25 cara untuk melepaskan kebencian, berhentilah merasa pahit & mulai hidup

Ketika seseorang melakukan sesuatu untuk menyakiti Anda, tidak mudah untuk melepaskan kebencian. Namun, itu benar -benar bisa dilakukan jika Anda mencoba. Jadi, inilah cara Anda bisa melakukannya.

Pikirkan tentang skenario berikut. Anda memiliki teman baik yang juga tetangga Anda. Dia tidur dengan Anda sangat pacar pertama saat Anda berkencan dengannya. Anda tidak marah karena dia berselingkuh. Anda membiarkan perasaan itu berjalan cukup cepat karena Anda tidak jatuh cinta padanya. Tapi Anda sangat marah dengan teman Anda, dan sebagai hasilnya, Anda tidak tahu bagaimana melepaskan kebencian untuk pengkhianatannya.

Katakanlah itu menjadi lebih buruk dan mereka akhirnya berkencan setelah Anda putus dengannya. Anda mungkin berpikir bahwa Anda belum pernah merasa pengkhianatan seperti itu sebelumnya. Anda tidak tahu harus berbuat apa, tetapi Anda tahu bahwa Anda membencinya. Anda bahkan mungkin tidak dapat mendengar namanya tanpa ngeri, apalagi dalam penglihatannya.

Selama hubungan mereka, Anda mungkin akan sangat marah. Tapi sebaliknya, Anda mungkin telah memainkan kartu "I Don't Care" dan membiarkan kemarahan duduk di dalam diri Anda ... perlahan -lahan menumpuk ..

Bagaimana melepaskan kebencian dan mulai hidup

Jika hal seperti ini telah terjadi pada Anda, maka Anda perlu belajar bagaimana melepaskan kebencian yang Anda miliki untuk orang lain. Bukan demi mereka, tapi untuk dirimu sendiri.

Itu mungkin memakanmu dari dalam ke luar. Semua orang mungkin bisa melihatnya. Orang yang Anda benci mungkin bahkan tidak kesal, hanya Anda yang terluka.

Mungkin Anda membutuhkan waktu lama untuk beralih dari rasa sakit dan kebencian yang Anda rasakan. Anda mungkin sangat terluka dan mengalami masalah mempercayai orang lain sejak saat itu. Tetapi Anda tahu bahwa jika Anda membiarkan ini terus dan tetap tidak tertandingi, itu akan memiliki konsekuensi drastis untuk kebahagiaan dan cinta diri Anda sendiri.

Jika Anda perlu belajar bagaimana melepaskan kebencian dan berjuang untuk melakukannya, itu pasti bisa dimengerti. Itu tidak mudah sama sekali, tetapi lakukan ini untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain. Saatnya Anda bergerak maju.

1. Tentukan dari mana kemarahannya berasal

Apa yang terjadi yang membuat Anda merasa dendam terhadap orang lain?

Sebelum mengambil langkah lebih lanjut, identifikasi dengan tepat apa yang mereka lakukan yang menyakiti Anda. Jika Anda menemukan emosi yang mendasari lainnya, lihatlah penyebabnya juga. Apakah itu satu acara atau penumpukan acara bertahap?

2. Pisahkan orang dari situasi tersebut

Ketika seseorang yang kita cintai menyakiti kita, sulit untuk memisahkan mereka dari situasi. Tapi, dengan menghapusnya, Anda dapat melihat apa yang terjadi dengan mata yang berbeda.

Ini akan membantu Anda menjawab pertanyaan Mengapa Mereka melakukan apa yang mereka lakukan. Membawa Anda penutupan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk memahami perilaku mereka.

3. Meluangkan waktu

Jika Anda merasa kewalahan dengan segalanya, luangkan waktu. Jika Anda ingin tahu cara melepaskan kebencian, temukan ruang di mana Anda bisa berbaring dan mendinginkan. Ini tidak perlu ada di pikiran Anda sepanjang waktu.

Terkadang gangguan yang sehat dapat membantu Anda menenangkan diri dan melihat berbagai hal dari perspektif yang berbeda.

4. Hindari orang yang menyebabkan rasa sakit Anda

Sampai Anda siap untuk memaafkan mereka, hindari melihatnya segera. Anda perlu waktu untuk merenungkan dan menenangkan.

Jika Anda melihat mereka terlalu cepat, itu bisa berakhir dengan argumen eksplosif, dan itu hanya akan memicu kemarahan dan rasa sakit di dalam diri Anda. Anda akan tahu kapan Anda siap.

5. Berlatihlah mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang berbeda

Jika Anda ingin belajar bagaimana melepaskan kebencian dan melepaskannya, jangan tetap berpegang pada satu cara untuk mengekspresikan diri. Coba berbagai cara ekspresi diri.

Tuliskan perasaan Anda, berolahraga, bicarakan dengan terapis atau teman, cobalah yoga. Lakukan berbagai kegiatan untuk membantu Anda melepaskan perasaan negatif Anda.

6. Apakah Anda berkontribusi pada situasinya?

Kami tidak mengatakan Anda melakukan sesuatu; Kami tidak mencoba menyalahkan Anda. Tapi kesadaran diri sangat penting jika Anda ingin bergerak maju dan melepaskan kebencian. Pikirkan peran Anda dalam hal ini, dan lihat apakah Anda memainkan peran dalam mengapa mereka mungkin telah bertindak dengan cara tertentu.

7. Pelajari strategi relaksasi dan pengalihan diri

Ketika sesuatu menyebabkan Anda sakit, Anda mengalami berbagai emosi. Beberapa hari Anda tenang, hari -hari lain Anda marah dan kecewa.

Tetapi dengan mempraktikkan teknik relaksasi dan pengakuan diri, Anda dapat membantu menenangkan diri. Teknik -teknik ini termasuk yoga, meditasi, pernapasan dalam, dan perhatian.

Tentu saja, Anda tidak akan menemukan terobosan dalam satu hari. Tetapi seiring waktu dan kesabaran, Anda akan belajar untuk meraih perasaan Anda dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih tenang dan positif.

8. Bicaralah dengan mereka *jika Anda bisa *

Jika Anda dapat duduk dan berbicara dengan mereka tentang apa yang terjadi, Anda mungkin dapat memiliki beberapa pertanyaan yang dijawab dan menemukan penutupan. Tapi, hanya lakukan ini jika Anda merasa cukup tenang secara emosional untuk melakukannya.

Anda tidak perlu berakhir dalam pertandingan teriakan. Jika Anda belum siap atau Anda tidak dapat secara fisik melihatnya, tuliskan perasaan dan emosi Anda di jurnal.

9. Hindari mengarahkan kemarahan Anda pada orang lain

Saat kita marah, mudah untuk menempatkan emosi dan perasaan negatif kita pada orang lain. Biasanya, kami memilih orang yang bahkan tidak terlibat dalam situasi itu sendiri.

Kami marah, dan siapa pun yang kami lihat terlebih dahulu, boom, mereka adalah yang pertama yang kami targetkan. Tetapi Anda tidak perlu mentransfer energi ini ke orang lain; itu tidak adil bagi mereka.

10. Mempraktikkan pengampunan

Sangat sulit untuk memaafkan orang ketika mereka melakukan sesuatu yang sangat mengerikan bagi Anda. Anda mungkin tidak ingin memaafkan mereka - Anda bahkan mungkin ingin mereka menderita. Tetapi pada akhirnya, Anda adalah satu -satunya yang menderita. Mereka mungkin pindah dan senang dengan hidup mereka.

Melihat Mengapa Mereka melakukan apa yang mereka lakukan, dan menemukan alasan di balik tindakan mereka. Anda tidak akan memaafkan mereka dalam semalam. Ini akan memakan waktu, tapi itu sepadan.

11. Perlakukan orang yang membuat Anda marah

Ini pasti akan sulit, tetapi sangat penting bagi Anda untuk memperlakukan orang yang marah, dengan empati dan belas kasih. Jika tidak, Anda tidak akan pernah bisa melanjutkan dan belajar bagaimana melepaskan kebencian.

Ketika Anda mulai bertindak dengan belas kasih dan kebaikan, Anda akan melihat mereka mengubah perilaku mereka dengan Anda juga.

12. Lepaskan dendam

Anda mungkin berpikir memegang dendam adalah ide yang bagus, tetapi tidak. Jika ada, itu lebih membahayakan Anda daripada bagi mereka.

Tentu, Anda membuat mereka merasa menyebalkan dari waktu ke waktu dengan melewati komentar sinis atau memberi mereka kematian setiap minggu sekali ketika Anda berjalan melewatinya, tetapi Anda adalah orang yang menyimpan semua emosi negatif ini di dalam diri Anda setiap hari. Jangan menghabiskan energi Anda menunggu kesempatan untuk membuat mereka menderita. Sebaliknya, mengarahkan energi dan fokus pada penyembuhan.

Anda penting, dan selama Anda fokus pada orang lain yang terluka menemukan kebahagiaan, Anda tidak akan pernah bisa menemukannya dalam diri Anda.

13. Latihan

Melepaskan kebencian bukan tentang mendapatkan enam paket. Tetapi olahraga memang membantu Anda mengurangi kemarahan dan stres. Baik itu berenang, berjalan, atau kickboxing, lepaskan emosi Anda dan keringat racun yang Anda bangun di tubuh Anda. Anda akan secara otomatis merasa lebih baik ... dan berkeringat.

14. Ambil situasi sebagai pelajaran yang Anda pelajari

Anda tidak dapat mengontrol tindakan orang lain, tetapi Anda Bisa Kontrol apa yang Anda ambil dari suatu situasi. Ya, Anda terluka oleh seseorang, tetapi itu tidak berarti hidup Anda sudah berakhir.

Ambil situasi sebagai pelajaran belajar dan pindah maju. Jangan biarkan itu menahanmu.

15. Selalu menantang kebencian

Saat Anda merasakan segala jenis kebencian, Anda perlu menantangnya. Tentu saja, pada awalnya, beri diri Anda waktu untuk memproses apa yang terjadi, tetapi jangan biarkan kemarahan duduk di dalam diri Anda. Itu akan memakanmu dan perlahan -lahan menghancurkanmu.

16. Sadarilah bahwa Anda mungkin kecanduan kebencian

Ini mungkin terdengar agak gila, tetapi kadang -kadang orang bisa kecanduan emosi negatif.

Jadi, meskipun Anda secara sadar ingin melepaskan kebencian, mungkin secara tidak sadar Anda berpegang padanya karena Anda sudah terbiasa merasakannya. Mungkin terasa aneh untuk melepaskannya dan melanjutkan. Tapi Anda perlu.

17. Mengakui bahwa Anda tidak dapat mengubah masa lalu

Tentu, ini tampak jelas. Tetapi banyak orang berpikir bahwa hal -hal dapat diubah, meskipun mereka tahu mereka tidak bisa. Jadi, Anda harus berhenti berharap segalanya berbeda. Mereka tidak dan mereka tidak akan pernah.

Tidak ada yang bisa membatalkan apa yang telah dilakukan. Jadi, pada titik ini, Anda harus menerimanya dan melanjutkan hidup Anda.

18. Pahami bahwa Anda tidak dapat mengontrol tindakan orang lain

Mari kita hadapi itu - kebanyakan orang tidak berperilaku seperti yang kita inginkan. Sebaliknya, mereka melakukan apa yang mereka inginkan. Dan terkadang tindakan itu sangat menyakitkan bagi kita.

Tetapi Anda harus memberi orang kehendak bebas untuk menjadi diri mereka sendiri, bahkan ketika Anda tidak menyukainya. Mereka tidak dapat mengendalikan Anda, dan Anda tidak dapat mengendalikannya. Itu hanya realitas hidup.

19. Kebencian hanya memberi Anda ilusi kekuatan

Mungkin ada sebagian dari Anda yang berpikir bahwa berpegang pada kebencian akan membuat orang lain menderita.

Bahkan mungkin membuat Anda merasa lebih kuat saat Anda berpegang pada seberapa besar Anda tidak menyukai mereka lagi. Tapi itu tidak lain adalah ilusi. Membawa kebencian hanya menyakiti Anda - bukan orang lain.

20. Menetapkan batasan

Terkadang, saat kita terluka, itu karena kita tidak memiliki batasan pribadi yang cukup kuat. Mungkin kita seharusnya lebih membela diri kita sendiri. Jadi, untuk mencegahnya terjadi lagi, pikirkan tentang batasan Anda dan bagaimana Anda dapat membuatnya lebih jelas bagi orang lain.

21. Mengenali pertumbuhan Anda

Seperti yang kami katakan sebelumnya, situasi yang menyebabkan Anda mengalami kebencian dapat dilihat sebagai kesempatan belajar. Tidak pernah menyenangkan untuk dilalui, tetapi kadang -kadang kita bisa keluar sebagai orang yang lebih baik di sisi lain.

Bagaimana ini memungkinkan Anda untuk tumbuh dan menjadi orang yang lebih baik? Anda harus selalu menggunakan pengalaman hidup Anda untuk perbaikan diri jika Anda bisa.

22. Maafkan dirimu

Jika Anda memukuli diri sendiri karena membawa kebencian dan tidak bisa melepaskannya, maka maafkan diri Anda sendiri untuk itu. Atau jika kurangnya batasan Anda menyebabkan Anda terluka, berbaik hati pada diri sendiri. Seperti yang dikatakan almarhum Maya Angelou, “Ketika Anda tahu lebih baik, Anda lebih baik."

23. Lihat diri Anda sebagai orang yang selamat, bukan korban

Sangat mudah untuk merasa seperti korban ketika seseorang melakukan sesuatu yang salah pada Anda. Karena, dalam arti tertentu, Anda adalah korban.

Tapi cobalah untuk membalikkannya di kepala Anda dan bertindak seperti orang yang selamat. Anda hidup melaluinya, benar?

Mengambil kembali kekuatan Anda dari orang lain dan lihat diri Anda sebagai pemenang. Sebagian besar perasaan dimulai dengan pikiran dalam pikiran Anda yang dapat diubah.

24. Berlatih terima kasih

Ketika Anda merasakan emosi negatif seperti kebencian, penting untuk mencoba merasa berlawanan, lebih banyak emosi positif.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan fokus pada apa yang Anda syukuri dalam hidup, bukan apa yang Anda kesal. Apa yang Anda rasakan diberkati dalam hidup Anda? Tuliskan mereka selesai dan fokuslah pada hal -hal itu, bukan kebencian Anda.

25. Berhenti memiliki harapan

Terkadang kita terluka dan marah pada orang lain karena kita memiliki harapan terhadap mereka yang tidak mereka terpenuhi.

Pikirkan apakah harapan itu realistis atau tidak. Mungkin mereka, tapi mungkin mereka tidak. Jadi, di masa depan, Anda ingin mencoba tidak memiliki harapan orang lain. Dengan begitu, Anda akan cenderung membenci mereka.

Jika itu tidak membuat Anda merasa baik, maka Anda harus melepaskannya. Semoga tips ini akan membantu Anda belajar bagaimana melepaskan kebencian dan menjalani kehidupan terbaik Anda.