7 Tips Ahli tentang Cara Berhenti Dikontrol dalam Suatu Hubungan

Mabel, seorang peneliti berusia 28 tahun, paling menghargai kebebasan. Namun, dalam hubungan terakhirnya, yang berlangsung lebih dari 2 tahun, prioritasnya bergeser tanpa dia menyadarinya. Dia berkata, “Saya tidak menyadari ketika saya sudah melepaskan kebebasan saya karena perilaku pengendalian mantan rekan saya. Dia adalah orang aneh kendali penuh dan saya memiliki banyak rasa takut di dalam diri saya.“Dia tidak memiliki kesadaran diri untuk memahami cara berhenti dikendalikan dalam suatu hubungan.

Mabel tidak sendirian. Banyak hubungan berubah mengendalikan karena beberapa alasan seperti harga diri rendah, pergeseran dalam rasa tanggung jawab, pengalaman traumatis, atau pengalaman masa lalu yang keras. Dalam hal apa pun, sangat penting untuk memahami bahwa pengendalian hubungan tidak sehat atau penuh kasih, dan Anda harus tahu bagaimana menghadapinya.

Dalam artikel ini, psikolog konseling trauma Anushtha Mishra (M.Sc., Konseling psikologi), yang berspesialisasi dalam memberikan terapi untuk kekhawatiran seperti trauma, masalah hubungan, depresi, kecemasan, kesedihan, dan kesepian di antara yang lain, menulis tentang apa perilaku mengendalikan, bagaimana mengenalinya, dan bagaimana mengatasinya.

Apa perilaku mengendalikan?

Daftar isi

• Apa perilaku mengendalikan?
• Tanda -tanda Anda dikendalikan dalam suatu hubungan
• 7 Tips Ahli tentang Cara Berhenti Dikontrol dalam Suatu Hubungan
  • 1. Berhati -hatilah dengan tanda -tanda itu
  • 2. Berhenti memberi makan polanya
  • 3. Membangun sistem pendukung
  • 4. Buat batasan
  • 5. Mengkomunikasikan batasan itu kepada pasangan Anda
  • 6. Luangkan waktu untuk memproses apa yang terjadi
  • 7. Jadikan diri Anda prioritas lagi
  • Pointer kunci
• FAQ

Kontrol berasal dari kebutuhan akan kekuasaan untuk mendikte, pengaruh, tarik string, atau langsung dan itu mengintimidasi. Mengontrol wanita atau pria berusaha mendapatkan kendali penuh atas orang lain dan situasi. Ketika seseorang merasa cemas, mereka dapat mengadopsi perilaku mengendalikan untuk mempertahankan kendali. Di lain waktu, ini bisa menjadi tindakan pelecehan, seperti menegaskan dominasi.

Mereka yang memiliki "kepribadian yang mengendalikan" sebagian besar didorong oleh kecemasan untuk merasa aman. Kebutuhan akan kontrol mungkin tidak sadar bagi sebagian orang. Namun, kecemasan dapat membuat mereka merasa seolah -olah mereka perlu mengendalikan lingkungan mereka dan orang lain untuk menjaga rasa ketertiban mereka. Pada umumnya, cara mengendalikan mekanisme koping untuk menangani ketakutan dan rasa tidak aman seseorang.

Meskipun demikian, sangat penting untuk berhati -hati ketika seorang pasangan mengendalikan Anda karena dapat berubah menjadi penyalahgunaan juga. Menurut hotline kekerasan dalam rumah tangga nasional, pelecehan adalah penggunaan kekuasaan dan kontrol atas orang lain. Selain pelecehan fisik, mungkin juga mengambil bentuk penyalahgunaan emosional, verbal, atau finansial, serta menguntit menghasut rasa takut yang mendalam. Perilaku ini tidak jarang dalam hubungan intim.

Tanda -tanda Anda dikendalikan dalam suatu hubungan

Ada banyak cara di mana pasangan saat ini mungkin melakukan kontrol atas Anda atau mantan rekannya di masa lalu. Banyak dari kita mungkin berpikir bahwa kita dapat melihat seseorang dengan perilaku mengendalikan hanya dengan melihat mereka atau mereka mungkin menonjol di antara orang banyak. Namun, ini adalah kesalahpahaman.

Mengontrol perilaku bisa menjadi halus, tetapi pada akhirnya memiliki sejumlah besar kekuasaan atas pasangan atau orang di ujung penerima. Setiap kali Anda berada di sekitar mereka, jika Anda merasa malu atau dipermalukan, mungkin sudah waktunya untuk mundur dan memikirkan apakah mereka memegang kekuasaan atas Anda dan sejauh mana. Ini adalah langkah pertama untuk mencari tahu bagaimana menghadapi pengendali orang. Beberapa tanda -tanda perilaku mengendalikan adalah sebagai berikut:

• Semuanya akhirnya menjadi salahmu
• Mereka memberi Anda perlakuan diam -diam saat hal -hal tidak berhasil menurut mereka
• Mendominasi setiap percakapan dan sering mengganggu Anda
• Kritik terus -menerus adalah norma
• Mereka memanipulasi Anda, termasuk gas lampu atau berbohong sering
• Intimidasi adalah hal sehari -hari bagi mereka
• Mereka mencoba mengubah siapa Anda
• Mereka menampilkan perilaku kasar, mengendalikan kebebasan dan otonomi Anda

Sangat penting untuk menilai jika Anda dikendalikan dalam hubungan Anda. Ini karena kasar pada intinya. Hanya jika Anda dapat mengenali tanda -tanda halus ini atau yang jelas, Anda dapat mengetahui apakah akan berkomunikasi atau pergi.

Bacaan terkait: Cara keluar dari hubungan pengendali - 8 cara untuk membebaskan diri

7 Tips Ahli tentang Cara Berhenti Dikontrol dalam Suatu Hubungan

Bagaimana menangani orang yang mengendalikan? Ada jawaban mudah untuk pertanyaan ini. Mungkin sulit untuk berurusan dengan orang yang mengendalikan dan mencari cara untuk berhenti dikendalikan dalam suatu hubungan. Namun, di bawah ini adalah beberapa cara Anda dapat mengatasinya dan jika perlu, berjalan menjauh darinya juga:

1. Berhati -hatilah dengan tanda -tanda itu

Penolakan dapat datang dengan mudah saat Anda berada dalam hubungan yang mengendalikan. Namun, adalah bijaksana untuk sadar dan waspada tentang tanda -tanda itu dan melihat pasangan Anda untuk siapa mereka sebenarnya. Ini juga penting untuk membedakan jika mereka hanya melekat atau murung, khawatir tentang kesejahteraan Anda, atau yang bertanggung jawab atas setiap aspek hidup Anda tanpa mempertimbangkan keinginan Anda.

Jika tanda -tanda ini hadir dalam hubungan Anda dan Anda merasa dikendalikan oleh pasangan Anda, pada akhirnya Anda harus membuat keputusan tentang masa depan Anda dengan mereka. Baik untuk berpartisipasi dalam pola atau mengambil tindakan. Semakin cepat Anda membuat keputusan itu, semakin baik.

2. Berhenti memberi makan polanya

Langkah penting lainnya dalam mencari tahu bagaimana menangani orang yang mengendalikan adalah berhenti memungkinkan perilaku mereka. Itu luar biasa ketika seseorang mencoba mengendalikan kita, membuat kita merasa cemas dan di tepi. Sepertinya Anda tidak memiliki suara dalam situasi seperti itu, tetapi sebagian besar waktu, Anda melakukannya. Mungkin, Anda tahan dengan cara mengendalikan pasangan Anda karena itu membawa rasa aman atau jaminan.

Meskipun itu bukan keputusan sadar sebagian besar waktu untuk membiarkan seseorang mengambil alih, Anda harus secara sadar berusaha untuk tidak memberi makan pola pengendalian atau perilaku kasar ini dalam suatu hubungan. Ini bukan untuk mengatakan bahwa ini salah Anda. Sebagian besar waktu, kedua pasangan akhirnya berkontribusi pada pola hubungan yang tidak sehat - secara sadar atau tidak sadar - dan ini hanya upaya bagi Anda untuk keluar darinya.

3. Membangun sistem pendukung

Jika Anda bersama seseorang yang mengendalikan hubungan, Anda pasti merasa sangat sulit untuk tetap terhubung dengan orang yang paling dekat dengan Anda - teman, keluarga, lingkaran dalam Anda. Mitra pengendali Anda mungkin tidak suka Anda berbicara dengan mereka atau mungkin tidak menyetujuinya. Namun, itu selalu merupakan ide yang baik untuk mengumpulkan sistem dukungan Anda dan memberi tahu mereka apa yang Anda perjuangkan.

Jika hubungan menjadi kasar dan Anda menyadari hal ini, Anda sudah mengambil langkah pertama untuk mendapatkan bantuan dan mengetahui bagaimana berhenti dikendalikan dalam suatu hubungan. Beri tahu seseorang yang Anda percayai. Setelah Anda menceritakan kepada mereka, mereka mungkin dapat menghubungkan Anda dengan hotline krisis, layanan bantuan hukum, tempat penampungan, atau surga.

Bacaan terkait: 7 Fundamental Dukungan dalam Suatu Hubungan

4. Buat batasan

Sulit untuk melawan mitra pengendali dan melakukan yang terbaik untuk Anda. Namun, Anda layak diperlakukan dengan adil. Menetapkan batas karena ini adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan kembali agensi itu atas diri Anda sendiri yang mungkin hilang dalam prosesnya. Sangat penting untuk membuat batas di mana Anda memutuskan apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi. Beberapa contoh seperti apa batasan itu,

• Memiliki identitas Anda sendiri dan melepaskan kodependensi
• Alih -alih menahan kebencian, ungkapkan kekhawatiran Anda
• Ketika pasangan Anda berkomunikasi dengan tidak sopan dengan Anda, tinggalkan situasinya
• Kemampuan untuk memprioritaskan ruang pribadi untuk perawatan diri

5. Mengkomunikasikan batasan itu kepada pasangan Anda

Ketika Anda telah menentukan apa yang bisa dinegosiasikan untuk Anda dan apa yang tidak, saatnya untuk mengomunikasikan ini dengan jujur ​​dan terbuka dengan pasangan Anda. Tidak peduli apa keadaan hubungan Anda, komunikasi adalah kunci untuk membuatnya lebih baik.

Mungkin tampak menakutkan untuk menegaskan diri sendiri dan mengungkapkan perasaan Anda. Ini dapat membantu mencari bantuan dari sistem dukungan Anda. Jika pasangan Anda bersedia menerima dan menghormati batasan yang Anda usulkan, itu adalah win-win. Namun, jika mereka tidak atau mencoba memanipulasi Anda lagi, saatnya bagi Anda untuk memutuskan apakah Anda ingin melanjutkan seperti ini atau menyebutnya berhenti.

Bacaan terkait: Pembicaraan ahli tentang 9 latihan komunikasi yang harus dicoba

6. Luangkan waktu untuk memproses apa yang terjadi

Penting juga bagi Anda untuk istirahat atau waktu istirahat untuk duduk dan mengakui apa yang terjadi dengan Anda dan dalam hubungan Anda. Waktu ini dapat membantu Anda menghapus headspace Anda dan memberi Anda lebih banyak kejelasan tentang apa yang ingin Anda lakukan untuk bergerak maju.

Ambil langkah bayi ketika datang untuk memahami cara berhenti mengendalikan perilaku. Sangat penting untuk tidak terburu -buru proses menyingkirkan kecenderungan pengendali mereka. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan kebutuhan Anda sendiri untuk merasakan semua emosi. Juga, ingatlah untuk tidak menyalahkan diri sendiri; Anda berurusan dengan sesuatu yang sangat sulit, bersikap baik pada diri sendiri.

7. Jadikan diri Anda prioritas lagi

Mulailah menjaga diri sendiri - satu -satunya orang yang paling penting bagi Anda. Satu -satunya cara untuk membebaskan diri dari cara pengendali pasangan Anda adalah dengan meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat fokus pada diri sendiri:

• Habiskan waktu dengan dirimu sendiri
• Pastikan Anda cukup tidur
• Habiskan waktu di luar
• Makan dengan baik
• Beberapa hari, Anda mungkin tidak ingin bangun dari tempat tidur. Dengarkan Tubuh Anda
• Temukan hobi baru
• Bergaul dengan teman -teman Anda

Singkatnya, lakukan hal -hal yang Anda inginkan. Juga, lakukan hal -hal yang Anda hentikan diri Anda untuk melakukannya hanya karena pasangan pengendali Anda membencinya. Jadikan diri Anda prioritas.

Pointer kunci

• Orang yang mengendalikan upaya untuk mempengaruhi orang lain dan situasi
• Perilaku mengendalikan bisa sangat halus dan masih memiliki begitu banyak kekuatan atas orang di ujung penerima
• Beberapa cara untuk menangani pasangan pengendali adalah dengan mengenali tanda-tanda, berhenti memberi makan pola, menciptakan sistem dan batasan dukungan Anda, komunikasi yang efektif, dan menjadikan perawatan diri sebagai prioritas

Seorang mitra pengendali dapat memberi Anda kesulitan dan mungkin membuat Anda terisolasi dan bingung, dan mungkin membuat Anda merasa bersalah. Harga diri orang yang berada di ujung penerima semua kontrol dapat menerima pukulan besar. Cobalah mengingatkan diri sendiri bahwa Anda dapat memilih untuk pergi atau tidak terlibat dalam pola ini. Pelajari cara berhenti dikendalikan dalam hubungan dengan tips yang disebutkan di atas. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mencari tahu cara berurusan dengan orang yang mengendalikan dan melindungi diri Anda dari mereka, panel terapis berpengalaman bonobologi ada di sini untuk membimbing Anda melalui proses dan mengingatkan Anda tentang bagaimana Anda pantas mendapatkan jauh lebih baik.

FAQ

Langkah pertama selalu mengakui bahwa Anda menjalin hubungan dengan pasangan yang mengendalikan. Setelah Anda menerima ini, jalan menuju berurusan dengan mereka menjadi jauh lebih mudah. Anda kemudian mengevaluasi hubungan Anda dan memutuskan sendiri jika Anda ingin tetap dan dikendalikan, bernegosiasi, atau pergi. Cobalah mengkomunikasikan ini kepada pasangan Anda tetapi jika sifat manipulatif mereka menonjol, Anda juga tidak berutang percakapan tentang hal itu. 

Ada banyak tanda bahwa Anda dikendalikan dalam suatu hubungan. Memahami bagaimana perasaan Anda dalam suatu hubungan adalah langkah pertama dan terpenting. Jika Anda merasa terisolasi dan bersalah sebagian besar waktu, itu adalah indikasi yang jelas bahwa Anda sedang dikendalikan. Kemudian lihat perilaku mereka. Apakah mereka melacak setiap gerakan Anda, apakah keinginan Anda tidak pernah dipertimbangkan, dan apakah Anda sering pergi untuk melakukan apa yang mereka inginkan persis seperti yang mereka inginkan? Menilai poin -poin ini dapat memberi Anda gambaran jika perasaan Anda merasa terkontrol dalam hubungan Anda adalah akurat. 

11 Strategi untuk berhenti menjadi cemburu dan mengendalikan hubungan

Tanda -tanda Anda dengan pasangan pengendali dan cara menghadapinya

8 Tanda Istri Manipulatif