15 cara untuk mengatasi sindrom penipu dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apa itu sindrom penipu?
• Siapa yang mempengaruhi sindrom penipu?
• Gejala sindrom penipu dalam hubungan
• Bagaimana sindrom penipu mempengaruhi hubungan
• 15 Cara Mengatasi Sindrom Peniru
• Sadarilah harga diri Anda

Jika Anda merasa bahwa pasangan Anda keluar dari liga atau bahwa Anda tidak pantas mendapatkannya, Anda mungkin berjuang dengan sindrom penipu hubungan.

Meskipun menghargai pasangan Anda tidak diragukan lagi bermanfaat, sindrom penipu dalam hubungan dapat menyebabkan masalah. Di sini, pelajari cara mengatasi perasaan ini sehingga Anda dapat memiliki hubungan yang lebih sehat dan lebih memuaskan.

Apa itu sindrom penipu?

Sindrom penipu dalam hubungan terjadi ketika satu pasangan percaya bahwa mereka tidak cukup baik untuk yang lain. Ini adalah jenis rasa tidak aman yang membuat seseorang percaya bahwa pasangan mereka akan meninggalkan mereka ketika pasangan menyadari bahwa mereka tidak terlalu hebat.

Salah satu bagian dari sindrom penipu adalah merasa bahwa Anda perlu mempertahankan citra yang sempurna untuk pasangan Anda, atau Anda akan kehilangan mereka karena terlalu tidak sempurna. Orang dengan gangguan penipu mengalami kesulitan membentuk hubungan yang sehat karena mereka terus -menerus khawatir mereka akan kehilangan pasangannya.

Perlu diingat bahwa gangguan penipu adalah istilah yang digunakan untuk merujuk pada orang dengan sindrom penipu, tetapi itu Bukan kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis. Sebaliknya, kami menggunakan istilah ini untuk menggambarkan orang yang Berjuang dengan rasa tidak aman, keraguan diri, dan ketakutan diidentifikasi sebagai penipuan.

Sementara Sindrom Peniru Hubungan adalah bentuk gangguan ini, sindrom penipu dapat muncul di bidang kehidupan apa pun. Beberapa orang mungkin merasa bahwa mereka adalah penipu di tempat kerja atau bahwa mereka tidak pantas mendapatkan prestasi atletik atau akademik mereka.

Secara umum, sindrom penipu melibatkan ketidakmampuan untuk menginternalisasi prestasi Anda.

Orang dengan sindrom penipu dalam hubungan atau bidang kehidupan lainnya merasa bahwa mereka tidak layak atas prestasi mereka dan telah mencapai hal -hal baik hanya karena keberuntungan.

Mereka takut kehilangan segalanya baik dalam hidup mereka begitu orang lain mengakui bahwa mereka adalah penipuan yang belum mendapatkan prestasi mereka.

Siapa yang mempengaruhi sindrom penipu?

Sindrom penipu cenderung mempengaruhi orang yang sangat perfeksionis. Orang yang berjuang untuk kesempurnaan mungkin telah belajar selama masa kanak -kanak bahwa kesalahan tidak dapat diterima. Mungkin orang tua mereka terlalu keras dan menghukum mereka karena membuat kesalahan, atau mungkin orang tua mereka adalah perfeksionis sendiri.

Seiring waktu, orang dapat belajar dari orang tua mereka untuk menjadi sangat sempurna. Ini mengarah pada sindrom peniru dalam hubungan karena orang yang berjuang untuk kesempurnaan tidak akan pernah bisa memenuhi harapan mereka sendiri. Mereka juga merasa tidak akan pernah cukup baik untuk pasangan mereka dan khawatir tentang pengabaian ketika mereka pasti gagal.

Secara paradoks, penelitian oleh Stephen Gadsby menunjukkan hubungan itu Sindrom penipu cenderung mempengaruhi orang yang sangat disukai dan sukses Karena orang yang memandang diri mereka sebagai penipu cenderung percaya bahwa ketika hal -hal baik terjadi, itu karena keberuntungan dan bukan kemampuan mereka sendiri.

Penipu sindrom dalam hubungan dapat terjadi ketika orang merasa mereka telah mendaratkan pasangan yang baik hanya dengan keberuntungan.

Secara umum, sindrom penipu mempengaruhi individu yang teliti dan berprestasi tinggi. Orang dengan tipe kepribadian ini cenderung terlalu kritis terhadap diri mereka sendiri, yakin bahwa mereka adalah penipuan yang telah mendarat pada hal -hal baik hanya dengan keberuntungan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan harga diri rendah sangat rentan terhadap sindrom peniru hubungan. Harga diri yang buruk atau tidak stabil dapat menyebabkan keraguan diri, dan seseorang mungkin merasa bahwa mereka tidak cukup baik untuk memiliki hubungan yang bahagia.

Gejala sindrom penipu dalam hubungan

Dalam hubungan, gejala sindrom penipu adalah sebagai berikut:

• Merasa seolah -olah Anda tidak dapat membuat pasangan Anda bahagia
• Percaya bahwa Anda harus sempurna atau pasangan Anda akan meninggalkan Anda
• Takut bahwa Anda tidak cukup baik dan pasangan Anda pada akhirnya akan mengetahui bahwa Anda adalah penipuan
• Khawatir bahwa orang lain bertanya -tanya bagaimana pasangan Anda berakhir dengan seseorang seperti Anda
• Melakukan hal -hal yang tidak ingin Anda lakukan karena Anda khawatir pasangan Anda akan meninggalkan Anda jika tidak
• Merasa bahwa Anda tidak pantas mendapat perhatian atau kasih sayang dari pasangan Anda
• Sering khawatir bahwa Anda mengecewakan pasangan Anda
• Mengalami kesulitan menerima kritik

Bagaimana sindrom penipu mempengaruhi hubungan

Sindrom penipu dapat memengaruhi hubungan Anda secara negatif karena itu mengarah pada perasaan tidak aman. Anda mungkin khawatir pasangan Anda akan meninggalkan Anda, jadi Anda terus -menerus mencari jaminan. Ini bisa menjadi turnoff bagi mitra potensial dan menyebabkan kerusakan hubungan.

Dalam beberapa kasus, Kecemasan sindrom penipu dapat menyebabkan seseorang menyabotase suatu hubungan dan mengakhiri hal -hal karena mereka merasa lebih baik mengakhirinya sebelum orang penting mereka menemukan bahwa mereka adalah penipuan. Paling tidak, memiliki Sindrom Peniru Hubungan dapat menyebabkan banyak kecemasan dan membuatnya menantang untuk mengalami hubungan dekat.

Karena kecemasan sindrom penipu, beberapa orang mungkin secara emosional menarik diri dari pasangan mereka. Mereka takut terlalu dekat dan diidentifikasi sebagai penipuan, jadi mereka ditutup secara emosional. Ini membuatnya sulit untuk membentuk hubungan intim dalam suatu hubungan.

Orang yang memiliki sindrom penipu mungkin juga puas dengan kasar atau hubungan satu sisi. Mereka akan tetap dalam hubungan di mana kebutuhan mereka tidak terpenuhi karena mereka merasa tidak pantas mendapatkan yang lebih baik.

15 Cara Mengatasi Sindrom Peniru

Jika Anda mencari tips untuk mempelajari cara mengatasi sindrom penipu, atau Anda ingin mencari tahu apa yang harus dikatakan kepada seseorang dengan sindrom penipu, strategi di bawah ini sangat membantu.

1. Fokus pada fakta

Orang yang menjadi korban sindrom peniru cenderung berpikir secara emosional. Mereka merasa tidak cukup baik dan menganggap itu pasti benar. Jika ini terdengar seperti Anda, cobalah untuk fokus pada fakta. Pikirkan tentang apa yang Anda bawa ke hubungan daripada khawatir tentang gagal.

2. Gunakan afirmasi

Saat Anda berjuang dengan gangguan penipu, mudah terjebak dalam pola pemikiran negatif. Hancurkan siklus ini dengan menggunakan afirmasi harian, dan Anda akan menemukan bahwa Anda berhenti meragukan cinta dalam hubungan.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa afirmasi diri meningkatkan harga diri, yang dapat membantu Anda mengatasi gejala sindrom penipu.

Penegasan diri dapat mencakup:

• Mengingatkan diri sendiri betapa baiknya Anda.
• Memikirkan kesuksesan masa lalu.
• Berfokus pada kualitas positif Anda.

3. Jangan Bandingkan Diri Anda dengan Orang Lain

Tidak ada logika dalam membandingkan diri Anda dengan orang lain, terutama jika Anda memiliki hubungan sindrom penipu. Anda selalu dapat menemukan seseorang yang tampaknya lebih unggul dari Anda, tetapi membandingkan akan membuat perasaan tidak mampu Anda lebih buruk.

Kami semua memiliki kekuatan dan kelemahan, dan kemungkinan orang lain juga melihat Anda dan mengagumi kekuatan Anda.

Bacaan terkait: 10 alasan Anda tidak boleh membandingkan hubungan atau pasangan Anda

4. Menerima pujian

Jika Anda merasa seperti penipuan dalam hubungan Anda, mungkin sulit untuk menerima pujian dari pasangan Anda. Anda mungkin merasa tidak pantas mendapatkan pujian, tetapi luangkan waktu untuk menerimanya. Terlepas dari apa yang dikatakan rasa tidak aman Anda, pujian itu mungkin asli.

Pada saat yang sama, jika Anda mencoba mencari cara membantu seseorang dengan sindrom penipu, berupaya keras untuk memberikan pujian yang tulus kepada pasangan Anda, karena ini akan memperkuat kualitas positif mereka.

Bacaan terkait: Bagaimana memuji seorang pria- 100+ pujian terbaik untuk pria

5. Bicaralah dengan pasangan Anda

Percakapan dengan pasangan Anda dapat meringankan beberapa rasa tidak aman di sekitar sindrom penipu. Tanpa diskusi, mereka mungkin tidak memahami perilaku Anda yang tidak aman dan kebutuhan akan kepastian yang konstan, tetapi berdiskusi membantu mereka memahami dari mana Anda berasal dan mulai menawarkan dukungan.

6. Pikirkan konsekuensi dari perilaku Anda

Luangkan waktu untuk berhenti dan berpikir tentang bagaimana sindrom penipu secara negatif mempengaruhi hubungan Anda. Apakah Anda dan orang penting Anda terus bertarung terus -menerus? Apakah Anda secara emosional menarik diri daripada membiarkan mereka mendekat?

Mengakui bahwa perilaku Anda memiliki konsekuensi dapat memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk mengubah pemikiran Anda.

7. Belajar mengidentifikasi pemicu Anda

Jika Anda berjuang dengan perasaan tidak mampu dalam hubungan Anda, kemungkinan ada situasi tertentu atau orang yang memicu perasaan ini. Mungkin media sosial adalah pemicu bagi Anda, atau mungkin berada di sekitar anggota keluarga yang beracun membuat Anda mulai mempertanyakan nilai Anda.

Lakukan upaya yang disengaja untuk mengidentifikasi pemicu Anda. Setelah Anda mengenali apa adanya, Anda dapat mulai membatasi mereka sehingga Anda dapat menyembuhkan.

Bacaan terkait: 11 Cara untuk berhasil menavigasi pemicu dalam hubungan Anda

8. Menjangkau orang lain

Sebagian besar waktu, kita jauh lebih sulit pada diri kita sendiri daripada orang lain, sehingga bisa bermanfaat untuk berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya tentang rasa tidak aman dan perasaan tidak mampu Anda. Seorang teman dekat dapat menawarkan sudut pandang yang lebih rasional dan menempatkan hal -hal ke dalam perspektif untuk Anda.

9. Tuliskan hal -hal yang Anda sukai dari diri Anda sendiri

Pada intinya, sindrom penipu adalah masalah dengan kepercayaan diri yang rendah. Saat Anda berjuang dengan perasaan ini dalam hubungan Anda, Anda menjadi terpaku pada area di mana Anda gagal. Melawan perilaku ini dengan menuliskan semua yang Anda sukai dari diri Anda sendiri.

Saat perasaan ragu-ragu mulai merayap masuk, beralihlah ke daftar Anda untuk mendapatkan kepastian.

10. Ganti pikiran negatif

Setelah Anda menyadari bahwa beberapa pemikiran Anda hanyalah hasil dari sindrom penipu, Anda dapat mulai mengidentifikasi kapan pikiran -pikiran ini terjadi dan menggantinya dengan pemikiran yang berbeda.

Misalnya, ketika Anda mulai berpikir bahwa Anda tidak cukup baik untuk pasangan Anda, hentikan pemikiran ini dan beri diri Anda penegasan positif, seperti, “Saya adalah mitra yang setia."

Tonton video ini dengan ahli memori Anthony Metivier untuk mempelajari tentang dua pertanyaan yang dapat membantu membungkam pikiran negatif Anda:

11. Berlatih perawatan diri

Orang dengan sindrom penipu cenderung menjadi orang yang berprestasi tinggi dan mungkin berpikir mereka tidak pernah pantas istirahat. Berhentilah bersikap keras pada diri sendiri, dan luangkan waktu untuk istirahat, pemulihan, dan melakukan hal -hal yang Anda nikmati.

Anda akan mengembangkan pola pikir yang lebih sehat saat Anda merawat diri sendiri dan cenderung untuk kebutuhan Anda sendiri.

Bacaan terkait: 5 pilar perawatan diri

12. Maafkan dirimu

Perasaan sindrom penipu cenderung merayap saat kita membuat kesalahan. Sesuatu yang sekecil lupa untuk mengeluarkan sampah dapat membuat Anda merasa seperti Anda telah gagal dalam hubungan Anda. Alih -alih memukuli diri sendiri, ingatkan diri Anda bahwa semua orang membuat kesalahan dan baik -baik saja.

Bacaan terkait: Bagaimana melepaskan penyesalan & mulai memaafkan diri sendiri- 10 cara

13. Lepaskan kebutuhan untuk kesempurnaan

Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi masih berdering: tidak ada yang sempurna. Hidup dengan Sindrom Penipu berarti Anda menekan diri untuk menjadi sempurna setiap saat. Ketika Anda pasti gagal, Anda merasa seperti penipuan.

Lepaskan kebutuhan akan kesempurnaan dan kenali bahwa Anda dan orang penting Anda tumbuh dan belajar bersama. Akan ada yang tertinggi, tetapi hubungan itu akan membentuk Anda di sepanjang jalan, dan Anda akan belajar dari kesalahan Anda.

Juga coba: Apakah Anda seorang perfeksionis dalam hubungan Anda?

14. Hadapi ketakutanmu

Hidup dengan sindrom penipu dalam hubungan dapat membuat Anda takut akrab dengan pasangan Anda. Anda mungkin secara emosional menarik karena Anda takut jika Anda terlalu dekat dengan seseorang, mereka akan menyadari bahwa Anda adalah penipuan.

Alih -alih menarik diri, hadapi ketakutan Anda dan buka untuk pasangan Anda. Kemungkinannya adalah, Anda akan menyadari bahwa mereka masih menerima Anda.

15. Mencari terapi

Terkadang, bisa menjadi tantangan untuk mengatasi sindrom penipu sendiri. Jika Anda memiliki trauma masa kanak -kanak yang belum terselesaikan atau kondisi kesehatan mental yang tidak diobati, seperti depresi, itu terjadi di samping sindrom penipu, bekerja dengan terapis dapat memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan untuk sembuh.

Dalam beberapa kasus, sindrom penipu dalam hubungan adalah gejala dari masalah yang lebih signifikan yang membutuhkan intervensi profesional.

Sadarilah harga diri Anda

Sindrom peniru dalam hubungan dapat membuat Anda merasa seperti Anda tidak pantas mendapatkan cinta pasangan Anda. Ini bisa membuat sulit untuk menemukan kebahagiaan karena Anda akan terus merasa cemas, tidak aman, dan tidak layak. Untungnya, Anda dapat belajar cara mengatasi sindrom penipu.

Jika Anda telah mencoba beberapa strategi untuk mengurangi sindrom penipu dan masih menemukan bahwa itu secara negatif mempengaruhi hubungan Anda, Anda dapat mengambil manfaat dari menjangkau intervensi profesional.

Terapi untuk Sindrom Peniru dapat mengajarkan Anda strategi mengatasi untuk mengelola perasaan keraguan diri dan membantu Anda mengubah pola berpikir Anda sehingga Anda tidak memandang diri sendiri begitu negatif.

Pada akhirnya, perawatan sindrom penipu dapat membantu Anda memiliki hubungan yang lebih sehat, karena Anda tidak akan merasa tidak aman tentang pasangan Anda yang meninggalkan Anda dan tidak akan puas dengan hubungan yang kasar atau sepihak.

Mencari perawatan memungkinkan Anda untuk melihat diri Anda lebih positif sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.