7 Langkah untuk berkomunikasi yang lebih baik dalam pernikahan Anda

Dalam artikel ini

• Nilai komunikasi Anda dalam pernikahan selama satu minggu
• Menganalisis kata -kata pilihan kata Anda penting
• Meminta maaf (jika perlu) dan mengulangi
• Buat catatan, bagikan dengan pasangan Anda, minta umpan balik
• Berlatih, berlatih, berlatih komunikasi dalam pernikahan Anda
• Giliran pasangan Anda
• Tambahkan taburan positif ke komunikasi Anda

Tidak ada yang berubah jika tidak ada yang berubah! Ini adalah salah satu kutipan favorit saya dan yang saya sorot dengan semua klien saya di sesi pertama saya.

Jauh di lubuk hati, kita semua berharap bahwa kita dapat mentransfer tantangan kita kepada orang lain dan meminta mereka melakukan keajaiban. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kita benar -benar bertanggung jawab atas sebagian besar hal yang terjadi dalam sehari -hari dan kita dapat membuat perbedaan besar dengan mengubah sesuatu yang kita lakukan, atau bagaimana kita berpikir, atau bagaimana kita menafsirkan sesuatu.

Tentu saja, saya sangat merekomendasikan terapis pasangan yang terampil untuk membantu perjalanan, tetapi jika Anda tidak siap untuk itu, percobaan ini adalah perubahan kecepatan yang baik.

1. Nilai komunikasi Anda dalam pernikahan selama satu minggu

Sebelum kami membuat rencana besar lainnya untuk apa yang akan kami ubah, luangkan satu minggu untuk mengamati diri Anda dalam interaksi Anda dengan pasangan Anda. Kami akan berusaha untuk mendapatkan pengalaman itu dari tubuh untuk memahami bagaimana kami menemukan orang lain.

Jurnal mungkin berguna untuk melacak jawaban Anda atas pertanyaan -pertanyaan berikut:

1. Apakah Anda dapat mendengarkan pasangan Anda dengan seksama, dengan kejujuran, kesabaran, dan empati?
2. Selanjutnya, perhatikan apa yang Anda katakan kepada pasangan Anda dan bagaimana Anda mengatakannya.
3. Tanyakan pada diri Anda: apakah itu akan membuatnya merasa lebih baik atau lebih buruk?
4. Apakah dia akan menyukai komentar atau nada saya?
5. Bagaimana Anda ingin berada di ujung penerima pesan Anda sendiri? Coba memutar ulang komentar dan nada Anda sendiri untuk diri sendiri. Anda juga dapat merekam diri sendiri (itu adalah alat yang menakutkan dan kuat).
6. Apakah jenis komunikasi ini lebih seperti pengecualian sesekali atau lebih seperti aturan dalam dinamika Anda.

2. Menganalisis pilihan kata Anda. Kata -kata itu penting

Kata -kata itu penting! Mereka penting bagi Anda (jika tidak, Anda tidak akan mengatakannya) dan mereka penting bagi pasangan Anda. Perlambat dan pikirkan sedikit sebelum Anda berbicara. Lakukan periksa diri yang jujur.

Apakah Anda mengatakan hal -hal ini untuk membantu pasangan Anda atau hanya membuat diri Anda merasa lebih baik, untuk mengurangi frustrasi atau kecemasan Anda sendiri pada apa yang dia katakan? Akhirnya, apakah Anda akan berbicara dengan rekan kerja atau bos Anda seperti itu?

Menggunakan MEMIKIRKAN akronim untuk menjaga diri Anda tetap fokus.

• Apakah itu benar?
• Apakah itu membantu?
• Apakah itu penting?
• Apakah perlu?
• Apakah itu baik?

Kita sering ditekan oleh frustrasi, kecemasan, iritasi yang halus, dan kebencian kita dan kita merasa terdorong untuk mengaburkan sesuatu yang sarkastik, kritis, atau tuduhan untuk membuat diri kita merasa lebih baik dalam panasnya saat ini, tetapi dalam kenyataannya, mengikis hubungan kita.

Komunikasi pernikahan yang tegas melibatkan strategi dan perencanaan yang bijaksana!

3. Meminta maaf (jika perlu) dan mengulangi

Anda tidak akan dapat segera mengubah gaya komunikasi Anda, jadi jangan banyak tekanan pada diri sendiri. Tapi percayalah, kesadaran Anda yang meningkat akan memperlambat Anda dan membuat Anda berhenti dan berpikir.

Pada awalnya, Anda akan mulai mempertanyakan diri sendiri: “Haruskah saya mengatakan itu?"Atau" apakah itu terlalu keras atau terlalu kejam?“Ini umumnya akan terjadi setelah fakta, tapi tidak apa -apa.

Perlambat, pemrosesan ulang serangkaian pesan itu, minta maaf jika diperlukan, dan ulangi. Misalnya, Anda dapat mengatakan: “Saya sangat menyesal, saya agak tegang, frustrasi, lelah. Itu tidak keluar dengan benar. Biarkan saya mencoba lagi."

Anda mungkin atau mungkin tidak mendapatkan pesan yang tepat dari pasangan Anda, tapi tidak apa -apa, tetap menggunakannya. Anda harus berkomunikasi dengan cara yang benar, acuh tak acuh terhadap jawaban pasangan Anda. Begitulah cara Anda keluar dari lingkaran setan yang jahat.

4. Buat catatan, bagikan dengan pasangan Anda, minta umpan balik

Tiga langkah pertama benar -benar tentang hanya mengamati diri sendiri dan meningkatkan kesadaran itu. Langkah selanjutnya ini membawanya ke tingkat yang lebih dalam, dan melibatkan pasangan Anda dalam prosesnya.

Ketika semuanya tenang dan tidak ada masalah yang harus diperdebatkan, minta pasangan Anda untuk duduk bersama Anda, sehingga Anda dapat membagikan catatan Anda tentang gaya komunikasi Anda sendiri.

Minta umpan baliknya dan minta kesabaran saat Anda mencoba mengubahnya. Tanyakan apa cara terbaik untuk memberikan "kritik konstruktif". Hal -hal tidak bisa positif sepanjang waktu, jadi jika Anda memiliki sesuatu yang tidak sepakat, bagaimana dia menyarankan Anda harus melakukannya?

Simpan percakapan ini sampai intinya. Saat pasangan Anda memberi Anda umpan balik, jangan bersikap defensif! Anda baru saja memintanya untuk umpan balik tentang apa yang dapat Anda ubah.

Ini akan menjadi sedikit rumit dan menantang di kali. Jauh di lubuk hati, saat kami meminta umpan balik, kami hanya ingin mendengar komentar positif. Ego kami tidak kurang suka. Tapi kapal itu telah berlayar.

Jika Anda membaca buku ini dan peduli untuk membuat hubungan ini berhasil, ego Anda harus menguatkan!

Jangan berharap dia mengatakan, “Oh, sayang kamu sempurna."Kemungkinan besar, Anda tidak akan menyukai apa yang dia katakan.

Dengarkan dan buat catatan. Jika terlalu banyak, katakan saja, “Terima kasih banyak, banyak yang harus diambil, mari kita berhenti di sini. Izinkan saya memproses semua informasi ini dalam pikiran saya terlebih dahulu. Saya tidak ingin menjadi defensif dan mulai menyerang Anda."

5. Berlatih, berlatih, berlatih komunikasi dalam pernikahan Anda

Ini benar -benar tugas sehari -hari.

Waspada terhadap setiap interaksi, tetapi terutama yang menyebabkan tubuh Anda tegang.

Periksa tingkat ketegangan Anda, sebelum setiap percakapan, dan terutama yang Anda tahu telah dipicu di masa lalu. Ketakutan untuk mengacaukan percakapan mungkin mendorong Anda untuk menghindari.

Jangan hindari percakapan itu, anggaplah mereka sebagai kesempatan untuk mempraktikkan kerajinan baru Anda tentang komunikator yang peduli dan tegas! Dan ingat, Anda mungkin tidak dapat mengubah gaya Anda sepenuhnya, tetapi jika Anda dapat mengubahnya sekitar 30% dari waktu, itu akan membuat perbedaan besar.

6. Giliran pasangan Anda

Orang perlu melihat perubahan pada pasangan mereka terlebih dahulu sebelum mereka mengambil risiko banyak dari diri mereka sendiri. Kita semua berusaha melindungi diri kita dari terluka lagi; itu benar -benar normal.

Semoga sekarang, perubahan Anda dan kesediaan Anda untuk meningkatkan telah menciptakan niat baik, sampai -sampai pasangan Anda mungkin melihat manfaat dari mengecewakan penjagaannya, mengambil beberapa risiko, dan membuat perubahan juga. Dalam posting ini, kami akan melihat beberapa langkah aksi aktual untuk membuat perbedaan dan mengatur panggung untuk beberapa perbaikan mendasar dalam hubungan Anda.

Jika Anda berdua bersalah memiliki gaya komunikasi yang tidak sehat, Anda berdua harus melalui latihan ini.

Bersabarlah satu sama lain! Gunakan waktu luang bukan sebagai metode penghindaran, tetapi sebagai kesempatan untuk mengelompokkan kembali, mendapatkan kendali atas emosi Anda, dan mengulangi pikiran Anda. Jangan hanya meninggalkan percakapan, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda menempatkan diri Anda dalam waktu untuk berkomunikasi dengan benar tanpa melukai atau menyinggung perasaannya.

Dan yang paling penting, jangan berharap jawaban yang Anda inginkan segera. Biarkan pasangan Anda menyerap informasi dan memberinya ruang untuk keluar dari mode pertahanan biasa yang biasa mereka lakukan. Saya tidak bisa memberi tahu Anda berapa kali, di tengah diskusi yang memanas, suami saya akan memberi saya apa yang saya anggap salah.

Mari kita lihat beberapa langkah aksi aktual untuk membuat perbedaan dan mengatur panggung untuk beberapa perbaikan mendasar dalam hubungan Anda. menjawab. Daripada mengejar jawaban yang benar, saya akan memutuskan untuk melepaskan dan menunda pembicaraan.

Dia sering akan mengejutkan saya pada hari berikutnya dengan jawaban yang tepat. Tapi saya harus memberinya ruang. Dan hal yang sama terjadi pada saya.

7. Tambahkan taburan positif ke komunikasi Anda

Saya tahu ini terdengar murahan, tapi percayalah pada saya yang satu ini. Pikirkan pujian yang jujur ​​untuk pasangan Anda setidaknya sekali sehari. Ini bisa semudah "Aku suka kemeja ini untukmu", "Kamu adalah ayah yang hebat dan aku menyukainya ketika kamu bermain dengan anak -anak", "Aku menghargai pendapatmu, meskipun aku mungkin tidak sepertinya aku menghargainya saat ini."

Juga, kembali ke dasar -dasar yang Anda ajarkan kepada anak -anak Anda, seperti mengatakan "Tolong, terima kasih, saya mencintaimu" adalah cara kecil yang fantastis untuk mengubah kualitas dinamis.

Jika Anda cenderung meminimalkan efek kuat dari komentar kecil seperti itu (orang-orang yang dihindari biasanya melakukannya), pikirkan saja beberapa saat terakhir ketika ada orang yang mengatakan hal-hal ini kepada Anda; Ketika seseorang memegang pintu; Ketika seseorang berkata, “Terima kasih. Saya menghargai Anda. Anda terlihat hebat dalam gaun itu hari ini. Saya suka ide Anda."

Untuk beberapa alasan ketika orang luar mengatakan hal -hal ini kepada kami, kami merasa hangat dan kabur di dalam dan suasana hati kami membaik. Tetapi ketika pasangan kita melakukannya, itu sering diterima begitu saja. Selain itu, kami meminimalkan efeknya dan kami tidak mengatakannya kembali kepada pasangan kami.

Terbiasa mengatakan hal -hal kecil itu lagi, sama seperti jika Anda berkencan dan hanya saling menghargai. Tentu saja, jadilah asli, jangan berpura -pura! Saya benar -benar yakin bahwa jika Anda memperhatikan, Anda akan menemukan momen -momen sejati ketika Anda bersyukur memiliki pasangan Anda dalam hidup Anda.