23 tips untuk mengatasi masalah penghindaran konflik Anda dalam hubungan

Semua hubungan melibatkan konflik atau ketidaksepakatan dari waktu ke waktu, tetapi beberapa orang mungkin mencoba menghindari konflik untuk menjaga perdamaian. Pada akhirnya, ini menyebabkan lebih banyak masalah, karena penghindaran konflik menyebabkan masalah bertahan dan dapat menyebabkan konflik Avoider untuk membenci pasangannya. Di bawah ini, pelajari cara mengatasi penghindaran konflik untuk meningkatkan hubungan Anda.

Penghindaran konflik dalam hubungan

Jadi, apa gaya konflik penghindaran? Itu mungkin paling baik digambarkan sebagai ketakutan akan konflik. Orang dengan gaya manajemen konflik ini biasanya orang -orang senang yang takut membuat orang lain kesal dan ingin disukai.

Untuk menjaga harmoni dalam hubungan mereka, orang dengan gaya manajemen konflik penghindaran tidak berbicara saat kesal atau tidak terpenuhi kebutuhan mereka. Mereka mungkin tetap diam ketika mereka kesal atau menyangkal bahwa ada masalah, bahkan ketika terbukti bahwa ada konflik. Selain itu, mereka mungkin menderita melalui situasi yang membuat mereka tidak bahagia atau tidak nyaman hanya karena mereka takut konfrontasi dalam hubungan.

Orang yang dikenal karena menghindari konflik dalam hubungan mungkin tampak santai dan menyenangkan, tetapi pada akhirnya, penghindaran konflik datang dengan harga. Penghindaran konflik dalam hubungan dapat meminimalkan konflik dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang, itu menyebabkan konflik bertahan karena tidak pernah ditangani.

Penghindaran tidak pernah merupakan gaya konflik yang efektif karena mengakibatkan Anda menarik diri dari pasangan Anda, menjauhkan diri, dan bahkan menolak untuk membahas poin -poin pertengkaran. Gaya konflik yang lebih sehat melibatkan: menerima tanggung jawab atas kontribusi Anda terhadap masalah, bekerja menuju pemecahan masalah, dan mempertimbangkan sudut pandang pasangan Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang masalah yang terkait dengan ketakutan akan konflik di sini:

Cara Mengatasi Penghindaran Konflik: 23 Tips

Mempelajari cara mengatasi penghindaran konflik dapat menyebabkan hubungan yang lebih bahagia karena Anda akan memiliki keterampilan resolusi konflik yang lebih baik dan dapat berbicara sehingga kebutuhan Anda terpenuhi. Anda tidak akan lagi harus membungkam diri sendiri atau mengalami kecemasan yang ekstrem dan takut akan konfrontasi.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk belajar bagaimana berhenti takut konfrontasi? Pertimbangkan beberapa strategi di bawah ini.

1. Bingkai ulang cara Anda berpikir tentang konflik

Penghindaran konflik dapat terjadi dari bagaimana Anda memandang konflik dalam hubungan. Misalnya, jika Anda yakin semua konflik berbahaya atau akan menyebabkan kehancuran hubungan Anda, Anda lebih cenderung menghindarinya.

Misalkan Anda dapat membingkai ulang pemikiran Anda tentang konflik dan mengenalinya sebagai bagian penting dari kompromi dan membangun hubungan yang sukses. Dalam hal ini, Anda akan lebih nyaman mendekati bidang yang menjadi perhatian atau ketidaksepakatan dengan pasangan Anda. Pahami bahwa konflik itu normal; itu perlu dan dapat membawa Anda lebih dekat ke pasangan Anda saat diselesaikan dengan cara yang sehat.

2. Menyadari bahwa itu tidak harus bertengkar

Anda dapat menghindari konfrontasi karena Anda membayangkan itu akan berjalan buruk atau menyebabkan pertarungan penuh, tetapi ini tidak harus terjadi. Anda dapat mengungkapkan ketidaksepakatan dengan tenang dan penuh hormat, untuk mengatasi masalah tanpa memulai pertarungan.

3. Mengatasi konflik lebih awal

Ketika Anda memiliki rasa takut akan konflik, Anda cenderung menunda membahas ketidaksepakatan sampai masalah menjadi begitu besar sehingga sekarang menjadi pertarungan yang luar biasa daripada ketidaksepakatan kecil yang bisa diselesaikan. Jika Anda berbicara segera setelah ada masalah, Anda akan menemukan bahwa konflik lebih mudah dikelola dan mengetahui bahwa konflik tidak harus begitu menakutkan.

4. Merenungkan konsekuensi dari menghindari konflik

Anda menghindari konflik karena melayani tujuan melindungi Anda dari sesuatu yang Anda takuti. Ini adalah manfaat dari penghindaran konflik bagi Anda, tetapi apa saja kelemahannya? Pikirkan semua waktu Anda mengalami hasil yang merugikan dari manajemen konflik.

Mungkin Anda telah mengalami penghinaan terhadap orang penting Anda karena Anda tetap diam tentang sesuatu yang mengganggu Anda begitu lama. Atau, mungkin, Anda mulai merasa cemas dan tertekan karena Anda tidak menyatakan kebutuhan Anda dalam hubungan Anda.

Melihat efek negatif dari penghindaran konflik dapat memotivasi Anda untuk membuat beberapa perubahan.

5. Jelajahi alasan yang mendasari penghindaran konflik

Menghindari konflik biasanya berarti Anda memiliki ketakutan yang mendasarinya. Mungkin takut kehilangan orang penting Anda, takut mengungkapkan kemarahan, atau takut dihakimi secara negatif. Jelajahi ketakutan yang mendasari ini. Setelah Anda mengakui mereka, mereka akan memiliki lebih sedikit kekuasaan atas Anda.

6. Berlatihlah berbicara tentang emosi Anda

Konflik biasanya emosional. Satu atau kedua orang mungkin merasa sedih, marah, atau frustrasi. Bagi orang -orang yang takut akan konfrontasi dalam hubungan, yang mereka takuti adalah emosi besar.

Untuk menjadi lebih nyaman dengan emosi Anda, berlatih mendiskusikannya setiap hari. Ini bisa terlihat seperti memberi tahu pasangan Anda hal -hal yang Anda syukuri, berbagi bagaimana perasaan Anda tentang sesuatu yang terjadi di tempat kerja atau mengakui reaksi emosional Anda terhadap film.

Saat Anda berlatih mendiskusikan emosi Anda dalam kehidupan sehari -hari, Anda akan lebih siap melakukannya selama masa konflik.

7. Belajar tentang manajemen konflik yang sehat

Jika Anda takut akan konflik, mungkin Anda hanya mengalami gaya resolusi konflik yang tidak sehat. Mungkin Anda tumbuh di rumah di mana konflik berarti berteriak, berteriak, dan menelepon nama.

Dalam hal ini, Anda bisa menjadi lebih nyaman dengan konflik dengan mempelajari cara menyelesaikan ketidaksepakatan dengan sehat. Prinsip Terapi Pasangan Gottman sangat membantu dalam mempelajari cara mengatasi penghindaran konflik dan menggunakan strategi manajemen konflik yang sehat.

Gottman merekomendasikan agar pasangan menghindari kritik, menyalahkan, dan pertahanan selama masalah konflik dan pendekatan dengan lembut dan memvalidasi keprihatinan satu sama lain. Penelitian menunjukkan bahwa prinsip -prinsip ini secara efektif meningkatkan kepuasan perkawinan dan mengurangi masalah pernikahan.

8. Pahami bahwa penghindaran konflik menciptakan harmoni yang dangkal

Menghindari konflik dalam hubungan biasanya terjadi karena kami ingin mempertahankan rasa harmoni. Sayangnya, penghindaran konflik hanya menciptakan harmoni yang dangkal.

Di bawah permukaan, Anda mungkin tidak bahagia dan menderita secara internal karena Anda tidak menyuarakan kebutuhan Anda.

Dengan resolusi konflik yang efektif, Anda dapat belajar menciptakan harmoni yang benar dalam hubungan Anda.

9. Fokus pada solusi

Ketika konflik adalah tentang kritik dan menunjuk, biasanya tidak produktif. Mengatasi ketakutan Anda akan konflik dengan mendekati masalah dengan solusi.

Misalnya, jika Anda kesal karena Anda dan pasangan tidak menghabiskan banyak waktu bersama, Anda dapat menyarankan agar Anda berdua merencanakan malam kencan mingguan, atau menjadwalkan satu malam seminggu di mana Anda berjalan -jalan, atau menonton sebuah pertunjukan, dengan telepon dimatikan.

Memiliki solusi dalam pikiran mencegah konflik menjadi argumen bolak-balik dan dapat membuat perselisihan kurang panas, jadi Anda akan lebih nyaman dengan manajemen konflik.

10. Lakukan sedikit perencanaan

Jika Anda ingin mendiskusikan sumber konflik dengan pasangan Anda, Anda dapat menenangkan saraf dengan beberapa perencanaan. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda katakan dan bagaimana Anda akan memulai percakapan.

Berlatih memulai percakapan dengan cara non-konfrontatif, dan buat daftar poin yang ingin Anda bahas selama diskusi.

11. Mengadakan pertemuan mingguan dengan pasangan Anda

Salah satu cara untuk mencegah konflik dari bernanah dan menjadi tidak terkendali adalah mengadakan pertemuan "State of the Union" mingguan dengan orang penting Anda.

Saat itulah Anda berdua dapat duduk, mendiskusikan hal -hal yang berjalan dengan baik, dan bekerja melalui bidang -bidang yang membutuhkan perbaikan.

Pertemuan ini dapat membantu Anda mengatasi konflik secara langsung di tahap awal, jadi ketidaksepakatan tidak menyebabkan perkelahian. Seiring waktu, Anda akan belajar bahwa manajemen konflik dapat bermanfaat dan menyenangkan daripada menakutkan.

12. Pelajari strategi pengalihan diri

Penghindaran konfrontasi dapat berkembang karena reaksi fisiologis tubuh terhadap stres. Jika Anda melihat konfrontasi secara negatif, Anda mungkin terlalu terangsang secara fisiologis selama masa konflik.

Anda mungkin melihat gejala seperti jantung balap, sesak napas, sesak di dada, dan telapak tangan berkeringat.

Seiring waktu, reaksi fisiologis ini dapat menyebabkan Anda menghindari konflik sama sekali karena Anda tidak ingin mengalami gejala -gejala ini.

Untuk menyelesaikan penyebab penghindaran konflik ini, pelajari beberapa strategi pengakuan-diri. Anda dapat mencoba meditasi, mempraktikkan mantra positif, berdoa, atau menggunakan teknik landasan.

13. Sebutkan apa yang dapat Anda pelajari dari cara mengatasi penghindaran konflik

Melompat ke wilayah pembelajaran yang tidak diketahui untuk menghadapi konflik bisa menakutkan, tetapi ketika Anda memikirkan manfaatnya, Anda akan lebih termotivasi untuk mengatasi ketakutan Anda.

Pikirkan tentang apa yang bisa Anda peroleh: peningkatan kepercayaan diri, kedekatan dengan pasangan Anda, atau hubungan yang lebih bermakna.

14. Pikirkan tentang tugas yang ada.

Jika Anda melihat konflik sebagai tugas yang harus diselesaikan daripada sesuatu yang harus ditakuti, Anda dapat menghilangkan beberapa emosi negatif dari konfrontasi. Misalnya, alih -alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berdebat tentang keuangan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menyelesaikan tugas membuat anggaran dengan pasangan Anda.

Melihat konflik dalam cahaya yang berorientasi pada tugas, bukan sebagai pengalaman emosional, dapat menghilangkan tekanan dan mengurangi ketakutan Anda.

15. Berhenti mengasumsikan yang terburuk

Dalam beberapa kasus, penghindaran konflik terjadi karena kami selalu menganggap yang terburuk selama masa ketidaksepakatan. Kami membayangkan bahwa mendekati masalah dengan pasangan kami akan menghasilkan argumen yang mengerikan, pertandingan berteriak, atau bahkan mungkin perpisahan hubungan.

Alih -alih mengasumsikan yang terburuk, bayangkan yang sebaliknya. Bagaimana jika mengatasi masalah ini mengarah pada percakapan yang produktif? Mempertimbangkan fakta bahwa resolusi konflik dapat berjalan dengan baik dapat mengurangi kecemasan Anda.

16. Ambil langkah untuk meningkatkan harga diri Anda

Penghindaran konflik kadang-kadang dapat terjadi karena harga diri yang rendah. Jika Anda merasa tidak pantas memenuhi kebutuhan Anda, Anda tidak akan berbicara tentang hal -hal yang mengganggu Anda. Meningkatkan harga diri Anda, dengan berfokus pada kekuatan Anda, mempraktikkan penegasan diri yang positif, dan meluangkan waktu untuk perawatan diri, dapat membuat Anda lebih percaya diri tentang mendekati konflik.

17. Berbicara dengan seseorang yang mendukung

Jika Anda berjuang dengan penghindaran konflik, berbicara dengan teman atau kerabat yang tepercaya dapat membantu Anda memproses masalah ini. Orang yang mencintai Anda dapat memberikan dukungan dan sudut pandang yang rasional, mendorong Anda untuk membela diri sendiri.

18. Latih hak Anda untuk istirahat

Konflik bisa menjadi sangat luar biasa bagi sebagian orang, jadi mereka menghindarinya sama sekali. Alih -alih menghindari konflik, terbiasa istirahat ketika konflik menjadi terlalu banyak.

Jika Anda berada di tengah -tengah argumen dan semuanya menjadi terlalu panas, tanyakan kepada pasangan Anda apakah Anda dapat istirahat dan melanjutkan percakapan di lain waktu. Ketika Anda mencapai kebiasaan ini, Anda akan menyadari bahwa konflik tidak harus menakutkan karena Anda dapat meluangkan waktu untuk menenangkan diri jika menjadi terlalu banyak untuk ditangani.

19. Ekspresikan ketakutan Anda kepada pasangan Anda

Jika Anda berjuang dengan ketakutan akan konfrontasi, Anda tidak harus menderita dalam keheningan. Membuka diri bagi pasangan Anda dan menjadi rentan dapat meningkatkan keintiman Anda dan mengembangkan rasa pemahaman yang lebih kuat antara Anda berdua.

Duduklah dengan pasangan Anda dan jelaskan bahwa Anda mengalami kesulitan dengan konflik dan bahwa Anda dapat menggunakan bantuan mereka dalam mengelola ketidaksepakatan. Ketika pasangan Anda memahami ketakutan Anda, mereka akan lebih memperhatikan hal ini selama ketidaksepakatan, yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.

20. Latihan menetapkan batasan

Orang yang menyenangkan dan menghindari konflik sering berjalan seiring. Orang -orang yang menyenangkan juga dikaitkan dengan batasan yang buruk, yang melibatkan mengorbankan kebutuhan Anda sendiri demi orang lain, mengalami kesulitan mengatakan tidak, dan melelahkan diri Anda mencoba membuat orang lain bahagia.

Jika ini terdengar seperti Anda, Anda dapat mengembangkan kepercayaan yang lebih besar tentang resolusi konflik dengan menetapkan batasan.

Berlatihlah mengatakan tidak pada komitmen yang tidak Anda sukai, dan jangan takut untuk memenuhi kebutuhan Anda atau meluangkan waktu untuk diri sendiri. Setelah hal -hal ini menjadi kebiasaan, penghindaran konflik dapat mulai mengurus dirinya sendiri.

21. Menegaskan diri Anda

Mirip dengan menetapkan batasan, mempraktikkan komunikasi yang tegas dapat membantu Anda menyelesaikan konflik secara lebih efektif. Berlatihlah menegaskan diri Anda dengan pernyataan seperti, "Saya merasa ..." atau, "Pengalaman saya adalah .. .Saat Anda mengembangkan keterampilan ketegasan, resolusi konflik lebih mudah dan menjadi kurang menggugah kecemasan.

22. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat mengendalikan orang lain

Penghindar konflik dapat membungkam pendapat mereka untuk menyenangkan orang lain. Mereka berpikir bahwa jika mereka menjaga pendapat dan kebutuhan mereka untuk diri mereka sendiri, orang lain akan menyukai mereka.

Ingat Anda pada akhirnya tidak memiliki kendali atas orang lain atau bagaimana perasaan mereka tentang Anda. Seseorang yang mencintai Anda akan tetap mencintai Anda, bahkan jika Anda menyuarakan kebutuhan Anda atau mengungkapkan pendapat yang berbeda dari mereka.

21. Jangan berasumsi Anda dapat membaca pikiran pasangan Anda

Gaya konflik penghindaran diabadikan ketika Anda merasa dapat membaca pikiran pasangan Anda. Anda memutuskan sebelumnya bahwa mereka akan bereaksi buruk atau tidak setuju dengan Anda, jadi Anda menghindari konflik sama sekali.

Alih -alih mencoba membaca pikiran pasangan Anda, terbuka untuk diskusi. Anda bahkan dapat mengetahui bahwa pasangan Anda berada di halaman yang sama dengan Anda.

22. Mengevaluasi pikiran irasional

Menghindari konflik dalam hubungan bisa menjadi hasil dari pola berpikir irasional. Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa konflik akan segera menyebabkan perpisahan atau bahwa Anda tidak memiliki hak untuk mengekspresikan diri.

Jelajahi pemikiran yang Anda miliki tentang konflik. Bukti apa yang Anda miliki bahwa pemikiran ini valid? Kemungkinannya adalah Anda terlibat dalam beberapa pola pemikiran irasional yang mengarah pada ketakutan akan konflik.

23. Jelajahi masa kecil Anda

Sebagian besar dari apa yang kita pelajari tentang hubungan, cinta, dan konflik berasal dari apa yang telah kita amati tumbuh dewasa, dengan mengawasi orang tua kita dan orang dewasa penting lainnya dalam hidup kita.

Jika kita mengamati resolusi konflik yang sehat, kita akan lebih cenderung mempraktikkan manajemen konflik yang efektif sebagai orang dewasa.

Di sisi lain, jika kita menyaksikan penghindaran konflik atau bentuk lain dari resolusi konflik yang tidak sehat, ide -ide kita tentang manajemen konflik akan miring. Kita mungkin merasa bahwa konflik harus dihindari, atau kita mungkin takut akan konflik karena kita menyaksikan tingkat konflik yang beracun tumbuh.

Jika ini masalahnya, Anda mungkin meluangkan waktu untuk merefleksikan diri pada akar penyebab penghindaran konflik Anda. Jika itu berasal dari masalah masa kanak -kanak, Anda mungkin dapat melakukan beberapa pekerjaan penyembuhan Anda.

Atau, Anda mungkin mendapat manfaat dari menjangkau seorang penasihat atau terapis untuk membantu Anda mengatasi masalah masa kanak -kanak yang menyebabkan ketakutan akan konfrontasi dalam hubungan.

Kesimpulan

Jika Anda menghindari konflik dalam hubungan, itu mungkin karena ini adalah kebiasaan atau perilaku yang dipelajari. Dalam hal ini, Anda mungkin dapat menyelesaikan masalah dengan beberapa strategi yang dibahas di sini.

Mengubah cara Anda melihat konflik dapat membantu Anda belajar cara mengatasi penghindaran konflik.

Di sisi lain, jika menantang bagi Anda untuk menyelesaikan ketakutan Anda akan konflik, penghindaran gaya konflik Anda dapat terjadi akibat masalah keterikatan masa kanak -kanak atau masalah lain yang belum terselesaikan.

Dalam hal ini, Anda dapat mengambil manfaat dari bekerja dengan konselor atau terapis untuk membantu menentukan penyebab mendasar penghindaran konflik dan mengembangkan strategi untuk mengatasi masalah ini.