Bagaimana mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan - 12 cara untuk menjinakkan amarah

Pada spektrum perasaan dalam suatu hubungan, jika cinta dan harmoni dianggap sebagai sesuatu yang dicita -citakan, kemarahan dianggap tidak perlu. Itu sebabnya banyak pasangan terus mencari jawaban bagaimana mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan. Kemarahan adalah bagian yang alami dan tak terhindarkan dari kemitraan romantis apa pun. Ketika dua orang berbagi hidup mereka begitu intim, pasti ada bentrokan dan ketidaksepakatan.

Ketika situasi seperti itu muncul, fokusnya harus berurusan dengan mereka dengan cara yang benar daripada menekan perasaan Anda dari "kemarahan adalah merusak hubungan saya" ketakutan. Pada saat yang sama, sangat penting untuk memperhatikan cara Anda mengekspresikan kemarahan ini. Jika Anda tidak dapat mengendalikan amarah Anda dalam suatu hubungan, itu bisa mengeja malapetaka untuk masa depan Anda bersama.

Kemarahan yang belum terselesaikan dalam pernikahan atau hubungan dapat memiliki konsekuensi yang jauh lebih merusak daripada membiarkannya keluar. Itulah mengapa ketika Anda bekerja untuk mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan, usahanya seharusnya memprosesnya dengan benar dan tidak membiarkannya terpendam. Mari kita cari tahu bagaimana Anda bisa melakukannya dengan wawasan dari psikolog konseling Niki Benjamin (M.SC Psychology), Pendiri Konseling Pepaya, yang berspesialisasi dalam menangani masalah -masalah seperti depresi, kecemasan, trauma, CSA, dan konflik perkawinan/interpersonal.

Apakah normal untuk merasa marah dalam suatu hubungan?

Daftar isi

• Apakah normal untuk merasa marah dalam suatu hubungan?
• Memahami alasan kemarahan dalam hubungan
• Bagaimana mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan - 12 cara untuk menjinakkan amarah
  • 1. Jangan mengarahkan kemarahan Anda pada pasangan Anda
  • 2. Mengerti mengapa Anda merasa marah
  • 3. Bicara dengan pasangan Anda
  • 4. Berkomunikasi secara efektif
  • 5. Mengungkapkan ketidaksepakatan dengan tenang
  • 6. Jelajahi emosi lain yang terlibat
  • 7. Kemarahan Anda adalah milik Anda
  • 8. Cari solusi
  • 9. Gunakan pernyataan 'i'
  • 10. Lepaskan dendam
  • 11. Potong kemarahan dengan humor
  • 12. Mencari bantuan bila perlu
  • Pointer kunci
• FAQ

Sebelum kita mencoba memahami tempat kemarahan dalam suatu hubungan, mari kita selidiki apa sebenarnya kemarahan. Emosi ini sebagian besar disalahpahami sebagai perasaan negatif yang dapat mendatangkan malapetaka pada hubungan romantis. Kemarahan juga sering dianggap sebagai kebalikan dari cinta. Keyakinan bahwa kemarahan merusak hubungan biasanya berakar pada gagasan bahwa ketika Anda mengekspresikan kemarahan Anda terhadap seseorang, Anda tidak dapat mencintainya.

Pada kenyataannya, semua gagasan yang terkait dengan perasaan marah ini salah. Kemarahan hanyalah emosi manusia lain yang tidak dapat dikeluarkan dengan sepenuhnya. Itu tidak selalu mengeja malapetaka untuk hubungan Anda, jika itu terjadi, tidak ada pasangan di dunia yang akan dapat bertahan hidup. Yang benar -benar penting adalah bagaimana Anda mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan, alih -alih mencoba menghindarinya sama sekali.

Menurut sebuah artikel penelitian oleh APA, ada beberapa manfaat jangka pendek dari kemarahan seperti menarik perhatian orang lain kepada kita, mengoreksi kesalahan di dunia, dan melawan ketidakadilan. Meskipun efek jangka panjang bisa sangat mengerikan, kemarahan memberi energi untuk membalas. Data APA mengatakan bahwa 25% dari insiden kemarahan melibatkan pemikiran balas dendam. Tentang mengelola kemarahan dalam suatu hubungan, artikel lain yang diterbitkan oleh UC Berkley memberikan dua saran yang valid:

• Jangan tekan diri Anda dengan pernyataan seperti "Saya perlu menyingkirkan kemarahan saya" untuk menghindari perasaan marah
• Ambil lambat saat Anda marah. Berhentilah sebentar, ambil napas dalam -dalam, dan renungkan situasinya

Mengisar kembali ke pertanyaan, “Apakah normal untuk merasa marah dalam suatu hubungan?", Niki berkata," Ya, adalah normal untuk merasa marah dalam suatu hubungan tetapi sejauh mana akan tergantung pada berbagai faktor. Alasan seperti pengkhianatan, kehilangan kepercayaan, kurangnya komunikasi yang jelas, dinamika kekuatan diferensial atau yang tidak seimbang bisa menjadi alasan yang sah untuk perasaan marah."

Meskipun normal, alasannya sebagian besar menentukan validitas kemarahan/respons Anda. Jika Anda marah dengan cepat dalam hubungan Anda dan kehilangan kesabaran karena hal -hal terkecil, itu tidak akan lancar berlayar bagi siapa pun yang terlibat. Untuk menjaga harmoni dan tidak menyebabkan kerusakan, memahami bagaimana mengendalikan temperamen pendek dalam suatu hubungan sangat penting.

Memahami alasan kemarahan dalam hubungan

Yang sedang dikatakan, tidak semua alasan kemarahan dalam hubungan diciptakan setara. Psikoterapis Erin Leonard percaya bahwa biasanya ada dua bentuk kemarahan dalam hubungan. Jenis pertama adalah di mana satu pasangan merasa disalahpahami, diremehkan, tidak pernah terdengar atau tidak terlihat dalam hubungan. Jenis kedua berasal dari faktor eksternal yang mempengaruhi salah satu mitra.

Misalnya, Sasha dan Martin sering mendapati diri mereka berselisih karena Sasha merasa bahwa pasangannya tidak menganggap hal yang penting baginya. Dia memiliki kecenderungan untuk tidak muncul atau terlambat untuk pertunjukan seninya, yang berarti dunia baginya. Semakin sering itu terjadi, semakin membuatnya marah. Dia merasa dia tidak menghargai sesuatu yang begitu penting baginya. Perbedaan mendasar seperti itu bisa menjadi salah satu alasan umum untuk kemarahan dalam hubungan.

Masalahnya bukan karena kemarahan muncul. Tapi yang penting adalah bagaimana Anda bereaksi menjadi marah. Jika Sasha bertindak secara tidak rasional, itu akan menyebabkan lebih banyak masalah daripada hanya Martin yang tidak menghadiri pertunjukan seninya. Ketika Anda belajar cara mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan, Anda dapat memproses emosi Anda dengan lebih baik. Ketika cinta berubah menjadi kemarahan karena dinamika pasangan seperti itu, adalah mungkin, dan juga penting, untuk mengatasi masalah yang mendasari dengan cepat, sehingga perasaan cinta dan kedekatan dapat dipulihkan.

Bacaan terkait: 10 hal yang tidak boleh Anda katakan kepada pasangan Anda

Jenis kemarahan kedua tidak berasal dari hubungan itu sendiri. Dalam kasus Hannah dan Miguel, misalnya, promosinya yang terlewatkan di tempat kerja, ditambah dengan tekanan yang meningkat dalam mengelola anak -anak, rumah, dan tanggung jawab profesional, menjadi akar penyebab kemarahannya. Kecenderungan untuk menyerang saat hal -hal tidak berjalan sesuai keinginan Anda adalah manifestasi memproyeksikan perasaan marah Anda sendiri pada pasangan dan hubungan Anda.

Itu tidak valid atau sehat. Karena faktor -faktor eksternal menjadi lebih baik dari kita sebagian besar waktu, kita semua dapat menggunakan beberapa tips tentang cara mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan. Kunci untuk mengendalikan kemarahan dan kesedihan dengan cara yang tidak merusak atau berdampak buruk pada hubungan Anda adalah dengan memperlakukannya sebagai gejala yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai dasar masalah mendasar yang perlu diselesaikan.

Berbicara tentang akar kemarahan dan frustrasi dalam suatu hubungan, psikolog konseling Kavita Panyam sebelumnya mengatakan kepada bonobologi, “Masalah kemarahan terwujud dalam banyak hal. Itu mungkin tidak hanya berteriak cocok atau pelecehan verbal. Pengabaian emosional juga bisa menjadi cara untuk mengetahui apakah seseorang memiliki masalah kemarahan. Jika mereka tidak pernah mendukung Anda, tidak menunjukkan dukungan atau perhatian, dan jangan membuat titik untuk berkomunikasi dengan Anda setiap hari, ada kemungkinan besar bahwa ada, paling tidak, masalah kemarahan laten. Perawatan diam adalah gejala dari masalah kemarahan seperti halnya berteriak dan berteriak."

Bagaimana mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan - 12 cara untuk menjinakkan amarah

Bahkan jika seseorang menerima fakta bahwa itu normal untuk merasa marah dalam suatu hubungan, tidak dapat disangkal fakta bahwa itu adalah tempat yang sangat tidak menyenangkan untuk berada di. Selain itu, cara kebanyakan pasangan menyalurkan emosi ini adalah apa yang menyebabkan masalah kemarahan dalam suatu hubungan menjadi kronis.

Intinya adalah kemarahan itu sendiri bukanlah masalahnya. Ini adalah ketidakmampuan untuk mengendalikan kemarahan dan menarik garis antara bertarung adil dalam suatu hubungan dan menangani pukulan rendah yang bermasalah. Saat itulah kemarahan merusak hubungan. Jangan menunjukkan frustrasi Anda dalam suatu hubungan sedemikian rupa sehingga membuat pasangan Anda berjingkat di sekitar Anda.

Kuncinya adalah bahwa apa pun yang menyebabkan kemarahan dalam suatu hubungan tidak berada di bawah kendali Anda untuk sebagian besar. Namun, prinsip yang sama tidak berlaku untuk tindakan Anda. Anda 100% bertanggung jawab dan bertanggung jawab atas tindakan dan perilaku Anda terlepas dari keadaan pikiran Anda. Itulah mengapa belajar bagaimana mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan menjadi lebih vital.

Jika Anda bertanya -tanya, “Bagaimana saya berhenti marah dengan saya, jadi sepanjang waktu?”, 12 tips ini untuk menjinakkan marah Anda akan membuat Anda lebih siap untuk mengendalikan kemarahan dan kesedihan dalam hubungan Anda:

1. Jangan mengarahkan kemarahan Anda pada pasangan Anda

Niki berkata, “Jangan pernah bertindak atau berbicara saat berada dalam pergolakan kemarahan. Tunggu selama 20 menit sebelum bereaksi. Ambil napas dalam -dalam dan duduk di tempat yang nyaman. Setelah Anda merasakan normalisasi pernapasan Anda, reimagine situasi yang memicu amarah Anda. Kemudian tanyakan pada diri sendiri, apakah tanggapan emosional Anda adalah/masuk akal dan masuk akal."

Tentu saja, dibutuhkan banyak kontrol diri dan berlatih untuk dapat menahan emosi marah Anda di dalam. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat ditindaklanjuti yang dapat Anda ikuti untuk memulai:

• Anda bisa bereksperimen dengan berbagai cara untuk meredakan kemarahan seperti berjalan -jalan, menyalakan musik, memanggang, dan melangkah keluar untuk udara segar
• Menjauhkan diri dari situasi yang membuat Anda marah
• Jika pasangan Anda menuntut jawaban dari Anda dengan benar, cobalah untuk dengan tenang membuatnya mengerti bahwa Anda membutuhkan ruang pribadi untuk memproses situasi dengan lebih baik
• Jika Anda marah dengan cepat, segalanya akan berubah dari buruk menjadi lebih buruk. Memanjakan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan dan kebahagiaan dapat membantu Anda memusatkan pikiran dan memproses perasaan Anda secara lebih pragmatis

Bacaan terkait: Bagaimana melepaskan kebencian dalam suatu hubungan

2. Mengerti mengapa Anda merasa marah

Niki menambahkan, “Jika jawaban di atas adalah ya, maka buatlah daftar (sendiri) tentang mengapa Anda merasakan/merasakan seperti yang Anda lakukan. Bacalah dengan keras untuk diri sendiri. Apakah itu masuk akal?Untuk memperbaiki masalah kemarahan dalam suatu hubungan, pertama, Anda harus mengidentifikasi pemicu yang secara khusus memancing Anda untuk kehilangan kendali atas indera rasional Anda dan mengatakan hal -hal yang menyakitkan kepada pasangan Anda.

Bereaksi berlebihan saat Anda penuh kemarahan pada pasangan Anda tidak sepenuhnya tidak pernah terdengar. Kita semua pernah berada dalam situasi di mana tindakan atau kata -kata seseorang memicu kita secara tidak masuk akal karena kita melampirkan makna yang tidak perlu bagi mereka. Atau menafsirkannya dengan bagasi prasangka kita sendiri dan gagasan yang sudah terbentuk sebelumnya.

Di saat -saat seperti ini, membuat jurnal pikiran Anda dan membacanya dengan keras dapat menjadi salah satu cara yang efektif dan kreatif untuk menyebarkan kemarahan. Ini memungkinkan Anda untuk menjauhkan diri dari emosi Anda sendiri, dan melihatnya secukupnya mungkin. Jika alasannya masih berlaku untuk Anda, sekarang saatnya untuk membawanya ke pasangan Anda dan membersihkan udara.

3. Bicara dengan pasangan Anda

Bahkan jika alasan Anda merasa marah tidak masuk akal bagi Anda setelah Anda memiliki kesempatan untuk memproses emosi Anda, hubungi pasangan Anda. Hampir tidak ada masalah di luar sana yang tidak dapat diselesaikan dengan niat yang tepat dan komunikasi yang tepat, kunci strategi resolusi konflik dalam hubungan. Tetapi untuk mengambil langkah pertama itu dan membuka tentang emosi yang merugikan Anda adalah tugas sebenarnya.

Niki menyarankan, “Tanyakan kepada pasangan Anda kapan saat yang tepat bagi Anda untuk berbicara dengan mereka tentang sesuatu yang penting yang penting bagi Anda. Mencoba dan saling menyetujui waktu yang masuk akal untuk Anda berdua.”Miliki bagian Anda dalam memperparah situasi atau bereaksi dengan cara yang kurang menyenangkan. Lagipula, itulah tujuan Fighting Fair dalam suatu hubungan.

4. Berkomunikasi secara efektif

Salah satu elemen kunci dari teka -teki “Cara Mengontrol Kemarahan Dalam Suatu Hubungan” adalah berkomunikasi secara efektif. Saat Anda marah dan terluka, rintangan komunikasi bisa diperkuat manifold. Terutama, jika Anda berbicara untuk membuktikan poin, memenangkan argumen, atau mencetak gol atas yang lain. “Setelah Anda duduk untuk berdiskusi, membahas setiap poin Anda satu sama lain dan memberi pasangan Anda kesempatan untuk menjelaskan sisi argumen mereka. Biarkan mereka menyelesaikan apa yang mereka katakan, ”Niki merekomendasikan.

Terlepas dari jumlah frustrasi dalam suatu hubungan yang Anda hadapi, Anda tidak dapat mengabaikan bahwa Anda masih berbicara dengan pasangan Anda, orang yang sangat Anda cintai dan yang merupakan bagian besar dari hidup Anda. Terlepas dari keadaan pikiran Anda, Anda seharusnya memperlakukan mereka dengan hormat. Mereka pantas mendapatkannya, ditambah lagi, banyak kejelasan tentang apa yang mengganggu Anda. Mendengarkan aktif dan memilih kata -kata Anda dengan cermat adalah triknya di sini.

5. Mengungkapkan ketidaksepakatan dengan tenang

“Ekspresikan ketidaksepakatan Anda, jika ada, hanya setelah Anda saling mendengar untuk setiap poin yang Anda daftarkan,” tambah Niki. Ini memungkinkan Anda untuk mendekati perbedaan Anda dengan cara yang tenang, dikumpulkan, dan tanpa fakta dan meredakan situasi yang berpotensi berubah-ubah. Jika Anda khawatir tentang "Kemarahan sedang merusak hubungan saya", perubahan sederhana dalam cara Anda mendekati ketidaksepakatan dapat membuat perbedaan besar.

Berkomitmen untuk menghilangkan pepatah hal -hal yang menyakitkan, menggunakan kata -kata cuss, atau menggunakan pelecehan verbal selama argumen. Jika Anda mencoba mengendalikan kemarahan dalam hubungan jarak jauh, tetap tenang adalah yang terpenting. Setelah ketenangan telah dikompromikan, itu mungkin membuat masalah menjadi jauh lebih buruk. Saat Anda melihat lebih dekat tentang bagaimana kemarahan merusak hubungan, ini adalah penyebab yang paling umum. Sementara Anda membiarkan diri Anda merasakan sepenuhnya perasaan marah Anda, jangan menyalurkannya ke arah pasangan Anda tanpa filter.

Bacaan terkait: Kejahatan gairah - Saat kemarahan mengambil alih pikiran!

6. Jelajahi emosi lain yang terlibat

Kate baru saja menemukan bahwa pacarnya, Ronni, telah tidur dengan seorang rekan kerja ketika keduanya melakukan perjalanan bisnis setelah berbulan -bulan bekerja dari rumah selama pandemi. Tentu saja, saat dia menemukan kecurangan, dia penuh kemarahan terhadap pasangannya. Itu menyebabkan teriakan, air mata, beberapa hal hancur di sekitar rumah, dan teleponnya terlempar ke luar jendela. Karena keduanya hidup bersama, putus saat itu dan tidak ada pilihan.

Meskipun itu adalah naluri pertama Kate, ketika emosi mendingin mereka memutuskan untuk tetap bersama dan bekerja melewati episode kecurangan. Kemudian, selama sesi, terapisnya meminta Kate untuk mempertimbangkan apakah ada emosi lain yang bisa memicu reaksinya hari itu. Kate, dirinya sendiri, belum melangkah keluar dari rumah dalam 10 bulan, kecuali jika benar -benar diperlukan.

Seluruh dunianya menyusut ke Ronni. Setiap hubungan lainnya - pribadi atau profesional - dikirim ke ranah virtual. Kemudian, bagi Ronni untuk melompat ke tempat tidur dengan orang lain pada kesempatan pertama adalah pengkhianatan yang tak terduga untuk Kate. Itu adalah rasa sakit, kesepian, dan efek isolasi yang sudah lama ditarik yang memicu kemarahannya.

Contoh Kate juga berlaku untuk kita semua. Kemarahan selalu merupakan emosi sekunder yang muncul sebagai mekanisme pertahanan untuk melindungi emosi utama kita yang dapat menimbulkan kerentanan kita. Dari semua tips tentang cara mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan, yang satu ini mungkin yang paling penting, mengingat betapa mudahnya kebanyakan orang mungkin mengabaikan hal ini.

7. Kemarahan Anda adalah milik Anda

Tidak peduli apa alasan kemarahan dalam hubungan, Anda harus menemukan cara untuk memiliki emosi Anda. Kemarahan yang belum terselesaikan dalam pernikahan atau hubungan dapat diarahkan pada pasangan Anda, tetapi karena itu berasal dari Anda, itu juga mengatakan sesuatu tentang keadaan pikiran Anda.

Ini bukan untuk menyarankan bahwa keluhan Anda tentang pasangan Anda tidak valid atau semua tindakan mereka dibenarkan. Mereka mungkin salah. Meski begitu, tindakannya mungkin milik mereka tetapi reaksinya adalah milik Anda. Itulah mengapa kunci bagaimana mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan adalah memilikinya.

Setelah memiliki kemarahan Anda, Anda dapat fokus pada diri sendiri daripada pasangan Anda. Sekali lagi, ini bukan untuk menyarankan bahwa pasangan Anda benar dan Anda salah atau sebaliknya. Idenya adalah bahwa ketika kedua mitra fokus pada peran mereka sendiri dalam suatu situasi, mereka paling siap untuk mengekspresikan diri mereka lebih jelas dan bekerja bersama untuk mengeksplorasi solusi yang mungkin.

8. Cari solusi

Bagaimana mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan? Jawaban sederhananya adalah mengingat bahwa kemarahan tidak menyelesaikan apa pun. Jika ada, itu membuat situasi lebih buruk. Sekarang Anda telah mengambil langkah lain untuk memiliki dan mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan, fokus harus bergeser untuk menyelesaikan masalah yang memicu emosi ini.

Ini sangat membantu ketika ada kemarahan yang belum terselesaikan dalam pernikahan atau hubungan. Atau saat Anda terjebak dalam lingkaran bertengkar yang sama berulang kali. Sophie dan Tracy keduanya bekerja berjam -jam, seringkali pada waktu yang berbeda dalam sehari. Sophie berharap dia dan rekannya akan makan setidaknya satu kali makan bersama. Tracy berpikir itu tidak masuk akal untuk menempatkan prasyarat seperti itu dalam suatu hubungan. Perbedaan pendapat yang kecil dan gigih ini telah menjadi sumber masalah kemarahan kronis dalam hubungan.

'Banyak perkelahian dan argumen yang panas kemudian, mereka duduk untuk benar -benar menemukan jalan tengah daripada masing -masing dengan keras kepala berpegang pada sikap mereka. Akhirnya, mereka memutuskan bahwa mereka akan sarapan bersama setidaknya pada tiga hari kerja. Untuk makan malam, Sophie akan check -in dengan Tracy, dan jika yang terakhir gratis, mereka bisa dengan cepat menggigit. Jika tidak, yang pertama tidak akan menyimpan dendam. Anda melihat bagaimana pergeseran fokus untuk menemukan solusi dapat membantu menyelesaikan bahkan masalah yang paling lama?

Bacaan terkait: 10 cara terampil untuk menangani suami yang marah

9. Gunakan pernyataan 'i'

Tip ini tentang cara mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan pada dasarnya adalah perpanjangan dari memiliki emosi Anda. Untuk menyampaikannya kepada pasangan Anda tanpa menyalahkan pergeseran atau tampil sebagai kritis, sangat penting untuk tetap berpegang pada pernyataan 'i'. Saat Anda menggunakan pesan 'i', Anda hanya berbicara tentang jalanAnda melihat situasinya. Sementara pernyataan 'Anda' secara luas didasarkan pada asumsi yang Anda buat tentang perspektif pasangan Anda. Inilah cara menggunakan pernyataan 'I' untuk memperbaiki masalah kemarahan dalam suatu hubungan:

• Katakan "Saya merasa tidak enak karena Anda tidak muncul tepat waktu" bukan "Anda selalu terlambat. Tidak ada gunanya mengharapkan apa pun dari Anda ”
• “Saya ingin Anda berbagi lebih banyak tentang hidup Anda dengan saya. Melibatkan saya, biarkan saya masuk "alih -alih" Anda tidak pernah memberi tahu saya apa pun tentang hidup Anda. Saya tidak tahu hal pertama tentang Anda dan sudah enam bulan dari kami berkencan "

Pernyataan pertama membuka saluran untuk komunikasi. Yang kedua hanya membuat orang lain bertahan, membuat Anda terjebak dalam siklus setan argumen yang tidak mengarah ke mana -mana. Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Boston University menyatakan bahwa pesan 'i' tidak seharusnya memaksa orang lain untuk memperbaiki masalah Anda dan tidak peduli dengan tanggapan mereka. Ini adalah cara bebas harapan untuk mengekspresikan sisi cerita Anda.

10. Lepaskan dendam

Pengampunan dalam suatu hubungan dapat menjadi alat yang efektif untuk mengelola kemarahan dalam suatu hubungan. Jika Anda memiliki dendam untuk tindakan, kesalahan, dan slip-up masa lalu, Anda pasti akan menemukan diri Anda dikonsumsi oleh rasa pahit dan ketidakadilan. Setelah Anda menyelesaikan perkelahian dan pindah, tinggalkan masalah atau contoh itu di belakang.

Jangan menyapu setiap kali Anda dan pasangan Anda bertengkar. “Bagaimana dengan waktu Anda lupa hari jadi kami?"" Anda berdiri di depan teman -teman saya enam tahun yang lalu."" Anda dulu menghabiskan berjam -jam menguntit mantan Anda di media sosial.”Dengan berulang kali melemparkan pernyataan seperti ini, Anda pada dasarnya tidak membiarkan luka lama sembuh.

Setiap kali Anda mengemukakan masalah masa lalu, Anda akan mengalami kemarahan, luka, dan kesedihan yang terkait dengan mereka lagi. Itu hanya akan memperburuk kemarahan yang Anda rasakan saat ini. Di sisi lain, dengan memaafkan pasangan Anda dan melepaskan masa lalu dengan sungguh -sungguh, Anda menumbuhkan lingkungan di mana setiap pertarungan menjadi kesempatan untuk memperkuat hubungan Anda.

11. Potong kemarahan dengan humor

Situasi marah apa pun bisa tampak kurang menjulang dan lebih mudah dikelola jika Anda dapat menemukan cara untuk menertawakannya. Itulah mengapa kilat adalah salah satu cara kreatif untuk meredakan kemarahan dan ketegangan. Ini bisa sangat membantu ketika Anda berurusan dengan melengkung emosi yang biasa atas ekspektasi yang tidak terpenuhi dalam suatu hubungan atau merasa kecewa dengan pasangan Anda.

Demikian juga, jika pasangan Anda mencoba menggunakan humor untuk menghubungi Anda saat Anda marah, mainkan selama masalah yang ada tidak berbahaya. Namun, dengan melakukannya, sangat penting untuk membedakan antara sarkasme dan humor. Komentar sarkastik hanya menyakiti perasaan dan dapat membuat situasi yang buruk menjadi lebih buruk.

12. Mencari bantuan bila perlu

Jika Anda tidak dapat mengetahui cara mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan, dan itu merusak ikatan Anda dengan pasangan Anda, itu mungkin merupakan indikasi bahwa Anda membutuhkan bantuan. Ini sangat penting jika Anda cenderung tidak terkendali saat marah, melakukan hal -hal yang Anda sesali nanti, atau menyakiti Anda secara emosional atau fisik.

Dalam kasus seperti itu, masalah kemarahan dalam suatu hubungan adalah gejala dari masalah mendasar yang mendalam. Ini dapat berkisar di mana saja dari stres hingga dinamika keluarga disfungsional (saat ini atau di masa lalu), masalah keuangan, atau bahkan kecanduan. Seorang terapis terlatih dapat membantu mengidentifikasi mereka dan memperlengkapi Anda dengan teknik koping yang tepat. Jika Anda membutuhkan bantuan mengendalikan amarah Anda dalam suatu hubungan, penasihat yang terampil dan berpengalaman di panel bonobologi ada di sini untuk Anda.

Pointer kunci

• Kemarahan adalah emosi yang dapat dibenarkan dalam hubungan apa pun meskipun hasil kemarahan yang tidak terkendali tidak
• Penting untuk memahami titik pemicu apa yang membuat Anda kehilangan kendali atas diri Anda sendiri
• Komunikasi yang tenang dan rasional sangat penting untuk memperbaiki masalah kemarahan dalam suatu hubungan
• Periksa cara Anda menyajikan diri pada saat ini
• Menggunakan pernyataan 'i' dan humor ringan dapat meringankan ketegangan
• Jangan berpegang pada dendam atau selanjutnya akan meningkatkan komplikasi dalam hubungan Anda

Rahasia bagaimana mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan adalah dengan tidak terbawa dalam serentetan emosi. Memproses pikiran marah Anda, saring kata -kata Anda, dan mendekati situasi seegerikasi mungkin. Alih -alih bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya berhenti marah pada saya?”, Kerjakan perasaan, ungkapkan emosi Anda dengan tenang, dan dalam waktu singkat, Anda akan dapat mengendalikan temperamen pendek dalam suatu hubungan.

FAQ

Ya, kemarahan tidak hanya normal dalam suatu hubungan tetapi juga tidak bisa dihindari. Ketika hidup Anda begitu erat terkait dengan orang lain, beberapa kekecewaan dan ketidaksepakatan di sepanjang jalan yang diharapkan. Ini menjadi sumber kemarahan dalam hubungan.

Kemarahan dapat merusak hubungan dengan berbagai cara. Pertama, memproyeksikan kemarahan yang dipicu oleh sumber -sumber eksternal ke dalam hubungan itu tidak sehat. Kedua, tidak bertarung adil dalam suatu hubungan, menggunakan hal -hal yang menyakitkan saat marah, atau menyalahgunakan pasangan Anda secara verbal, emosional, atau fisik dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki terhadap dinamika pasangan. Dan ketiga, bukan memproses dan mengeluarkan kemarahan dapat menyebabkan terpendam yang mengarah pada kebencian dalam hubungan.

Untuk meredakan kemarahan dalam suatu hubungan, singkirkan diri Anda dari situasi untuk sementara waktu, dan luangkan waktu untuk memproses perasaan Anda sebelum menyalurkannya ke arah pasangan Anda.

Setelah Anda memiliki kesempatan untuk mengumpulkan pikiran Anda, mendekati pasangan Anda untuk bercakap -cakap. Menyampaikan emosi marah Anda, tetapi lakukan dengan tenang. Menahan diri untuk tidak berteriak dan berteriak. Selama percakapan, nyatakan kekhawatiran Anda dengan jelas dan beri pasangan Anda kesempatan untuk merespons. Gunakan pernyataan 'i' saat menyatakan alasan kemarahan Anda dan jangan saling memotong di tengah kalimat.

10 cara untuk membuat istri yang marah bahagia

Bagaimana bereaksi ketika pasangan Anda mengatakan hal -hal yang menyakitkan?

15 cara untuk memecahkan masalah hubungan tanpa putus