Cara menghentikan kebiasaan kodependensi

Dalam hubungan yang sehat, pasangan saling bergantung pada dukungan emosional, persahabatan, dan berbagi tanggung jawab seperti memelihara rumah tangga, membayar tagihan, dan merawat anak -anak.

Meskipun ini dapat diterima dan bahkan bermanfaat, hubungan bisa menjadi tidak sehat ketika satu pasangan memiliki kebiasaan kodependensi. Jika Anda ingin berhenti bersikap kodependen, baca terus untuk mempelajari cara menghentikan kebiasaan kodependensi sehingga Anda dapat menikmati hubungan yang sehat dan memuaskan.

Bacaan terkait: Apa itu kodependensi - penyebab, tanda & pengobatan

Apa itu kodependensi?

Sebelum mempelajari cara memecahkan kodependensi, penting untuk memahami apa itu kodependensi itu. Seseorang yang memiliki kebiasaan kodependensi menempatkan semua waktu dan energi mereka untuk menyenangkan pasangannya.

Dalam hubungan yang tergantung kodependen, ada enabler yang membutuhkan orang lain dalam hubungan itu, yang bersifat kodependen. Mitra Codependent berkembang dengan orang penting mereka yang membutuhkan mereka.

Meskipun tidak sehat untuk ingin membuat pasangan Anda bahagia, apa yang terjadi dalam hubungan yang tergantung pada kodependen adalah bahwa seluruh harga diri satu orang didasarkan pada menyenangkan orang penting mereka.

Mereka akan mengorbankan kebutuhan mereka demi pasangan mereka di setiap situasi.

Dalam hubungan yang sehat, satu pasangan kadang -kadang dapat berkorban untuk yang lain.

Misalnya, mereka mungkin menyetujui suatu kegiatan yang tidak mereka nikmati jika orang penting mereka ingin melakukannya.

Atau, mereka mungkin berhenti dari pekerjaan mereka dan pindah dari negara bagian jika pasangan mereka mendapatkan pekerjaan impian di seluruh negeri. Dalam hubungan yang seimbang, perbedaannya adalah bahwa kedua pasangan berkorban satu sama lain.

Bacaan terkait: Apa yang menyebabkan kodependensi?

Ketika seseorang memiliki kebiasaan kodependen, perilaku ini ekstrem dan sepihak; Satu pasangan membuat semua pengorbanan sementara manfaat tambahan.

Penelitian dengan individu yang berjuang dengan perilaku yang tergantung pada kodependen menunjukkan bahwa mereka tidak memiliki rasa diri yang jelas dan merasa perlu untuk mengubah siapa mereka untuk mendapatkan penerimaan dari orang lain.

Mereka juga mengalami kesulitan memisahkan diri dari pasangan mereka, mengkonfirmasi bahwa orang yang berusaha untuk mematahkan perilaku kodependen memiliki sedikit rasa harga diri di luar validasi yang mereka dapatkan dari memenuhi setiap kebutuhan orang lain yang penting dari setiap kebutuhan mereka.

Juga coba: Apakah Anda dalam kuis hubungan yang tergantung kodependen

10 kebiasaan kodependensi & cara memecahnya

Melanggar kebiasaan kodependensi akan membutuhkan upaya, tetapi itu mungkin.

Jika Anda mendapati diri Anda terjebak dalam siklus kodependensi, pertimbangkan sepuluh kebiasaan berikut dan bagaimana mengatasinya, sehingga Anda dapat berhenti bersikap kodependen:

1. Memfokuskan perhatian dan waktu Anda pada orang lain

Kodependensi melibatkan menghabiskan seluruh waktu dan upaya Anda menyenangkan pasangan Anda sejauh Anda melepaskan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.

Bagaimana cara memecahkannya:

Jika Anda ingin tahu cara menghentikan kebiasaan kodependensi, Anda harus mulai fokus pada kebutuhan Anda sendiri.

Berhentilah merasa bersalah karena mengungkapkan pendapat Anda atau berdiri setia pada nilai -nilai Anda jika seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu di luar zona nyaman Anda.

2. Anda perlu mengendalikan situasinya

Anda melompat untuk membantu orang lain, bukan karena mereka telah meminta Anda, tetapi karena Anda perlu mengendalikan situasinya

Misalkan Anda terjebak dalam siklus perilaku kodependen dalam hubungan Anda. Dalam hal ini, Anda mungkin merasa perlu untuk mengendalikan setiap situasi di mana pasangan Anda berjuang atau tidak bahagia, bahkan jika mereka belum meminta bantuan Anda.

Ini berarti Anda selalu berlari untuk menyelamatkan mereka dari masalah mereka.

Bagaimana cara memecahkannya:

Melanggar hubungan kodependen mengharuskan Anda untuk mundur, mengizinkan orang untuk menyelesaikan masalah mereka, dan menunggu sampai mereka meminta bantuan Anda. Anda perlu fokus pada masalah Anda dan menemukan solusi untuk mereka.

Bantu diri Anda terlebih dahulu.

3. Anda tidak pernah berbagi perasaan Anda

Ingatlah bahwa orang yang tergantung pada kodependen cenderung tidak memiliki rasa diri, dan mereka menyerahkan kebutuhan, keinginan, dan pendapat mereka sendiri untuk menyenangkan orang lain.

Codependents juga cenderung menjaga perasaan mereka di dalam karena mereka sebaliknya akan fokus pada orang lain.

Bagaimana cara memecahkannya:

Jika Anda ingin melanggar perilaku yang bergantung pada koden, Anda harus bersedia menjadi rentan dan berbagi perasaan Anda dengan orang -orang dalam hidup Anda.

Mereka yang benar -benar peduli tentang Anda akan bersedia mempertimbangkan perasaan Anda, bahkan jika Anda menunjukkan kerentanan.

Bacaan terkait: Cara berbagi perasaan Anda dengan pasangan Anda

4. Anda tidak pernah bisa mengatakan tidak

Orang yang ingin tahu cara mematahkan kodependensi mungkin mengalami kesulitan mengatakan tidak. Karena harga diri mereka didasarkan pada menyenangkan orang lain, mengatakan tidak membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri.

Bagaimana cara memecahkannya:

Jika ini terdengar seperti Anda dan Anda tertarik untuk melanggar kebiasaan kodependen, penting untuk menetapkan batasan. Alih -alih selalu berkata, "Ya," sangat penting bagi Anda untuk belajar menolak permintaan waktu atau energi Anda jika Anda tidak dapat memberikan diri Anda lagi.

Itu selalu baik untuk mengatakan, “Saya menghargai Anda mempertimbangkan saya, tetapi saya memiliki terlalu banyak di piring saya sekarang."

Untuk mempelajari seni mengatakan tidak menonton ini:

5. Anda merasakan kebutuhan yang intens untuk merawat orang lain

Jika Anda menemukan bahwa Anda harus merawat orang lain, seperti teman atau orang penting Anda, Anda menampilkan perilaku yang umum.

Bagaimana cara memecahkannya:

Untuk mengatasi ini dan mempelajari cara menghentikan kebiasaan kodependensi, Anda perlu mengeksplorasi mengapa Anda memiliki keinginan kuat untuk merawat orang lain.

Apakah Anda bertanggung jawab untuk merawat adik -adik, atau mungkin untuk orang tua Anda, saat Anda masih kecil? Atau, apakah Anda menyaksikan salah satu model peran orang tua atau orang dewasa yang menunjukkan kebiasaan kodependensi?

Mendapatkan ke bawah kebutuhan Anda untuk merawat orang lain dapat membantu Anda mengatasi masalah ini dan membebaskan diri dari kodependensi.

6. Anda merasa bertanggung jawab untuk menyelamatkan orang yang dicintai

Jika ini adalah pola pikir Anda, Anda harus mengubah cara berpikir Anda untuk melanggar perilaku kodependen. Pahami bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas tindakan atau masalah orang dewasa.

Misalkan seorang teman, saudara kandung, atau orang penting lainnya terus menemukan diri mereka dalam situasi yang buruk, seperti yang melibatkan masalah hukum atau keuangan. Dalam hal ini, Anda tidak berkewajiban untuk menyimpannya setiap kali.

Bagaimana cara memecahkannya:

Melakukan hal itu mungkin membuat Anda merasakan pencapaian, tetapi dalam jangka panjang, Anda hanya merugikan mereka dengan menyelamatkan mereka setiap kali hal -hal tidak berjalan sesuai keinginan mereka.

Anda perlu memahami bahwa Anda bukan penyelamat yang dibebani dengan tanggung jawab menyelamatkan orang di sekitar Anda. Tunggu orang datang kepada Anda jika mereka membutuhkan bantuan Anda.

7. Anda berpindah dari satu hubungan kodependen ke yang lain

Bagi mereka yang ingin belajar bagaimana menghentikan kebiasaan kodependensi, tidak jarang bangkit dari satu hubungan yang tergantung kodependen ke yang lain, menciptakan pola.

Anda mungkin berada dalam persahabatan yang tergantung pada kodependen yang berakhir dengan buruk dan kemudian bergerak ke hubungan romantis yang tergantung pada kodependen karena ini adalah pola perilaku yang Anda tahu.

Bagaimana cara memecahkannya:

Jika Anda ingin mengubah ini, Anda harus melakukan upaya sadar untuk memutus siklus kodependensi dalam hubungan masa depan Anda. Menetapkan beberapa aturan dasar dan membuat beberapa batasan.

Jika Anda berpikir itu tidak berhasil, istirahatlah dari hubungan itu demi Anda.

8. Anda menjadi terobsesi dengan orang

Ingatlah bahwa kebiasaan kodependensi melibatkan kurangnya rasa diri, yang berarti bahwa Anda mengalami kesulitan membedakan diri Anda dari orang lain.

Jika ini masalahnya, Anda harus belajar bahwa ada perbedaan antara cinta dan obsesi. Dalam hubungan yang tergantung kodependen, Anda menjadi terobsesi dengan pasangan Anda.

Bagaimana cara memecahkannya:

Anda ingin mengendalikan perilaku mereka dan memastikan bahwa mereka selalu baik -baik saja. Melanggar kebiasaan kodependen mengharuskan Anda untuk terpisah dari orang yang Anda cintai.

Kembangkan minat Anda, dan sadari bahwa Anda dapat menikmati hidup sambil membiarkan teman, anggota keluarga, dan orang lain yang signifikan terpisah dari Anda dan memiliki hidup mereka sendiri.

Bacaan terkait: Gangguan cinta obsesif: gejala, apa itu, penyebab, perawatan

9. Anda tidak menikmati apa pun tanpa pasangan Anda

Saat semua fokus pada pasangan Anda, Anda menjadi terjebak dalam siklus kodependensi. Segala sesuatu yang sangat menyenangkan bagi Anda terhubung dengan pasangan Anda.

Anda hanya tidak ingin melakukan apa pun untuk diri sendiri dan pasti tidak sendirian.

Bagaimana cara memecahkannya:

Pikirkan hal -hal yang benar -benar Anda nikmati dan luangkan waktu untuk melatihnya. Mungkin Anda menikmati memasak, atau Anda suka mengangkat berat badan.

Apa pun itu, biarkan diri Anda meluangkan waktu untuk menikmati hal -hal secara terpisah dari pasangan Anda. Menemukan kembali minat Anda, dan jangan merasa bersalah karena mengambil bagian dalam hal -hal yang membuat Anda bahagia.

10. Anda tidak fokus pada diri sendiri atau pada kebutuhan Anda

Ini adalah cara berpikir yang umum di antara para codependen, tetapi Anda harus meluangkan waktu untuk memelihara diri sendiri jika Anda ingin berhenti bersikap kodependen.

Bagaimana cara memecahkannya:

Berlatihlah perawatan diri dengan meluangkan waktu untuk bersantai, beristirahat yang memadai, dan merawat diri sendiri secara fisik dan mental.

Mungkin ini melibatkan pergi minum kopi dengan teman atau menghadiri kelas yoga mingguan. Apapun itu, membuat kebiasaan mengatakan ya untuk kebutuhan Anda sendiri.

Bacaan terkait: Bagaimana Mulai Memulihkan Dari Hubungan Kodependen

Kesimpulan

Orang -orang yang berjuang dengan kebiasaan kodependensi biasanya mengalami kesulitan memisahkan diri dari orang lain, seperti teman, anggota keluarga, dan pasangan mereka, membuat mereka menempatkan semua waktu, upaya, dan energi mereka untuk menyenangkan orang lain sambil mengabaikan kebutuhan dan keinginan mereka sendiri.

Individu dalam hubungan kodependen merasa bersalah karena berfokus pada diri mereka sendiri karena seluruh identitas dan rasa harga diri mereka didasarkan pada melakukan sesuatu untuk orang lain. Untungnya, jika ini terdengar seperti Anda, ada cara bagaimana menghentikan kebiasaan kodependensi.

Membebaskan diri dari kodependensi membutuhkan pilihan dan upaya sadar karena, dalam banyak kasus, itu mengharuskan Anda untuk melepaskan perilaku yang dikuatkan selama masa kanak -kanak dan membangun cara berpikir baru dan pola perilaku yang sama sekali baru.

Jika Anda mengalami kesulitan dengan proses ini, mungkin perlu untuk mencari intervensi profesional untuk belajar berhenti menjadi codependent.

Seorang profesional kesehatan mental berlisensi, seperti terapis atau psikolog, dapat membantu Anda mengatasi masalah masa kanak -kanak yang telah menyebabkan kodependensi dan membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk berkomunikasi secara tegas dan berpikir secara berbeda tentang diri Anda dan hubungan Anda.

Bagi mereka yang mencari tips dan saran tentang masalah hubungan seperti kodependensi, pernikahan.com menyediakan artikel tentang berbagai topik. Kami dapat menawarkan informasi bermanfaat tentang kehidupan pernikahan, kencan, masalah komunikasi dalam hubungan, dan banyak lagi.