6 cara untuk pulih dari reaksi berlebihan ke pemicu emosional

Dalam artikel ini

• Menyerah cinta setelah perceraian keduanya
• Mengatasi secara efektif dengan pemicu emosional
• Perhatikan reaksi berlebihan
• Apa yang terjadi sebelum Anda merasa dipicu?
• Renungkan kebutuhan Anda yang tidak terpenuhi di masa kecil Anda
• Fokus pada pernapasan dan memperlambatnya
• Temukan humor dalam situasi dan meringankan segalanya
• Meminta maaf kepada pasangan Anda atas perilaku Anda yang tidak masuk akal

Pasangan dalam hubungan intim dipengaruhi oleh ingatan akan contoh orang tua mereka tentang apa artinya menjadi pasangan. Misalnya, Jessica, 36, dibesarkan dalam keluarga yang bercerai. Orang tuanya berpisah ketika dia berusia enam tahun dan dia mengetahui sejak awal bahwa ketika orang mengalami kesulitan menyelesaikan konflik, itu dapat menyebabkan runtuhnya suatu hubungan.

Menyerah cinta setelah perceraian keduanya

Jessica melihat kedua pernikahan ibunya gagal dan mengamatinya menyerah pada cinta setelah perceraian keduanya. Ayahnya, yang meninggalkan keluarga untuk pindah dengan rekan kerja, telah memiliki banyak hubungan yang gagal. Suaminya Tony, 40, dibesarkan oleh orang tua yang menikmati pernikahan bahagia jangka panjang sehingga dia sering dibutakan oleh reaksi berlebihannya terhadap komentar, perilaku, atau peristiwa dalam kehidupan sibuk mereka.

Jessica dan Tony telah menikah selama sepuluh tahun dan memiliki tiga anak kecil. Selama masa stres tinggi dalam pernikahan mereka, seperti setelah Tony diberhentikan dari pekerjaannya baru -baru ini, Jessica bereaksi berlebihan dan akan berteriak, mengeluarkan ultimatum, dan fokus pada kebutuhan pribadinya daripada tujuan mereka memiliki kemitraan yang penuh kasih dan penuh kasih. Mereka berdua mengakui bahwa Jessica dipengaruhi oleh hantu dari masa lalunya.

Tony mencerminkan: “Tiba -tiba kita akan berbicara dan gerakan Jessica dan nada perubahan suara. Hampir seolah -olah dia tidak berbicara dengan saya. Dia mungkin berteriak, atau menginjak -injak ruangan. Saat itulah tuduhannya dimulai dan dia mungkin mengancam untuk pergi atau mengusir saya. Saya biasanya merasa sangat bingung dan sering hanya membeku, saya tidak tahu harus berkata atau melakukan apa."

Jessica menjawab: “Butuh beberapa tahun bagi saya untuk mempercayai Tony dan menyadari bahwa dia tidak ke mana -mana. Selama saya jujur ​​padanya, dia akan membalas dan menjadi nyata dengan saya. Jika saya mulai mengada -ada atau menyalahkannya - dan tidak memiliki masalah saya, saya akan memiliki reaksi yang intens terhadap sesuatu yang dia katakan atau lakukan tiba -tiba. Ketika ini terjadi, saya meminta Tony untuk mengingatkan saya bahwa ini adalah hal -hal yang sudah lewat dan tidak ada hubungannya dengan kami di sini dan sekarang."

Di Hold Me Tight, Dr. Sue Johnson menjelaskan bahwa Anda dapat mengetahui kapan salah satu "bintik -bintik mentah" Anda telah terpukul karena tiba -tiba ada perubahan dalam nada emosional percakapan. Dia menjelaskan, “Kamu dan cintamu bercanda beberapa saat yang lalu, tapi sekarang salah satu dari kamu kesal atau marah, atau, sebaliknya, menyendiri atau dingin. Anda terlempar dari keseimbangan. Seolah -olah permainan berubah dan tidak ada yang memberi tahu Anda. Mitra yang terluka mengirimkan sinyal baru dan yang lain mencoba memahami perubahan itu."

Mengatasi secara efektif dengan pemicu emosional

Menjadi lebih sadar akan reaksi ekstrem dan tidak menyangkal atau menjadi defensif, adalah langkah pertama untuk mengatasi secara efektif dengan pemicu emosional. Membawa ke Kesadaran Pemicu yang memicu tanggapan intens dari Anda akan mengurangi risiko menyabotase pernikahan Anda dengan menarik, mengeluarkan ultimatum, atau mengancam untuk pergi.

Langkah selanjutnya adalah pulih dari kesalahan saat Anda bereaksi berlebihan dan dapat merasakan diri Anda menggali tumit Anda.

Saran -saran berikut akan membantu Anda ketika Anda memiliki kecenderungan untuk mengakar dalam pola negatif bereaksi berlebihan terhadap pemicu emosional yang mencegah Anda meminta maaf atau memberikan pengampunan kepada pasangan Anda.

1. Perhatikan reaksi berlebihan

Perhatikan reaksi berlebihan dan pemikiran yang tampak intens atau mengulangi diri mereka sendiri.

Anda tidak perlu melakukan hal lain tetapi waspadai pikiran yang tidak percaya dan/atau yang merugikan diri sendiri tanpa bereaksi terhadapnya.

Biarkan mereka bermain dalam pikiran Anda. Skrip apa yang diciptakan oleh pikiran Anda tentang orang atau situasi lain? Misalnya, “Tony akan meninggalkan saya seperti mantan saya.“Saya sarankan mendaftarkan pemikiran ini dalam jurnal atau buku catatan Anda (cetak atau digital) untuk meningkatkan kesadaran diri Anda.

2. Apa yang terjadi sebelum Anda merasa dipicu?

Terkadang ada situasi tertentu yang membuat Anda terpicu. Misalnya, mengalami hari yang penuh tekanan, kurang tidur, pasangan Anda mengingatkan Anda tentang mantan pasangan Anda, atau melihat seseorang dari masa lalu Anda.

Saat Anda mencoba mengidentifikasi pemicu emosional Anda, seringkali Anda dapat mencegah diri Anda dipicu di masa depan dengan memperlambat setelah Anda menyadari pengalaman masa lalu dengan mereka.

3. Renungkan kebutuhan Anda yang tidak terpenuhi di masa kecil Anda

Berharap untuk membuat kesalahan saat kebutuhan emosional Anda yang tidak terpenuhi mempengaruhi reaksi Anda.

Dipicu secara emosional biasanya dapat ditelusuri ke satu atau lebih dari kebutuhan atau keinginan Anda yang paling dalam yang belum terpenuhi di masa lalu.

Luangkan waktu untuk memikirkan mana yang diabaikan. Kebutuhan ini mungkin termasuk penerimaan, cinta, keamanan, rasa hormat, kontrol, atau dibutuhkan oleh orang lain. Dengan menyadari kebutuhan emosional Anda yang tidak terpenuhi, Anda akan lebih mampu mengatasinya, tetapi berharap bahwa Anda akan membuat kesalahan dan bereaksi berlebihan terhadap komentar atau perilaku pasangan Anda pada kesempatan.

Anda bijaksana untuk mengadopsi harapan yang realistis dan memiliki rencana pemulihan. Misalnya, rencana Anda mungkin meminta pasangan Anda istirahat 15 menit dan melakukan refleksi atau yoga yang tenang.

4. Fokus pada pernapasan dan memperlambatnya

Satu hal yang pasti, napas Anda selalu ada bersama Anda - itu adalah bagian dari Anda dan dapat diakses, dan karenanya cara yang dapat diandalkan untuk bersantai.

Tetap fokus pada nafas dan out-breath Anda selama beberapa menit. Bernafas melalui hidung Anda dan napas melalui mulut Anda saat Anda menghitung hingga sepuluh.

Berpikir tentang tempat yang menyenangkan dapat membantu Anda rileks. Coba bayangkan diri Anda di tempat favorit Anda. Jika perhatian Anda kembali ke orang atau situasi yang memicu, tarik kembali ke pernapasan Anda.

5. Temukan humor dalam situasi dan meringankan segalanya

Jika Anda berbicara dengan seseorang, permisi dan katakan bahwa Anda harus pergi ke kamar mandi. Kembali saat Anda merasa lebih terpusat dan lebih tenang. Temukan humor dalam situasi ini dan santai saja pada diri sendiri dan pasangan Anda.

Mempraktikkan saran ini tidak selalu mungkin, tetapi Anda mungkin terkejut betapa banyak tawa dan kesenangan meringankan suasana hati dan pola pikir Anda.

Selanjutnya, jika Anda merasa marah pada pasangan Anda, alih -alih meledak pada mereka, secara sadar mengesampingkan perasaan itu untuk mengalami dan melepaskannya nanti dengan cara yang sehat. Anda mungkin berteriak ke bantal atau melakukan latihan yang intens. Berhati -hatilah untuk tidak menyangkal emosi Anda karena Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki reaksi tertunda yang dibesar -besarkan.

6. Meminta maaf kepada pasangan Anda atas perilaku Anda yang tidak masuk akal

Berencana untuk meminta maaf kepada pasangan Anda untuk apa yang Anda lakukan atau katakan saat Anda dipicu.

Terakhir, minta maaf atas tindakan Anda jika Anda sadar bahwa Anda terlalu banyak beraksi karena pemicu dari masa lalu Anda. Mulailah dengan mengambil tanggung jawab, menawarkan permintaan maaf yang tulus, menjaganya tetap singkat, dan tidak fokus pada apa perilaku pasangan Anda yang memicu Anda.

Misalnya, permintaan maaf Jessica terhadap Tony yang tulus dan tidak fokus pada perilakunya, jadi dia bisa menerimanya dan melanjutkan.

Setelah Jessica berteriak pada Tony dan memanggilnya brengsek ketika dia marah padanya, dia tenang dan berkata, “Maaf aku berteriak padamu dan memanggilmu nama.

Saya tahu Anda melakukan yang terbaik untuk menemukan pekerjaan baru dan saya mencintaimu dan ingin kembali ke jalurnya. Perhatikan bahwa Jessica memiliki perilakunya, tidak membuat alasan atau fokus pada alasan ledakannya yang tidak pantas.

Mungkin itu karena hubungan intim membawa kemungkinan cinta dan kedekatan yang kita hadapi dengan luka dari masa lalu kita. Beberapa orang bahkan menciptakan narasi untuk kehidupan mereka yang berfokus pada penderitaan, rasa malu, dan menyalahkan.

Namun, dengan kesadaran diri dan belajar cara-cara yang efektif untuk mengatasi reaksi yang kuat terhadap pemicu, kita dapat mulai mempercayai diri sendiri dan pasangan kita cukup untuk mencapai keselamatan dan keamanan yang diperlukan untuk menyembuhkan bintik-bintik mentah dari masa lalu. Dengan melakukan ini, kita dapat membentuk kemitraan yang penuh kasih dan merangkul konsep "kita dalam hal ini bersama" dan membentuk pernikahan kolaboratif yang menanggung ujian waktu.