Kelelahan Empati Panduan bebas rasa bersalah untuk mengenali & mengatasinya

Kelelahan empati adalah sesuatu yang kebanyakan dari kita tidak ingin mengakuinya, tetapi itu terjadi ketika semua yang Anda lakukan adalah membantu orang lain dan tidak pernah punya waktu untuk diri sendiri.

Kami diberitahu sejak usia yang sangat muda bahwa jika kami dapat membantu seseorang yang kesakitan atau membutuhkan, kami harus melakukannya. Ketika kita melihat seorang teman berjuang dengan masalah emosional, kita ingin mereka berbicara dengan kita. Tentu saja, kami ingin mendengarkan dan membantu mereka merasa lebih baik. Ini adalah bagian alami dari kehidupan dan sesuatu yang harus kita banggakan. Masalahnya adalah, bagaimana jika Anda menjadi orang kepercayaan semua orang? Jika Anda pandai mendengarkan dan memberikan nasihat sehingga semua orang datang kepada Anda? Nah, selamat datang di dunia kelelahan empati.

Sebelum kita terlalu dalam, apakah menurut Anda itu situasi yang baik atau yang buruk?

Anda dapat melihatnya dari kedua sisi. Pertama, orang -orang hebat mempercayai Anda dan merasa Anda dapat membantu. Itu seharusnya membuat Anda merasa baik.

Kedua, bagaimanapun, hanya ada begitu banyak empati yang dapat Anda tunjukkan dan berikan sebelum Anda mulai merasa seperti kebutuhan Anda sendiri tidak terpenuhi. Kemudian, pada dasarnya Anda keset emosional untuk semua orang yang memiliki masalah.

Itu garis yang bagus!

Apa sebenarnya empati?

Empati adalah kemampuan untuk mendengarkan dan memahami emosi dan perasaan seseorang dari sudut pandang orang lain.

Dalam banyak hal, ini juga tentang dapat memberikan nasihat untuk membantu mereka. Bahkan jika Anda tidak memberikan nasihat, Anda mengucapkan kata -kata yang menghibur. Seseorang dengan tingkat empati yang tinggi adalah seseorang yang dapat membuat orang lain merasa lebih baik karena semua orang merasa benar -benar dipahami oleh mereka.

Empath dan orang dengan empati - apakah itu sama?

Namun ada sedikit perbedaan antara menjadi empati, dan menjadi orang dengan empati, namun.

Empath adalah seseorang yang dapat memahami perasaan orang lain dan mengambil perasaan itu sebagai milik mereka. Misalnya, jika seseorang merasa sedih, empati dapat menghabiskan waktu singkat di sekitar orang itu dan kemudian tiba -tiba mulai merasa sedih sendiri, ketika mereka tidak memiliki alasan nyata untuk.

Di sisi lain, seseorang dengan empati memiliki kemampuan untuk mendengarkan dan memahami emosi, tetapi mereka tidak benar -benar merasakannya sebagai milik mereka. Mereka dapat menempatkan diri mereka pada posisi orang tersebut secara mental, tetapi tidak secara spiritual. Mereka mungkin merasa simpati untuk orang tersebut dan benar -benar dapat memahami alasan dan emosi yang lebih dalam di bawah permukaan.

Tapi, tidak seperti empati, tidak ada transfer emosi yang terjadi.

Jadi Anda belum tentu menjadi empati jika Anda memiliki empati?

Tidak harus, tidak. Contoh yang baik dari seseorang yang memiliki empati adalah penasihat profesional. Orang itu dapat mendengarkan dan memahami perasaan orang lain, dan dapat membantu mereka melalui saran yang mereka berikan. Ini lebih dari sekadar mendengarkan, ini benar -benar memiliki pemahaman yang lebih besar tentang bagaimana perasaan mereka dan mengapa.

Sebaliknya, empati sangat mungkin merasa sangat kewalahan berada di sekitar orang untuk waktu yang lama. Konstan bolak -balik dari emosi yang berbeda sambil hanya menunggu bus dapat menyebabkan orang itu perlu berbaring di ruangan yang gelap dan memusatkan diri sendiri.

Jadi, empati adalah tentang bisa menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan memahami apa yang mereka rasakan dan alami. Anda mungkin mengambil bahasa tubuh mereka tanpa menyadarinya. Itu membantu Anda untuk memahaminya dengan lebih baik. Anda mungkin juga dapat mendengar isyarat non-verbal mereka secara tidak sadar.

Semua ini dilakukan secara instan dan membantu Anda membantu orang lain.

Apakah setiap orang memiliki empati?

iya dan tidak. Narsisis diketahui tidak memiliki empati. Itu bagian dari masalah mereka - mereka memiliki gangguan kepribadian narsis, atau NPD, dan salah satu sifatnya adalah ketidakmampuan untuk menunjukkan atau merasakan empati. Namun, bahkan jika Anda bukan seorang narsisis, bisa jadi Anda memiliki tingkat empati yang rendah. Namun, Anda masih memilikinya.

Beberapa orang memiliki empati dalam jumlah besar. Saat itulah kelelahan empati dapat muncul, jika tidak dikelola dengan hati -hati.

Pada akhirnya, empati adalah hal yang luar biasa. Tapi, Anda perlu menyeimbangkan hal -hal dengan cermat. Jika Anda selalu memberikan kepada orang lain, Anda akan berakhir terbakar. Harus ada keseimbangan.

Apa itu kelelahan empati?

Penjelasan itu membawa kita ke poin utama fitur ini - kelelahan empati.

Empath terasa kelelahan empati secara praktis konstan, tetapi itu adalah jenis kesepakatan yang sedikit berbeda. Seseorang dengan empati dapat dengan mudah menderita kelelahan empati jika mereka mencoba terlalu banyak. Dimungkinkan untuk melindungi diri Anda dari kelelahan, tetapi mungkin sulit untuk mengatakan 'tidak' kepada seseorang ketika mereka meminta untuk duduk dan berbicara dengan Anda.

Inilah sebabnya mengapa orang yang benar -benar mengalami kelelahan empati tidak pernah benar -benar menemukan mereka merasa lebih baik - mereka gagal mengutamakan diri mereka sendiri. Mungkin mereka merasa bersalah karena tidak membantu seseorang pada saat itu.

Tapi, baik -baik saja untuk menempatkan diri Anda terlebih dahulu sesekali. Faktanya, itu perlu!

Kelelahan empati dan bagaimana kita semua mengalaminya

Mari memberi contoh untuk membuat ini lebih jelas.

Seorang teman dekat baru saja berpisah dengan pasangannya. Mereka hancur karena mereka ditipu, mereka telah bersama selama bertahun -tahun, dan mereka berbagi rumah. Sekarang teman Anda dibiarkan lajang dan sendirian, mereka mencoba memproses segalanya dan benar -benar berjuang dengannya. Mereka meminta bantuan dan nasihat Anda dan dengan senang hati Anda mendengarkan mereka untuk beberapa kali pertama. Setelah beberapa saat, Anda mulai merasa sedikit turun sendiri, Anda terus -menerus pergi dan melewati hal yang sama sepanjang waktu dan teman Anda memanggil Anda secara teratur untuk membicarakan masalah.

Pada awalnya, Anda merasa tidak enak untuk perasaan Anda. Anda ingin berada di sana untuk teman Anda, tetapi Anda memiliki sedikit waktu untuk bersantai dan menghabiskan waktu dengan pasangan Anda sendiri. Anda tahu jika Anda mencoba dan menjelaskannya kepada teman Anda, mereka mungkin menjadi kesal atau salah paham.

Selain itu, hal -hal yang dikatakan teman Anda bahwa Anda mulai membuat Anda menghidupkan kembali beberapa acara yang menjengkelkan di masa lalu Anda, hal -hal yang Anda pikir telah Anda tangani dan tidur. Secara keseluruhan, Anda merasa kelelahan, tetapi Anda tidak yakin bagaimana menangani situasinya.

Hadirin sekalian, ini adalah kelelahan empati klasik.

Tanda -tanda Anda berjuang dengan kelelahan empati

Sekarang Anda tahu seperti apa kelelahan empati, periksa tanda -tanda ini dan lihat apakah itu sesuatu yang mungkin Anda perjuangkan juga.

1. Anda merasa lelah

Anda belum berolahraga lebih banyak atau melakukan sesuatu yang berbeda, tetapi Anda merasa lelah.

Selain itu, ini bukan jenis fisik yang lelah, ini adalah jenis mental dan emosional yang lelah. Alasannya? Anda mengambil terlalu banyak dan berjuang untuk memproses semuanya.

2. Anda tahu apa yang akan dikatakan teman Anda sebelum mereka mengatakannya

Ini mungkin bukan teman Anda, mungkin orang lain, tetapi kami akan menggunakannya sebagai contoh lagi. Ketika mereka menelepon Anda, Anda pada dasarnya tahu apa yang akan mereka katakan. Anda pernah mendengarnya berkali -kali sebelumnya.

3. Anda mulai merasa kesal

Mungkin saja Anda mulai merasa sedikit marah atau kesal pada orang ini yang menuntut begitu banyak dari Anda.

Anda ingin berteriak pada mereka dan menyuruh mereka berhenti dan melewati hal yang sama. Tapi, Anda tahu itu akan disalahpahami dan menyebabkan masalah yang lebih besar. Jadi, Anda menyimpan semua itu di dalam dan itu hanya menambah kelelahan Anda.

4. Tapi Anda juga merasa bersalah

Anda merasa bersalah karena kesal. Selain itu, Anda merasa bersalah karena Anda ingin waktu untuk diri sendiri dan Anda merasa tidak seharusnya.

Ini adalah situasi klasik bagi seseorang dengan banyak empati untuk orang lain.

5. Anda tidak pandai mengatakan "tidak"

Apakah Anda selalu mengatakan "ya" bahkan ketika Anda tidak mau? Bagaimana perasaan Anda? Kesal, bersalah, dan lelah mungkin.

Saat Anda berjuang dengan kelelahan empati dan Anda terus mengatakan "ya" kepada mereka yang menuntut waktu Anda terus -menerus, itu adalah kemiringan yang licin.

6. Saat Anda mencoba memberi diri Anda waktu, Anda tidak dapat bersantai

Jika Anda memiliki kelelahan empati, Anda masih akan berjuang untuk mematikan ponsel Anda atau fokus pada diri sendiri. Anda tahu Anda harus, dan Anda benar -benar ingin, tetapi kesalahan Anda membuat Anda merasa tidak seharusnya.

Itu normal untuk merasakan hal ini

Ketika seseorang mengalami kesulitan dan mereka menemukan seseorang yang dapat mereka ajak bicara, mereka cenderung tetap berpegang pada orang itu seperti lem.

Mereka akhirnya menemukan seseorang yang memahami mereka dan mereka melihat secercah cahaya di ujung terowongan.

Untuk orang yang mendengarkan, mereka merasa senang bahwa mereka membantu seseorang, tetapi tiba -tiba mulai menjadi begitu teratur sehingga mereka mulai merasa bersalah tentang kebencian yang tumbuh yang menggelegak di bawah permukaan.

Apa yang pertama kali Anda sadari adalah bahwa apa yang Anda rasakan adalah 100% normal. Bagaimana Anda tidak bisa lelah dan lelah karena mendengar hal yang sama sepanjang waktu? Bagaimana Anda tidak bisa muak dengan mengatakan hal yang sama berulang kali?

Ya, Anda merasa bersalah karena memikirkannya, tetapi Anda merasa bersalah karena Anda adalah orang yang baik. Jangan menyalahkan diri sendiri.

Bagaimana Anda bisa mengatasi kelelahan empati?

Ini akan terdengar brutal, tetapi jika Anda ingin berhasil mengatasi kelelahan empati Anda dan merasa lebih baik dalam diri Anda, Anda perlu meluangkan waktu untuk nomor satu, saya.e. Anda.

Matikan ponsel Anda, hanya untuk sehari. Dunia tidak akan berhenti berbalik dan tidak ada yang akan meledak. Dalam 24 jam itu, lakukan hal -hal yang Anda nikmati, dan lakukan sendiri atau dengan orang -orang yang membawa Anda sukacita dan mengangkat Anda.

Jangan menghabiskan hari itu dengan orang yang telah Anda bantu. Anda perlu mengisi ulang baterai Anda sendiri dan mengistirahatkan jiwa Anda untuk sementara waktu.

Berlatihlah sedikit cinta diri. Mandi air panas, baca buku, jalan -jalan, pergi ke gym jika Anda menyukainya, makan makanan favorit Anda, hubungi teman yang selalu Anda tawa, pada dasarnya melakukan hal -hal yang dimiliki jiwa Anda Lihat seberapa baik perasaan Anda.

Tentu saja, saat Anda menyalakan telepon kembali, Anda mungkin akan memiliki panggilan tidak terjawab. Tidak apa-apa. Anda juga pantas mendapatkan hidup. Ingat, Anda tidak ditempatkan di planet ini untuk berada di Beck seseorang dan meminta nasihat. Anda bukan bibi penderitaan!

Kedengarannya keras? Mungkin begitu, tapi adil.

Bantu diri Anda terlebih dahulu jika Anda ingin membantu orang lain

Untuk membantu orang lain, Anda juga perlu membantu diri sendiri. Tentu saja, teman Anda tidak salah karena bersandar pada Anda di saat dibutuhkan. Tapi, memiliki 24 jam untuk diri sendiri tidak berarti Anda tidak akan mendengarkannya lagi; Anda mungkin akan keesokan harinya.

Namun apa yang dilakukan 24 jam itu adalah memberi Anda istirahat, dan memungkinkan Anda untuk menghubungi Anda kembali. Itu adalah sesuatu yang kita semua butuhkan dari waktu ke waktu, dan ketika Anda menderita kelelahan empati, itu adalah bagian penting dari proses pengisian ulang.

Kelelahan empati dapat dijelaskan dengan cara yang sangat mudah - saat Anda lelah karena hari yang panjang di tempat kerja, Anda berbaring di sofa dan bersantai. Apakah Anda merasa bersalah tentang itu? TIDAK.

Jadi mengapa Anda merasa bersalah karena merawat diri sendiri ketika Anda menderita kelelahan empati dan emosi Anda lelah? Jangan merasa bersalah karena sesekali menjaga nomor satu.

Anda mungkin memiliki niat terbaik saat Anda membantu seseorang secara emosional. Tetapi saat Anda merasakan kelelahan empati masuk, lepaskan dan temukan tempat bahagia Anda. Anda tidak dapat membantu seseorang yang berada di lubang yang dalam saat Anda menyelinap ke dalamnya sendiri.