Cara menangani rasa bersalah & turunkan bagasi yang membebani Anda

Menghadapi hal -hal yang telah Anda lakukan tidak pernah mudah, tetapi belajar bagaimana menghadapi rasa bersalah dan menghentikannya dari membebani Anda diperlukan untuk bergerak maju.

Mempelajari cara menangani rasa bersalah sangat penting untuk hidup yang sehat. Rasa bersalah adalah bentuk rasa malu. Itu berasal dari kesombongan dan rasa malu. Itu berasal dari banyak tempat dan dapat diambil dari kesalahan yang Anda buat. Hal -hal yang tidak Anda lakukan. Atau hal -hal yang bahkan bukan salahmu. Kita bahkan bisa merasa bersalah tentang hal -hal yang terjadi pada kita.

Inilah mengapa rasa bersalah bisa sangat sulit ditangani. Itu adalah beban yang Anda bawa dan tidak pergi sendiri. Itu sebenarnya bisa menjadi lebih berat untuk dibawa seiring waktu jika tidak ditangani. Meskipun beberapa rasa bersalah adalah alami dan normal, itu bisa lepas kendali jika menjadi berlebihan. Itu bisa menyebabkan sabotase diri, harga diri rendah, dan ketidakmampuan untuk membentuk hubungan yang sehat.

Penting untuk tidak membiarkan rasa bersalah mengambil alih hidup Anda, jadi menghadapinya sangat penting.

Apa artinya merasa bersalah?

Merasa bersalah bisa menjadi perasaan kecil atau besar. Anda bisa merasa bersalah karena memotong seseorang di jalan raya, tetapi perasaan itu kemungkinan akan berlalu dalam satu jam, jika tidak menit. Anda dapat merasa bersalah karena tidak mendaur ulang cangkir Anda, karena berbicara kembali dengan pasangan Anda, atau terlambat bekerja. Hal -hal ini adalah contoh kecil rasa bersalah yang sebagian besar dari kita alami sepanjang kehidupan kita sehari -hari.

Rasa bersalah yang benar -benar berdampak pada Anda berasal dari situasi yang lebih besar seperti menipu pasangan, berbaring di resume Anda untuk mendapatkan pekerjaan, atau menyesatkan seseorang. Ini adalah tindakan yang mengarah pada rasa bersalah dan menghadapi itu termasuk penyesalan, permintaan maaf, akuntabilitas, dan perubahan. Bentuk rasa bersalah lainnya adalah apa yang disebut tidak pantas. Ini akan bersalah karena tidak menghentikan seseorang keluar ketika mereka mengalami kecelakaan mobil atau bisnis Anda gagal dan karyawan Anda keluar dari pekerjaan.

Ini adalah hal -hal yang terjadi dan membuat kita merasa bersalah meskipun mungkin sebenarnya bukan kesalahan kita. Merasa bersalah tidak selalu berarti Anda memiliki sesuatu untuk merasa bersalah.

Bagaimana menghadapi rasa bersalah dengan cara yang benar dan menjatuhkan bagasi yang beratnya Anda sepanjang waktu

Apakah rasa bersalah Anda berasal dari sesuatu yang Anda lakukan untuk menyakiti atau menyakiti orang lain atau tidak, menghadapinya adalah cara terbaik untuk melanjutkan dan melepaskan emosi berat dari membebani Anda. Tanpa berurusan dengan rasa bersalah Anda, Anda dapat membiarkannya mengambil alih hidup Anda dan mencegah Anda hidup sepenuhnya.

Tapi menghadapi dan belajar bagaimana menghadapi rasa bersalah tidak semudah meminta maaf. Anda bukan lagi seorang anak yang menggambar di dinding. Mengatakan maaf dengan mata anjing anak anjing tidak akan memotongnya. Jadi, ambil langkah -langkahnya dan terima akuntabilitas atas tindakan Anda untuk bergerak maju.

#1 Mengakui kesalahan dan tujuan Anda. Rasa bersalah bukan hanya perasaan yang mengganggu Anda tanpa alasan. Rasa bersalah biasanya meletus karena Anda melakukan sesuatu yang salah. Ini adalah peringatan bahwa Anda harus mengubah perilaku Anda.

Alih -alih mengabaikan perasaan bersalah itu dan membiarkan mereka tumbuh lebih kuat, akui perasaan itu. Biarkan itu membasuh Anda dan sadari itu ada untuk suatu tujuan, dan tujuan itu adalah membantu Anda meningkatkan.

#2 minta maaf dan dengarkan. Meminta maaf kepada siapa pun yang Anda sakiti. Jangan hanya meminta maaf, tapi benar -benar minta maaf dengan niat. Jangan minta maaf hanya untuk menghilangkan rasa bersalah tetapi untuk memperbaiki kerugian yang Anda lakukan. Beri tahu mereka bahwa Anda tidak hanya menyesal mereka terluka oleh tindakan Anda, tetapi Anda menyesal melakukan tindakan itu sejak awal.

Dan jangan berhenti di situ. Mendengarkan. Biarkan orang ini memberi tahu Anda mengapa apa yang Anda lakukan menyakiti mereka. Ini akan membantu Anda lebih memahami, jadi bergerak maju Anda cenderung melakukan hal yang sama lagi.

#3 Ketahui apa yang Anda lakukan salah dan bagaimana melakukan yang lebih baik. Jangan hanya meminta maaf karena Anda merasa tidak enak atau ingin kesalahannya hilang. Jika Anda tidak tahu apa yang salah, pelajari. Tanyakan orang yang Anda sakit untuk menjelaskannya kepada Anda. mereka akan. Ini adalah satu -satunya cara untuk melakukan yang lebih baik.

#4 melakukan pekerjaan untuk tidak mengulangi perilaku. Banyak permintaan maaf kosong karena mereka berhenti ketika kata -kata berhenti, tetapi permintaan maaf yang sebenarnya dilakukan jangka panjang. Anda bekerja pada diri sendiri dan melepaskan perilaku.

Jika Anda meminta maaf karena kehilangan kesabaran, jangan hanya meminta maaf dan kehilangan kesabaran lagi dalam sebulan. Selanjutnya saat Anda merasakan perasaan itu muncul, pertimbangkan bagaimana Anda bisa menyakiti seseorang. Ambil napas dan pikirkan sebelum Anda berbicara. Berjalan -jalan dan biarkan perasaan itu keluar dengan cara yang sehat.

#5 Sadarilah Anda tidak dapat membatalkan apa yang telah dilakukan. Rasa bersalah dapat menggerogoti Anda jika Anda tidak menyadari semua yang dapat Anda lakukan adalah maju. Anda dapat melihat ke belakang dan memikirkan apa yang sudah dilakukan. Ya, Anda mungkin merasa tidak enak tentang membuat komentar yang tidak sensitif atau berpikiran dekat, tetapi Anda tidak dapat membatalkannya. Cara terbaik untuk mengatasi rasa bersalah saat Anda melakukan sesuatu yang Anda malu adalah dengan lebih baik untuk bergerak maju.

#6 berhenti terobsesi. Kami semua merasa bersalah, tetapi terobsesi dengan itu tidak akan membuat Anda atau orang lain merasa lebih baik. Jika Anda berpikir menunjukkan rasa bersalah Anda atau memikirkannya akan memperbaiki hal -hal, itu tidak akan. Itu tidak akan membuat siapa pun memaafkan Anda. Itu tidak akan membuat segalanya lebih baik. Berhenti terobsesi dengan apa yang Anda lakukan dan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan sekarang.

#7 Pelajari dari kesalahan Anda. Sebenarnya, luangkan waktu untuk mengetahui mengapa apa yang Anda lakukan salah. Pelajari bagaimana hal itu memengaruhi orang lain dan Anda. Luangkan waktu untuk mendidik diri sendiri tentang mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda dapat mencegahnya terjadi lagi.

#8 Sadarilah Anda akan membuat kesalahan lagi. Anda dapat belajar untuk tidak melakukan kesalahan yang sama berulang kali, tetapi Anda akan membuat yang baru. Tidak ada yang sempurna. Terkadang Anda merasa bersalah karena tidak sempurna, tetapi menyadari bahwa Anda akan tergelincir lagi adalah bagian dari melepaskan rasa bersalah.

#9 Maafkan Diri Anda. Ini bisa menjadi bagian tersulit dari berurusan dengan rasa bersalah. Memaafkan diri sendiri adalah bagaimana Anda bergerak maju. Anda mungkin meminta maaf kepada orang yang Anda sakiti, tetapi tidak ada yang mengatakan mereka akan memaafkan Anda. Itu adalah pilihan mereka.

Tetapi untuk melanjutkan, maafkan diri Anda sendiri. Biarkan masa lalu Anda pergi dan bekerja lebih keras pada diri sendiri dan lebih sadar diri di masa depan.

Terapi #10. Jika semua ini masih merupakan perjuangan untuk Anda, terapi mungkin menjadi pilihan yang tepat. Anda tidak membutuhkan penyakit mental untuk mencari bantuan. Terapi membantu semua orang menangani masalah mereka tidak peduli seberapa besar atau kecilnya. Seorang terapis dapat memberi Anda latihan dan pengingat tentang bagaimana menghadapi rasa bersalah setiap hari.

Bagaimana menangani rasa bersalah yang tidak Anda sebabkan

Ketika Anda belum benar -benar melakukan kesalahan, rasa bersalah masih bisa memundurkan kepalanya. Bagaimana Anda menghadapinya saat Anda tidak perlu meminta maaf? Nah, Anda perlu mengerjakan diri sendiri. Anda harus mencari tahu apa yang menyebabkan rasa bersalah itu. Apakah itu rasional? Jika tidak, bagaimana Anda bisa menghadapinya? Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan perasaan bersalah?

#1 Renungkan apa yang di luar kendali Anda. Lepaskan diri Anda dari rasa bersalah atas hal -hal yang tidak Anda kendalikan. Mungkin Anda merasa bersalah meninggalkan anak -anak Anda dengan pengasuh anak saat Anda pergi bekerja. Nah, Anda perlu mencari nafkah untuk memberi makan keluarga Anda.

Kamu tahu itu. Anda tahu bahwa anak Anda akan mencintai Anda dan mendapatkan waktu dengan Anda dan bahwa Anda melakukan apa yang harus Anda lakukan, tetapi Anda merasa bersalah. Ingatkan diri Anda bahwa ini di luar kendali Anda. Apa yang bukan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di tempat kerja. Anda dapat mengontrol apa yang Anda buat dari waktu Anda di rumah. Anda tidak dapat bekerja lembur, pergi ketika hari Anda selesai, dan menjadikan waktu keluarga Anda sebagai prioritas sambil tetap memenuhi tanggung jawab Anda yang lain.

Dengan berfokus pada hal -hal yang dapat Anda kendalikan, Anda dapat melepaskan hal -hal yang Anda tidak bisa.

#2 Mengaku HindSight. Kita sering merasa bersalah atas hal -hal yang terjadi di masa lalu. Tapi, Anda tidak bisa membatalkan masa lalu. Dan Anda tidak dapat mengambil pengetahuan yang Anda miliki sekarang dan merasa bersalah atas sesuatu yang Anda lakukan tanpa sepengetahuan itu.

Mungkin Anda membawa anak Anda ke taman dan mereka mematahkan lengan mereka di bar monyet. Anda merasa bersalah karena jika Anda tidak membawanya ke taman, itu tidak akan terjadi. Mungkin jika Anda berdiri lebih dekat dengannya, Anda bisa menangkapnya sebelum dia jatuh. Ini merusak rasa bersalah yang disebabkan oleh pengetahuan baru. Anda tidak memiliki cara untuk mengetahui ini akan terjadi ketika Anda pergi ke taman atau duduk di bangku untuk menonton anak Anda bermain. Anda membawanya ke taman ratusan kali tanpa masalah.

Mengakui bahwa kesalahan Anda adalah surut dapat membantu Anda merasionalisasi.

#3 Maafkan Diri Anda. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki apa pun untuk dimaafkan, maafkan diri Anda atas hal -hal yang Anda salahkan. Anda mungkin tidak melakukan kesalahan. Mungkin sesuatu terjadi dan Anda menyalahkan diri sendiri ketika Anda benar -benar tidak memiliki kendali.

Merasionalisasi itu tidak akan selalu berhasil. Terkadang Anda harus memaafkan diri sendiri. Jika orang lain berada dalam situasi Anda berada, bukankah Anda akan memberi tahu mereka hal yang sama? Hapus diri Anda dari kesalahan Anda sejenak dan sadari bahwa Anda tidak akan pernah pindah dan menebus apa yang Anda yakini salah jika Anda terus menyalahkan diri sendiri.

Mempelajari cara menangani rasa bersalah membutuhkan waktu, kesabaran, dan sering terapi, tetapi begitu Anda dapat menemukan pengampunan, Anda dapat melepaskan rasa bersalah dan hidup sepenuhnya lagi.