Bagaimana cara meminta dukungan dari pasangan Anda saat Anda membutuhkannya

Dalam artikel ini

• Memahami dukungan emosional dalam hubungan
• Mengapa dukungan emosional membuat perbedaan?
• Mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan
• Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Mendapatkan Dukungan Emosional?
• 5 cara untuk meminta dukungan emosional
• Bergerak maju dalam hubungan Anda dengan dukungan emosional

Cintai atau benci mereka, emosi membuat kita menjadi manusia. Anda tidak dapat mengharapkannya, tetapi Anda bisa mengelolanya. Di sebuah hubungan dewasa, Anda memiliki keuntungan tambahan bahwa pasangan Anda bisa penuh perhatian dan mendukung secara emosional. Bagaimana caramu sampai kesana? Bagaimana cara meminta dukungan dari pasangan Anda?

Memahami dukungan emosional dalam hubungan

Hubungan bisa menjadi keseimbangan yang indah antara individu yang menghormati kepribadian mereka dan kebutuhan mereka sebagai pasangan. Keseimbangan ini dapat dengan cepat diimbangi dengan terlalu berfokus pada individualitas, jadi kedua pasangan mulai merasa sendirian. Sebaliknya, pasangan dapat mengalahkan kebutuhan setiap orang.

Kunci dari semua ini adalah komunikasi yang konstan bersama dengan momen -momen kecil keterikatan dan keintiman adalah tempat dukungan emosional dalam suatu hubungan berperan. Sekarang, pertanyaannya adalah bagaimana meminta dukungan dari pasangan Anda.

Pertama, mari kita lihat pertanyaan: “Apa itu dukungan emosional dalam suatu hubungan?"

Dukungan emosional terkadang bingung dengan jenis dukungan sosial lainnya. Sederhananya, Dukungan emosional adalah memvalidasi perasaan dan emosi seseorang. Ini tentang mendengarkan dan menunjukkan belas kasih.

Ini bukan tentang memperbaiki atau memecahkan masalah. Terkadang, bagaimana cara meminta dukungan dari pasangan Anda berarti menentukan Anda tidak ingin memperbaiki.

Sebenarnya, ada 4 jenis dukungan sosial. Penting untuk mencatat perbedaan yang dinyatakan oleh University of Penn antara dukungan instrumental dan informasi. Pada dasarnya, Banyak yang jatuh ke dalam perangkap memberikan solusi dan nasihat ketika seseorang hanya menginginkan dukungan emosional.

Aspek lain dari dukungan emosional adalah sisi fisik. Semua komunikasi nonverbal kami, seperti kontak mata, pelukan, dan sentuhan fisik, sangat penting. Dari sudut pandang neuroscience, begitulah cara kami mendapatkan dorongan hormon oksitosin.

Seperti yang ditunjukkan oleh artikel ini pada pelukan dan kesehatan yang baik, oksitosin dapat membantu mengatur emosi dan menghasilkan kepercayaan dan perasaan aman. Secara keseluruhan, kami merasa terdengar dan dihargai. Selain itu, kami merasa lebih siap menghadapi apa pun yang memicu emosi di tempat pertama.

Mengapa dukungan emosional membuat perbedaan?

Dukungan emosional dalam suatu hubungan membantu kita menghadapi stresor kehidupan. Itu mengingatkan kita bahwa kita tidak sendirian dan memiliki orang -orang di sekitar kita untuk berada di sana untuk kita dalam hidup.

Karena tinjauan psikologis tentang mengelola keadaan stres ini, memiliki jaringan pendukung yang kuat dapat mencegah masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.

Apapun, banyak dari kita berjuang untuk meminta bantuan saat dibutuhkan. Sebagian besar masyarakat Barat cenderung menghargai kemerdekaan dan individualitas. Meskipun keduanya penting, kita tidak boleh melupakan perlunya kepemilikan.

Kita juga harus menghabiskan waktu memahami kebutuhan kita. Dengan banyak dari kita yang menderita harga diri rendah, sulit untuk meminta bantuan karena kita merasa egois atau tidak memadai. Jadi, bagaimana cara meminta dukungan dari pasangan Anda cara membangun kepercayaan diri Anda.

Terkadang Anda juga perlu tahu cara mendukung pasangan Anda. Hal -hal ini bekerja dua arah, dan orang -orang menanggapi bagaimana kita bertindak. Jadi, jika Anda tidak pernah memberikan dukungan emosional, kemungkinan Anda tidak akan mendapatkannya sendiri.

Dalam kasus itu, Bagaimana cara meminta dukungan dari pasangan Anda terkadang dapat berarti menawarkan dukungan emosional terlebih dahulu. Tanyakan kepada mereka bagaimana hari mereka dan apa yang mereka rasakan. Benar -benar mendengarkan jawabannya dan hadir saja.

Didengar dalam suatu hubungan memperdalam ikatan dan meningkatkan keintiman. Dengarkan memahami dan tidak menyelesaikan masalah, dan Anda akan melihat perbedaannya.

Mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan

Tidak selalu mudah untuk meminta dukungan, terutama jika pasangan Anda secara emosional tidak tersedia. Dalam kasus tersebut, bagaimana meminta dukungan dari pasangan Anda berarti terbuka tentang perasaan Anda.

Pertama, jika Anda ingin dukungan dari pasangan Anda, Anda harus melakukannya Terhubung dengan perasaan Anda. Mereka tidak bisa membaca Anda. Alat yang hebat untuk membantu Anda mulai menghubungkan adalah roda emosi.

Sebagian besar dari kita tidak pernah diajarkan untuk mengalami emosi kita sepenuhnya, jadi kita berjuang untuk mendefinisikannya. Berlatih menamai emosi Anda dengan roda emosi untuk mengartikulasikannya kepada pasangan Anda dengan lebih baik. Harap mulailah dengan emosi yang baik karena selalu lebih mudah bekerja dengan mereka yang awalnya.

Kedua, jika Anda ingin dukungan dalam suatu hubungan, Anda harus tegas. Alat lain yang sangat membantu adalah kerangka komunikasi tanpa kekerasan. Anda juga dapat menganggapnya sebagai alat statement i. Idenya adalah bahwa Anda berbicara tentang bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan tanpa menyalahkan.

Bagaimana cara meminta dukungan dari pasangan Anda juga Melepaskan merasa egois. Kita semua layak mendapatkan waktu kita satu sama lain. Selain itu, jika Anda meminta dukungan saat Anda turun, Anda akan pulih lebih cepat sehingga Anda dapat memberikan dukungan nanti juga.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Mendapatkan Dukungan Emosional?

Dukungan emosional dalam suatu hubungan tidak terjadi begitu saja. Terkadang orang perlu mengatasi bertahun -tahun membangun dinding bagian dalam pelindung. Anda mungkin perlu mendukung pasangan Anda untuk menyembuhkan dan membuka perasaan mereka.

Dalam hal ini, cara meminta dukungan dari pasangan Anda berkisar pada pengembangan bahasa yang tepat. Misalnya, mereka secara bertahap akan rileks dan bergeser saat Anda menjadi lebih terbuka tentang perasaan dan kebutuhan Anda.

Anda juga dapat terhubung dengan mereka melalui perasaan Anda saat Anda melihatnya stres atau tutup. Beri tahu mereka bahwa Anda dapat melihat rasa sakit mereka dan mendorong mereka untuk menamainya. Setelah emosi dinamai, menjadi lebih mudah untuk menemukan solusi.

Neuropsikiatris DR. Siegal mendefinisikan proses sebagai “Terhubung ke Redirect dan kemudian beri nama untuk menjinakkannya." Saat ia menjelaskan dalam videonya, pusat penalaran emosional dan logis kami di otak terhubung.

Ketika seseorang stres atau mengalami kehancuran, Anda membantu mereka terhubung secara emosional dan kemudian beri nama emosi. Ini memungkinkan emosi kehilangan cengkeramannya, membuatnya lebih mudah untuk pindah ke langkah berikutnya.

Jadi, bagaimana meminta dukungan dari pasangan Anda berarti tidak takut untuk berbicara tentang perasaan. Itu berarti selaras dengan emosi Anda dan pasangan Anda.

Tentu saja, kadang -kadang kami juga membutuhkan bantuan profesional. Kami adalah makhluk sosial yang dirancang untuk membutuhkan bantuan, jadi sangat normal untuk mendapatkan bantuan eksternal.

5 cara untuk meminta dukungan emosional

Bagaimana cara meminta dukungan dari pasangan Anda membutuhkan kesabaran. Ini bukan tentang menuntut atau menunggu sampai segalanya rusak. Ini tentang memilih waktu yang tepat dan memperhatikan kebutuhan Anda. Ikuti 5 langkah ini untuk memulai.

1. Menjadi rentan

Saat Anda menginginkan dukungan dari pasangan Anda, cobalah untuk tidak memintanya sebagai ultimatum. Terkadang ketika kita sudah stres, kita bisa mengatakan hal -hal yang terdengar seperti kita menyalahkan pasangan kita. Semakin banyak Anda mengeluarkan sisi manusia Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan memicu empati.

Tentu saja, Anda mungkin sekarang berpikir bahwa mereka harus tahu. Mereka seharusnya sudah empatik. Jangan lupa bahwa mereka memiliki masalah sendiri dan rasa tidak aman yang membutakan mereka. Tidak ada yang sempurna, dan mereka mungkin juga mengalami hari yang sulit.

Seperti yang dijelaskan oleh artikel ini, ini adalah distorsi kognitif yang mengarah pada kesalahpahaman yang tak ada habisnya. Alih-alih, Lepaskan ketakutan Anda dan diskusikan perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan. Tuliskan terlebih dahulu jika membantu Anda memilah -milah pikiran Anda.

Bagian terbesar dari menjadi rentan adalah melepaskan menjadi sempurna. Bersikaplah baik pada diri sendiri saat Anda merenungkan apa artinya menjadi manusia dan keindahan ketidaksempurnaan kita. Seperti apa tampilan yang cukup baik bagi Anda?

2. Gunakan pernyataan I

Seperti yang disebutkan, bagaimana meminta dukungan bekerja paling baik dengan statements. Daripada mengatakan, "Anda harus melakukan ini atau itu," Anda membalikkannya untuk berkata, "Saya merasa lelah dan kewalahan, dan saya perlu berbagi hari dengan Anda."

Mengubah bahasa kita bisa menjadi perjalanan penemuan diri itu sendiri. Keyakinan batin kita mendikte begitu banyak perilaku kita dan bagaimana kami berkomunikasi bahwa terkadang kita perlu bekerja dengan terapis.

Tanpa memedulikan, Anda dapat memulai pekerjaan sendiri dengan memeriksa sendiri. Apa yang menghentikan Anda dari menggunakan pernyataan i? Apakah Anda merasa bersalah, cemas, atau tidak berdaya? Apapun emosinya, Anda dapat menggunakan petunjuk jurnal untuk membantu Anda memprosesnya dan melepaskan kekuatan batin Anda.

Setelah Anda memproses emosi Anda, menjadi lebih mudah untuk mempersiapkan diri untuk bagaimana meminta dukungan dari pasangan Anda. Anda akan memanfaatkan inti batin Anda tanpa dibutakan oleh rasa takut.

Pada titik ini, perlu juga dicatat itu Mendapatkan dukungan emosional bukan berarti pasangan Anda akan memperbaiki hal -hal untuk Anda. Anda masih harus memproses emosi sendiri. Yang dilakukan oleh seorang mitra adalah menyediakan ruang perlindungan bagi Anda untuk melakukannya secara bebas, tanpa penilaian.

3. Bagikan kisah Anda

Bagaimana cara meminta dukungan dari pasangan Anda berarti menjadi pribadi. Semakin sedikit Anda bermain game, tidak peduli seberapa tidak sengaja, semakin kecil kemungkinan Anda akan memicu reaksi pada pasangan Anda. Jadi, cukup ceritakan kisah Anda.

Apa yang terjadi di tempat kerja hari ini? Mengapa Anda merasa terkuras atau kosong? Satu kata yang berhati -hati. Pastikan Anda mengatur waktu dengan benar.

Itu berarti memperhatikan ketika pasangan Anda mungkin juga merasa terkuras. Waspadai berapa banyak waktu sendirian yang mungkin mereka butuhkan setelah kembali dari tempat kerja.

Meminta dukungan adalah proses dua arah. Sama pentingnya untuk berhubungan dengan perasaan dan kebutuhan pasangan Anda. Kemudian, nyatakan fakta -fakta dari cerita Anda.

Jika Anda tidak tahu apa yang Anda butuhkan, tidak apa -apa juga. Sangat normal untuk menyatakan bagaimana perasaan Anda dan kemudian menjelaskan bahwa Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan selanjutnya. Mitra kami bisa menjadi papan suara sehingga kami dapat menyelesaikan masalah kami.

Semuanya turun untuk menyatakan fakta situasi dan perasaan Anda dan kemudian terbuka untuk mengeksplorasi opsi dengan pasangan Anda.

4. Berbicara tentang perasaan satu sama lain

Bagaimana cara meminta dukungan dari pasangan Anda adalah suatu proses. Semakin banyak Anda menciptakan kebiasaan dan bahasa di sekitar saling mendukung, semakin alami akan menjadi. Misalnya, check-in harian singkat tentang perasaan satu sama lain adalah awal yang baik.

Bagaimana mendukung pasangan Anda juga berarti memahami bahwa ketika kami berbicara, biasanya ada beberapa sub-konversi yang terjadi. Misalnya, penulis proyek negosiasi Harvard dan buku percakapan yang sulit mendefinisikan 3 percakapan sub.

Yang pertama adalah sub-konversi "apa yang terjadi", di mana kita berpegang teguh pada konsep menjadi benar dengan orang lain yang salah. Berikutnya adalah Perasaan Sub-Konversi Karena kami jarang membahasnya secara terbuka.

Akhirnya, Sub-konversi identitas adalah tentang citra diri Bahwa kami berusaha melindungi. Misalnya, apakah Anda memiliki citra diri pasangan yang sempurna atau gambar orang tua yang sempurna?

Jika ya, ini dapat menyebabkan Anda reaktif dengan cara tertentu. Terkadang, itu bisa menutupi perasaan Anda, membuat Anda lebih jauh.

Semua ini adalah untuk meningkatkan kesadaran. Sadar akan dunia batin Anda dan bahwa kadang -kadang alam bawah sadar kita mencoba menyembunyikan sesuatu dari kita. Dengan sadar, Anda dapat berusaha untuk membuka segalanya. Pasangan Anda juga akan berubah saat Anda berubah, dan Anda akan menjelajah bersama.

5. Mengungkapkan rasa terima kasih

Anda membuat ikatan yang lebih dalam saat Anda mendukung pasangan Anda bersyukur atas bantuan mereka. Dalam prosesnya, Anda berdua merasa dihargai dan terhubung.

Seperti artikel ini tentang bagaimana mengucapkan terima kasih menjelaskan, semakin banyak Anda berterima kasih kepada pasangan Anda, semakin mereka menghargai hubungannya. Secara alami, Anda mungkin terlalu tersesat dalam masalah Anda ketika Anda meminta bantuan untuk mengingat untuk mengucapkan terima kasih pada awalnya.

Namun demikian, Anda dapat menindaklanjuti beberapa hari kemudian dengan catatan terima kasih khusus atau kejutan kecil. Mungkin membawa makanan penutup favorit mereka atau hanya ciuman sederhana, halo, dan selamat tinggal. Syukur tidak harus rumit.

Singkatnya, bagaimana meminta dukungan dari pasangan Anda berarti mengetahui bagaimana mengucapkan terima kasih. Begitulah cara Anda menunjukkan bahwa Anda memahami apa yang mereka lakukan untuk Anda. Dengan mengucapkan terima kasih, Anda juga menyoroti bahwa ini adalah proses dua arah dan bahwa kedua kebutuhan Anda penting.

Bergerak maju dalam hubungan Anda dengan dukungan emosional

Apa dukungan emosional dalam suatu hubungan? Saat itu pasangan Anda mendengarkan Anda sepenuhnya, tanpa penilaian, dan dengan kebaikan dan kesabaran. Ini bukan tentang memperbaiki masalah, tetapi ini tentang bekerja bersama untuk menemukan solusi Anda sendiri.

Bagaimana cara meminta dukungan membutuhkan kesadaran diri; Kalau tidak, ketakutan dan kecemasan Anda dapat menghentikan Anda dari meminta bantuan. Tanpa rasa takut, Anda dapat memanfaatkan diri Anda yang membumi dan dengan jelas menyatakan perasaan Anda bersama dengan apa yang Anda butuhkan.

Bagaimana cara meminta dukungan dari pasangan Anda berarti menjadi rentan. Ini juga berarti bersyukur sambil juga mendukung pasangan Anda secara emosional. Jika Anda berjuang dengan dinding bagian dalam, Anda mungkin lebih suka bekerja dengan terapis.

Seorang terapis dapat memandu Anda sehingga Anda dapat membebaskan diri dari beban Anda. Tanpa beban emosional, Anda dapat merasa aman dalam percaya bahwa Anda memiliki hak untuk mendapatkan dukungan emosional. Selain itu, Anda dapat membangun hubungan yang stabil berdasarkan komunikasi terbuka dan saling pengertian.