Kencan Kecemasan Apa itu, 39 Penyebab Panik dan Tanda & Langkah Untuk Melupakannya

Lagipula, memiliki dosis kecemasan berkencan sangat normal, Anda menempatkan diri Anda di luar sana! Mempelajari cara menanganinya berarti kesempatan untuk bertemu satu.

Hanya karena Anda mungkin mengalami kepanikan kegelisahan kencan pertama, tidak berarti itu adalah hal yang buruk. Itu hanya berarti emosi Anda menjadi liar dan penuh dengan mengantisipasi apa yang akan datang. Inilah yang disebut kecemasan kencan.

Sangat menyenangkan menempatkan diri Anda di luar sana di kolam kencan dan mempelajari apa yang Anda inginkan dan tidak inginkan dalam suatu hubungan. Bagaimanapun, itulah tanggal pertama. Menyingkirkan orang -orang yang tidak Anda sukai, mendukung orang -orang yang berpotensi memulai hubungan.

Faktanya orang yang Anda kencan ini akan menjadi orang penting Anda berikutnya yang memberi Anda perasaan yang memicu kecemasan ini!

Namun terkadang, kita membiarkan kecemasan kita menghalangi, yang dapat memiliki konsekuensi drastis pada tingkat kepercayaan kita.

Apa itu kecemasan kencan?

Kencan kecemasan bermanifestasi dalam banyak hal dan disebabkan oleh banyak hal.

Tentu, ketika datang untuk bertemu secara online, Anda bisa gugup tentang penangkapan ikan atau diculik, ketakutan yang ekstrem namun masuk akal. Ada juga saraf tentang berdiri atau ditolak.

Tapi, lalu ada kecemasan yang tidak masuk akal. Bertemu seseorang yang baru menakutkan, tetapi ketika saraf Anda menjadi kecemasan yang melumpuhkan yang membuat Anda membatalkan rencana setiap saat, Anda mungkin memerlukan bantuan.

Jika Anda membaca ini, Anda mungkin melalui sesuatu yang serupa. Kecemasan yang tidak dapat dijelaskan tentang kencan begitu membuat frustrasi. Otak Anda rasional, tetapi kecemasan Anda tidak. Namun, Anda dapat berkuasa melalui saraf kencan.

Jadi, bagaimana Anda mendapatkan perasaan dan pemikiran Anda di halaman yang sama ketika datang ke kecemasan berkencan?

Penyebab kecemasan berkencan

Penyebab kecemasan berkencan bervariasi dari orang ke orang, tetapi biasanya ada beberapa masalah umum yang berada di belakang ketakutan irasional Anda untuk keluar dan bertemu seseorang yang baru.

1. Pengalaman hubungan sebelumnya

Anda mungkin memiliki satu atau dua kencan yang buruk di masa lalu dan itu membuat Anda takut mengalami semuanya lagi. Atau, Anda mungkin memiliki hubungan yang buruk dan Anda takut untuk terpasang terlalu cepat.

Apa pun alasannya, mengatasi pengalaman masa lalu Anda terletak pada pemahaman bahwa masa depan tidak harus sama dengan apa yang telah dan hilang.

2. Rendah diri

Jika Anda berjuang dengan harga diri rendah, cukup normal untuk merasa cemas bertemu orang baru. Anda khawatir mereka akan memikirkan Anda dan apakah Anda akan tersandung kata -kata Anda atau lebih buruk.

3. Gaya lampiran

Gaya lampiran Anda juga dapat berperan dalam apakah Anda berjuang atau tidak dengan kecemasan berkencan atau tidak. Jika Anda seseorang yang mudah terikat, Anda mungkin khawatir akan terluka.

Dan jika Anda memiliki gaya keterikatan yang cemas, Anda jauh lebih mungkin untuk berkencan.

4. Kecenderungan untuk mempertanyakan

Terkadang, terlalu banyak berpikir benar -benar dapat merusak hal yang baik. Menganalisis dan mempertanyakan semuanya hanya akan membuat Anda lebih gugup dan karenanya, Anda membiarkan kecemasan berkencan untuk masuk tanpa alasan yang baik.

Hal -hal umum yang kita rasa gugup pada kencan pertama

Apakah saraf Anda selalu gelisah sebelum Anda pergi berkencan? Jangan khawatir, perasaan ini cukup umum!

1. Memutuskan apa yang harus dipakai

Anda mungkin tidak memiliki lemari super chic dan luar biasa dan karenanya berjuang untuk memilih pakaian kencan pertama yang bagus. Tapi itu tidak berarti Anda tidak memiliki kemampuan untuk memakai sesuatu yang luar biasa.

Kita semua tahu memutuskan apa yang akan dipakai adalah proses yang sangat besar. Kami mencoba terlalu banyak pakaian untuk dihitung, terus -menerus menganalisis diri kami di cermin berulang kali.

Tapi inilah trik yang membantu Anda dalam proses ini: Lain kali Anda mencoba memutuskan apa yang akan dipakai pada kencan pertama, ambil foto diri Anda dalam pakaian yang Anda pertimbangkan.

Lihat bagaimana Anda menyukainya di foto. Jika Anda tidak menyukainya di foto, jangan memakainya! Sederhana seperti itu.

2. Periksa napas

Kita semua memiliki bau mulut pada satu titik atau yang lain. Aman untuk mengatakan kita juga tahu betapa mengerikannya rasanya *dan berbau *.

Jika Anda akan kencan pertama, Anda mungkin akan menyikat gigi sekitar 10 kali. Tentu saja, begitu Anda berkencan, Anda akan terus -menerus bertanya -tanya apakah napas Anda berbau.

Beberapa cara untuk menghindari bau mulut di akhir malam * jika Anda memiliki ciuman kencan pertama * adalah untuk tidak memesan tuna, menghindari minum kopi, dan menjauhlah dari apa pun dengan banyak bawang atau bawang putih.

Jika Anda menghindari hal -hal ini, Anda mungkin akan baik -baik saja dan menghindari seluruh situasi napas buruk! Minum banyak air juga membantu.

3. Takut berdiri

Jika Anda telah menonton film kencan apa pun, Anda akrab dengan kepanikan yang datang dengan berdiri. Tidak ada yang mau berdiri.

Tidak masalah jika teman kencan Anda seharusnya bertemu dengan Anda di suatu tempat atau menjemput Anda. Saat Anda menunggu seseorang muncul dan mereka tidak tepat waktu, satu menit terasa seperti satu jam.

Jika teman kencan Anda layak untuk waktu Anda, mereka akan menjemput Anda atau bertemu dengan Anda tepat waktu. Dan jika sesuatu terjadi untuk membuat mereka terlambat, mereka pasti menelepon atau mengirim pesan kepada Anda untuk memberikan kepala Anda.

4. Kemampuan mencium

Salah satu kepanikan terbesar dari kencan pertama adalah bertanya-tanya apakah akan ada ciuman pertama akhir malam, dan jika demikian, seperti apa rasanya. Ini membutuhkan banyak ruang di otak Anda selama percakapan Anda, tetapi penting untuk tetap dingin, tenang, dan dikumpulkan.

Dan jika kencan Anda tidak masuk untuk ciuman di akhir malam, itu tidak berarti mereka tidak menyukai Anda. Mungkin mereka hanya ingin melakukannya dengan lambat, atau mungkin mereka terlalu gugup.

Jika Anda kebetulan berciuman di akhir malam, ingat itu mungkin tidak sempurna. Jangan berhenti pada seseorang hanya karena kalian berdua berpisah dengan ciuman parsial.

5. Malu

Tidak ada yang suka malu, terutama pada kencan pertama. Terkadang, hal -hal terjadi yang kami benar -benar tidak memiliki kendali atas.

Jelas, Anda tidak ingin menjadi orang yang berjalan keluar dari kamar kecil dengan kertas toilet menempel di sepatu mereka. Dan Anda tidak ingin bayam macet di antara gigi Anda saat berbicara dengan animasi.

Perlu diingat bahwa hal -hal ini terjadi, tidak peduli seberapa hati -hati Anda dengan apa yang Anda lakukan. Yang terbaik adalah menertawakannya saat Anda mengalami kesalahan. Setidaknya teman kencan Anda tahu Anda memiliki selera humor.

6. Khawatir

Khawatir seperti kursi goyang, itu membuat Anda sibuk sambil membuat Anda tidak ada di mana -mana. Jika Anda terus-menerus bertanya-tanya apa pendapat kencan Anda tentang Anda-jika Anda memilih pakaian yang tepat, jika mereka akan membayar untuk makanan Anda, atau apa pun-Anda tidak akan dapat benar-benar menikmati kencan Anda.

Ingat ini kencan pertama, dan tidak apa -apa menjadi gugup.

Berhenti bertanya -tanya tentang apa yang Anda pikirkan kencan Anda. Tebak apa? Anda bukan pembaca pikiran. Tidak ada satupun.

Ambil napas dalam -dalam, dan pesan segelas anggur kedua itu untuk menenangkan saraf Anda jika Anda perlu.

7. Nitpicking yang gugup

Kecemasan tanggal pertama menyebabkan serangan rasa tidak aman. Salah satu cara terburuk Anda bertarung dengan rasa tidak aman adalah dengan mencetak kelemahan kencan Anda untuk membuat Anda merasa lebih baik. Tidak ada yang sempurna.

Jika Anda memiliki daftar Periksa Persyaratan, orang yang ingin Anda dapatkan harus memenuhi, Anda mungkin tidak akan menemukannya.

Jika Anda meneliti teman kencan Anda dari kepala hingga ujung kaki dan menemukan diri Anda berpikir seperti, "Mereka memiliki kepribadian yang hebat, tetapi saya tidak begitu yakin tentang berat badan mereka," atau "Mereka baik dan semuanya, tetapi mereka Beberapa inci terlalu pendek untuk keinginan saya, ”tanyakan pada diri Anda apakah teman kencan Anda adalah masalahnya, atau apakah Anda.

Tanda -tanda fisik kecemasan kencan

Kencan kecemasan dapat memanifestasikan dirinya dalam beberapa cara. Anda mungkin berpikir bahwa ini semua tentang bagaimana Anda berpikir dan merasakan, tetapi dalam beberapa kasus, kecemasan dapat menyebabkan gejala fisik juga.

Apakah Anda memperhatikan salah satu dari yang berikut ini?

1. Pernapasan cepat

2. Peningkatan denyut jantung

3. Berkeringat

4. Gemetaran

5. Merasa lemah

Jika Anda dapat mengangguk pada beberapa di antaranya, kecemasan Anda menunjukkan dirinya dengan cara fisik. Tentu saja, teman kencan Anda juga dapat memperhatikan hal -hal ini.

Tanda Kecemasan Anda memengaruhi kehidupan kencan Anda

Sebelum kita dapat menangani dan mengatasi kecemasan kencan, mari kita periksa apakah ini sesuatu yang perlu Anda atasi atau tidak.

Jika Anda memperhatikan beberapa tanda -tanda ini, kecemasan kencan Anda pasti mempengaruhi kehidupan kencan Anda secara besar -besaran.

1. Anda mengharapkan hal -hal buruk terjadi

Itu normal untuk bertanya-tanya tentang bagaimana-jika. Tapi, jika Anda selalu menganggap yang terburuk, itu mungkin karena Anda tidak percaya diri.

Tanggal bukan hanya untuk orang tersebut untuk memutuskan apakah mereka menyukai Anda, mereka juga untuk Anda memutuskan apakah Anda juga menyukai orang lain. Santai!

2. Anda tidak merasa hadir selama kencan

Kecemasan Anda sangat mengganggu pikiran Anda sehingga Anda tidak dapat bersantai dan hanya menikmati ditemani orang lain. Anda mungkin bahkan tidak ingat apa yang baru saja mereka katakan, kan?

3. Anda jaminan pada tanggal kanan dan kiri

Daripada menempatkan diri Anda pada kencan, Anda membatalkannya sebagai gantinya. Pada dasarnya, Anda memilih jalan keluar yang mudah. Tapi pikirkan saja apa yang mungkin Anda lewatkan!

4. Anda tidak pernah merasa seperti diri Anda sendiri

Kencan kecemasan memiliki kebiasaan membuat Anda menjadi versi yang lebih rendah dari siapa Anda. Keyakinan Anda sangat terpengaruh sehingga Anda tidak bisa hanya bersantai dan menjadi diri sendiri. Jadi, orang lain tidak benar -benar bisa bertemu dengan Anda yang sebenarnya.

5. Kepala Anda penuh dengan self-talk negatif

Dan itu keras! Anda memiliki gulungan terus -menerus dari obrolan negatif yang berjalan di kepala Anda. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda terlihat buruk dan orang lain tidak terlalu menyukai Anda.

Kemudian Anda mulai mempertanyakan apa yang baru saja mereka katakan dan apakah mereka hanya bersikap sopan. Itu melelahkan!

6. Anda tidak sepenuhnya menyadari pilihan Anda

Kecemasan dapat menutup Anda dari pertemuan kencan lain karena Anda menolak untuk keluar dari rasa takut, atau Anda tidak berpikir mereka akan pernah tertarik pada Anda. Anda kehilangan!

7. Anda sering diberitahu Anda "tidak memiliki koneksi"

Alasannya adalah Anda tidak membiarkan diri Anda hanya bersantai dan menjadi diri sendiri. Bagaimana mereka bisa merasakan koneksi saat Anda tidak benar?

8. Kecemasan Anda adalah menciptakan gejala fisik

Jika Anda dapat mengangguk pada beberapa gejala fisik di bagian terakhir, kecemasan kencan Anda kemungkinan besar terwujud dengan cara yang sangat terlihat.

9. Anda gugup untuk menempatkan diri di luar sana

Itu normal untuk sedikit gugup, tetapi jika Anda sangat gugup sehingga Anda menolak untuk melakukannya atau itu membuat Anda sangat takut, itu masalah yang menahan Anda.

10. Harga diri Anda mudah rusak

Semua pembicaraan dan ketakutan negatif itu dapat mengikis harga diri Anda ke titik di mana satu kata dapat memengaruhi Anda secara besar-besaran.

Seseorang hanya perlu melihat Anda "cara yang salah" dan Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri, dengan asumsi Anda telah melakukan sesuatu yang salah.

11. Anda menganggap setiap tanggal adalah kegagalan total

Sangat sedikit kencan yang benar -benar lancar. Tapi itu adalah momen canggung dan sedikit canggung yang membuat mereka menyenangkan!

Menertawakan masalahnya dan ikuti saja. Berhenti mengasumsikan itu hanya karena mereka tidak menertawakan lelucon Anda, mereka pikir Anda berantakan.

Bagaimana mengatasi kecemasan berkencan

Mempelajari cara mengatasi kecemasan kencan tidak akan terjadi dalam semalam. Dibutuhkan latihan dan waktu untuk mengkalibrasi ulang cara Anda berpikir tentang berkencan.

Apakah Anda takut disakiti, ditolak, atau hanya jatuh di wajah Anda pada kencan pertama, memikirkan kembali bagaimana kencan bekerja membutuhkan banyak waktu.

1. Jangan tinggal

Masalahnya adalah, ghosting dan penolakan oleh seseorang yang benar -benar tidak Anda kenal dengan baik bukanlah akhir dari dunia. Itu mengatakan lebih banyak tentang orang itu daripada tentang Anda.

Alih -alih memikirkan saat -saat buruk, biarkan mereka pergi. Dibutuhkan latihan, tetapi tinggal hanya memberi makan frustrasi yang menyebabkan kecemasan.

2. Selamat bersenang-senang

Kencan Kecemasan mencegah kita benar -benar bersenang -senang pada tanggal. Apakah itu berolahraga atau tidak, nikmati. Kencan modern tampaknya lebih seperti pekerjaan atau lelucon yang kejam daripada tamasya sosial yang menyenangkan, tetapi tidak harus.

Jika Anda meminumnya, Anda dapat menikmati kencan. Saat Anda memiliki harapan bahwa tanggal gagal. Apakah Anda mengharapkan yang terbaik atau yang terburuk, tanggal biasanya tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan.

Hanya menerima dan menikmati tanggal untuk apa itu dapat membantu Anda mengalami kegembiraan berkencan tanpa kecemasan.

3. Cobalah untuk tidak terlalu banyak berpikir

Terlalu banyak berpikir menyebabkan kecemasan, dan kecemasan menyebabkan terlalu banyak berpikir. Bahkan untuk seseorang dengan naluri untuk merencanakan dan melihat setiap situasi dari setiap sudut, terlalu banyak berpikir tidak pernah membantu.

Buat diri Anda sibuk sampai tanggalnya. Menempati pikiran Anda dengan sesuatu yang produktif sehingga kecemasan Anda tidak merayap dan menyusul Anda.

4. Tetap buka

Berkencan dengan seseorang yang tidak yakin apa yang mereka inginkan mungkin menakutkan, terutama jika Anda yakin Anda sedang mencari hubungan. Mengapa berisiko menangkap perasaan terhadap seseorang ketika mereka mungkin tidak mencari tingkat komitmen yang sama seperti Anda?

Nah, tetap berpikiran terbuka terhadap kemungkinan lain dapat membantu Anda menyadari apa yang Anda inginkan benar -benar bukan apa yang Anda butuhkan. Terbuka untuk peluang baru, tetapi jangan puas.

Misalnya, jika Anda tahu di ujung jalan, Anda menginginkan suatu hubungan dan Anda bertemu seseorang yang tahu mereka hanya menginginkan sesuatu yang santai, dalam jangka panjang, itu tidak akan berhasil. Tetapi jika Anda berdua terbuka untuk apa yang terasa benar, itu bisa menjadi yang terbaik.

5. Akui kecemasan Anda

Semakin banyak Anda mencoba dan mendorongnya, semakin sulit. Kecemasan memiliki kebiasaan membuat dirinya diketahui! Jadi, akui bagaimana perasaan Anda dan katakan pada diri sendiri bahwa apa pun yang datang, Anda akan menanganinya.

Cobalah untuk tidak membuat masalah besar di luar tanggal. Jika berjalan dengan baik, fantastis. Jika tidak, tiruk saja untuk mengalami.

6. Rencanakan tanggal

Jika Anda yang memutuskan kemana Anda pergi, Anda akan merasa lebih nyaman. Ketika orang lain dan Anda tidak memiliki kendali atas situasi, Anda mungkin merasa lebih cemas.

Jadi, sarankan beberapa tempat untuk dikunjungi dan mengatakan Anda akan melakukan pengorganisasian. Mereka mungkin akan senang Anda mengambil pekerjaan itu dari tangan mereka!

7. Hadir saat ini

Secara harfiah, paksa diri Anda untuk tetap tepat pada saat ini. Jika Anda membiarkan pikiran Anda berkeliaran, Anda hanya akan mulai mempertanyakan dan menganalisis semuanya.

Setiap kali Anda melihat bahwa pikiran Anda menjauh dari saat ini, jepit diri Anda * secara harfiah * dan itu akan membuat Anda kembali ke momen itu. Lakukan saja secara halus, jika tidak, orang lain mungkin bertanya -tanya apa yang Anda lakukan pada diri sendiri!

8. Jadilah diri sendiri

Tidak ada yang salah dengan siapa Anda. Apakah Anda benar -benar berpikir orang lain begitu yakin bahwa mereka juga tidak sedikit cemas? Tentu saja mereka cemas!

Rileks dan biarkan diri alami Anda bersinar. Ini akan terasa mudah setelah beberapa saat dan Anda akan terhubung pada tingkat yang jauh lebih dalam karena Anda tidak berpura -pura menjadi sesuatu yang bukan Anda.

9. Gunakan metode relaksasi

Napas dan meditasi yang dalam adalah pilihan yang bagus untuk membantu Anda tetap tenang dan saat ini. Strategi relaksasi yang mendalam ini dapat digunakan di mana saja, kapan saja.

Saat Anda menunggu teman kencan Anda tiba, fokuslah pada pernapasan Anda dan Anda akan melihat bahwa Anda merasa lebih tenang setelah beberapa detik. Berlatihlah perhatian sebanyak yang Anda bisa melalui afirmasi dan meditasi.

10. Menetapkan batasan

Jika sesuatu membuat Anda sangat gugup, jangan lakukan itu. Tetapkan batas bahwa itu tidak perlu untuk Anda.

Jika Anda lebih suka bertemu di bar daripada di restoran karena Anda tidak suka makan di depan orang, itulah batas Anda dan sesuatu yang harus Anda tempel. Pergi dengan apa pun yang terasa nyaman untuk Anda.

11. Bersikaplah terbuka dan jujur ​​tentang perasaan Anda

Tidak ada yang salah dengan mengatakan kepada orang lain, “Maaf, saya benar -benar gugup.Lagi pula, mereka mungkin akan menghargainya, menghela nafas lega, dan memberi tahu Anda bahwa mereka merasakan hal yang sama!

Terbuka dan jujur ​​tentang bagaimana perasaan Anda akan merobohkan dinding Anda dan memungkinkan Anda untuk rileks.

12. Jangkau bantuan profesional

Jika Anda menemukan bahwa kecemasan kencan Anda benar -benar menghentikan Anda untuk keluar dan bertemu orang, mungkin sudah waktunya untuk meminta bantuan.

Seorang terapis akan dapat mengidentifikasi penyebab yang mendasari kecemasan Anda dan pemicu yang memengaruhi Anda.

Saraf kencan adalah normal, tetapi Anda harus merangkul pengalaman itu

Hal tentang berkencan adalah bahwa Anda tidak akan mendapatkan hal -hal yang baik kecuali Anda merangkul saraf dan mengerjakannya. Kami sangat meragukan ada orang di planet ini yang tidak terasa sedikit gugup sebelum pergi kencan pertama. Tapi itu semua bagian dari pengalaman.

Jadilah diri sendiri dan ketahuilah bahwa itu sudah cukup. Orang lain mungkin sama gugupnya dengan Anda! Tetapi jika Anda membiarkan kecemasan berkencan untuk mengambil alih hidup Anda, Anda akan kehilangan begitu banyak peluang untuk bertemu satu.

Ingat, kecemasan berkencan adalah normal sampai taraf tertentu, tetapi kencan seharusnya menyenangkan! Sama seperti apa pun dalam hidup, jika Anda ingin sesuatu terjadi, taruh diri Anda di luar sana dengan percaya diri!