Menyebarkan konflik hubungan dalam 3 langkah

“Dia tidak pernah mendengarkan saya!",“ Dia selalu benar!“Ini adalah jenis situasi kebuntuan yang sering dialami pasangan dalam konflik. Ada perasaan macet dan tidak berdaya, tidak tahu bagaimana perasaan didengar, dipahami dan dihibur oleh pasangan atau pasangan Anda ketika Anda memiliki tarik -menarik perang dengan pengambilan keputusan - apakah itu sekolah yang akan dilakukan anak kita, atau di mana kita berada akan pergi untuk liburan kami berikutnya atau bahkan sesuatu yang lebih biasa, cara yang tepat untuk memuat mesin pencuci piring.

Namun, ketika kami memeriksa situasi ini dengan cermat, kami menemukan bahwa kesekian disebabkan oleh kecemasan yang mengatakan, “Jika saya setuju dengan dia atau mengakui bahwa saya mengerti dia sudut pandang, lalu dia akan berpikir itu mereka benar dan SAYA Saya salah. Dengan demikian, perasaan dan kebutuhan saya tidak akan diketahui ”. Jadi, pasangan cenderung menggali tumit mereka dan memprotes dengan penuh semangat dengan harapan bahwa perasaan mereka divalidasi. Sayangnya, ketika kedua belah pihak ingin didengar terlebih dahulu, tidak ada yang mendengarkan!

Tidak perlu menyakitkan ini. Saya ingin memberi pasangan 3 langkah efektif untuk membantu mereka dapat meredakan konflik dalam hubungan mereka, dan memiliki dialog yang lebih positif dan menghubungkan secara emosional, yang membawa mereka lebih dekat satu sama lain.

1. Nada

Meskipun Apa Anda mengatakan masalah, sama pentingnya untuk memperhatikan Bagaimana Anda mengekspresikan sudut pandang Anda. Nada menyampaikan emosi - iritasi, ketidaksabaran atau perawatan atau belas kasih yang tulus. Nada juga memberikan wawasan kepada pasangan Anda tentang proses pemikiran Anda. Misalnya, nada yang kesal menyampaikan pemikiran, seperti pada “Saya tidak percaya Anda lupa mengambil pakaian dari pembersih kering lagi!".

Ketika pasangan Anda merasakan nada menuduh atau frustrasi Anda, otaknya kemudian mendeteksi bahaya dan masuk ke mode penerbangan penerbangan untuk bertahan melawan ancaman yang dirasakan. Di sisi lain, ketika nada Anda lembut dan penuh kasih, otak mengirimkan sinyal untuk rileks dan mendengarkan kata -kata pasangan Anda tanpa rasa takut.

Jadi, ketika Anda mendapati diri Anda gelisah dan gelisah pada saat itu, ambil napas dalam -dalam dan ingatkan diri Anda untuk menjaga nada Anda tetap positif, tenang dan santai.

2. Regulasi emosi

Bertentangan dengan apa yang mungkin dipercayai oleh pasangan, tidak jarang resolusi masalah yang merupakan tujuan utama sebagian besar konflik, tetapi validasi perasaan dan penderitaan mereka saat ini. Namun, sangat sulit untuk mengakui perasaan dan kebutuhan pasangan Anda ketika Anda tidak mengendalikan emosi Anda dan merasa sangat didakwa dan dipicu dalam dialog konflik.

Salah satu cara untuk mengurangi konflik dan membantu Anda mengelola dan mengatur emosi Anda adalah dengan mempraktikkan ritual 'timeout'. Ya, Anda tidak salah dengar! Waktu keluar bukan hanya untuk anak -anak. Tujuan sebenarnya dari waktu keluar adalah untuk membantu masing -masing pihak yang terlibat mengumpulkan pikiran, perasaan dan kebutuhan mereka dan untuk dapat mengatur pemicu emosional mereka.

Ketika Anda mendapati diri Anda gelisah dalam percakapan dengan pasangan Anda, miliki rencana bersama untuk mengambil setidaknya 20 menit untuk ritual waktu habis. Temukan sudut yang tenang masing -masing di rumah tempat Anda dapat menenangkan saraf, dan mempraktikkan langkah -langkah berikut -

1. Ambil napas dalam -dalam, dan pindai tubuh Anda untuk segala sesak dan tidak nyaman dan perhatikan di mana Anda memegang stres dan kecemasan Anda.

2. Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang saya rasakan saat ini?”,“ Apa kebutuhan saya saat ini?”,“ Apa yang saya ingin pasangan saya ketahui dan pahami tentang saya saat ini?".

Misalnya, refleksi diri Anda mungkin terlihat seperti ini, “Saya merasa cemas sekarang; Saya perlu menerima kepastian bahwa saya penting bagi Anda; Saya ingin Anda memahami bahwa pada saat ini saya berjuang dengan perasaan tidak kompetensi, karena saya tidak dapat mengingat kesalahan yang Anda minta saya lakukan ”Latihan sadar ini membantu menyaring pikiran, perasaan, dan kebutuhan Anda dengan cara yang jelas, dan menangkapnya di masa sekarang. Dengan demikian, keinginan untuk meninjau kembali kenangan lama dan luka digagalkan dan membantu secara signifikan mengurangi kejengkelan, ketika mitra dapat berbagi dan mendiskusikan tentang proses internal mereka setelah latihan waktu habis.

Tonton juga: Apa itu konflik hubungan?

3. Pengakuan

Langkah selanjutnya adalah bagi setiap pasangan untuk memvalidasi, menghargai, dan mengakui perasaan kerentanan yang telah diungkapkan dalam keterlibatan kembali setelah time-out. Pengakuan membantu menenangkan dan menenangkan kecemasan masing -masing pasangan, dan mereka dapat mulai menjatuhkan pertahanan mereka saat otak mereka berhenti mengirimkan sinyal bahaya. Interaksi semacam ini membangun rasa hormat, kepercayaan dan kepercayaan pada hubungan.

Ketika pasangan mengakui rasa sakit dan kebutuhan satu sama lain dalam konflik, mereka pada dasarnya adalah Eksternalisasi masalahnya, dan mengakui bahwa mereka berdua berada di tim yang sama. Mereka mengakui itu Anda bukan masalahnya; itu masalah adalah masalahnya. Mereka kemudian dapat memulai dialog bergerak menuju solusi konstruktif.

Ketika setiap pasangan dalam hubungan itu mampu memoderasi nada komunikasi mereka, mengatur dan menenangkan respons emosional mereka yang kuat, dan mampu menjangkau dan mengekspresikan kepada yang lain apa yang mereka alami pada saat konflik mereka, itu membawa mereka lebih dekat dan membuat hubungan mereka lebih intim.