Bagaimana Meditasi Mempengaruhi Hubungan

Ketika hubungan Anda dengan orang -orang terdekat, Anda bukan semua yang Anda inginkan, anggap ini sebagai undangan untuk berhenti dan melihat dengan baik pikiran dan sikap Anda sendiri.

Dalam artikel ini

• Apa yang kita maksud dengan “Meditasi?"
• Meditasi dapat meningkatkan harga diri Anda
• Meditasi dapat membuat Anda merasa lebih bahagia
• Meditasi dapat mengurangi stres dan kecemasan
• Bagaimana meditasi bisa membantu
• Meditasi dapat meningkatkan kebaikan dan empati
• Memulai latihan meditasi

Apakah Anda sering merasa stres, cemas, atau negatif? Apakah Anda berjuang dengan perasaan harga diri rendah? Apakah Anda cepat mengkritik orang lain? Semua respons otomatis ini dapat memiliki efek mendalam pada kemampuan kita untuk menikmati hubungan yang kuat dan penuh kasih.

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, menghabiskan waktu sendiri meditasi untuk menikah bisa menjadi kunci yang hilang untuk hubungan yang lebih positif dengan orang penting Anda. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat menawarkan manfaat mulai dari berkurangnya kecemasan dan stres hingga meningkatnya kebahagiaan dan kebaikan-yang semuanya dapat membantu dalam mengubah hubungan Anda dengan pasangan Anda.

Apa yang kita maksud dengan “Meditasi?"

Ketika kita berbicara tentang "meditasi", kita berbicara tentang berbagai praktik dan tradisi yang membantu Anda mendisiplinkan pikiran Anda bukan hanya orang-orang dari Timur atau dari agama tertentu. Pada intinya, meditasi melibatkan mengesampingkan satu blok waktu khusus (ini bisa sesedikit beberapa menit sehari) untuk memfokuskan pikiran dan perhatian Anda pada kata -kata, frasa, ide, atau gambar tertentu.

Saat gangguan memasuki kesadaran Anda dan pikiran Anda mulai berkeliaran, dengan lembut membawa pikiran Anda kembali ke subjek meditasi Anda sampai sesi selesai.

Ini bisa menjadi kerja keras pada awalnya, tetapi belajar untuk mengelola dan mendisiplinkan pikiran Anda memiliki manfaat yang jauh melampaui waktu meditasi Anda untuk mempengaruhi cara perasaan dan merespons Anda sepanjang hari. Meditasi harian untuk pasangan bisa sangat bermanfaat bagi suatu hubungan.

Mari kita lihat setiap manfaat mediasi pernikahan utama dan cara meditasi meningkatkan hubungan-

1. Meditasi dapat meningkatkan harga diri Anda

Memiliki harga diri yang sehat sebenarnya dapat memiliki dampak yang sangat besar pada hubungan kita. Orang yang menghargai, cinta, dan seperti diri mereka lebih cenderung memilih pasangan yang sama positif dan sehat secara emosional, berpotensi menghindari banyak perangkap kodependensi.

Dalam hubungan kodependen, satu pasangan mencari validasi konstan dari yang lain, yang biasanya bergantung pada mereka untuk memenuhi kebutuhan harian mereka karena penyakit, kecacatan, atau kecanduan. Dengan harga diri yang sehat, Anda tidak perlu validasi konstan dari orang lain dan mampu masuk ke dalam hubungan yang sehat dan saling bergantung.

Bagaimana meditasi meningkatkan harga diri? Meditasi yang dipandu untuk pasangan membantu mereka mengidentifikasi pola pikiran yang berbahaya atau mengalahkan diri sendiri, meditasi dapat membantu mereka belajar cara berpikir yang lebih tangguh dan adaptif, pemecahan masalah kreatif, dan bahkan merasa kurang kesepian.

Seseorang yang merasa lengkap dengan mereka yang sama -sama cenderung tinggal dalam suatu hubungan karena mereka ingin, bukan karena mereka merasa harus melakukannya.

Itu adalah basis yang jauh lebih kuat untuk komunikasi yang terbuka dan jujur!

2. Meditasi dapat membuat Anda merasa lebih bahagia

Merasa sedih, negatif, atau bahkan depresi bisa berdampak pada pernikahan Anda. Apakah konflik dalam pernikahan menyebabkan depresi atau depresi menyebabkan konflik, merasa sedih, secara umum, dapat menyebabkan Anda melihat interaksi Anda dengan pasangan Anda dalam cahaya negatif. Ini juga dapat menyebabkan Anda menanggapi pasangan Anda dengan pesimistis berdasarkan persepsi ini, lebih lanjut berkontribusi pada suasana hati yang masam di antara Anda berdua dan mengurangi kepuasan perkawinan Anda.

Meditasi dapat membantu mengubah siklus ini dengan mengangkat suasana hati Anda dan membantu Anda untuk fokus pada aspek -aspek positif dari hubungan Anda.

Sebuah studi tentang meditasi perhatian yang dilakukan selama periode 8 minggu menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi memiliki aktivitas otak listrik yang lebih besar di daerah yang terkait dengan suasana hati yang positif jika dibandingkan dengan non-meditator. Demikian pula, tinjauan sistematis studi terapi kognitif berbasis perhatian menunjukkan “pengurangan sedang hingga besar dalam gejala depresi […] relatif terhadap kelompok kontrol."

Dengan menumbuhkan pandangan hidup yang lebih optimis serta hubungan Anda, meditasi memiliki potensi besar untuk meningkatkan nada interaksi Anda dengan orang penting Anda. Itu hanya salah satu cara otak meditasi menciptakan hubungan yang lebih baik.

3. Meditasi dapat mengurangi stres dan kecemasan

Stres adalah faktor lain yang dapat menurunkan kualitas hubungan. Pasangan yang stres cenderung lebih terganggu dan ditarik, kurang penuh kasih sayang, dan kurang kesabaran untuk pasangan mereka dan kesalahan mereka. Ironisnya, stres juga dapat mengeluarkan yang terburuk pada pasangan Anda, karena sejumlah besar stres yang dipantulkan dapat menyebabkan orang lain juga menarik diri dari hubungan tersebut.

Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa stres memiliki pengaruh negatif pada persepsi pasangan tentang kehidupan perkawinan mereka serta mempengaruhi interpretasi dan pemrosesan persepsi tersebut.

Mirip dengan dinamika yang terlihat dengan depresi dalam perkawinan, stres dalam kasus ini (dan pengalaman kecemasan terkait) dipandang berkontribusi pada persepsi negatif pasangan tentang kualitas perkawinan mereka.

Bagaimana meditasi bisa membantu

Dapat meditasi membantu mengurangi stres dan kecemasan? Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa itu bisa. Sebuah meta-analisis dari 600 makalah penelitian tentang meditasi transendental menunjukkan bahwa subjek yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi ketika memulai praktik meditasi mengalami pengurangan kecemasan terbesar di kemudian hari.

Jika dibandingkan dengan kelompok kontrol, subjek yang menderita stres dan kecemasan mengalami pengurangan yang terkenal di tingkat kecemasan mereka setelah dua minggu dan menikmati hasil yang berkelanjutan setelah tiga tahun.

Dengan mengurangi tingkat stres dan kecemasan Anda, dapat menjadi lebih mudah untuk memenuhi kebutuhan pasangan Anda serta Anda sendiri, lebih penuh kasih sayang dengan pasangan Anda, dan menunjukkan sikap yang lebih sabar. Ini semua adalah cara yang bagus untuk meningkatkan hubungan Anda!

Meditasi dapat meningkatkan kebaikan dan empati

Seiring berlalunya waktu dan foto pernikahan Anda memudar menjadi kenangan redup, mudah kehilangan beberapa percikan yang pernah Anda miliki dan terganggu dengan pasangan Anda karena hal -hal kecil yang tidak akan pernah mengganggu Anda sebelumnya.

Ternyata, bermeditasi sebenarnya dapat membantu Anda menjadi pasangan yang lebih baik dan lebih berbelas kasih.

Semacam meditasi yang dikenal sebagai Metta (atau meditasi cinta kasih) mengajarkan Anda untuk menumbuhkan pikiran dan perasaan penuh kasih yang pertama terhadap diri sendiri.

Pikiran kebaikan dan pengampunan ini kemudian diperluas ke orang yang dicintai dan akhirnya untuk kenalan dan bahkan musuh.

Dua puluh dua studi dilakukan untuk menilai efektivitas meditasi cinta kasih pada kesehatan dan kesejahteraan subjek, dengan hasil yang menarik. Melalui tinjauan sistematis, diamati bahwa semakin banyak waktu yang diinvestasikan dalam praktik ini, semakin besar emosi positif yang dialami oleh peserta terhadap diri mereka sendiri dan orang lain jika dibandingkan dengan kelompok kontrol. Merasa lebih berbelas kasih terhadap pasangan Anda bisa sangat membantu menyalakan kembali cinta dan keintiman yang Anda rasakan di awal!

Memulai latihan meditasi

Dengan begitu banyak manfaat potensial untuk pernikahan Anda dengan biaya rendah bagi Anda, meditasi pasti patut dicoba. Lagipula, siapa yang tidak ingin menjadi pasangan yang lebih bahagia, sabar, dan penuh kasih?

Sementara meditasi perhatian, meditasi transendental, dan meditasi cinta kasih telah disebutkan dalam studi di sini, ada banyak jenis meditasi yang tersedia. Menemukan latihan yang berhasil untuk Anda adalah masalah menemukan yang sesuai dengan kepribadian, kepercayaan, dan tujuan Anda. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi dalam buku dan online, atau mempertimbangkan menggunakan aplikasi meditasi yang menyesuaikan program meditasi dengan kebutuhan dan minat pribadi Anda.

Anda bahkan dapat menikmati manfaat meditasi sebagai keluarga dengan menumbuhkan perhatian dalam kegiatan sehari -hari Anda dan mengajari anak -anak Anda cara bermeditasi. Anak -anak, remaja, dan orang dewasa yang hidup di saat ini dan tahu bagaimana mengelola emosi mereka membuat rumah menjadi lebih damai dan produktif untuk semua orang!