Bagaimana Mengekspresikan Perasaan Anda 16 Ide yang Harus Diketahui Untuk Mengutus pikiran Anda

Kita semua memiliki emosi, tetapi terkadang sulit untuk mengeluarkannya kepada orang -orang. Jadi, inilah cara mengekspresikan perasaan Anda, dan melakukannya dengan cara yang benar.

Tidak ada yang pernah mengajari Anda cara mengungkapkan perasaan Anda. Faktanya, banyak orang menghabiskan sebagian besar hidup mereka untuk mencari tahu bagaimana melakukannya dengan cara yang benar, karena kadang -kadang ketika mereka mencoba, itu keluar salah. Mereka mungkin tersandung kata -kata, mengatakan hal yang salah, dan membuat orang kesal.

Sebagian besar dari kita tidak memiliki niat buruk, tetapi kita tidak tahu bagaimana mengekspresikan diri tanpa mengganggu orang -orang di sekitar kita. Terkadang itu berakhir dengan buruk, jadi kita memilih untuk berhenti mengekspresikan perasaan kita sama sekali.

Seperti yang dapat Anda bayangkan, ini tidak bagus. Jika Anda mengalami kesulitan belajar bagaimana mengekspresikan perasaan Anda, Anda tidak sendirian.

Memilih untuk mengunci perasaan Anda bukanlah solusi menjadi buruk dalam mengekspresikan perasaan Anda. Pelajari cara mengekspresikan perasaan Anda karena Anda perlu mengetahui keterampilan ini sepanjang hidup Anda. Dan Anda harus menjadi ahli dalam hal itu!

Bagaimana mengekspresikan perasaan Anda

Inilah nasihat terbesar. Mengakui fakta bahwa Anda diizinkan untuk merasakan seperti yang Anda lakukan. Tidak pernah merasa perlu untuk meminta maaf atas perasaan Anda kapan saja, karena Anda berhak atas perasaan Anda.

Setelah Anda menerima ini sebagai pengetahuan umum, mengungkapkan perasaan Anda menjadi lebih mudah secara eksponensial setiap hari.

Apakah Anda ingat bagaimana rasanya berusia 13 dan naksir pertama Anda? Pikiran memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda benar -benar asing. Itu mendarat di kategori "tidak pernah terjadi".

Beberapa dari kita tidak pernah benar -benar melampaui tahap itu dalam hidup kita. Di sini kita berdiri, mati rasa dan bingung tentang emosi kita, dan mengabaikan hal -hal indah yang terjadi di sekitar kita.

Anda perlu memahami cara mengekspresikan perasaan Anda, satu langkah pada satu waktu. langkah pertama? Dengarkan semua yang akan kami ceritakan. Dan kami maksudkan semuanya.

1. Pertama, Anda perlu bersantai

Serius, biarkan saja. Biarkan semuanya pergi. Kami bahkan tidak tahu apa itu "itu" untuk Anda, tetapi Anda pasti melakukannya. Apapun yang menahan Anda dari mengekspresikan perasaan Anda sebenarnya, cium selamat tinggal: selamanya.

Jangan berpikir bahwa Anda adalah satu -satunya yang telah melalui ini. Kita semua punya. Kita semua mengekspresikan perasaan kita sepanjang waktu kepada orang -orang, dan itu tidak selalu mudah. Tapi semuanya tegang tentang hal itu tidak akan mengubah apapun. Jadi, rileks dan sadari bahwa memberi tahu orang -orang, emosi Anda hanyalah bagian dari kehidupan, dan Anda hanya perlu belajar bagaimana mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang benar.

2. Bagaimana perasaanmu?

Sebelum Anda dapat memberi tahu siapa pun apa yang Anda rasakan, Anda harus mengetahuinya sendiri. Apakah seseorang melukai perasaan Anda? Anda harus meletakkan semuanya untuk diri sendiri. Jadilah jujur-jujur-kamu adalah satu-satunya yang sedang mendengarkan sekarang.

Mencari tahu perasaan Anda mungkin terdengar seperti hal yang jelas untuk dilakukan. Tapi jujur, itu lebih sulit dari yang Anda kira.

Sering kali, orang tidak tahu apa yang mereka rasakan atau mengapa mereka merasa seperti itu. Itulah mengapa ini adalah langkah pertama. Jelas perasaan Anda sebelum Anda mencari cara untuk mengekspresikannya.

3. Menggali lebih dalam

Oke, jadi bagus sekali bahwa Anda tahu bahwa Jimmy menghancurkan hati Anda dan itu membuat Anda kesal. Tapi Anda harus menggali sedikit lebih dalam dari itu.

Kami memahami bahwa dia melakukan sesuatu yang menyakitkan bagi Anda, tetapi Anda perlu mencari tahu mengapa tindakannya memengaruhi Anda seperti yang mereka lakukan.

Kita semua memiliki alasan untuk merasakan cara yang kita lakukan. Kita tidak dapat mengartikulasikan pikiran dan perasaan kita sampai kita sepenuhnya memahaminya sendiri.

4. Apakah itu layak?

Terkadang orang tidak ingin mendengar bagaimana perasaan kita, dan, ya-itu payah. Tapi itulah hidup, dan kita perlu menerimanya. Anda dapat mengumpulkan pikiran Anda sampai Anda memahaminya dengan sempurna, tetapi jika mereka jatuh di telinga tuli, lalu apa gunanya?

Anda harus benar -benar memutuskan apa yang berharga energi Anda, karena sangat berharga. Terkadang yang terbaik adalah hanya memahami bagaimana perasaan Anda untuk diri sendiri dan mengakhiri perjalanan di sana.

5. Munculkan tiga solusi untuk masalah Anda

Jika Anda memiliki sejuta masalah dan mengharapkan orang lain untuk menghasilkan solusi untuk Anda, Anda tidak akan menjadi sangat sukses dalam perjalanan Anda terlepas dari apa yang diperlukannya.

Seseorang menyakitimu? Oke, jadi Anda bisa (1) berjalan pergi, (2) menyelesaikannya, atau (3) berpura -pura tidak pernah terjadi. Cari tahu solusi unik Anda sebelum Anda mencoba menghadapi seseorang tentang bagaimana perasaan Anda.

6. Tidak usah buru-buru

Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan. Jika bos Anda mengirimi Anda email yang sangat pasif-pasif, dan Anda sudah melakukannya dengan sikap negatif mereka terhadap Anda, berhenti. Jangan segera membalas. Duduklah dengan perasaan Anda.

Memiliki aturan 24 jam, kecuali itu adalah sesuatu yang membutuhkan balasan langsung.

Jika Anda marah, tunggu 24 jam untuk membalas. Kemungkinannya adalah, pada saat Anda kembali ke masalah ini, Anda akan jauh lebih tidak marah dan mampu merespons dengan tenang. Ini menyebarkan situasi yang tidak perlu ada dan mengambil energi kita tanpa alasan.

7. LAKUKAN SEC

Di zaman sekarang, mudah untuk mengirim teks atau email saat Anda mengungkapkan perasaan Anda tentang sesuatu. Namun, penting bagi Anda untuk tidak melakukan ini. Mudah dan itulah masalahnya. Mengekspresikan perasaan Anda tidak dimaksudkan untuk menjadi mudah.

Berbicara tentang emosi Anda secara langsung berisiko, dan dibutuhkan keberanian. Tapi itu adalah hal yang hormat untuk dilakukan. Dibutuhkan banyak karakter dan etika bagi seseorang untuk mengekspresikan perasaan mereka secara langsung, tetapi itu adalah hal yang benar.

Saat berbicara secara langsung, Anda mengembangkan ikatan dan koneksi dengan orang lain, dan menjadi semakin mudah untuk menyelesaikan masalah apa pun yang mungkin Anda miliki. Jangan mundur dari perasaan Anda.

8. Percaya diri dengan perasaan Anda

Setelah Anda mengetahui apa perasaan Anda, Anda harus percaya diri tentang mereka. Berdiri dalam emosi Anda dan pastikan Anda memproyeksikan kepercayaan diri itu.

Karena Anda mengobrol langsung, itu bisa sangat mudah untuk bersembunyi di balik senyum atau tawa dan mengabaikan perasaan Anda. Mengekspresikan perasaan Anda bukanlah jalan -jalan di taman, itu sudah pasti. Tapi itu perlu dilakukan.

Berjalan ke percakapan dengan niat dan hal -hal yang perlu Anda bicarakan sebelum Anda pergi. Pastikan Anda menindaklanjutinya dengan itu.

9. Memahami hasilnya

Ini mungkin tidak berjalan dengan baik, dan Anda harus mengerti itu. Terkadang orang tidak ingin mendengar apa yang Anda katakan, atau mereka akan marah karena mereka merasa diserang oleh Anda mengekspresikan perasaan Anda.

Ini bisa berakhir dengan kehilangan persahabatan, hubungan, atau koneksi lainnya. Jika ya, maka itu benar -benar untuk yang terbaik.

Jadi, bahkan mungkin membantu menuliskan pro dan kontra dalam mengekspresikan emosi Anda dalam situasi apa pun. Terkadang penting dan perlu untuk mengeluarkan perasaan Anda, tetapi di lain waktu itu tidak akan membuat yang lebih baik. Itu bahkan bisa melukai perasaan orang lain.

Pastikan Anda secara mental dan emosional siap untuk hasil apa pun - positif atau negatif.

10. Latihan membuat sempurna

Ini bisa menakutkan ketika Anda mengekspresikan emosi Anda kepada orang lain, karena Anda takut ditolak atau disalahpahami. Tapi Anda tahu apa? Semua orang merasa seperti itu.

Jadi, untuk mempersiapkan "acara" yang sebenarnya, berlatih dengan diri Anda terlebih dahulu. Persiapkan apa yang akan Anda katakan, dan katakan di cermin. Atau ambil teman dan berlatihlah sebelum Anda mengatakannya kepada orang yang ingin Anda ungkapkan perasaan Anda.

Anda tidak dapat melakukan ini sekali dan berharap menjadi ahli.

Anda perlu bangun setiap hari dengan maksud untuk jujur ​​pada diri sendiri dan mengekspresikan perasaan Anda kapan pun dan di mana pun Anda dianggap fit. Satu -satunya cara untuk merasa nyaman mengekspresikan perasaan Anda, adalah dengan melakukannya.

11. Kontak mata itu penting

Seperti kata pepatah, “Mata adalah jendela bagi jiwa."Jadi, saat Anda mengekspresikan emosi Anda, melihat seseorang menambah intensitas perasaan Anda.

Kontak mata menghubungkan orang, dan semoga, itu juga akan membantu mereka merasakan empati terhadap Anda dan emosi Anda.

Anda benar -benar harus menatap seseorang untuk memahami bagaimana mereka menanggapi apa yang Anda katakan. Inilah sebabnya mengapa bertemu secara langsung untuk mendiskusikan perasaan Anda sangat penting untuk mengekspresikan diri. Ini juga menunjukkan tingkat rasa hormat jika mereka menatap mata Anda saat Anda berbicara tentang bagaimana perasaan Anda.

12. Menjadi positif

Emosi keduanya positif dan negatif. Ini tidak seperti kita semua berkeliling dalam keadaan bahagia dan ingin memeluk dan mencium semua orang yang kita lihat. Terkadang, kami sangat marah dan kami hanya merasa ingin membiarkannya keluar - segera.

Tapi itu tidak akan membuat segalanya lebih baik. Jika Anda merasakan emosi negatif, sebaiknya tidak segera melepaskannya pada orang tersebut.

Sebaliknya, berjalan pergi, tenang, dan menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif. Setelah Anda mencapai titik itu, lalu ungkapkan perasaan Anda sama positifnya. Melakukan ini akan membantu menghindari dampak negatif dari situasi yang tegang.

13. Gunakan bahasa "i"

Ketika orang merasakan emosi negatif, sering kali mereka merasa seperti korban.

Misalnya, jika pasangan Anda berbohong kepada Anda, maka Anda pikir Anda memiliki hak untuk marah *dan Anda melakukannya *. Tetapi ketika Anda merasa seperti ini, Anda ingin menyerang dan menyalahkan orang lain.

Alih -alih mengatakan, “Kamu benar -benar brengsek! Anda adalah alasan menyedihkan yang mengerikan bagi seseorang!“Anda harus berkata,“ Ketika Anda berbohong kepada saya, saya merasa seperti saya tidak bisa mempercayai Anda. Kepercayaan itu penting bagi saya, jadi saya merasa terputus secara emosional dari Anda sekarang."

Lihat perbedaannya? Itu mengatakan hal yang sama, tetapi secara alternatif.

Menggunakan bahasa-i akan membuat orang lain merasa kurang diserang, dan mereka akan lebih cenderung untuk benar-benar mendengarkan Anda mengungkapkan perasaan Anda.

14. Perhatikan bahasa tubuh Anda

Komunikasi nonverbal * bahasa tubuh * sangat penting dalam hal mengkomunikasikan pesan.

Faktanya, sekitar 80-90% dari makna suatu pesan terkandung dalam aspek nonverbal. Dengan kata lain, bagaimana seseorang mengatakan sesuatu lebih penting daripada kata -kata yang diucapkan.

Alasan untuk ini adalah bahasa tubuh jauh lebih dapat dipercaya. Tindakan Anda terkait dengan emosi Anda, dan sangat sulit untuk mengendalikan perasaan Anda.

Jadi, penting untuk hanya menyadari apa yang Anda katakan dengan komunikasi nonverbal Anda. Anda ingin memastikan Anda menyampaikan pesan yang tepat untuk orang tersebut.

15. Terima perasaan Anda

Terkadang kita tidak suka perasaan kita. Karena itu, kadang -kadang kita mencoba berbicara sendiri tentang memiliki emosi tertentu.

Kita mungkin mencoba meyakinkan diri kita sendiri bahwa kita bersikap konyol atau salah. Dan bahwa emosi ini akan menyebabkan lebih banyak masalah atau tidak akan membantu.

Tetapi Anda hanya perlu menerima kenyataan bahwa Anda memiliki perasaan ini - tanpa menilai diri sendiri. Hei, kamu merasa seperti itu. Jadi, miliki saja! Itulah yang Anda rasakan. Itu tidak benar atau salah, hanya apa adanya.

16. Jangan pernah, Pernah minta maaf

Anda diizinkan merasakan apa yang Anda rasakan. Emosi tidak logis, jadi jangan mencoba memahami mereka. Dan jangan biarkan orang lain mencoba memberi tahu Anda apa yang Anda rasakan salah. Atau itu tidak masuk akal.

Dengan kata lain, jangan minta maaf karena merasakan bagaimana perasaan Anda. Dan jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda sebaliknya.

Berdiri tegak, dan beri tahu seseorang bagaimana perasaan Anda, karena itu penting. Jujurlah, berdiri di dalam kebenaran Anda, dan jangan biarkan siapa pun berbicara dengan Anda dari emosi Anda.

Mempelajari bagaimana mengekspresikan perasaan Anda dengan jelas adalah langkah penting dalam memahami diri kita yang sebenarnya dan menjadi transparan dalam hidup kita. Mulailah lambat, dan Anda akan sampai di sana lebih cepat dari yang Anda pikirkan.