9 cara untuk berlatih perhatian dalam hubungan intim

Ingin tahu bagaimana membangun hubungan yang langgeng dan bermakna di dunia yang serba cepat ini di mana segala sesuatu tampaknya tergelincir ke kanan oleh kita? Aneh seperti kedengarannya, konsep spiritual Buddhis yang sudah tua - mindfulness - mungkin menjadi jawaban atas masalah cinta modern. Mindfulness adalah kesadaran tanpa penilaian. Mindfulness dalam hubungan akan, dengan demikian, memungkinkan Anda untuk mendengarkan, sadar, dan berempati dengan kebutuhan dan tuntutan pasangan Anda tanpa melompat ke kesimpulan terlebih dahulu.

Dalam istilah yang paling sederhana, perhatian sadar akan saat ini. Anda fokus dan mengakui pikiran, perasaan dan sensasi Anda saat ini, tanpa mencoba menilai atau menafsirkannya. Manfaat perhatian untuk kesehatan mental telah banyak diuraikan. Penulis dan pelatih perusahaan Murli Menon mengatakan, “Sama seperti diya (lampu tanah) yang dilindungi dari angin kencang oleh telapak tangan yang ditangkupkan tidak berkedip, mindfulness membantu seseorang tetap mantap seperti nyala api itu."

Pada dasarnya, ini memungkinkan Anda merasakan semuanya, mengakui semua - dan tidak tergesa -gesa dengan penilaian Anda. Dan mungkin itu adalah konsep yang bisa sangat membantu ketika diterapkan pada hubungan. Oleh karena itu, ini adalah perkembangan alami untuk menyimpulkan bahwa perhatian juga meningkatkan hubungan. Tapi bagaimana tepatnya mencapainya? Untuk memahami, kita harus terlebih dahulu mempelajari lebih dalam tentang gagasan perhatian itu sendiri.

Mindfulness dan Buddhisme

Daftar isi

• Mindfulness dan Buddhisme
• Bagaimana Mindfulness Meningkatkan Hubungan?
• Menggunakan perhatian untuk meningkatkan hubungan
  • 1. Menghubungkan lebih baik
  • 2. Melakukan kontak mata
  • 3. Berbicara dengan sadar
  • 4. Ketegangan yang menyebar
  • 5. Merasa bersyukur
  • 6. Berlatih belas kasih
  • 7. Menyentuh dengan sadar
  • 8. Bernafas atau bermeditasi bersama
  • 9. Latihan Ikatan

Bagaimana perhatian terkait dengan agama Buddha? Jika Anda menyadari pikiran, perasaan, tindakan, tubuh, dan pikiran Anda di saat ini, Anda akan menyadari bahwa semua hal bersifat sementara. Ini akan membuat Anda melepaskan hal -hal sementara ini (lampiran) dan dengan demikian membebaskan diri dari penderitaan.

Menurut pelatih meditasi mindfulness dan terapis regresi kehidupan masa lalu ririi trivedi, “Buddhisme adalah semua tentang kehidupan yang penuh kasih. Dan, perhatian membantu kita menjadi berbelas kasih terhadap diri kita sendiri dan orang lain. Itu mengajarkan kita untuk menjadi tidak menghakimi."

Ide dasarnya adalah untuk menjadi sepenuhnya jeli dari situasi saat ini dan lingkungan terdekat sehingga seseorang mencapai keadaan kesadaran penuh akan diri sendiri, lingkungan, dan orang -orang yang hadir di sekitarnya. Tetapi kesadaran harus dicapai tanpa terjadinya penilaian.

Jadi, konsep perhatian dalam agama Buddha adalah tentang mencapai keadaan pemahaman yang lengkap tanpa memberi pemahaman dengan pandangan subyektif atau penilaian sendiri.

Bacaan terkait: Bagaimana menyembuhkan hubungan melalui meditasi

Orang mungkin bertanya-tanya apa hubungannya konsep spiritual intrinsik seperti itu dengan hubungan modern. Tentu, kami menggunakan istilah lain seperti Zen Mode dan Nirvana dengan agak sembrono. Tapi itu tidak berarti mereka tidak memiliki efek langsung pada keberadaan kita dan hubungan kita sehari -hari dengan lingkungan kita dan orang -orang yang kita bagikan kehidupan pribadi dan profesional.

Ketika kita memperhatikan skenario kita saat ini, tidak berarti bahwa kita akan dapat dengan mudah menyelinap ke posisi orang di depan kita, jadi kita mungkin benar -benar mendengarkan, memahami, dan berempati tanpa menjadi defensif? Mindfulness dalam hubungan akan, dengan demikian, mari kita memahami kebutuhan, keinginan, dan keinginan pasangan kita lebih baik, bahkan dalam situasi di mana kita akan tergoda untuk menjadi defensif.

Pada akhirnya, perhatian dalam hubungan akan memungkinkan kita memperdalam ikatan kita dengan pasangan kita melalui kekuatan empati dan pemahaman. Mindfulness dalam hubungan, dengan demikian, membantu meningkatkan dan memperkuat ikatan. Tapi bagaimana tepatnya melakukannya?

Bagaimana Mindfulness Meningkatkan Hubungan?

Mindfulness sebagai sebuah konsep mendorong pemahaman dan empati yang lebih dalam. Seharusnya membuat Anda memahami tujuan, alasan, dan alasan sebenarnya di balik tindakan dan kata -kata orang di sekitar kita. Dan itu memungkinkan Anda melakukan semuanya tanpa penilaian sehingga Anda dapat berempati dan memahami alih -alih ingin berdebat dan bersikap defensif dan mencemari peristiwa aktual dengan pendapat dan subjektivitas Anda sendiri.

Bayangkan menerapkan manfaat perhatian dalam hubungan. “Masalah hubungan muncul karena individu beroperasi di luar pengalaman dan pola masa lalu mereka yang terbentuk di masa kanak -kanak. Pengaruh ini menyajikan persepsi, keyakinan, kekhawatiran, dan rasa tidak aman saat ini. Singkatnya, kami bereaksi di masa sekarang, berdasarkan masa lalu. Bagasi masa lalu kita mungkin membuat hubungan kita dengan disfungsional pasangan kita. Mindfulness membantu kita menjadi sadar akan hal ini dan tetap di masa sekarang, ”jelas Ririi.

Sebuah studi tahun 2004 berjudul Peningkatan hubungan berbasis perhatian, Diterbitkan dalam terapi perilaku menemukan bahwa perhatian meningkatkan kepuasan hubungan dan kedekatan, membantu mitra untuk saling menerima dan mengurangi stres hubungan. Jadi, perhatian dalam hubungan memungkinkan Anda benar -benar sadar akan saat ini dan mencegah pendapat dan pengalaman masa lalu Anda dari mempengaruhi persepsi Anda tentang peristiwa tersebut.

Misalnya, jika Anda adalah seseorang yang telah ditipu sebelumnya, persepsi Anda yang biasa tentang tindakan pasangan Anda akan dipengaruhi oleh tingkat kecurigaan. Jadi, ketika mereka terus tinggal terlambat di kantor karena tenggat waktu dan lebih jarang bersamamu, pikiranmu biasanya akan siap untuk pergi, “aha! aku tahu itu! Mereka selingkuh!"

Tetapi, ketika Anda mempraktikkan kebiasaan hubungan yang penuh perhatian, Anda sebaliknya akan melihat situasi dan benar -benar mencoba memahami apa yang terjadi alih -alih datang ke penilaian terlebih dahulu. Mungkin mereka bekerja lembur untuk memberikan yang lebih baik bagi keluarga. Atau mungkin ada promosi yang dapat memulai karier mereka.

Jika Anda masih merasa tidak sepenuhnya sadar atau tidak dapat menjelaskan apa yang terjadi, perhatian dalam pernikahan dan hubungan akan membuat Anda tidak bertindak atas kecurigaan Anda dan tiba di asumsi aneh. Jadi, Anda benar -benar dapat berkomunikasi dengan pasangan Anda tentang situasi dan perasaan Anda tanpa sampai pada kesimpulan terburuk terlebih dahulu.

Jika Anda tidak mempraktikkan kebiasaan hubungan yang penuh perhatian, Anda akan cenderung mengubah percakapan seperti itu menjadi argumen dan pasangan Anda akan bosan dengan kecurigaan di beberapa titik, yang menyebabkan melemahnya ikatan yang Anda berdua bagikan berbagi. Anda juga dapat mencintai lebih baik dengan perhatian dalam hubungan karena memungkinkan Anda benar -benar menghargai pasangan Anda dan semua yang mereka lakukan untuk Anda.

Keadaan kesadaran tanpa penilaian yang Anda jangkau ketika Anda menggabungkan perhatian dan cinta memungkinkan Anda membaca suasana hati pasangan Anda dan membutuhkan yang lebih baik. Jadi, Anda mendapatkan kesempatan untuk lebih berbelas kasih terhadap mereka dan cenderung lebih baik. Jika pasangan Anda berada dalam suasana hati yang buruk, perhatian dalam hubungan akan memungkinkan Anda untuk merenungkan tindakan Anda sendiri dan menilai apakah Anda salah sehingga Anda dapat meminta maaf dan menebusnya tanpa situasi yang meningkat.

Faktanya, kombinasi perhatian dan cinta dapat membuat Anda sangat intuitif sehingga dapat berubah menjadi cukup banyak kekuatan super yang memungkinkan Anda untuk bersikap baik dan berempati terlepas dari situasinya. Manfaat perhatian dalam hubungan, demikian, banyak. Dan ini jelas dapat membuat Anda bertanya -tanya, “Bagaimana saya bisa berlatih perhatian dalam hubungan?"

Menggunakan perhatian untuk meningkatkan hubungan

Sementara cinta begitu sering dianggap penting untuk hidup sebagai pernapasan, keadaan dan kurangnya waktu menyebabkan kita menjadi ceroboh tentang bagaimana kita mengekspresikan diri kepada pasangan kita. Mindfulness dalam hubungan romantis membantu mengubah perspektif kita dan berkomunikasi lebih baik, sehingga membuat hubungan yang lebih bahagia dan lebih harmonis. Tetapi, karena tekanan hidup secara umum, kita sering cenderung mengabaikan berbagai manfaat perhatian dalam hubungan.

Dan, bahkan jika Anda ingin mempraktikkannya, mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Jika Anda bersedia mencintai lebih baik dengan perhatian dalam hubungan, penting untuk mulai dengan lambat. Mulailah dengan refleksi diri. Bagaimana kabarmu sebagai mitra? Apakah Anda memperhatikan saat ini, menyadari kebutuhan orang yang Anda cintai? Jika tidak, di mana Anda gagal? Dan bagaimana hal itu memengaruhi hubungan pribadi Anda?

Setelah Anda lebih sadar akan keberadaan dan kegagalan Anda sendiri, inilah saatnya untuk mulai mempraktikkan kebiasaan hubungan yang penuh perhatian. Jika Anda masih bertanya -tanya apa yang sedang kita bicarakan, berikut adalah beberapa tips tentang penggunaan perhatian untuk meningkatkan hubungan.

1. Menghubungkan lebih baik

Menghapus gangguan adalah salah satu kegiatan mindfulness vital bagi pasangan yang mencoba memasukkan praktik ini dalam hubungan mereka. Untuk terlibat dengan pasangan Anda dengan sadar, Anda perlu mengesampingkan gadget Anda (ponsel dan laptop), mematikan televisi, menutup buku yang Anda baca, dan hanya fokus pada mereka.

Anda harus mendengarkan dengan tajam apa yang dia katakan. Anda juga dapat berlatih mendengarkan aktif dengan mengajukan pertanyaan. Tentu saja, pasangan dapat terhubung bahkan dalam keheningan damai. Tetapi, ketika pasangan Anda mencoba berkomunikasi dengan Anda, penting untuk mempraktikkan seni mendengarkan tanpa merasakan kebutuhan untuk menilai, menyatakan pendapat seseorang, dan menawarkan nasihat yang tidak beralasan.

Ketika Anda benar -benar mendengarkan pasangan Anda, bahkan ketika mereka diam atau terlibat dalam melakukan sesuatu yang lain, Anda akan tahu bagaimana perasaan mereka dan akan dapat bertindak sesuai dengan itu. Ini akan membantu Anda membuat koneksi Anda lebih dalam dan lebih kuat.

Bacaan terkait: 7 Tanda -tanda bahwa gadget merusak hubungan dengan 'Technoference' mereka

2. Melakukan kontak mata

Dapat mindfulness meningkatkan hubungan? Ya, memang, dan dengan praktik kecil sehari -hari seperti melakukan kontak mata. Saat Anda terlibat dengan penuh perhatian dengan pasangan, Anda cenderung melakukan kontak mata. Ini menunjukkan minat pada pasangan Anda dan apa yang dia katakan. Pasangan Anda akan merasa dihargai.

Ini juga mengapa penting untuk mempraktikkan perhatian terhadap kecemasan hubungan. Jika pasangan Anda cenderung merasa tidak aman atau mencurigakan, fokus penuh perhatian Anda pada mereka - ditambah dengan kontak mata - akan membantu menempatkan ketakutan yang benar -benar beristirahat. Pasangan yang mempraktikkan perhatian dalam hubungan dapat terasa terhubung satu sama lain bahkan di seluruh ruangan yang penuh dengan orang lain dengan sesuatu yang sederhana seperti kontak mata yang bermakna.

Juga, mereka mengatakan bahwa mata adalah cermin jiwa. Masyarakat telah membuat kita semua percaya bahwa orang yang tidak mempertahankan kontak mata memiliki sesuatu untuk disembunyikan. Jadi, seni berbicara, berkomunikasi, dan bahkan menggoda dengan mata adalah sesuatu yang harus Anda praktikkan. Cukup menjaga kontak mata dengan pasangan Anda dapat membantu meyakinkan mereka tentang kejujuran Anda dan menunjukkan kepada mereka bahwa Anda tidak hanya mendengarkannya tetapi Anda juga tidak ada yang disembunyikan dari mereka.

3. Berbicara dengan sadar

Mindfulness dalam hubungan romantis berarti melakukan percakapan yang penuh perhatian. Ini hanya terjadi ketika mitra berpikiran terbuka dan menerima sudut pandang masing-masing. Juga, jika Anda sadar, Anda berpikir sebelum berbicara dan dapat menyampaikan pikiran dan pandangan Anda dengan jelas dan rasional.

Berlatih perhatian dalam hubungan berarti Anda harus terbuka untuk mendengarkan orang di depan Anda tanpa melompat pada kesempatan pertama untuk menjadi defensif, bahkan ketika mereka menuduh Anda melakukan sesuatu. Bahkan argumen berubah sehat saat Anda bersedia mendengarkan.

Ketika pasangan Anda sadar bahwa Anda selalu bersedia mendengarkan dan tidak akan menilai mereka, mereka akan merasa lebih mudah untuk lebih terbuka, komunikatif, dan rentan di depan Anda. Pasangan yang mempraktikkan perhatian, dengan demikian, lebih terbuka satu sama lain dan merasa lebih mudah untuk menyatakan dan memenuhi kebutuhan, keinginan, dan keinginan satu sama lain.

4. Ketegangan yang menyebar

Mindfulness memungkinkan kita untuk 'merespons' alih -alih 'bereaksi' selama argumen, menurut ririi. Ketika kita bereaksi, sering kali dalam kemarahan atau dengan emosi yang kuat lainnya. “Mindfulness memberi kita waktu untuk memilih tanggapan kita. Kami lebih berhati -hati dengan kata -kata dan tindakan kami sehingga menyebabkan kerusakan minimum pada hubungan, ”katanya.

Dengan kata lain, Anda jauh lebih bijaksana dan perhatian dan dapat menghindari mengatakan atau melakukan hal -hal yang dapat merusak hubungan Anda. Berlatih perhatian pada dasarnya seperti meluangkan waktu sebelum memutuskan untuk membentuk pendapat tentang suatu masalah. Ini memungkinkan Anda untuk memperlambat dan benar -benar fokus pada apa yang dikatakan tanpa merasa perlu membela diri atau mengatasinya dengan pendapat Anda sendiri.

Mindfulness untuk Kecemasan Hubungan Memungkinkan pasangan Anda memahami bahwa Anda tidak hanya mendengarkan tetapi Anda juga mau menempatkan diri pada posisi mereka bahkan dalam situasi di mana itu tidak terlalu nyaman untuk Anda. Setelah pasangan Anda merasa bahwa perasaan mereka telah diakui, mereka lebih cenderung mendiskusikan masalah ini dengan Anda tanpa merasa perlu berteriak atau menciptakan ketegangan.

5. Merasa bersyukur

Saat Anda fokus pada masa kini, Anda akan menghargai hal -hal kecil yang dilakukan pasangan Anda yang membuat Anda bahagia. Apakah itu secangkir teh hijau atau pijatan bahu itu, merasa bersyukur atas momen -momen itu dan menyuarakan apresiasi Anda. Lagi pula, perhatian dalam hubungan intim adalah tentang gerakan kecil.

6. Berlatih belas kasih

Mindfulness mengajarkan kita untuk mempraktikkan belas kasih kepada diri kita sendiri dan orang lain. Alih -alih menilai pasangan Anda, lihatlah dia dengan belas kasih dan empati. Anda akan menemukan diri Anda fokus pada hal positif. Realitas melambat saat Anda sadar. Tiba -tiba, Anda mulai merasa seperti Anda dapat melihat semuanya dengan detail terkecil.

Seseorang yang melihat semuanya lebih mungkin menyadari alasan di balik kata -kata, tindakan, dan reaksi pasangan mereka. Jadi, bahkan dalam situasi yang tegang, perhatian dapat membuat Anda menempatkan diri pada posisi mereka. Dan, saat Anda memahami dan mulai merasakan apa yang dirasakan pasangan Anda, Anda akan lebih cenderung menunjukkan belas kasih bahkan dalam menghadapi kemarahan dan tuduhan mereka.

7. Menyentuh dengan sadar

Sentuhan fisik sangat penting untuk perhatian dalam hubungan romantis. Saat Anda bertemu setelah hari yang melelahkan di tempat kerja, pelukan tanpa kata -kata sangat santai. Berpegangan tangan (secara sadar dan sengaja) saat berjalan -jalan atau saat berbicara akan membuat Anda merasa lebih dekat dengan pasangan Anda.

Tidak perlu menjadi seksual, sentuhan non-seksual bisa sama intimnya. Sentuhan platonik dan menghibur dapat berfungsi sebagai pengingat tanpa kata -kata. Satu sentuhan dapat memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda ada di sana. Bahkan ketika hari itu mengerikan bagi mereka, Anda masih menunggu di akhirnya. Ini mengingatkan mereka bahwa Anda adalah mitra dan bahwa Anda akan mengatasi semua masalah dan tantangan hidup bersama. Bahwa mereka tidak sendirian. Yang Anda pahami, berempati dengan, dan mendukung mereka apa pun yang terjadi.

8. Bernafas atau bermeditasi bersama

Anda dapat duduk bersama pasangan Anda dan berlatih pernapasan penuh perhatian - di mana Anda perlahan menghirup dan menghembuskan napas. Ini adalah stres yang hebat. Anda juga dapat berlatih meditasi perhatian bersama. Ini adalah salah satu kegiatan perhatian terbaik untuk dilibatkan pasangan. Komunikasi penting dalam hubungan. Tetapi bisa berbagi keheningan emas sama pentingnya.

Berlatih latihan pernapasan dan bermeditasi bersama dapat membuat Anda berjemur dalam keheningan bahkan saat berusaha mencapai mode zen bersama. Itu bisa membuat Anda merasa terhubung saat badai kehidupan mengamuk di sekitar Anda - seolah -olah apa pun yang terjadi, tidak ada yang bisa meledak gelembung pelindung yang telah Anda bangun di sekitar Anda berdua dengan kekuatan perhatian, saling menghormati, dan empati.

9. Latihan Ikatan

Menurut Murli, teknik seperti bertepuk tangan serempak, doa-doa yang disinkronkan di rumah, penyerahan otomatis dan penegasan di mana kedua mitra itu menyatukan, dan latihan fisik bersama sambil mendengarkan musik zen yang menenangkan dapat membantu beberapa ikatan lebih baik.

Jika Anda bertanya -tanya bagaimana hubungan Anda akan berbeda jika Anda berlatih perhatian, gerakan dan praktik ini adalah jawaban Anda. Secara keseluruhan, perhatian dalam hubungan romantis dapat meningkatkan ikatan Anda dengan pasangan Anda karena mengajarkan Anda untuk sadar, tidak menghakimi dan tidak reaktif.

5 alasan mengapa keintiman di antara pasangan memudar dan bagaimana Anda dapat mencegahnya

Bagaimana mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan

21 doa indah untuk suamimu untuk cinta abadi