Validasi emosional dalam hubungan - makna, kepentingan, dan tanda -tanda

Adalah cinta dan loyalitas yang cukup untuk mempertahankan hubungan? Tidak terlalu. Ada banyak komponen penting lainnya yang penting bagi hubungan untuk menyerap dan berlatih agar dua orang bahagia dan puas bersama. Validasi emosional adalah salah satunya. Ini adalah tindakan sederhana namun kuat untuk membuat pasangan Anda merasa terlihat, didengar, dan dipahami. Sebagai manusia, kita memiliki keinginan yang melekat untuk dipahami karena itu membuat kita merasa aman secara emosional.

Penelitian telah menemukan bahwa validasi adalah cara terbaik untuk membantu orang yang tertekan. Itu membantu mereka mengatur emosi mereka dengan cara yang sehat. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pentingnya validasi emosional dalam hubungan, kami menjangkau psikolog Aakhansha Varghese (M.Sc. Psikologi), yang berspesialisasi dalam berbagai bentuk konseling hubungan - dari berkencan dengan putus cinta, dan pranikah untuk hubungan yang kasar. Dia berkata, “Validasi emosional adalah bagian dari hubungan sehat jangka panjang di mana pasangan disetel dan selaras satu sama lain."

Apa itu validasi emosional?

Daftar isi

• Apa itu validasi emosional?
• Mengapa validasi emosional penting bagi pasangan?
• 7 Tanda Validasi Emosional dalam Hubungan
  • 1. Mitra berbagi informasi pribadi tanpa hambatan
  • 2. Mitra membuat satu sama lain merasa seperti milik mereka
  • 3. Anda benar -benar merasa dicintai dalam hubungan itu 
  • 4. Anda merasa lebih ringan setelah membagikan pikiran Anda yang sebenarnya
  • 5. Anda memiliki sistem pendukung yang kuat 
  • 6. Anda merayakan kekurangan dan kekuatan satu sama lain 
  • 7. Anda merasa lebih kuat saat Anda bersama pasangan
• 6 Tips untuk mempraktikkan validasi emosional 
  • 1. Dengarkan masalah mereka dengan empatik 
  • 2. Jangan menawarkan untuk menyelesaikan masalah mereka
  • 3. Hindari tanggapan yang tidak divalidasi 
  • 4. Gunakan kata -kata yang menggembirakan
  • 5. Jangan salahkan pasangan Anda karena merasakan dengan cara tertentu 
  • 6. Ajukan pertanyaan terbuka 
  • Pointer kunci
• FAQ

Banyak orang berjuang untuk mengakui perasaan pasangan mereka dan mengabaikan pikiran dan emosi mereka. Ini membuat pasangan merasa sedih dan tidak valid. Katakanlah orang yang Anda cintai terbuka untuk Anda dan membagikan perasaan mereka. Dibutuhkan setiap ons keberadaan mereka untuk mengumpulkan keberanian dan berbagi sesuatu yang begitu penting dengan Anda - apakah itu rasa tidak aman atau sesuatu yang mereka banggakan diam -diam. Namun, Anda memperlakukan informasi itu sepele atau konyol; Anda bertindak seolah -olah mereka membuat gunung dari molehill. Itu adalah pembatalan emosional dan dapat menyebabkan banyak masalah hubungan. 

Aakhansha berkata, “Dalam hubungan yang sehat di mana ada validasi emosional, juga akan ada pengakuan, pemahaman, menerima emosi, pikiran, dan perilaku pasangan. Validasi emosional dalam suatu hubungan adalah tentang menyediakan ruang yang aman dan tidak menghakimi bagi pasangan Anda di mana mereka dapat mengungkapkan perasaan, pikiran, dan keinginan terdalam mereka tanpa harus berpikir dua kali."

Anda perlu memvalidasi perasaan pasangan Anda jika Anda ingin menjadi pasangan yang baik. Jika Anda bertanya -tanya siapa yang membutuhkan validasi emosional, berikut adalah daftar untuk membantu Anda:

• Mitra yang pernah mengalami trauma dalam hubungan masa lalu mereka seperti pengkhianatan, penyalahgunaan jenis apa pun, pencahayaan gas, dan manipulasi 
• Pasangan yang memiliki kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan atau gangguan suasana hati 
• Pasangan yang membutuhkan kepastian terus -menerus dan merasa seperti mereka tidak pantas dicintai 
• Mitra yang memiliki harga diri rendah dalam suatu hubungan
• Setiap pasangan sama sekali - tidak ada masalah kesehatan/trauma yang diperlukan bagi seseorang untuk mencari dan pantas mendapatkan validasi emosional dalam hubungan

Mengapa validasi emosional penting bagi pasangan?

Mengapa Saya Membutuhkan Validasi Emosional? Karena senang mengetahui bahwa Anda memiliki seseorang dalam hidup Anda yang menerima dan mengakui pengalaman emosional Anda. Mereka mengerti mengapa Anda merasakan dengan cara tertentu dan itu juga akan memberi mereka ide tentang bagaimana membuat Anda merasa lebih baik atau bagaimana mendukung impian Anda. Sebagai pasangan, Anda bahkan tidak harus setuju dengan apa yang mereka rasakan. Anda juga tidak harus tidak setuju. Anda hanya harus duduk di sana dan mendengarkan mereka berbicara hati mereka.

Katakanlah pasangan Anda tiba -tiba tidak aman dan mencurigai Anda berselingkuh dengan sahabat mereka. Mereka menuduh Anda curang saat Anda tidak bersalah. Anda tidak membalas hal ini dan mengatakan hal -hal seperti "oh, Anda harus selingkuh dan itulah sebabnya Anda menuduh saya tidak loyal" atau "apakah Anda di luar pikiran Anda? Tolong berhenti bertingkah gila!“Sebaliknya, Anda berkata,“ Saya mendengar Anda. Saya tidak tahu apa yang terjadi untuk membuat Anda merasa seperti ini tetapi kami dapat membicarakannya dan membersihkannya.“Ini adalah salah satu contoh dari pernyataan yang memvalidasi. Ya, sesederhana itu. 

Saya bertanya kepada Aakhansha, mengapa saya membutuhkan validasi emosional dalam hubungan saya? Dia berkata, “Kata -kata validasi untuk pria dan wanita diperlukan karena bertindak seperti jembatan di antara pasangan. Itu menghubungkan mereka.”Aakhansha berbagi mengapa validasi dalam kata -kata sederhana itu penting:

• Validasi emosional dalam suatu hubungan mendorong kejujuran dan karena itu mendorong kepercayaan antar pasangan 
• Pengakuan ini mengarah pada penerimaan. Mitra merasa diterima untuk siapa mereka. Mereka tidak harus berpura -pura menjadi sempurna 
• Mereka yang berlatih validasi tidak menyapu masalah di bawah permadani, mereka memiliki komunikasi yang sehat 
• Saat Anda memvalidasi perasaan dan pencapaian pasangan Anda, itu membuat mereka merasa seperti Anda menghargai mereka

Bacaan terkait: 6 cara untuk lebih empati dalam suatu hubungan menurut seorang ahli

7 Tanda Validasi Emosional dalam Hubungan

Penting untuk memvalidasi perasaan pasangan Anda karena itu membuat mereka merasa memiliki seseorang untuk diandalkan selama waktu yang sulit dan mudah. Mereka tidak akan merasa sendiri. Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan Anda memiliki mitra yang validasi.

1. Mitra berbagi informasi pribadi tanpa hambatan

Aakhansha berkata, “Tanda pertama validasi emosional dalam hubungan adalah ketika mitra tidak menahan informasi apa pun. Apakah itu kehidupan kerja mereka, kesalahan yang mereka buat dalam kehidupan masa lalu mereka, hal -hal yang mereka banggakan, cinta masa lalu mereka, trauma mereka, dan rasa tidak aman. Mereka tidak akan menyembunyikan informasi apa pun dan akan merasa bebas untuk membaginya dengan orang penting mereka."

Ini karena mereka merasa aman dan aman ketika mereka berbagi hal -hal dengan pasangannya. Ini mungkin tampak sepele tetapi paling penting dalam hal menjaga hubungan tetap berjalan secara harmonis. Anda tidak lagi berjalan di atas kulit telur dalam hubungan Anda. Ada rasa kepercayaan dan ikatan yang dibudidayakan di mana kedua pasangan tahu bahwa mereka akan merasa divalidasi. 

2. Mitra membuat satu sama lain merasa seperti milik mereka

Aakhansha berkata, “Ini adalah salah satu hal umum yang pernah saya lihat di klien saya. Mereka merasa seperti mereka membebani orang lain dengan rasa tidak aman dan kurang percaya diri. Mereka merasa bersalah karena merasakan emosi negatif. Namun, ini adalah validasi yang sehat ketika pasangan merasa seperti mereka satu sama lain dan tidak ada rasa tanggung jawab." 

Jika Anda ingin memvalidasi perasaan seseorang dengan tindakan Anda, maka buat mereka merasa seperti milik Anda. Di bawah ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat pasangan Anda merasa seperti itu:

• Buat upaya sadar untuk membuat mereka merasa seperti di rumah setiap kali mereka bersama Anda
• Berlatih kebaikan, empati, dan kelembutan
• Jadilah pendengar yang baik dan jangan menyela saat mereka berbicara
• Menerima kekurangan mereka dan jangan gunakan mereka untuk menyakiti pasangan Anda
• Menerima kekuatan mereka dan jangan meremehkan mereka
• Beri mereka ruang di mana mereka dapat menyehatkan identitas individu mereka 

3. Anda benar -benar merasa dicintai dalam hubungan itu 

Aakhansha berkata, “Ini mungkin terdengar klise tapi cinta adalah hal terindah di dunia. Dan bagaimana kita membuat seseorang merasa seperti mereka dicintai? Bagaimana kita memberi tahu seseorang bahwa kita mencintai mereka? Dengan bantuan tindakan kita. Kami mendapatkan hadiah kecil untuk mereka, kami membantu mereka tumbuh menjadi orang yang lebih baik, kami menunjukkan dukungan dan validasi dengan kata -kata sederhana, dan kami mencoba membuat hidup mereka lebih mudah dengan berbagi masalah mereka.

“Ketika Anda merasa seperti Anda benar -benar dicintai, itu adalah salah satu tanda, emosi Anda diterima, diakui, dan divalidasi.”Validasi adalah keterampilan yang dipelajari yang dipelajari mitra untuk melanggengkan hubungan. Tidak ada yang terlahir dengan keterampilan ini. Anda harus membuat titik untuk mengakui pasangan Anda untuk membuat mereka merasa dicintai. 

Bacaan terkait: 11 cara untuk meningkatkan komunikasi dalam hubungan

4. Anda merasa lebih ringan setelah membagikan pikiran Anda yang sebenarnya

Anda dapat berbagi sesuatu yang menggairahkan Anda, mengetahui bahwa itu akan diterima dengan baik dan dengan antusias. Sebaliknya juga benar. Katakanlah, Anda dan pasangan Anda bertengkar. Kalian berdua melampiaskan dengan marah di panasnya saat ini. Segera setelah itu, kedua mitra membuat titik untuk duduk dan mengklarifikasi semua yang turun. Jika ada pembatalan emosional, Anda akhirnya akan merasa jauh lebih tertekan daripada sebelumnya. Namun, dengan validasi emosional, Anda akan merasa jauh lebih ringan. Anda akan merasa kekhawatiran Anda didengar dan ditangani. 

Aakhansha menambahkan, “Anda dan pasangan Anda akan merasa diremajakan setelah percakapan yang tidak nyaman. Anda mengatakan hal -hal untuk meyakinkan pasangan Anda tentang cinta Anda. Dada Anda tidak lagi berat dan Anda bisa bernapas lebih baik setelah membersihkan udara dengan pasangan Anda. Pasangan yang sehat tidak menghindari konflik. Mereka menghadapi mereka bersama dan menemukan cara untuk mengatasi masalah hubungan mereka."

5. Anda memiliki sistem pendukung yang kuat 

Beberapa orang memiliki sistem pendukung dalam bentuk orang tua, saudara kandung, teman, dan bahkan kolega yang mendukung Anda melalui tebal dan tipis. Ketika pasangan Anda menjadi sistem pendukung Anda, itu adalah salah satu tanda perasaan Anda sedang divalidasi dalam hubungan. Ketika pasangan Anda tidak mendukung Anda, itu adalah salah satu bendera merah terbesar.

Ketika Anda memiliki pasangan yang mendukung, Anda merasa lega saat melibatkan mereka dalam keputusan hidup Anda. Anda merasa bangga memiliki orang ini sebagai orang penting Anda. Di bawah ini adalah beberapa tanda mitra yang mendukung:

• Mereka menghargai Anda untuk siapa Anda
• Mereka tidak mengendalikan Anda dan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan
• Mereka menghormati batasan Anda 
• Mereka tidak melindungi Anda atau mencoba menjatuhkan Anda saat mereka tidak setuju dengan Anda
• Mereka dengan hormat setuju untuk tidak setuju 
• Mereka mengambil akuntabilitas saat ada yang salah 
• Mereka mendukung impian dan ambisi Anda 

6. Anda merayakan kekurangan dan kekuatan satu sama lain 

Terkadang, mitra saling mengabaikan kekurangan dan berpura -pura seolah -olah orang lain sempurna. Namun, ketika mereka berada dalam hubungan yang memvalidasi secara emosional, mereka akan merayakan kekurangan satu sama lain. Tidak ada yang sempurna. Pasangan Anda hanyalah manusia lain yang sepenuhnya mampu mengalami kesalahan dan membuat kesalahan. 

Ketika Anda dan pasangan Anda mengakui kesalahan satu sama lain, jangan katakan hal -hal seperti "lupakan" atau "mari kita tidak pernah menyebutkan ini lagi". Sebaliknya, coba validasi dengan kata -kata sederhana dan katakan, "Saya melihat Anda dengan semua kekurangan Anda dan saya tidak berpikir ada yang salah dengan mereka" atau "Anda sangat percaya diri dalam memiliki kesalahan Anda. Anda telah memberi saya keberanian untuk melakukan hal yang sama ".

Juga, jangan mengabaikan kekuatan pasangan Anda. Pujian dan membuat mereka tersenyum ketika mereka melakukan sesuatu yang mereka banggakan, beri tahu mereka betapa Anda menghargai mereka, membaca artikel yang telah mereka tulis, atau dengarkan lagu yang telah mereka rekam.

7. Anda merasa lebih kuat saat Anda bersama pasangan

Hubungan yang tidak sehat akan membuat Anda lelah cepat atau lambat. Itu akan menguras semua energi Anda. Tetapi ketika Anda sedang divalidasi dalam suatu hubungan, Anda merasa lebih kuat. Anda memiliki seseorang dalam hidup Anda yang tidak akan membiarkan Anda jatuh dan bahkan jika Anda melakukannya, mereka ada di sana untuk menangkap Anda dan mengangkat Anda. Anda tumbuh bersama dan menemukan kekuatan satu sama lain.

Kita hidup di dunia yang serba cepat. Itu cukup untuk membawa stres, kecemasan, dan keraguan diri ke dalam hidup kita. Meskipun demikian, ketika Anda berada dalam hubungan yang sehat, pasangan Anda akan memberi Anda validasi, belas kasih, kepercayaan diri, dan cinta. 

6 Tips untuk mempraktikkan validasi emosional 

Menguasai seni validasi emosional akan membantu Anda memperdalam ikatan yang Anda miliki dengan pasangan Anda. Ini juga akan memberikan makna bagi hubungan Anda. Dengan mempelajari cara memvalidasi perasaan seseorang, Anda akan dapat memiliki interaksi interpersonal yang lebih baik dengan mereka. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

Bacaan terkait: 10 Kebutuhan emosional kritis dalam suatu hubungan

1. Dengarkan masalah mereka dengan empatik 

Aakhansha berkata, “Orang yang Anda cintai merasa rendah. Mereka berbagi masalah dengan Anda. Sisihkan ponsel, majalah Anda, atau apa pun yang Anda lakukan, dan dengarkan dengan seksama. Jangan melakukan banyak tugas dan memperhatikan bahasa tubuh Anda. Bahasa tubuh Anda harus menyampaikan bahwa Anda terbuka untuk mendengarnya. Lakukan kontak mata yang konstan dan jangan duduk bersila atau menyilangkan lengan Anda."

Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana menjadi pendengar yang baik yang akan membantu Anda berlatih attunement emosional dalam hubungan Anda:

• Bicara lebih sedikit dan lebih banyak dengarkan
• Jangan mengganggu mereka saat mereka berbicara
• Baik -baik saja dengan keheningan. Jika mereka meluangkan waktu untuk memproses perasaan mereka, jangan merasa perlu untuk mengisi keheningan dengan pendapat, pikiran, dan penilaian Anda 
• Jika mereka menginginkan pendapat Anda, mereka akan meminta Anda untuk itu. Anda kemudian dapat menjelaskan secara rinci 
• Jangan mulai berbagi masalah atau pengalaman serupa yang Anda miliki di masa lalu. Ini hanya membuat orang lain merasa seolah -olah masalah mereka tidak cukup besar 
• Validasi dan berterima kasih kepada mereka karena telah rentan terhadap Anda 

2. Jangan menawarkan untuk menyelesaikan masalah mereka

Ini adalah salah satu kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan saat mencoba memvalidasi perasaan seseorang. Jangan segera menawarkan untuk membantu mereka. Mereka tidak membagikan ini sebagai imbalan atas bantuan Anda. Pasangan Anda berbagi kesengsaraan dengan Anda karena mereka menganggap Anda sebagai sistem pendukung yang berharga. Mereka hanya ingin didengar dan dipahami. Jika ini masalah serius dan Anda ingin memperbaikinya, maka tanyakan apakah mereka ingin mengambil bantuan Anda. Jika ya, maka silakan bagikan saran Anda. 

3. Hindari tanggapan yang tidak divalidasi 

Beberapa tindakan dan tanggapan dapat membatalkan perasaan pasangan Anda. Jangan angkat alis Anda dan sampaikan seolah -olah itu bukan masalah besar. Jangan menghela nafas atau mendengus. Jangan menggigit gigi Anda dan bertindak kesal saat turun. Hal -hal ini sering berakhir membuat orang lain merasa mereka membesar -besarkan masalah atau pencapaiannya.

Di bawah ini adalah beberapa tanggapan yang tidak akan pernah memvalidasi perasaan pasangan Anda. Ini adalah beberapa hal menyakitkan yang tidak boleh Anda katakan kepada pasangan Anda:

• “Anda hanya bereaksi berlebihan”
• "Santai aja. Anda terlalu sensitif ”
• “Kenapa kamu begitu kesal atas ini? Sudah melupakannya "
• “Apakah kita masih membicarakan hal ini?"
• “Jangan terlalu banyak berpikir. Lupakan saja "
• “Saya tidak melakukan diskusi ini lagi”
• “Saya tidak berpikir itu yang terjadi”
• “Apa masalahnya jika Anda mendapatkan penghargaan ini? Tidak semua orang?"
• “Saya senang Anda mendapat kenaikan gaji, sudah saatnya Anda berkontribusi lebih banyak untuk pengeluaran kami”
• “Kenapa kamu berpakaian seperti itu?"

Bacaan terkait: 16 cara untuk menunjukkan kasih sayang kepada pasangan Anda

4. Gunakan kata -kata yang menggembirakan

Validasi dengan kata -kata sederhana membuat perbedaan besar ketika Anda mencoba membuat seseorang merasa terdengar. Mengatakan hal -hal yang mendukung juga dapat memperkuat ikatan. Berikut adalah beberapa contoh pernyataan yang memvalidasi yang dapat Anda gunakan saat pasangan Anda merasa sedih:

• “Anda bisa memberi tahu saya apapun. Aku akan selalu ada untuk kamu"
• “Saya sangat menyesal Anda harus mengalami ini. Bisakah aku memelukmu?"
• "Saya mendengarkan. Lanjutkan… "
• “Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk membuat Anda merasa lebih baik?"
• “Saya sangat senang Anda membagikan ini dengan saya”
• “Apa yang Anda rasakan benar -benar normal”
• “Anda masuk akal”
• “Anda melakukannya dengan sangat baik dan sejauh ini telah datang!"
• “Saya tidak sabar untuk melihat apa yang Anda hasilkan di masa depan, Anda sangat berbakat”

5. Jangan salahkan pasangan Anda karena merasakan dengan cara tertentu 

Setiap orang berpikir, bertindak, dan merasa berbeda dari yang lain. Hanya karena pasangan Anda merasakan cara tertentu, tidak berarti mereka salah atau Anda perlu meminta pertanggungjawabannya. Selain itu, jangan tunjukkan kesalahan dalam penilaian mereka jika mereka melakukan sesuatu yang salah.

Misalnya, pasangan Anda berbicara tentang situasi kerja di mana mereka salah. Anda tidak perlu membesar -besarkan masalah mereka dengan menyalahkan mereka untuk apa pun. Niat Anda baik dan bermaksud baik tetapi ini bukan waktu yang tepat untuk menunjukkan kesalahan mereka. 

6. Ajukan pertanyaan terbuka 

Mengajukan pertanyaan dan penasaran dengan pasangan Anda adalah cara yang bagus untuk mereka buka. Ini akan membantu Anda memahami mengapa mereka merasa begitu tersesat dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka merasa lebih baik. Di bawah ini adalah beberapa pertanyaan terbuka untuk ditanyakan kepada pasangan Anda yang akan membuat mereka merasa divalidasi:

• “Bagaimana perasaan Anda tentang ini?"
• “Apakah Anda baik -baik saja dengan mengelola semua ini sendirian?"
• “Apakah Anda ingin memberi tahu saya hal lain?"
• “Dengan siapa Anda akan merayakannya?"

Pointer kunci

• Salah satu hal terpenting dalam suatu hubungan adalah membuat pasangan Anda merasa divalidasi dengan mendengarnya dan membuat mereka merasa dipahami dan dirayakan
• Biarkan pasangan Anda mengekspresikan diri secara bebas tanpa menghakimi dan tanpa memotongnya di tengah jalan
• Salah satu tanda Anda sedang divalidasi dalam suatu hubungan adalah ketika Anda benar -benar merasa dicintai dan didukung oleh pasangan Anda
• Ajukan pertanyaan terbuka dan berikan validasi dengan kata-kata sederhana untuk membuat pasangan Anda merasa lebih baik

Setiap orang mengalami dan memproses perasaan secara berbeda. Anda hanya perlu mengetahui bagaimana pasangan Anda ingin divalidasi. Hormati batasan pasangan Anda bahkan jika mereka tidak ingin membicarakannya. Memulai percakapan ini ketika mereka sedang dalam suasana hati yang baik dan ketika mereka siap untuk membuka diri.

FAQ

Sepertinya Anda berpikiran terbuka dan positif tentang perasaan pasangan Anda. Anda berkomunikasi dengan jelas dan tidak membiarkan mereka menyembunyikan emosi mereka. Anda juga tidak mengendalikan emosi mereka.

Itu adalah salah satu kebutuhan utama seseorang dan harus ditangani setiap saat. Ini membantu mereka merasa aman dalam cara berpikir dan bereaksi. Jika mereka divalidasi dan merasa aman, mereka tidak akan menahan diri atau botol emosi mereka.

Berurusan dengan penolakan romantis: 10 tips untuk melanjutkan

6 tanda Anda berada dalam hubungan satu sisi

15 kecepatan kencan dos dan tidak perlu Anda ketahui