6 strategi untuk menangani pelecehan emosional dalam suatu hubungan

Dalam artikel ini

• Apa itu Pelecehan Emosional?
• Menghubung
• Mengenali
• Mendirikan
• Menegaskan
• Ambil kembali
• KELUAR

Jika Anda mencurigai hubungan Anda tidak sehat, itu mungkin.

Kita tidak berbicara tentang perilaku kasar, pelanggaran sesekali, atau kesalahan yang dibuat di depan umum. Sama seperti satu contoh perilaku buruk bukan intimidasi; Hubungan tidak sehat karena beberapa pilihan yang buruk.

Hubungan yang tidak sehat berdampak negatif terhadap mereka (atau lebih mungkin hanya satu orang) dalam hubungan dan dapat berdampak pada suasana hati, kepercayaan diri, perilaku, hubungan lain, dan tubuh lainnya.

Saat perilaku buruk diulang di antara anak-anak, kenalan, atau rekan kerja, kami dengan cepat menyebutnya intimidasi. Tidak ada banyak perdebatan tentang apa yang harus disebut ancaman terhadap melukai atau kerusakan tubuh yang sebenarnya.

Namun, ketika perilaku buruk (itu tidak keras secara fisik) berulang kali terjadi dalam hubungan intim (romantis atau keluarga) kita, orang sering berjuang untuk mendefinisikannya. Jika Anda mencurigai hubungan Anda tidak sehat, itu mungkin.

Bacaan terkait: 7 Tanda Hubungan yang Tidak Sehat

Apa itu Pelecehan Emosional?

Pelecehan emosional atau psikologis bisa sulit dijelaskan dan bahkan lebih sulit dikenali. Seringkali perilaku ini terjadi di balik pintu tertutup dan tak kentara, agresif pasif, terselubung, atau bahkan dapat disangkal secara masuk akal.

Agresi verbal, penghinaan, ancaman, intimidasi, paksaan, manipulasi, atau isolasi yang memengaruhi target rasa keselamatan (fisik atau emosional), harga diri, dan bahkan persepsi realitas adalah pelecehan emosional atau psikologis psikologis.

Kebanyakan orang tidak mungkin mengidentifikasi diri mereka sebagai korban pelecehan, bahkan jika perilaku yang mereka alami adalah tanda -tanda klasik pelecehan emosional. Korban pelecehan sering mengalami kesulitan mengidentifikasi keparahan emosional dan dampak pelecehan yang mereka alami.

Memahami perilaku, perasaan, dan dampak hubungan yang tidak sehat adalah bagian yang penting bergerak menuju diri yang lebih sehat dan lebih bahagia, terlepas dari apa yang terjadi dengan hubungan itu.

Penerima pelecehan sering menyalahkan diri mereka sendiri karena tidak melakukan cukup saat mereka mengambil terlalu banyak.

Pelecehan emosional dalam hubungan mengikis kepercayaan diri dan harga diri, mengarah ke keraguan diri, kecemasan, depresi, isolasi, dan peningkatan ketergantungan pada pelaku kekerasan. Penerima penyalahgunaan sering menyalahkan diri sendiri karena tidak melakukan cukup saat mengambil terlalu banyak.

Penerima sering mengatasi pelecehan emosional merasa bertanggung jawab untuk mengakomodasi pelaku, Bertanggung jawab atas perasaan atau tindakan orang lain, atau perasaan berkewajiban untuk menjaga kedamaian atau mengikuti arus untuk menghindari ledakan, suasana hati, atau amukan.

Orang yang mengalami pelecehan emosional cenderung mengisolasi diri dari teman atau keluarga yang mendukung. Mereka mungkin merasa terputus, atau jika pelaku kritis atau mengungkapkan pandangan negatif dari teman -teman, mereka mungkin menemukan diri mereka cenderung mengambil risiko konflik atau penilaian dengan melihat orang -orang itu.

Introvert mungkin berisiko tambahan isolasi jika mereka tidak memiliki jaringan sosial atau dukungan yang kuat.

Semakin terisolasi yang menjadi, semakin mudah untuk perilaku yang tidak pantas dan pelecehan emosional untuk dinormalisasi, dimaafkan, atau diabaikan. Isolasi mencegah kita merasa terhubung dengan orang lain, mendapatkan perspektif, atau melihat dan mengalami hubungan lain yang sehat. Isolasi berkontribusi pada orang yang tinggal dalam hubungan yang kasar.

Hubungan yang kasar secara emosional bukanlah jalan dua arah. Hubungan yang kasar secara psikologis menguntungkan satu orang- pelaku kekerasan. Anda tidak terjebak karena harus menerima ini seperti biasa. Anda pantas mendapatkan kebaikan dan kasih sayang yang Anda berikan dengan bebas kepada orang lain.

Menemukan terapis membantu Anda mengatasi pelecehan emosional dan mengelola perasaan rumit yang mungkin timbul dari berada dan meninggalkan situasi yang kasar secara emosional.

Bacaan terkait: 8 cara untuk menghentikan pelecehan emosional dalam pernikahan

Pertimbangkan MEMBUAT Strategi sebagai alat untuk membantu Anda menangani pelecehan emosional dan menciptakan jalan ke depan:

1. Menghubung

Terhubung dengan teman dan keluarga. Jangkau koneksi yang bermakna, bahkan jika sudah beberapa waktu sejak terakhir kali Anda berbicara. Biarkan orang peduli pada Anda, membangun sistem pendukung, dan merasa kurang terisolasi.

2. Mengenali

Mengenali pola perilaku pelecehan. Mengetahui dan mengantisipasi perilaku akan membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang situasi Anda.

Apakah Anda ingin melanjutkan kebiasaan dan peran yang Anda amati, atau Anda menginginkan sesuatu yang berbeda?

Mampu mengantisipasi taktik yang kasar dapat membuatnya terasa kurang pribadi dan memberdayakan Anda sedikit lebih banyak. Meskipun Anda mungkin ditargetkan, ini bukan tentang Anda. Ini tentang pelaku kekerasan.

3. Mendirikan

Tetapkan batasan Anda dan putuskan bagaimana Anda ingin diperlakukan dan apa yang tidak lagi ingin Anda toleransi.

Apa yang kamu inginkan? Apa yang kamu butuhkan?

Ini dapat membantu memikirkan bagaimana Anda akan memperlakukan orang lain dan mengingat bahwa Anda harus mengharapkan hal yang sama untuk diri sendiri.

4. Menegaskan

Menegaskan kebutuhan Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan, bicaralah. Jika perasaan Anda terluka, katakan begitu. Jangan mengesampingkan kebutuhan Anda untuk mengakomodasi perasaan atau keinginan orang lain.

Pasangan yang sehat tidak ingin Anda menekan perasaan Anda untuk mengakomodasi diri mereka sendiri. Hubungan yang sehat akan menjelaskan kebutuhan, perasaan, dan keinginan setiap orang. Jika mereka tidak mempertimbangkan perasaan Anda saat Anda mengekspresikannya, mungkin pembatalan itu adalah satu -satunya jawaban yang Anda butuhkan untuk menghentikan pelecehan emosional.

Video di bawah ini membahas tips yang berguna untuk bersikap tegas tanpa keluar dengan kasar, seperti menghubungi Anda sendiri, menandakan fleksibilitas dengan memberikan opsi, dan banyak lagi. Pelajari lebih lanjut di bawah ini

5. Ambil kembali

Ambil Kembali Kekuatan Anda. Anda tidak harus terus melepaskan kekuatan Anda. Anda dapat mengontrol percakapan. Anda dapat mengontrol apa yang Anda paparkan. Anda tidak berkewajiban untuk mendengarkan seseorang mencaci.

Anda tidak perlu menjawab pertanyaan atau tuntutan yang tidak masuk akal. Anda bisa bersikap baik dan tegas tanpa mengakomodasi perilaku yang tidak pantas. Anda dapat memberi tahu seseorang untuk tidak berbicara dengan Anda dengan cara tertentu atau mengingatkan mereka bahwa Anda melihat sesuatu secara berbeda.

6. KELUAR

Keluar saat dibutuhkan. Anda dapat mengakhiri percakapan, panggilan telepon, atau secara fisik pergi jika hal -hal meningkat, menjadi kritis, tidak produktif, atau menjengkelkan. Anda tidak perlu bertahan dan menanggung penyalahgunaan hanya karena Anda melakukannya di masa lalu.

Semua ini tidak mudah dilakukan. Berurusan dengan hubungan yang kasar secara psikologis bisa sangat emosional, menakutkan, dan menantang. Semakin konsisten, semakin mudah. Anda menegakkan batasan Anda, dan Anda akan mengembangkan lebih percaya diri pada kemampuan Anda untuk melakukannya.

Dukungan seorang profesional akan membimbing dan mendukung dalam mengatasi pelecehan emosional saat Anda mendapatkan kembali suara Anda dan menjadikan diri Anda prioritas tanpa rasa bersalah atau takut. Seorang terapis akan memberdayakan Anda sepanjang situasi yang menantang ini dan membangun dan tetap berpegang pada batas -batas yang kurang membuat stres dan kesepian daripada jika Anda mencoba melakukannya sendiri.

Bacaan terkait: Cara yang efektif untuk menangani efek fisik sesudahnya