15 cara untuk mengatasi kecemasan kontak mata dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apa itu Kecemasan Kontak Mata?
• Mengapa orang menghindari kontak mata?
• Dapat kecemasan menyebabkan kurangnya kontak mata?
• 15 cara untuk mengatasi kecemasan kontak mata dalam hubungan
• Berhenti. Lihat. Menghubung.

Kata -kata berbicara banyak, memiliki kekuatan untuk membahayakan atau meningkatkan. Dalam nada itu, bahasa tubuh menekankan pernyataan kami, terutama kontak mata.

Ketika seseorang dapat memegang pandangan seseorang, itu menunjukkan banyak sifat kepada orang -orang yang berkomunikasi dengan kami.

Tingkat kontak yang stabil menunjukkan mendengarkan, mendengar, dan peduli tentang apa yang dikatakan orang lain. Itu menghindari kepercayaan diri dan harga diri dan mengatakan Anda menghargai dan menghormati orang-orang di sekitar Anda.

Menurut sebuah penelitian, kontak mata dapat meningkatkan ketahanan terhadap persuasi, dan membuat orang lebih sering setuju dengan Anda.

Sayangnya, banyak orang tidak nyaman, mengalami kecemasan kontak mata, meskipun memahami keuntungannya. Ini dapat membatasi kapasitas untuk memiliki interaksi yang sehat karena orang lain mengasumsikan dari kurangnya kontak mata individu adalah, untuk sedikitnya, disasosiasi.

Orang yang "malu -malu" atau cemas merasakan peningkatan tekanan ketika mencoba menatap mata orang lain selama percakapan yang menyebabkan pengurangan tingkat kepercayaan diri mereka. Banyak dari orang -orang ini memiliki masalah dengan kontak mata untuk sebagian besar hidup mereka.

Dalam banyak kasus, ketidakmampuan untuk mempertahankan kontak mata dapat memburuk ketika ada gangguan sosial dan kecemasan bahwa individu berjuang dengan tambahan.

Bacaan terkait: 10 kekuatan kontak mata dalam suatu hubungan

Apa itu Kecemasan Kontak Mata?

Kecemasan kontak mata adalah ketika seseorang berjuang dengan ketidaknyamanan yang ekstrem saat menatap mata orang lain dengan interaksi.

Sarannya adalah bahwa ketakutan akan kontak mata berasal dari kegugupan atau berpotensi rasa malu alami ketika tidak ada diagnosis formal untuk tantangan kesehatan mental.

Jika mereka melakukannya, individu tersebut percaya tidak mungkin menatap mata seseorang dan takut akan pikiran orang lain. Buku ini tentang kecemasan kontak mata menggambarkannya secara lebih rinci.

Mengapa orang menghindari kontak mata?

Orang dapat menghindari kontak mata karena berbagai alasan. Tanpa tantangan kesehatan mental yang didiagnosis, penyebabnya biasanya dikaitkan dengan rasa malu atau kecemasan. Tetapi beberapa tantangan dapat menciptakan kesulitan dengan perilaku tersebut.

Ketika berjuang dengan "gangguan kecemasan sosial," orang -orang takut bahwa semua orang menonton semua yang mereka lakukan dan menjadi dikonsumsi dengan fakta bahwa mereka akan mempermalukan diri mereka sendiri di depan orang lain.

Situasi sosial membuat orang -orang ini sangat gugup, terutama ketika semua orang aneh bagi mereka, dan kesempatan di mana akan ada banyak interaksi, menjadi mengerikan, dengan kontak mata memicu gangguan tersebut.

Berikut adalah video yang membahas kecemasan sosial dan cara mengatasinya.

Bacaan terkait: Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki kecemasan: 10 tanda, gejala dan penyembuhan

Autisme adalah kondisi lain ketika kecemasan kontak mata menjadi sangat membuat stres. Menggunakan kata -kata untuk komunikasi sangat dianjurkan dengan individu autis daripada menunjukkan mereka memahami atau menginginkan sesuatu dengan cara nonverbal.

Tidak mungkin untuk membangun kontak mata sebagai keterampilan, tetapi seringkali individu akan fokus pada kontak mata atau apa yang Anda katakan kepada mereka tetapi tidak keduanya secara bersamaan.

Dapat kecemasan menyebabkan kurangnya kontak mata?

Beberapa bentuk kecemasan dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk mempertahankan kontak mata. Beberapa menemukan membuat kontak mata melumpuhkan karena kecemasan sosial atau rasa malu yang luar biasa, kegugupan, atau kecemasan.

Dalam beberapa kasus, itu bisa disebabkan oleh tantangan kesehatan mental dengan saran PTSD, psikopati, atau neurotisme, dan juga ada kondisi autisme. Podcast ini akan menjelaskan kecemasan dan bagaimana Anda dapat mengatasinya secara efektif.

Juga coba: Kuis: Apakah saya memiliki kecemasan hubungan?

15 cara untuk mengatasi kecemasan kontak mata dalam hubungan

Banyak orang mengalami kecemasan kontak mata saat berinteraksi dengan orang lain. Kecemasan kontak mata ini juga dapat memengaruhi hubungan Anda dengan pasangan Anda. Kecemasan dan kegugupan yang terkait dengan membuat kesan yang dikombinasikan dengan rasa takut memalukan diri sendiri adalah hal biasa.

Beberapa trik psikologis, dan kontak mata yang disebutkan di sini berarti membantu dengan perilaku tersebut. Mari kita lihat mereka.

1. Buka dengan pasangan Anda

“Tidak ada yang mengalahkan kegagalan selain mencoba.Pepatahnya dicoba dan benar. Jika Anda terus mencoba dan berlatih sebanyak mungkin. Ini hanya bisa menjadi lebih mudah, semakin Anda mengekspos diri pada ketidaknyamanan kecemasan kontak mata.

Itu harus lambat dan bertahap dengan pertemuan singkat sampai Anda menyesuaikan.

Bacaan terkait: Komunikasi terbuka dalam suatu hubungan: cara membuatnya bekerja

2. Ingat untuk bernapas

Saat membedakan bagaimana melakukan kontak mata, metode yang cocok adalah mengingat latihan pernapasan yang dalam. Kecemasan cenderung mempercepat detak jantung menciptakan stres dan refleks panik. Bernapas dapat menenangkan reaksi ini dan menghilangkan kewalahan.

3. Jangan menatap

Saat melihat orang lain atau pasangan Anda, rilekskan mengintip Anda dengan memilih area untuk fokus, mungkin di antara mata mereka alih-alih langsung ke mata mereka, semacam kontak mata tanpa mata-kontak.

Anda akan merasa lebih nyaman dengan gagasan bahwa Anda mungkin menyerang ruang seseorang.

Bacaan terkait: Apa arti kontak mata bagi seorang pria?

4. Aturannya mungkin bervariasi

Beberapa aturan persentase disarankan, dan Anda dapat mengikuti ini namun Anda merasa nyaman, mungkin 60-40 atau sebaliknya. Itu hanya berarti Anda memilih persentase waktu yang nyaman untuk menjaga kontak mata dengan pasangan Anda, dan kemudian Anda dapat memalingkan muka dengan nyaman untuk sisanya.

5. Mengalihkan pandangan

Dalam nada yang sama, Anda tidak ingin menatap pasangan Anda atau bahkan orang lain, secara konsisten saat berbicara dengan mereka. Mempertahankan tingkat pencarian dan pemandangan yang nyaman itu penting.

Anda tidak ingin menyebabkan kecemasan dengan khawatir bahwa Anda melakukannya secara memadai saat berinteraksi. Cara terbaik untuk melihat bagaimana hal itu dilakukan adalah menonton bagaimana orang melakukannya dalam film atau program TV.

6. Mulailah percakapan dengan menatap mata orang itu

Saat menavigasi melalui kecemasan kontak mata, aturan praktis yang baik adalah untuk selalu memulai percakapan Anda dengan seseorang dengan menatap mata mereka.

Anda mungkin percaya itu mungkin langkah termudah, tetapi banyak orang tidak melakukan ini. Alasan seseorang menghindari kontak mata saat pertama kali melihatnya bisa menjadi awal kegugupan saat mendekati seseorang yang baru atau ketika suatu peristiwa baru dimulai.

Bacaan terkait: 10 alasan mengapa dia menghindari kontak mata

7. Mulailah dengan satu orang sekaligus

Berbicara di depan umum menakutkan bagi hampir semua orang yang membawa pertanyaan tentang bagaimana menjaga kontak mata di salah satu acara ini. Untuk melewati sesi, adalah bijaksana untuk melihat satu orang sekaligus dan bertindak seolah -olah Anda sedang berbicara dengan satu orang itu.

Saat pemikiran selesai, pindah ke peserta berikutnya sehingga seluruh audiens terlibat dalam pidato dan itu kurang menakutkan bagi Anda.

Jika Anda ingin mempertahankan kontak mata dengan pasangan Anda, cobalah memulai dengan teman, atau kolega. Ini akan membantu Anda mempelajari cara mengatasi kecemasan kontak mata dalam suatu hubungan serta pengaturan kelompok.

8. Hindari melihat ke bawah saat berbicara dengan pasangan Anda

Melihat ke bawah saat berbicara dengan seseorang menunjukkan kurangnya kepercayaan diri dan, sayangnya, dapat membuat Anda tampak tidak jujur. Sebaliknya, Anda dapat melihat sedikit melewati audiens Anda jika itu membantu dengan kecemasan kontak mata.

9. Satu mata, bukan keduanya

Tidak ada yang bisa melihat kedua mata seseorang secara bersamaan. Itu hampir tidak mungkin. Cobalah untuk berkonsentrasi pada satu mata, jadi Anda tidak terlihat aneh dalam upaya Anda untuk mengadakan percakapan yang produktif.

10. “Fokus Segitiga”

Ganti fokus Anda saat Anda berbicara. Saat Anda memperhatikan menavigasi tatapan Anda di antara tiga area yang berbeda, itu tidak akan terlihat begitu menakutkan bagi Anda setelah beberapa saat. Lihatlah mata yang berbeda untuk periode tertentu dan kemudian mulut tetapi jangan menatap.

Bacaan terkait: Apa yang terjadi ketika ada kurangnya perhatian dalam hubungan?

11. Pindahkan tatapan Anda secara bertahap

Jangan gunakan gerakan "tersentak -sentak" saat melakukan manuver tatapan Anda dari satu tempat ke tempat lain, baik di wajah pasangan Anda atau di sekitar ruangan. Yang bisa menyinggung, membuat orang percaya bahwa Anda memiliki tempat lain untuk menjadi, atau Anda terganggu dan tidak memperhatikan.

12. Tetap hadir saat ini

Mendengarkan secara aktif adalah penting dan dapat dikenali dalam cara Anda memandang orang lain. Ini akan mengesalkan jika Anda terlihat seolah-olah Anda menatap ke kejauhan dengan tampilan kosong.

Cobalah untuk tetap hadir dalam percakapan, membuat diri Anda sadar akan apa yang dikatakan pasangan Anda.

Bacaan terkait: 10 cara hadir dalam suatu hubungan

13. Animasi dan ekspresi

Dalam nada yang sama, Anda ingin menggunakan mata Anda untuk mengekspresikan diri saat Anda terlibat dengan orang lain.

Biarkan diri Anda menjadi animasi dan aktif dalam percakapan. Anda harus menyertakan alis dan gulungan Anda, melebar, dan menyipitkan mata. Bagaimanapun, ini adalah sebagian besar bahasa tubuh.

14. Mengintip di atas cakrawala

Saat Anda berjuang dengan kecemasan kontak mata, praktik yang baik untuk memusatkan perhatian Anda pada cakrawala dalam suasana sosial untuk menghindari melihat kaki Anda saat berbaur di dalam ruangan. Ini akan menunjukkan Anda mudah didekati dan ingin bertemu orang lain.

15. Saat menemukan pasangan kencan potensial

Jika Anda melihat seseorang di sebuah acara yang menurut Anda menarik dan ingin bertemu mereka untuk mempelajari lebih lanjut; Penting pertama kali untuk tersenyum dan menarik perhatian mereka dan tidak mematahkan kontak mata itu sampai mereka melakukannya.

Itu membuat niat Anda jelas dan menunjukkan kepada Anda sebagai orang yang percaya diri. Anda kemudian dapat maju ke depan untuk memperkenalkan diri.

Bacaan terkait: 25 cara tentang cara memilih pasangan hidup

Berhenti. Lihat. Menghubung.

Kecemasan kontak mata adalah sesuatu yang dimiliki banyak orang. "Knack" untuk kontak mata yang baik membutuhkan tingkat latihan tertentu sampai tidak lagi menyebabkan kegugupan atau intimidasi. Itu berarti bagi semua orang dan banyak, tidak hanya sesekali atau dengan orang yang Anda sukai, sepanjang waktu dan dengan semua orang.

Namun, dapat dimengerti bagaimana kurangnya kontak mata dalam suatu hubungan dapat memengaruhi Anda dan pasangan Anda. Misalkan Anda berjuang keras dengan rasa malu atau kecemasan yang melumpuhkan; Mungkin Anda memiliki tantangan kesehatan mental.

Dalam hal ini, Anda harus menjangkau penyedia kesehatan mental yang dapat membantu terapi untuk membimbing Anda secara sehat melalui masalah tersebut.