Cara menenangkan diri Anda dengan 7 peretasan instan yang bekerja seperti pesona

Kita semua memiliki poin itu ketika ada persimpangan jalan yang mengarah pada yang tenang atau gila. Pelajari cara menenangkan diri dan hindari perjalanan menjadi gila.

Mengetahui cara menenangkan diri dan berkomitmen untuk melakukannya membutuhkan dua hal yang berbeda. Lihat, cara untuk menenangkan diri lebih mudah bagi sebagian orang daripada yang lain. Tetapi, jika Anda mempraktikkan keterampilan ini saat tidak marah dan menyimpannya dalam repertoar Anda, mereka berguna dan mungkin saja menyelamatkan Anda dari membiarkan orang gila keluar dari lemari. 

Cara menenangkan diri - 7 peretasan praktis yang benar -benar berhasil

Ada cara fisiologis dan psikologis untuk menjinakkan binatang buas yang ada di bawah bagian luar. Melakukannya tidak mudah. Namun, benar -benar bisa dilakukan jika Anda ingin mengubah perilaku yang akhirnya menyakiti Anda.

Teknik pernapasan #1. Manusia memiliki dua jenis respons sistem saraf: parasimpatis dan simpatik. Parasimpatis adalah saat sistem saraf berada dalam mode yang tenang dan tidak responsif.

Setelah Anda masuk ke sistem saraf simpatik, sistem saraf Anda berpikir “itu aktif.“Respons penerbangan atau pertarungan membuat Anda bereaksi secara berbeda. Didorong oleh adrenalin, Anda bertindak karena naluri, dan otak Anda cukup banyak mengambil kursi belakang. Jadi, bagaimana Anda mengatasi sistem simpatik?

Pernafasan. Ini adalah fakta ilmiah bahwa pernapasan dalam menggerakkan tubuh dari sistem simpatik ke parasimpatis. Tentu, Anda tidak membutuhkan ilmu di baliknya, yang perlu Anda ketahui adalah jika Anda dapat mengambil sepuluh napas dalam -dalam, seperti super dalam, itu menenangkan Anda secara fisik. Dalam kebanyakan kasus, emosi Anda mengikutinya.

#2 Jalan -jalan. Bukan hanya pernapasan dalam yang menenangkan tubuh Anda. Berjalan-jalan, jogging, atau bahkan lari, memungkinkan adrenalin yang dibangun untuk bekerja di seluruh tubuh. Setelah adrenalin "meninggalkan gedung," jauh lebih mudah untuk melihat hal -hal dengan jelas dan menangani bidang yang kurang emosional dan lebih rasional.

#3 Hapus Emosi. Saat kita menghilangkan emosi dari situasi apa pun dan berhenti menganggap niat, jauh lebih mudah untuk menangani masalah yang ada di tangan. Seringkali, kita semua bekerja tentang hal -hal yang tidak perlu membuat kita berhasil.

Jika Anda mempertimbangkan suatu situasi dan melepaskan perasaan Anda sendiri, atau mungkin menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, Anda mungkin tidak ada salahnya tidak ada salahnya. Anda juga menemukan bahwa Anda tidak perlu marah.

Salah satu alasan terbesar kita kehilangan keren adalah karena sakit hati. Jika Anda menolak untuk disakiti oleh sesuatu yang terjadi, Anda mengatasinya tanpa intensitas. Sebaliknya, lihat sebagai masalah yang perlu diselesaikan.

#4 Tulis surat yang tidak ingin Anda kirim. Jika Anda berjuang menenangkan diri, terkadang itu karena Anda merasa tidak mengatakan apa yang Anda inginkan. Itu membakar di dalam dirimu.

Jika Anda ingin tahu cara menenangkan diri dan melampiaskan dengan cara yang tidak akan kembali menggigit Anda, tuliskan apa yang ingin Anda lepas dari dada Anda kepada orang yang membuat Anda kesal. Melepaskan kata -kata dan berjalan pergi.

Dalam beberapa hari, ketika Anda sudah tenang, putuskan apakah Anda ingin mengirimkannya. Tapi, kadang -kadang hanya mengeluarkannya di atas kertas sudah cukup untuk melepaskannya dan bebas dari hal yang membuat Anda pergi.

#5 Ventilasi ke pihak ketiga. Masalah yang kita hadapi saat kita mulai bekerja, kita biasanya melepaskan orang terburuk yang pernah ada. Jika bos atau pasangan Anda mendorong Anda ke tepi, memanggil mereka tidak akan melakukan apa pun selain membuat segalanya menjadi sangat jelek.

Alih -alih memulai perkelahian yang berputar di luar kendali, biarkan kecemasan dan kecemasan Anda pada seseorang dengan bahu yang berat. Jangan terlibat dalam pertarungan jika Anda tidak berpikir jernih. Alih -alih hubungi BFF Anda untuk mendiskusikan perasaan Anda, urutkan melalui mereka, dan putuskan apakah pertempuran itu layak diperjuangkan. Dalam kebanyakan kasus, begitu Anda membiarkan kemarahan keluar, Anda merasa tidak layak untuk bertempur. Dan Anda membiarkan semuanya pergi.

#6 Temukan tempat bahagia Anda. Bahkan jika Anda bukan seorang yogi atau guru meditasi, menemukan tempat bahagia Anda adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri. Kita semua memiliki ingatan tentang peristiwa masa lalu atau tempat yang membuat kita bahagia.

Saat sangat intens dan bertunangan, gambar duduk di pantai, pendakian gunung, atau bernapas di udara segar di luar ruangan. Visualisasi membawa Anda menjauh dari mimpi terburuk Anda dan mengimpor Anda ke dalam impian terbaik Anda. Cukup tutup mata Anda dan biarkan pikiran Anda pergi.

#7 Pikirkan konsekuensinya. Terkadang saat terjebak pada saat itu, kita kehilangan kendali dan tidak berpikir tentang bagaimana perilaku kita mengarah pada konsekuensi. Jika Anda adalah pengendara yang sering dilatih gila, alih-alih kehilangan kotoran, lain kali pikirkan ke mana kereta itu membawa Anda dan dampak yang Anda miliki dari naik ke atas.

Terkadang, pencegahan terbaik adalah mengingat rasa sakit dari masa lalu. Jika menjadi gila Batshit tidak membantu Anda dengan baik terakhir kali, kemungkinannya sangat bagus, mereka juga tidak akan waktu berikutnya. Sekeras itu saat semua dinyalakan, berhentilah memikirkan apa yang terjadi jika Anda kehilangan kesabaran. Itu mungkin saja menghalangi Anda untuk menindaklanjuti dengan perilaku kebiasaan yang membuat Anda dalam masalah.

Kita semua memiliki kapasitas untuk kehilangan kotoran kita yang selalu mencintai. Terkadang itu melayani kita dengan baik, tetapi jika Anda berhenti memikirkannya, biasanya tidak. Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, ada titik di mana Anda dapat menenangkan neraka atau membiarkan kotoran terbang. Ingatlah bahwa selalu ada konsekuensi untuk kehilangan kendali.

Menenangkan diri Anda saat seseorang atau sesuatu membuat Anda tidak menyukai kedewasaan dan kesadaran yang nyata. Tapi, itu benar -benar bisa dilakukan bahkan untuk yang paling emosional di antara kita.

Sebelum Anda mengambil kelelawar, Carrie Underwood, ingatlah bahwa apa yang Anda lakukan akan memiliki konsekuensi. Terkadang, mereka hanya berbaring dengan Anda. Jadi, memahami cara menenangkan diri adalah keterampilan penting untuk dipelajari.