Kupu -kupu di perut Anda 16 langkah untuk mengendalikan & menenangkannya secara instan

Anda tahu bagaimana rasanya memiliki kupu -kupu di perut Anda. Tapi apa artinya sebenarnya, dan bagaimana Anda mengendalikan mereka?

Mendapatkan kupu -kupu di perut Anda adalah metafora untuk aspek fisik dari kegugupan. Ini adalah sensasi yang disebabkan oleh penerbangan tubuh Anda atau tanggapan bertarung terhadap pemicu seperti tanggal pertama.

Kupu -kupu di perut Anda juga dapat digambarkan sebagai perut yang gugup. Itu dapat menyebabkan gas yang tidak nyaman, refluks asam, dan bahkan kram. Dan itu tidak semuanya ada di kepala Anda. Saraf dan kecemasan melepaskan hormon dalam tubuh yang mengarah pada perasaan ini.

Inilah sebabnya mengapa berpikir positif atau rileks tidak melakukan banyak hal untuk meringankan kupu -kupu di perut Anda. Jadi, apa yang bisa?

Mengapa Anda mendapatkan kupu -kupu di perut Anda?

Mendapatkan kupu -kupu di perut Anda bisa membuat Anda merasa tidak nyaman. Mungkin Anda hanya merasa sedikit mual, atau Anda bisa benar -benar kehilangan nafsu makan atau merasa sakit.

Kupu -kupu inilah yang menyebabkan kita tidak makan pada beberapa kencan pertama yang kita ikuti. Kami merasa sangat gugup sehingga kami hampir tidak bisa menyesap air.

Tapi kenapa?

Apakah Anda terbiasa dengan orang tersebut atau tidak, Anda sama -sama diisi dengan kupu -kupu. Anda bisa praktis dan rasional, tetapi perasaan di perut Anda tidak akan hilang.

Beberapa mungkin menyebut usus Anda berbicara. Mungkin ini adalah usus Anda yang mengatakan ini bukan orangnya untuk Anda, tetapi lebih mungkin, itu adalah sistem saraf Anda melepaskan adrenalin, meningkatkan detak jantung Anda, dan menyegarkan darah ke anggota tubuh Anda, pada gilirannya, memperlambat pencernaan.

Semua fungsi tubuh ini sering kali mengarah pada urgensi untuk menggunakan kamar mandi, yang dapat membuat Anda merasa lebih gugup. Otak dan usus Anda mungkin tampak berjauhan, tetapi mereka berjalan seiring.

Ini adalah alasan yang sama mengapa ketika Anda stres, Anda mungkin makan banyak atau tidak sama sekali. Masalah kesehatan mental dan bahkan kegugupan kecil dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Apa arti kupu -kupu di perut Anda

Mendapatkan kupu -kupu di perut Anda bisa berarti banyak hal. Bisa jadi perut Anda membalik saat Anda mendapatkan teks dari naksir Anda atau Anda mungkin harus berlari ke kamar mandi sebelum presentasi besar. Respons pertarungan atau penerbangan tubuh Anda bertindak.

Tentu saja, saraf kencan pertama atau wawancara tidak mengancam jiwa, tetapi fungsi tubuh inilah yang telah membantu manusia berevolusi dari saat-saat ketika kita berisiko mengalami bahaya fisik. Jadi, meskipun Anda mungkin tidak akan bertengkar dengan singa selama kencan kopi, tubuh Anda bereaksi terhadapnya dengan cara yang sama.

Anda juga bisa mendapatkan kupu -kupu di perut Anda saat Anda menerima pujian dari seseorang, terutama seseorang yang Anda tarik secara romantis atau seksual. Terkadang, hanya berada di dekat mereka menyebabkan ini, jadi ketika ada sentuhan yang tidak disengaja atau Anda merasa terangsang, kupu -kupu itu akan lepas kendali.

Dalam kasus yang jarang terjadi, perut gugup mungkin menandakan masalah kesehatan yang mendasarinya. Jika ini adalah pengalaman umum bagi Anda, Anda mungkin ingin check -in dengan dokter Anda. Ini akan membantu mengesampingkan masalah lain yang dapat memengaruhi perut Anda seperti bisul atau penyakit radang usus.

Seperti apa rasanya kupu -kupu di perut Anda

Anda mungkin tahu seperti apa rasanya kupu -kupu di perut tetapi tidak dapat menggambarkan perasaan itu. Sederhananya, sepertinya perut Anda memiliki ombak yang melewatinya dengan setiap getaran yang berasal dari peningkatan detak jantung dan kecepatan pernapasan. Anda mungkin menyebutnya perasaan "fluttery" di perut Anda.

Memiliki kupu -kupu di perut Anda juga dapat mencakup gejala seperti mual dan sensasi terbakar, dan mulut kering. Jadi tidak selalu terasa swoony seperti Anda jatuh cinta!

Apakah kupu -kupu di perut merupakan pertanda baik

Banyak orang berpikir bahwa mendapatkan kupu -kupu di perut adalah pertanda baik, terutama saat ini tentang seseorang yang baru mereka berkencan. Meskipun ini bisa benar untuk banyak kasus, merasa mual saat memikirkan seseorang yang Anda sukai bisa memberi sinyal masalah untuk datang.

Di awal hubungan yang berkembang, kecemasan dan kegembiraan terasa sangat mirip. Tetapi ketika hubungan itu dibangun, perasaan itu bisa menjadi indikator bahwa orang tersebut tidak tepat untuk Anda.

Mungkin Anda terobsesi dengan apa yang mungkin dipikirkan pasangan Anda tentang Anda, atau apa yang harus Anda lakukan untuk menjadi sempurna di mata mereka. Anda mungkin takut mereka pergi atau marah pada Anda untuk hal -hal terkecil. Saat Anda berada di sekitar mereka, Anda menjadi gelisah dan sepertinya tidak bisa lepas dari perasaan kesadaran diri ini.

Ini bukan bagaimana seseorang dalam hubungan yang aman, aman, dan sehat seharusnya terasa. Dalam hal ini, kupu -kupu itu adalah tanda -tanda peringatan dan bendera merah.

Tapi tentu saja, semua orang telah mengalami kupu -kupu ini di perut mereka, jadi mereka tidak selalu berarti bahwa usus Anda menyuruh Anda berlari atau bahwa Anda jatuh cinta. Anda bisa mendapatkan kupu -kupu di perut Anda hanya dengan menggoda dengan seseorang yang lucu di lift.

Bagaimana menghilangkan kupu -kupu di perut

Jadi, meskipun ini adalah respons fisik yang normal untuk siapa saja, bagaimana Anda menyingkirkan kupu -kupu di perut? Anda ingin bisa makan di kencan pertama. Anda ingin merasa bahwa perut Anda tenang saat Anda akan memberikan pidato.

Nah, ada beberapa hal yang dapat membantu Anda rileks dan merasa sedikit lebih tenang di saat -saat ini. Beberapa membantu dengan gugup pada sumbernya, dan yang lain membantu mengobati efeknya.

1. Ambil napas dalam -dalam

Mengambil langkah mundur dan berikan diri Anda istirahat. Apapun yang menyebabkan perasaan ini ada di pikiran Anda. Berhentilah berpikir, berhentilah khawatir, berhenti bertanya -tanya. Duduk dan bernapas dengan niat.

Ada teknik pernapasan untuk kecemasan di mana -mana online. Setelah Anda menemukan satu yang cocok untuk Anda, itu dapat segera membantu menenangkan Anda.

2. Temukan tempat yang nyaman bagi Anda untuk berada di

Jika Anda harus melarikan diri dengan cepat ke kamar mandi, lakukanlah. Jangan takut untuk memaafkan diri sendiri, bahkan di acara penting. Ini jauh lebih baik daripada memalsukan senyum dan memetik kuku Anda di bawah meja. Keluarkan diri Anda dari situasi yang membuat stres dan tempat yang nyaman di mana Anda bisa sendirian.

Anda bahkan dapat mengatakan kencan Anda yang sebenarnya, bahwa Anda merasa gugup dan perlu pergi keluar. Jika mereka tidak mengerti, itu pertanda bahwa mereka tidak sepadan dengan waktu Anda.

3. Habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda

Hewan peliharaan terbukti mengurangi tingkat stres. Saat Anda merasa gugup tentang kencan atau apa pun, pelukan dengan hewan peliharaan Anda. Bermain fetch juga akan meningkatkan suasana hati Anda, tetapi tindakan sentuhan fisik menenangkan Anda segera.

4. Jalan-jalan

Latihan ringan melepaskan hormon yang menyenangkan dan dapat mengalahkan saraf yang Anda buka di perut Anda.

Pergi jalan -jalan yang bagus atau bahkan melakukan beberapa pose yoga sederhana untuk membumikan diri Anda. Bahkan pertimbangkan untuk berjalan -jalan untuk kencan pertama Anda jika itu yang Anda sukai. Udara dan gerakan segar akan mengalihkan pikiran Anda dari gerakan di perut Anda.

5. Coba Teh atau CBD

CBD adalah zat yang luar biasa untuk membantu meringankan kecemasan tanpa efek psikoaktif. Semuanya mulai dari permen karet hingga minyak dapat membantu Anda bersantai.

Jika Anda gugup mencobanya, teh herbal tanpa kafein dapat menawarkan efek yang sama. Cobalah teh chamomile untuk membantu Anda memperlambat dan teh peppermint untuk menenangkan perut gugup Anda.

6. Hindari kafein

Ada hubungan antara kafein dan inisiasi kecemasan dan serangan panik. Jadi jika Anda tahu Anda adalah individu yang sangat cemas, lebih baik menghindari kafein sebelum berkencan atau wawancara kerja.

Bahkan jika Anda pergi kencan kopi, pesanlah untuk memastikan Anda tidak memperburuk saraf Anda atau kupu -kupu di perut Anda.

6. Hidrat

Alih -alih membuat sendiri secangkir kopi, minum banyak air sebagai gantinya. Saat kita gugup, kita lupa kita harus tetap terhidrasi. Pada hari -hari kami memiliki tanggal besar atau acara kerja, kami mungkin sangat khawatir kami lupa untuk mendapatkan delapan cangkir kami.

Ambil sedikit air saat Anda merasa gugup. Tidak hanya ini akan melawan dehidrasi kecil yang dapat menyebabkan peningkatan kecemasan, tetapi juga akan membantu membersihkan racun apa pun dalam tubuh Anda.

7. Dengarkan musik yang menenangkan

Secara ilmiah terbukti bahwa musik dapat secara drastis mengubah kondisi mental Anda. Dengarkan lagu favorit Anda atau musik google mindful atau musik spa untuk benar -benar merasa damai. Kupu -kupu di perut Anda akan melambat menjadi berkibar dengan irama.

8. Ambil antasida atau mint

Jika kupu -kupu di perut Anda tidak akan berhenti, cobalah beberapa antasida. Pepto-Bismol atau Tums harus meringankan gejala fisik dari kegugupan.

Jika Anda tidak memiliki akses ke mereka, memunculkan mint dapat membantu menenangkan asam di perut Anda dan menyegarkan lebih dari sekadar napas Anda.

9. Tonton sesuatu yang lucu

Lepaskan pikiran Anda dari apa pun yang membuat Anda gugup. Tonton sitkom favorit Anda, video YouTube yang lucu, atau apa pun yang membuat Anda tertawa. Tertawa benar -benar obat terbaik. Ini akan mengatur ulang pikiran Anda dan menggeser reaksi tubuh Anda dari saraf ke humor.

10. Menggigit beberapa kerupuk

Ya, menggigit asin adalah saran yang diberikan dokter kepada wanita hamil dengan mual, tetapi juga berhasil jika Anda memiliki perut asam karena alasan lain.

Makan sesuatu dalam potongan -potongan kecil yang akan menyelesaikan aksi di perut Anda akan membantu menenangkan bagian kecemasan Anda.

11. Berbicara dengan seseorang

Bahkan jika itu adalah terapis, teman, atau anggota keluarga, berbicara dengan seseorang yang Anda percayai dan memiliki seseorang untuk meyakinkan Anda dapat membantu Anda mengatasi kecemasan.

12. Latihan

Memiliki outlet fisik untuk stres dan kecemasan dapat mengurangi perasaan kupu -kupu di perut Anda. Sesi gym biasa atau latihan yoga mungkin benar -benar membantu.

13. Kelola stres dalam hidup Anda

Mungkin bukan hanya tanggal yang menyebabkan Anda merasa seperti ini. Jika Anda berurusan dengan pengalaman stres kronis seperti peristiwa besar, wawancara kerja, masalah keuangan, atau kematian orang yang dicintai, menemukan cara untuk mengelola stres sangat penting. Anda tidak harus menempatkan diri di luar sana jika Anda tidak seratus persen yakin Anda siap untuk itu.

14. Jurnal

Jika Anda tidak ingin berbicara dengan siapa pun, jurnal adalah cara yang bagus untuk memberikan self-talk yang positif dan mengidentifikasi pikiran negatif.

Ini terapeutik, dan Anda dapat menulis tentang apa pun tanpa takut seseorang dapat menilai Anda. Jurnal juga membantu Anda memprioritaskan masalah, ketakutan, dan kekhawatiran Anda. Anda bahkan dapat mengenali pemicu Anda dan belajar cara mengendalikannya dengan lebih baik.

15. Meditasi

Mediasi membantu mengurangi kecemasan dengan meningkatkan fokus dan perhatian Anda. Bahkan dengan jadwal yang sibuk, Anda masih dapat memasukkan meditasi dalam rutinitas harian Anda. Dibutuhkan sekitar sepuluh atau lima belas untuk bermeditasi, dan itu sangat mudah.

Berbaring saja di ruangan yang tenang dan fokus pada pernapasan Anda. Anda akan merasa jauh lebih baik setelahnya.

16. Terima yang tidak diketahui

Ini adalah cara yang paling sulit, namun paling efektif, untuk menghentikan kupu -kupu di perut Anda. Mempelajari bahwa Anda mengendalikan diri sendiri, tetapi tidak semua yang ada di sekitar Anda, akan membantu Anda menghilangkan harapan dari situasi yang tidak diketahui sehingga Anda dapat memasukkannya tanpa kecemasan yang berlebihan.

Mungkin sulit untuk menyingkirkan kupu -kupu di perut Anda. Tetapi dengan perhatian dan ketenangan, Anda dapat menempatkan mereka di tempat tidur sekali dan untuk semua!