Cara mengatasi rasa sakit perselingkuhan 25 tips berguna

Dalam artikel ini

• Bagaimana Anda mengatasi rasa sakit perselingkuhan?
• 23 Langkah Efektif untuk mengatasi rasa sakit perselingkuhan
• Pertanyaan yang sering diajukan
• Anda pantas disembuhkan!

Meskipun ini mungkin terdengar kontroversial, mengetahui bagaimana mengatasi rasa sakit perselingkuhan dalam pernikahan atau hubungan intim adalah keterampilan menyelamatkan jiwa yang harus Anda ambil. Jika tindakan yang tepat tidak diambil, rasa sakit perselingkuhan dapat bertahan selama bertahun -tahun.

Mempertimbangkan tingkat yang mengkhawatirkan di mana orang dapat ditipu, menemukan bagaimana melewati perselingkuhan terlebih dahulu akan melindungi Anda dari terluka terlalu lama sebelum mulai menguntungkan orang lain - bahkan pasangan yang telah berselingkuh pada Anda.

Perasaan pengkhianatan yang mengikuti perselingkuhan bisa sangat menyakitkan. Jika Anda mencari cara melepaskan rasa sakit yang disebabkan oleh perselingkuhan, artikel ini akan memperlengkapi Anda dengan 25 strategi pasti yang dapat Anda terapkan hari ini untuk sembuh dari masa lalu.

Mari kita mulai, haruskah kita?

Bagaimana Anda mengatasi rasa sakit perselingkuhan?

Dengan lebih dari 54% orang dewasa Amerika yang pernah berada dalam hubungan monogami yang melaporkan bahwa mereka telah ditipu pada titik tertentu, mengetahui bagaimana mengatasi rasa sakit yang perselingkuhan menjadi semakin penting.

Reaksi selutut Anda terhadap perselingkuhan adalah untuk menyerang pasangan Anda. Anda mungkin mendapati diri Anda bertengkar terus -menerus dengan mereka, menjadi agresif, atau menghindarinya sama sekali.

Perselingkuhan biasanya merupakan wahyu dari masalah yang mendasari dalam hubungan Anda, yang telah diabaikan dari waktu ke waktu. Langkah pertama untuk mengatasi perselingkuhan adalah mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya dan segera membuangnya.

Kemudian lagi, memperbaiki hubungan yang rusak membutuhkan waktu dan pekerjaan yang konsisten. Satu detik, Anda yakin bahwa Anda mengatasi rasa sakit, dan detik berikutnya, Anda menangis lagi. Hanya normal untuk merasa dikhianati pada saat -saat ini.

Oleh karena itu, proses untuk mengatasi perselingkuhan adalah proses penyembuhan. Untuk menjadi sukses, berikut adalah 25 langkah yang dapat Anda ikuti sekarang.

23 Langkah Efektif untuk mengatasi rasa sakit perselingkuhan

“Bisakah Anda mengatasi perselingkuhan?"

Meskipun ini bisa menantang, jawaban kategori adalah “Ya, Anda bisa.“Namun, Anda harus bersedia memberikan semua yang Anda miliki. Inilah cara mengatasi rasa sakit perselingkuhan dan memulai perjalanan Anda untuk memperbaiki hubungan Anda lagi.

1. Mengenali alasannya

Seperti yang telah kami sebutkan, perselingkuhan biasanya merupakan akibat dari penyebab yang mendasari. Perselingkuhan dapat menunjukkan bahwa ada masalah dalam pernikahan yang perlu ditangani. Cari tahu di mana Anda dan pasangan salah dan memperbaiki masalah -masalah itu sebelum mencoba mengambil langkah lebih lanjut.

Sangat penting untuk melihat perselingkuhan sebagai gejala dari sesuatu yang kurang dalam hubungan itu sendiri. Perselingkuhan akan lebih mudah dihindari di masa depan jika Anda dapat mengidentifikasi apa yang hilang dan mengisi kekosongan itu segera.

Bacaan terkait: Bagaimana mengenali dan mengatasi hubungan yang berjuang

2. Anda mungkin perlu membuat keputusan

Studi menunjukkan bahwa kecurangan dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan stres pasca-trauma. Ini dapat secara mental dan emosional menghancurkan pasangan lain dalam suatu hubungan. Jika Anda merasa kewalahan setelah ditipu, ketahuilah bahwa perasaan Anda valid.

Perselingkuhan merusak struktur kepercayaan dalam suatu hubungan, yang dapat mengancam setiap aspek lain dari hubungan tersebut. Sulit untuk tidak menjalani kehidupan paranoid jika Anda ditipu.

Jika Anda perlu istirahat dari hubungan, jadi jadilah itu. Jika Anda membutuhkan waktu sendirian, jangan ragu untuk melakukannya. Bagaimanapun, ambil keputusan dan jangan ragu untuk tetap melakukannya.

Jangan diintimidasi untuk melepaskan rasa sakit Anda atau membatalkan perasaan Anda hanya karena pasangan Anda telah menguasai seni berbicara tentang apa pun.

3. Berkonsentrasi untuk meningkatkan diri Anda

Perselingkuhan dapat merusak harga diri Anda secara serius dan membuat Anda meragukan diri sendiri. Selain memperbaiki hubungan Anda (jika Anda menganggap itu sebagai prioritas), sangat penting untuk fokus pada diri sendiri.

Ini akan menjadi waktu yang tepat untuk menyalurkan semua energi negatif yang mungkin Anda rasakan untuk mencapai hal -hal positif. Dapatkan gelar tambahan jika Anda harus. Bekerja menuju promosi Anda di tempat kerja. Dengan segala cara, jadilah versi diri Anda yang lebih baik.

Luangkan waktu untuk terlibat dalam kegiatan yang Anda sukai. Pertimbangkan berolahraga, menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, membaca, dll. Ini dapat membantu Anda memutuskan hubungan dari masalah hubungan dan terbaru untuk sementara waktu.

4. Bersedih

Bagaimana melepaskan rasa sakit yang disebabkan oleh perselingkuhan? Bersedih! Ketika sesuatu yang mengerikan terjadi, salah satu hal pertama yang sangat kami coba lakukan adalah melewatinya. Namun, kita terkadang sangat fokus untuk melewatinya sehingga kita lalai menganalisis emosi kita.

Berapa lama biasanya untuk pulih dari perselingkuhan?

Mungkin butuh waktu, tetapi penyembuhan dimulai saat Anda berduka.

Terkadang, alih -alih mencoba memperbaiki situasi dengan segera, Anda harus mundur dan berduka. Jika tidak, perasaan Anda yang belum diproses mungkin diproyeksikan ke hubungan masa depan Anda.

Bacaan terkait: 10 hal yang perlu terjadi saat berduka

5. Tentukan niat Anda

Cara lain untuk mengatasi rasa sakit perselingkuhan adalah dengan membangun niat. Setelah terluka oleh pasangan, tanyakan pada diri sendiri, “Apa sekarang?"

Langkah menjauh dari permintaan maaf yang akan jatuh dari bibir pasangan Anda seperti keran yang tidak pernah penutupan dan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan terkait, seperti;

• Apakah saya ingin menyelesaikan masalah dalam hubungan ini?
• Lakukan salah satu dari kita ingin keluar?
• Bagaimana cara menangani ini?
• Sedang berjuang untuk hubungan ini sangat berharga?

Ini adalah beberapa pertanyaan yang harus Anda pertimbangkan dan jawab sendiri. Jawaban yang Anda temukan akan menentukan jika masuk akal untuk tetap dalam hubungan atau tidak.

6. Penerimaan

Penerimaan adalah strategi penting lain yang dapat Anda gunakan saat melupakan perselingkuhan. Meskipun sulit, menerima apa yang terjadi memecahkan setengah dari masalah. Ketika Anda menerima masalah ini, Anda berhenti bertanya -tanya mengapa dan bagaimana hal itu terjadi dan, sebagai gantinya, fokuslah untuk menemukan solusi.

7. Kembali Kepercayaan

Saat Anda mengetahui cara mengatasi rasa sakit perselingkuhan, bekerja untuk memperbaiki kepercayaan. Membangun kembali jembatan yang terbakar tidak akan terjadi dalam semalam, dan Anda mungkin harus memberikan banyak waktu. Namun, jika Anda bertekad untuk membuatnya bekerja, Anda (bersama pasangan Anda) dapat membuatnya bagus.

Bacaan terkait: 16 langkah untuk bagaimana membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan

8. Rangkullah kejujuran

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi perselingkuhan adalah dengan belajar bagaimana menjadi jujur ​​satu sama lain.

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit perselingkuhan dalam suatu hubungan adalah belajar bagaimana jujur ​​dan bertanggung jawab untuk bergerak maju.

Penipu dan pasangan yang mereka selingkuh harus sangat jujur ​​tentang apa yang terjadi, bagaimana hal itu terjadi, dan langkah selanjutnya sebagai pasangan.

Hubungan itu cenderung mengalami lebih banyak kerusakan jika Anda tidak berkomunikasi secara terbuka satu sama lain.

9. Dengarkan apa yang dikatakan pasangan Anda

Ini mungkin sulit, tetapi Anda harus membiarkan pasangan Anda membagikan sisi kisahnya. Dengarkan mereka, tentukan apakah Anda ingin melanjutkan koneksi, dan berikan upaya lain.

Bagaimana meningkatkan komunikasi dalam hubungan Anda? Mengambil bantuan dari video ini:

10. Pertimbangkan hal -hal dengan hati -hati dengan hati Anda

Tidak mudah untuk membangun kembali hubungan setelah perselingkuhan. Namun, ini tidak membuat mustahil. Dengan dedikasi yang kuat, pengampunan, dan niat yang benar, Anda dapat membuatnya bekerja. Dengarkan hatimu dan tanyakan pada dirimu apakah kamu bersedia mencobanya lagi.

11. Ingatkan diri Anda bahwa itu bukan kesalahan Anda

Fakta bahwa pasangan Anda selingkuh bukanlah kesalahan Anda. Itu tidak secara otomatis berarti Anda tidak menarik atau tidak layak. Ini bisa menjadi cerminan dari perjuangan internal mereka dan mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda.

Berkonsentrasi pada diri sendiri dan dengan sengaja fokus untuk menjadi lebih baik dalam segala hal yang Anda lakukan. Ya, Anda mungkin telah berkontribusi dalam satu atau lain cara. Tapi pada akhirnya, curang adalah keputusan mereka, bukan milikmu.

12. Hindari permainan menyalahkan

Menyalahkan diri sendiri, pasangan Anda, atau orang ketiga hanya membuang -buang waktu karena tidak akan mengubah apapun. Sebisa mungkin, hindari bermain sebagai korban atau berkubang dalam mengasihani diri sendiri. Itu hanya akan membuat Anda merasa lebih tak berdaya dan sadar diri.

Bacaan terkait: Cara menghentikan permainan menyalahkan dalam hubungan Anda

13. Jauhkan anak -anak Anda

Saat Anda mencoba untuk mengatasi rasa sakit perselingkuhan, harap simpan anak -anak Anda (jika ada) dalam kegelapan. Ini adalah masalah pribadi antara Anda dan pasangan Anda, dan itu tidak boleh melibatkan anak -anak Anda.

Bahkan jika Anda telah memutuskan untuk bercerai, mengungkapkan spesifik tentang perselingkuhan akan menempatkan anak -anak Anda pada posisi yang tidak mungkin di mana mereka harus memihak. Ini dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan tantangan kesehatan mental lainnya yang tidak ingin mereka hadapi dalam jangka panjang.

Jika harus, Anda dapat berpisah secara damai.

14. Jangan membuat keputusan konyol atau terburu -buru

Setelah mengetahui bahwa pasangan Anda tidak setia kepada Anda, Anda mungkin merasakan dorongan untuk melakukan sesuatu yang bodoh - hanya untuk membalasnya. Sebisa mungkin, hindari godaan ini karena dapat menyebabkan banyak hal, termasuk kematian.

Jika Anda yakin secara fisik dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain, dapatkan perhatian medis segera.

15. Menjauhlah sebentar

Penemuan perselingkuhan bisa menjadi traumatis. Saat Anda berjuang untuk memahami apa yang telah terjadi, Anda mungkin menemukan diri Anda bertindak dengan cara yang tidak terduga. Sementara itu, letakkan ruang antara Anda dan pasangan Anda.

Raih kesempatan ini untuk bepergian, periksa ke hotel, atau pindah kembali ke apartemen Anda (jika Anda memiliki tempat terpisah). Secara terbalik, Anda tidak akan menjadi satu -satunya yang melakukan ini, karena survei menunjukkan bahwa persentase pasangan Amerika yang hidup bersama telah turun menjadi 50% dalam dekade terakhir.

Saat berada di sana, cobalah untuk menghindari percakapan yang bermuatan emosional saat Anda memulai proses penyembuhan.

16. Bicaralah dengan terapis yang kompeten

Mengatasi perselingkuhan bisa jadi sulit, dan biasanya paling baik diselesaikan dengan bantuan terapis yang memenuhi syarat. Salah satu aspek paling sulit dalam menangani perselingkuhan dalam suatu hubungan adalah membedakan perasaan pengkhianatan Anda dari tindakan perselingkuhan itu sendiri.

Anda harus melihat perselingkuhan sebagai indikasi bahwa sesuatu dalam hubungan Anda perlu diselidiki lebih lanjut. Jika Anda memilih untuk tetap dengan mitra kafir, perlu waktu lama untuk membangun kembali kepercayaan.

Anda harus dapat memaafkan pasangan Anda, dan pasangan Anda harus cukup kuat untuk menerima kemarahan yang akan menghampiri mereka. Melihat perselingkuhan sebagai panggilan bangun dapat menjadi motivator yang hebat untuk perubahan positif.

Terapi pasangan adalah salah satu cara yang kuat untuk memilah -milah emosi Anda sebagai pasangan, mengidentifikasi celah dalam hubungan Anda, dan memulai perjalanan Anda untuk menyelesaikan penyembuhan - sebagai individu dan sebagai pasangan.

17. Jangan terburu -buru

Bahkan jika Anda memiliki kebutuhan yang kuat untuk memahami apa yang telah terjadi, hindari mempelajari detail intim dari perselingkuhan terlalu cepat. Mungkin berbahaya untuk melakukannya tanpa nasihat dari seorang ahli, seperti penasihat pernikahan.

18. Bertanggung jawab atas tindakan Anda

Terima tanggung jawab atas perilaku Anda jika Anda adalah penipu. Hentikan perselingkuhan dan semua komunikasi dengan orang yang berselingkuh. Jika perselingkuhan termasuk rekan kerja, batasi kontak hanya dengan masalah yang terkait dengan bisnis. Jika itu tidak layak, pertimbangkan untuk mengambil pekerjaan baru.

Di sisi lain, Anda mungkin tergoda untuk menipu pasangan Anda sebagai pengembalian (jika Anda adalah orang yang ditipu). Harap diingat bahwa dua kesalahan tidak membuat hak. Sebaliknya, bunuh idenya dan ingatkan diri Anda untuk menjadi orang yang lebih baik.

Bacaan terkait: 15 Cara mudah untuk mengambil lebih banyak akuntabilitas dalam hubungan

19. Dapatkan Sistem Dukungan

Sekarang, lebih dari sebelumnya, Anda membutuhkan bantuan orang lain untuk melewati. Cari bantuan yang tidak menghakimi, memahami teman atau anggota keluarga. Pemimpin spiritual yang telah menerima pelatihan konseling pernikahan juga bermanfaat.

Membaca tentang subjek bisa bermanfaat. Namun demikian, tidak semua buku swadaya sama-sama bermanfaat. Meminta rekomendasi buku dari penasihat pernikahan atau profesional lain yang Anda percayai dalam penilaian mereka.

20. Periksa diri Anda untuk IMS

Ini adalah fakta yang tidak nyaman, tetapi ketika Anda mencoba untuk mengatasi rasa sakit perselingkuhan, pastikan Anda masih bersih. Anda tidak ingin bangun suatu hari dan menemukan bahwa Anda telah mengontrak STD dari mitra pengembara.

Oleh karena itu, segera setelah Anda mengetahui tentang perselingkuhan pasangan Anda, telah diuji diri Anda.

Ini untuk kenyamanan dan kesejahteraan Anda.

21. Jangan membalas dendam

Dikhianati oleh pasangan Anda mungkin membuat Anda marah. Dalam amarah Anda, naluri awal Anda mungkin untuk menghukum pasangan Anda dengan membicarakan sampah mereka kepada teman (atau lebih buruk, di media sosial). Namun, ini dapat menyebabkan bencana yang lebih besar bagi Anda di masa depan.

Kemudian lagi, pikirkan dua kali sebelum memberi tahu kerabat apa pun tentang cobaan Anda. Mereka hampir pasti akan memiliki perasaan yang kuat tentang apakah Anda harus pergi atau tinggal, dan mereka dapat mendorong Anda untuk mengambil tindakan yang mereka rasa benar, bahkan ketika itu bukan pilihan terbaik untuk Anda.

Jaga agar spesifik tetap tersembunyi saat Anda memutuskan bagaimana melanjutkan.

22. Mencari konseling dari kelompok dukungan timbal balik

Saat belajar bagaimana mengatasi rasa sakit perselingkuhan, jangan mencoba menghadapinya sendiri. Sebelum Anda memutuskan apakah akan membubarkan pernikahan Anda atau tidak, merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan kelompok pendukung dan mendengar kisah orang -orang yang selamat dari apa yang sedang Anda lalui saat ini.

Selain menjadi relatable, cerita -cerita ini memenuhi Anda dengan harapan dan rasa arahan yang diperbarui. Mereka membantu Anda mendorong jika Anda ingin memberikan kesempatan lagi. Siapa tahu? Bestie Anda berikutnya bahkan dapat datang dari grup ini.

Anda dapat meminta pertanyaan dan mengungkapkan perasaan Anda kepada pasangan Anda tanpa kehilangan ketenangan.

23. Membuat permintaan maaf yang tulus untuk dirimu sendiri

Saat Anda mencari cara untuk mengatasi rasa sakit perselingkuhan, terima tanggung jawab atas tindakan Anda dan tulus tentang hal itu. Kenali kesalahan Anda tanpa membuat alasan mengapa Anda menipu atau mengapa Anda mendorong pasangan Anda.

Sebisa mungkin, minta maaf kepada diri Anda sendiri dan pastikan Anda jujur ​​tentang hal itu. Kata -kata yang baik akan membantu Anda sembuh lebih cepat dalam kasus ini.

Bacaan terkait: Bagaimana cara meminta maaf kepada seseorang yang Anda sakiti?

Pertanyaan yang sering diajukan

Untuk membantu Anda mengetahui cara mengatasi rasa sakit perselingkuhan, kami telah menjawab beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang masalah ini. Ini akan membantu menghilangkan ketakutan Anda (jika Anda memilikinya).

• Berapa lama rasa sakit perselingkuhan bertahan?

Jika Anda bertanya -tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi perselingkuhan dalam pernikahan, Anda harus menyadari bahwa itu tidak akan terjadi dalam semalam atau dalam waktu dekat.

Pengampunan dan penyembuhan membutuhkan waktu, dan itu membutuhkan upaya dan kerja tim untuk menaklukkan hambatan yang sangat besar ini. Ini mungkin sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Kemudian lagi, jumlah waktu yang diperlukan untuk mengatasi rasa sakit perselingkuhan tergantung pada individu yang dimaksud.

Beberapa orang dapat mengatasi rasa sakit mereka dalam beberapa hari, sementara yang lain mungkin membutuhkan berbulan -bulan.

• Adalah trauma perselingkuhan?

Tentu saja, itu sama trauma dengan menjadi pecahnya pecahan peluru selama perang.

Perselingkuhan memberi Anda kesan bahwa Anda tidak cukup baik. Harga diri Anda anjlok dari tingkat yang sehat hingga mendekati nol. Pasangan Anda bertemu dengan seseorang yang lebih baik dan lebih menarik dari Anda (setidaknya, rasanya seperti itu). Anda merasa seperti sampah, tidak layak dicintai dan tidak layak diterima.

Selain itu, perselingkuhan dapat menyebabkan gejala seperti gangguan stres pasca-trauma yang tidak ada sebelum perselingkuhan. Kilas balik, mimpi buruk, dan pikiran obsesif tentang peristiwa ini adalah semua gejala umum yang mungkin mengikuti perselingkuhan.

Anda pantas disembuhkan!

Mengatasi perselingkuhan bisa menjadi tugas yang sangat sulit. Namun, semuanya tergantung pada keinginan Anda untuk membuat segalanya bekerja dengan pasangan Anda.

Jika orang penting Anda telah mengekspresikan penyesalan dan siap melakukan apa pun untuk memperbaiki hubungan Anda yang rusak, hubungan Anda masih dapat diselamatkan - meskipun mungkin perlu waktu untuk debu untuk benar -benar mengendap.

Tujuannya adalah untuk menghindari fokus pada berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari perselingkuhan dan sebaliknya bertujuan untuk meningkatkan komunikasi dan pemahaman. Lakukan dengan benar untuk periode yang cukup lama, dan semuanya akan jatuh ke tempatnya.

Saat berada di dalamnya, pertimbangkan untuk mengambil kesempatan ini untuk mendapatkan bantuan profesional dari terapis pasangan. Ini akan sangat membantu dalam meluruskan hal -hal.