Bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan, buka & 28 rahasia untuk tumbuh lebih dekat

Mempelajari bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan berarti membuka dan menunjukkan hati Anda. Tapi, untuk semua risikonya, itu lebih dari sepadan pada akhirnya.

Bagi Anda yang menderita masalah kepercayaan, yang satu ini untuk Anda. Begitu banyak orang yang memiliki waktu yang sangat sulit membuka diri bagi orang -orang, bukan hanya pasangan mereka. Tetapi belajar bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan adalah kunci untuk menjaga hubungan yang panjang dan sehat.

Sulit untuk mengetahui bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan, terutama jika Anda telah dibakar di masa lalu.

Tapi sangat penting untuk melewati semua itu. Anda tidak akan bahagia dalam suatu hubungan kecuali Anda cukup berani untuk membuka. Dan hubungan Anda tidak akan sesukses yang seharusnya.

Apa itu kerentanan?

Banyak orang tahu seperti apa rasanya rentan, tetapi apa definisi sebenarnya?

Menjadi rentan adalah keadaan ketika Anda terpapar dengan kemungkinan dirugikan secara fisik atau emosional. Meskipun dalam konteks ini, kami biasanya fokus pada potensi bahaya emosional.

Menjadi rentan membutuhkan risiko emosional. Saat Anda rentan, Anda berbagi siapa Anda di inti yang dalam dari keberadaan Anda. Anda membiarkan pasangan Anda tahu persis siapa diri Anda yang sebenarnya tanpa filter apa pun.

Saat Anda melakukan ini, Anda membuka diri untuk kemungkinan ditolak atau dihakimi. Itu mengharuskan Anda untuk membagikan apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan butuhkan. Ini membutuhkan keaslian lengkap.

Ketika Anda benar -benar rentan, seluruh diri Anda yang sebenarnya terlihat oleh pasangan Anda, dan itu bisa menakutkan.

Kerentanan - mengapa itu tidak membuat Anda lemah

Asumsinya adalah ketika Anda rentan, Anda tampak lemah, tetapi itu tidak terjadi sama sekali. Jika ada, kerentanan membuat Anda kuat dan tangguh. Sangat normal untuk ingin mematikan emosi Anda dan berhenti merasakan segalanya, terutama emosi Anda yang sulit.

Tetapi untuk mengatasi perasaan itu dan memakai hati Anda secara terbuka di lengan Anda meskipun rasa takut Anda membutuhkan kekuatan yang serius. Kerentanan tidak dan tidak akan pernah menjadi kelemahan; itu bagian dari menjadi manusia.

Misalnya, saat Anda mengalami perpisahan, hal yang membuat Anda kuat tidak mematikan apa yang Anda rasakan dan berpura -pura tidak memiliki hati. Sebaliknya, itu adalah kemampuan untuk duduk dengan emosi Anda dan memproses masing -masing.

Menjadi tidak nyaman? Ya, tanpa keraguan-tapi itu juga perlu. Kalau tidak, Anda akan mengorbankan banyak hubungan dan persahabatan yang hebat di sepanjang jalan.

Bagaimana menjadi rentan dalam hubungan-cara untuk merasa lebih dekat dan mempercayai pasangan Anda

Sekarang Anda tahu seberapa besar kekuatannya menjadi rentan, saatnya untuk belajar bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan.

Anda akan terkejut mengetahui bahwa itu sebenarnya tidak terlalu sulit sama sekali. Ini adalah rintangan besar untuk melupakan pada awalnya, tetapi begitu Anda memulainya, itu akan menjadi lebih mudah dengan waktu.

Inilah cara menjadi rentan dalam suatu hubungan dan mulai memperkaya hubungan dalam hidup Anda.

1. Semuanya dimulai dengan Anda

Sebelum Anda dapat mulai rentan dalam suatu hubungan, Anda pertama -tama harus terbuka dan jujur ​​pada diri sendiri. Itu berarti belajar dan menerima perasaan Anda sendiri untuk diri sendiri sehingga Anda dapat dengan mudah menyerahkannya kepada orang penting Anda.

Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk memahami emosi mereka. Anda dapat menuliskannya, atau hanya duduk sendirian dengan pikiran Anda dan memprosesnya dalam keheningan. Banyak orang lebih suka membicarakannya dengan seorang teman.

Apa pun metode Anda, Anda harus memahami bagaimana menjadi rentan dengan diri sendiri sebelum Anda bisa rentan dengan pasangan Anda.

2. Mereka pantas mendapatkannya

Anda menjalin hubungan dengan mereka, jadi kami menganggap Anda peduli dan tahu bahwa mereka layak mendapatkan 100% dari Anda, tidak hanya 60%. Anda harus rentan dengan mereka dan memberikan segalanya. Sangat mudah menjadi rentan ketika Anda tahu bahwa mereka layak mendapatkan kerentanan Anda.

Mungkin sulit untuk membuka diri kepada seseorang yang telah menganiaya Anda dan mungkin tidak pantas mendapatkan kejujuran dan transparansi Anda. Tapi orang ini ada untuk Anda, jadi biarkan mereka melihat siapa Anda.

3. Berdiskusi dengan mereka

Menjadi rentan berarti Anda membuka mereka, setiap bagian dari Anda. Ini berarti bagian yang baik dan buruk datang ke permukaan. Pastikan mereka siap untuk itu.

Mintalah dukungan mereka melalui ini, dan pastikan mereka mengerti betapa sulitnya hal ini bagi Anda. Ini akan membuat proses lebih mudah bagi Anda berdua.

4. Bersabarlah dengan diri sendiri dan pasangan Anda

Dengar, ini tidak akan berjalan -jalan di taman untuk kalian berdua. Ini akan memakan waktu. Tidak apa -apa jika Anda mundur beberapa langkah dan merasa seperti Anda tidak bisa lagi rentan.

Tidak apa-apa. Ambil napas dalam -dalam, dan mulailah lagi, karena Anda bisa melakukan ini.

5. Dorong pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama

Jadi, Anda membuka dan jujur ​​dengan pasangan Anda, benar? Nah, sudah waktunya mereka melakukan hal yang sama dengan Anda. Itu adil!

Jika Anda memilih untuk menjadi rentan dengan mereka, dan berbagi setiap bagian dari Anda dengan pasangan Anda, itu adil mereka berusaha melakukan hal yang sama. Ini adalah perjalanan yang harus Anda bagikan bersama.

6. Berbicara dengan dirimu sendiri

Gali lebih dalam ke dalam gelembung pemikiran pribadi Anda dan cobalah untuk belajar mengapa Anda belum rentan di masa lalu. Apa yang Menghentikan Anda?

Memahami mengapa Anda butuh waktu lama untuk sampai ke titik ini akan membuat Anda lebih mudah untuk kembali ke jalurnya jika Anda merasa ingin menyerah dan membangun semua dinding kembali.

7. Berlatih dengan teman atau anggota keluarga terlebih dahulu

Ya, sulit untuk rentan dengan pasangan Anda, karena kami memberikan banyak tekanan pada hubungan romantis kami untuk berhasil. Kami takut bahwa jika kami rentan dan terbuka terhadap mereka, mereka mungkin menemukan sesuatu yang tidak mereka sukai. Dan mereka akan meninggalkan kita.

Pertama -tama, jika mereka melakukan itu, mereka bukan seseorang yang layak mendapatkan kerentanan Anda. Tetapi untuk menghilangkan kecemasan dan keraguan itu, rentan dengan teman atau anggota keluarga terlebih dahulu. Latihan membuat sempurna.

8. Jangan samar tentang kebutuhan Anda

Jika Anda ingin mereka hanya mendengarkan Anda, beri tahu mereka persis. Jika Anda ingin masukan dan saran, beri tahu mereka juga. Jangan hanya mulai membuka diri kepada mereka tanpa memberi tahu mereka apa yang Anda butuhkan sebagai balasannya.

Tidak adil bagi mereka bahwa Anda memiliki harapan tentang interaksi ini yang tidak mereka ketahui. Mereka melakukan yang terbaik untuk memberi Anda apa yang Anda butuhkan, tetapi tidak mungkin memberi Anda apa yang Anda butuhkan jika Anda tidak memberi tahu mereka.

9. Ada waktu dan tempat

Tolong jangan memutuskan untuk menjadi rentan saat makan malam keluarga atau di tengah bioskop. Pastikan waktunya dan lokasinya sesuai.

Sekali lagi, Anda tidak dapat mengharapkan pasangan Anda bereaksi dengan cara yang bagus ketika percakapan benar -benar mengejutkan mereka. Cobalah untuk melakukannya ketika Anda memiliki waktu sendirian dan lingkungan serta atmosfer intim.

10. Miliki kesalahan Anda

Saat menceritakan kisah Anda, mungkin tergoda untuk membuka diri tentang semua hal mengerikan yang telah terjadi ke Anda, dan bukan hal -hal yang terjadi Karena kamu. Tapi pastikan Anda menceritakan kedua sisi cerita, bukan hanya sisi yang membuat Anda terlihat bagus.

Jika kita akan rentan dengan mitra kita, kita perlu menceritakan seluruh kebenaran *terutama sisi lain, yang menunjukkan kepada Anda dalam cahaya yang buruk *, karena tidak ada dari kita yang sempurna.

11. Jangan hanya berbagi sejarah Anda

Meskipun Anda ingin mendiskusikan masa lalu Anda, penting juga untuk membahas apa yang Anda inginkan untuk masa depan Anda. Mempelajari bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan juga termasuk berbicara tentang tujuan dan aspirasi Anda. Ini menunjukkan kerentanan sejati.

Mimpi adalah hal -hal yang rapuh dengan mudah dihancurkan jika dibagikan dengan orang yang salah. Ambil napas dalam -dalam, dan beri tahu pasangan Anda tentang harapan dan impian Anda.

12. Berada di saat

Jika Anda ingin belajar bagaimana menjadi lebih rentan dalam hubungan Anda, Anda harus bersedia untuk berada di saat ini. Ketika kita menghabiskan banyak waktu di kepala kita dengan pikiran kita sendiri, kita dapat kehilangan keintiman emosional.

Lihatlah pasangan Anda, dengarkan apa yang mereka katakan, dan bersedia memberi waktu dan perhatian kepada mereka di setiap saat saat Anda berbicara.

13. Katakanlah apa yang Anda pikirkan

Penting untuk mengungkapkan kebutuhan dan keinginan Anda dan menjadi diri Anda yang sebenarnya. Cobalah untuk tidak takut untuk mengatakan apa yang sebenarnya Anda pikirkan. Anda seharusnya tidak peka atau menyakitkan bagi pasangan Anda, tentu saja, tetapi Anda harus tetap mengatakannya.

Ini semua tentang jujur ​​dan otentik. Anda harus terbuka untuk memberi dan menerima umpan balik tanpa menjadi defensif. Tidak ada yang sempurna, jadi Anda harus memiliki belas kasih diri untuk kekurangan Anda.

Ini akan membantu Anda melakukan percakapan yang jujur ​​dengan pasangan Anda.

14. Mintalah apa yang Anda butuhkan dari pasangan Anda

Jika kita memiliki rasa sakit emosional, mudah untuk mengabaikannya atau mencoba melindungi diri kita dari orang lain dengan menutup dari mereka. Tetapi ketika Anda rentan, Anda memiliki hubungan dekat dengan pasangan Anda.

Ketika Anda memiliki ikatan yang erat ini, Anda merasa aman dan bersedia untuk berbicara dan memberi tahu mereka apa yang Anda butuhkan. Ketika Anda mengakui apa kebutuhan Anda, bahwa Anda sedang berjuang dengan sesuatu, atau bahwa Anda ingin bersandar pada pasangan Anda, yang memungkinkan mereka merasakan untuk Anda dan merespons dengan cara yang akan membangun keintiman emosional.

15. Berani dan ungkapkan perasaan Anda

Banyak orang takut untuk mengungkapkan perasaan mereka-bahkan untuk diri mereka sendiri. Mereka cukup pandai berbohong dan menyangkal emosi ini. Tetapi Anda perlu mengakui dan menerima semua perasaan Anda, baik dan buruk.

Saat Anda melakukan ini, Anda menghubungi diri sendiri dan berbagi rasa diri dengan pasangan Anda. Ini adalah bagian besar dari merasa nyaman dengan menjadi rentan dan memperkuat hubungan Anda dengan pasangan Anda.

16. Apa yang sedang kamu rasakan?

Ini mungkin bagian terpenting dari belajar bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan. Anda tidak dapat benar -benar berbagi diri dengan pasangan Anda jika Anda tidak mengetahui siapa Anda dan apa yang Anda rasakan.

Pengalaman masa lalu Anda telah membentuk siapa Anda. Saat Anda membagikan ini dengan pasangan Anda, itu dapat memengaruhi hubungan Anda dengan cara yang positif.

Waspadai pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Ingatkan diri Anda bahwa perasaan Anda valid. Jangan menilai mereka.

Juga, cobalah untuk menjadi lebih sadar akan apa yang memicu respons emosional Anda atau menyebabkan Anda tutup atau meledak. Setelah Anda menyadari ketakutan dan kebutuhan Anda yang terdalam, Anda bisa rentan dengan pasangan dengan membagikannya.

17. Mulailah perlahan

Saat Anda sangat berbagi diri, itu membutuhkan kepercayaan. Dan untuk mempercayai seseorang, Anda membutuhkan waktu.

Anda tidak boleh berbagi semua perasaan pribadi Anda sekaligus di awal hubungan. Jadi, mulailah perlahan dan pergi dengan kecepatan Anda sendiri.

Ajukan pertanyaan pasangan Anda juga, jadi Anda bisa memahaminya dengan lebih baik. Dorong mereka untuk rentan dengan Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih aman saat Anda berbagi perasaan. Anda dapat mulai dengan sesuatu yang kurang pribadi, seperti perasaan Anda tentang masalah di tempat kerja.

Setelah Anda membangun kepercayaan dari waktu ke waktu, Anda dapat mulai merasa lebih nyaman membuka tentang lebih banyak topik pribadi.

18. Bagikan ketakutan Anda

Saat Anda berbagi ketakutan dengan pasangan Anda, Anda akan menciptakan tingkat keintiman yang jauh lebih dalam. Ini bisa termasuk memberi tahu mereka bahwa menakutkan bagi Anda untuk menjadi rentan juga. Jadi, cobalah untuk membuka tentang ketakutan Anda alih -alih dimatikan saat Anda merasa tidak aman.

Kita semua memiliki rasa tidak aman dan ketakutan. Bahkan jika Anda berpikir mereka tidak rasional, mereka masih dapat berdampak pada bagaimana Anda berperilaku.

Berbagi ketakutan ini mungkin tampak sulit, tetapi itu akan membawa Anda lebih dekat. Saat Anda berbagi masalah ini, Anda memberi pasangan Anda lebih banyak kesempatan untuk mencintai Anda. Mereka mungkin akan menanggapi berbagi Anda dengan empati dan kasih sayang. Dan kemudian Anda akan merasa lebih dipahami.

19. Ingatlah bahwa ini bukan tentang kelemahan

Menjadi rentan bukan tentang menjadi lemah. Kerentanan adalah tentang membuka diri kepada seseorang dan membiarkan orang itu masuk ke dunia Anda. Tidak apa -apa untuk melindungi diri sendiri, tetapi ada beberapa orang yang harus Anda hubungkan pada tingkat yang lebih dalam. Anda tidak lemah dengan membuka Anda kuat.

Anda perlu mengingat hal ini saat berikutnya Anda rentan. Jika ada yang meyakinkan Anda bahwa Anda lemah hanya karena Anda menunjukkan emosi, mereka tidak pantas berada dalam hidup Anda.

20. Ketahui Mengapa Anda Melarikan

Biasanya, tepat saat kita berada pada saat menjadi rentan, kita jaminan. Ini karena ketika kita merasakan bahaya, kita menjauh darinya.

Juga dikenal sebagai respons pertarungan atau penerbangan, inilah sebabnya kita mematikan emosi kita atau melarikan diri dari mereka ketika perasaan kita terlalu berlebihan untuk ditangani.

Jika Anda ingin belajar bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan dan mengatasi ketakutan Anda akan kerentanan, pahami emosi yang terhubung untuk melarikan diri dan pelajari apa yang memicu Anda.

21. Anda dapat menangani apa pun yang terjadi

Anda perlu mengingat bahwa apakah hasilnya positif atau tidak, Anda akan dapat menanganinya atau tidak. Jika Anda berpikir bahwa melarikan diri dari kerentanan mencegah Anda terluka, pikirkan lagi.

Anda tidak dapat terus mematikan emosi karena Anda tidak akan tangguh atau cukup kuat untuk menangani situasi yang sulit. Jika ada kerentanan yang dapat mengajarkan Anda, itu adalah kemampuan Anda untuk menahan apa pun yang hidup Anda lakukan.

22. Jangan hentikan diri Anda

Alih -alih memasang dinding Anda, berikan diri Anda baik -baik saja untuk mengalami keterbukaan. Jika Anda merasa sakit, alih -alih melarikan diri, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasakannya. Emosi Anda selalu mengajari Anda satu atau dua hal tentang diri Anda sendiri, jadi bagaimana lagi Anda seharusnya tumbuh jika Anda tidak duduk dengan perasaan Anda?

Tidak peduli betapa mudahnya memasang dinding Anda, jangan melakukannya. Dalam mempelajari bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan, jangan hentikan diri Anda dari merasakan emosi Anda. Saat pertarungan atau respons penerbangan Anda dipicu, jangan lari atau mencegahnya.

23. Terima diri Anda

Pada akhirnya, sebelum Anda pernah berlatih kerentanan, terima fakta bahwa Anda layak. Anda layak untuk impian dan tujuan Anda, dan Anda layak untuk koneksi manusia. Dengan menerima diri Anda sebagai siapa Anda, Anda membiarkan diri Anda membuka segala sesuatu di sekitar Anda.

Ketika Anda belum menerima diri Anda secara keseluruhan, itu adalah kecenderungan untuk melarikan diri dari diri Anda sendiri, termasuk emosi Anda. Jadi terima diri Anda dan bersikap baik pada diri sendiri!

24. Pahami Anda sudah menyakiti diri sendiri

Inilah hal tentang kerentanan dengan menutup, Anda sudah menyakiti diri sendiri. Emosi Anda terpendam di dalam tubuh dan pikiran Anda, dan gagasan melindungi diri Anda sebenarnya menciptakan lebih banyak rasa sakit. Dengan menjadi rentan, Anda meningkatkan peluang Anda untuk bahagia.

Ingatlah bahwa Anda tidak dapat benar -benar bahagia saat Anda terus menutup diri dari emosi. Emosi yang ditekan akan menghancurkan Anda lebih dari sekadar menerima emosi Anda.

25. Dapatkan diri Anda pemeriksaan realitas

Sesekali, kita perlu sedikit pemeriksaan realitas untuk mengembalikan kita di tempat. Saat kami memasang dinding, kami tidak mengungkapkan perasaan dan kebutuhan kami. Dengan demikian, itu hanya terus menumpuk di dalam diri kita. Apa yang terjadi? Kami akhirnya meledak seperti gelembung.

Mendapatkan pemeriksaan realitas dari pasangan, keluarga, atau teman Anda dapat membantu memberi Anda perspektif baru tentang perilaku Anda dan apa yang perlu Anda ubah.

26. Lacak perasaan Anda

Masih bingung tentang bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan? Jika Anda bisa, mulailah dengan menuliskan emosi Anda sepanjang hari. Catat mengapa Anda merasa seperti ini, dan bagaimana Anda bertindak berdasarkan emosi.

Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan perasaan dan pemicu Anda.

Apakah itu jurnal atau hanya menuliskannya, ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar diri dari emosi Anda dan melacaknya dengan lebih baik. Mungkin Anda akan menemukan pemakan emosional atau tidak komunikatif saat kesal.

27. Jangan berharap hasil positif sepanjang waktu

Anda akan memiliki hasil yang positif, tetapi ingat, ini adalah hidup. Berharap bahwa beberapa hasil tidak akan positif. Akan ada banyak hari ketika Anda tidak akan merasa baik setelah menjadi rentan. Anda mungkin merasa di luar kendali beberapa hari, tetapi itu tidak membuat Anda lemah.

Saat belajar bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan, ketahuilah bahwa Anda tidak selalu tinggi sepanjang waktu.

28. Dibutuhkan banyak coba -coba

Anda tidak akan sempurna dalam kerentanan dalam semalam. Ini melibatkan banyak coba -coba. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, akan ada hari -hari ketika Anda merasa ingin melakukan kebalikan dari membuka.

Anda akan ingin bersembunyi di balik dinding Anda dan tidak pernah terbuka lagi. Namun, Anda juga perlu ingat bahwa jika Anda akan bahagia, Anda harus bersedia memakai hati Anda di lengan baju Anda.

Kerentanan adalah kekuatan-apakah Anda cukup berani?

Menjadi rentan berarti mengekspresikan emosi Anda dan membuka diri kepada seseorang. Dibandingkan dengan yang sebaliknya, yang mengeraskan hati Anda, kerentanan adalah tindakan keberanian dan keberanian. Dibutuhkan setiap ons kekuatan untuk menjadi rentan dengan orang -orang di sekitar Anda.

Setelah Anda belajar bagaimana menjadi rentan dalam suatu hubungan, Anda dapat melakukan apa saja. Ini mengintimidasi sebagian besar, tetapi tidak untuk Anda karena Anda aman, kuat, dan kuat. Anda mendapatkan ini!