34 Rahasia untuk berhenti menjadi malas, temukan alasan mengapa & atasi alasannya

Kami semua sedikit malas dari waktu ke waktu, tetapi apakah kemalasan Anda terasa hampir kronis? Pelajari cara berhenti menjadi malas dengan mempelajari lebih lanjut tentang mengapa Anda malas.

Sebagian besar populasi manusia pasti akan menghabiskan semua momen bangun mereka hanya berbaring menonton Netflix dan makan makanan ringan favorit mereka jika mereka bisa lolos begitu saja. Beberapa dari mereka bahkan berusaha sangat keras untuk melakukan hal itu. Tetapi jika Anda ingin belajar bagaimana berhenti menjadi malas, kami akan membantu Anda mengetahui mengapa Anda dan bagaimana membuat perubahan positif.

Kemalasan adalah sesuatu untuk mengungkapkan dari gaya hidup Anda. Kemalasan menyebabkan penundaan. Penundaan menyebabkan hal -hal yang tidak selesai. Dan jika hal -hal tidak dilakukan, itu pada akhirnya mengarah pada berbagai peristiwa yang tidak menyenangkan, termasuk kehilangan uang, peluang, dan waktu.

Menganalisis kemalasan

Mungkin Anda tidak benar -benar malas. Mungkin Anda hanya ingin mengambil cuti dari melakukan apa pun karena Anda stres atau lelah.

Itu semua baik dan baik jika dilakukan pada kesempatan, tetapi kemalasan seharusnya tidak menjadi kebiasaan. Kemalasan yang berlebihan merugikan berbagai bidang kehidupan Anda. Itu mempengaruhi pekerjaan, hubungan, dan kesehatan fisik dan mental Anda.

Kemalasan Anda mungkin berasal dari beberapa area yang berbeda, dan mencari tahu akar penyebabnya akan membantu Anda menemukan solusi yang efektif.

1. Kebosanan

Tidak jarang orang membingungkan kemalasan dengan kebosanan, tetapi mungkin menjadi malas karena Anda lebih suka melakukan hal lain yang lebih menyenangkan atau menarik daripada tugas yang ada.

2. Kelelahan

Menjadi lelah adalah kontributor besar kemalasan. Lagipula, jika Anda terlalu lelah untuk melakukan apa pun, Anda mungkin tidak akan melakukan apa pun.

3. Kurang motivasi

Beberapa dari kita hanya kesulitan memulai. Butuh banyak untuk membicarakan diri sendiri agar bergerak di atasnya, dan kadang -kadang bahkan tidak berhasil.

Jika Anda tidak termotivasi, lebih mudah untuk menyerah begitu saja dan tidak melakukan apa -apa.

4. Anda kewalahan

Mirip dengan tidak termotivasi, Anda cenderung menghindari tugas sama sekali jika Anda merasa kewalahan karenanya.

Jika Anda merasa kewalahan secara umum, itu bahkan lebih buruk karena Anda lebih rentan mengabaikan semua yang Anda kewalahan oleh. Jawaban Anda adalah hanya nongkrong dan bertindak seperti tidak ada yang ada.

Bagaimana menangani kemalasan

Kemalasan nyaman. Rasanya aman. Itu tidak membutuhkan usaha. Tetapi Anda tahu bahwa Anda ingin berbuat lebih banyak. Anda ingin belajar cara berhenti menjadi malas.

Untuk melakukan itu, Anda perlu mencari tahu apa yang sebenarnya Anda hindari dengan malas dan apa yang dikatakan hal -hal itu tentang kemalasan Anda.

1. Buatlah daftar kegiatan yang terlalu malas untuk dilakukan

Langkah pertama untuk memahami masalah kemalasan Anda adalah mengenali dan mengakui bahwa Anda, pada kenyataannya, malas.

Buatlah daftar semua hal yang tidak pernah Anda mulai atau selalu sulit dicapai karena kemalasan. Sertakan semuanya, mulai dari kegiatan terkait pekerjaan hingga tugas pribadi dan bahkan hal-hal paling biasa di rumah.

Daftar Anda berfungsi sebagai panduan untuk menentukan mengapa Anda malas di tempat pertama.

2. Temukan penyebab mendasar untuk kemalasan Anda

Ambil daftar tugas Anda dan pikirkan mengapa Anda terlalu malas untuk melakukannya. Apakah ada tema yang berjalan di antara tugas -tugas ini? Apakah mereka terlalu banyak membutuhkan waktu? Apakah ada terlalu banyak langkah? Apakah mereka membutuhkan terlalu banyak energi? Apakah itu hal -hal yang Anda tidak tertarik?

Memperhatikan alasan di sebelah setiap tugas membantu Anda melihat pola yang menonjol.

Anda akan memiliki cengkeraman yang lebih baik tentang dari mana kemalasan Anda berasal. Apakah Anda malas karena Anda tidak tertarik, lelah, tidak termotivasi, atau kewalahan? Dari sana, Anda dapat merumuskan rencana aksi untuk melawan kesedihan Anda.

Kemalasan dari kelelahan

Kelelahan adalah perasaan konstan kelelahan atau kelemahan yang ekstrem. Kelelahan seringkali merupakan efek samping dari masalah yang mendasarinya, tetapi kadang -kadang lebih berkaitan dengan kebiasaan, olahraga, dan siklus tidur harian Anda.

Jika Anda membahas beberapa kecelakaan yang lebih jelas dan dapat diperbaiki, Anda akan mulai merasakan kelelahan Anda berkurang.

1. Dapatkan istirahat yang cukup

Dalam semua aspek kehidupan Anda, Anda mencapai hal-hal yang lebih baik saat Anda beristirahat dengan baik. Diketahui bahwa melewati hari tanpa istirahat yang tepat memiliki efek negatif pada produktivitas Anda, pengambilan keputusan, kreativitas, dan fungsi mental lainnya.

Tanpa cukup tidur, Anda dibiarkan dengan energi rendah, dan Anda tidak dapat benar -benar menyelesaikan sesuatu dan memerangi kemalasan dengan energi rendah.

2. Dapatkan istirahat dan relaksasi yang tepat

Menjadi istirahat yang baik bukan hanya tentang tubuh dan jumlah tidur yang didapatnya. Ini tentang memberi pikiran Anda istirahat dari stres.

Berlibur sesekali.

Jika Anda bukan tipe orang liburan, lakukan sesuatu yang sama -sama menyenangkan dan memuaskan. Luangkan waktu untuk melakukan hobi favorit Anda. Terlalu banyak bekerja dan stres menyebabkan perasaan lelah, yang menyebabkan malas.

3. Mengevaluasi kembali dan mengatur kembali aktivitas sehari-hari Anda

Mengubah jadwal harian Anda membantu mengurangi keinginan menjadi malas.

Cantumkan semua yang harus Anda lakukan untuk hari itu dan mengaturnya sesuai prioritas.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk kegiatan yang tidak terlalu penting dan Anda ingin tahu bagaimana berhenti menjadi malas, pertimbangkan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk aktivitas itu. Dengan cara ini, Anda mengalokasikan lebih banyak waktu untuk kegiatan penting dan bahkan dapat menambahkan kegiatan baru ke jadwal harian Anda.

4. Tidur siang

Jika kurang tidur atau kelelahan secara keseluruhan benar -benar menjadi masalah, cukup tidur siang! Sedikit mata tidak ada salahnya, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.

Tidur siang dua jam lebih mungkin untuk menjadi kontraproduktif dan membuat Anda semakin lelah. Waktu tidur siang yang optimal adalah antara lima belas dan tiga puluh menit.

Ini hanya tidur yang cukup untuk membuat Anda tidak terlalu dalam dan meningkatkan kewaspadaan selama beberapa jam sesudahnya.

5. Mandi air dingin

Hujan dingin memiliki banyak efek menguntungkan pada pikiran dan tubuh.

Shower dingin yang cepat memberikan ledakan energi dan mengurangi kelelahan umum. Air dingin mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk meningkatkan kewaspadaan Anda dan melepaskan endorfin tambahan.

Kemalasan dari kebosanan atau kurangnya motivasi

Bagi sebagian orang, memotivasi diri untuk memulai seringkali merupakan bagian tersulit dari tugas. Sangat sulit jika Anda sama sekali tidak tertarik pada apa pun yang Anda coba mulai.

Ini hampir selalu diterjemahkan menjadi memilih untuk meninggalkan tugas Anda dan memilih kemalasan sebagai gantinya.

1. Awali Hadiahnya

Semua orang menyukai gagasan untuk mencapai sesuatu, tetapi sangat sedikit yang menikmati melakukan pekerjaan untuk mengklaim pencapaiannya.

Mungkin Anda melamun memiliki tubuh yang robek tetapi menyerah pada kemalasan dalam hal mengikuti pelatihan dan rezim diet Anda. Melawan kemalasan, dalam hal ini, hanyalah kerangka pikiran. Orang-orang lupa bahwa mereka perlu menyelesaikan 100 repetisi dan mengurangi karbohidrat jika mereka menginginkan perut yang dipotong dengan baik.

Jika Anda ingin tahu cara berhenti menjadi malas dan melihat hasilnya, bersikaplah positif! Alih -alih memikirkan betapa mengerikan dan menyakitkan latihan Anda, fokuslah pada hadiah yang akan Anda lihat karena kerja keras Anda.

2. Semakin cepat Anda mulai, semakin cepat Anda selesai

Pikirkan menunda -nunda sebagai bumerang. Tidak peduli seberapa jauh Anda melemparkannya, itu pasti akan kembali kepada Anda.

Menjadi malas dan menunda -nunda hanya menciptakan tumpukan lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat Anda tangani pada satu waktu, dan itu mengarah pada hasil dan stres yang buruk.

Mendorong diri Anda untuk menangkis kemalasan dan menyelesaikan tugas Anda lebih awal memiliki hasil yang lebih baik. Anda menghasilkan output yang lebih memuaskan, dan Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bersantai sampai tugas berikutnya datang.

3. Membuat tugas yang membosankan menyenangkan

Tidak ada yang ingin melakukan pekerjaan yang membosankan atau membosankan.

Pekerjaan sehari -hari payah. Tugas yang tidak ada artinya di tempat kerja sangat mengerikan. Anda tidak ingin melakukan hal -hal ini, tetapi Anda tahu Anda harus melakukannya.

Mengapa tidak mencoba membuatnya lebih bisa ditoleransi? Mendengarkan podcast dan buku audio saat Anda bekerja adalah cara yang bagus untuk membuat hampir apa pun lebih menyenangkan.

4. Hadiahi diri Anda sendiri

Terkadang, hadiah adalah motivator. Namun, tidak setiap tugas atau pekerjaan dipenuhi dengan hadiah di akhir, jadi imbalan diri Anda!

Bisa semudah fokus pada hasil akhir. Akankah apa pun yang Anda lakukan menempatkan Anda dalam rahmat yang baik dari bos Anda dan lebih dekat dengan promosi? Akan menyelesaikan proyek ini berarti Anda selangkah lebih dekat untuk menyelesaikan perombakan rumah Anda?

Hadiahi diri Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dengan merayakan dengan teman -teman, membeli sesuatu yang telah Anda miliki untuk dimiliki, atau meninjau kembali akar malas Anda dan membuat acara Netflix selama beberapa jam.

5. Atur alarm kesadaran

Alarm kesadaran seperti alarm biasa, tetapi mereka akan pergi pada waktu yang berbeda sepanjang hari sebagai lawan hanya pergi ketika saatnya Anda bangun.

Gagasan di balik alarm kesadaran adalah bahwa ketika seseorang berbunyi, Anda menghentikan apa yang Anda lakukan dan perhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda. Apa yang baru saja Anda lakukan? Pekerjaan produktif atau menggulir Instagram?

Setelah beberapa saat, Anda akan mulai memperhatikan seberapa sering Anda terganggu oleh hal -hal lain ketika Anda seharusnya bekerja, dan Anda akan tahu bagaimana berhenti menjadi malas dengan meminimalkan gangguan Anda.

6. Ganti lingkungan kerja Anda

Perubahan pemandangan dapat melakukan lebih dari yang Anda pikirkan.

Jika Anda merasa kemalasan Anda berasal dari kebosanan, mungkin yang Anda butuhkan adalah lingkungan yang berbeda. Jika Anda tidak bisa hanya memindahkan ruang kerja Anda saat ini, ubah dekorasi.

7. Dapatkan pasangan

Memiliki mitra akuntabilitas. Pilih seseorang yang termotivasi dan ambisius yang bersedia menendang Anda ke peralatan jika perlu.

Terkadang, meminta seseorang untuk meminta pertanggungjawaban Anda untuk menyelesaikan tugas Anda dan memenuhi tenggat waktu Anda adalah semua yang diperlukan untuk memotivasi diri sendiri.

Ditambah lagi, jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang -orang yang termotivasi dan ambisius, Anda pasti akan termotivasi dan ambisius juga.

8. Berdandan

Mengubah pakaian Anda bisa sama efektifnya dengan mengubah lingkungan kerja Anda ketika harus mengatasi kebosanan dan kemalasan Anda. Ini sangat efektif jika Anda bekerja dari rumah dan cenderung menghabiskan hari Anda dalam keringat.

Berpakaian seperti Anda benar -benar pergi ke kantor dapat membuat perbedaan besar dalam produktivitas.

Kemalasan karena Anda kewalahan

Mengabaikan tugas yang diperlukan karena Anda memiliki terlalu banyak dari mereka adalah cara yang pasti untuk menggunakan malas. Sangat mudah menjadi begitu kewalahan sehingga Anda bahkan tidak tahu harus mulai dari mana.

Anda mungkin merasa semuanya telah menumpuk pada Anda, dan Anda merasa bahwa cara terbaik untuk menanganinya adalah dengan tidak menanganinya sama sekali.

1. Meminta bantuan

Jika Anda ingin menghindari melakukan sesuatu karena terlalu banyak untuk Anda, pilihan terbaik adalah meminta bantuan.

Melakukan sesuatu dengan seorang teman jauh lebih memotivasi, menyenangkan, dan kurang stres daripada melakukannya sendiri. Tidak hanya membuat tugas lebih ringan dan lebih mudah, tetapi juga membuatnya lebih menyenangkan untuk dilakukan.

Perlu diingat bahwa meminta bantuan tidak berarti bahwa Anda dapat menggadaikan semuanya pada orang lain.

2. Atur aktivitas Anda

Jika Anda ingin tahu cara berhenti menjadi malas, buatlah daftar apa yang perlu Anda lakukan.

Jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, mudah untuk kewalahan dan bahkan melupakan sebagian dari apa yang seharusnya Anda lakukan.

Sertakan tujuan jangka panjang, tujuan jangka pendek, dan bahkan hal-hal kecil seperti tugas. Mengatur mereka menjadi tugas bulanan, mingguan, dan harian.

Saat kewalahan, mulailah dengan yang terkecil dan termudah terlebih dahulu. Mencoret setiap tugas yang Anda selesaikan dan menikmati rasa prestasi.

3. Temukan cara untuk mencapai hal -hal yang efisien

Solusi paling sederhana adalah yang terbaik. Cobalah untuk tidak melelahkan diri dengan mengadopsi cara yang rumit untuk melakukan tugas. Ingatlah bahwa cara tercepat dari titik A ke titik B adalah garis lurus.

Misalnya, jika Anda memiliki tenggat waktu, tetap bekerja tanpa membayar pikiran apa pun untuk gangguan. Menyelesaikan tugas dalam satu duduk alih-alih membiarkannya setengah jadi. Semakin banyak Anda meninggalkan tugas yang belum selesai, semakin malas Anda.

4. Jadikan tujuan Anda dapat dikelola

Jangan menyiapkan diri Anda untuk kegagalan dengan menciptakan tujuan yang tidak realistis.

Anda satu orang, dan Anda hanya dapat mencapai banyak hal dalam sehari. Menetapkan tujuan yang tidak realistis dan tidak dapat dicapai adalah resep untuk bencana dan akan membuat Anda merasa tidak disukainya dan terbakar.

Cobalah untuk membidik tujuan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.

5. Jangan berharap diri Anda menjadi sempurna

Ingatlah untuk memberi diri Anda rahmat. Tidak apa -apa untuk sedikit kekurangan harapan Anda dari waktu ke waktu. Sesuatu terjadi.

Kecelakaan dapat menyebabkan keterlambatan dalam satu proyek dan menyebabkan ketidaklengkapan yang lain. Jika Anda ingin tahu bagaimana berhenti menjadi malas, Anda pertama -tama perlu tahu bahwa perfeksionisme bukanlah cara yang harus dilakukan.

Penting bagi Anda untuk tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat memenuhi setiap tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.

6. Buat rencana tindakan

Membuat daftar hal -hal yang perlu Anda lakukan terkadang tidak cukup.

Bagi sebagian orang, melihat daftar dua puluh lima hal yang berbeda sangat menakutkan, luar biasa, dan membuat stres. Ambil langkah ekstra dan rencanakan bagaimana Anda merencanakan untuk menyelesaikan sesuatu.

Ini adalah taktik yang sangat membantu jika Anda memiliki banyak tugas yang lebih kecil untuk diselesaikan atau beberapa yang lebih besar.

Membuat rencana tindakan dan mengetahui arah yang Anda akan berikan akan memberi Anda kepercayaan diri dan motivasi untuk mengatasi hari Anda secara langsung.

7. Kenali prestasi Anda di sepanjang jalan

Perhatikan setiap hal yang dapat Anda capai sepanjang hari. Mengenali pekerjaan yang dilakukan dengan baik akan memberi Anda dorongan ekstra motivasi untuk terus berjalan.

Semakin banyak Anda melihat diri Anda memenuhi tujuan Anda, semakin percaya diri Anda akan berada dalam diri Anda dan kemampuan Anda.

8. Hindari gangguan

Jika Anda tahu bahwa Anda sering membiarkan diri Anda terganggu oleh ponsel, TV, atau lingkungan umum Anda, temukan cara untuk membuatnya kurang dari gangguan.

Pertimbangkan untuk menyiapkan pemblokir konten di ponsel Anda untuk menjaga Anda dari gulungan media sosial yang tidak berpikiran saat Anda harus bekerja.

Tinggalkan TV, bukan hanya dengan volume yang sangat rendah. Jika Anda terganggu oleh ruang tempat Anda berada, cari tahu mengapa. Rapi sehingga Anda tidak memikirkan sepatu di sudut atau cangkir di atas meja.

Bagaimana berhenti menjadi malas dengan kehidupan sehat

Lebih sering daripada tidak, pilihan yang Anda buat setiap hari dapat berkontribusi pada Anda merasa lamban dan malas.

Jika Anda tidak menjaga diri sendiri dan tubuh Anda, tidak masalah berapa banyak daftar yang Anda buat atau taktik yang Anda gunakan.

Tubuh yang tidak sehat menyebabkan pikiran yang tidak sehat, yang keduanya merupakan kontributor raksasa untuk kurangnya produktivitas. Jika Anda dapat membuat pilihan yang lebih sehat untuk diri Anda sendiri, Anda mungkin melihat peningkatan energi yang substansial.

1. Makan makanan protein tinggi

Ada makanan tertentu yang terbukti membantu dengan kekurangan energi Anda. Makanan yang tinggi protein rusak jauh lebih lambat dari makanan tinggi karbohidrat, memberi Anda sumber energi yang diperluas. Makan makanan kaya protein seperti yogurt, ikan, kacang-kacangan, telur, dan keju.

2. Hindari makanan manis dan lemak tinggi

Protein dapat membangun Anda, tetapi gula dan lemak dapat memperlambat Anda. Makan makanan tinggi gula atau lemak adalah cara yang pasti untuk menimbang tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih malas.

Tingginya jumlah gula dalam makanan tertentu dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak dengan cepat dan jatuh dengan cepat. Bangkitnya dan jatuh dari "gula tinggi" adalah apa yang membuat Anda merasa sangat lelah.

Jika Anda makan makanan yang lebih tinggi lemak, Anda mengatur diri sendiri untuk kelesuan yang konstan.

3. Latihan

Pada awalnya, tampaknya kontraproduktif untuk berasumsi bahwa mengerahkan energi fisik akan membuat Anda tidak merasa malas. Namun, olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk membuat diri Anda merasa lebih bersemangat.

Olahraga melepaskan oksigen dan nutrisi ke tubuh Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien.

4. Tidur dan istirahat

Untuk menyatakan yang jelas, Anda tidak akan pernah berhenti merasa lelah dan malas jika Anda tidak mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan.

Pastikan Anda mendapatkan banyak tidur setiap malam. Pergi tidur tanpa gangguan dan kebisingan ekstra untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur terbaik.

Buat rutinitas sebelum tempat tidur yang benar -benar membuat Anda rileks dan membuat Anda jatuh. Anda mungkin menikmati mandi panjang yang menyenangkan atau membaca buku yang bagus.

5. Kelola stres

Terlalu stres dapat mengganggu tidur dan nafsu makan Anda, jadi mengetahui cara mengelola stres Anda cukup penting.

Jaga dirimu. Memelihara hubungan yang sehat. Luangkan waktu untuk melakukan hal -hal yang benar -benar Anda sukai. Jika Anda merasa seperti berada dalam kondisi stres yang tak berkesudahan, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang penasihat.

Terapi adalah cara yang sangat efektif untuk mempelajari cara mengelola stres Anda, yang dapat membantu dalam mencari tahu cara berhenti menjadi malas.

6. Minum lebih banyak air

Tampaknya ada sejuta alasan bagus untuk memastikan Anda minum cukup air.

Menjaga diri Anda terhidrasi membantu memaksimalkan kinerja Anda dengan meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak Anda.

Selain itu, minum air yang enak dan dingin dapat memberi Anda sedikit kesal saat Anda merasa lamban.

7. Jika Anda merokok, berhenti

Merokok merampok tubuh oksigen Anda. Itu sekrup dengan sirkulasi Anda. Itu tidak sehat.

Perokok telah terbukti merasa lebih kelelahan dan depresi daripada mereka yang tidak merokok. Mereka juga tidak aktif secara fisik seperti bukan perokok.

Berhenti merokok dapat secara drastis meningkatkan kadar oksigen dan aliran darah Anda, dan Anda akan memiliki lebih banyak energi sebagai produk sampingan.

Bagaimana membedakan kemalasan dari kondisi medis

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, terkadang kemalasan bukan hanya kemalasan yang jelas. Seringkali merupakan efek samping dari masalah kesehatan yang mendasarinya.

Mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda malas hanya untuk malas atau jika ada sesuatu yang lebih serius terjadi. Sebagai aturan umum, jika Anda menemukan bahwa Anda bahkan tidak dapat membuat diri Anda melakukan hal -hal yang biasanya Anda nikmati, Anda mungkin mendapat manfaat dari berbicara dengan dokter tentang hal itu.

Terkadang, kemalasan bahkan bukan kemalasan.

Apa yang terasa seperti kemalasan sebenarnya bisa menjadi kurangnya motivasi, kelelahan kronis, atau penarikan sosial. Semua hal ini adalah gejala dari banyak kondisi medis, baik fisik maupun mental.

Ada berbagai masalah kesehatan yang hanya zap energi Anda. Jika itu yang Anda hadapi, mungkin terasa seperti Anda bahkan tidak memiliki kemampuan untuk melakukan hal -hal yang biasanya Anda lakukan.

Kondisi kesehatan mental

1. Depresi

2. Kecemasan

3. Gangguan afektif musiman

4. Gangguan bipolar

Kondisi medis

1. Anemia

2. Kekurangan vitamin

3. Gangguan tiroid

4. Gula darah rendah

Jika Anda dapat mengesampingkan masalah kesehatan yang mendasarinya, lihat kemalasan Anda seolah -olah itu tidak lebih dari keadaan pikiran. Jika Anda dapat berubah pikiran, Anda dapat mencari cara untuk berhenti menjadi malas.