9 tips ahli untuk mengatasi depresi setelah putus

Insomnia, keputusasaan, kelelahan, dan keinginan yang berlebihan, dan keinginan yang tidak dapat dijelaskan untuk ditinggal sendirian di ruangan yang gelap - depresi setelah perpisahan bisa menjadi lebih baik dari kita semua di antara kita semua. Meskipun gejala-gejalanya tidak dapat disangkal bahwa tidak dapat disangkal, mungkin yang lebih menyebalkan adalah ketika seorang teman dengan kasar berkata, “Corak saja saja! Jangan terlalu sedih."

Bagi orang luar, mungkin terlihat seperti keadaan yang konyol saat yang ingin Anda lakukan adalah menghindari perusahaan dan tetap di dalam ruangan. Anda tahu apa yang Anda alami, dan Anda tahu persis betapa sulitnya menyembuhkan hati yang hancur dan melanjutkan. 

Bahkan mungkin tampak mustahil, tetapi kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa depresi parah setelah perpisahan hanyalah penghalang jalan di jalan Anda menemukan diri Anda lagi. Untuk membantu Anda mengatasi depresi setelah putus cinta, kami telah menyusun daftar tips yang didukung oleh ahli psikoterapis DR. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), yang berspesialisasi dalam konseling hubungan dan terapi perilaku emosional yang rasional.

Dapatkah perpisahan mempengaruhi kesehatan mental Anda?

Daftar isi

• Dapatkah perpisahan mempengaruhi kesehatan mental Anda?
  • Mengatasi Depresi Setelah Perpisahan - 9 Tips yang Didukung Ahli 
  • 1. Mencari bantuan profesional
  • 2. Jangan salahkan sepenuhnya, tetapi jangan mengadopsi mentalitas korban juga
  • 3. Cara kuno mengatasi depresi setelah putus: olahraga 
  • 4. Menemukan kembali hobi yang Anda lakukan
  • 5. Jangan tolak bantuan dari orang yang dicintai 
  • 6. Berlatihlah perhatian dan meditasi 
  • 7. Apakah Anda memproyeksikan rasa tidak aman Anda selama suatu hubungan? 
  • 8. Nilai kebiasaan kencan Anda 
  • 9. Saran "mengalahkan depresi setelah putus" favorit semua orang: Bawa kembali ke sana

Sebelum kita menyelami bagaimana menavigasi depresi setelah putus cinta, akan sangat membantu untuk melihat bagaimana perpisahan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Ketika beberapa orang di sekitar Anda akhirnya mengatakan hal -hal seperti, Anda tidak tertekan, Anda hanya sedih ", atau," Datanglah ke luar dan Anda akan merasa lebih baik, "mungkin Anda bahkan mungkin akhirnya meragukan reaksi Anda sendiri terhadap putus. 

Jika Anda membiarkannya sampai ini sebanyak ini? Lakukan perpisahan bahkan menyebabkan depresi dan masalah kesehatan mental? "Ya, mereka benar -benar bisa," kata Dr. Bhonsle. 

“Setelah putus, kami mulai meragukan kemampuan kami untuk melakukan gel dengan manusia lain, dan kemudian itu dapat menyebabkan banyak proyeksi diri sendiri. Anda mulai mempertanyakan kesukaan Anda sendiri, yang mirip dengan memiliki krisis identitas. Anda tidak merasa dibutuhkan, Anda mempertanyakan apakah Anda disukai dan Anda dibuat merasa berlebihan." 

“Banyak orang yang tidak tahu siapa mereka ketika mereka tidak dalam hubungan, itulah sebabnya perpisahan bisa lebih menantang. Akibatnya, orang dapat mengalami penurunan berat badan yang dramatis atau kenaikan berat badan yang dramatis, minum berlebihan, atau kehilangan minat secara umum pada hal -hal yang biasanya akan membuat mereka bersemangat. Semua gejala ini dapat menunjuk pada depresi, kecemasan sosial, atau masalah serupa lainnya, ”tambahnya.

Perpisahan adalah traumatis, dan lubang diri yang tidak berdasar yang dapat mereka kirimkan kepada Anda mungkin tampaknya mustahil untuk keluar dari. Alasan di balik perpisahan juga dapat memainkan peran penting dalam seberapa banyak kesedihan yang mereka bawa. 

Perselingkuhan dalam suatu hubungan, atau pelecehan emosional, lapisan yang tampaknya Anda temukan setiap hari, sering kali membawa rasa depresi yang tinggi setelah putus cinta. Singkatnya, jawaban untuk “Bisakah Anda mendapatkan depresi dari patah hati?"Adalah" ya ", dan inilah yang harus Anda lakukan tentang itu.

Bacaan terkait: Langkah -langkah Praktis Untuk Menangani Depresi - Panel Terapis kami memberi tahu Anda

Mengatasi Depresi Setelah Perpisahan - 9 Tips yang Didukung Ahli 

Depresi setelah putus tidak jarang dilihat, terutama karena dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan Anda, yang mengarah pada pemulihan yang lebih lambat atau tidak ada pemulihan sama sekali. Namun, dengan mengambil langkah -langkah untuk mengerjakan depresi Anda, Anda dapat membuka jalan menuju menemukan kegembiraan dalam hal -hal kecil lagi.

Meskipun mungkin tampaknya mustahil untuk meyakinkan diri sendiri untuk bangun dari tempat tidur, sangat penting Anda menggunakan tips berikut sehingga Anda tidak membiarkan depresi dan kesepian setelah perpisahan menentukan Anda. Mari kita lakukan dengan benar:

1. Mencari bantuan profesional

Pertama dan terpenting, jika Anda memiliki pemikiran tentang kematian atau bunuh diri, segera konsultasikan dengan bantuan profesional. Bahkan jika Anda bukan bunuh diri, DR. Bhonsle memberi tahu kami bagaimana pergi ke terapis profesional dapat membantu Anda mengatasi depresi setelah putus cinta 

“Ketika orang mengandalkan teman alih -alih profesional kesehatan mental, itu mungkin akan membuat rasa sakit mereka lebih buruk. "Ini juga akan lewat", "banyak ikan di laut", "Anda harus berada di bawah seseorang untuk melupakan seseorang", dan nasihat token yang seburuk itu, klise, lebih berbahaya daripada kebaikan. Mereka terdengar puitis, tetapi tidak memiliki nilai praktis. 

“Keluarga atau teman Anda mungkin memiliki agenda dan mungkin memberi tahu Anda hal -hal yang ingin Anda dengar. Seorang terapis tidak memiliki mandat untuk mengesankan Anda. Terapis akan membantu Anda menyingkirkan kuman psikologis ini yang telah menginfeksi Anda dengan memberi tahu Anda apa yang terbaik untuk Anda dan apa yang perlu Anda dengar, bukan apa yang ingin Anda dengar, ”kata Dr. Bhonsle

Jika Anda ingin berurusan dengan depresi setelah putus dengan bantuan seorang profesional, bonobologi memiliki banyak terapis berpengalaman yang bersedia membantu Anda melewati masa sulit ini dalam hidup Anda, termasuk DR. Aman Bhonsle sendiri.

2. Jangan salahkan sepenuhnya, tetapi jangan mengadopsi mentalitas korban juga

Meskipun penting untuk tidak sepenuhnya menyalahkan diri sendiri atas perpisahan dan tidak merasa kasihan pada diri sendiri, DR. Bhonsle memberi tahu kami bahwa dengan asumsi Anda tidak melakukan kesalahan yang sama merugikan hubungan masa depan dan bahkan dapat menghentikan kesembuhan Anda pada saat itu. 

“Sangat mungkin Anda melihat hal -hal murni melalui lensa cara hitam dan putih sambil mengalami perpisahan yang kasar. Orang yang ingin Anda disalahkan menjadi penjahat, dan Anda meyakinkan diri sendiri bahwa segala sesuatu yang salah semata -mata karena mereka. Karena tidak ada hubungan yang hitam dan putih, mungkin ada hal -hal yang telah Anda lakukan juga. Tetapi Anda mungkin tidak mau melihatnya, karena itu menghancurkan citra kemartiran yang ingin Anda bangun sendiri.

“Karena kemartiran itu lucu, benar? Saat Anda melihat diri Anda sebagai korban masa -masa buruk, hampir ada kualitas yang menghibur untuk itu. 'Segala sesuatu yang buruk terjadi pada saya, dan karena itu saya perlu diselamatkan dan dikasihani'." 

“Perpisahan tidak lain adalah frustrasi agenda. Dua orang memiliki agenda untuk persahabatan bersama, dan Anda mencoba memasak resep ini untuk kebahagiaan melalui lensa persahabatan. Saat hidangan menjadi mentah atau dimasak sebagian atau dibumbui dengan tidak memadai, bahan -bahannya bisa saja hilang dari kedua sisi, bukan hanya satu. Menjadi penyelidik, bukan martir ”, kata Dr. Bhonsle.

Menerima kesalahan, mengatasi apa yang Anda lakukan salah dan bertanggung jawab atas itu tidak akan hanya membantu Anda menyembuhkan hati yang hancur dan melanjutkan, itu juga akan membantu Anda menjadi orang yang lebih baik di masa depan. 

Bacaan terkait: 8 Tanda Teman Anda mengalami depresi dan 6 cara Anda dapat membantu

3. Cara kuno mengatasi depresi setelah putus: olahraga 

Sementara teman -teman Anda memberi tahu Anda, "Keluarlah untuk mendaki, mari kita jalankan masalah kita" mungkin tampak merupakan ide yang paling menjengkelkan di awalnya, mereka mungkin benar -benar bertugas untuk sesuatu. Sebagai permulaan, olahraga dapat meningkatkan dorongan seks Anda.

Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa ketika olahraga diadopsi dengan terapi, itu dapat sangat mengekang tanda dan gejala depresi di antara pasien. Harvard Health melangkah lebih jauh untuk mengklaim bahwa olahraga saja bisa sebagus antidepresan dalam beberapa kasus. 

Jika Anda berjuang dengan depresi setelah putus dengan narsisis, mungkin mereka mungkin menggunakan taktik manipulasi untuk menurunkan harga diri Anda. Beberapa penelitian mengklaim ada korelasi langsung antara aktivitas fisik dan harga diri. 

Memompa besi atau memukul treadmill untuk mengatasi depresi parah setelah perpisahan mungkin berakhir dengan keajaiban untuk Anda, dan itu akan membuat Anda bugar juga. Siapa tahu, pasangan berikutnya yang datang dalam hidup Anda tidak akan bisa melupakan otot-otot yang dibantu oleh push-up. 

4. Menemukan kembali hobi yang Anda lakukan

Dr. Bhonsle setuju bahwa memaksa diri Anda untuk tidak memikirkan perpisahan dan mantan Anda mungkin terlalu sulit untuk dilakukan kadang -kadang, bahkan ketika Anda telah memblokir mantan Anda di mana -mana. Itulah mengapa meledakkan lapisan debu pada buku -buku yang telah Anda kumpulkan atau gitar yang belum Anda sentuh dalam usia adalah ide yang bagus. 

Dengan melemparkan diri Anda ke dalam hobi atau pekerjaan Anda, Anda akan memastikan Anda tidak punya waktu untuk secara berlebihan menganalisis emosi negatif dan perpisahan. “Pikiran yang cemas membutuhkan proyek yang bagus,” kata Dr. Bhonsle, dan kadang -kadang mengganggu diri sendiri dengan pekerjaan dan hobi adalah semua yang diperlukan untuk lebih mampu menangani depresi dan kesepian setelah putus. 

5. Jangan tolak bantuan dari orang yang dicintai 

Saat Anda menderita depresi berat setelah putus, perasaan yang tidak dapat dijelaskan membuat Anda menolak bantuan dari semua orang di sekitar Anda, bahkan jika mereka memohon untuk dibiarkan hidup Anda. Anda tahu Anda mungkin akan mendapat manfaat dari uluran tangan, tetapi untuk beberapa alasan, menjangkau seseorang sepertinya Anda harus melalui inferno terlebih dahulu. 

"Jika seseorang benar -benar ingin berbicara dengan Anda melalui situasi ini, seseorang yang dewasa, yang memiliki pemahaman yang mendalam tentang Anda sebagai pribadi, maka seseorang harus memiliki pikiran terbuka setidaknya, dan menerima bantuan," kata Dr. Bhonsle. 

“Jika Anda yakin tidak ada yang bisa membantu Anda, maka coba tebak, Anda benar. Hampir seolah -olah Anda telah menyalakan emp, memblokir sesuatu yang dikatakan seorang teman atau bahkan psikiater yang memberi tahu Anda. Karena itu tidak akan membantu Anda mengatasi depresi setelah putus cinta, Anda harus bersedia membiarkan seseorang masuk, ”tambahnya.

6. Berlatihlah perhatian dan meditasi 

Kita tahu, kita tahu, “Mindfulness membantu hubungan dan yang lainnya”, nasihat seperti ini mungkin lazim sampai pada titik di mana tampaknya menjengkelkan. Meditasi sepertinya selalu menjadi penyembuhan yang sakral dan suci ini yang tiba-tiba akan memperbaiki semua masalah Anda. Terutama dalam beberapa tahun terakhir, ketika "tren" ini tampaknya telah menangkap, menyebar seperti api di antara "bangun". 

Meskipun mungkin tampak gila bagaimana menutup mata Anda dan memikirkan tidak ada yang akan membantu Anda melewati depresi parah setelah putus, penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih meditasi transendental sebelumnya telah membantu mereka yang mengalami depresi.

Anda mungkin tidak dapat merenungkan semua masalah Anda, tetapi berlatih perhatian dan bermeditasi hanya 10 menit sehari akan membantu menempatkan Anda dalam kondisi pikiran yang lebih baik. 

Bacaan terkait: Bagaimana pasangan saya membantu saya menghadapi depresi

7. Apakah Anda memproyeksikan rasa tidak aman Anda selama suatu hubungan? 

Apakah berjuang melawan depresi 1 bulan setelah putus cinta atau 1 minggu setelahnya, penting untuk menganalisis rasa tidak aman yang mungkin Anda proyeksikan dalam hubungan Anda. Melakukan hal itu akan membantu Anda mencapai dasar dari apa yang mungkin menyebabkan status hubungan yang gagal dan rasa tidak aman yang perlu Anda kerjakan, yang pada gilirannya, akan membantu meningkatkan harga diri Anda. 

“Apakah Anda cenderung posesif? Atau apakah Anda terlalu banyak berbicara tentang masalah Anda? Mungkin ada sedikit petunjuk seksisme dalam cara Anda berurusan dengan seseorang. Hal -hal ini perlu diselidiki karena kami tidak ingin melakukan kesalahan yang sama lagi, ”kata Dr. Bhonsle. 

Dengan menyelidiki, alih-alih berkubang dalam kesedihan, Anda akan dapat mencapai dasar pola perilaku berganda yang tidak hanya akan membantu Anda menghindari kesalahan serupa di masa depan tetapi meningkatkan rasa kesadaran diri Anda. Penyebab umum rasa tidak aman bisa akhirnya memberi tahu Anda banyak tentang Anda yang sebelumnya tidak Anda ketahui.

8. Nilai kebiasaan kencan Anda 

“Jika saya tahu saya alergi terhadap kacang, maka saya dapat menghindari makanan yang memiliki kacang di dalamnya, benar?”Tawa DR. Bhonsle, memberi tahu kita mengapa kita perlu mencari tahu jenis mitra kita alergi agar kita bisa menghindari ruam jahat di masa depan. 

“Ini mungkin tidak segera meredakan kesedihan Anda, tetapi itu akan mencegah Anda jatuh ke dalam perangkap yang sama. Itu terjadi dengan sangat subliminal, tetapi anak perempuan kadang -kadang mungkin berakhir memilih pria yang melindungi mereka seperti ayah mereka. Pria terkadang memilih gadis yang mirip dengan ibu mereka, yang mungkin tidak selalu merupakan hal yang baik, ”tambahnya. 

Apakah Anda pergi untuk orang -orang yang tidak baik untuk Anda, hanya karena itulah jenis cinta yang Anda saksikan/terima saat tumbuh dewasa? Untuk menyembuhkan hati yang hancur dan terus bergerak tidak hanya berkaitan dengan mengalihkan perhatian diri Anda, kadang -kadang Anda harus menganalisis mengapa Anda masuk ke dalam situasi yang Anda lakukan sejak awal, sehingga Anda dapat memastikan Anda tidak pernah menyentuh kacang tanah itu lagi. 

9. Saran "mengalahkan depresi setelah putus" favorit semua orang: Bawa kembali ke sana

Tidak, ini tidak berarti Anda harus segera melompat ke hubungan rebound atau "ke bawah seseorang untuk melupakan seseorang" kesempatan pertama yang Anda dapatkan. Dengan kembali ke sana, maksud kami Anda harus perlahan menguji air lagi, memanjakan diri dengan apa yang terasa menyenangkan, dan juga melihat apakah Anda bertemu seseorang yang Anda suka ajak bicara. 

Jika Anda berurusan dengan depresi 1 bulan setelah putus, kembali ke luar sana "mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda, dan untuk alasan yang baik juga. Tidak ada alasan untuk terburu -buru; Ambillah dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi menyiapkan profil Tinder baru mungkin memberi Anda dorongan validasi yang pasti akan membuat dopamin banjir di otak Anda lagi. 

Depresi parah setelah perpisahan dapat membalikkan dunia Anda, seringkali membuatnya seolah -olah tidak ada harapan dan Anda tidak akan pernah menemukan cinta lagi. Saat ini, Anda bahkan mungkin benar -benar percaya itu. Tetapi begitu Anda berhasil belajar mengatasi depresi dan kesepian setelah putus, tidak ada alasan mengapa Anda tidak akan menjadi lebih baik. Anda akan belajar mencintai lagi dan Anda akan belajar untuk dicintai lagi. Memang, perpisahan itu traumatis, tetapi pada akhirnya, kesulitan adalah apa yang membentuk tabah dalam diri Anda, membuat Anda lebih mampu menangani kehidupan yang sulit akan dilakukan oleh kehidupan Anda.

Pertemuan saya dengan depresi: pikiran tentang jiwa yang rusak

5 cara depresi mempengaruhi dan menghancurkan hubungan

Kisah Depresi Pascapersalinan: Saya kehilangan istri saya karena depresi setelah melahirkan