Bagaimana cara mengendalikan ledakan kemarahan saya dan menenangkan saraf saya?

Dalam artikel ini

• Kemarahan adalah respons alami dan normal terhadap situasi tertentu
• Identifikasi apa yang membuat Anda marah
• Tuliskan
• Goyangkan
• Bergantian, ambil napas dalam -dalam
• Tarik kembali dan taruh beberapa perspektif antara Anda dan kemarahan
• Pastikan Anda cukup tidur
• Memiliki rencana terlebih dahulu
• Mempraktikkan pernyataan tegas

Apakah Anda salah satu dari orang -orang yang memiliki masalah kontrol kemarahan? Saat Anda marah, apakah kemarahan Anda keluar lebih cepat daripada melepaskan uap dari pressure cooker? Apakah gagasan "hitung sampai sepuluh sebelum Anda berbicara" tampaknya tidak mungkin dibayangkan untuk Anda? Jika demikian, Anda mungkin memerlukan bantuan dalam mempelajari cara mengendalikan ledakan kemarahan Anda. Karena ledakan kemarahan ini tidak hanya menyakiti orang -orang di sekitar Anda, mereka juga terluka Anda.

Mari kita periksa 'mengapa' di balik ledakan kemarahan Anda, dan kemudian lihat beberapa cara produktif untuk mengendalikan ini.

Kemarahan adalah respons alami dan normal terhadap situasi tertentu

Orang menjadi marah ketika mereka merasakan ketidakadilan, ketidakadilan, ketidakmampuan atau situasi yang adil yang tampaknya di luar kendali mereka. Ada beberapa orang yang cepat menjadi marah. Jenis reaksi instan ini tidak sehat dan perlu dikelola sehingga apa pun yang membuat Anda marah dapat ditangani dan diselesaikan dengan cara yang positif, tanpa perasaan sakit hati atau efek samping yang tidak sehat untuk kesehatan pribadi Anda.

Bagaimana Anda bisa mengontrol ledakan kemarahan Anda?

1. Identifikasi apa yang membuat Anda marah

Anda dapat menaruh nama pada sumber kemarahan Anda tanpa memiliki sumber itu mengendalikan Anda. Hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda kesal (dengan cara yang tenang) dapat membantu mengendalikan ledakan kemarahan Anda. Jika Anda marah pada orang lain, Anda dapat mengatakan kepada mereka “situasi ini membuat saya marah. Beri saya beberapa menit untuk mengumpulkan emosi saya dan dinginkan.Ini jauh lebih baik bagi Anda daripada mulai berteriak dan berteriak pada orang itu, yang hanya berfungsi untuk meningkatkan emosi yang marah dan menuangkan bahan bakar ke api kemarahan Anda.

2. Tuliskan

Apakah Anda kesal karena maskapai ini kehilangan barang bawaan dan sepertinya tidak ada yang melakukan apa pun untuk menemukannya untuk Anda? Langkah mundur, ambil pena dan kertas, dan tuliskan apa yang ingin Anda lihat terjadi.

Saat Anda menulis, Anda memberi waktu sejenak untuk meruntuhkan situasi dengan jelas, yang dapat membantu Anda menemukan langkah -langkah yang harus diambil untuk menemukan resolusi.

Dalam contoh di sini, Anda mungkin kembali ke agen maskapai dengan daftar bagaimana Anda ingin memperbaiki ini. Kontrol ledakan kemarahan Anda dengan menuliskannya bekerja lebih baik daripada berteriak pada karyawan, yang hanya berfungsi untuk membuat mereka enggan membantu Anda.

3. Goyangkan

Atau, dapatkan fisik. Untuk menghindari ledakan kemarahan, ambil perasaan itu di luar. Jalan -jalan, lari, pergi ke gym atau kolam renang. Kemarahan membuat adrenalin, dan Anda dapat mengonsumsi adrenalin ini dengan olahraga fisik. Lebih baik menggunakannya untuk membantu membuat Anda bugar! Setelah 30 menit gerakan, Anda akan melihat bahwa Anda tidak lagi merasakan tingkat kemarahan puncak yang menghuni Anda sebelumnya.

4. Bergantian, ambil napas dalam -dalam

Cara positif lain untuk mengendalikan ledakan kemarahan Anda dan menghilangkan keinginan untuk berteriak dan berteriak adalah dengan melihat ke dalam. Dapatkan diri Anda ke ruang yang tenang dan tenang di mana Anda dapat mengambil serangkaian napas restoratif yang dalam. Lingkari napas -napas itu ke dalam dan ke luar, menghirup dalam -dalam melalui hidung dan menghembuskan napas sepenuhnya melalui mulut Anda. 10 di antaranya akan membantu mengurangi tingkat kemarahan Anda dan membawa Anda kembali ke keadaan makhluk yang lebih beradab.

5. Tarik kembali dan taruh beberapa perspektif antara Anda dan kemarahan

Jika Anda merasa ledakan datang, ambil langkah mundur dan tanyakan pada diri sendiri apakah ini layak untuk menjadi sangat kesal. Koper yang hilang akan ditemukan (atau dibayar untuk ... pakaian baru untuk Anda!). Apakah seseorang memotong di depan Anda di barisan di Starbucks? Lepaskan, tidak sepadan dengan pertengkarannya.

Bayangkan di kepala Anda beberapa hal yang Anda syukuri hari ini. Bayangkan apa yang berjalan baik untuk Anda dalam hidup Anda. Katakan pada diri sendiri betapa beruntungnya Anda bahwa Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk berada di Starbucks, memesan kopi yang lezat. Ini akan membantu meredakan kemarahan dan mengendalikan ledakan kemarahan Anda.

6. Pastikan Anda cukup tidur

Salah satu kontributor utama untuk ledakan kemarahan adalah kurang tidur. Ketika kita tidak cukup tidur, atau kualitas tidur kita tidak bagus, kita memiliki sekering pendek, siap untuk menyala pada persepsi sedikit pun tentang ketidakadilan. Perhatikan kebutuhan Anda untuk tidur. Matikan ponsel Anda, tablet, atau scry beberapa jam sebelum Anda pergi tidur. Jangan begadang menonton pesta pesta favorit Anda. Itu akan membantu mengendalikan ledakan kemarahan Anda.

Tidur delapan jam yang nyenyak setiap malam akan membantu Anda tetap pemarah.

7. Memiliki rencana terlebih dahulu

Dapatkah Anda memprediksi kapan situasi tertentu mungkin memicu ledakan kemarahan? Tuliskan dan hasilkan solusi yang mungkin. Jika, misalnya, Anda cenderung meledak ketika harus berinteraksi dengan bank Anda, lihat apakah Anda dapat melakukan perbankan secara online. Jika Anda tahu ibu mertua Anda akan menekan tombol Anda pada makanan keluarga berikutnya, berlatih beberapa cara Anda mungkin meredakan situasi dan mengendalikan ledakan kemarahan Anda sebelum Anda meledakkannya.

“Ibu, aku tahu maksudmu dengan baik, tapi ini adalah subjek yang lebih baik aku tidak bicarakan denganmu karena kami tahu kita tidak bisa melihat mata-mata."

8. Mempraktikkan pernyataan tegas

Sering kali kita kesulitan mengendalikan ledakan kemarahan kita karena kita membiarkan situasinya terlalu jauh tanpa menyatakan kebutuhan kita sendiri. Cara yang baik untuk menangkal ini adalah dengan berlatih menyuarakan apa yang Anda butuhkan. Jika anak -anak Anda berlarian di sekitar rumah dan berteriak dengan suara keras, minta mereka untuk berhenti dan mengambil permainan mereka di luar.

Jangan abaikan raket sampai menjadi tak tertahankan (dan Anda berteriak pada anak -anak). Punya rekan kerja yang terus-menerus bersenandung untuk dirinya sendiri? Daripada menggigit gigi Anda sampai Anda tidak bisa lagi, katakan padanya bahwa dengungannya membuat Anda sulit untuk bekerja, dan bisakah dia berhenti? Ini adalah cara yang lebih baik, lebih ramah untuk mengatasi situasi yang menjengkelkan sebelum menyebabkan Anda meledak.