi bekerja dua arah. Akibatnya, mendapatkan hasil maksimal dari terapi berarti menemukan terapis yang penuh kasih dan bijak serta bersedia melakukan pekerjaan.

Ketika datang untuk melacak kemajuan melawan tujuan Anda, ini akan lebih mudah untuk tujuan nyata versus tidak berwujud. Misalnya, memiliki lebih sedikit serangan panik yang dapat diukur. Di sisi lain, mengurangi depresi atau merasa lebih terpenuhi bisa lebih sulit untuk diukur.

Namun demikian, cara mendapatkan hasil maksimal dari terapi mendiskusikan dengan terapis Anda seperti apa kepuasan yang lebih besar dalam hidup bagi Anda. Kemudian, kemajuan masih bisa halus tetapi Anda dapat melacak suasana hati harian atau mingguan Anda dengan lembar kerja untuk mengetahui di mana Anda berada.

Di lembar kerja, Anda akan melihat bahwa Anda juga melacak pikiran Anda dan betapa terdistorsi mereka versus kenyataan.

Ini adalah contoh yang bagus dari CBT dan dapat menjadi lembar kerja yang berguna untuk memulai sesi Anda sambil mendapatkan hasil maksimal dari terapi. Dengan begitu, Anda tidak perlu lagi bertanya -tanya "Saya tidak tahu harus bicarakan apa dalam terapi".

Ingatlah bahwa terapis yang baik akan tahu cara menjelajahi jurnal suasana hati Anda dengan Anda sehingga Anda tidak merasa kewalahan. Akibatnya, mereka adalah panduan Anda tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari terapi.

Bacaan terkait: Bagaimana melihat terapis dapat meningkatkan hidup Anda

5 tips untuk mempersiapkan diri Anda sebelum memulai terapi

Sangat mudah untuk menyalahkan terapis saat Anda tidak membuat kemajuan dalam terapi. Tentu saja, dalam beberapa kasus, sangat penting untuk berubah menjadi terapis baru. Bagaimanapun, penting untuk berbicara dengan terapis Anda tentang keraguan Anda. Terkadang kita membuat kemajuan tanpa harus sepenuhnya menyadarinya.

Mendapatkan hasil maksimal dari terapi berarti mempersiapkan sebelumnya, yang juga akan membantu Anda dengan refleksi yang sangat umum: “Saya tidak tahu harus bicarakan apa dalam terapi."

1. Lakukan riset Anda

Penting Anda tahu apa yang harus di luar terapi dalam hal perasaan, pikiran, atau perilaku. Dengan kata lain, apa yang ingin Anda ubah? Gunakan informasi ini sebagai garis dasar Anda untuk mengevaluasi terapis yang Anda ulas dan tanyakan kepada mereka bagaimana keahlian mereka dapat mendukung tujuan Anda.

Bacaan terkait: 5 Tip utama untuk berbagi masalah Anda dengan terapis hubungan

2. Pertimbangkan keuangan Anda

Berapa lama Anda berada dalam terapi? Jawaban atas pertanyaan ini seharusnya tidak bergantung pada situasi keuangan Anda. Namun demikian, Anda harus menganggarkan untuk sesi Anda dan menemukan terapis yang sesuai. Kemudian, mintalah potensi terapis Anda untuk saran mereka tentang panjang normal berdasarkan informasi Anda.

Tergantung pada tingkat keparahan gejala Anda, Anda bisa berupaya mendapatkan hasil maksimal dari terapi selama beberapa bulan atau beberapa tahun. Dalam kasus tersebut, cara mendapatkan hasil maksimal dari terapi berarti memeriksa dengan anggaran dan kemajuan Anda.

Bacaan terkait: Bagaimana berkomunikasi dan bekerja pada masalah keuangan Anda bersama

3. Tinjau pendekatan terapis Anda

Merasa dikeringkan secara emosional setelah terapi sangat normal. Meskipun, Anda ingin bekerja dengan terapis yang juga dapat memotivasi Anda dan memberi energi untuk mendapatkan hasil maksimal dari terapi. Itu berarti bahwa beberapa pendekatan akan lebih cocok daripada yang lain.

Mereka kemudian dapat memberi tahu Anda tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari terapi dengan pendekatan khusus mereka.

Bacaan terkait: Terapi Konstruktivisme

4. Memahami seperti apa kesuksesan itu

Pertanyaan umum adalah “apa yang harus saya bicarakan dalam terapi?“Ini sebenarnya tergantung pada apa yang ingin Anda capai. Biasanya, terapi dimulai dengan mengeksplorasi situasi saat ini, dan dari sana, seorang terapis akan memandu Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari terapi.

Mendapatkan hasil maksimal dari terapi berarti pertama -tama memahami apa yang idealnya Anda inginkan jika, misalnya, Anda memiliki tongkat ajaib. Terapis Anda kemudian akan menggunakannya untuk memandu sesi Anda.

Bacaan terkait: 20 kunci untuk hubungan jangka panjang yang sukses?

5. Ketahui "Mengapa" Anda

Pertanyaan "Apa yang ingin saya dapatkan dari terapi" dimulai dengan mengetahui mengapa Anda pergi ke tempat pertama. Apakah Anda berurusan dengan trauma, perasaan ekstrem atau perilaku reaktif, akan membantu untuk menghubungkan pekerjaan dengan nilai -nilai Anda. Ini akan memandu Anda dan membuat Anda tetap termotivasi saat pekerjaan menjadi sulit.

Apa yang harus dilakukan jika terapi tidak berhasil? Solusinya terletak pada berbicara dengan terapis Anda dan menjelajahi bersama apa yang harus diubah. Terkadang itu mungkin berarti mengubah terapis sebelum mendapatkan hasil maksimal dari terapi. Either way, Anda tidak boleh menyerah dan jika Anda melanjutkan terapi biasanya dilengkapi dengan jawaban yang mudah - ya.

16 ide untuk memaksimalkan sesi terapi Anda

Kadang -kadang, terutama jika Anda melakukan CBT, Anda akan mendapatkan pekerjaan rumah, seringkali dalam bentuk latihan jenis jurnal. Either way, Anda harus menerapkan beberapa teknik dan titik refleksi yang dibahas dalam sesi terapi Anda untuk Anda setiap hari.

Poin -poin berikut adalah tip yang berguna untuk memulai terapi:

1. Harapkan ruang yang aman

Berapa lama Anda berada dalam terapi? Jawabannya berkisar pada seberapa aman perasaan Anda dengan terapis Anda. Semakin banyak Anda bisa menjadi diri sendiri dan membagikan semua yang terjadi dengan Anda, semakin banyak kemajuan yang akan Anda buat dan semakin efektif.

Bacaan terkait: 15 hal yang tidak boleh Anda katakan pada terapis Anda

2. Izinkan perubahan

Cara Mendapatkan yang Mendapat Sebenarnya Keluar dari Konseling berarti membiarkan diri Anda terbuka untuk berubah. Anda mungkin harus melihat berbagai hal secara berbeda atau mencoba latihan yang terasa aneh atau bahkan canggung. Mendapatkan hasil maksimal dari terapi berarti menjadi tidak nyaman di kali.

3. Ini tentang Anda

Topik untuk dibahas dengan terapis berputar di sekitar Anda. Misalnya, apa yang terjadi dalam hidup Anda? Dengan siapa Anda berjuang dan perasaan apa yang membuat Anda kewalahan? Terapi tidak berhasil jika Anda tidak bisa jujur ​​tentang kehidupan Anda saat ini. Akibatnya, jangan menahan diri untuk mendapatkan hasil maksimal dari terapi.

Bacaan terkait: Apa yang harus dibicarakan dalam terapi dan tips tentang cara membuka

4. Berlatih dan melamar

Nasihat terapi sangat luas dan bisa membingungkan. Bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari terapi berarti menerapkan apa yang Anda temukan di sesi Anda. Anda mungkin juga mempelajari beberapa teknik koping seperti relaksasi. Semakin banyak Anda melamar, semakin banyak Anda akan berubah dan maju.

5. Jurnal

Sulit menjawab pertanyaan “Apa yang ingin saya dapatkan dari terapi?"Jadi, bahkan sebelum Anda memulai terapi, Anda dapat membuat jurnal pemikiran Anda tentang mengapa sesuatu terasa off.

Jurnal juga menjadi alat yang hebat untuk mendapatkan hasil maksimal dari terapi. Ini membantu Anda merenungkan pekerjaan dan memberi Anda sesuatu untuk dibagikan dengan terapis Anda.

Cari tahu lebih lanjut tentang jurnal dalam video ini:

6. Buka perasaan Anda

Apa yang membuat terapi efektif adalah terhubung dengan emosi Anda dan berbicara tentang perasaan Anda. Ini tidak mudah bagi kebanyakan dari kita tetapi terapis yang baik akan mengajari Anda bagaimana melakukannya.

Seringkali, perasaan Anda adalah tempat pertama untuk memulai ketika mempertimbangkan pertanyaan "apa yang harus saya bicarakan dalam terapi"? Kemudian, bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari terapi juga menjadi lebih jelas.

Bacaan terkait: 15 cara untuk membantu pasangan Anda memahami bagaimana perasaan Anda

7. Lacak suasana hati Anda

Topik untuk didiskusikan dengan terapis dapat dengan mudah memulai dengan betapa sedih atau marahnya perasaan Anda. Suasana hati kita adalah utusan penting yang memberi tahu kita tentang dunia internal kita. Mereka memberi Anda sesuatu untuk dilacak dan sesuatu untuk dibicarakan.

8. Bagikan secara terbuka

Anda tidak boleh menyaring pikiran dan perasaan Anda saat mempertimbangkan bagaimana memanfaatkan terapi sebaik -baiknya. Lagipula, terapis perlu melihat setiap bagian dari Anda, tidak peduli seberapa besar Anda tidak menyukainya, untuk membantu Anda dengan benar.

Bacaan terkait: Apa itu terapi hubungan dan bagaimana Anda bisa mendapatkan manfaat darinya

9. Berikan umpan balik

Mendapatkan hasil maksimal dari terapi berarti mendekatinya seperti kolaborasi. Ini adalah pertukaran dua arah di mana Anda berbagi pikiran dan perasaan Anda sehingga terapis Anda dapat menjadi panduan Anda. Jika Anda tidak membuat kemajuan dalam terapi, maka berikan umpan balik dan berkolaborasi kemungkinan perubahan.

Itulah langkah pertama yang paling kuat saat terapi tidak berhasil. Terapis yang terus berubah belum tentu jawabannya.

Bacaan terkait: Bagaimana menemukan pernikahan dan terapis keluarga terbaik

10. Check-in emosional

Jika Anda melanjutkan terapi setelah beberapa waktu, Anda ingin memberi terapis rekap mengapa Anda berhenti dan apa yang ingin Anda berbeda kali ini. Either way, pastikan Anda berencana untuk check -in dengan terapis Anda saat Anda merasa rentan secara emosional atau bingung di antara sesi.

11. Jelajahi solusi Anda sendiri

Saran terapi melibatkan proses karena Anda tidak boleh mengharapkan terapis Anda untuk memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Faktanya, bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari terapi berarti menjadi penasaran dan berpikiran terbuka untuk kemungkinan tetapi pada akhirnya menemukan jalan Anda sendiri.

12. Nyatakan aliran kesadaran Anda

Mendapatkan hasil maksimal dari terapi mungkin terasa seperti aliran kesadaran yang konstan karena Anda meletakkan pikiran dan perasaan Anda. Jawaban lain untuk pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan jika terapi tidak bekerja terletak pada mencari cara baru untuk membuka emosi Anda, seperti perhatian atau hipnoterapi.

13. Coba hal -hal baru

Mendapatkan hasil maksimal dari terapi berarti penuh ke dalam pengalaman. Cobalah untuk tidak menahan diri dari latihan, terutama jika Anda telah memilih sesuatu yang lebih pengalaman, seperti terapi gestalt.

Lalu, berapa lama konseling bertahan? Nah, itu hampir bisa menjadi seumur hidup karena, pada setiap tahap kehidupan kita, kita perlu mencoba hal -hal baru dan mengeksplorasi opsi untuk berbagai tantangan.

14. Buat batasan

Ide bagus lainnya untuk bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari terapi adalah dengan menetapkan batasan dengan teman dan keluarga. Mereka tidak perlu mengetahui detailnya dan hanya sebanyak yang Anda rela bagikan. Anda tidak perlu stres ekstra karena harus melaporkan kembali kepada mereka.

Bacaan terkait: 6 jenis batas dalam hubungan & bagaimana mempertahankannya

15. Melibatkan

Anda mungkin masih bertanya pada diri sendiri, "apakah terapi benar -benar membantu"? Ini hanya dapat benar -benar membantu jika Anda terlibat sepenuhnya dalam proses dan dengan terapis Anda. Jadi, jangan lewatkan sesi apa pun dan bersiaplah untuk masing -masing dengan mengerjakan pekerjaan rumah dan merefleksikan pekerjaan Anda. Begitulah cara mendapatkan hasil maksimal dari terapi.

16. Bersabarlah

Anda harus selalu baik pada diri sendiri karena mendapatkan hasil maksimal dari terapi. Selain itu, ketika terapi tidak berhasil, terkadang itu hanya karena itu memakan waktu lebih lama dari yang Anda inginkan. Itu berarti Anda harus bersabar dengan diri sendiri dan membiarkan prosesnya membimbing Anda.

Lalu, berapa lama konseling terakhir tergantung pada situasi unik Anda tetapi tidak apa -apa jika butuh bertahun -tahun. Ingatlah itu, ada baiknya berbicara.

Pikiran terakhir

Mengetahui apa yang harus keluar dari terapi berarti terlebih dahulu melakukan riset dan mewawancarai beberapa terapis untuk merasakan kecocokan yang tepat. Kemudian, tips untuk memulai terapi termasuk bertanya pada diri sendiri bidang kehidupan Anda apa yang ingin Anda fokuskan terlebih dahulu.

Bagaimana memanfaatkan terapi berarti melemparkan semua diri Anda ke dalam proses. Anda harus terbiasa berbagi pikiran dan perasaan Anda dengan seseorang yang awalnya menjadi orang asing. Meskipun, seorang terapis hebat memiliki kualitas untuk membuat Anda merasa aman secara instan.

Biarkan terapis memandu Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari terapi, bahkan jika Anda tidak yakin mengapa Anda di sana awalnya. Tidak peduli apa yang terjadi, Anda akan belajar lebih banyak tentang diri Anda dan mengapa Anda melakukan hal -hal yang Anda lakukan. Jadi, terlibat, terapkan pembelajaran dan bersikap baik pada diri sendiri sementara Anda menemukan cara menjalani kehidupan yang lebih seimbang.