22 Rahasia untuk berhenti menjadi sangat marah, tenanglah pikiran Anda & berhenti menyakiti diri sendiri

Mempelajari cara berhenti menjadi marah adalah proses yang membutuhkan waktu dan usaha. Namun, itu adalah sesuatu yang akan membebaskan Anda dari cengkeraman kemarahan yang beracun.

Kita semua telah marah pada suatu waktu dalam hidup kita, namun beberapa orang cenderung sedikit lebih marah sebagai sifat kepribadian umum. Beberapa orang melepaskan dan memaafkan, sementara yang lain tidak bisa. Jika Anda pernah bertanya -tanya bagaimana berhenti marah, kemungkinan besar Anda memiliki rasa sakit serius yang sepertinya tidak bisa Anda goyang.

Kemarahan adalah salah satu emosi yang paling tidak berguna dan destruktif yang dapat Anda miliki. Tapi, hampir seperti cinta, ada kalanya Anda tidak bisa mengendalikannya. Emosi dasar manusia, meskipun sulit dihentikan, ada cara untuk membuatnya berhenti.

Jika Anda memiliki kemarahan yang belum terselesaikan, Anda tidak bisa melepaskannya, maka ada kemungkinan besar bahwa itu lebih dari sekedar kemarahan.

Apa akar dari kemarahan Anda?

Seberapa sering Anda menjadi marah? Apakah itu hal yang relatif langka, umum tetapi normal, atau sangat umum? Jika Anda merasa sangat mudah marah, karena hal -hal yang tidak terlalu penting, Anda perlu mulai mempertanyakan mengapa.

Apakah ada masalah mendasar yang perlu diselesaikan?

Sering kali, masalah yang terjadi di latar belakang dapat dengan mudah menyebabkan kemarahan naik ke kedepan dengan sangat mudah, biasanya di atas hal -hal yang sama sekali tidak terhubung. Luangkan waktu pencarian jiwa untuk mencari tahu apa yang duduk di saraf Anda dan menyelesaikan apa pun yang membuat Anda begitu gusar.

Dalam hal ini, ini bukan tentang belajar bagaimana menenangkan diri saat Anda marah, tetapi lebih banyak tentang mengapa kemarahan Anda begitu mudah dipicu.

Seberapa umum masalah kemarahan?

Setiap orang marah dari waktu ke waktu, tetapi masalah kemarahan lebih dari itu. Jika Anda merasa marah dengan sangat mudah karena alasan yang sangat sedikit, atau Anda merasa sulit untuk mengendalikan kemarahan Anda, Anda perlu menjangkau bantuan.

Masalah kemarahan lebih umum dari yang Anda kira. Diperkirakan sekitar 7.8% dari populasi AS mengalami kesulitan mengendalikan kemarahan mereka. Itu mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi ketika Anda mempertimbangkan ukuran AS, 7.8% orang cukup besar.

Apa yang membuat orang marah?

Apa saja dan segalanya dapat membuat seseorang marah dan sering kali, itu adalah pemicu pribadi yang menyebabkan kemarahan menyala. Itulah mengapa sangat penting untuk turun ke akar penyebab sebelum Anda dapat belajar bagaimana berhenti marah di tempat pertama.

Itu bisa menjadi seseorang yang spesifik yang menyebabkan Anda marah, seperti melihat situasi atau mendengar tentang suatu subjek. Mungkin itu adalah kenangan atau satu subjek yang sepertinya tidak pernah diselesaikan.

Bisa jadi apa saja, tetapi efeknya bisa merusak.

Bagaimana Berhenti Marah

Ketika seseorang membuat Anda marah, itu biasanya karena Anda terluka oleh apa yang dikatakan atau dilakukan seseorang. Masalahnya, hanya Anda yang bisa melepaskan rasa sakit. Anda memilih untuk membawanya seperti batu di punggung Anda. Dan, kemungkinan besar, Anda adalah satu -satunya yang menyakitkan.

1. Memaafkan

Ada saat -saat ketika kita mengatakan bahwa kita memaafkan. Tapi jauh di lubuk hati, kami tidak. Yang kami lakukan adalah menempatkan hal -hal itu di gudang senjata kami dan menyimpan perasaan.

Jika Anda ingin tahu cara berhenti marah, benar -benar maafkan dan lupa. Ungkapan lama "Aku akan memaafkanmu tapi tidak pernah lupa" bukan Injil. Lupakan apa pun yang menyakiti Anda atau Anda akan selalu menahan kebencian.

Pilih untuk memaafkan dan tidak pernah memikirkannya atau meninjauinya lagi. Anda mungkin hanya menemukan kemarahan Anda pada hal -hal yang tidak berhubungan dengan mencairkan.

2. Cobalah empati

Jika Anda marah karena seseorang menyakiti Anda, cobalah menjadi penasihat iblis Anda sendiri. Terkadang kita menganggap niat seseorang ketika mereka tidak memilikinya atau berpikir ada sesuatu yang dilakukan dengan jahat ketika itu tidak sama sekali.

Jika Anda mencoba menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan mencari tahu mengapa mereka mungkin mengatakan apa yang mereka katakan atau bahkan menganggap bahwa mereka tidak bermaksud untuk hal -hal untuk berjalan seperti yang mereka lakukan, cukup mudah untuk berhenti marah.

3. Mengasihani orang yang menyakitimu

Ini mungkin terdengar membingungkan, tapi cobalah menyesal bajingan yang menyakiti Anda. Jika seseorang melakukan sesuatu untuk menyakiti Anda, dan mereka bukan orang yang baik, mengasihani fakta bahwa mereka sangat tidak bahagia atau tidak aman sehingga mereka merasa lebih baik dengan membuat orang lain merasa lebih buruk.

Mengasihani keledai mereka yang buruk karena mereka tidak memiliki kebaikan dalam hati yang Anda miliki.

4. Ketahuilah bahwa itu tidak menyakiti siapa pun selain Anda

Saat Anda menyimpan perasaan marah, itu benar -benar menyakiti Anda secara fisik. Mengepalkan rahang Anda, mengencangkan otot Anda saat Anda tidur, atau hanya membawanya; itu berdampak pada kesehatan Anda.

Dan, coba tebak? Orang yang Anda sukai mungkin bahkan tidak tahu. Jika mereka belum meminta maaf, mereka pasti tidak peduli. Jadi, jika Anda terus marah, Anda membiarkan mereka menyakiti Anda lagi dan lagi.

Anda kalah, sementara mereka berjalan bebas Scott. Jangan beri mereka kepuasan.

5. Memahami kemarahan adalah buang -buang energi

Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat. Itu benar -benar menyedot kehidupan Anda. Jika Anda menyia -nyiakan seluruh waktu Anda menjadi marah, merenungkan suatu situasi, atau terjebak dalam rebusan Anda sendiri, pikirkan bagaimana Anda dapat menggunakan energi itu dengan lebih baik untuk sesuatu yang baik.

Pikirkan saja, Anda bisa menempatkan sepanjang waktu yang Anda habiskan untuk marah pada orang yang Anda cintai, hobi Anda, atau memenuhi tujuan Anda. Bukankah mereka jauh lebih baik menggunakan waktu Anda?

6. Menarik napas dalam -dalam

Bagi sebagian orang, kemarahan sering terjadi dan parah. Jika dibiarkan, itu berakhir dengan konsekuensi yang tidak dapat Anda kendalikan.

Penelitian ilmiah terbukti saat marah, bernafas dalam -dalam membantu tubuh Anda beralih dari penerbangan simpatik * atau bertarung dengan sistem saraf parasimpatis, yang merupakan keadaan yang tenang dan santai. Jika Anda memiliki masalah kemarahan jangka panjang, saat mereka muncul, lakukan pernapasan yang dalam.

Anda akan menemukan bahwa banyak kemarahan segera menghilang.

7. Cobalah hipnoterapi

Bagi sebagian orang dengan masalah kemarahan, hipnosis adalah jalan menuju menenangkan dan melepaskan. Berkat ponsel cerdas Anda, Anda tidak perlu membuat janji dengan terapis seperti dulu.

Cukup unduh program hipnosis anti-pemasok, masukkan earbud Anda, dan biarkan bawah sadar Anda bertengkar dengan keadaan sadar Anda. Hampir selalu, kemenangan bawah sadar.

8. Konfrontasi orang yang membuat Anda marah dan membiarkannya keluar

Terkadang kita menahan kemarahan karena kita merasa seolah -olah kita tidak didengar atau kita tidak pernah menghadapi orang yang menyakiti kita. Sebaliknya, mereka berjalan pergi tidak pernah menghadapi paduan suara.

Jika Anda mengalami sisa kemarahan karena Anda tidak pernah mengatakan apa yang Anda inginkan, biarkan saja. Tuliskan surat kepada seseorang atau hadapi mereka secara langsung untuk mengatakan apa yang perlu Anda katakan.

Setelah keluar dan ditayangkan, kemungkinan besar Anda tidak akan lagi menyimpannya. Siapa tahu, Anda bahkan mungkin mendapatkan permintaan maaf. Jika tidak, setidaknya Anda mendapat kata terakhir dan membuat mereka bertanggung jawab.

9. Mengadopsi sikap bahwa itu adalah kehilangan mereka

Jika seseorang menyakiti Anda dan Anda marah tentang hal itu, berjalanlah. Anda dapat memilih untuk tidak memilikinya lagi dalam hidup Anda, dan kami sangat merekomendasikannya. Seringkali, kita membiarkan orang yang sama menyakiti kita lagi dan lagi karena kita merasa berkewajiban untuk bersikap baik.

Satu -satunya kewajiban yang Anda miliki adalah untuk diri sendiri, jadi jika Anda tidak bisa mengatasi kemarahan, berjalan pergi dan menyadari itu adalah kehilangan mereka. Mereka tidak bisa menghentikan perilaku yang begitu merusak bagi Anda, tetapi Anda dapat menghentikan mereka dari menghancurkan Anda.

10. Lepaskan balas dendam

Saat kita marah, kita memikirkan segala macam cara untuk kembali pada orang yang kita marah. Jika Anda ingin berhenti marah, berhentilah memikirkan cara untuk menyakiti mereka. Duduk dan rebus tidak akan membuat luka itu hilang, itu hanya akan tetap di depan dan tengah.

Ketika memikirkan apa yang mereka lakukan terlintas dalam pikiran, singkirkannya.

11. Instruksikan diri Anda untuk menenangkan neraka

Pertama, akui bahwa Anda marah, kemudian menggali lebih dalam dan menemukan ketenangan batin Anda. Katakan pada diri sendiri dengan cara yang lembut dan menenangkan: "Tenang," "Ambil langkah mundur," atau "mudah, mudah". Anda akan menemukan frasa yang menyentuh tempat untuk Anda dan langsung membantu Anda menuangkan air dingin pada suasana hati Anda yang mengamuk.

Itu mungkin tidak berhasil setiap saat. Tetapi semakin banyak Anda melakukannya, semakin mudah Anda akan menemukan kata pemicu pribadi Anda sendiri, dan situasinya akan menjadi lebih mudah ditangani juga.

12. Berjalan pergi untuk mendapatkan waktu

Sulit untuk melakukan ini. Saat Anda marah, Anda biasanya mencari perkelahian. Tetapi konfrontasi tidak akan membantu apa pun, jadi pastikan Anda mengambil diri Anda dari situasi tersebut. Anda tidak perlu menjelaskan ke mana Anda akan pergi, keluar saja.

Jika Anda bisa, pergi ke luar dan ambil beberapa udara segar. Ibu Alam mendukung Anda! Jalan -jalan, jalan -jalan jika Anda bisa, dan jangan kembali ke tempat kejadian sampai Anda telah menenangkan diri dan Anda mulai melihat sesuatu dengan lebih jelas.

13. Visualisasikan diri Anda di suatu tempat yang lebih dingin

Pikirkan di suatu tempat yang keren, tenang, dan dingin, dan bayangkan dalam pikiran Anda dalam detail sebanyak mungkin. Tutup matamu, ambil napas dalam -dalam, dan bayangkan kamu ada di sana.

Bayangkan angin sejuk di wajah Anda, matahari di kulit Anda, suara di sekitar Anda, dan kedamaian batin yang tumbuh di dalam diri Anda.

Tetap di sana selama yang Anda butuhkan sampai Anda merasakan kemarahan Anda mengalir.

14. Beri diri Anda kejutan dingin

Kami telah menyebutkan bahwa Anda perlu pergi, tetapi menuju ke suatu tempat Anda dapat mengakses air dingin dan memberi diri Anda percikan yang baik di wajah juga akan sangat membantu. Jika Anda tidak ingin merusak makeup Anda, percikan di leher Anda atau di pergelangan tangan bagian dalam.

Ini akan mengejutkan Anda keluar dari zona kemarahan dan membantu Anda melihat hal -hal sedikit lebih jelas. Air dingin di kaki Anda juga dapat membantu.

15. Mulailah menghitung

Ketika Anda mengalihkan pikiran dari hal yang menyebabkan Anda merasa marah, gangguan itu membantu Anda tenang. Mengambil diri Anda dan mulailah menghitung.

Fokus pada sesuatu dalam jarak dekat yang tidak bergerak, e.G. pohon atau dinding. Anda bisa mengatakannya dengan keras atau Anda dapat menghitung dalam pikiran Anda. Kemudian, hitung hingga 100 jika Anda perlu.

Setelah Anda tenang, mulailah menghitung dan berikan diri Anda beberapa menit untuk bernafas dan merasa terpusat.

16. Memiliki mantra anti-anger

Mantra positif berguna untuk membantu membingkai ulang pikiran Anda, tetapi mereka juga merupakan teknik gangguan yang baik juga.

Mempelajari cara menenangkan saat Anda marah adalah tentang gangguan seperti halnya masalah yang menyebabkan Anda marah.

Jadi, buat mantra anti-anger Anda sendiri dan ketika Anda merasa kemarahan Anda meningkat, pergilah ke luar dan ulangi berulang-ulang sampai Anda mulai tenang. Cobalah sesuatu seperti "kemarahan tidak berguna" atau "Saya tidak akan membiarkan kemarahan saya mengendalikan saya."

17. Hubungi seseorang yang senang mendengarkan Anda

Miliki teman kemarahan! Saat Anda merasa kemarahan Anda akan meningkat, pergilah ke luar, ambil telepon Anda, dan hubungi mereka. Rant Away. Maka Anda akan menemukan bahwa apa pun yang menyebabkan Anda merasa marah tiba -tiba tidak memiliki banyak penahanan pada Anda.

Mengeluarkan semuanya dapat membantu Anda menenangkan diri dengan cepat. Tentu saja, pastikan bahwa mereka bebas mendengarkan sebelum Anda tiba -tiba meluncurkan kata -kata kasar!

18. Pikirkan Sebelum Anda Berbicara

Hal terburuk tentang kemarahan adalah bahwa itu dapat membuat Anda mengatakan dan melakukan hal -hal yang biasanya tidak Anda lakukan. Beberapa dari hal -hal itu bisa menyakitkan. Jika seseorang menyakiti Anda, itu tidak memberi Anda hak untuk menyakiti mereka kembali.

Ambil napas dalam -dalam dan kendalikan apa yang Anda katakan. Ini tidak akan mudah, tetapi dengan latihan, Anda akan sampai di sana. Ini adalah satu -satunya cara terbaik untuk belajar bagaimana berhenti menjadi marah.

19. Setelah Anda tenang, ungkapkan kekhawatiran Anda

Dengan segala cara, beri tahu orang yang menyakiti Anda apa yang mereka lakukan dan bagaimana perasaan Anda, tetapi lakukan saat Anda tenang dan terkumpul. Tunggu sebentar dan ketika Anda merasa seperti Anda dapat mengendalikan emosi Anda, minta untuk berbicara dengan mereka di suatu tempat yang tenang dan netral.

Tentu saja, hindari menyalahkan bahasa dan pastikan Anda menjelaskan hal -hal dengan jelas. Lebih baik mengatakan, "Saya merasa ..." daripada "Anda selalu ..."

20. Jangan Simpan Dendam

Memegang dendam hanya akan menyakitimu, bukan mereka. Apa gunanya? Biarkan saja dan lanjutkan.

Dendam tidak melakukan apapun untuk siapa saja.

21. Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan

Terkadang, humor adalah cara terbaik untuk menangani emosi yang sulit. Itu tidak berarti Anda menutupnya atau mendorongnya ke bawah, tetapi humor jauh lebih tidak merusak daripada kemarahan.

Luangkan waktu sejenak untuk melihat sisi yang lebih ringan dari situasi dan tertawa. Buat komentar untuk membuat orang lain terkikik. Anda akan segera melihat betapa konyolnya rasanya sangat marah.

22. Berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk merasa lebih baik tentang diri Anda secara instan. Menggerakkan tubuh Anda melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Saat itu terjadi, sangat sulit bagi kemarahan untuk bertahan lama.

Faktanya, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk belajar bagaimana berhenti marah dan itu sangat sehat pada saat yang sama.

Kapan harus mencari bantuan

Tentu saja, menjadi sangat marah dengan mudah bukanlah hal yang sehat. Jika ini adalah situasi yang Anda temui secara teratur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan manajemen kemarahan dan mengembangkan alat untuk menggunakan dan mengelola emosi yang kuat dengan lebih mudah.

Cukup tetap dengan masalah seperti ini dan dengan asumsi bahwa itu normal untuk Anda meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan mengatakan atau melakukan sesuatu kepada orang yang Anda cintai yang tidak Anda maksud.

Anda dapat mengambil kembali kata -kata tetapi Anda tidak dapat mengambil kembali rasa sakit yang disebabkannya. Jauh lebih baik untuk menghindari ledakan yang dipenuhi amarah di tempat pertama dan mengelola akar penyebab masalah ini.

Satu -satunya orang yang terluka karena perasaan sakit hati dan kemarahan Anda adalah Anda. Jadi, biarkan saja dan belajar bagaimana berhenti menjadi marah. Apa yang dilakukan sudah selesai, jadi lakukanlah dengan itu.