Cara terbaik untuk menangani mendengkur dalam suatu hubungan

Dalam artikel ini

• Pentingnya tidur malam yang nyenyak
• Apa yang menyebabkan mendengkur?
• 4 jenis mendengkur
• Bagaimana mendengkur memengaruhi hubungan Anda
• Efek kesehatan dari pasangan yang mendengkur
• Tips untuk mencegah mendengkur
• Bantuan dengan mendengkur dalam pernikahan: Bagaimana menghadapi mendengkur?

Ada lebih dari satu cara di mana mendengkur memengaruhi hubungan Anda. Sementara kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka sendiri adalah pendengaran, tidak dapat disangkal bahwa kebisingan yang terjadi karena gangguan aliran udara mengganggu orang lain.

Tapi bukan itu saja, mendengkur merusak hubungan Anda dalam hal seks juga. Selain itu, gangguan mendengkur dan tidur lanjutan berkorelasi dengan disfungsi seksual.

Pentingnya tidur malam yang nyenyak

Tidur nyenyak sama pentingnya dengan makan sehat & olahraga yang baik. Namun, tidak banyak orang memperhatikan efek tidur nyenyak dan hanya memilih untuk tidur ketika mereka terlalu lelah dan tidak bisa menjalani hari lagi.

Namun, mempertahankan siklus tidur dan tidur selama beberapa jam yang disarankan menambah kesehatan kita dan memberikan solusi untuk bagaimana menangani mendengkur. Mari kita periksa caranya:

• Ini membantu meningkatkan produktivitas dan konsentrasi dengan meningkatkan fungsi otak. Ini karena keterampilan analitik dan pemecahan masalah kami lebih ditingkatkan saat kami tidur nyenyak.
• Itu meningkatkan kekuatan fisik kita. Diketahui bahwa kesehatan mental dan kesehatan fisik saling terkait. Oleh karena itu, aktivitas fisik independen kami memiliki lebih banyak kekuatan yang mengarah ke kinerja fisik yang lebih baik secara keseluruhan.
• Siklus tidur yang tidak merata atau kurang tidur membuat kita terkena risiko obesitas. Penambahan berat badan adalah faktor risiko umum tidur yang buruk.
• Tidur yang sehat meningkatkan kekebalan tubuh kita.
• Tidur nyenyak berkontribusi terhadap metabolisme yang lebih baik dan mengurangi risiko masalah kesehatan seperti peningkatan kadar gula, diabetes dll.

Bacaan terkait: Bagaimana Kualitas Tidur Dapat Meningkatkan Hubungan Anda

Apa yang menyebabkan mendengkur?

Masalah mendengkur adalah masalah kesehatan yang umum, dengan hampir 40% orang dewasa menghadapinya dan sering diabaikan oleh orang.

Namun, itu tidak dijaga, ini dapat menyebabkan masalah yang lebih parah dan masalah kesehatan. Bukan hanya ini, jika seseorang mendengus dengan keras, apakah itu suami yang mendengkur atau istri yang mendengkur, itu juga dapat memengaruhi hubungan.

Untuk memahami bagaimana menghadapi mendengkur, penyebabnya harus dipahami terlebih dahulu. Apa penyebab mendengkur? Mengapa mendengkur terjadi? Mari kita temukan beberapa faktor yang mengarah pada mendengkur:

• Alergi musiman
• Bagian hidung yang diblokir akibat infeksi sinus atau dingin
• Konsumsi alkohol
• Merokok
• Kegemukan
• Tidur di belakang
• Menekankan
• Kehamilan
• Kegemukan

4 jenis mendengkur

Mengetahui mendengkur adalah tanda pola tidur yang tidak sehat. Jenis SNOR juga membantu menentukan kondisi medis atau kesehatan yang menyebabkan hal yang sama. Untuk mengetahui cara menangani mendengkur, mari kita periksa 4 jenis masalah mendengkur.

1. Mendengkur hidung

Mendengkur hidung terjadi karena lubang hidung yang diblokir. Dengan kata lain, dengkuran hidung terjadi karena obstruksi fisik di jalan napas.

2. Mendengkur mulut

Mouth Melling juga bisa terjadi karena saluran hidung yang tersumbat dan karenanya, mendengkur bernafas melalui mulut mereka saat mereka tidur. Penyebab lain termasuk amandel yang diperbesar atau jaringan palatal yang lemah.

3. Mendengkur lidah

Sayap lidah dapat dengan mudah dikenali dengan suara bernada tinggi saat tidur. Itu terjadi ketika lidah menjadi terlalu rileks saat tidur menghalangi jalan napas ke paru -paru.

4. Mendengkur tenggorokan atau apnea tidur

Mendapat tenggorokan dianggap sebagai jenis mendengkur yang paling keras dan membutuhkan perhatian medis. Selama kondisi ini, orang tersebut berhenti mendengkur berkali -kali selama tidur.

Mendengkur tenggorokan dan apnea tidur keduanya terkait dengan masalah medis yang serius seperti hipertensi, penambahan berat badan, peningkatan risiko serangan jantung, stroke, dan kelelahan.

Bacaan terkait: Berhenti mendengkur untuk menyelamatkan hubungan Anda

Bagaimana mendengkur memengaruhi hubungan Anda

Jika Anda tidak mencari solusi untuk pasangan yang mendengkur, masalah ini dapat dengan cepat menambah dan mempengaruhi kualitas kehidupan sehari -hari Anda serta pernikahan Anda.

Jika Anda tidur dengan mendengkur, menekan fungsi seksual normal seperti libido rendah dan disfungsi ereksi, misalnya, dapat memiliki efek besar pada bagaimana Anda berhubungan dengan pasangan Anda.

• Kedua pasangan dalam hubungan itu kurang tidur,
• Kurangnya konsentrasi di siang hari
• Peningkatan kelelahan.
• Aktivitas seksual yang berkurang juga berdampak pada minyak yang membuat pernikahan terus berjalan
• Itu juga dapat menyebabkan pasangan tidur di kamar yang berbeda
• Argumen konstan karena kurang tidur
• Kebencian antar mitra

Bacaan terkait: Tips untuk menikmati tidur malam tanpa melintasi pasangan Anda

Efek kesehatan dari pasangan yang mendengkur

Bagaimana mendengkur mempengaruhi pasangan Anda?

Mendengkur dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan dan efek mendengkur pada pasangan bisa parah jika tidak dirawat tepat waktu.

• Orang yang menderita mendengkur atau mendengkur ekstrem untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kecemasan, depresi dan masalah kesehatan mental lainnya.
• Itu menyebabkan gangguan pendengaran yang disebabkan oleh kebisingan.
• Itu membatasi memori & konsentrasi
• Itu meningkatkan risiko penyakit yang berhubungan dengan jantung
• Sleep Apnea menyebabkan penyakit refluks gastroesofagus, atau GERD, yang merupakan pembakaran dan mulas kerongkongan dan mulas.

Tapi apa yang harus Anda lakukan untuk membantu situasi dan (mungkin) menyelamatkan pernikahan Anda? Bagaimana menangani mendengkur?

Bacaan terkait:Cara membantu pasangan yang mendengkur Anda

Tips untuk mencegah mendengkur

Untuk memecahkan masalah mendengkur, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengidentifikasi alasan di balik mendengkur. Orang mendengkur saat halangan terjadi di lorong aliran udara mereka. Mungkin ada banyak alasan di balik terjadinya halangan ini, seperti jaringan tenggorokan menjadi lebih berat karena penambahan berat badan, relaksasi otot setelah narkoba dan alkohol, garis rahang atau udara yang rusak, dll.

1. Bantal Khusus

Orang mendengkur paling keras saat mereka tidur di punggung mereka. Solusi pertama untuk memerangi masalah mendengkur pasangan Anda adalah mencegah mereka tidur di punggung mereka. Jika mereka tidur di sisi mereka, mereka tidak mungkin mendengkur atau setidaknya mereka tidak akan mendengkur sekeras yang biasanya mereka lakukan.

Bantal tubuh khusus dapat digunakan untuk mencegah pasangan Anda tidur di punggungnya. Mereka nyaman namun mereka efektif.

Bantal leher juga bisa efektif untuk mendengkur kronis. Itu menyesuaikan kepala dengan cara agar aliran udara tetap terbuka lebar saat seseorang tidur.

2. Semprotan hidung atau strip hidung

Strip hidung dan semprotan menyumbat lorong aliran udara dan memungkinkan jumlah udara yang memadai untuk melewati mulut dan hidung ke paru -paru. Strip dan semprotan ini terjangkau dan sangat efektif untuk mendengkur ringan hingga sedang.

3. Hindari alkohol dan obat -obatan

Mengonsumsi alkohol dan obat -obatan lain memiliki efek santai pada otot -otot tubuh. Otot tenggorokan juga cenderung rileks dan tidak tetap teguh seperti biasanya. Ini agak menyempitkan bagian hidung dan karenanya, tidur setelah mengkonsumsi hal -hal ini sering kali mendengkur.

4. Menurunkan berat badan

Di antara semua solusi, ini mungkin solusi yang paling sulit tetapi efektif untuk bagaimana menghadapi mendengkur!

Membuat pasangan Anda menurunkan berat badan bisa sangat menantang. Jika Anda memiliki istri yang mendengkur, maka langkah ini penuh dengan bahaya. Anda harus mengatakan kepadanya bahwa dia tidak hanya mendengkur dengan keras, tetapi dia juga harus menurunkan berat badan!

Dan jika Anda memiliki suami yang mendengkur maka solusi ini hampir tidak mungkin bagi Anda. Tidak ada yang lebih sulit daripada membuat suami Anda pergi ke gym!

Lihat video di bawah ini untuk memahami bagaimana berat dan apnea tidur terkait dan bagaimana Anda dapat memperbaiki masalah.

5. Konsultasi ke dokter

Jika tidak ada yang mengurangi mendengkur pasangan Anda maka, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Mendengkur bisa disebabkan oleh apnea tidur.

Apnea adalah kondisi medis yang serius yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan parah lainnya seperti hipertensi, stroke dan masalah kardiovaskular lainnya. Itu membutuhkan perawatan medis yang tepat.

Nah jika kondisi anatomi pasangan Anda sedemikian rupa sehingga mereka tidak akan pernah bisa menghilangkan kebiasaan mendengkur mereka, maka Anda dapat mencoba meletakkan penyumbat telinga, atau mendengarkan white noise saat tidur. Yang mungkin membantu mengabaikan suara mendengkur.

Jika pasangan Anda mendengus terlalu keras agar semua hal itu berhasil, Anda dapat mempertimbangkan tidur di kamar yang berbeda. Tidak ada gunanya tidur bersama di kamar ketika satu pasangan tidak bisa tidur.

Bacaan terkait: Tips tentang cara mempertahankan pikiran dan pernikahan yang sehat

Bantuan dengan mendengkur dalam pernikahan: Bagaimana menghadapi mendengkur?

Cara memperbaiki mendengkur yang keras? Bagaimana mengatasi mendengkur pasangan Anda?

Dalam kebanyakan kasus, pasangan yang mendengkur mungkin tidak menyadari bahwa mereka memang mendengkur.

Banyak pasangan, sebagai solusi untuk masalah ini, memilih untuk tidur di kamar tidur yang terpisah. Meskipun ini adalah perbaikan sementara yang baik tetapi dalam jangka panjang kehidupan seks pasangan menderita karena praktik ini dan mereka mulai kehilangan keintiman dalam pernikahan mereka.

Untuk memahami bagaimana menghadapi mendengkur, kunci untuk memperbaiki hal -hal adalah dengan menemukan cara yang tepat untuk membicarakannya dengan pasangan Anda untuk mengambil langkah yang tepat untuk mengurangi dan mengelola gangguan.

Berikut adalah beberapa tips dan langkah -langkah tentang cara menangani mendengkur:

Lihatlah solusi mendengkur mitra ini:

1. Solusi pertama untuk bagaimana menghentikan seseorang dari mendengkur, mitra non-snoring harus mengangkat masalah terlebih dahulu dan menunjukkannya sebagai masalah serius yang perlu diselesaikan.

Hal terpenting tentang langkah ini adalah berbelas kasih dan positif dalam cara Anda memperkenalkan masalah untuk menghindari membuat pasangan Anda marah atau merasa tidak enak dengan masalahnya.

2. Sebagai mitra, cobalah untuk menyetujui mencari bantuan medis sebagai tip lain untuk berhenti mendengkur. Anda dapat mulai dengan mengunjungi klinik tidur atau memesan janji dengan terapis tidur untuk membimbing Anda ke arah yang benar.

3. Jika Anda adalah mitra non-pengacara, salah satu cara untuk membantu mitra yang mendengkur adalah dengan tidak lupa untuk menyatakan apresiasi Anda yang jelas atas upaya pasangan Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk menyelesaikan masalah tersebut.

4. Salah satu solusi mendengkur mitra penting adalah mengambil langkah -langkah menuju peningkatan kualitas tidur Anda. Jika Anda pasangan tanpa anak kecil atau tidak terlalu banyak untuk dipantau saat tidur, Anda dapat mencoba menggunakan satu set penyumbat telinga yang baik untuk tidur.

Mereka dapat membantu Anda memblokir suara keras seperti mendengkur berat dan bahkan menggonggong anjing tetangga Anda.

5. Jika pasangan Anda mendengkur ringan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mendapatkan mesin white noise untuk kamar tidur Anda. Itu bahkan akan keluar dari mendengkur dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Bacaan terkait: Apa manfaat kesehatan dari pernikahan yang bahagia

Membawa pergi

Menurut DR. Barton Goldsmith, Ph.D., Seorang psikoterapis, tidur lebih dekat dengan pasangan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk memiliki hubungan yang lebih baik.

Sementara salah satu reaksi yang paling umum dilaporkan untuk mendengkur dalam pernikahan adalah tidur di kamar tidur yang terpisah, sangat disarankan agar Anda tetap berbelas kasih dan menemukan cara untuk tetap bersama dan bekerja pada solusi sebagai unit.