25 Lembar Kerja Terapi Pasangan, Pertanyaan & Kegiatan

Dalam artikel ini

• Apa itu pasangan terapi dan apa itu konseling pasangan?
• Jenis terapi apa yang terbaik untuk pasangan yang sudah menikah?
• Daftar Periksa Evaluasi Hubungan
• 25 lembar kerja dan kegiatan terapi pasangan
• Pertanyaan terapi pasangan
• Kesimpulan

Jika Anda mengalami tingkat konflik yang tinggi dalam hubungan Anda atau ingin mempelajari strategi komunikasi yang sehat untuk mencegah masalah dari muncul di antara Anda dan pasangan, terapi pasangan mungkin merupakan investasi yang berharga.

Jika Anda pergi ke terapi dengan pasangan atau orang penting lainnya, Anda kemungkinan akan diberikan beberapa lembar kerja terapi pasangan untuk mengidentifikasi kekuatan dan kekhawatiran dalam hubungan tersebut. Ini mungkin membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang kebutuhan masing -masing.

Lembar kerja ini akan melengkapi pekerjaan yang Anda lakukan dengan terapis Anda.

Apa itu pasangan terapi dan apa itu konseling pasangan?

Sebelum belajar tentang kegiatan dan lembar kerja terapi pasangan, akan sangat membantu untuk memahami apa itu terapi pasangan. Orang bahkan dapat menggunakan istilah konseling dan terapi secara bergantian, tetapi mungkin ada perbedaan antara keduanya.

Misalnya, konseling cenderung lebih pendek dan kurang klinis. Konselor pasangan dapat menawarkan bimbingan dan membantu pasangan untuk menemukan solusi untuk masalah mereka.

Di sisi lain, sesi terapi pasangan lebih klinis. Seorang terapis dapat membantu Anda dan pasangan Anda untuk mengevaluasi masalah yang mendasari, pikiran bawah sadar, atau masalah dari masa lalu Anda yang merayap ke dalam hubungan dan menyebabkan masalah di masa kini.

Terlepas dari apakah Anda memilih terapi atau konseling, Anda mungkin akan diminta untuk menyelesaikan lembar kerja terapi pasangan tertentu atau latihan ikatan untuk pasangan untuk membantu Anda memenuhi tujuan Anda untuk hubungan tersebut.

Bacaan terkait: Konseling pasangan dan mengapa itu sangat penting

Jenis terapi apa yang terbaik untuk pasangan yang sudah menikah?

Ada beberapa teknik terapi yang tersedia, tetapi tidak ada satu lembar kerja terapi pasangan tunggal yang terbaik atau yang berfungsi untuk semua orang.

Terapis pasangan dapat membantu Anda dan pasangan memilih program yang paling sesuai dengan preferensi dan situasi Anda. Anda mungkin mempertimbangkan beberapa teknik di bawah ini.

1. Terapi Pasangan Psikodinamik

Satu teknik terapi pasangan umum adalah terapi pasangan psikodinamik. Pendekatan terapeutik ini mengasumsikan bahwa masalah hubungan muncul dari masalah masa kanak -kanak yang tidak tertangani dan pikiran dan motivasi bawah sadar.

Misalnya, orang dalam suatu hubungan dapat menghidupkan kembali masalah dengan orang tua mereka dalam konteks suatu hubungan. Jika seorang wanita memiliki konflik yang belum terselesaikan dengan ayahnya, dia mungkin tidak sadar mencoba menyelesaikan konflik itu dengan memproyeksikannya kepada pasangannya.

Terapi psikodinamik juga membahas keyakinan dan motivasi bawah sadar kita. Kita semua belajar seperti apa pernikahan dan hubungan itu dengan menonton orang tua kita. Kami kemudian membawa harapan kami ke dalam hubungan orang dewasa kami.

Jika hubungan ini terlihat berbeda dari apa yang kita pelajari saat tumbuh dewasa, kita mungkin berpikir ada sesuatu yang salah, padahal pada kenyataannya, pasangan kita memiliki harapan yang berbeda dari yang kita lakukan. Untungnya, perbedaan ini dapat dikerjakan dengan menggunakan lembar kerja terapi pasangan.

2. Konseling Pasangan Gottman

Salah satu teknik terapi pasangan umum adalah konseling pasangan Gottman. Gottman adalah pelopor dalam terapi perkawinan, dan prinsip -prinsipnya mengajarkan pasangan untuk mengubah perilaku mereka untuk menyelesaikan masalah dan meningkatkan hubungan mereka.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pendekatan Gottman bermanfaat untuk meningkatkan keintiman dalam hubungan, dan efek ini tahan lama.

3. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

CBT adalah pendekatan terapi yang umum, dan Anda dapat menerapkannya pada terapi dengan pasangan. Pendekatan ini menyatakan bahwa emosi yang tidak menyenangkan dan perilaku yang tidak diinginkan dihasilkan dari pola berpikir yang terdistorsi.

Pasangan belajar mengubah pola berpikir mereka dalam sesi CBT, meningkatkan hubungan.

4. Terapi pasangan yang berfokus pada emosi

Beberapa pasangan mungkin mendapat manfaat dari bekerja dengan seorang penasihat yang mempraktikkan terapi pasangan yang berfokus secara emosional. Latihan terapi pasangan yang digunakan dalam pendekatan ini fokus pada membantu pasangan untuk menghentikan pola interaksi negatif dan memperkuat ikatan mereka.

Pasangan juga menjadi lebih terampil dalam berbagi emosi mereka, menunjukkan belas kasih satu sama lain, dan mengubah cara mereka berkomunikasi. Studi teknik terapi pasangan telah menemukan bahwa terapi pasangan yang berfokus secara emosional meningkatkan kepuasan perkawinan.

Bacaan terkait: Terapi pasangan yang berfokus secara emosional untuk memperkuat pernikahan Anda

Daftar Periksa Evaluasi Hubungan

Daftar periksa evaluasi hubungan adalah salah satu kegiatan hubungan yang mungkin Anda lakukan bahkan sebelum pergi ke konseling. Daftar periksa ini memungkinkan Anda untuk menjawab "ya" atau "tidak" untuk serangkaian pertanyaan yang mengevaluasi kesehatan hubungan.

Area di mana Anda menjawab "Tidak" mungkin menunjukkan masalah yang mungkin perlu ditangani dalam terapi.

Beberapa pertanyaan umum yang mungkin dimasukkan dalam daftar periksa evaluasi hubungan adalah sebagai berikut:

• Apakah Anda merasa nyaman berada di sekitar pasangan Anda?
• Jika Anda kesal tentang sesuatu, apakah Anda merasa aman membagikan ini dengan pasangan Anda?
• Dapatkah Anda menikmati hobi dan persahabatan yang memisahkan sambil tetap mempertahankan hubungan Anda?
• Apakah pasangan Anda membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri sebagian besar waktu?
• Apakah Anda yakin bahwa mereka akan mendengarkan jika Anda berbagi perasaan dengan pasangan Anda?
• Apakah orang penting Anda bersedia berkompromi dengan Anda untuk memastikan bahwa Anda berdua senang?
• Apakah Anda merasa kebutuhan Anda terpenuhi dalam hubungan Anda?
• Dapatkah Anda dan pasangan mendiskusikan bidang ketidaksepakatan tanpa berteriak atau memanggil nama?

25 lembar kerja dan kegiatan terapi pasangan

Jadi, lembar kerja atau kegiatan hubungan apa yang digunakan dalam terapi pasangan? Yang di bawah ini umum.

1. Waktu pelukan yang diperpanjang

Sentuhan fisik bisa sangat penting untuk membantu pasangan terhubung.

Seorang terapis pasangan dapat merekomendasikan agar Anda dan pasangan Anda menghabiskan waktu ekstra berpelukan kapan pun Anda bisa memasukkannya ke dalam hari Anda. Ini mungkin berarti hal pertama di pagi hari atau saat Anda berada di sofa menonton TV di malam hari.

Bacaan terkait: Cara berpelukan: memeluk posisi, manfaat, dan banyak lagi

2. Menggunakan pertanyaan keajaiban

Dengan aktivitas terapi pasangan ini, terapis bertanya kepada pasangan, “Jika Anda bangun besok dan menyelesaikan semua masalah Anda, apa yang akan berbeda?Ini memberi pasangan gagasan tentang masalah -masalah penting yang ingin mereka kerjakan dan apa yang ingin mereka lihat perubahan.

3. Pertemuan mingguan

Salah satu kegiatan top untuk terapi pasangan adalah menjadwalkan pertemuan mingguan antara pasangan.

Terapis Anda mungkin meminta Anda dan pasangan atau orang penting lainnya untuk duduk pada waktu tertentu setiap minggu dan mendiskusikan “State of the Union."

Anda akan berbicara tentang bagaimana perasaan Anda masing -masing, jika ada bisnis yang belum selesai yang perlu Anda atasi, dan apa yang Anda masing -masing butuhkan dari yang lain dalam minggu mendatang.

4. Latihan Lima Hal

Selama sesi terapi atau dalam kehidupan sehari -hari, terapis pasangan Anda mungkin menyarankan Anda terlibat dalam latihan "lima hal". Saat Anda melakukan lembar kerja terapi pasangan ini, Anda akan memberi tahu pasangan Anda lima hal yang Anda sukai tentang mereka atau lima hal yang Anda syukuri akhir -akhir ini untuk Anda akhir -akhir ini.

5. Refleksi Naikan

Refleksi Naikan adalah salah satu lembar kerja terapi pasangan teratas. Lembar kerja ini diselesaikan secara individual dan meminta Anda untuk menjawab pertanyaan seperti, “Apa yang telah saya terima dari hubungan ini minggu ini?"

Inti dari latihan Naikan adalah bagi Anda untuk merenungkan hubungan dan mengembangkan rasa terima kasih untuk pasangan Anda.

6. Permainan kebenaran

Dirancang untuk membantu Anda dan pasangan Anda terhubung dan mempelajari lebih lanjut tentang satu sama lain, Game of Truth biasanya merupakan setumpuk kartu yang mencakup pertanyaan pribadi seperti, “Apa ketakutan terbesar Anda?"Atau," Apa kenangan masa kecil favorit Anda?"

Menjelajahi jawaban atas pertanyaan tertentu bersama -sama dapat memperkuat ikatan Anda, menjadikan ini salah satu latihan ikatan teratas untuk pasangan.

Bacaan terkait: 10 cara untuk mengatakan kebenaran Anda dalam hubungan

7. Berbagi lagu

Ikatan musik adalah aktivitas terapi pasangan favorit.

Anda mungkin diminta untuk membagikan lagu favorit Anda dengan pasangan Anda, termasuk apa artinya bagi Anda, mengapa Anda menyukainya, dan perasaan apa yang Anda miliki dalam menanggapi mereka. Ini memungkinkan Anda untuk belajar lebih banyak tentang satu sama lain.

8. Lembar kerja keempat penunggang kuda

The "Four Horsemen" adalah konsep dari terapi pasangan Gottman. Ini adalah empat perilaku, termasuk kritik, penghinaan, stonewalling, dan pertahanan, yang menurut Gottman merusak hubungan.

Lembar kerja untuk pasangan dapat menggunakan konsep dari empat penunggang kuda. Mereka memberikan contoh keempat penunggang kuda yang sedang beraksi dan meminta Anda untuk memikirkan cara yang lebih baik untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang empat penunggang kuda Gottman di sini:

9. Jurnal hubungan

Kita semua mungkin menyimpan semacam jurnal, tetapi jurnal hubungannya sedikit berbeda.

Seperti yang mungkin Anda tebak, dengan jurnal hubungan, Anda dan pasangan Anda akan menulis tentang pikiran, perasaan, dan keinginan Anda yang terkait dengan hubungan. Anda mungkin membuat jurnal tentang hal -hal yang berjalan dengan baik, apa yang ingin Anda lihat di masa depan, atau mungkin reaksi Anda terhadap perselisihan.

Selama sesi terapi, Anda dapat membagikan jurnal Anda di hadapan terapis Anda untuk mulai mengatasi masalah.

10. Latihan Kekuatan

Lembar kerja konseling pernikahan dapat meminta Anda untuk memikirkan kekuatan untuk mengingat bagian -bagian yang baik dari hubungan dan membangun di atas apa yang berjalan dengan baik. Lembar kerja ini mungkin bertanya, “Apa tiga kekuatan pasangan Anda akan mengatakan Anda membawa hubungan?"

11. Soul menatap

Ini mungkin kedengarannya konyol, tetapi soul menatap dapat membantu Anda untuk terhubung dengan pasangan Anda, dan itu adalah salah satu kegiatan ikatan yang disarankan untuk pasangan.

Anda harus mendekati pasangan Anda dan menghabiskan sekitar lima menit menjaga kontak mata. Beberapa orang lebih suka mendengarkan musik yang menenangkan saat mereka melakukan latihan ini.

12. Mendengarkan tanpa gangguan

Terapis Anda dapat menggunakan latihan terapi pasangan ini selama sesi. Setiap pasangan akan berbelok ke tiga hingga lima menit, sementara yang lain harus mendengarkan tanpa mengganggu. Ini memungkinkan Anda berdua merasa terdengar.

13. Lembar kerja startup yang lembut

Salah satu lembar kerja teratas untuk lembar kerja komunikasi pasangan adalah lembar kerja startup yang lembut. Lembar kerja ini didasarkan pada prinsip -prinsip dari konseling pasangan Gottman.

Menggunakan lembar kerja ini dapat mengajarkan Anda untuk berkomunikasi dengan lebih hormat dan penuh kasih selama saat -saat konflik daripada bersikap keras atau konfrontatif saat mendekati pasangan Anda.

14. Latihan Latihan Peta

Aktivitas terapi pasangan lain yang membantu adalah latihan peta cinta, yang juga berasal dari Gottman.

"Peta cinta" hanyalah pemahaman Anda tentang dunia pasangan Anda dan siapa mereka.

Anda dapat menyelesaikan peta cinta dengan menjawab pertanyaan tentang pasangan Anda, seperti siapa sahabat mereka, apa ketakutan terbesar mereka, dan bagaimana mereka paling menikmati menghabiskan waktu luang mereka. Anda dapat meninjau jawaban Anda dengan pasangan Anda untuk memberi Anda gambaran seberapa akurat Anda.

Bacaan terkait: 25 Latihan Terapi Pasangan yang Dapat Anda Lakukan di Rumah untuk Meningkatkan Hubungan Anda 

15. Lembar kerja tujuan

Lembar kerja terapi pasangan lainnya yang dapat Anda gunakan adalah lembar kerja tujuan. Lembar kerja ini memungkinkan Anda dan orang penting Anda untuk menetapkan tujuan bersama, meningkatkan ikatan Anda, karena Anda akan bekerja untuk hal yang sama dan menciptakan kehidupan bersama.

16. Lembar kerja komunikasi yang tegas

Lembar kerja komunikasi untuk pasangan dapat mengajarkan keterampilan komunikasi yang tegas.

Mempelajari keterampilan ini membantu Anda berkomunikasi lebih jelas dengan pasangan Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda, sehingga Anda tidak berkomunikasi secara pasif atau tanpa kebutuhan Anda terpenuhi dalam hubungan.

17. Bahasa cintaⓡ kuis

Secara teoritis, kita masing -masing memiliki bahasa cintaⓡ, yang menggambarkan bagaimana kita ingin dicintai. Beberapa dari kita suka menerima hadiah; orang lain menikmati sentuhan fisik, sedangkan orang lain mungkin lebih suka waktu berkualitas bersama.

Ketika Anda dan pasangan Anda mengikuti kuis Bahasa Cinta, Anda akan lebih mampu memenuhi kebutuhan satu sama lain karena Anda akan tahu bagaimana satu sama lain lebih suka dicintai.

18. Lembar Kerja Batas

Kegiatan terapi pasangan dapat mengajarkan Anda cara menetapkan batasan. Anda dan pasangan Anda dapat bekerja melalui lembar kerja batas untuk memperkuat kemampuan Anda untuk menetapkan batasan yang sehat.

Bahkan pernikahan dan hubungan romantis jangka panjang membutuhkan batasan sehingga Anda masing-masing masih mempertahankan identitas, minat, dan persahabatan Anda sendiri.

19. Kegiatan resolusi konflik

Terapis pasangan Anda dapat memberi Anda lembar kerja atau aktivitas yang mengungkapkan gaya resolusi konflik khas Anda.

Jika Anda terlibat dalam gaya manajemen konflik yang tidak sehat, seperti pemanggilan nama, penarikan, atau menangkis kesalahan, kegiatan ini dapat mengidentifikasi masalah ini dan memberikan titik awal untuk intervensi.

Bacaan terkait: 10 teknik resolusi konflik terbaik untuk setiap hubungan

20. Percakapan Memulai Lembar Kerja Terapi Pasangan

Terapis pasangan Anda dapat memberi Anda lembar kerja pembuka percakapan untuk dibawa pulang. Lembar kerja ini akan memberikan contoh pertanyaan yang dapat Anda tanyakan untuk memulai percakapan selama check-in mingguan. Lembar kerja ini juga dapat digunakan selama sesi terapi untuk memicu percakapan tentang masalah potensial yang akan diatasi.

Pertanyaan lembar kerja mungkin mencakup topik -topik seperti, “Siapa yang kita tahu yang dapat berfungsi sebagai panutan untuk resolusi konflik dalam hubungan?"

21. Aturan untuk lembar kerja pertempuran yang adil

Bukan hal yang aneh bagi konselor dan terapis pasangan untuk memberikan lembar kerja klien untuk dibawa pulang. Lembar kerja ini dapat digunakan untuk pembelajaran tambahan, atau dapat ditampilkan sebagai pengingat.

Salah satu contoh lembar kerja terapi pasangan adalah lembar kerja pertempuran yang adil. Anda mungkin menggantung ini di kantor atau di lemari es untuk pengingat seperti apa argumen sehat itu. Lembar kerja ini mungkin termasuk saran seperti, "Jangan defensif," atau "tidak ada panggilan nama."

22. Belajar beralih ke pasangan Anda

Hubungan lebih baik ketika kami menanggapi permintaan kasih sayang pasangan kami.

Kegiatan terapi pasangan mungkin termasuk demonstrasi seperti apa ketika pasangan Anda mencoba untuk terhubung dengan Anda dan meminta kasih sayang.

Saat Anda menyelesaikan aktivitas ini dalam terapi, Anda lebih siap untuk merespons secara positif dan berbalik ke arah pasangan Anda daripada berpaling ketika mereka meminta kasih sayang atau koneksi.

Bacaan terkait: Bagaimana memahami pasangan Anda dengan lebih baik: 15 cara

23. Lembar kerja mendengarkan aktif

Salah satu lembar kerja komunikasi yang lebih umum untuk pasangan adalah lembar kerja mendengarkan yang aktif. Lembar kerja ini mengajari Anda cara mendengarkan dan mendengar pasangan Anda, yang meningkatkan komunikasi Anda. Anda akan mempelajari keterampilan seperti merangkum kata -kata pasangan Anda dan menjadi perhatian dan mendukung saat berbicara.

24. Daftar periksa perbaikan

Kegiatan terapi pasangan yang penting adalah belajar mengurangi dan mengelola konflik tanpa merusak hubungan.

Daftar periksa perbaikan diperkenalkan dalam terapi pasangan untuk mengajari orang cara yang sehat dalam mengelola ketidaksepakatan. Daftar periksa ini termasuk tanggapan manajemen konflik yang tepat, seperti meminta maaf, bernegosiasi, atau mengakui sudut pandang orang lain.

Bacaan terkait: 4 Langkah Efektif untuk Memperbaiki Hubungan Anda

25. “Lembar Kualitas Kualitas Mitra Saya”

Seorang terapis dapat menetapkan lembar kerja terapi pasangan ini sebagai pekerjaan rumah dan meminta Anda berdua untuk mengembalikan lembar kerja Anda untuk dibagikan di sesi berikutnya.

Lembar kerja ini meminta Anda untuk membuat daftar kenangan favorit Anda dengan orang penting Anda, hal -hal yang menarik Anda kepada mereka di awal hubungan, dan alasan Anda menghargai mereka.

Pertanyaan terapi pasangan

Lembar kerja dan kegiatan terapi pasangan bisa menyenangkan dan menarik, tetapi ingat bahwa selama tahap awal terapi pasangan, terapis Anda perlu menilai Anda, pasangan Anda, dan hubungan untuk menentukan kebutuhan dan tujuan Anda sebelum melompat ke aktivitas terapeutik.

Terapis pasangan Anda mungkin mengajukan beberapa pertanyaan berikut untuk mengenal Anda berdua:

• Sudah berapa lama Anda berdua berada dalam suatu hubungan?
• Apa yang Membawa Anda ke Konseling Pasangan?
• Hal lain apa yang telah Anda coba membantu meningkatkan hubungan?
• Apa yang Anda harapkan dari terapi pasangan?
• Apa masalah terbesar dalam hubungan Anda saat ini?
• Apa yang berjalan dengan baik dalam hubungan itu?
• Bagaimana kalian berdua bertemu dan jatuh cinta?
• Apakah Anda merasa dicintai?
• Apa yang biasanya Anda perjuangkan?

Kesimpulan

Teknik dan kegiatan terapi pasangan yang dibahas di sini hanyalah beberapa pilihan yang tersedia. Jika Anda bekerja dengan terapis atau penasihat pasangan, mereka akan membantu Anda menentukan pendekatan dan latihan ikatan terbaik bagi pasangan untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda.

Jika Anda mengalami konflik dengan pasangan Anda atau orang penting lainnya dan tampaknya tidak dapat menyelesaikannya, atau Anda hanya ingin meningkatkan keintiman dan komunikasi Anda, mungkin sudah waktunya untuk menjangkau terapis pasangan. Mereka dapat membantu Anda mulai bekerja menuju tujuan Anda untuk hubungan tersebut.