39 cara untuk berhenti menjadi codependent & mengandalkan orang lain untuk membuat Anda bahagia

Jika Anda ingin meningkatkan hubungan Anda dan menghentikan siklus perilaku beracun yang mempengaruhi persatuan Anda, Anda perlu belajar bagaimana berhenti menjadi kodependen.

Codependency adalah keadaan yang aneh untuk berada. Anda mengandalkan orang lain untuk semua kebahagiaan dan kebutuhan emosional Anda, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda mencekik orang lain dengan kelengkungan dan kebutuhan Anda! Tetapi jika Anda ingin belajar cara berhenti bersikap kodependen, itu adalah awal yang baik untuk saat ini.

Anda telah mengenali sifat negatif dalam diri Anda dan mencoba memperbaikinya, dan itulah langkah pertama menuju hubungan yang jauh lebih baik dan kehidupan yang lebih sehat.

Apa itu perilaku kodependen?

Perilaku Codependent adalah istilah psikologis yang sangat rumit. Faktanya, ada banyak buku yang ditulis tentang hal itu.

Beberapa orang condong ke arah perilaku kodependen dalam semua hubungan mereka, dari romantis hingga platonis dan bahkan keluarga. Orang lain hanya memiliki kecenderungan ini dalam hubungan romantis.

Apa yang tampak seperti perilaku peduli dan setia sering kali merupakan kodependensi tersembunyi di balik tabir cinta. Hampir setiap romansa TV dibangun di atas gagasan perilaku kodependen. Bagi banyak dari kita, tampaknya sangat romantis daripada bermasalah secara brutal.

Inilah sebabnya mengapa bisa melihat tanda -tanda perilaku kodependen sangat penting.

Ada kemungkinan besar Anda bisa berada dalam hubungan yang tergantung kodependen saat ini dan bahkan tidak menyadarinya. Setelah Anda dapat mengidentifikasi perilaku yang tergantung pada kodependen, Anda akan terkejut dengan seberapa sering Anda memperhatikan sifat -sifat ini di TV, film, dan kehidupan sehari -hari Anda.

Anda perlu ingat bahwa terlalu bergantung pada siapa pun, baik itu teman atau kekasih, tidak pernah merupakan hal yang baik. Anda melupakan siapa diri Anda dan akhirnya mengambil identitas yang semata -mata terikat dengan orang lain.

Terkadang, pasangan Anda bahkan dapat mengaktifkan perilaku codependent Anda karena mereka menikmati dibutuhkan dan membuat Anda berpegang teguh pada mereka.

Ini adalah bentuk kontrol dan permainan kekuatan yang halus, dan di mana Anda merasa tidak berdaya dan lemah saat Anda tidak memiliki dukungan pasangan.

Apa yang membuat perilaku kodependen berbahaya?

Codependency tidak hanya buruk karena Anda sangat bergantung pada pasangan Anda. Itu mempengaruhi Anda secara negatif karena memberikan banyak tekanan pada pasangan Anda juga.

Sebagai permulaan, jika Anda tidak pernah belajar bagaimana berhenti bersikap kodependen, Anda akan terus menyabot hubungan Anda dengan harapan yang mustahil dari pasangan Anda. Perilaku Codependent adalah dan akan selalu beracun karena Anda berputar di seluruh dunia Anda di sekitar orang lain.

Tidak hanya pasangan Anda harus menciptakan kebahagiaan mereka sendiri, tetapi mereka juga harus bekerja dua kali lebih sulit untuk membuat Anda bahagia juga. Anda selalu bergantung pada satu sama lain untuk bahagia, dan itu cara yang berbahaya untuk hidup.

Codependency dapat menyebabkan perasaan tidak terpenuhi dalam hidup dan, pada akhirnya, kekecewaan dan kebencian. Anda akan menjalani hidup dengan hanya satu sama lain dan menarik diri dari orang lain yang penting dan sebanyak itu bisa tampak romantis, itu beracun!

Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai seseorang atau mengaguminya, aspek penting dari hubungan yang sehat adalah memiliki rasa individualitas. Tidak ada skenario di mana Anda dapat memiliki hubungan yang sehat dan berkembang jika Anda tidak pernah belajar bagaimana berhenti menjadi codependent.

Tanda -tanda perilaku kodependen

Sebelum Anda dapat mulai belajar bagaimana berhenti bersikap kodependen, Anda perlu mengenali apakah itu masalah bagi Anda atau tidak. Fakta Anda membaca ini seharusnya memberi Anda petunjuk.

Meskipun tidak setiap orang yang tergantung pada kodependen akan memiliki setiap tanda dalam daftar ini, ini adalah yang paling umum untuk dicari.

1. Anda membiarkan suasana hati mereka mengubah suasana hati Anda

Saat Anda berada di sekitar orang ini dan mereka mengalami hari yang buruk, Anda memberi makan energi mereka. Jika mereka sedang dalam suasana hati yang buruk, Anda membiarkannya menentukan hari Anda. Hari Anda sekarang berputar di sekitar suasana hati mereka.

Apakah Anda berjalan di atas kulit telur di sekitarnya sehingga Anda tidak lebih mengganggu mereka? Apakah Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk meningkatkan suasana hati mereka?

Pernahkah Anda bertanya -tanya mengapa ini masalahnya? Anda bukan empati - Anda mungkin hanya menjadi codependent! Fakta bahwa suasana hati Anda bergantung pada mereka berbicara banyak tentang perilaku kodependen Anda.

2. Anda bertanggung jawab atas perasaan dan bahkan tindakan mereka

Ini sangat umum. Jika pasangan Anda melakukan sesuatu yang salah, Anda bertanggung jawab. Anda mengklaim bahwa jika Anda tidak melakukan A, mereka tidak akan melakukan b. Jika mereka mengalami hari yang buruk, itu adalah tanggung jawab Anda untuk memperbaikinya.

Dan jika mereka melakukan sesuatu yang salah, itu karena Anda tidak melakukan sesuatu yang benar. Anda selalu menyalahkan, bahkan saat itu bukan salah Anda.

3. Anda menempatkan perjuangan mereka pada diri sendiri

Hubungan kodependen yang khas sedikit seperti hubungan antara pecandu dan orang yang sadar. Orang yang sadar mengambil kecanduan sebagai proyek yang akhirnya memungkinkan mitra mereka.

Apakah pasangan menjadi mabuk atau tinggi, orang yang bergantung pada kodependen akan merawat mereka dan memberi mereka apa yang mereka inginkan untuk membuatnya lebih baik, tetapi itu hanya mengarah pada perilaku yang lebih buruk.

Dengan melakukan ini, ketenangan pecandu mulai mendefinisikan rasa diri yang sadar.

Anda suka memperbaikinya, mengubahnya, atau menyimpannya. Jika ada sesuatu yang rusak tentang pasangan Anda, Anda membuat titik untuk mendorong kemajuan mereka.

4. Anda menginginkan persetujuan mereka

Ini adalah perilaku codependent standar saat Anda menginginkan persetujuan dan validasi mereka, dan Anda tidak merasa nyaman tanpanya. Anda bukan hanya kata-kata penegasan, tetapi Anda bergantung pada mereka!

Jika mereka tidak bangga dengan sesuatu yang Anda lakukan, Anda kehilangan gairah dan kegembiraan untuk itu. Anda tidak akan memotong rambut jika tidak diinginkan. Harga diri Anda hanya bergantung pada visi mereka tentang Anda.

Jika mereka mengatakan tidak, Anda tidak akan mendorong dengan sesuatu yang ingin Anda lakukan pada awalnya. Dengan kata lain, persetujuan mereka mengendalikan keputusan Anda.

5. Anda menutupi mereka

Ini adalah bagian yang menantang dari kodependensi karena dapat menempatkan Anda pada posisi yang sulit. Itu bisa dalam hal besar dan kecil. Katakanlah pasangan Anda mengemudi dalam keadaan mabuk dan menabrak kotak surat tetangga Anda. Anda akan menyalahkan atau membuat kebohongan untuk memastikan pasangan Anda aman.

Anda pada dasarnya akan menempatkan kebutuhan dan keamanan mereka di atas kebutuhan Anda setiap saat.

Ada perbedaan besar antara menjadikan mereka prioritas dan jatuh untuk mereka. Anda memberikan segalanya untuk mereka dalam sekejap, bahkan sebelum mereka bertanya kepada Anda, dan semua biaya hidup dan kesejahteraan Anda sendiri.

6. Anda merasa tidak layak untuk sesuatu yang lebih

Jauh di lubuk hati, Anda tahu Anda tidak bahagia. Anda bahkan mungkin merasa terjebak dalam hubungan atau persahabatan ini. Bahkan lebih sulit ketika itu adalah keluarga, tetapi Anda merasa seperti ini seperti itu dan tidak ada jalan keluar.

Mengapa Anda merasa seperti itu? Anda terjebak dalam siklus konstan yang membutuhkan validasi dari mereka dan membuat seluruh hidup Anda berputar di sekitarnya.

Anda secara berlebihan membutuhkan mereka untuk merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Someplace jauh di dalam, Anda telah kehilangan rasa diri Anda begitu banyak sehingga Anda tidak percaya Anda pantas mendapatkan sesuatu yang lebih dari ini. Anda tidak percaya Anda layak untuk fokus pada diri sendiri dan kebahagiaan Anda.

7. Anda “membutuhkan” mereka

Anda mungkin berpikir itu romantis untuk diberitahu bahwa Anda dibutuhkan. Meskipun Anda dapat membutuhkan seseorang, itu seharusnya tidak pernah mengorbankan hidup Anda dan pilihan di sekitarnya. Kalau tidak, itu perilaku kodependen.

Anda merasa tidak akan berhasil tanpa mereka. Anda membutuhkannya dalam hidup Anda. Bahkan jika mereka membuat Anda sengsara, Anda tidak bisa terpisah dari mereka. Hanya gagasan putus memberi Anda kecemasan.

Anda merasa seperti Anda tidak bisa bernapas tanpa mereka, dan mereka adalah satu -satunya tujuan hidup Anda.

8. Anda mencoba mengubah atau memperbaikinya

Anda berupaya membuat mereka lebih baik. Bisa jadi kecanduan, ketidakdewasaan, kurangnya fokus, atau pertumbuhan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Ini adalah tujuan Anda.

Ingat apa yang kami katakan tentang menjadikannya proyek pribadi Anda? Anda terobsesi dengan menjadikannya versi yang lebih baik dari diri mereka sendiri.

Anda sangat percaya bahwa mereka akan melihat semua yang Anda lakukan untuk mereka dan menghargai Anda dan berubah jika Anda hanya melakukan satu hal lagi untuk mereka.

Tapi, sementara itu, jika mereka berubah, Anda akan kehilangan rasa diri Anda karena itu telah ditentukan oleh masalah mereka. Tidakkah Anda menyadari bahwa kerusakan mereka juga ditimbulkan pada Anda?

9. Anda tidak tahu siapa Anda tanpa mereka

Jika ada yang lebih jelas di antara tanda -tanda perilaku kodependen, ini adalah tanda khusus. Anda kehilangan rasa diri saat Anda tergantung pada kodependen, dengan satu atau lain cara.

Jika Anda ingin bergabung dengan kelas latihan, Anda tidak dapat melakukannya tanpa persetujuan mereka. Anda ingin mencoba resep baru, tetapi Anda tidak bisa karena itu bukan urusan mereka. Jika seseorang menanyakan apa yang Anda inginkan, Anda segera menanggapi dengan apa yang diinginkan orang spesial Anda.

Seolah -olah Anda terobsesi dengan mereka dan telah membuat seluruh hidup Anda berputar di sekitar mereka, bukan Anda.

10. Anda kurang kemandirian

Anda tidak bisa mandiri, bahkan jika Anda mencoba. Jadi, jika Anda terus -menerus menemukan kebutuhan untuk bersama pasangan Anda 24/7 dan melakukan sesuatu yang terkait dengan hubungan Anda, Anda bersikap kodependen.

Anda tidak dapat menangani berada di dua kaki Anda sendiri, dan Anda terus -menerus tidak memiliki kemandirian untuk menjadi orang individu dengan hobi dan minat Anda sendiri.

Kemandirian sangat penting dalam suatu hubungan karena tanpanya, ada lebih banyak tekanan pada pasangan Anda untuk selalu memperhatikan dan memenuhi kebutuhan Anda.

11. Seluruh kebahagiaan Anda tergantung pada mereka

Jika ada tanda umum perilaku kodependen, itu menimbang seluruh kebahagiaan Anda. Tidak ada yang sehat tentang ini dalam hal hubungan atau bahkan persahabatan.

Saat Anda berkencan dengan seseorang, penting bahwa kebahagiaan Anda tidak mengandalkannya secara eksklusif. Mereka seharusnya hanya melengkapi kebahagiaan yang sudah Anda miliki sendiri. Ketika Anda tidak bisa bahagia tanpa mereka di sisi Anda, itulah cara Anda tahu bahwa kebahagiaan Anda tergantung pada mereka.

12. Kalian semua

Kita semua suka menyenangkan orang dengan satu atau lain cara. Tetapi jika Anda cenderung menjadi orang yang menyenangkan sepanjang waktu, Anda juga memiliki perilaku kodependen. Anda akan pergi keluar dari jalan Anda untuk seseorang, dan sementara ini bisa menjadi hal yang baik, niat Anda didorong dengan menjadi orang-orang-yang menyenangkan.

Ini juga mengapa suasana hati dan tingkat energi Anda sangat terhubung dengan perasaan pasangan Anda. Jika mereka sedang dalam suasana hati yang buruk, Anda mungkin akan terpengaruh oleh ini.

13. Anda tidak memiliki batasan

Ini adalah perilaku codependent yang khas ketika Anda tidak dapat menetapkan batasan dalam hubungan Anda, Anda juga tidak bisa tetap menggunakannya. Jadi, jika Anda kekurangan batasan, Anda sudah tahu Anda tergantung pada Codependent. Anda ingin bersama pasangan Anda 24/7, itulah sebabnya Anda tidak repot -repot menetapkan batasan dengan mereka.

Anda tidak peduli dengan invasi ruang pribadi Anda juga tidak merasa tidak dihargai ketika pasangan Anda mengintip atau mengawasi Anda tanpa pemberitahuan.

14. Anda merasa sesak

Karena Anda tergantung pada kodep, Anda cenderung merasa seperti berat hubungan Anda membebani setiap bagian lain dari hidup Anda. Anda mungkin ingin mencoba sesuatu yang baru atau melakukan sesuatu sendiri, tetapi jaringan kodependensi menahan Anda dari pengalaman baru.

Meskipun Anda umumnya tidak menyukai perasaan ini, ada saat -saat ketika Anda merasa sesak dalam hubungan itu. Anda merasa macet dan terbebani, namun, Anda merasa tidak bisa melarikan diri darinya. Ini adalah berkah dan kutukan yang secara diam -diam Anda nikmati dan benci pada saat yang sama.

Ini membuat Anda membawa beban yang tidak terlihat, tidak peduli seberapa besar Anda mencintai atau peduli dengan pasangan Anda.

15. Anda merasa sulit untuk berkomunikasi

Komunikasi akan selalu sangat penting dalam hubungan apa pun, tetapi sulit bagi Anda untuk berkomunikasi ketika Anda memiliki perilaku yang tergantung pada kodependen.

Menjadi Codependent sering berarti Anda tidak menyadari keinginan dan kebutuhan Anda sendiri, dan Anda tidak tahu bagaimana mengekspresikannya kepada pasangan Anda. Anda merasa bahwa dengan berkomunikasi atau bersikap tegas, Anda akan mengecewakan orang lain.

Bagaimana berhenti menjadi codependent dan mencapai tempat yang sehat dalam hubungan Anda

Jika Anda berada dalam hubungan yang sangat koden, hal -hal perlu diubah. Tidak sehat bagi Anda berdua untuk melanjutkan seperti ini. Tetapi hal yang baik adalah Anda menyadari bahwa kodependensi adalah hal yang buruk.

Langkah selanjutnya adalah memperbaikinya. Inilah cara melakukan hal itu.

1. Identifikasi apakah Anda menjadi kodependen di tempat pertama

Hal pertama yang pertama, Anda harus tahu apa yang Anda kerjakan, dan itu berarti bersikap terbuka dan jujur ​​pada diri sendiri. Apakah Anda pikir Anda sedang codependen? Apakah Anda merasa seperti mengandalkan orang lain untuk perasaan Anda tentang diri Anda dan hal -hal yang Anda katakan dan lakukan?

Jujur. Tidak ada rasa malu untuk mengakuinya, selama Anda fokus belajar bagaimana menjadi kurang kodependen jika kebenarannya adalah Anda perlu. Lakukan tempat pemikiran yang mendalam dan cari tahu titik awal Anda.

2. Identifikasi apakah kebutuhan dan keinginan Anda terpenuhi

Orang yang tergantung pada kodependen sering tidak bisa melakukan hal -hal yang benar -benar mereka inginkan, dan sebagian besar waktu, kebutuhan mereka tidak terpenuhi. Tentu saja, ini bukan kesalahan orang lain selain mereka. Tetapi untuk mengubah situasi dan belajar bagaimana menjadi kurang kodependen, Anda harus tahu apa yang Anda inginkan dan butuhkan.

Pemikiran yang lebih dalam diperlukan di sini. Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda inginkan dan apa yang Anda butuhkan dalam hidup untuk bahagia. Apakah Anda mendapatkannya? Jika tidak, bagaimana Anda bisa membuat rencana untuk memastikan bahwa Anda melakukannya?

3. Bicaralah dengan pasangan Anda

Seperti halnya masalah apa pun dalam hubungan apa pun, komunikasi sangat penting. Anda tidak dapat belajar bagaimana berhenti bersikap kodependen jika Anda tidak berbicara dengan pasangan Anda terlebih dahulu. Mereka bahkan mungkin tidak mengenali kodependensi yang terjadi, dan itu berarti terserah Anda untuk meluruskan.

Pertama, bicarakan tentang apa yang terjadi dan kemudian jelaskan mengapa itu buruk. Anda dapat menggunakan ketidakbahagiaan dan rasa tidak aman Anda sendiri sebagai sarana untuk membuat mereka benar -benar mendengarkan karena banyak orang akan melanjutkan atau berpura -pura kodependensi tidak sehat.

4. Setuju untuk bekerja sama

Anda harus berdamai dengan hal -hal bersama. Anda tidak bisa menjadi satu -satunya yang bekerja untuk memperbaikinya. Ini akan membawa Anda berdua melakukan upaya total Anda untuk mewujudkannya.

Anda telah menjadi tim, jadi sama frustasinya dengan perilaku yang tergantung pada kodependen, Anda tidak dapat mengadu domba satu sama lain. Cobalah untuk melihat apa yang dapat Anda berdua dapat lakukan untuk meningkatkan hubungan.

5. Jangkau keluarga dan teman

Anda harus mulai membangun hubungan itu lagi. Jika Anda tergantung pada kodependen, Anda mungkin kehilangan kontak dengan banyak teman lama Anda.

Pastikan mereka tahu Anda minta maaf karena mengabaikan mereka, dan bahwa Anda bersedia menghabiskan waktu bersama mereka dan membangun kembali persahabatan Anda. Tentu saja, Anda perlu tahu bahwa mereka mungkin memiliki kebencian terhadap Anda karena mengabaikan mereka semua ini sementara.

6. Membuat lebih banyak rencana tanpa satu sama lain

Seluruh ide di balik belajar bagaimana berhenti bersikap kodependen adalah memandang hidup Anda ketika dua orang berkumpul, bukan dua orang yang membentuk satu unit tunggal. Anda perlu menghabiskan waktu terpisah.

Mulailah membuat rencana tanpa satu sama lain. Mungkin canggung untuk mencoba sesuatu tanpa pasangan di sebelah Anda, tetapi sungguh, apa yang Anda rugi? Mulailah dari yang kecil, perjalanan ke toko kelontong atau kedai kopi sendiri adalah awal yang baik.

Bahkan jika Anda yakin semua ini akan jauh lebih menyenangkan dengan pasangan Anda di sekitar, tolak desakannya. Pada awalnya, coba sesuatu sendiri. Dan saat Anda siap secara mental, cobalah untuk mengambil lebih banyak kegiatan sendiri.

7. Dapatkan hobi terpisah Anda sendiri

Sebagian besar pasangan kodependen memiliki hobi yang sama. Mereka melakukan semuanya bersama, dan sementara itu mungkin tampak sangat menyenangkan, itu tidak membantu Anda mengatasi kodependensi Anda.

Jadi cobalah beberapa hobi baru dan minta mereka menjadi milik Anda. Sangat menyegarkan memiliki hobi yang unik dan menarik dari Anda sendiri yang tidak Anda ikuti. Mungkin itu mengenai gym, membaca buku, atau bahkan menonton acara favorit Anda di Netflix.

Mulailah kecil, dan cobalah menghabiskan tiga puluh menit dari satu sama lain. Nikmati waktu Anda sendiri, dan segera, Anda akan dapat menikmati aktivitas favorit Anda sendiri yang mendefinisikan Anda sebagai pribadi, bukan sebagai bagian dari pasangan.

8. Temukan kebahagiaan tanpa orang penting Anda

Pasangan Anda harus membuat Anda bahagia, itulah salah satu persyaratan hubungan yang sehat. Tapi yang tidak baik -baik saja adalah jika Anda sekarang hanya bergantung pada mereka untuk membuat Anda bahagia.

Mereka mungkin belahan jiwa Anda, tetapi Anda masih harus dapat mendefinisikan kebahagiaan dengan istilah Anda sendiri juga. Kebahagiaan tidak terjebak di pinggul dengan pasangan Anda. Kebahagiaan menikmati waktu pasangan Anda dan memiliki waktu bahagia Anda sendiri juga!

Berhenti meromantisasi hubungan Anda secara berlebihan dan belajarlah untuk bersikap baik dengan gagasan untuk bahagia tanpa mereka. Nah, itulah hubungan yang sehat.

9. Pelajari seperti apa hubungan yang sehat

Definisi Anda tentang hubungan yang sehat mungkin telah berubah seiring waktu, karena Anda menyelinap lebih dalam ke dalam hubungan Anda. Tetapi jika Anda ingin tahu cara berhenti bersikap kodependen, Anda perlu mendefinisikan kembali peran cinta dalam hidup Anda. Ya, ini penting, tetapi tidak dengan biaya Anda kehilangan kepribadian Anda.

Sebanyak yang Anda pikirkan bersama pasangan Anda 24/7 adalah hal yang baik, itu tidak. Terkadang, apa yang menurut Anda sehat bisa saja beracun.

10. Dapatkan bantuan profesional saat dibutuhkan

Ini mungkin yang paling sulit dalam daftar pembelajaran ini bagaimana berhenti menjadi kodependen. Terkadang Anda tidak dapat menyingkirkan kodependensi itu sendiri. Anda mungkin membutuhkan bantuan profesional dalam bentuk konseling, dan itu baik -baik saja.

Mencari bantuan berarti Anda benar -benar ingin menjadi orang dan pasangan yang lebih baik. Lebih baik mendapatkan bantuan yang benar -benar Anda butuhkan daripada membiarkan hubungan Anda menderita.

11. Hadapi masalah Anda

Perilaku kodependen tidak pernah sehat dalam hubungan apa pun, dan sering disebabkan oleh masalah Anda sendiri. Anda mungkin tidak ingin mengakui hal ini, tetapi perilaku yang tergantung pada kodepen semuanya bermuara pada bagasi yang mungkin Anda tolak. Mungkin Anda tidak memiliki cinta dari orang tua Anda atau tidak ditampilkan cinta dengan cara yang benar.

Sangat mudah untuk menerapkan perilaku buruk bahkan dalam hubungan kita secara tidak sengaja, tetapi Anda memiliki pilihan dalam masalah ini. Jika Anda benar -benar ingin menjadi mitra yang lebih baik dan menghentikan perilaku tergantung kodep, memperbaiki masalah internal Anda adalah kuncinya.

12. Kerjakan gaya lampiran Anda

Kita semua berhubungan dengan gaya lampiran tertentu, apakah itu cemas, menghindar, penghindaran-cemas, atau aman. Ini adalah empat gaya lampiran dan mengerjakan lampiran Anda dapat membantu Anda melepaskan beberapa perilaku kodependen Anda.

Hanya karena Anda cenderung berpegang teguh pada pasangan Anda saat Anda cemas bukan berarti perilaku itu baik -baik saja. Anda harus bekerja untuk melepaskan perilaku jenis ini.

13. Ketahuilah bahwa pasangan Anda masih mencintai Anda

Jika pasangan Anda membuat rencana tanpa Anda atau keluar dengan teman -teman mereka sesekali, itu bukan bentuk serangan.

Bahkan dalam suatu hubungan, menjaga keseimbangan yang sehat dari waktu saya, waktu sosial dan pasangan penting untuk menghindari menjadi codependent. Pasangan Anda tidak akan kurang mencintaimu hanya karena mereka melakukan sesuatu tanpa Anda di sekitar.

14. Buat batasan

Batas penting dalam hubungan sehat apa pun. Itu mengajarkan orang bagaimana mencintai Anda dan itu mengajarkan Anda cara lebih menghargai diri sendiri.

Tanpa batas, kodependensi akan terus menyelinap ke dalam hubungan Anda, dan akan ada titik di mana Anda berdua tidak akan memiliki pilihan lain selain menyebutnya berhenti. Jadi jika Anda tidak ingin itu terjadi, ciptakan batasan yang sehat dan belajar untuk tetap melakukannya.

15. Pahami bahwa menjadi diri sendiri adalah satu -satunya hal yang benar -benar Anda bisa

Kami semua berbeda, tapi itulah yang membuat kami istimewa. Menjadi unik adalah bagian dari siapa Anda. Tidak ada orang lain seperti Anda, dan Anda tidak seperti orang lain, tidak peduli seberapa keras Anda mungkin mencoba.

Apakah Anda lebih suka menjadi orang yang unik atau versi palsu dari seseorang yang berbeda?

Tulis daftar semua poin terbaik Anda dan fokuslah pada mereka setiap hari. Ya, kita semua memiliki kekurangan, tapi jangan memikirkannya! Pikirkan poin bagus Anda dan merasa senang tentang mereka.

Dengan melakukan itu, Anda akan bangga menjadi orang yang luar biasa.

16. Belajarlah untuk mengatasi, meminimalkan, atau menghindari pemicu Anda

Setelah Anda mengidentifikasi pemicu Anda, langkah besar dalam mempelajari bagaimana menjadi kurang kodependen adalah mengatasinya, menghindarinya, atau meminimalkan paparan Anda terhadap mereka.

Mungkin salah satu pemicu Anda adalah tentang orang tertentu. Dalam hal ini, tanyakan mengapa orang ini membuat Anda merasa seperti itu dan mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya, meminimalkannya, atau menghindarinya.

Apakah Anda perlu meluangkan waktu jauh dari mereka? Apakah Anda perlu fokus pada diri sendiri untuk sementara waktu? Apa yang Anda butuhkan untuk membuat pemicu ini kurang merepotkan dalam hidup Anda?

17. Pahami bahwa Anda mengendalikan kebahagiaan, suasana hati, dan tindakan Anda

Satu -satunya orang yang bisa membuat Anda merasa buruk adalah diri Anda sendiri. Satu -satunya orang yang dapat membuat Anda melakukan sesuatu adalah diri Anda sendiri. Dan, satu -satunya orang yang bisa membuat Anda bahagia adalah diri Anda sendiri.

Anda tidak dapat mengandalkan orang lain untuk kebahagiaan atau membiarkan suasana hati Anda terpengaruh oleh orang lain pada tingkat yang sangat besar juga.

Saat Anda mempelajari ini dan benar -benar berkomitmen pada ingatan, hidup akan menjadi lebih mudah. Anda akan belajar bagaimana menjadi kurang kodependen karena Anda tahu bahwa orang lain tidak dapat memberi Anda kenyamanan dan kemudahan yang dapat Anda bawa sendiri.

Tentu, orang lain dapat membuat Anda merasa bahagia, tetapi Anda adalah satu -satunya orang yang benar -benar dapat membawa sukacita dalam hidup Anda sendiri.

18. Belajarlah untuk menghargai diri sendiri

Anda luar biasa, Anda tahu itu? Fokus pada Kekuatan Anda. Belajar melakukan hal -hal yang ingin Anda lakukan tanpa merasa perlu bagi orang lain untuk memberi tahu Anda bahwa tidak apa -apa, dan rayakan setiap kesuksesan yang Anda miliki.

Seiring waktu, Anda akan mengerti bahwa harga diri Anda berasal dari Anda dan tidak ada orang lain.

19. Berhubungan kembali dengan pasangan Anda di level yang berbeda

Mengubah hal -hal di sekitar sedikit mungkin membantu. Bisa jadi hubungan Anda telah jatuh ke dalam kebiasaan pada hari yang sama, hari keluar. Jadi, kocok sedikit! Rencanakan mini-break, semoga kencan malam reguler, lakukan hal-hal yang biasanya tidak Anda lakukan.

Dengan memasukkan ini dengan waktu sendirian, Anda meningkatkan kepercayaan diri Anda sendiri, meningkatkan hubungan Anda, dan Anda akan memiliki lebih banyak hal untuk dibicarakan sebagai hasilnya!

20. Dedikasikan satu hari penuh untuk perawatan diri

Pernahkah Anda mendengar tentang hari Minggu perawatan diri? Nah, jika tidak, Anda harus mulai mencobanya! Itu tidak harus menjadi hari Minggu, tetapi suatu hari Anda harus mendedikasikan diri Anda sepenuhnya.

Ini bukan hanya melakukan beberapa hal lagi yang Anda nikmati, tetapi juga memiliki satu hari penuh per minggu atau setiap beberapa minggu ketika Anda memanjakan diri, katakan "tidak" pada tuntutan apa pun yang ditempatkan siapa pun pada Anda. Anda hanya melakukan apa yang Anda inginkan.

Anda akan merasa luar biasa untuk itu dan itu akan membuat Anda menyadari kekuatan Anda sekali lagi.

21. Mulailah menulis jurnal

Terkadang, kita tidak menyadari hal -hal yang kita lakukan sampai kita melihatnya ditulis. Jurnal adalah cara yang fantastis untuk membawa kesadaran diri ke dalam hidup Anda.

Ini juga dapat membantu Anda mengenali pola perilaku dan pemicu juga.

Jadi, ambil notebook dan coretan beberapa hal setiap hari. Itu tidak harus menjadi cerita lengkap hari itu dan bagaimana hasilnya, hanya beberapa kata kunci atau kalimat tentang apa pun yang dicatat dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu.

Setelah beberapa minggu, duduk dan baca melalui jurnal Anda dan identifikasi pola atau poin apa pun yang tidak Anda sadari saat itu.

Jadikan ini sesi ulasan rutin dan Anda akan memiliki lebih banyak kesadaran tentang masalah kodependensi potensial Anda. Kemudian, Anda dapat mulai menggabungkan lebih banyak cara untuk mempelajari bagaimana tidak menjadi kodependen.

22. Dorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda

Terkadang kita menjadi sedikit nyaman. Saat Anda mencoba untuk mendorong keluar dari itu, itu bisa menakutkan, tetapi itu perlu.

Jika Anda merasa seperti telah jatuh ke dalam pola kodependensi, cobalah untuk menemukan keberanian untuk melakukan hal -hal yang biasanya tidak Anda lakukan. Jika Anda takut pergi ke bioskop sendiri, lakukanlah. Anda akan segera melihat betapa tidak tidaknyanya semuanya.

Mungkin Anda tidak tertarik untuk membuat keputusan yang kuat sendirian, tanpa bertanya kepada pasangan Anda - lakukan saja dan lihat apa yang terjadi.

Sering kali, kami hanya takut dengan hal yang tidak diketahui. Setelah itu tidak diketahui lagi, ia kehilangan kekuatannya.

23. Tetapkan Tujuan Kecil

Jauh lebih mudah untuk belajar bagaimana tidak menjadi codependent jika Anda memiliki sesuatu untuk fokus. Tetapkan tujuan kecil yang dapat Anda upayakan. Pastikan mereka tidak terlalu tidak dapat dicapai, jika tidak, Anda hanya menyiapkan diri untuk gagal.

Mungkin Anda bisa menetapkan tujuan untuk pergi ke gym pada empat malam Anda sendiri per minggu. Lakukan dan lihat bagaimana perasaan Anda. Kemudian, taruh diri Anda tujuan untuk tidak menelepon pasangan Anda saat berikutnya mereka pergi bersama teman -teman mereka.

Semakin banyak Anda melakukan hal -hal ini dan semakin banyak tujuan yang Anda capai, semakin kuat yang akan Anda rasakan.

24. Belajarlah untuk menantang pikiran Anda

Terkadang, kodependensi dapat terjadi karena terlalu banyak berpikir. Pikiran negatif dapat dengan mudah bertahan dan begitu itu terjadi, mudah untuk mempercayainya atas hal -hal positif. Seiring waktu, ini mengikis kepercayaan diri Anda dan membuat seluruh gambaran sepuluh kali lebih buruk.

Lain kali Anda melihat diri Anda memiliki pemikiran yang dapat menyebabkan perilaku yang tergantung pada kodependen, berhenti dan tantangnya.

Misalnya, jika pasangan Anda telah keluar untuk malam bersama teman -teman dan Anda mulai khawatir bahwa mereka akan menipu Anda, berhenti dan tantangnya. Tanyakan pada diri Anda bukti apa yang Anda miliki.

Setelah Anda menemukan bahwa Anda tidak memiliki bukti untuk mendasarkan pemikiran Anda, Anda akan merasa lebih mudah untuk mendorongnya.

Tentu saja, Anda masih membutuhkan pasangan Anda sampai taraf tertentu

Mempelajari cara berhenti menjadi kodependen bukan berarti Anda tidak akan pernah mengandalkan pasangan Anda untuk apapun lagi. Bagian dari berada dalam suatu hubungan adalah cukup rentan untuk membutuhkan pasangan Anda juga. Yang perlu Anda capai adalah keseimbangan yang sama antara kemandirian Anda dan hubungan Anda.

Itu normal untuk merindukan pasangan Anda ketika mereka pergi sebentar, dan bahkan ketika Anda telah jauh dari satu sama lain selama beberapa jam. Itu normal untuk bertanya -tanya apa yang mereka lakukan dan di mana mereka berada.

Ini adalah bagian dari terhubung dengan manusia lain pada tingkat emosional. Apa yang tidak sehat adalah membutuhkan pasangan Anda untuk merasa bahagia dan membumi. Yang perlu datang dari dalam diri Anda, bukan dari orang lain, pasangan, atau sebaliknya.

Dengan belajar menjadi lebih mandiri, Anda tidak menjauh dari hubungan Anda. Anda hanya meningkatkan hidup Anda, mendapatkan kembali identitas Anda, dan juga meningkatkan hubungan Anda.

Anda akan memiliki lebih banyak untuk dibicarakan, Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih bahagia, dan pasangan Anda akan melihat perbedaan ini sebagai hal positif yang sangat besar juga.

Gunakan langkah -langkah ini untuk mempelajari cara berhenti menjadi codependent dan berubah sekarang. Semakin cepat Anda memperbaikinya, semakin baik untuk Anda, pasangan Anda, dan hubungan Anda juga.