Cara mengatasi rasa tidak aman setelah ditipu - 9 tips ahli

Pukulan perselingkuhan dilakukan pada hubungan Anda apa yang dilakukan gempa bumi pada sebuah bangunan - mengguncang fondasinya. Terlepas dari banyak hal yang dibicarakan tentang efek kecurangan - rasa sakit, kemarahan, masalah kepercayaan - dampak yang langgeng lainnya bisa menjadi rasa tidak aman yang masih ada. Untuk bisa melewati kemunduran ini, sangat penting untuk belajar bagaimana mengatasi rasa tidak aman setelah ditipu.

Tentu saja, sangat penting untuk menangani rasa tidak aman setelah ditipu jika Anda ingin tetap bersama. Tetapi bahkan jika Anda tidak ingin tetap bersama, penting untuk memproses perasaan ini untuk memastikan bahwa Anda tidak membawa rasa tidak aman ini ke hubungan masa depan Anda.

Adalah wajar untuk kehilangan kepercayaan pada orang, terutama prospek romantis, ketika seseorang menipu Anda. Untuk membantu Anda berhenti menjadi paranoid setelah ditipu, pelatih kehidupan dan penasihat Joie Bose, yang berspesialisasi dalam konseling orang yang berurusan dengan pernikahan yang kasar, perpisahan dan urusan di luar nikah, berbagi beberapa tips dan wawasan yang dapat ditindaklanjuti.

Tidak ditipu untuk membuat Anda tidak aman?

Daftar isi

• Tidak ditipu untuk membuat Anda tidak aman?
• Cara mengatasi rasa tidak aman setelah ditipu - 9 tips ahli
  • 1. Gali lebih dalam ke penyebab kecurangan
  • 2. Melakukan percakapan yang jujur
  • 3. Kerjakan masalah Anda
  • 4. Pastikan transparansi
  • 5. Buat kenangan indah bersama
  • 6. Rangkul rasa tidak aman Anda
  • 7. Jangan beban pasangan Anda dengan rasa bersalah
  • 8. Pastikan pasangan Anda memotong orang lain itu
  • 9. Mempraktikkan penegasan positif
• FAQ

Ketidakamanan digambarkan sebagai "kurangnya kepercayaan" - dalam diri, pasangan, dan hubungan seseorang. Bahkan jika seseorang tidak merasa tidak aman sebelumnya, satu pengkhianatan romantis dapat mengubahnya. Inti dari itu adalah masalah kepercayaan yang berasal dari kecurangan. “Saya merasa tidak memadai setelah ditipu. Saya tidak tahu bagaimana saya tidak cukup untuk pasangan saya, saya merasa tersesat, ”kata Rita.

Paranoia konstan tentang kecurangan berasal dari runtuhnya total fondasi suatu hubungan, yang secara efektif memusnahkan kemiripan kepercayaan yang mungkin Anda tempatkan di pasangan Anda di masa lalu. Seringkali, rasa tidak aman setelah ditipu juga ditahan karena orang cenderung untuk menyalahkan diri sendiri ketika suatu hubungan berjalan serba salah.

Jika pasangan Anda curang, Anda dapat - terlepas dari diri Anda sendiri - mencari alasan untuk pelanggaran ini dalam diri Anda. Apakah saya tidak menarik? Apakah saya tidak cukup menarik? Apakah saya tidak memberi mereka cinta dan perhatian yang mereka inginkan? Apakah saya tidak berbakti? Ada keyakinan bawah sadar bahwa perselingkuhan pasangan Anda harus, entah bagaimana, kesalahan Anda. Karena pemikiran inilah yang ditipu pada perubahan Anda di tingkat fundamental.

Merasa tidak memadai setelah ditipu adalah normal, asalkan tidak bertahan terlalu lama. Bahkan jika Anda telah percaya diri dengan kulit Anda sepanjang hidup Anda, menemukan kecurangan pasangan Anda dapat membatalkannya. Anda bisa beralih dari menjadi seseorang yang bahkan tidak pernah mempertimbangkan memeriksa silang atau memverifikasi apa pun yang mereka katakan kepada seseorang yang diam-diam memeriksa telepon pasangan mereka untuk mengkonfirmasi bahwa mereka tidak akan turun ke jalan itu lagi.  

Singkatnya, Anda menjadi perwujudan yang hidup dan bernafas dari seseorang yang penuh dengan masalah kepercayaan dan rasa tidak aman. Itu tidak mengherankan. Terlepas dari rasa tidak aman yang dipicu oleh keraguan diri, kurangnya kepercayaan diri dan keyakinan pada pasangan Anda dapat lebih lanjut menambah emosi negatif ini. Anda mulai merasa tidak aman dalam hubungan Anda.

“Siapa yang mengatakan itu tidak akan terjadi lagi?"" Apakah itu hubungan yang kuat jika pasangan saya selingkuh?Pikiran seperti ini dapat membuat lebih sulit untuk memahami cara mengatasi rasa tidak aman setelah ditipu. Sulit mungkin, adalah mungkin untuk mengatasi rasa takut ditipu, disebut proditiophobia, dan menyembuhkan.

Bacaan terkait: Bagaimana saya bisa mengatasi perasaan tidak aman dalam hubungan?

Ketika seseorang yang Anda cintai dan percaya curang pada Anda, seluruh persepsi diri Anda bisa bergeser menjadi lebih buruk. Anda bahkan mungkin merasa tidak menarik setelah ditipu. Vee, yang menemukan bahwa pasangannya selama 7 tahun telah selingkuh, mengaku, “Saya harus mengatakan, saya sudah mulai merasa tidak menarik setelah ditipu. Saya biasa memberi tahu teman-teman saya untuk tidak khawatir tentang penampilan mereka dan akan menganjurkan cinta diri di setiap kesempatan. Semua itu telah berubah sekarang."

Bukan hanya persepsi diri yang membutuhkan korban, masalah kesehatan mental Anda bisa muncul, dan Anda bahkan dapat mengembangkan pemicu tertentu setelah ditipu. Anda mungkin tiba -tiba mengalami serangan panik ketika Anda menemukan aroma pasangan Anda di toko lokal atau Anda mungkin mendapati diri Anda penuh kecemasan setelah seorang teman yang tampaknya mengkhianati Anda, meskipun itu adalah kesalahpahaman.

Anda secara alami menjadi lebih sensitif terhadap dunia batin dan luar Anda, sambil menghadapi rasa sakit dan rasa tidak aman setelah perselingkuhan. Pemicu ini setelah ditipu dapat bervariasi sesuai dengan individu dan pengalaman mereka dengan pasangan mereka. 

Cara mengatasi rasa tidak aman setelah ditipu - 9 tips ahli

Apakah normal merasa tidak aman setelah ditipu? Ya. Baca terus untuk memahami mengapa. Marsha dan Ricky berada dalam hubungan yang stabil dan berkomitmen. Dan benar -benar bahagia satu sama lain. Atau setidaknya, itulah yang dipikirkan Marsha sampai dia menemukan bahwa Ricky telah selingkuh dengan rekan kerja. Apa yang membuatnya bingung lebih dari apa pun adalah tidak ada tanda-tanda mitra selingkuh.

Tidak ada malam yang sering terjadi larut malam di tempat kerja atau perjalanan akhir pekan. Dia tidak gelisah jika dia meminjam teleponnya. Mereka menghabiskan waktu berkualitas bersama. Kehidupan seks itu konsisten. Namun, dia entah bagaimana berhasil melakukan perselingkuhan tanpa Marsha seperti halnya menghirupnya. Bayangkan jumlah rasa tidak aman setelah perselingkuhan seperti ini.

Begitu perselingkuhan terungkap, Ricky berlutut, memohon pengampunan, berjanji bahwa itu tidak akan pernah terjadi lagi, dan meyakinkan Marsha bahwa dia adalah satu -satunya yang dia cintai. Meskipun dia ingin memberinya kesempatan lagi, dia tidak tahu bagaimana berhenti berpikir untuk ditipu dan meletakkan kemunduran ini di belakangnya. Dia mengembangkan masalah kepercayaan setelah ditipu.

Itu dilema yang dibagikan oleh banyak orang. Apakah Anda mencoba untuk mengatasi kecurangan di masa lalu atau dalam hubungan Anda saat ini, tidak mudah untuk mengatasi rasa tidak aman. Tapi itu juga bukan tidak mungkin. Jadi, apakah normal merasa tidak aman setelah ditipu? Ya, tetapi dengan dukungan dan bimbingan yang tepat, Anda dapat membuat kemajuan. Untuk membantu Anda memulai, berikut adalah panduan langkah demi langkah tentang cara mengatasi rasa tidak aman setelah ditipu:

1. Gali lebih dalam ke penyebab kecurangan

Untuk menangani rasa tidak aman dan kecemasan setelah ditipu, pertama dan terutama, Anda perlu menggali lebih dalam dan mencari tahu mengapa itu terjadi. Banyak ahli percaya bahwa itu bukan salah Anda. Anda dapat mengumpulkan masalah kepercayaan setelah ditipu dan bahkan mungkin mulai meragukan diri Anda sendiri, tetapi harap diingat bahwa kecurangan adalah keputusan pasangan Anda, bukan milik Anda.

Cobalah untuk mencari tahu mengapa itu terjadi di tempat pertama, untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri setelah ditipu. Apakah ada sesuatu tentang hubungan Anda yang membuat pasangan Anda merasa tidak bahagia, tidak puas atau tertahan? Aneh karena kedengarannya, menerima bahwa ada yang salah membantu Anda memahami tindakan pasangan Anda. Ini akan membantu Anda berdua untuk bergerak maju saat mereka bertanggung jawab atas tindakan mereka dan Anda sembuh dari rasa sakit pengkhianatan ini.

Bacaan terkait: Pengakuan istri yang tidak aman - setiap malam setelah dia tidur, saya memeriksa pesannya

2. Melakukan percakapan yang jujur

Berhenti menjadi paranoid setelah ditipu, urutan bisnis berikutnya adalah melakukan percakapan yang terbuka dan jujur ​​dengan pasangan Anda. Jika ada masalah yang ada dalam hubungan itu, akui. Pertukaran jujur ​​ini akan membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan diri setelah ditipu.

Kemampuan Anda untuk berempati akan meyakinkan pasangan Anda bahwa Anda siap untuk memaafkan mereka dengan benar dan berada di sana untuk mereka apa pun yang terjadi. Ini bisa menjadi langkah penting pertama dalam mencairkan es, membuka jalan untuk mengembalikan kepercayaan setelah selingkuh, dan pada akhirnya, memperkuat ikatan Anda.

Tentu saja, Anda tidak perlu menerima kesalahan atas tindakan pasangan Anda. Jika di situlah mereka berada, Anda harus mempertimbangkan kembali apakah itu layak untuk memberi Anda kesempatan lagi. Tujuannya adalah untuk mengakui bahwa ada retakan dalam ikatan Anda yang membuat ruang bagi orang ketiga untuk masuk.

Mungkin, Anda telah menyapu masalah Anda terlalu lama, berpura -pura semuanya baik -baik saja saat Anda berdua tidak bahagia di dalam. Ini mungkin menyebabkan pasangan Anda mencari perlindungan pada seseorang di luar hubungan. Dengan mengakui itu, Anda secara efektif berurusan dengan paranoia konstan seputar kecurangan. Anda juga meletakkan dasar untuk memperbaiki masalah dalam hubungan Anda, sehingga mereka tidak berdampak pada ikatan Anda lagi.

3. Kerjakan masalah Anda

Untuk memahami apa yang salah dalam hubungan itu, penting untuk mengajukan pertanyaan yang tepat kepada pasangan Anda yang tidak setia. Misalnya, setelah banyak diskusi dan percakapan yang jujur, Marsha dan Ricky menyadari bahwa kurangnya minat dan investasi dalam perjalanan profesional masing -masing membuat mereka terpisah pada tingkat tertentu.

Begitulah perselingkuhannya. Ricky telah memakukan presentasi penting di tempat kerja. Tapi dia tahu Marsha, yang tidak berhubungan dengan seluruh budaya kerja perusahaan, tidak akan mendapatkan mengapa itu adalah masalah besar. Jadi, dia berbagi momen kegembiraan ini dengan teman ini dari pekerjaan. Mereka akhirnya pergi makan siang yang ramah, yang berubah menjadi makan malam di lain waktu dan menyebabkan lebih banyak lagi dalam beberapa minggu ke depan.

Seperti Marsha dan Ricky, begitu Anda dan pasangan Anda terlalu memusatkan perhatian pada satu masalah atau masalah hubungan yang mungkin bertindak sebagai katalisator untuk kecurangan pasangan Anda, bekerja sebagai tim untuk menyelesaikannya. Jika Anda berjuang untuk mencari tahu caranya, pertimbangkan untuk masuk ke terapi pasangan dan bekerja dengan seorang profesional.

4. Pastikan transparansi

Untuk menangani rasa tidak aman setelah ditipu, Anda dan pasangan Anda harus bekerja sama untuk menanamkan 100% transparansi dalam hubungan Anda. Ya, privasi dan ruang dalam suatu hubungan adalah penting tetapi saat ini, fokus Anda harus membuktikan bahwa tidak ada dinding dan tidak ada kerangka yang menunggu untuk keluar dari lemari.

Transparansi tidak hanya berarti saling memberi tahu kebenaran tentang kejadian hari Anda atau keberadaan Anda tetapi juga bersikap terbuka tentang emosi dan perasaan Anda. Jika sebagai mitra yang telah ditipu, Anda merasa sulit untuk mempercayai sesuatu yang telah dikatakan pasangan Anda, beri tahu mereka tanpa tuduhan meratakan atau menyalahkan. Ini mungkin bukan hal yang paling mudah untuk dilakukan tetapi jauh lebih sehat daripada dengan diam -diam memeriksa akun telepon atau media sosial mereka.

Demikian pula, jika kedekatan pasangan Anda dengan seseorang atau perilaku mereka dalam situasi tertentu membuat Anda tidak aman, beri tahu pasangan Anda. Saat melakukannya, gunakan 'I', bukan 'Anda', pernyataan. “Saya merasa tidak aman ketika Anda menggoda dengan wanita itu di pesta hari ini” akan menyampaikan pesan yang lebih tepat daripada “kecenderungan Anda untuk menggoda membuat saya tidak aman”.

5. Buat kenangan indah bersama

Untuk berhenti merasa tidak aman, Anda harus berhenti berpikir untuk ditipu. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan bersama dan menciptakan kenangan indah baru. Ambil hobi bersama dan luangkan waktu setiap hari atau minggu untuk mengejarnya. Jika Anda membuat kenangan indah yang berharga secara konsisten, ini bisa menjadi Counter yang efektif untuk paranoia dan terlalu banyak berpikir setelah ditipu. Selain itu, pasangan Anda tidak ingin merusak saat -saat kebahagiaan yang Anda bagikan ini.

Kebahagiaan yang Anda bangun bersama akan mengesampingkan saat -saat bahagia lainnya yang bisa dimiliki pasangan Anda. Kami lupa untuk tetap terhubung satu sama lain dalam suatu hubungan melalui kepentingan bersama. Perbaiki kesalahan itu dengan pasangan Anda, untuk mengoreksi hubungan dengan kursus.

Bacaan terkait: 8 penyebab rasa tidak aman yang paling umum

6. Rangkul rasa tidak aman Anda

Anda telah ditipu. Kepercayaan Anda telah hancur. Pada titik ini, Anda mungkin berjuang untuk memahami dunia Anda atau memahami siapa atau apa yang harus dipercaya lagi. Jadi, jangan berpura -pura seperti itu bisnis seperti biasa. Hanya karena Anda telah memilih untuk mendamaikan setelah perselingkuhan tidak berarti bahwa semua emosi yang muncul setelah pelanggaran seperti itu akan diselesaikan sendiri. Ditipu pada perubahan Anda. Terima itu.

Jawaban untuk bagaimana mengatasi rasa tidak aman setelah ditipu kebohongan dalam menerima dan menormalkan emosi yang jauh dari yang menyenangkan ini. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda. Ceritakan pada seorang teman. Jika Anda mencari konseling, bicarakan dengan terapis Anda tentang hal itu.

Rasa tidak aman Anda akan hilang dari waktu ke waktu. Jika tidak ada yang lain, Anda akan belajar mengelolanya dengan cara yang benar. Kepercayaan yang rusak juga bisa diperbaiki. Tapi membatalkan atau membotolkan perasaan Anda dan berharap mereka pergi bukanlah cara untuk melakukannya. Biarkan proses penyembuhan berlangsung.

7. Jangan beban pasangan Anda dengan rasa bersalah

Paranoia konstan tentang kecurangan dapat membuat hubungan itu menjadi tempat yang tak tertahankan bagi Anda dan pasangan Anda. Jika Anda secara obsesif khawatir bahwa pasangan Anda tidur setiap kali mereka melangkah keluar dari rumah, Anda tidak akan dapat memperbaiki kerusakan yang ditipu telah menyebabkan Anda.

Demikian juga, menggunakan komentar snarky atau lowasan rendah untuk mengingatkan pasangan Anda tentang pelanggaran mereka tidak akan ada gunanya hubungan Anda. Jika ada, itu akan membuat Anda dirantai ke insiden traumatis itu sampai hubungan akhirnya hancur di bawah beratnya. Jangan membuat hidup Anda dan pasangan Anda mengerikan dengan mengemukakan insiden itu, lagi dan lagi. Pendekatan positif dapat melakukan keajaiban.

Bacaan terkait: Bagaimana memaafkan pasangan curang Anda dan haruskah Anda?

8. Pastikan pasangan Anda memotong orang lain itu

Ketika Marsha setuju untuk mengambil Ricky kembali setelah perselingkuhan dengan seorang rekan kerja, dia hanya memiliki satu syarat - dia harus memotong wanita lain dari hidupnya untuk kebaikan. Ricky membuat janjinya dengan janjinya dengan tidak hanya mengakhiri hubungan tetapi juga mencari transfer ke kantor yang berbeda.

Untuk berhenti menjadi paranoid setelah ditipu, Anda juga harus memastikan bahwa pasangan Anda tidak lagi berhubungan dengan orang yang terlibat dengan mereka. Mereka harus dihapus dari persamaan dengan segala cara. Jangan menerima mereka dalam hidup Anda, dalam bentuk atau kapasitas apa pun, demi Anda. Melihat mereka, berbicara dengan mereka, atau mengetahui bahwa pasangan Anda mungkin berinteraksi dengan mereka akan memperburuk rasa tidak aman di kepala Anda.

Bukan hanya pasangan Anda, Anda juga harus menutup semua jalan yang dapat menyebabkan mereka. Memblokir mereka di media sosial adalah satu langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan bahwa Anda tidak menghabiskan malam tanpa tidur menguntit mereka di saat -saat lemah Anda. Ingatkan diri Anda, bahwa menolak bab yang menyakitkan itu dalam perjalanan Anda sebagai pasangan tidak akan membawa apa -apa selain kepahitan dan rasa tidak aman.

9. Mempraktikkan penegasan positif

Perselingkuhan pasangan Anda mungkin bukan kesalahan Anda, tetapi pikiran Anda akan memainkan trik pada Anda untuk membuat Anda percaya itu. Keraguan diri, harga diri rendah, dan meragukan harga diri Anda adalah manifestasi dari rasa tidak aman yang berasal dari kepercayaan yang rusak. Tapi ini dapat dilawan dengan cinta diri dalam jumlah besar.

Untuk mengatasi kecurangan di masa lalu atau dalam hubungan Anda saat ini, latih penegasan positif. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda luar biasa, layak untuk dicintai, bahwa pasangan Anda juga cantik dan layak untuk dedikasi Anda dan bahwa hubungan Anda sangat berharga.

Sekarang Anda mengerti bagaimana mengatasi rasa tidak aman setelah ditipu, ambil langkah konkret untuk membatalkan kerusakan pengkhianatan kepercayaan ini telah menyebabkan Anda. Jika Anda berjuang untuk membuat kemajuan, ketahuilah bahwa para ahli yang dapat membantu Anda menavigasi labirin emosi ini hanya berjarak satu klik.

FAQ

Ya, itu benar -benar normal untuk menjadi paranoid setelah ditipu. Lagipula, seluruh dunia Anda telah terguncang, kepercayaan Anda dikhianati, itu juga oleh orang yang paling dekat dengan Anda.

Mempraktikkan penegasan positif adalah cara yang telah teruji waktu untuk membangun kembali harga diri setelah ditipu. Keputusan pasangan Anda untuk menipu bukanlah kesalahan Anda, ingatkan diri Anda bahwa. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda luar biasa dan layak untuk dicintai.

Anda harus memproses trauma dan kesedihan karena ditipu, terlepas dari apakah Anda memilih untuk tetap dengan pasangan Anda atau mengakhiri hubungan. Ini akan membantu Anda sembuh dari kemunduran ini dan tidak membiarkan rasa tidak aman tetap ada di pikiran Anda.

Bagaimana menghindari hubungan yang menyabotase diri?

Bagaimana bertahan pengkhianatan dalam suatu hubungan? 8 cara untuk mengetahuinya!

Pengakuan lima wanita yang mengatakan, "Suami saya selingkuh tetapi saya merasa bersalah"