Bagaimana cara mengatasi perpisahan dengan cepat? - 8 tips untuk bangkit kembali dengan cepat

Perpisahan tidak benar -benar mengundang kuartet barbershop ke hati Anda, bernyanyi Life's A Happy Song (Kecuali, tentu saja, mantan beracun Anda menyambar kebebasan Anda dan membuat hidup Anda sengsara). Beberapa hubungan kita tampaknya mudah untuk beralih dari sementara beberapa meninggalkan bekas luka seumur hidup. Tapi saya pikir, pada titik tertentu dalam hidup, kita semua mendapati diri kita mencoba mencari cara untuk mengatasi perpisahan dengan cepat, dengan hati yang hancur dan mata yang menangis.

Dan dengan alasan yang bagus juga. Fase post-breakup dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda sedang berjalan-jalan dengan belati terjun ke dalam hati Anda. Menjadi cinta membalikkan pelepasan hormon-hormon yang menyenangkan dalam tubuh yang meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Perpisahan melakukan yang sebaliknya. Studi menunjukkan bahwa perpisahan romantis dapat menyebabkan disfungsi insomnia dan kekebalan. Tidak semua orang diperlengkapi untuk mengatasi perubahan pasca-pemutaran ini, dan banyak yang akhirnya menenggelamkan kesedihan mereka dalam alkohol dan menyatu untuk mantan mereka selama berbulan-bulan. Seolah -olah seluruh dunia, sistem kepercayaan, dan kebahagiaan seseorang telah terbalik.

Artikel ini untuk mereka yang tidak bisa melupakan perpisahan meskipun mencoba yang terbaik. Kami tidak ingin Anda menelan harga diri Anda dan mabuk dial mantan Anda enam bulan setelah perpisahan. Lebih baik mengikuti alternatif sehat ini untuk menangani situasi dengan lebih baik. Ini mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan rasa sakit Anda. Tapi setidaknya, kami dapat menunjukkan dukungan kami dan memandu Anda ke cara tercepat untuk mengatasi perpisahan.

Bagaimana saya tahu saya mengalami perpisahan yang sulit?

Daftar isi

• Bagaimana saya tahu saya mengalami perpisahan yang sulit?
• Bagaimana cara mengatasi perpisahan dengan cepat? 8 tips untuk bangkit kembali dengan cepat
  • 1. Terima hubungan sudah berakhir
  • 2. Jangan tutup teman Anda sepenuhnya
  • 3. Temukan cara untuk mendefinisikan kembali kenangan dan suvenir masa lalu Anda
  • 4. Snap semua kontak
  • 5. Akhiri ke fase merenung
  • 6. Mencatat pelajaran Anda
  • 7. Menganalisis kembali perpisahan (dan hubungannya juga)
  • 8. Temukan 'waktu saya' Anda
• Kebiasaan harian yang harus Anda kembangkan untuk mengatasi perpisahan dengan cepat 
  • Pointer kunci

Anda mencoba meyakinkan diri sendiri, “Ini hanya perpisahan. Saya bisa mengatasinya, saya akan segera menjadi normal.Anda melemparkan diri Anda ke dalam pekerjaan untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit. Tetapi tidak ada teori afirmasi positif atau budaya produktivitas datang untuk menyelamatkan Anda pada saat ini. Itu terus semakin buruk dan lebih buruk.

Jadi, apa petunjuk pertama Anda untuk menyadari bahwa perpisahan telah menempatkan Anda melalui tambalan yang kasar? Tanda-tanda perilaku ini cukup terlihat dan menciptakan perubahan yang mengganggu yang dapat menghambat kehidupan Anda sehari-hari ketika Anda tidak dapat melupakan perpisahan: 

• Anda lebih suka sendirian: Kita semua tahu bahwa sahabat kita adalah terapis pribadi kita. Saat Anda menghabiskan waktu bersama mereka, lelucon konyol dan hati untuk hati membuat masa sulit ini jauh lebih tertahankan. Tetapi ketika Anda mulai menghindari teman -teman Anda, itu adalah tanda -tanda pertama bahwa perpisahan ini sangat memengaruhi Anda. Dan percayalah, melupakan perpisahan saja bukanlah prestasi yang kejam
• Penolakan untuk kembali ke masa kini: Bahkan jika Anda ingin melanjutkan dan menjalani hidup Anda, kenangan keras kepala sering menahan Anda. Ketika Anda menemukan diri Anda lebih banyak tinggal di akun media sosial mantan Anda daripada melakukan sesuatu yang produktif, atau secara praktis menghabiskan seluruh waktu Anda, pikirkan tentang masa -masa indah yang dihabiskan bersama mantan Anda, Anda perlu menganalisis kondisi Anda secara lebih rasional

• Anda berubah menjadi pertapa sosial: Bersembunyi di kamar Anda dan berkubang dalam mengasihani diri sendiri menjadi sumber penghiburan Anda setelah putus cinta. Menurut beberapa temuan penelitian, respons terhadap nyeri fisik dan penolakan sosial keduanya diatur oleh jalur neuron yang sama, yang mengakibatkan penarikan sosial, penyalahgunaan zat, dan gejala kecemasan. Menemukan kenyamanan dalam junk food dan tissue box adalah kasus klasik dari perpisahan yang mempengaruhi seseorang terlalu banyak. Cara sehat untuk melakukannya adalah dengan bertemu dengan beberapa orang baru untuk menciptakan kenangan baru yang segar
• Anda menjadi pesimistis: Proses membuatnya melalui perpisahan mungkin mengubah pandangan Anda terhadap orang dan kehidupan sepenuhnya. Jika Anda telah mengembangkan sikap pesimistis terhadap gagasan mempercayai dan mencintai seseorang lagi, Anda perlu berhenti dan menemukan cara untuk mengendalikan situasi. Depresi setelah putus adalah hal yang nyata dan perlu ditangani dengan cepat

Bacaan terkait: Bagaimana mengetahui kapan suatu hubungan berakhir? 22 tanda yang menunjukkan demikian

Bagaimana cara mengatasi perpisahan dengan cepat? 8 tips untuk bangkit kembali dengan cepat

Apakah normal untuk mengatasi perpisahan dengan cepat, Anda mungkin bertanya -tanya. Mengatasi perpisahan adalah perjalanan yang cukup pribadi dan tidak datang dengan tenggat waktu yang pasti. Semua orang melewati berbagai tahap perpisahan untuk akhirnya pindah dan bersikap damai. Tapi kami katakan ketika datang ke kesejahteraan mental Anda, semakin cepat proses penyembuhan masuk, semakin baik.

“Untuk ditolak oleh seseorang tidak berarti Anda juga harus menolak diri sendiri atau bahwa Anda harus menganggap diri Anda sebagai orang yang lebih rendah. Itu tidak berarti bahwa tidak ada yang akan mencintaimu lagi. Ingatlah bahwa hanya satu orang yang menolak Anda saat ini, dan itu hanya sangat menyakitkan karena bagi Anda, pendapat orang itu melambangkan pendapat seluruh dunia, Tuhan."

- Jocelyn Soriano, perbaikan hati saya yang hancur

Jadi, mengapa Anda tidak memodifikasi narasi ini menjadi sesuatu yang lebih egesan diri; Seperti yang akan dikatakan Barney Stinson, “Ketika saya sedih, saya berhenti bersikap sedih dan menjadi luar biasa sebagai gantinya.“Jangan khawatir, bonobologi tidak menawarkan tangkapan yang mewah tetapi tips yang efektif untuk bertahan dari patah hati tanpa menghancurkan diri sendiri. Yang kami minta hanyalah sedikit usaha di pihak Anda dan kemauan untuk merasa baik lagi. Bisakah Anda melakukannya untuk kami?

1. Terima hubungan sudah berakhir

Percaya atau tidak, cara tercepat untuk mengatasi perpisahan dan mulai menyembuhkan dari kehilangan Anda adalah dengan menerima fakta bahwa hubungan itu sekarang hilang untuk kebaikan. Merangkul perasaan kesedihan Anda dan membiarkannya keluar. Beri diri Anda waktu untuk membiasakan diri dengan perasaan kosong itu. Menangislah hatimu, berteriak ke bantal, pergi berlari, meninju karung pasir, atau menuliskan emosi Anda dalam jurnal - apa pun yang paling cocok untuk Anda menemukan perbaikan cepat untuk patah hati Anda yang hancur.

Ingat saat -saat indah tetapi jangan mengabaikan alasan yang menyebabkan hubungan berakhir. Kebanyakan orang melukai diri sendiri karena mereka berharap pada akhirnya hal -hal akan menjadi lebih baik dan mereka mungkin kembali bersama. Tetapi beberapa penelitian membuktikan bahwa mitra on-off cenderung bahagia dan puas dalam suatu hubungan. Jadi, kecuali jika Anda menghilangkan harapan mantan Anda kembali, pikiran Anda tidak akan pernah memicu proses pemulihan.

2. Jangan tutup teman Anda sepenuhnya

Salah satu hal yang tidak boleh Anda lakukan setelah putus cinta adalah mengusir teman-teman dan simpatisan Anda. Kebanyakan orang memangkas kehidupan sosial mereka ketika mereka menjalin hubungan karena pasangan mereka menjadi pusat perhatian mereka. Secara alami, itu menyakitkan ketika status quo itu pecah. Namun, Anda masih dapat mengklaim kehidupan sosial Anda dengan membiarkan teman Anda masuk.

Melewati perpisahan sendirian dan melewati perpisahan dengan sekelompok teman yang memegang tangan Anda adalah dua hal yang berbeda. Dengan mereka, Anda mendapatkan bahu untuk menangis dan mereka menjadi gangguan besar yang disambut baik dari rasa sakit yang menggerogoti di dalam diri Anda. Mereka juga dapat membantu Anda melihat kehidupan dalam cahaya yang sama sekali baru dan menjaga pikiran dan otak Anda sibuk untuk membantu Anda mengatasi sakit hati.

Berbicara tentang cara mengatasi perpisahan dengan cepat, psikolog klinis Devaleena Ghosh sebelumnya mengatakan kepada Bonobology, “Triknya adalah menghabiskan waktu berkualitas dengan teman -teman Anda. Didengar adalah cara yang bagus untuk mengatasi depresi setelah putus cinta. Seorang teman yang mendengar Anda tanpa menghakimi atau secara obyektif melihat kesalahan Anda tanpa menjadi kasar adalah berkah sejati. Mereka bisa menjadi sumber kenyamanan dan alat koreksi juga."

Bacaan terkait: Semoga Anda tidak melakukan 10 hal lucu ini setelah putus

3. Temukan cara untuk mendefinisikan kembali kenangan dan suvenir masa lalu Anda

Jika Anda mencoba mencari cara untuk sembuh dari perpisahan, berhentilah melihat kenangan hubungan Anda sebagai sesuatu yang mengarah pada kehancuran berulang. Sebaliknya, secara sadar bekerja untuk menyesuaikan kembali perspektif Anda dan melihatnya sebagai pengingat saat -saat indah yang sekarang ada di masa lalu. Dan jika Anda merasa belum mencapai titik pemulihan emosional yang memungkinkan Anda melakukan itu, cukup jauh dari apa pun yang mengingatkan Anda pada hubungan Anda.

Jika melihat foto -foto bahagia itu memberi Anda harapan, menyimpannya atau hanya membakarnya. Jika hadiah menjadi penghalang bagi proses pemulihan Anda, berikan mereka. Namun, jika Anda bukan salah satu dari mereka yang melihat kembali semua hal yang terkait dengan hubungan masa lalu sebagai pengingat mantan Anda, Letting Go seharusnya tidak terlalu sulit.

Terserah Anda untuk memutuskan. Kami dapat menawarkan Anda trik pintar di lengan kami untuk menangani acar ini. Tetapkan perspektif dan nilai -nilai baru untuk kenangan lama. Letakkan ini di selembar kertas dan tempelkan pada hadiah, suvenir, atau apa pun yang mengingatkan Anda pada mantan Anda. Dengan begitu Anda tidak akan membenci hubungan Anda dan bergerak dengan cepat daripada berpegang teguh pada masa lalu.

4. Snap semua kontak

Meskipun sulit untuk menjinakkan keinginan menguntit mantan Anda di media sosial atau mencoba menabraknya dengan cara yang kebetulan, sebaiknya dihindari. Anda akan merasa tergoda untuk bertanya tentang kesejahteraan dan keberadaan mereka dari teman bersama Anda. Itu sebabnya dapat membantu memotong semua ikatan yang menghubungkan Anda dengan mantan pasangan Anda untuk memberi diri Anda waktu untuk menyembuhkan dan melupakannya. Orang mengatakan bahwa ketidakhadiran membantu Anda merasakan kehadiran seseorang lebih intens.

Setelah putus, Anda harus menjadikan kekuatan Anda daripada membiarkannya menjadi kelemahan Anda. Waktu, ketidakhadiran, dan jarak memberikan kejelasan emosional yang sangat dibutuhkan yang dibutuhkan seseorang setelah berpisah. Kehilangan mantan Anda dan menjaga tab yang konstan karena emosi Anda ada di mana-mana dan menjalankan haywire dapat merugikan perjalanan Anda yang bergerak.

5. Akhiri ke fase merenung

Apakah normal untuk mengatasi perpisahan dengan cepat? Percayalah, semakin cepat, semakin baik untuk Anda. Tapi Posting Penyembuhan Perpisahan bukanlah urusan satu atau dua hari. Anda tidak bisa tidak terjebak dalam pikiran Anda. Di saat -saat seperti ini, ada baiknya mengingatkan diri sendiri bahwa merenung harus berhenti di beberapa titik sehingga Anda terbiasa dengan ritme kehidupan sehari -hari lagi. Semakin lama Anda menjadi korban situasi, semakin sulit untuk keluar dari loop itu. Anda yang paling tahu kapan harus memotong kabel terakhir.

Tidak ada lagi meninjau kembali pesan atau foto teks lama. Tidak ada lagi pikiran dan negatif yang menyedihkan. Tulis di dinding Anda, atur pengingat, atau ubah status hubungan Anda menjadi 'lajang' di media sosial. Memanfaatkan rasa sakit Anda dan dapatkan sesuatu yang luar biasa seperti menemukan hobi baru atau memukul gym untuk mendapatkan tubuh pantai yang selalu Anda inginkan. Lakukan apa yang diperlukan untuk merasa lebih baik tetapi jangan menekan emosi Anda, karena emosi yang ditekan dapat menyebabkan depresi.

Bacaan terkait: Bagaimana menangani istirahat dalam suatu hubungan - 7 aturan

6. Mencatat pelajaran Anda

Setiap orang datang ke dalam hidup kita karena suatu alasan - baik untuk tetap atau untuk mengajari kita pelajaran yang berharga. Jadi, saat hidup menyerahkan Anda ke lemon ini, Anda membuat limun dari itu - untuk lebih spesifik, daftar kebijaksanaan yang baru Anda peroleh dari perpisahan ini. Juga, tentukan hal -hal yang benar -benar Anda tolak untuk berkompromi dalam hubungan masa depan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menulis tentang aspek -aspek positif dari perpisahan mengalami lebih banyak emosi positif (seperti kenyamanan, kepercayaan diri, pemberdayaan, energi, kebahagiaan, optimisme, kelegaan, dan kepuasan) mengenai akhir hubungan itu dan lebih sedikit emosi negatif untuk mengganggu mereka. Jika Anda bertanya -tanya bagaimana cara menyembuhkan dari perpisahan, ini bisa menjadi sia -sia.

7. Menganalisis kembali perpisahan (dan hubungannya juga)

Anda tahu cara mengatasi perpisahan dengan cepat? Menciptakan kembali diri Anda sebagai orang di luar hubungan itu. Jika Anda ingin tumbuh dan tidak tetap menjadi tumpukan potongan -potongan yang rusak, maka Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan nyata tentang perpisahan. Menurut sebuah penelitian, kegagalan untuk mendefinisikan kembali diri berkontribusi pada kesusahan pasca-pemutaran. 

Apakah hammer breakup Anda pergi pada orang yang sebenarnya? Apakah hubungan Anda yang gagal menghilangkan esensi vital Anda? Apa yang Anda pelajari tentang kepribadian dan perilaku Anda dari hubungan ini? Apa kualitas negatif pada pasangan Anda yang melakukan perpisahan? Setelah Anda menemukan jawaban atas pertanyaan -pertanyaan ini, Anda akan merasa lebih percaya diri dan positif.

8. Temukan 'waktu saya' Anda

Kita sering berbicara tentang menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang kita cintai, tetapi seberapa sering kita menyisihkan waktu luang untuk menikmati perusahaan kita sendiri? Hubungan bisa sangat memakan waktu. Saat Anda sedang jatuh cinta, pasangan dan hubungan Anda menjadi prioritas utama dan minat dan gairah pribadi Anda mengambil kursi belakang. Sekarang setelah istirahat, Anda adalah pengemudi dalam hidup Anda sendiri, kunjungi kembali daftar keinginan yang Anda buat di perguruan tinggi dan mulai berdetak pada kotak kosong.

Pakar hubungan akan mengatakan bahwa cinta diri harus berada di atas strategi Get-Over-A-Breakup Anda. Sebagai individu, kita semua memiliki enam kebutuhan dasar - emosional, fisik, intelektual, profesional, seksual, dan spiritual. Pastikan persyaratan ini dipenuhi secara memadai. Devaleena menyarankan, “Lihat sendiri. Istilah yang akan saya gunakan adalah investasi diri. Semua keputusan Anda harus membantu pertumbuhan emosional Anda saat Anda mencoba menangani kesepian."

Bacaan terkait: 9 cara untuk mengatasi saat mantan Anda bergerak

Kebiasaan harian yang harus Anda kembangkan untuk mengatasi perpisahan dengan cepat 

Anda mungkin tidak pernah sepenuhnya melupakan orang yang Anda cintai dengan hati dan jiwa Anda. Meskipun mereka bukan bagian dari cerita Anda lagi, itu seharusnya tidak menghentikan Anda untuk hidup sepenuhnya dan mekar sebagai pribadi. Rasa sakit tidak akan memudar dalam sehari, tetapi akan dengan waktu, konsistensi, dan upaya. Untuk menyatukan hidup Anda setelah putus, Anda dapat memasukkan beberapa kebiasaan perawatan diri sederhana ke dalam rutinitas harian Anda:

• Mempertahankan kebersihan; Jaga diet Anda untuk sembuh dari dalam
• Mulailah membuat jurnal untuk melacak emosi Anda dan perasaan yang berubah tentang mantan Anda
• Berlatih terima kasih. Anda dapat membuat jurnal terima kasih dan menulis tentang satu hal setiap hari yang Anda syukuri
• Temukan hobi baru, pelajari keterampilan baru - ini akan membantu Anda sibuk dan tetap di jalur yang produktif
• Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga setiap hari, bahkan jika itu hanya sepuluh menit
• Masuk ke semacam rezim kebugaran - pelatihan fisik yoga atau hardcore
• Merenungkan. Ini akan menenangkan pikiran Anda dan memberi Anda perspektif yang lebih luas untuk mengevaluasi masa lalu dan menetapkan tujuan baru untuk masa depan

Pointer kunci

• Langkah pertama untuk mengatasi perpisahan adalah mengakui kesedihan dan memberi nama emosi Anda
• Habiskan waktu bersama teman dan keluarga karena mengisolasi diri Anda hanya akan menuntun Anda untuk terobsesi dengan satu orang yang Anda coba lupakan
• Singkirkan pengingat fisik dan sumber koneksi dengan mantan Anda jika mereka mengganggu proses penyembuhan
• Rutinitas diri yang sehat adalah langkah selanjutnya untuk kembali ke kehidupan normal Anda
• Meletakkan dan melacak perasaan Anda yang berkembang melalui waktu dapat membantu

Ini dia - rencana permainan tahan bodoh untuk berurusan dengan blues setelah putus cinta yang sulit. Ingat, hubungan yang berantakan adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita. Setiap kali Anda keluar lebih kuat dengan wawasan baru, dan berbagai cara untuk memahami orang dan berbagai aspek jiwa manusia. Yang penting adalah tidak kehilangan identitas Anda sendiri dalam proses mencari cara untuk mengatasi perpisahan dengan cepat. Kami berharap, kali ini juga, Anda akan mengelola dengan baik dan memperbaiki hati Anda karena sekarang Anda punya bonobologi, malaikat pelindung Anda, di sisi Anda.

Artikel ini telah diperbarui pada Oktober 2022. 

Bagaimana putus dengan seorang pria? 12 cara untuk melunakkan pukulan

18 Tanda Pacar Anda merindukan Anda dan ingin Anda kembali

9 cara ahli untuk melepaskan rasa sakit dan pengkhianatan dalam hubungan