BAGAIMANA TIDAK MENGUBAH 18 Cara tenang untuk menghilangkan saraf secara instan

Semua orang menderita karena saraf dari waktu ke waktu. Tetapi jika Anda ingin tahu bagaimana tidak gugup, berikut adalah 18 tips yang bisa membantu menenangkan saraf Anda.

Merasa gugup adalah sesuatu yang dilalui semua orang. Mungkin menjadi gugup karena Anda pergi berkencan, akan mengikuti tes mengemudi, atau mengikuti ujian. Mungkin Anda menderita kegugupan yang lebih umum yang membuat Anda malu dan merasa sulit untuk terlibat dengan orang lain. Apapun alasan saraf Anda, kami memiliki 18 tips untuk bagaimana tidak gugup.

Tingkat kegugupan yang berbeda

Ada berbagai tingkat kegugupan, dan wajar untuk merasa gugup dalam beberapa situasi. Namun, merasa gugup bisa sangat menyakitkan. Hal yang paling menjengkelkan, itu cenderung merayap pada kita saat kita paling tidak menginginkannya!

Situasi seperti berkencan, saat Anda ingin merasa keren, tenang, dan terkumpul, bukan kekacauan yang berkeringat dan gemetar. Atau jika Anda memberikan pidato atau mengikuti tes, saraf membuat Anda melupakan segalanya. Tidak peduli seberapa baik Anda. Dan mereka benar -benar menghalangi banyak acara penting!

Kegagalan kronis bisa benar -benar melemahkan bagi sebagian orang. Itu membuat mereka merasa sangat cemas. Bahkan mengganggu kehidupan mereka sehari -hari.

Jika Anda menderita parah karena saraf, itu membuat Anda menghindari beberapa situasi di mana Anda tahu mereka muncul. Ini berarti Anda tidak hidup seperti yang Anda inginkan, merasa sulit untuk berteman, berkomunikasi dengan lawan jenis, dan, dalam kasus terburuk, merasa sulit untuk meninggalkan rumah Anda sendiri.

BAGAIMANA TIDAK menjadi gugup - 18 tips untuk membantu meringankan kegugupan

Tanda -tanda gugup termasuk mulut kering, gemetar, berkeringat, jantung Anda berdetak kencang, merasa di luar kendali, gagap, diikat lidah, merasa pusing atau sakit, dan umumnya kewalahan. Tidak menyenangkan atau mudah menjadi gugup. Penting untuk menggunakan beberapa trik yang menenangkan untuk membantu memudahkan mereka dan menyingkirkan pronto perasaan yang gelisah itu!

Berikut 18 tips untuk membantu Anda dengan saraf.

#1 bersiaplah. Bersiaplah untuk apa pun yang Anda hadapi membantu Anda merasa lebih percaya diri dan menjaga saraf itu tetap terkendali, baik itu ujian atau wawancara kerja. Apa pun yang bisa Anda persiapkan, pastikan Anda.

Jangan masuk ke tes setelah melakukan revisi, atau pergi berkencan tanpa rencana. Anda membantu diri sendiri dengan mudah dengan mempersiapkan diri secara menyeluruh, jadi pastikan Anda melakukannya!

#2 Lakukan Penelitian Anda. Jika Anda tahu apa yang diharapkan maka Anda akan dapat memvisualisasikan diri Anda dalam situasi tertentu yang membantu Anda merasa lebih tenang.

Cari tahu tentang sesuatu sebelum Anda harus melakukannya. Jika Anda menuju ke tempat baru yang menurut Anda mungkin membuat Anda gugup, lakukan riset sebelum Anda pergi. Jika Anda gugup bepergian, mengapa tidak membacanya dan menempatkan ketakutan itu di tempat tidur.

#3 menjadi positif. Memiliki pola pikir yang positif benar -benar bekerja dengan keajaiban dalam hal menjaga perasaan cemas itu. Itu sangat mudah. Saat memasuki situasi yang Anda tahu membuat Anda gugup, Anda segera mulai mengkhawatirkannya atau berpikir bahwa yang terburuk akan terjadi.

Cobalah untuk fokus pada positif sebagai gantinya. Pikirkan betapa hebatnya perasaan Anda saat Anda mengatasi saraf Anda. Bayangkan diri Anda melakukan tes itu, atau memiliki waktu yang cemerlang dalam situasi sosial. Visualisasi positif adalah setengah dari pertempuran!

#4 Tarik napas dalam -dalam. Jika Anda merasakan gejala kegugupan mendekat, itu adalah ide yang baik untuk mengambil napas yang lambat dan dalam untuk mencoba dan tenang.

Bernapas perlahan dan mantap membantu menurunkan detak jantung Anda karena semua fokus Anda akan terkonsentrasi daripada melarikan diri dengan Anda dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak pekerjaan.

#5 Bernapaslah ke dalam kantong kertas. Jika Anda memiliki kantong kertas yang berguna maka bernafas menjadi satu membantu memperlambat hati Anda dan membuat Anda tetap tenang.

#6 memiliki mantra. Jika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda akan baik -baik saja dan tidak terlalu gugup, kemungkinan besar Anda akan dapat menjaga saraf itu tetap terkendali. Datang dengan mantra positif dan ulangi ini untuk diri sendiri. Baik di luar atau di kepala Anda, semakin Anda mengatakan pada diri sendiri, Anda akan hebat, semakin Anda mulai mempercayainya. 

#7 Dapatkan Bantuan Medis. Jika kecemasan Anda buruk, merupakan ide yang baik untuk mengunjungi dokter Anda dan melihat bagaimana mereka dapat membantu Anda. Sementara obat harus menjadi pilihan terakhir, ada banyak nasihat yang bisa diberikan dokter Anda. Mungkin layak dikunjungi.

#8 Bicara Tentang Itu. Jangan membuat kekhawatiran Anda botol! Jika Anda merasa gugup tentang sesuatu, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu. Teman atau kerabat yang baik, seseorang yang Anda percayai, sempurna untuk berbagi perasaan Anda. Mereka meyakinkan Anda dan membuat Anda merasa lebih percaya diri juga.

#9 mengalihkan perhatian diri Anda. Jika Anda merasa gugup tentang sesuatu, cobalah untuk benar -benar mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang lain. Seringkali, dengan mengalihkan perhatian kita ke hal lain yang kita sukai dengan cepat. Mungkin mendengarkan musik, terlibat dalam percakapan yang menarik, atau melakukan aktivitas yang sama sekali berbeda, tetapi membuat diri Anda sibuk dan terganggu adalah cara yang bagus untuk mengatasi saraf itu.

#10 Lakukan hitungan mundur. Menghitung perlahan -lahan mundur dari 50 membantu Anda berkonsentrasi pada sesuatu selain saraf Anda dan bisa menjadi cara yang baik untuk menyelesaikan diri sendiri. Mengapa tidak mencobanya?

Latihan #11. Terkadang Anda hanya perlu melakukan sesuatu yang energik untuk menghilangkan saraf itu. Pergilah ke gym, pergi berlari, atau hanya menari seperti orang gila di kamar tidur Anda! Membakar energi gugup itu sangat membantu.

#12 Meditasi. Temukan tempat yang tenang untuk bermeditasi. Cobalah untuk mengosongkan semua pikiran yang kacau dan gugup dari kepala Anda. Anda bahkan bisa mencoba kelas! Yoga, perhatian, dan teknik relaksasi lainnya juga bisa bermanfaat.

#13 Dapatkan Pijat. Terkadang Anda hanya membutuhkan tempat yang memanjakan untuk membantu Anda rileks dan bersantai. Mengapa tidak memanjakan diri Anda dengan pijat mewah untuk membantu Anda merasa kurang gugup?

#14 Jalan -jalan. Berjalan -jalan dengan sungguh -sungguh, idealnya di suatu tempat yang indah seperti pantai atau ke pedesaan. Udara segar dan pemandangan indah memberi Anda rasa tenang instan.

#15 Lihat gambar yang menenangkan. Beberapa bukti menunjukkan melihat gambar adegan tenang, pemandangan yang indah, binatang yang lucu, memicu reseptor positif di otak Anda. Segera membuat Anda merasa lebih santai dan bahagia!

#16 Dapatkan lebih banyak tidur. Mendapatkan tidur malam yang tepat membuat Anda segar dan beristirahat. Kurang tidur hanya membuat Anda merasa lebih gugup dan gelisah. Pastikan Anda mendapatkan banyak mata tertutup!

#17 Letakkan kafein. Overdosis pada kafein meningkatkan detak jantung Anda, dan membuat Anda merasa gelisah juga. Jika Anda gugup, itu ide yang bagus untuk menghindari jernih! Cobalah minuman yang menenangkan dan menenangkan seperti teh chamomile.

#18 Tuliskan. Simpan jurnal dan tulislah pemikiran terdalam Anda di dalamnya. Terkadang menuliskan apa yang Anda khawatirkan adalah rilis yang bagus dan membantu Anda benar -benar mengekspresikan diri dan mendapatkan akar penyebab masalahnya. Setelah Anda melihat kata -kata Anda di halaman, letakkan semuanya dalam perspektif lebih mudah juga!

Jadi begitulah. Lain kali Anda merasa stres, khawatir, dan gugup berikan beberapa tips berguna tentang bagaimana tidak menjadi gugup dan melihat apakah mereka bekerja untuk Anda!