Merasa kesepian dalam suatu hubungan - 15 tips untuk mengatasinya

Merasa kesepian dalam suatu hubungan dapat berdampak pada Anda dan dinamika Anda dengan orang lain. Apa pun alasannya, itu adalah salah satu indikator bahwa hubungan Anda menurun. Jarak jauh, jam kerja panjang atau bahkan hanya ketidakpuasan belaka dapat dengan cepat mulai membuat Anda merasa seperti Anda sendirian dalam hubungan ini.

Mengapa orang menjalin hubungan di tempat pertama? Ini bukan hanya untuk cinta, dukungan dan ketertarikan. Tentu saja, ini adalah alasan utama mengapa mereka jatuh cinta tetapi keinginan untuk komitmen dan keinginan untuk menghabiskan hidup mereka dengan satu orang terutama muncul dari kebutuhan akan persahabatan. Sayangnya, kenyataannya tidak selalu mulus karena pernikahan bahkan tidak ada jaminan bahwa Anda tidak akan mulai merasa kesepian dalam suatu hubungan.

Dengan psikoterapis, Snigdha Mishra (ahli terapi perilaku kognitif (CBT) dari Beck Institute, Philadelphia, AS dan terapi perilaku emotif rasional (REBT), hipnoterapi klinis dan terapi kebebasan emosional) yang merupakan pelatih kesehatan dan perilaku mental, mari kita ungkapkan dan pahami Apa perasaan kesepian dalam suatu hubungan.

Apa artinya sendirian dalam suatu hubungan?

Daftar isi

• Apa artinya sendirian dalam suatu hubungan?
• Bagaimana mengatasi perasaan kesepian dalam suatu hubungan
  • 1. Identifikasi perasaan pasangan Anda
  • 2. Cari tahu pemicu dan penyebab merasa kesepian dalam suatu hubungan
  • 3. Cari tahu apakah perasaan Anda valid
  • 4. Terlibat dengan solusi di luar hubungan
  • 5. Kembangkan hobi dan minat baru saat merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan
  • 6. Memiliki hubungan yang kuat yang non-romantis
  • 7. Bicaralah dengan pasangan Anda
  • 8. Perlambat dan luangkan cuti jika Anda merasa kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan
  • 9. Merasa kesepian dalam hubungan jarak jauh? Berhubungan kembali dengan diri sendiri dan berlatih cinta diri
  • 10. Mencari bantuan profesional
  • 11. Coba dan ubah gaya hidup Anda
  • 12. Jika Anda merasa kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan, perikan hubungan Anda yang lain
  • 13. Jangan meragukan cinta yang Anda bagikan
  • 14. Buat pengalaman bersama dengan sengaja jika Anda merasa kesepian dalam suatu hubungan
  • 15. Tahu kapan waktunya pergi
• FAQ

Ini mungkin terdengar aneh tetapi kadang -kadang hidup melempar bola lengkung seperti yang paling Anda inginkan menjadi penyebab kesengsaraan terbesar Anda. Ketika Anda mulai merasa gelisah dalam suatu hubungan, itu paling sering dimanifestasikan secara kesepian terlebih dahulu.

Di sini juga perlu untuk mendefinisikan perbedaan antara sendirian dan kesepian. Psikoterapis, pendidik kesehatan mental dan pendiri peselancar kehidupan, snigdha mishra menjelaskannya dengan baik. “Merasa kesepian dalam suatu hubungan berarti Anda merasa terasing secara intelektual, moneter dan spiritual. Anda bisa merasa kesepian meskipun tinggal bersama seseorang selama 20 tahun bersama. Di sisi lain, saat Anda merasa 'sendirian', ruang biasanya menjadi alasannya. Jadi katakan, jika Anda bermitra dan Anda tinggal di kota atau negara yang terpisah, tentu saja Anda akan sendirian."

“Kesepian pada dasarnya adalah keadaan pikiran,” lanjut Snigdha. Tanda -tanda kesepian dalam suatu hubungan (sebagai lawan dari sendirian) terlalu akrab. Anda merasa terputus meskipun bersama dengan pasangan Anda, sedemikian rupa sehingga mungkin tidak ada titik komunikasi yang sama.

Lebih penting lagi, kegembiraan menghilang dari hubungan Anda dan Anda mulai merasakan bahwa cinta telah berubah kesepian. Anda bahkan mungkin melakukan semua "pasangan" seperti pergi berlibur eksotis, bersosialisasi, dan menghadiri pesta bersama sambil mengalami rasa hollowness saat Anda terus merasa sedih dan kesepian dalam hubungan Anda.

Bacaan terkait: Bagaimana mengatasi perasaan kesepian dalam pernikahan

Bagaimana mengatasi perasaan kesepian dalam suatu hubungan

Bisakah suatu hubungan membuat Anda merasa kesepian? Sama ironisnya kedengarannya, tentu saja bisa. Ada banyak penyebab kesepian yang merayap ke dalam hubungan. Yang utama di antara mereka adalah kurangnya keintiman emosional dan fisik. Saat Anda berhenti terhubung dengan pasangan atau mitra jangka panjang Anda di tingkat intim, Anda mulai melayang dalam hubungan Anda. Seluruh hubungan terasa seperti tugas.

Minat Anda mungkin tidak cocok lagi karena tingkat kompatibilitas terus menurun. Hal ini menghasilkan kerusakan komunikasi lebih lanjut antara Anda berdua, yang mengakibatkan kesepian yang tak ada habisnya, kebosanan, dan rasa ennui.
Memang sulit untuk menjaga kepura -puraan dan melanjutkan saat Anda kesepian. Selain itu, isolasi ini menyebabkan masalah yang lebih besar dan disintegrasi hubungan akhirnya. Jika Anda tidak ingin menempuh jalan itu, berikut adalah beberapa mekanisme koping:

1. Identifikasi perasaan pasangan Anda

Bahkan ketika Anda berjuang dengan perasaan kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan, identifikasi alasan sebenarnya di mana perasaan ini berasal dari. Yang terpenting, cari tahu apakah pasangan Anda juga merasakan hal yang sama. “Seringkali Anda begitu terperangkap dalam emosi Anda sendiri sehingga Anda tidak repot -repot memikirkan apa yang terasa lebih baik,” kata Snigdha.

Akan egois untuk berasumsi bahwa Anda adalah satu -satunya yang memiliki masalah dalam hubungan tersebut. Jika Anda menyadari bahwa bahkan pasangan atau pasangan Anda tidak benar -benar bahagia, maka seluruh situasi membutuhkan pendekatan yang sangat berbeda. Jadi pertama -tama cobalah untuk bersikap objektif dan cari tahu apakah Anda adalah satu -satunya yang merasa kesepian dalam hubungan atau jika pasangan Anda juga merasa sama -sama tidak valid.

2. Cari tahu pemicu dan penyebab merasa kesepian dalam suatu hubungan

Setiap contoh kesepian dapat memiliki pemicu atau alasan kuat di balik hal yang sama. Mungkin sebelumnya, kalian berdua tidak bisa mendapatkan cukup satu sama lain. Anda pergi berkencan konstan, berbicara di telepon sepanjang waktu dan menjadi pelopor PDA. Tapi sesuatu telah berubah baru -baru ini dan sekarang saatnya untuk menentukan apa itu. Berpikir Panjang dan Sulit (Daftar jika Anda mau) tentang alasan yang membuat Anda merasa kesepian. Apakah itu jarak fisik? Apakah Anda tidak kompatibel? Memiliki kesenjangan komunikasi yang meningkat? Atau apakah itu orang lain?

Harus ada alasan kuat mengapa Anda berada dalam suatu hubungan tetapi merasa seperti pria atau wanita lajang. Identifikasi situasi, dulu atau sekarang, yang telah memunculkan perasaan dan emosi yang menarik energi Anda. Setelah Anda mengetahui alasan sebenarnya, Anda dapat mengerjakannya.

3. Cari tahu apakah perasaan Anda valid

“Apakah Anda hanya merasa kesepian atau apakah Anda benar -benar kesepian? Pertanyaan ini dapat menjawab banyak keraguan, ”kata Snigdha. “Beberapa orang menderita rasa viktimisasi dan mengasihani diri sendiri. Ketika Anda melihatnya secara objektif, pasangan mereka mungkin melakukan segalanya untuk membuat mereka bahagia tetapi mereka sepertinya tidak bisa mengerti. Mungkin mereka mungkin menyalahkan di tempat yang salah."

Mungkin juga terjadi bahwa karena faktor eksternal, seseorang menjadi sangat kewalahan sehingga mereka tidak tahu bagaimana mengatasinya. Dan kemudian mereka mulai menyalahkan hubungan atau pasangan mereka ketika sebenarnya masalah internal mereka yang mungkin mempengaruhi hubungan. Dalam kasus seperti itu, Snigdha menyarankan untuk melakukan terapi pasangan atau bahkan terapi individu.

Bacaan terkait: Bagaimana merasa kesepian saat Anda lajang dan mencari cinta

4. Terlibat dengan solusi di luar hubungan

Jawaban untuk 'mengapa saya merasa begitu sedih dan kesepian dalam hubungan saya?'Mungkin tidak bersama pasangan Anda. Terlalu sering Anda menempatkan beban mencari keamanan emosional di pundak pasangan Anda. Karena kekosongan dan kesepian yang Anda alami, Anda cenderung menggunakan tongkat tongkat pasangan Anda untuk mencari bantuan. “Tapi pasangan Anda mungkin tidak bisa cocok atau mampu melakukannya,” kata Snigdha. “Dan kemudian kekecewaan dengan mereka meningkat."

Sebaliknya, biarkan diri Anda membangun ketahanan dan mengidentifikasi di mana Anda dapat mencari dukungan. Mungkin cara bagi Anda untuk berhenti merasa kesepian dalam suatu hubungan terletak pada mencari solusi di luarnya. Buat tujuan baru yang tidak perlu melibatkan hubungan Anda dan memusatkan perhatian Anda pada mereka. Secara bertahap, kesepian Anda akan hilang.

5. Kembangkan hobi dan minat baru saat merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan

Poin ini cukup dekat dengan apa yang kita bahas di poin sebelumnya. Ketika Anda menemukan diri Anda berputar ke arah kesepian, penting untuk mengalihkan perhatian diri Anda secara positif. Cara terbaik untuk melakukannya adalah mengembangkan hobi dan minat baru untuk mengalihkan perhatian diri Anda sendiri. Tentunya, Anda memiliki kehidupan di luar hubungan Anda.

Pikirkan tentang aspek lain dalam hidup Anda dan identifikasi hal -hal yang Anda sukai menghabiskan waktu. Pelajari seni atau kerajinan baru. Tetapkan tujuan baru untuk karier Anda. Bergabunglah dengan klub dan temui anggota baru. Mencurahkan energi Anda untuk memelihara kreativitas Anda. Ini akan membawa Anda ke jalan baru sama sekali. Mungkin dengan cara ini, Anda mungkin hanya menyadari bahwa kesepian Anda memang hanya kebosanan yang sekarang telah disembuhkan begitu Anda menjadi lebih bertunangan.

6. Memiliki hubungan yang kuat yang non-romantis

Salah satu realitas yang tidak menguntungkan dari institusi pernikahan adalah Anda berharap itu menjadi akhir-semua-dan-semua dalam hidup Anda. Anda mengharapkan satu aspek kehidupan Anda untuk memenuhi semua kebutuhan Anda - fisik, emosional, seksual dan spiritual.

“Itu tidak bekerja seperti itu,” kata Snigdha. “Suatu hubungan tidak dapat memberikan semua yang Anda cari.“Oleh karena itu penting untuk mengembangkan persahabatan di luar pernikahan. Jika tidak, Anda akan terus bergantung pada pasangan Anda dan mulai merasa kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan.

Pergi ke film, pesta, bepergian bersama dengan orang-orang yang berpikiran sama dan memperluas jaringan Anda. Tapi tetap platonis jika teman Anda berasal dari lawan jenis, jangan sampai Anda memperumit masalah lebih lanjut.

Bacaan terkait: 18 Tanda Pernikahan Teratas Tidak Pernikahan yang Perlu Anda Ketahui

7. Bicaralah dengan pasangan Anda

Biarkan pasangan Anda tahu bagaimana perasaan Anda. Itu mungkin atau mungkin tidak memperoleh tanggapan yang Anda inginkan - ia mungkin memahami keadaan Anda atau mungkin itu mungkin hanya mengasingkan mereka. Anda tidak memiliki kendali atas itu tetapi membicarakannya sangat penting jika Anda ingin berhenti merasa kesepian dalam suatu hubungan.

Mungkin Anda berdua dapat bekerja sama untuk menyelesaikan masalah. Bahkan langkah -langkah kecil seperti mengambil libur akhir pekan atau melakukan perjalanan kecil dapat terbukti efektif dalam mengembalikan percikan. Jika tidak ada yang lain, setidaknya mereka akan menyadari apa yang sedang Anda alami.

8. Perlambat dan luangkan cuti jika Anda merasa kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan

Merasa kesepian dalam hubungan juga bisa menjadi hasil dari terlalu sibuk dalam aspek kehidupan lainnya. Mungkin Anda tidak dapat mencurahkan waktu untuk hubungan Anda karena tuntutan karier Anda atau jadwal pengasuhan. Mungkin cinta telah berubah dari pernikahan Anda karena rigmarole kehidupan duniawi. Keseimbangan kehidupan kerja Anda mungkin terpukul dan itu bisa menyebabkan masalah ini dalam hubungan Anda.

Dalam hal ini, yang benar -benar Anda butuhkan adalah istirahat. Kadang -kadang, itu adalah ide yang baik untuk memperlambat, mengambil napas dalam -dalam, menempatkan hal -hal lain di belakang burner dan memperhatikan hubungan Anda. Alih -alih kewalahan dan terlalu banyak bekerja karena terlalu banyak stimulasi, berikan tubuh dan pikirkan sisanya dan relaksasi yang layak.

9. Merasa kesepian dalam hubungan jarak jauh? Berhubungan kembali dengan diri sendiri dan berlatih cinta diri

Hubungan jarak jauh membawa gerombolan perjuangan dan tonggak. Dan ketika Anda tidak dapat mengimbangi itu, Anda mungkin mulai merasa berkecil hati dan bahkan mungkin mulai merasa kesepian dalam hubungan jarak jauh. Alih -alih terus mencari cinta dan perhatian dari pasangan Anda yang jauh, mengalihkan energi Anda untuk diri sendiri.

Merasa kesepian dalam hubungan juga berarti Anda tidak memiliki cinta diri. Anda mungkin bergantung pada orang lain (dalam hal ini, pasangan atau pasangan Anda) untuk membuat Anda merasa lebih baik dan berada di sana untuk Anda. Tetapi karena mereka sangat jauh, mereka tidak selalu dapat melakukannya dalam kapasitas yang Anda harapkan. Jadi berhentilah meneruskan tanggung jawab untuk itu kepada orang lain. Sebaliknya, belajar menjadi sahabat Anda sendiri dan berlatih cinta diri.

Ketika Anda mulai mencintai perusahaan Anda sendiri, Anda benar -benar tidak akan melewatkan pasangan Anda di sekitar Anda sepanjang waktu. Sibuk melakukan hal -hal yang Anda sukai dan berada di sekitar orang yang Anda cintai. Bermeditasi dan coba terhubung dengan diri batin Anda.

10. Mencari bantuan profesional

Bisakah suatu hubungan membuat Anda merasa kesepian? Ya. Dapatkah kesepian itu berdampak pada aspek lain dalam hidup Anda? Juga, ya. Kesepian yang bertahan lama dapat memiliki dampak pada kesehatan mental Anda. Itu dapat menyebabkan depresi atau lebih buruk saat Anda mulai menarik diri dari situasi sosial. Anda memperkuat keyakinan bahwa Anda tidak pantas bahagia.

Terapi dapat membantu Anda mengatur ulang dan meluruskan keyakinan Anda pada intinya. Kadang -kadang, penyembuhan untuk kesepian terletak pada pemrograman ulang diri sendiri. Perubahan sikap dapat menyebabkan perubahan dalam kenyataan. Alih -alih mencari alasan untuk tetap kesepian, dengan bantuan terapi, Anda dapat mengubah pikiran Anda menjadi lebih baik.

11. Coba dan ubah gaya hidup Anda

Karena kesepian dalam hubungan dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan mental lainnya seperti peningkatan kecemasan dan depresi bertopeng, mengubah gaya hidup Anda dapat membantu dalam meminimalkan masalah ini. Tidur nyenyak, makan sehat, merawat tubuh dan pikiran Anda adalah bagian dari rutinitas perawatan diri yang baik.

Hindari minum alkohol atau tergantung pada obat -obatan untuk meringankan kesepian Anda. Mereka hanya memperburuk keadaan. Sebaliknya, mencurahkan energi yang sama untuk membangun gaya hidup yang lebih baik dan membentuk tubuh Anda. Dampaknya tidak akan terlihat segera tetapi bisa sangat membantu dalam berjuang dengan perasaan kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan.

Bacaan terkait: Langkah -langkah Praktis Untuk Menangani Depresi - Panel Terapis kami memberi tahu Anda

12. Jika Anda merasa kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan, perikan hubungan Anda yang lain

Hidup adalah apa yang kamu perbuat. Meskipun hubungan romantis Anda saat ini mungkin tidak memberi Anda kebahagiaan yang layak Anda dapatkan, dengan lembut fokus pada apa yang benar daripada hanya mengeluarkan energi Anda untuk apa yang salah.

Memelihara persahabatan Anda dan mulai menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman -teman. Luangkan waktu untuk anak -anak, saudara kandung, dan orang tua Anda. Pergi keluar dengan teman -teman Anda lebih sering dan cobalah untuk membangun persahabatan baru. Mungkin tidak membantu hubungan Anda saat ini tetapi pasti akan membantu Anda mengatasi kesepian Anda dengan lebih baik dan menyadari bahwa ada jauh lebih banyak cinta di luar sana untuk Anda!

13. Jangan meragukan cinta yang Anda bagikan

Merasa kesepian dalam hubungan telah menjadi terlalu umum akhir -akhir ini dan Anda tidak dapat disalahkan untuk percaya bahwa cinta telah digantikan oleh kesepian. Namun, cobalah untuk tidak meragukan perawatan, kasih sayang, dan cinta yang membawa Anda bersama.

Meskipun Anda mungkin merasakan jarak fisik dan emosional antara Anda dan pasangan Anda secara akut, itu tidak berarti bahwa inti dari hubungan Anda telah berubah. Itu dapat dibawa kembali dengan usaha dan tekad jadi kecuali cinta Anda padanya benar -benar menghilang, atau Anda merasa Anda berada dalam hubungan palsu, jangan menyerah.

14. Buat pengalaman bersama dengan sengaja jika Anda merasa kesepian dalam suatu hubungan

Ini adalah yang sulit tetapi jika Anda serius untuk mengembalikan perasaan kebersamaan yang hilang, beberapa langkah yang disengaja untuk membawa pasangan Anda kembali ke dunia Anda sangat penting. Buat momen pengalaman bersama sehingga Anda dapat berhenti bertanya pada diri sendiri, “Mengapa saya merasa begitu sedih dan kesepian dengan pasangan saya?"

Misalnya, bergabunglah dengan mereka saat mereka menikmati permainan sepak bola. Bantu mereka di dapur. Berbicara kecil. Meningkatkan komunikasi dalam hubungan. Dengan kata lain, jangan ragu untuk menunjukkan bahwa Anda berusaha membuat segalanya berhasil. Anda mungkin percaya bahwa karena Anda adalah orang yang merasa kesepian, Anda tidak harus berusaha. Tetapi kuncinya adalah - Anda tidak melakukannya untuk mereka, Anda melakukannya untuk Anda.

15. Tahu kapan waktunya pergi

Kedengarannya drastis, kami tahu, tetapi Anda tidak bisa melawan kesepian di luar suatu poin. Anda tidak boleh keluar dari pernikahan Anda atau hubungan jangka panjang tanpa berusaha tetapi badai harus lapuk dua arah. Pasangan Anda harus ingin membantu Anda sebanyak yang Anda inginkan untuk membantu diri sendiri.

Jika, terlepas dari semua upaya, salah satu dari Anda tidak memiliki motivasi atau niat untuk berupaya membuat hubungan itu bahagia, mungkin sudah waktunya untuk mengakhirinya. Dalam beberapa hal, lebih baik untuk menempuh jalan Anda sendiri dan menemukan kebahagiaan daripada menunggu situasi semakin memburuk.

Merasa kesepian dalam suatu hubungan adalah wajar ketika Anda berhenti merasakan hubungan tetapi ada cara untuk melawannya. Mulailah dengan berbicara dengan pasangan Anda, melakukan percakapan dengan diri Anda sendiri dan yang lebih penting bersedia bekerja lebih keras dalam menarik diri dan hubungan Anda keluar dari gurauan yang telah didarat di dalamnya.

FAQ

Suatu hubungan seharusnya membuat Anda merasa bahagia dan terhubung. Anda ingin berbagi cinta Anda dan merasa Anda memiliki satu sama lain. Seharusnya Anda merasa aman bahwa ada seseorang yang peduli dengan perasaan Anda.

Merasa kesepian dalam suatu hubungan menjadi semakin umum akhir -akhir ini. Ini bisa karena kurangnya koneksi atau kurangnya keintiman emosional dan fisik.

Sulit untuk mengatakan apakah berada dalam suatu hubungan atau lajang lebih baik karena masing -masing memiliki pro dan kontra sendiri. Dalam suatu hubungan, ada banyak penyesuaian dan kompromi yang perlu dilakukan untuk memastikan itu berhasil.

Jika Anda tetap dalam pernikahan yang tidak bahagia dengan anak -anak?

12 cara pintar untuk berurusan dengan suami yang malas

13 cara untuk membuatnya menyadari nilai Anda