Autophobia apa itu, 25 tanda, penyebab & bagaimana menenangkan ketakutan sendirian

Jika Anda memiliki autophobia, ketakutan Anda sendirian bisa menahan Anda lebih dari yang Anda pikirkan. Baca terus untuk mengetahui cara membiarkan ketakutan Anda pergi dan menemukan kedamaian.

Ada sangat sedikit kepastian dalam kehidupan ini. Tetapi satu hal yang kita semua dapat yakin adalah bahwa ketika tiba saatnya untuk meninggalkan bumi ini, kita pergi sendiri. Jika Anda memiliki autophobia, atau takut sendirian, ambil hati, Anda tidak sendiri. Kita semua berjuang dengan kesepian di beberapa titik. Itu tidak menyenangkan, tapi tidak pernah permanen.

Tentu saja, tidak ada yang bisa menyalahkan Anda karena menelepon anggota keluarga atau membuat rencana dengan seorang teman ketika kesepian di rumah kosong Anda sampai pada Anda. Kami secara alami makhluk sosial, jadi senang berbicara dengan orang lain.

Namun, jika Anda menemukan diri Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari menghabiskan waktu sendirian, mungkin ketakutan Anda sendirian mengambil alih hidup Anda.

Jika itu masalahnya, atau jika ketakutan Anda sendirian terasa seperti fobia, mungkin ada lebih banyak yang perlu Anda ketahui sebelum Anda mengalahkan ketakutan ini untuk kebaikan dan menemukan kedamaian dalam kesendirian.

Autophobia - Ketakutan sendirian

Sebagian besar dari kita tidak suka merasa sendiri. Dan tentu saja, kebanyakan dari kita akan mengangkat telepon atau meninggalkan rumah jika perasaan kesepian kita menjadi terlalu banyak. Tetapi jika Anda merasa takut sendirian memengaruhi kehidupan sehari -hari Anda, kesehatan mental Anda, atau bahkan hubungan Anda, maka Anda mungkin berjuang dengan autofobia.

Sederhananya, fobia ini berarti bahwa Anda memiliki ketakutan yang tidak rasional dan melemahkan sendirian, kesepian, atau terisolasi. Anda tidak dapat menangani tidak berada di dekat orang, dan Anda sangat takut ditolak atau ditinggalkan.

Dengan ketakutan ini, Anda bisa berada di ruangan yang penuh dengan orang -orang dan masih terbebani oleh kecemasan menghancurkan yang Anda alami di sekitar kesepian. Autophobia dapat menyerang kapan saja, yang mungkin membuatnya sangat sulit untuk hidup bersama.

Apa perbedaan antara takut sendirian dan kesepian?

Kesepian adalah perasaan yang tak terhindarkan yang merayap pada kita semua, apakah itu untuk beberapa saat singkat atau selama periode yang sangat sulit dalam hidup kita.

Tapi begitu saat -saat itu berlalu, kami melanjutkan. Kita bisa merasa kesepian untuk sementara waktu, dan kemudian kita mengangkat diri, melihat orang -orang yang kita cintai, atau berteman baru. Namun kami menghadapinya, itu seperti air dari punggung bebek.

Tetapi jika Anda memiliki autophobia, itu tidak sesederhana itu. Setiap hari mungkin bertarung melawan kesepian yang tak terhindarkan dengan terus -menerus mengelilingi diri Anda dengan orang -orang.

Sekarang kedengarannya tidak terlalu buruk, tetapi jika Anda benar -benar tidak bisa sendirian selama lebih dari satu menit, atau jika Anda tidak tahan ditinggalkan sendirian di tempat yang harus akrab atau menghibur Anda, seperti milik Anda rumah, ini tidak sehat.

Apakah ketakutan Anda sendirian normal?

Jawaban singkatnya adalah ya!

Jawaban panjangnya adalah bahwa itu agak terprogram secara biologis ke dalam diri kita. Kembali di masa -masa awal kemanusiaan, sebelum kami memiliki kenyamanan kecil seperti hukum dan pipa ledeng dalam ruangan, kami harus berjuang untuk bertahan hidup seperti halnya setiap spesies hewan lainnya.

Tetapi tidak seperti singa dengan giginya atau beruang dengan cakarnya, kami tidak memiliki banyak senjata alami pada orang -orang kami. Kami hampir tidak berdaya.

Jadi, sangat penting untuk kelangsungan hidup kami bahwa kami tinggal dalam kelompok. Satu orang melawan singa adalah goner, tetapi kelompok besar melawan singa memiliki peluang yang lebih adil. Itu karena naluri bertahan hidup itu bahkan hari ini, kita merasa perlu berada di sekitar orang lain.

Dan meskipun sendirian hari ini tidak berarti bahwa Anda dijamin akan menjadi makan siang predator, kami masih merasa cemas, atau bahkan hanya sedih, ketika kami merasa benar -benar sendirian. Kami secara alami dibangun untuk menjadi makhluk sosial, jadi ketika kami bukan bagian dari kelompok, kami merasa terisolasi, cemas, menakutkan, dan secara keseluruhan sangat rendah.

Siapa yang berisiko memiliki ketakutan sendirian?

Meskipun ketakutan ini adalah hal yang sangat alami di dalam diri kita, ada sekelompok orang yang lebih cenderung memiliki fobia ini.

1. Borderline Personality Disorder (BPD)

BPD adalah kelainan yang mempengaruhi cara Anda merasakan, berpikir, dan berinteraksi dengan orang lain. Itu menyebabkan disregulasi emosional, perilaku impulsif, dan cukup umum, autofobia.

Jika Anda memiliki BPD, Anda mungkin sangat takut ditinggalkan atau penolakan, yang dapat memanifestasikan dirinya ke dalam fobia ini.

2. Gangguan Kepribadian Dependent (DPD)

DPD adalah jenis gangguan kepribadian yang cemas, yang pada dasarnya membuat seseorang sepenuhnya dan sepenuhnya bergantung pada orang lain untuk merawatnya.

Gangguan ini memiliki aspek sosial yang cukup untuk itu, karena penderita membutuhkan seseorang di sekitar mereka untuk bergantung. Jadi, masuk akal bahwa autophobia adalah sesuatu yang akan tertanam dalam pada seseorang dengan DPD.

3. Gangguan panik

Mereka yang memiliki gangguan panik memiliki sistem pertarungan atau penerbangan yang berangkat bahkan ketika tidak ada bahaya yang dapat dipahami, yang mengakibatkan serangan panik yang tidak terkompleks.

Karena ketidakpastian serangan panik ini, seseorang dengan kelainan panik mungkin memiliki rasa takut mengalami serangan panik saat sendirian, karena serangan ini bisa sangat sulit untuk dilalui tanpa dukungan.

4. Sejarah keluarga

Jika Anda tumbuh dengan orang tua yang menderita autophobia, Anda mungkin juga mengambil fobia yang sama atau serupa.

Apakah itu sifat atau pengasuhan yang sedang dimainkan di sini, kami tidak terlalu yakin. Anda dapat mewarisi fobia ini atau belajar takut sendirian dengan menyaksikan perilaku orang tua Anda. Either way, mereka yang memiliki sejarah keluarga autophobia lebih cenderung memiliki rasa takut ini sendiri.

5. Jenis kelamin

Banyak penelitian telah menemukan bahwa wanita lebih cenderung mengalami gangguan kecemasan daripada pria. Penyebab untuk ini sekali lagi tidak diketahui secara langsung, tetapi jika Anda seorang wanita, Anda lebih rentan mengalami sebagian besar gangguan kecemasan, termasuk autophobia.

Penyebab memiliki rasa takut sendirian

Ada banyak situasi atau penyebab yang dapat mendorong rasa takut sendirian. Beberapa di antaranya termasuk:

1. Diabaikan, tidak disukai, atau merasa ditinggalkan.

2. Perceraian atau kehilangan orang tua selama masa kanak -kanak.

3. Terpisah dari orang yang dicintai di kerumunan atau pengaturan publik lainnya.

4. Melakukan serangan panik, cedera, atau keadaan darurat lainnya, seperti pembobolan rumah atau penjepit tanpa seseorang untuk membantu.

5. Menyaksikan insiden traumatis tanpa seseorang untuk mendukung Anda.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak pemicu yang dapat menyebabkan seseorang mengembangkan autofobia atau hanya ketakutan umum untuk sendirian. Tetapi mengetahui pemicu ini berguna untuk membantu Anda menentukan dari mana tepatnya ketakutan Anda dan bagaimana cara terbaik menghindari rasa takut Anda dipicu.

Tanda -tanda Anda takut sendirian

Seperti yang telah kami katakan, merasa sendirian dan sedikit sedih sangat berbeda dari benar -benar mengalami autophobia. Jika Anda berjuang dengan gangguan kecemasan ini, Anda mungkin menunjukkan gejala -gejala berikut:

1. Merasa gelisah atau gelisah

Sendirian di kamar tidurmu atau di kerumunan orang asing, kamu merasa gelisah dan gelisah, hampir seperti kamu tidak bisa bersantai. Jika Anda tidak tahu mengapa Anda merasa begitu tidak nyaman, mungkin karena Anda takut sendirian.

2. Ketergantungan pada kebisingan latar belakang

Kita tidak bisa dikelilingi oleh orang -orang sepanjang waktu. Jadi, di saat -saat ketika Anda harus berada di perusahaan Anda sendiri, Anda menghilangkan ketakutan Anda akan isolasi dengan menyalakan TV, podcast, atau bahkan memanggil teman. Apapun untuk menghalangi ketenangan.

3. Serangan panik

Jika Anda belum pernah mengalami serangan panik sebelumnya, mungkin sulit untuk menggambarkan apa yang Anda rasakan. Gejala serangan panik termasuk sesak napas, mual, pusing, jantung berdebar, dan keringat. Terkadang disamakan dengan serangan jantung, serangan panik bukanlah lelucon.

Ketika Anda merasa terasa hancur oleh ketakutan Anda yang berat untuk sendirian, gejala -gejala aneh yang melompat pada Anda mungkin menjadi serangan panik.

Cara terbaik untuk mengatasi serangan panik adalah dengan fokus pada pernapasan Anda dan membumikan diri Anda sendiri. Teknik yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran apa pun yang membuat Anda menjadi serangan panik adalah dengan daftar setiap objek di ruangan sampai Anda merasa tenang.

Dampak memiliki autophobia

Autophobia dan ketakutan untuk sendirian dapat memengaruhi hidup Anda dengan lebih banyak cara daripada yang Anda pikirkan.

Pertama, ada efek samping fisik dari menjadi begitu tegang dan cemas sepanjang waktu. Ini bisa termasuk sakit kepala, otot sakit, sakit perut, dan jika ketakutan Anda sendiri membuat Anda terjaga di malam hari, kelelahan.

Tubuh Anda tidak dimaksudkan untuk terus -menerus di tepi, jadi setelah beberapa saat hidup dengan ketakutan ini, Anda mungkin akan mengalami beberapa efek samping fisik yang sangat nyata.

Autophobia juga bisa, cukup ironisnya, menyebabkan Anda mendorong orang menjauh. Lagipula, teman dan anggota keluarga dapat mencoba yang terbaik untuk berada di sana untuk Anda, tetapi tidak ada yang bisa berada di sisi Anda 24/7.

Jika kebutuhan Anda akan perusahaan terlalu menuntut, atau Anda berpegang teguh pada orang, pada akhirnya semua perhatian putus asa itu akan mendorong orang yang Anda cintai.

Pada dasarnya, ketakutan Anda sendirian dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan Anda. Itu dapat menahan Anda dari melakukan hal -hal yang ingin Anda lakukan, terutama jika tidak ada teman Anda yang ingin melakukannya dengan Anda; Ini dapat menahan Anda dalam karier Anda jika Anda menghindari melakukan tugas yang harus Anda selesaikan sendiri.

Ini bahkan dapat berdampak negatif terhadap kehidupan kencan Anda, karena banyak mitra kencan potensial mungkin dimatikan oleh kebutuhan Anda yang melekat pada perusahaan.

Dan itu bukan cara untuk menjalani hidup Anda.

Hal terbaik untuk menghibur autophobia Anda saat Anda takut sendirian

Kami diciptakan sebagai makhluk sosial dengan desain. Dimaksudkan untuk saling melindungi dan bertahan hidup, kami terhubung untuk menginginkan orang lain di sekitar. Tapi terkadang, ketakutan sendirian sebenarnya melakukan yang sebaliknya.

Terkadang, begitu putus asa untuk menghindari kesepian dapat membuat kita berpegang teguh pada orang, dan sebagai hasilnya, kita mendorong mereka menjauh.

Saat Anda takut sendirian, hal -hal ini mungkin menghibur autofobia Anda dan membantu Anda merasa sedikit lebih baik tentang merasa kesepian.

1. Anda hanya perlu satu

Seringkali, kami pikir hidup itu seperti media sosial, di mana Anda membutuhkan daftar kontak dan "teman" yang panjang untuk membuat Anda merasa utuh dan seperti Anda tidak sendiri.

Tapi, ketika sampai pada hal itu, jika Anda memiliki satu orang baik dalam hidup Anda, baik itu pasangan Anda, saudara perempuan Anda, atau teman dekat, maka Anda tidak pernah sendirian. Yang Anda butuhkan hanyalah satu orang untuk diajak bicara. Jadi, berhentilah khawatir sendirian.

Berhentilah melempar energi Anda agar semua orang tetap "tinggal," dan fokus pada satu orang yang akan berada di sana bersama Anda untuk menghadapi badai dan membiarkan sisanya pergi.

2. Anda mampu berdiri dengan dua kaki Anda sendiri

Bahkan jika, Tuhan melarang, Anda sendirian, Anda memiliki dua kaki dan mampu membuatnya sendirian. Terkadang kita takut sendiri karena kita tidak merasakan kekuatan yang kita miliki di dalam diri kita.

Terkadang, hidup memberi Anda bola lengkung dan Anda mungkin merasa benar -benar tidak berdaya dan tersesat sejenak. Tetapi ketika Anda dipaksa untuk menghadapi situasi, Anda pasti akan menyadari bahwa Anda memang mampu menanganinya. Apakah akan sulit? Ya. Tetapi Anda akan merasa lebih percaya diri dan mampu saat Anda melaluinya.

Takut sesuatu tidak memperbaikinya, itu hanya memperumit hubungan Anda dengannya. Setelah Anda menemukan kekuatan di hati Anda dan berhenti takut bahwa Anda tidak memilikinya untuk sendirian dan baik -baik saja, rasa takutnya mereda.

3. Sendirian tidak membuat Anda merasa kesepian, itu datang dari dalam

Terkadang, merasa sendirian tidak datang dari tidak bersama seseorang. Ada banyak kali ketika kita bisa menjalin hubungan dengan satu atau banyak, dan masih merasa sendiri.

Yang terburuk adalah ketika Anda berada dalam suatu hubungan dan merasa sendirian, atau takut sendirian dan tidak menikmati apa yang Anda miliki. Untuk hidup di saat ini, berhentilah berpikir bahwa orang lain membuat Anda merasa kurang sendirian.

Tidak merasa sendirian adalah tentang Anda dan pola pikir Anda. Anda tidak perlu takut, Anda hanya perlu mengubah proses berpikir Anda sendiri. Anda tidak dapat membiarkan perasaan kesepian atau ketakutan Anda sendiri memengaruhi seluruh hidup Anda.

4. Menikmati saat -saat ketika Anda bisa diam dengan pikiran Anda sendiri

Terkadang ketakutan sendirian berasal dari rasa takut bersama kita. Jika Anda baik -baik saja dengan siapa Anda, maka Anda harus baik -baik saja dengan sendirian.

Apa yang membuat Anda takut sendirian: merasakan sesuatu, dipaksa untuk mengevaluasi siapa Anda, atau bosan, tidak memiliki seseorang untuk dihidupkan? Apa yang mendorong ketakutan Anda?

Jika Anda belajar baik -baik saja dengan diri sendiri dan menikmati saat -saat tenang dan menemukan kedamaian di hati Anda, maka Anda tidak akan takut akan waktu sendirian, Anda akan menyambutnya.

5. Selalu ada seseorang yang baru di sudut

Setiap kali Anda kehilangan teman atau orang yang dicintai dalam hidup Anda, akan ada orang lain untuk membantu Anda. Apakah itu kebaikan orang asing atau hanya seseorang yang muncul untuk menjadi teman dan dengan cepat muncul, hampir seolah -olah malaikat dikirim kepada kita untuk membuat kita merasa kurang sendirian saat kita membutuhkannya paling.

Berhentilah takut kehilangan orang dalam hidup Anda dan menyadari bahwa kami tidak di sini selamanya, itu hanya fakta. Jika Anda kehilangan orang, Anda bisa sedih dan merindukan mereka, tetapi itu tidak berarti Anda akan sendirian.

6. Jika Anda mau, selalu ada seseorang yang baru untuk bertemu

Terkadang autophobia dan ketakutan akan sendirian itu menyabot sendiri. Saat Anda takut sendirian, Anda mendorong orang -orang yang paling penting.

Secara tidak sadar, Anda mendorong orang menjauh sehingga mereka tidak akan memiliki kesempatan untuk menyakiti Anda. Tapi, dengan melakukan ini, Anda melukai diri sendiri dan mengabadikan perasaan kesepian.

Tidak ada alasan untuk takut ketika Anda tahu bahwa ada miliaran orang di bumi ini. Tentunya, kecuali sebuah meteor datang dan menyeka kami semua *tetapi itu akan termasuk Anda juga *, maka Anda akan selalu memiliki kesempatan untuk membuat koneksi baru dengan seseorang.

7. Anda tidak dapat mengontrol jika orang pergi, tetapi Anda dapat mengontrol jika Anda memilih untuk menjangkau orang

Terkadang bagian tersulit tentang hidup adalah ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak memiliki kendali atas siapa pun atau hal apa pun selain diri Anda sendiri. Tidak peduli apa yang Anda lakukan, Anda tidak dapat mengontrol apakah dan ketika seseorang menghilang dari hidup Anda.

Anda memiliki dua pilihan untuk dibuat begitu Anda mengenali kenyataan yang menyedihkan itu. Entah Anda memilih untuk menjangkau orang -orang, atau Anda diam dengan ketat. Anda dapat mengontrol menjangkau, bahkan jika Anda tidak dapat mengontrol orang meninggalkan Anda apakah mereka ingin atau harus.

8. Pernahkah Anda benar -benar sendirian di masa lalu Anda?

Apakah Anda benar -benar sendirian dalam hidup Anda? Anda mungkin telah kehilangan seseorang, dan itu membuat Anda merasa sendirian. Tapi apakah Anda benar -benar sendirian, seperti di hutan atau di pulau yang asli?

Yang belum pernah terjadi. Belajar dari pengalaman masa lalu. Anda mungkin merasa sendirian, tetapi tidak pernah ada waktu ketika Anda benar -benar sendirian. Orang selalu menunggu di sela -sela.

9. Apa arti "sendiri"?

Sendirian tidak benar -benar berarti sendirian secara fisik. Itu berarti Anda merasa tidak memiliki siapa pun yang peduli.

Anda mungkin sama sekali tidak menyadari bahwa Anda memiliki banyak orang yang mencintai dan peduli pada Anda karena Anda fokus pada orang yang salah atau bukan mereka yang berteriak untuk perhatian Anda.

Sendiri adalah sesuatu yang kita buat dalam pikiran kita, bukan sesuatu yang nyata. Gagasan yang sudah terbentuk sebelumnya, jika Anda berhenti dan melihat -lihat, maka Anda mungkin tidak akan pernah benar -benar sendirian atau kesepian.

10. Bagaimana Anda bisa sendirian dengan begitu banyak orang di sekitar Anda?

Sekali lagi, ada miliaran orang di bumi ini. Bagaimana mungkin Anda bisa sendirian? Sendirian, tanpa orang yang saat ini Anda miliki dalam hidup Anda. Sendirian, seperti dalam “Sendiri?“Tidak pernah, itu saja pada Anda.

11. Apakah ada hal -hal yang membuat Anda merasa kesepian?

Terkadang kita memiliki perilaku tertentu yang menyabotase diri atau mementingkan diri sendiri. Jika Anda selalu takut sendirian, maka Anda mungkin akan membuat skenario di kepala Anda.

Saat kita takut akan sesuatu, kita memberinya kekuatan. Ada saat -saat ketika perilaku kita mendorong kita untuk mendapatkan hal -hal yang paling kita takuti.

Mungkinkah perilaku Anda terhadap orang lain yang membuat Anda selalu merasa di tanah yang goyah? Apakah ada sesuatu yang Anda lakukan untuk membuat ketakutan Anda menjadi hidup atau tetap hidup?

12. Saya merasa seperti ini di masa lalu, tetapi saya melewatinya

Hal tentang ketakutan sendirian adalah bahwa pada akhirnya, Anda akan sendirian. Tidak ada cara untuk menjalani kehidupan ini tanpa cedera. Akan selalu ada saat ketika Anda menemukan diri Anda sendiri dan sendiri.

Berita baiknya adalah bahwa jika Anda memikirkan masa lalu, bahkan ketika itu menyakitkan seperti neraka, Anda melihat itu pada akhirnya, Anda dapat pindah dan menemukan orang lain. Mereka yang tidak ingat masa lalu ditakdirkan tidak hanya untuk mengulanginya tetapi untuk mengkhawatirkannya selamanya.

Cara mendapatkan bantuan untuk autophobia

Jika tidak ada saran di atas yang membantu Anda merasa lebih baik sendirian, maka jangan khawatir. Fobia sulit dikalahkan sendiri. Jadi jika Anda berjuang dengan autophobia, sebagai penghancuran atau melemahkan seperti rasa ketakutan ini, ada cara untuk mengatasinya.

Mungkin Anda hanya memiliki case ringan autophobia, dalam hal ini ada banyak latihan dan praktik yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih nyaman di hadapan Anda sendiri.

Tetapi jika fobia Anda sangat memengaruhi Anda, dan Anda tidak dapat melihat jalan keluar dari itu, maka tidak ada rasa malu dalam mencari bantuan profesional.

Lagipula, ini adalah gangguan kecemasan, dan ini tidak boleh diambil. Seorang terapis akan dapat mendengarkan dan memahami kecemasan Anda dan menyarankan tindakan terbaik untuk memberdayakan Anda terhadap ketakutan Anda.

Jika Anda takut sendirian, ambil hati. Tidak ada jalan di bumi bahwa Anda bisa sendirian. Tentu, mungkin ada saat -saat ketika Anda mungkin mengalami kehilangan, patah hati, dan kehilangan seseorang yang sangat dekat dengan Anda, tetapi planet ini adalah tempat yang luar biasa yang penuh dengan orang baru untuk menemukan hubungan dengan.

Nasib dan keadaan memiliki cara yang lucu untuk memastikan bahwa kita tidak pernah sendirian, jadi berhentilah khawatir. Ketakutan Anda sendirian adalah membuat Anda tidak ada di mana -mana, Jadi gunakan tips ini untuk dikenali dan mengatasi autophobia Anda.