7 cara yang didukung ahli untuk membantu istri yang depresi

Depresi bisa jadi sulit tidak hanya pada orang yang bergulat dengan itu tetapi juga pada hubungan mereka. Jika Anda berbagi hidup dengan istri yang tertekan, misalnya, kesehatan mentalnya akan memiliki pengaruh langsung pada Anda berdua - sebagai pasangan dan juga individu. Saat hidup dengan istri yang tertekan, Anda mungkin mendapati diri Anda terjebak dalam siklus suasana hatinya atau mengalami rasa penderitaan yang tidak dapat dijelaskan.

Kadang -kadang, Anda bahkan dapat menemukan diri Anda di ujung penerima reaksi ekstrem atau ledakan marah. Dalam situasi seperti itu, Anda dapat dengan putus asa mencari cara untuk menghibur istri Anda yang tertekan. Namun, menyembuhkan istri Anda yang depresi bukanlah hak prerogatif atau tanggung jawab Anda. Anda juga tidak dilengkapi dengan keterampilan yang tepat untuk melakukannya. Tapi Anda pasti bisa membantunya menjadi lebih baik dengan menawarkan dukungan yang tepat pada waktu yang tepat.

Psikolog konseling Kavita Panyam (Magister Psikologi dan Afiliasi Internasional dengan American Psychological Association), yang telah membantu pasangan bekerja melalui masalah hubungan mereka selama lebih dari dua dekade, menulis tentang cara Anda dapat membantu istri Anda yang tertekan serta beberapa peringatan Tanda -tanda depresi Anda dapat mengawasi untuk memastikan Anda mendapatkan bantuan yang diperlukan pada waktu yang tepat.

Bagaimana saya tahu jika istri saya depresi?

Daftar isi

• Bagaimana saya tahu jika istri saya depresi?
• Bagaimana saya bisa membantu istri yang depresi? 7 tips
  • 1. Buat daftar aktivitas
  • 2. Disiplin sangat penting bagi istri Anda yang tertekan
  • 3. Membantunya membangun koneksi yang aman
  • 4. Bagaimana membantu pasangan dengan depresi? Mengatasi kecemasannya
  • 5. Mengarahkannya ke perhatian
  • 6. Dorong istri Anda untuk mencari bantuan profesional
  • 7. Membantunya menemukan outlet kreatif dan kemandirian finansial

Chris tidak membuat banyak kecenderungan istrinya untuk menghabiskan banyak waktu sendirian. Dia tampak ditarik dan jauh di beberapa saat, gelisah dan marah pada orang lain. Pada awalnya, Chris mengaitkan perubahan dalam sikapnya dengan fluks hormonal. Mungkin itu adalah mantra PMS yang telah berlarut -larut, pikirnya.

Seiring waktu, sifat -sifat perilaku ini menjadi semakin jelas. Istri Chris mulai tidur di ruangan yang berbeda, bangun lama setelah dia pergi bekerja dan pergi tidur segera setelah makan malam lebih awal atau kadang -kadang bahkan tanpa itu. Upaya apa pun untuk melakukan kontak atau memperoleh percakapan hanya akan memperburuk agitasi dan membuatnya menarik lebih banyak lagi.

Ini berlangsung selama berbulan -bulan sebelum Chris akhirnya dapat mengidentifikasi pola perilaku istrinya sebagai manifestasi dari keadaan pikiran yang depresi. Jika Anda mengalami situasi yang sama, Anda mungkin bertanya -tanya, “Bagaimana saya membantu istri saya menghadapi depresi? Bagaimana menghibur istri saya yang tertekan?"Yah, sebelum kita sampai pada diskusi 'bagaimana membantu istri yang tertekan', mari kita coba untuk memahami apa tanda -tanda istri yang tertekan:

• Perasaan putus asa: Seseorang yang mengalami depresi cenderung kehilangan harapan. Mereka merasa tidak mungkin untuk mengatasi rasa sakit dan penderitaan yang mereka alami. Mereka juga merasakan rasa malu, bersalah, membenci diri sendiri, dan tidak berharga. Mereka kehilangan semua motivasi untuk bergerak maju
• Kurangnya keintiman seksual: Depresi atau penurunan kesehatan mental pasti mempengaruhi keintiman seksual dalam pernikahan. Jika istri Anda yang tertekan menghindari keintiman, itu adalah tanda peringatan. Keadaan pikiran depresi akan memiliki pengaruh langsung pada level libido -nya. Itu menyebabkan dia mengalami dorongan seks yang rendah, yang menjelaskan kurangnya keintiman dalam hubungan
• Pola tidur yang tidak menentu: Salah satu tanda depresi yang paling umum adalah pola tidur yang tidak terduga dan tidak menentu. Jika istri Anda terlalu banyak tidur dan masih bangun kelelahan, itu adalah pertanda. Atau, seseorang dengan depresi juga bisa mengalami insomnia karena pikiran dan kecemasan yang luar biasa
• Pikiran atau upaya bunuh diri: Ini adalah salah satu tanda serius yang tidak bisa Anda abaikan. Seseorang yang menderita depresi sering kehilangan harapan dan mencari cara untuk mengakhiri semua rasa sakit dan kesedihan. Anda mungkin merasa istri Anda yang depresi mendorong Anda pergi dan mengisolasi dirinya sendiri. Mencari bantuan profesional dengan sedikit pun pemikiran atau tindakan semacam itu. Jika istri Anda yang depresi tidak akan mendapatkan bantuan, cobalah untuk dengan tenang berbicara dengannya tentang hal itu
• Ubah nafsu makan dan berat badan: Depresi juga bisa berdampak pada kesehatan fisik. Jika Anda melihat istri Anda yang depresi makan berlebihan atau makan terlalu sedikit, anggap itu tanda. Dia mungkin berusaha mengatasi keadaan pikirannya yang menyedihkan. Jika Anda melihat peningkatan tiba -tiba dan drastis atau mengurangi berat badannya, kemungkinan dia depresi
• Kehilangan minat dalam kegiatan yang pernah dia nikmati: Jika Anda melihat istri Anda tidak ingin menikmati hobi atau kegiatan yang pernah dia nikmati, itu bisa menjadi tanda depresi. Orang yang menderita depresi cenderung kehilangan rasa diri mereka dan masuk ke mode sabotase diri. Mereka menghindari bersosialisasi dan melarikan diri dari tanggung jawab. Mereka tidak merasa ingin menjaga diri mereka sendiri dan kehilangan minat dalam hubungan, tujuan karier dan seks

Ini adalah beberapa tanda depresi yang bisa dilalui istri Anda. Mungkin ada gejala lain seperti kecemasan, perubahan suasana hati, kecanduan alkohol atau penyalahgunaan zat, ledakan marah, masalah konsentrasi dan kesulitan dalam pengambilan keputusan. Carilah gejala fisik juga seperti kelelahan, nyeri dada, sakit kepala, tingkat energi yang rendah dan penurunan penglihatan. Jika Anda terjebak dalam situasi seperti itu dan pikiran Anda dikaburkan dengan pertanyaan seperti "bagaimana membantu istri saya yang tertekan" dan "bagaimana cara membantu pasangan saya dengan depresi", izinkan saya membantu Anda.

Bacaan terkait: Saya memulai perjalanan saya dengan depresi sendiri tetapi akhirnya bertarung dengan pasangan saya di samping saya

Bagaimana saya bisa membantu istri yang depresi? 7 tips

Depresi adalah suatu kondisi yang didefinisikan oleh kelambanan dan keputusasaan. Namun, untuk membantu istri yang tertekan, pandangan Anda terhadap masalah kesehatan mental ini harus sebaliknya. Sangat penting untuk mengambil tindakan cepat dan tetap berharap tentang hasilnya.

Bidang kesehatan mental telah melihat kemajuan yang stabil selama bertahun -tahun. Meskipun masih dianggap sebagai subjek tabu bagi banyak orang, hal -hal tidak seburuk mereka beberapa tahun yang lalu. Dengan bekerja bersama terapis yang kompeten, orang yang terkena dampak dapat mengelola keadaan pikiran mereka yang lebih depresi dan bahkan dapat bangkit kembali darinya.

Tetapi untuk semua itu terjadi, orang yang menderita depresi harus bersedia mencari bantuan. Jika Anda berurusan dengan istri yang depresi yang tidak akan mendapatkan bantuan, pahami bahwa itu bisa jadi karena dia merasa masalahnya tidak sah atau cukup serius untuk menjamin bantuan profesional.

Di sinilah, sebagai pasangan, Anda dapat memainkan peran penting dalam mendorongnya keluar dari keadaan inersia ini, membuatnya mengakui dan menerima keadaan kesehatan mentalnya, dan mengambil langkah -langkah kecil namun konkret untuk mengatasi depresi. Berikut adalah 7 cara yang efektif untuk menangani dilema "Cara Membantu Istri Tertekan" Anda:

1. Buat daftar aktivitas

Depresi berarti kelambanan. Jika Anda memperhatikan bahwa istri Anda tidak menjadi intim atau dia terus -menerus lelah, lelah atau dikeringkan dengan energi, ini bisa menjadi tanda -tanda depresi. Kelelahan mental akibat masalah emosional yang tidak tertangani dapat menyebar ke bagian tubuh lain, yang mengakibatkan gejala fisik seperti sakit punggung, sakit, merasakan kupu -kupu di perut. Jenis rasa sakit atau gejala fisik lainnya yang tidak dapat dikorelasikan secara patologis dengan kondisi fisik bisa akibat masalah psikosomatik karena depresi.

Itu cara tubuhnya menandakan dia untuk memperlambat. Jadi, langkah pertama menuju membantu istri Anda menangani depresi adalah membuat daftar aktivitas untuk mengatasi kelambanan. Daftar ini dapat mencakup semua kegiatan yang mungkin telah ia berikan - kegiatan penting seperti berbelanja, menjalankan tugas, praktik kebersihan dasar seperti mandi atau menyisir, serta kegiatan perawatan diri seperti yoga, seni, olahraga, jalan -jalan, dll.

Kemudian, dorong dia untuk mulai melanjutkan kegiatan ini satu per satu. Kuncinya di sini adalah memulai dari yang kecil. Minta dia untuk menemani Anda berjalan kaki singkat setelah makan malam, dan kemudian, secara bertahap membangun. Langkah -langkah bayi ini akan memastikan bahwa dia tidak kewalahan dan merosot kembali menjadi tidak bertindak.

Demikian juga, setiap kegiatan dalam daftar harus ditangani atau dipraktikkan pada hari yang berbeda, memesan satu hari per aktivitas. Jadi, Anda dapat membuat rencana mingguan dengannya untuk menjadwalkan kegiatan ini. Pada saat yang sama, tetap mengingatkannya agar tidak bertujuan untuk kesempurnaan tetapi kemajuan. Juga, ingatlah untuk memperlambat jika Anda melihat dia merasa kelelahan atau kewalahan.

Sebagai pasangan, juga sama pentingnya bagi Anda untuk mengingat bahwa membuat sedikit kemajuan setiap hari adalah yang penting. Jangan berharap dia membuat lompatan raksasa sejak hari pertama. Ini hanya akan mengakibatkan kekecewaan, dan akhirnya, mengembalikannya ke dalam kelambanan.

Bacaan terkait: 5 cara depresi mempengaruhi dan menghancurkan hubungan

2. Disiplin sangat penting bagi istri Anda yang tertekan

Depresi cenderung membuat seseorang kehilangan rasa diri mereka dengan cara yang mereka lepaskan sepenuhnya. Mereka berhenti menjaga diri mereka sendiri. Jika Anda tinggal dengan istri yang tertekan, Anda akan memperhatikan bahwa dia menghabiskan sebagian besar waktunya duduk, tidur atau bahkan menatap ke ketiadaan. Saat keadaan depresi tumbuh, kelambanan ini mulai memakan kemampuan seseorang untuk melanjutkan tugas rutin sehari-hari.

Salah satu cara untuk membantu pasangan Anda yang tertekan adalah menciptakan disiplin seputar rutinitasnya. Misalnya, memastikan bahwa dia menyikat giginya ketika dia bangun, makan sarapan, mandi, mendengarkan musik dan sebagainya, bisa membantu mencegah kondisinya meningkat. Ingatlah untuk bersikap lembut, sabar dan tenang saat Anda meyakinkannya untuk mengikuti rutinitas hariannya.

Dalam upaya Anda untuk membantunya, berhati -hatilah agar tidak mendorongnya melampaui kemampuannya. Penting untuk diingat bahwa kemampuan seseorang dalam keadaan depresi sangat berbeda dari mereka yang tidak berurusan dengan masalah kesehatan mental seperti itu. Dia mungkin lelah dengan sangat cepat, yang dapat menghambat kemampuannya untuk melanjutkan bahkan dengan tugas yang paling mendasar.

Dalam keadaan seperti itu, jika Anda mendorongnya, dia mungkin menjadi lebih ditarik, membuat Anda berpikir bahwa istri Anda yang tertekan menolak bantuan. Tapi bukan itu masalahnya. Itu hanya di luar kemampuannya untuk mengimbangi. Jadi, Anda harus mengatakan kepadanya bahwa tidak apa -apa untuk duduk, istirahat, dan kemudian melanjutkan ketika dia merasa siap. Kuncinya adalah tidak berlebihan aktivitas apa pun tetapi juga tidak mem -bypass sepenuhnya.

3. Membantunya membangun koneksi yang aman

“Mengapa istri saya yang depresi mendorong saya pergi?"Pertanyaan ini tidak biasa ketika pasangan Anda bergulat dengan masalah kesehatan mental. Untuk dapat melangkah keluar dari zona ini, dia perlu memiliki hubungan atau lingkungan yang aman di mana dia dapat mengekspresikan pikirannya tanpa takut dihakimi. Cobalah untuk menciptakan ruang yang aman di rumah dan di sekelilingnya sehingga dia merasa bebas untuk mengomunikasikan perasaan dan pikirannya.

Jika Anda bisa menjadi orang itu untuk istri Anda yang tertekan, maka tidak ada yang seperti itu. Tapi itu mungkin tidak selalu mungkin, dan jika tidak, jangan menganggapnya sebagai pertanda pernikahan yang tidak bahagia atau cerminan hubungan Anda dengan pasangan Anda. Jangan menganggapnya secara pribadi jika dia merasa sulit untuk membuka diri untuk Anda. Dalam keadaan seperti itu, Anda harus mendorongnya untuk beralih ke teman atau orang lain yang dia tahu dia bisa bersandar.

Namun, jika dia tidak memiliki orang seperti itu dalam hidupnya, bergabung dengan kelompok pendukung bisa sangat membantu. Merasa bahwa istri Anda yang tertekan tidak akan mendapatkan bantuan karena melangkah keluar, bertemu dan berbicara dengan orang asing bisa terlalu berlebihan untuknya? Nah, dalam hal ini, Anda dapat memotivasi dia untuk bergabung dengan grup online yang menawarkan ruang aman bagi orang dengan depresi untuk menangis, mengekspresikan kemarahan atau ventilasi mereka.

Misalnya, saya menjalankan kelompok dukungan WhatsApp untuk wanita yang depresi, di mana mereka saling membantu sembuh bersama. Ada beberapa program online yang tersedia saat ini yang dapat Anda manfaatkan untuk membantu istri Anda yang tertekan.

Bacaan terkait: Pertemuan saya dengan depresi: pikiran tentang jiwa yang rusak

4. Bagaimana membantu pasangan dengan depresi? Mengatasi kecemasannya

Merasa cemas adalah salah satu tanda depresi yang paling umum. Karena depresi melahirkan kelambanan, daftar yang harus dilakukan seseorang dapat terus tumbuh dan berputar di luar kendali. Ketika tugas -tugas ini menumpuk, mereka memicu kecemasan tentang bagaimana dan kapan mereka akan selesai, apakah seseorang dapat membantunya menyelesaikannya atau jika dia akan dapat melakukan semuanya sendiri.

Saat Anda melihatnya dalam keadaan itu, Anda mungkin akan mencari cara untuk menghibur istri Anda yang tertekan. Namun, beralih dari menjadi cemas menjadi ceria bukanlah transisi yang mudah. Anda tidak dapat mengendarai shift instan itu, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba. Sebaliknya, fokuslah untuk membantunya merasakan sepenuhnya kecemasannya. Ingatkan dia untuk tetap pada saat itu dan tidak masuk ke kilas balik yang dapat semakin memperparah perasaan cemas.

Ketika orang yang tertekan merasa cemas, satu -satunya cara bagi mereka untuk keluar dari itu adalah dengan duduk dan memproses perasaan mereka tanpa rasa takut dan panik. Mereka harus mengakui dan menerima apa yang mereka alami dan menanganinya dengan tenang. Menyampaikan hal ini kepada istri Anda yang marah dan tertekan, yang terperangkap dalam pergolakan kecemasan, mungkin tidak mudah. Tapi, dengan dorongan lembut dan pengingat lembut, Anda bisa sampai di sana.

5. Mengarahkannya ke perhatian

Perasaan depresi dapat dipicu atau ditingkatkan karena bagasi emosional dari peristiwa, trauma atau masalah masa lalu. Salah satu jawaban paling efektif untuk pertanyaan "bagaimana membantu istri saya dengan depresi" adalah mempraktikkan perhatian. Apakah Anda belajar menangani masalah istri pengantin baru yang tertekan atau telah berbagi perjalanan ini dengan pasangan Anda selama bertahun -tahun, ini adalah alat penting yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Anda untuk membantu pasangan Anda merasa lebih baik.

Mindfulness berarti berada di saat ini tanpa membiarkan pikiran menghubungkan titik -titik dan berkeliaran ke tempat, waktu, dan peristiwa yang berbeda sekaligus. Dengan membiarkan pikiran mengembara, orang yang tertekan dapat menjadi sangat terlantar. Jika istri Anda yang tertekan menolak bantuan, Anda dapat bekerja dengan pelatih mindfulness atau penasihat untuk mempelajari teknik yang dapat membantunya tetap pada saat itu dan merasakan sepenuhnya perasaannya daripada mendorong mereka atau mencoba melawan mereka.

Ini tidak mengharuskannya untuk menjeda apapun yang dia lakukan. Mindfulness dapat dipraktikkan bersama melakukan pekerjaan seseorang, membantu anak -anak dengan pekerjaan rumah mereka, membaca buku, membuat secangkir teh atau apa pun yang mungkin dilakukan seseorang.

Bacaan terkait: Apakah saya mengalami depresi? Saya pikir saya memiliki semua gejalanya

6. Dorong istri Anda untuk mencari bantuan profesional

Jika Anda hidup dengan istri yang tertekan dan pernikahan Anda penuh dengan masalah, Anda dapat membantu pasangan dan diri Anda sendiri dengan masuk ke dalam terapi pasangan. Jika Anda berurusan dengan istri yang tertekan yang tidak akan mendapatkan bantuan, maka meyakinkannya bisa menjadi tugas tetapi mencoba mengkomunikasikan perasaan dan kekhawatiran Anda dan melihat bagaimana dia merespons. Demikian pula, jika masalahnya ada di tempat lain, Anda harus mendorongnya untuk mencari terapi.

Seorang terapis yang kompeten dapat membantunya membuat pilihan sadar tentang apakah dia ingin beristirahat dari hubungan beracun ini dalam hidupnya, mengerjakannya atau memutuskannya sama sekali. Begitu dia mengerti bahwa dia punya pilihan dan tidak harus tahan dengan keadaan yang ditangani kepadanya, dia dapat memulai proses penyembuhannya.

Bersamaan dengan itu, jika Anda ingin membantu istri Anda yang tertekan, Anda dapat mulai dengan bekerja dengannya untuk mencapai akar stresnya atau apa pun yang memicu keadaan kekacauannya. Bisa jadi apa saja - hubungan beracun dengan orang tuanya atau milik Anda, dengan Anda, di tempat kerja, dengan teman atau tetangga. Mungkin juga tidak ada alasan khusus. Dia mungkin, dirinya sendiri, tidak bisa mengerti mengapa dia merasa tertekan. 

Karena itu, penting untuk mengidentifikasi pemicu atau masalah mendasar yang mungkin ada. Kecuali jika akar penyebabnya diidentifikasi dan ditangani, istri Anda yang depresi mungkin tidak dapat membebaskan diri dari trauma yang sedang dia alami. Ini tidak akan menjadi perjalanan yang mudah atau cepat tetapi mengambil langkah pertama adalah yang paling penting. Jika Anda terjebak dalam situasi yang sama dan mencari bantuan, panel terapis berlisensi dan berpengalaman hanya berjarak satu klik sekali.

7. Membantunya menemukan outlet kreatif dan kemandirian finansial

Apakah Anda merasa bahwa Anda berurusan dengan ibu rumah tangga yang depresi meskipun dia tidak mengakuinya atau tidak merosot ke dalam keadaan depresi penuh? Nah, kesedihan dan mudah marah yang Anda perhatikan dalam perilakunya bisa menjadi salah satu tanda awal dari seorang istri yang tertekan yang harus digigit. Salah satu cara sederhana namun efektif Anda dapat membantu istri Anda menghadapi depresi adalah dengan mendorongnya untuk menemukan outlet kreatif atau bekerja untuk menjadi mandiri secara finansial.

Jika istri Anda adalah ibu rumah tangga, dia mungkin merasa tertahan karena dia bergantung pada Anda untuk pengeluarannya. Selain itu, hanya terbatas pada peran tanggung jawab domestik yang memikul mungkin membuatnya merasa dilucuti dari identitasnya sendiri. Ini terutama benar jika istri Anda telah menyerah kariernya untuk mengurus rumah tangga. 

Dalam situasi seperti itu, memvalidasi perasaannya dan membantunya menemukan panggilannya atau outlet kreatif lainnya yang dia nikmati. Mendorongnya untuk memulai kembali kariernya atau mengeksplorasi kesempatan kerja jarak jauh untuk menjadi mandiri secara finansial dapat menjadi cara yang efektif untuk melawan perasaan kesedihannya sebelum mereka diterjemahkan ke dalam keadaan depresi.

Jika istri Anda adalah seorang profesional yang bekerja, maka menyulap tekanan rumah dan pekerjaan dapat menjebaknya dalam lingkaran yang monoton di mana ia tidak dapat menemukan waktu atau energi untuk mengejar kegiatan yang ia temukan sukacita dalam. Melakukan bagian Anda di departemen domestik dan pengasuhan anak, sehingga dia mendapatkan beberapa 'waktu saya' untuk mengikuti gairah dan minatnya, bisa menjadi jawaban untuk dilema "cara menghibur istri saya" Anda.

Ini bisa menjadi pengalaman yang sangat tidak berdaya untuk menyaksikan istri Anda yang tertekan merosot lebih dalam dan lebih dalam ke dalam lubang kesedihan dan apatis yang gelap dan sepi. Dengan pola pikir dan pengetahuan yang benar, Anda dapat membantunya membantu dirinya sendiri. Juga, ingatlah bahwa Anda tidak dapat memperbaikinya. Jadi, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika hal -hal di luar kendali. 

Pada saat yang sama, ingatlah untuk berlatih perawatan diri. Saat menangani situasi seperti itu, Anda juga perlu menjaga diri sendiri. Mencari terapi individu jika diperlukan. Tindakan dan perilaku istri Anda bisa terlalu banyak untuk ditangani. Mereka mungkin merasa seperti serangan pribadi. Seorang profesional akan dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi penyakit mental pasangan Anda.

Tidur nyenyak, berolahraga secara teratur, makan diet seimbang dan melibatkan diri Anda dalam kegiatan yang membawa Anda sukacita. Jangan kehilangan kontak dengan hobi dan minat Anda. Ketahuilah bahwa Anda tidak egois. Anda hanya menjaga diri sendiri sehingga Anda dapat menjaga istri Anda. Anda harus memiliki energi yang cukup dan bandwidth emosional untuk membantu istri Anda yang tertekan.

Bagaimana saya melawan depresi saya dan menang

Saya kehilangan istri saya karena depresi setelah kelahiran anak kami