Bagaimana saya bisa mengatasi perasaan tidak aman dalam hubungan?

Bahkan yang paling percaya diri di antara kita bergulat dengan saat-saat keraguan diri, ketidakpastian dan rasa tidak aman sesekali. Dan itu sangat normal. Tanpa itu, kami berisiko menjadi puas diri dan lemah. Namun, menjadi sangat tidak aman dalam hubungan dapat menciptakan dinamika beracun.

Jika tidak dicentang, siklus rasa tidak aman yang berbahaya dapat menggerakkan irisan di antara mitra. Jangan abaikan tanda -tanda awal rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Ini mungkin tampak tidak berbahaya, bahkan menggemaskan, pada awalnya. Namun, semakin banyak Anda mengabaikannya, semakin dalam itu menenggelamkan giginya ke dalam ikatan Anda.

Seiring waktu, kecemburuan, pertengkaran, dan menyalahkan permainan yang digerakkan oleh salah satu atau kedua pasangan yang merasa tidak aman dalam suatu hubungan mengambil korban atas cinta, kasih sayang, dan percaya Anda berbagi. Ketika itu terjadi, Anda dapat yakin bahwa hubungan itu akan dibatalkan. Cepat atau lambat. Jadi, bagaimana Anda bisa mengatasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan?

Jika Anda mengenali tanda -tanda bahwa Anda merasa tidak aman dalam suatu hubungan, Anda perlu belajar cara mengatasi batu sandungan ini dengan kebahagiaan Anda. Tanpa itu, Anda tidak bisa berharap untuk membangun dan mempertahankan hubungan jangka panjang yang memuaskan. Untuk membantu Anda membebaskan diri dari siklus setan ini, kami berbicara dengan psikolog Juhi Pandey Mishra tentang cara berhenti merasa tidak aman dalam hubungan.

Apa yang menyebabkan rasa tidak aman dalam suatu hubungan?

Daftar isi

• Apa yang menyebabkan rasa tidak aman dalam suatu hubungan?
  • 1. Rendah diri
  • 2. Pengalaman traumatis
  • 3. Pengalaman masa kecil
  • 4. Kurangnya pemenuhan pribadi
  • 5. Melewati patah hati
• 6 cara untuk berhenti merasa tidak aman dalam hubungan
  • 1. Fokus pada saat ini
  • 2. Bangun harga diri Anda
  • 3. Memprioritaskan kebaikan
  • 4. Memercayai
  • 5. Komunikasi yang jelas
  • 6. Mencari konseling
• FAQ

Mengapa beberapa orang cenderung lebih tidak aman dalam hubungan daripada yang lain? Apa yang menyebabkan mereka mengekspresikan rasa tidak aman dalam hubungan dengan intensitas dan kekambuhan yang jauh lebih besar? Jawaban sederhananya adalah kita semua adalah jumlah dari pengalaman hidup kita. Kami pasti membawa bagasi emosional kami sendiri ke hubungan.

Mungkin di suatu tempat di sepanjang jalan, Anda menyadari rasa tidak aman Anda sendiri dan mulai berpikir, 'Bagaimana saya berhenti menjadi cemburu dan tidak aman?'Pengakuan ini adalah langkah pertama yang bagus untuk menangani perasaan tidak aman, tetapi masih ada lagi yang bisa dipahami.

Trauma, pengalaman yang mencela diri sendiri di masa lalu - baik dalam hubungan atau selama masa kecil seseorang - dapat menjadi pemicu yang mendasari rasa tidak aman. Jika Anda merasa bahwa hubungan Anda saat ini tidak dapat mencapai potensi penuhnya karena perilaku tidak aman, memahami penyebab di balik kecenderungan ini adalah langkah pertama menuju kursus yang mengoreksi. Penyebab ketidakamanan dalam suatu hubungan dapat dikategorikan secara luas sebagai:

1. Rendah diri

Harga diri rendah, ditambah dengan kurangnya kepercayaan diri, bisa dibilang salah satu alasan utama mengapa orang merasa tidak aman dalam hubungan. Jika Anda sudah dewasa dengan perasaan yang tak tergoyahkan bahwa Anda tidak cukup baik, kemungkinan Anda akan merasa sulit untuk percaya bahwa seseorang dapat mencintai Anda apa adanya. Dalam pikiran Anda, Anda tidak cukup baik untuk menjadi pasangan yang berharga.

Itulah mengapa Anda mulai memproyeksikan rasa tidak aman dalam hubungan. Alasan harga diri rendah, menurut Juhi, dapat bervariasi dari diintimidasi di sekolah hingga dibesarkan oleh orang tua yang beracun yang terus-menerus mengatakan bahwa Anda tidak cukup baik atau menjalin hubungan dengan pasangan pencahayaan gas. Semuanya bisa membuatnya lebih sulit untuk mengatasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan.

Apapun alasan yang mendasari, harga diri rendah selalu bermanifestasi dalam bentuk kepribadian yang tidak aman. Itu mencerminkan cara Anda melakukan hubungan Anda.

Bacaan terkait: 12 Tanda Wanita Tidak Aman dan Cara Menghindari Mereka

2. Pengalaman traumatis

Bagasi emosional yang Anda bawa dari pengalaman masa lalu Anda juga menjadi akar penyebab perasaan cemas dan tidak aman dalam hubungan. Mungkin, seorang mantan pasangan berselingkuh atau terus -menerus berbohong kepada Anda. Atau Anda terjebak dalam hubungan yang beracun. Mungkin, Anda berkencan dengan komitmen-phobe yang terus merangkai Anda untuk waktu yang lama. Semua ini membuat Anda cemas dan tidak yakin, bergulat dengan berbagai jenis rasa tidak aman dan bertanya, 'Bagaimana saya berhenti menjadi cemburu dan tidak aman?'

“Anda mungkin telah memilih untuk menjauh dari hubungan yang tidak menyenangkan ini,” jelas Juhi. “Tetapi tekanan emosional atau trauma mental yang Anda jalani sementara hubungan ini berlangsung menjadi terinternalisasi sampai batas tertentu. Pada gilirannya, ini membuat Anda tidak aman dalam hubungan."

3. Pengalaman masa kecil

Pengalaman masa kecil kita adalah fondasi kepribadian orang dewasa kita. Itulah mengapa cara Anda dibesarkan oleh keluarga Anda bisa menjadi salah satu pemicu hubungan utama yang tidak aman. Gaya keterikatan seseorang diatur oleh interaksi mereka dengan orang tua mereka dan anggota keluarga dekat.

Pengabaian emosional atau kurangnya kasih sayang dari orang tua atau pengasuh utama dapat menyebabkan pengembangan gaya lampiran yang tidak aman. Kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan Anda menjadi membutuhkan dan melekat dalam hubungan.

Ketika pasangan Anda mencari jarak dan ruang dalam situasi seperti itu, rasa tidak aman mulai bertahan.

4. Kurangnya pemenuhan pribadi

Kurangnya pemenuhan pribadi dapat menyebabkan perasaan tidak mampu, yang dapat menjadi penyebab utama rasa tidak aman. Misalnya, jika Anda berjuang untuk berdamai dengan fakta bahwa Anda belum dapat memenuhi tujuan pribadi atau profesional tertentu, Anda dapat mulai melihatnya sebagai tanda kegagalan atau ketidakmampuan. Ini dapat menyebabkan rasa tidak aman emosional, membuat Anda rapuh.

Ini bisa mulai membebani pikiran Anda, terutama jika Anda mulai membandingkan perjalanan hidup Anda dengan orang lain, memalsukan kepercayaan diri Anda. Dan siklus rasa tidak aman digerakkan.

5. Melewati patah hati

Anda mungkin telah memasuki hubungan di masa lalu dengan berpikir bahwa Anda telah menemukan 'belahan jiwa' Anda dan mulai membayangkan hidup dengan mereka. Namun, hal -hal tidak berjalan seperti yang diharapkan dan Anda harus berpisah. Lebih buruk lagi, pasangan itu memilih untuk mengakhiri hubungan, memecah hati Anda menjadi sejuta keping.

Secara alami, kemunduran seperti itu dapat menyebabkan siapa pun mengembangkan masalah kepercayaan dan berjuang dengan mengatasi keraguan diri. Kurangnya kepercayaan adalah salah satu penyebab utama kecemburuan dan rasa tidak aman yang tidak sehat dalam hubungan.

Bacaan terkait: Saya merasa rasa tidak aman saya bisa merusak hubungan saya dengan pacar saya

6 cara untuk berhenti merasa tidak aman dalam hubungan

Ada berbagai jenis rasa tidak aman - emosional, keuangan, psikologis dll. Ketidakamanan emosional sering kali berada di garis depan ketika datang ke hubungan dan mengatasi keraguan diri adalah cara terbaik untuk menanganinya. Namun, ini membutuhkan waktu dan usaha. Anda bahkan mungkin membutuhkan terapi untuk rasa tidak aman dalam hubungan.

Menjadi tidak aman dalam hubungan dapat membuat orang yang paling stabil dan masuk akal bertindak dari karakter. Kecenderungan untuk menyerang, tuduhan level, dan umumnya, menciptakan suasana melodramatik - Anda tahu bagaimana kelanjutannya, jika Anda tidak aman dalam suatu hubungan - dapat dikenakan biaya Anda.

Anda berisiko menyingkirkan orang yang sangat Anda cintai dan berakhir dengan patah hati. Ini selanjutnya dapat menambah pemicu ketidakamanan hubungan Anda. Untuk membantu menangani di sini adalah enam tips yang telah teruji waktu, Juhi bersumpah dengan:

1. Fokus pada saat ini

“Hal pertama yang perlu dilakukan seseorang untuk mengatasi rasa tidak aman dan kecemburuan adalah berhenti membayangkan apa yang tidak ada. Imajinasi negatif dapat menyebabkan kekhawatiran yang tidak perlu atau panik tentang masalah yang Anda hadapi di masa depan, ”kata Juhi. Intinya, Anda kehilangan hari ini karena kekhawatiran tentang apa yang akan terjadi besok. Skenario terburuk yang terus Anda mainkan di kepala Anda mungkin atau mungkin tidak terjadi.

Bahkan jika mereka melakukannya, tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya. Itu sebabnya Juhi menyarankan, “Geser fokus dari ke luar ke dalam. Dari masa depan hingga saat ini. Alih -alih mengkhawatirkan masa depan yang tidak terlihat, fokuslah untuk hidup di masa kini. Ini dapat membantu Anda menangani kecemasan dan rasa tidak aman dalam hubungan."

2. Bangun harga diri Anda

Seperti yang kami katakan sebelumnya, harga diri rendah bisa dibilang pemicu paling kuat untuk rasa tidak aman dalam hubungan. Jadi, untuk mempelajari bagaimana tidak mengekspresikan rasa tidak aman dalam suatu hubungan, Anda perlu membangun harga diri Anda. Namun, itu lebih mudah dikatakan selesai.

Saat Anda merasa tidak aman, Anda mulai meragukan diri sendiri, bertanya, 'Apakah saya memiliki masalah kepercayaan?'dan' bagaimana saya bisa memiliki hubungan yang bahagia?'Anda bahkan mungkin merasa seolah -olah Anda tidak pantas mendapatkan hubungan.

Harga diri yang buruk seperti gangrene kesehatan emosional Anda. Setelah itu berakar, hampir mustahil untuk disingkirkan. Itu tumbuh dari kekuatan ke kekuatan, memakan stabilitas emosional Anda dari dalam. Jadi, membangun harga diri Anda mungkin merupakan tujuan yang sulit. Tapi itu bukan hal yang mustahil.

Untuk berhenti memproyeksikan rasa tidak aman dalam hubungan, Anda perlu berinvestasi dalam perawatan diri. Mulailah kecil dengan perubahan seperti mulai berolahraga secara teratur atau mengejar aktivitas yang Anda nikmati dan perlahan -lahan membangun untuk bekerja dengan kekuatan emosional Anda.

“Perubahan gaya hidup seperti meditasi, perhatian, yoga, olahraga, tidur nyenyak dan diet yang baik dapat membantu seseorang yang berurusan dengan rasa tidak aman,” kata Juhi. Kuncinya adalah kehilangan satu kebiasaan negatif dan menggantinya dengan yang positif.

Bacaan terkait: How To Love Yourself - 21 Self Love Tips

3. Memprioritaskan kebaikan

Menurut Juhi, mengalihkan perhatian Anda dari yang buruk ke yang baik adalah cara sederhana namun efektif untuk berhenti menjadi tidak aman dalam hubungan. “Cobalah memikirkan semua momen indah, gerakan penuh kasih dan kenangan indah yang Anda miliki dengan orang penting Anda ketika perasaan cemas dan rasa tidak aman dalam hubungan mulai menyusahkan pikiran Anda. Mengubah proses pemikiran Anda dapat membantu menempatkan pikiran yang mengkhawatirkan, ”tambahnya.

Katakanlah pasangan Anda belum menelepon sepanjang hari atau tidak membalas teks Anda. Itu mengisi Anda dengan pikiran yang tidak aman tentang apa artinya. Apakah mereka jatuh cinta? Mungkinkah mereka selingkuh? Apakah Anda telah melakukan sesuatu untuk mengasingkan mereka? Jika Anda membiarkan pikiran ini mengkonsumsi Anda, itu adalah jaminan bahwa Anda akan menyerang setiap kali Anda berbicara berikutnya. Tanyakan pada diri Anda 'apakah saya memiliki masalah kepercayaan', dan memahami dari mana asalnya.

Jadi, lepaskan pikiran Anda dari negativitas dengan memikirkan akhir pekan yang indah yang Anda habiskan di pelukan SO Anda atau kencan makan malam romantis terakhir yang mereka bawa.

4. Memercayai

Juhi mengatakan kepercayaan adalah salah satu alat paling efektif untuk mengatasi rasa tidak aman dan kecemburuan dalam hubungan. Jadi, bekerja membangun kepercayaan adalah bagian yang tidak dapat dinegosiasikan dari proses tersebut. Ini bisa sulit jika Anda menderita masalah kepercayaan atau rasa tidak aman Anda berasal dari pengkhianatan mantan pasangan.

Pertama -tama, pahami bahwa kepercayaan dalam suatu hubungan jauh lebih dari sekadar tidak menyimpan rahasia dari yang lain. Ini juga berarti mempercayai setiap kata yang Anda dengar dari pasangan Anda, tanpa pernah merasa perlu untuk memeriksa atau memverifikasi silang.

Anda dan pasangan Anda dapat membangun kepercayaan dalam hubungan Anda dengan selalu menjaga kata -kata Anda, tidak menggunakan kebohongan - bahkan yang putih, tidak berbahaya - dan secara fisik maupun secara emosional tersedia satu sama lain. Saat Anda merasa tidak aman, percakapan yang terbuka dan jujur ​​bisa menjadi jalan ke depan.

Bacaan terkait: Masalah kepercayaan - 10 tanda Anda merasa sulit untuk mempercayai siapa pun

5. Komunikasi yang jelas

Juhi mengatakan bahwa kebutuhan akan komunikasi yang jelas tidak dapat cukup ditekankan untuk pasangan mana pun yang mencoba menyingkirkan rasa tidak aman dari hubungan mereka. Alih -alih menyembunyikan apa yang Anda rasakan atau botolkan perasaan Anda, belajarlah untuk mengekspresikan rasa tidak aman dalam suatu hubungan dengan cara yang sehat. Jika 'Bagaimana Saya Dapat Memiliki Hubungan Bahagia' adalah pertanyaan yang sering ada di pikiran Anda, hubungi pasangan Anda dengan kebaikan dan kejelasan.

Jika Anda merasa dikonsumsi oleh pikiran negatif, hubungi pasangan Anda dan beri tahu mereka bagaimana tindakan tertentu dari mereka telah membuat Anda merasa. Tapi lakukanlah, tanpa tuduhan meratakan atau menyalahkan. Cobalah untuk memahami peran jiwa Anda dalam membuat Anda merasakan seperti yang Anda lakukan, dan kemudian, beri tahu mereka bagaimana peristiwa atau tindakan tertentu membuat Anda merasa cemas, cemburu, atau tidak aman.
Saat mereka merespons, dengarkan mereka. Dan bersama -sama, temukan cara untuk menyelesaikan situasi.

6. Mencari konseling

Dan terakhir, Juhi berkata, “Jika alasan rasa tidak aman tidak berada di tingkat kesadaran tetapi memiliki hubungan dengan masa kecil yang traumatis atau pengalaman hidup masa lalu, seseorang harus mencari bantuan profesional dari seorang penasihat atau psikolog.

“Dalam kasus seperti itu, penyembuhan perlu dilakukan pada tingkat yang lebih dalam. Obat, konseling, perawatan terapeutik atau campuran ini mungkin diperlukan, tergantung pada kondisi spesifik orang."

Terapi untuk rasa tidak aman dalam hubungan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan seorang profesional untuk membantu Anda menangani perasaan tidak aman. Jika Anda belum dapat membuat banyak kemajuan dalam upaya Anda untuk mengatasi rasa tidak aman dan kecemburuan, ketahuilah bahwa panel terapis berlisensi kami hanya berjarak satu klik.

Mengatasi kecenderungan untuk menjadi tidak aman dalam hubungan tidak mudah. Itu adalah sesuatu yang harus Anda kerjakan secara sadar dan terus menerus, mungkin selama bertahun -tahun. Tetapi ketika Anda belajar mengendalikan rasa tidak aman yang tidak rasional itu, pikiran dan hubungan Anda menjadi jauh lebih damai. Itulah mengapa itu sepadan dengan usaha.

FAQ

Harga diri rendah, pengalaman masa kecil yang traumatis, pengalaman hubungan yang buruk dan kurangnya pemenuhan pribadi adalah beberapa alasan umum mengapa orang cenderung tidak aman dalam hubungan. Anda perlu melihat ke dalam untuk memahami apa pemicu Anda.

Ya, tetapi tidak mungkin untuk membangun hubungan yang bahagia dan langgeng tanpa belajar bagaimana berhenti menjadi tidak aman dalam hubungan.

Kecemburuan yang sehat bisa menjadi tanda cinta. Namun, ketika emosi ini mulai lepas kendali, itu adalah tanda bahwa pemicu yang mendasarinya adalah rasa tidak aman.

Anda dapat mulai dengan mengerjakan harga diri Anda dan membangun kepercayaan pada hubungan. Mencoba hidup di masa sekarang, menanamkan komunikasi yang kuat dan mempraktikkan perawatan diri juga penting untuk mengatasi rasa tidak aman dan kecemburuan.

Anda perlu mengidentifikasi hubungan ketidakamanan hubungan Anda, dan kemudian, dengan sadar menghilangkannya untuk memperbaiki rasa tidak aman. Namun, ini adalah proses yang kompleks. Bekerja dengan terapis atau penasihat berlisensi sangat meningkatkan peluang keberhasilan Anda.

Berurusan dengan pacar yang tidak aman? Berikut 15 tips koping

Harapan dalam Hubungan: Cara yang Benar Untuk Mengelolanya

Hubungan Dorong Tarik - 9 Cara untuk mengatasinya