6 tips untuk mengatasi masalah tidur pasangan yang umum

Apakah Anda baru menikah atau telah bersama 20 tahun, berbagi kasur dengan pasangan Anda bisa rumit. Dari suhu ruangan hingga ketegasan kasur-Anda masing-masing dapat memiliki preferensi kenyamanan yang berbeda.

Dalam artikel ini

• Kebisingan
• Matras
• Suhu
• Seperai
• Lampu
• Jadwal yang berbeda

Selain itu, jika Anda atau pasangan Anda mendengkur atau mengalami gangguan tidur, ini juga dapat menyebabkan gangguan malam hari yang sering terjadi dan kesulitan tidur dengan pasangan Anda.

Namun, gangguan tidur seharusnya tidak berarti Anda segera memilih untuk berbagi kamar tidur yang terpisah dengan pasangan dengan pasangan Anda dapat memberikan kenyamanan emosional, keamanan, dan rasa koneksi.

Jika Anda bertanya -tanya, "Mengapa istri saya tidak tidur dengan saya", atau takut perceraian tidur, dari suami Anda, tetap bersama kami, karena kami membahas masalah tidur yang ditangani semua pasangan yang ditangani oleh pasangan.

Baca terus karena kami menawarkan saran yang dapat ditindaklanjuti untuk mengatasi kebutuhan tidur pasangan yang berbeda dan masalah berbagi tempat tidur.

Dengan beberapa penyesuaian praktis, Anda dapat membuat co-sleeping lebih damai untuk Anda dan pasangan Anda sambil mengatasi dampak masalah tidur pasangan yang umum.

6 Masalah tidur pasangan menikah dan solusi praktis untuk pasangan

1. Kebisingan

Kebisingan adalah salah satu penyebab terbesar dalam hal gangguan tidur dan dilema pasangan tidur-itulah mengapa mendengkur adalah masalah konstan bagi banyak pasangan.

Tidak hanya mendengkur mengganggu, tetapi juga bisa menjadi tanda apnea tidur.

Gangguan tidur ini menyebabkan pernapasan mulai dan berhenti selama malam hari tidur yang terbangun terengah-engah.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang masalah tidur pasangan yang sudah menikah seperti itu:

Jika Anda atau pasangan Anda mendengkur, salah satu cara terbaik untuk membuka saluran udara dan membuat pernapasan lebih nyaman adalah dengan meringankan kepala.

Lift sekitar 20 hingga 30 derajat akan mengurangi tekanan pada trakea, jadi udara dan air liur mengalir dengan bebas-mengakibatkan lebih sedikit mendengkur dan lebih sedikit gangguan karena apnea tidur.

Salah satu cara untuk mencapai lift ini adalah dengan dasar yang dapat disesuaikan.

Bingkai tempat tidur canggih ini memungkinkan Anda mengangkat bagian atas kasur, dan memungkinkan Anda untuk mengurangi mendengkur tanpa harus membangunkan pasangan.

Kepala yang tinggi juga dapat meningkatkan pencernaan, sirkulasi darah, dan hidung tersumbat. Banyak basis yang dapat disesuaikan juga menawarkan artikulasi kaki, yang dapat meningkatkan dukungan lumbar dan mengurangi nyeri punggung.

Jika Anda tidak memiliki tempat tidur yang dapat disesuaikan, Anda dapat mencapai efek yang sama dengan bantal irisan.

Bantal -bantal ini memiliki bentuk segitiga dan meruncing pada lereng untuk menjaga tidur sedikit terangkat selama tidur.

Tonton juga:

2. Matras

Permukaan yang Anda dan pasangan Anda beristirahat setiap malam memainkan peran penting dalam kenyamanan dan kualitas tidur Anda.

Jika Anda beristirahat di kasur yang rusak dengan lekukan, Anda dan pasangan Anda dapat berguling ke tengah tempat tidur selama Anda saling mengaduk dan tidur di posisi yang tidak nyaman.

Kasur innerspring yang lebih tua mungkin juga memiliki gulungan patah atau bengkok yang dapat menempel dan menyebabkan titik tekanan yang menyakitkan di dekat pinggul dan bahu. Kasur memori atau kasur hybrid yang lebih baru dan lebih canggih akan mengkontur ke persendian dan penyedia otot Anda berdua dengan dukungan bebas tekanan.

Ketika datang ke ketegasan kasur, Anda dan pasangan Anda kemungkinan akan memiliki preferensi yang berbeda saat berbagi tempat tidur.

Posisi tidur pilihan Anda biasanya menentukan apa yang menurut Anda paling nyaman.

Jika Anda seorang penidur sisi, Anda mungkin lebih nyaman dengan kasur sedang hingga lunak ini memungkinkan pinggul dan bahu Anda untuk tetap empuk tanpa tenggelam terlalu jauh ke bawah dan membuang tulang belakang dari selaras.

Jika Anda seorang punggung atau perut tidur, Anda mungkin menemukan kasur perusahaan menengah lebih cocok untuk mempertahankan posisi tidur yang sehat.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang masalah tidur pasangan yang sudah menikah seperti itu:

Jika Anda dan pasangan lebih suka posisi tidur yang berbeda, kasur sedang adalah kompromi yang sempurna.

Ketegasan ini cukup lembut untuk tidur samping, tetapi juga cukup kencang untuk mencegah bagian tubuh terberat (pinggul dan dada) dari tenggelam saat tidur di punggung atau perut Anda.

Banyak perusahaan kasur juga menawarkan opsi split king. King split adalah dua kasur kembar XL (38 inci kali 80 inci) disatukan untuk membuat satu kasur ukuran king (76 inci kali 80 inci).

Opsi ini memungkinkan Anda untuk memilih keteguhan yang berbeda untuk setiap sisi dari tempat tidur yang sempurna untuk Anda berdua.

3. Suhu

Suhu kamar tidur Anda mungkin menjadi topik lain untuk diperdebatkan ketika tiba saatnya untuk tidur. Jika Anda menyukai kamar di sisi yang lebih dingin, Anda dalam keberuntungan-petugas menyarankan agar kamar tidur Anda antara 67 dan 70 derajat Fahrenheit paling kondusif untuk tidur.

Suhu ini dirancang untuk mencegah overheating selama tidur, yang sering menyebabkan bangun.

Suhu inti tubuh kami secara alami turun selama tidur, jadi setiap peningkatan suhu, tidak peduli seberapa sedikit, dapat menyebabkan Anda bangun. Secara umum, hasil tidur yang panas dalam tidur yang lebih ringan dan lebih unggul.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang masalah tidur pasangan yang sudah menikah seperti itu:

Bekerja dengan pasangan Anda, pilih suhu antara 67 hingga 70 derajat (tidak lebih tinggi dari 75 derajat) untuk kamar tidur Anda. Suhu dalam kisaran ini akan menciptakan ruang tidur yang lebih seimbang-maka Anda masing-masing dapat melakukan penyesuaian tambahan berdasarkan preferensi Anda.

• Jika Anda tidur nyenyak, Pilih tempat tidur yang ringan dan bernapas.
• Jika Anda tidur nyenyak, piyama dan selimut yang lebih hangat dapat memberikan kenyamanan.

4. Seperai

Pasangan sering berdebat tentang jumlah selimut yang digunakan pada tempat tidur-ini biasanya karena preferensi suhu yang berbeda. Tidur seksi cenderung lebih suka penutup yang lebih sedikit, lebih ringan, sementara tidur dingin suka merasa nyaman dan hangat.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang masalah tidur pasangan yang sudah menikah seperti itu:

Secara umum, Yang terbaik adalah memilih lembaran yang terbuat dari kain lembut dan bernapas seperti kapas atau linen. Anda dapat menempatkan selimut atau selimut di tempat tidur dan menambahkan selimut tambahan ke kaki tempat tidur. Selimut ekstra ini dapat ditambahkan jika salah satu dari Anda menjadi dingin di malam hari.

Jika Anda menderita alergi, tempat tidur hypoallergenic juga dapat membantu meringankan hidung tersumbat dan mendengkur.

5. Lampu

Siklus tidur internal kami-waktu hari kami merasa lebih waspada versus lelah-dipengaruhi oleh sinar matahari. Saat matahari terbenam di malam hari dan cahaya berkurang, melatonin (hormon tidur) meningkat, dan kita secara alami menjadi mengantuk.

Pada gilirannya, Paparan cahaya menghambat melatonin dan menyebabkan kewaspadaan.

Oleh karena itu, bahkan paparan cahaya terkecil sebelum tidur atau selama tidur dapat mengganggu produksi melatonin dan menyebabkan terjaga.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang masalah tidur pasangan yang sudah menikah seperti itu:

Untuk memastikan cahaya tidak mengganggu Anda atau pasangan Anda, jaga agar kamar tidur Anda se -gelap mungkin. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan tirai atau tirai pemadaman dan mencapai solusi masalah tidur praktis.

Juga, Pastikan cahaya dari layar elektronik seperti smartphone dan laptop dilepas atau ditutup sebelum tidur.

Bahkan lampu kecil dari jam alarm Anda dapat mengganggu tidur pasangan Anda, jadi pastikan untuk menjaga perangkat ini pada pengaturan yang redup.

Jika Anda lebih suka membaca di tempat tidur, waspada terhadap cahaya dari lampu Anda atau pesan cahaya jika pasangan Anda mencoba tidur.

6. Jadwal yang berbeda

Anda dan pasangan Anda mungkin memiliki jadwal yang berbeda-salah satu dari Anda mungkin burung hantu malam sementara yang lain mungkin lebih suka pensiun lebih awal. Perbedaan ini seringkali dapat menyebabkan pasangan saling mengganggu tidur saat tidur. Selain itu, salah satu dari Anda mungkin harus bangun sebelum yang lain, menyebabkan kebisingan dan cahaya yang berlebihan yang dapat mengganggu yang lain.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang masalah tidur pasangan yang sudah menikah seperti itu:

Jika jadwal pasangan Anda mengganggu istirahat Anda, hal terbaik yang harus dilakukan adalah berkomunikasi satu sama lain. Saat Anda berdua memprioritaskan tidur, Anda dapat bekerja sama untuk menemukan solusi di sekitar kebiasaan tidur pasangan yang bekerja untuk Anda berdua.

Jika Anda dapat membangun waktu tidur yang ditetapkan untuk Anda berdua, ini adalah cara yang bagus untuk mengembangkan jam internal Anda dan juga mengurangi gangguan tidur untuk pasangan Anda. Studi menunjukkan ketika kita pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, kita lebih cenderung tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak.

Di atas segalanya, ketika Anda berdua berkomunikasi dan memprioritaskan tidur, Anda mungkin akan menemukan solusi untuk sebagian besar masalah tidur.

Tips tentang masalah tidur pasangan yang umum ini di atas dapat membantu Anda menciptakan ruang tidur yang ideal untuk Anda berdua dan memastikan tidur yang dalam dan tidak terputus.