Bagaimana menghilangkan kegugupan & menenangkan pikiran Anda di mana pun Anda berada

Itu normal untuk menjadi gugup sesekali, tergantung pada situasinya. Namun, Anda dapat belajar cara menghilangkan kegugupan dan menaklukkan masalah apa pun.

Dari waktu ke waktu, Anda pasti merasakan kegugupan. Mungkin Anda akan pergi ke wawancara kerja atau Anda berangkat kencan dengan seseorang yang baru. Saraf bagus tetapi hanya pada tingkat tertentu. Saat Anda gugup, itu berarti Anda peduli - Anda ingin situasinya berjalan dengan baik. Tetapi, jika Anda mendapati diri Anda berjuang dengan saraf tanpa alasan yang nyata, sekarang saatnya untuk belajar bagaimana menghilangkan kegugupan dan fokus pada hal -hal positif.

Saraf bisa menjadi motivator, tetapi mereka hanya dibutuhkan ketika situasinya benar -benar memanggil mereka.

Kami menyebutkan wawancara dan tanggal pekerjaan - mereka adalah contoh utama saat 100% normal untuk merasa gugup. Tapi, begitu Anda melakukan apa pun itu yang membuat Anda gugup, perasaan itu menghilang.

Namun beberapa orang merasa sering merasa gugup dan tentang hal -hal yang sangat kecil. Kekuatan yang mendorong kegugupan Anda adalah ketakutan. Takut kehilangan sesuatu, gagal, atau bahkan sesuatu yang buruk terjadi.

Apa pun yang Anda takuti, itu mendorong kegugupan Anda. Jadi, masuk akal bahwa mengatasi ketakutan Anda secara langsung dapat membantu Anda mengatasi kegugupan.

Kami tahu apa yang Anda pikirkan - lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, benar?

Apa itu saraf?

Saraf terasa baik secara fisik maupun mental. Perasaan kupu -kupu di perut Anda yang membuat Anda ingin kencing lebih sering daripada yang seharusnya dan mungkin membuat Anda merasa sedikit sakit.

Anda biasanya merasa gugup ketika Anda mengantisipasi sesuatu yang Anda khawatirkan, atau sesuatu yang memiliki banyak hal mengendarainya, seperti wawancara kerja.

Seperti yang kami sebutkan, saraf positif, sampai taraf tertentu. Mereka dapat memotivasi Anda untuk memusatkan semua perhatian Anda pada sesuatu dan berhasil. Namun, mereka sama sekali tidak berguna jika mereka hanya menghentikan Anda dari melakukan hal -hal biasa saja.

Kegugupan adalah bagian dari pertarungan stres atau sistem penerbangan. Saat otak Anda merasakan sesuatu yang dilihatnya sebagai ancaman bagi kelangsungan hidup atau kebahagiaan Anda, ia memulai mekanisme stres.

Cortisol, hormon stres, dilepaskan dan tubuh Anda bertarung atau terbang - Anda sedang bersiap untuk melarikan diri dari masalah atau melawannya secara langsung. Ini positif ketika ini adalah masalah nyata yang Anda hadapi karena tubuh Anda memberi Anda kesuksesan.

Tapi, jika tidak ada masalah nyata untuk ditangani, Anda memiliki semua energi gugup dan kortisol ini yang mendatangi tubuh Anda tanpa alasan sama sekali. Seiring waktu, itu bisa sangat merusak.

Seberapa sering Anda merasa gugup? Apakah Anda merasa saraf Anda selalu dijamin atau Anda sering merasa gugup saat itu tidak benar -benar diperlukan?

Memahami apakah Anda memiliki masalah dengan saraf adalah langkah pertama.

Bagaimana cara menghilangkan kegugupan - ketahuilah bahwa kegugupan dan kecemasan bukanlah hal yang sama

Banyak orang secara keliru menganggap bahwa kecemasan dan kegugupan sebenarnya satu dan sama. Mereka tidak, mereka berbeda. Secara halus begitu, tapi berbeda. Kegagalan bisa menjadi gejala kecemasan, tetapi gangguan kecemasan itu sendiri adalah kondisi kejiwaan. Kegagalan sering disebabkan oleh pemicu - kecemasan tidak membutuhkan pemicu, itu bisa menjadi perasaan yang konstan.

Jadi, sementara Anda mungkin melihat bahwa Anda sering merasa gugup, itu tidak selalu cemas. Bisa jadi Anda memberi makan ketakutan yang memicu perasaan itu. Namun, seseorang yang sering merasa gugup karena sedikit alasan, saya.e. Pemicu yang sangat kecil, mungkin akan menjadi seseorang yang cenderung berjuang dengan kecemasan.

Kecemasan bisa datang dan pergi atau bisa konstan. Itu bisa surut dan mengalir seperti gelombang dan seringkali tidak ada gunanya mengapa Anda merasakan apa adanya.

Saraf cenderung menjadi respons terhadap sesuatu. Jadi, sementara mereka mungkin merasa serupa, mereka sebenarnya bukan hal yang sama.

Bagaimana menghilangkan kegugupan, satu langkah pada satu waktu

Banyak orang akan memberi tahu Anda bahwa cara terbaik untuk tidak gugup adalah dengan memikirkan semua skenario yang bisa datang dari apa yang Anda lakukan. Kemudian, Anda akan menyadari bahwa skenario terburuk sangat tidak mungkin. Tapi, rute itu hanya membuat Anda merasa tidak perlu stres. Ini seperti membaca buku itu Apa yang diharapkan saat Anda mengharapkan. Setengah dari hal -hal itu bahkan tidak akan pernah terjadi, jadi apa gunanya memikirkannya?

Jika Anda ingin tahu cara menghilangkan kegugupan, bayangkan apa yang Anda inginkan dan pergi di bawah premis bahwa itu adalah satu -satunya hasil yang tersedia.

Terkadang, memiliki sikap positif dan menantikan sesuatu sebenarnya dapat mengubah kegugupan Anda menjadi sesuatu yang lain - kegembiraan!

Jika Anda memikirkannya, mereka hampir merasakan hal yang sama - kegelisahan yang sama, kebingungan yang mengigau, berkeringat, detak jantung yang lebih cepat, semua karya. Jika Anda dapat menipu pikiran dan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak gugup, tetapi bersemangat dengan kemungkinan, itu cara yang bagus untuk memulai. Baca terus dan Anda akan tahu bagaimana menghilangkan kegugupan menggunakan langkah -langkah yang telah kami bagikan di sini.

1. Percaya kegagalan adalah bagian dari pembelajaran

Alasan orang merasa gugup adalah karena mereka takut gagal, merasa ditolak, atau terlihat bodoh. Ini semua hal yang akan kita alami dalam hidup, tidak peduli seberapa keras kita berusaha menghindarinya.

Sisi baiknya, masing -masing kegagalan kita membantu membentuk masa depan kita. Mereka memberi kita kekuatan dan pengalaman untuk membuat keputusan yang lebih baik di waktu berikutnya.

Menjadi gugup tidak melakukan apa pun selain mengalihkan Anda dari tugas. Bahkan jika Anda gagal, tidak pernah mencoba adalah kegagalan terbesar dari semuanya. Itu mencegah Anda dari selamanya. Saat Anda melihat kecelakaan sebagai kurva belajar, Anda menghilangkan rasa takut gagal.

2. Bayangkan hanya hal -hal baik yang bisa terjadi

Terlalu sering kita melihat suatu situasi dan membayangkan semua hasil yang mungkin terjadi. Untuk tujuan evolusioner, itu adalah hal yang baik. Mengetahui potensi bahaya apa yang berasal dari situasi apa pun yang Anda masukkan, adalah mekanisme perlindungan. Kita semua akan berada dalam masalah tanpanya.

Masalahnya adalah emosi yang tidak dapat secara fisik menyakiti Anda. Jadi, jika Anda gugup melakukan sesuatu yang mengakibatkan penghinaan atau hal -hal yang salah, selama mereka tidak fisik atau menempatkan Anda dalam bahaya, maka cara terbaik untuk melewati apa pun adalah hanya membayangkan hal -hal baik yang bisa terjadi.

Jika Anda ingin tahu cara menghilangkan kegugupan, singkirkan skenario yang berpotensi buruk dan fokus pada hadiah saja.

3. Pelajari cara menghilangkan kegugupan dengan berpikir positif

Tidak ada yang membuat Anda lebih gugup daripada berpikir bahwa hal -hal tidak akan berjalan dengan baik. Terkadang, kita melindungi diri kita dengan memikirkan yang terburuk. Jika Anda selalu menganggap yang terburuk, maka Anda tidak dapat disakiti saat hal -hal buruk.

Tapi masalahnya, Anda masih merasa tidak enak karena pemikiran negatif menyeret Anda ke bawah.

Yang benar adalah, terlepas dari apakah Anda berpikir positif atau negatif, jika semuanya berjalan buruk, maka Anda akan selalu terluka, apa pun yang terjadi. Jadi, mengapa tidak menikmati perjalanan, bersantai, dan hanya berlayar dengan itu alih -alih mencoba melindungi diri sendiri? Negatif hanya menarik negatif.

4. Balikkan perhatian Anda ke napas

Kegugupan berasal dari sesuatu yang disebut adrenalin. Itu adalah hormon yang dilepaskan tubuh sebagai respons terhadap rasa takut. Untuk kelangsungan hidup spesies, manusia dibangun dengan respons penerbangan atau pertarungan yang kami sebutkan sebelumnya. Anda melihat situasi apa pun, dan untuk melindungi diri sendiri; Anda menduga dengan cepat untuk bertarung atau terbang.

Adrenalin adalah hormon yang kuat yang membuat Anda merasa gugup bahkan ketika otak Anda mengatakan kepada Anda. Cara terbaik untuk menangani pelepasan adrenalin adalah dengan bernafas dalam -dalam atau berjalan -jalan.

Menenangkan diri Anda membantu menghilangkan adrenalin di tubuh Anda sehingga tidak menumpuk dan mengubah Anda menjadi twit yang gugup.

Coba ini - tutup mata Anda dan tolak perhatian Anda ke pernapasan Anda. Bernapas perlahan melalui hidung Anda untuk hitungan lima. Berhentilah sejenak dan kemudian napas melalui mulut Anda perlahan, untuk hitungan lima lainnya. Ulangi sampai Anda merasa lebih tenang.

5. Hindari overanalizing

Lihatlah tugas yang ada dan tidak ada yang lain.

Jika bangun di depan semua orang, fokuslah untuk bangun, mengatakan apa yang harus Anda lakukan, dan kemudian melanjutkan. Hanya berfokus pada apa yang harus Anda lakukan dan tidak ada yang lain, membantu Anda mengeluarkan emosi dari situasi.

Biasanya, kita menjadi gugup karena kita memikirkan segala sesuatu yang lain, bukan satu hal yang kita butuhkan untuk memfokuskan pikiran kita. Tidak ada yang perlu gugup jika Anda melihatnya sampai akhir tanpa mengkhawatirkan apa pun.

Saat pemikiran "bagaimana jika" muncul di pikiran Anda, dorong pergi dan fokuslah pada tugas itu lagi. Terlalu banyak berpikir adalah buang -buang total waktu dan hanya akan menyebabkan Anda menjadi lebih gugup tentang hal -hal yang tidak akan pernah terjadi.

6. Blokir pengalaman masa lalu dan pelajari cara menghilangkan kegugupan

Meskipun beberapa pemicu hormonal membuat kita gugup, ada juga pengalaman masa lalu dalam kehidupan kita di mana kita gagal, malu, atau ketika hal -hal tidak berakhir seperti yang diharapkan.

Ini adalah pengalaman masa lalu yang mengaburkan fokus kita dalam situasi baru. Mereka mengarah pada keadaan kekhawatiran yang terus -menerus bahwa Anda tidak cukup baik, Anda tidak akan berhasil, atau bahwa hal -hal akan berjalan seburuk yang mereka lakukan di masa lalu.

Jika Anda ingin tahu cara menghilangkan kegugupan untuk selamanya, lepaskan hal -hal di masa lalu yang melanggengkan ketakutan Anda akan masa depan. Masa lalu tidak perlu mendefinisikan apa yang akan datang dan kemungkinan apa pun yang mengulanginya benar -benar sangat ramping.

7. Membayangkan jalan menuju kesuksesan

Mengatasi kegelisahan melibatkan membayangkan apa yang Anda inginkan serta mencapainya. Apakah Anda bermeditasi atau tidak, melalui skenario dalam pikiran Anda dengan membayangkan hasil terbaik, membantu meredakan perasaan panik Anda.

Citra adalah salah satu alat paling kuat untuk mengatasi perasaan rasa tidak aman dan ketakutan Anda, yang kemungkinan besar mengarah pada saraf Anda.

Saat Anda memvisualisasikan tampilannya, rasanya, rasanya mencapai hal yang Anda inginkan, dalam beberapa hal yang sudah Anda alami. Ketika Anda memiliki pengalaman dengan sesuatu, jauh lebih mudah untuk fokus.

Kami sering takut pada hal yang tidak diketahui tetapi ketika Anda memvisualisasikannya, Anda sudah secara mental sudah ada di sana.

8. Percaya itu dalam kendali Anda

Merasa di luar kendali akan selalu membuat Anda merasa gugup.

Semakin tidak berdaya yang Anda rasakan, semakin putus asa yang Anda rasakan. Yang mengarah pada perasaan tidak mengendalikan nasib Anda sendiri.

Jika Anda berpikir bahwa keberhasilan atau kegagalan berada di luar kendali Anda, itu adalah tempat yang sangat tidak aman. Jika Anda ingin tahu cara menghilangkan kegugupan, mulailah dengan mengambil kembali kendali atas situasi.

Sadarilah, pada akhirnya, Anda memegang kendali dan dapat melakukan apa pun yang Anda lakukan. Tindakan Anda saja menentukan hasilnya. Pasti, ada hal -hal yang tidak dapat kami kendalikan, seperti cuaca, tetapi Anda selalu dapat mengubah rute Anda untuk menyiasati mereka.

9. Percaya pada dirimu sendiri

Pernahkah Anda harus bangun untuk pidato yang belum Anda latih? Itu sangat menegangkan. Jika Anda ingin tahu bagaimana tidak gugup, ambilkan keyakinan pada diri sendiri dan tahu Anda siap untuk apa pun yang akan Anda tangani.

Anda tidak dapat terburu -buru ke sesuatu dan tidak merasa sedikit takut bahwa hal -hal tidak akan berjalan sesuai keinginan Anda. Tetapi Anda dapat memiliki keyakinan pada diri sendiri dan tahu bahwa Anda dapat mengarahkan rintangan apa pun. Bersiaplah sesedikit mungkin dan percayalah pada diri sendiri jika Anda ingin gugup untuk pergi.

10. Kelilingi Diri Anda Dengan Dukungan

Sangat menyenangkan untuk tidak merasa sendirian dan terisolasi. Jika Anda tidak ingin merasa gugup, cara terbaik untuk merasa aman adalah dengan memiliki mereka yang mencintai dan mendukung Anda di sudut Anda.

Terkadang, lebih baik memiliki lebih dari sekadar diri Anda sendiri untuk mendapatkan dorongan. Jika Anda gugup tentang sesuatu, maka mintalah bantuan jika Anda membutuhkannya. Tidak ada rasa malu dalam membutuhkan bantuan, dukungan, atau cinta dari orang -orang di sekitar Anda, untuk itulah kami semua di sini.

Perasaan gugup benar -benar normal.

Tetapi, jika mereka mengganggu Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan, hentikan Anda untuk mencoba, atau hanya membuat Anda merasa terus -menerus kewalahan, maka ambil langkah -langkah untuk percaya pada diri sendiri, mengambil kembali kendali, dan jangan biarkan rasa takut memandu hidup Anda.

Kami hanya memiliki satu kesempatan di sini, dan lebih baik mencoba dan gagal daripada tidak pernah mencoba sama sekali, tidak peduli seberapa gugupnya Anda. Ikuti panduan ini untuk bagaimana menghilangkan kegugupan dan mulai hidup. Itu akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik!