15 cara untuk meningkatkan dukungan emosional dalam hubungan Anda

Dalam artikel ini

• Apa dukungan emosional dalam suatu hubungan?
• 8 Tanda -tanda kurangnya dukungan emosional dalam suatu hubungan
• Bagaimana kurangnya dukungan emosional mempengaruhi hubungan?
• Dapatkah suatu hubungan bertahan dari kurangnya dukungan emosional?
• 15 Langkah untuk Meningkatkan Tingkat Dukungan Emosional

Daftar tugas kami terus tumbuh lebih lama. Di tengah tuntutan yang diletakkan di depan kita, kadang -kadang kita tumbuh agak jauh dari pasangan kita dan merasakan pengurangan dukungan emosional dalam hubungan. Namun demikian, menjadi lebih mendukung secara emosional adalah mungkin jika Anda memiliki keinginan untuk melakukannya.

Data menunjukkan dukungan emosional adalah salah satu ketentuan terpenting dari hubungan dekat. Setelah Anda membangun tingkat dukungan emosional, hidup Anda dan hubungan Anda akan meningkat secara signifikan.

Semuanya dimulai dengan mengakui kelangkaan dan memilih untuk memperbaikinya.

Apa dukungan emosional dalam suatu hubungan?

Sebelum kita menggambarkan tanda -tanda dan efek dari kurangnya dukungan emosional, mari kita merespons “apa itu dukungan emosional dalam suatu hubungan."

Ketika kita berbicara tentang dukungan emosional, kita merujuk pada memberikan cinta, kepedulian, kepastian, dorongan, belas kasih, dan penerimaan kepada orang yang kita cintai.

Muncul dalam berbagai bentuk dan termasuk ekspresi kasih sayang verbal dan fisik.

Setiap orang perlu dirawat dan dicintai dengan cara tertentu. Pilih bagaimana Anda mendukung pasangan Anda berdasarkan tanda -tanda kasih sayang yang paling mereka hargai. Ketika kita terbiasa dengan bagaimana mereka perlu didukung, kita dapat membuat mereka merasa benar -benar dicintai.

8 Tanda -tanda kurangnya dukungan emosional dalam suatu hubungan

1. Anda merasa aneh

Ketika ada penurunan dukungan emosional, Anda merasa jauh, terisolasi, atau kesepian. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menentukan apa itu sebenarnya, Anda merasa Anda berada pada lengan ketika datang untuk berbagi emosi; Anda berbicara dan berbagi lebih sedikit.

2. Anda tidak berpaling satu sama lain untuk resolusi masalah

Saat kami kesal, kami pergi ke orang yang kami sukai dan terhubung. Jika Anda tidak beralih ke pasangan saat ada sesuatu yang mengganggu Anda, mungkin ada jarak emosional di antara Anda.

3. Keintiman fisik hanya ada di kamar tidur

Keintiman fisik lebih dari sekadar seks. Duduk dekat, berpelukan, berciuman, berpegangan tangan adalah tanda -tanda terbuka dan dekat satu sama lain. Seberapa puaskah Anda dengan bidang kemitraan Anda ini?

4. Tidak berbagi kehidupan satu sama lain

Apakah Anda mengirim pesan teks, saling menelepon, atau tertarik untuk berbagi pengalaman? Jika tidak atau tidak, Anda mungkin mengalami keintiman emosional yang rendah dalam hubungan Anda.

5. Kurangnya dorongan dari tujuan dan pertumbuhan masing -masing

Mitra yang mendukung adalah penggemar dan pemandu sorak terbesar kami. Saat Anda merasa sedih, didemotivasi, atau takut, apakah mereka membantu Anda mengangkat semangat dan antusiasme Anda? Untuk menjadi cara yang mendukung secara emosional untuk membantu pasangan Anda bangun saat mereka tersandung.

6. Anda tidak cukup berbicara tentang emosi

Jika Anda merasa tidak memiliki kepercayaan diri untuk berbagi perasaan dengan pasangan Anda. Meskipun Anda melakukannya dengan orang dekat lainnya dalam hidup Anda. Ini bisa menjadi salah satu tanda dari kurangnya keintiman emosional.

Ketika Anda memiliki pasangan yang benar -benar mendukung, Anda percaya emosi Anda akan divalidasi; Karenanya Anda cenderung membagikannya.

7. Mengalami kesulitan secara aktif mendengarkan satu sama lain

Ketika keintiman emosional menurun, salah satu hal pertama yang diderita adalah mendengarkan satu sama lain. Satu orang berbicara, dan yang lainnya tidak memperhatikan apa yang dibagikan dan tidak penasaran untuk belajar lebih banyak tentang dunia batin pasangan mereka.

8. Meminimalkan atau mendiskreditkan kebutuhan emosional

Mendukung pasangan Anda berarti mengungkapkan kekhawatiran dan kepedulian tentang perasaan mereka, bahkan jika itu tidak "rasional" atau sepertinya mereka bereaksi berlebihan. Dukungan emosional dalam suatu hubungan berarti memastikan orang yang kita cintai merasa terdengar, diterima, dan divalidasi.

Bagaimana kurangnya dukungan emosional mempengaruhi hubungan?

Didukung secara emosional meningkatkan keintiman emosional dan kepercayaan pada suatu hubungan. Ketika kami merasa terhubung dan intim, kami dapat menjadi diri kami sendiri dan secara terbuka berbagi perasaan kami dengan pasangan kami.

Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa ada hubungan antara dukungan emosional dan kepuasan hubungan secara keseluruhan. Selain itu, persepsi subyektif kami tentang perilaku mendukung pasangan lebih terkait erat dengan kepuasan hubungan kami daripada persepsi yang dilaporkan sendiri tentang perilaku suportif.

Menjadi rentan bisa menakutkan atau tidak mungkin jika kita tidak bisa mempercayai pasangan kita untuk berada di sana untuk kita saat kita sangat membutuhkannya.

Jika kita tidak bisa berharap didukung secara emosional oleh pasangan kita, dapatkah kita berbagi perasaan dengan mereka? Orang mungkin bertanya -tanya seperti apa masa depan untuk hubungan dengan kurangnya dukungan emosional (jika pasangan tidak mengakui masalah dan mengerjakannya)?

Kurangnya dukungan emosional dapat membahayakan masa depan hubungan. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, kurangnya dukungan emosional dapat berubah menjadi kurangnya kepercayaan pada komitmen pasangan kita dan perawatan yang tulus untuk kesejahteraan kita.

Namun, ada harapan bagi mereka yang bersedia berubah dan berinvestasi dalam hubungan mereka.

Dapatkah suatu hubungan bertahan dari kurangnya dukungan emosional?

Dalam hubungan apa pun, ada gundukan di sepanjang jalan. Apa yang menentukan apakah suatu hubungan akan bertahan dan berkembang adalah bagaimana kita mendekati mereka.

Kurangnya dukungan emosional tidak harus menguraikan akhir untuk hubungan itu. Ini bukan prestasi yang mudah untuk membangun keintiman emosional, tetapi itu mungkin. Anda dapat mencobanya sendiri menggunakan langkah -langkah yang disarankan untuk meningkatkan tingkat dukungan atau mencoba konseling.

Bantuan ahli selalu merupakan investasi yang bijak dan layak dipertimbangkan.

Setelah Anda mengakui kekurangan dukungan dalam hubungan Anda dan memutuskan ingin mengubahnya, ambil langkah untuk membangunnya kembali. Ada banyak cara Anda dapat mendekati masalah ini dan metode yang dapat Anda gunakan.

Catatan penting yang perlu diingat selama upaya ini - jika metode yang diusulkan untuk meningkatkan dukungan emosional tidak beresonansi dengan Anda, gunakan sebagai inspirasi untuk mengembangkan sendiri.

Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda berpikir tindakan khusus itu tidak tepat untuk Anda. Bagaimana Anda menulis ulang sehingga akan lebih cocok untuk hubungan Anda? Tidak ada dua hubungan yang sama, jadi tidak ada dua nasihat yang dapat diterapkan tanpa menjahit terlebih dahulu.

15 Langkah untuk Meningkatkan Tingkat Dukungan Emosional

1. Mengakui upaya mereka dan menunjukkan rasa terima kasih

Bagikan pemikiran Anda tentang segala hal tentang mereka yang Anda hargai. Ini pasti membuat mereka merasa dihargai dan benar -benar terlihat. Pada gilirannya, ini akan meningkatkan bagaimana mereka melihat Anda dan memperbarui hubungan emosional Anda.

2. Kirim pujian yang tidak terduga

Saat kami berkencan pertama, kami menuangkan pujian satu sama lain. Jumlah ini berkurang dari waktu ke waktu, tetapi kebutuhannya tidak. Kirim teks yang tidak biru dengan sesuatu yang mereka nikmati tentang diri mereka sendiri, dan Anda juga menikmati.

3. Siapkan downtime bersantai bersama

Jarang kita punya waktu hanya untuk tidak melakukan apa pun dan bersamaan. Downtime penting karena tidak memberikan ruang untuk tidak melakukan apa pun selain bersama dan berhubungan kembali secara emosional dan fisik.

4. Dapatkan mereka kupon

Apa tempat kopi atau restoran favorit mereka? Apakah mereka suka pijat atau berenang? Beri mereka kupon yang akan mengingatkan mereka seberapa baik Anda mengenal mereka yang dapat mereka gunakan ketika mereka mengalami hari yang buruk.

5. Perhatikan hasrat kecil yang mereka ucapkan secara verbal

Ketika mereka menunjukkan kepada Anda buku catatan baru yang ingin mereka dapatkan, merek headphone atau tiket tertentu untuk konser yang akan datang, perhatikan. Keluar dan beli untuk mereka. Ini akan menebus hadiah yang bermakna yang menunjukkan kepada mereka bahwa Anda mendengarkan dan peduli.

6. Mengulangi dan merangkum saat mereka berbicara

Jika Anda ingin mereka berbagi lebih banyak dan menoleh kepada Anda saat mereka kesal, pastikan untuk berpikir ketika mereka berbicara. Saat Anda mendengarnya, ulangi dengan kata -kata Anda sendiri untuk memastikan Anda mengerti dengan baik. Sebelum Anda menyadarinya, jendela ke dunia batin mereka akan membantu Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana dunia tampak melalui mata mereka.

7. Memberikan keintiman fisik

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana memberikan dukungan emosional, ingatlah sebagian besar perasaan intim dan didukung datang melalui komunikasi non-verbal. Peluk, ciuman, pegang tangan untuk menjalin kontak fisik dengan pasangan Anda sesering mungkin.

8. Tanya, dengarkan dan berempati

Salah satu komentar yang lebih penting dalam hal belajar bagaimana memberikan dukungan emosional adalah menghindari mencoba memperbaiki sesuatu dan menawarkan nasihat kecuali secara khusus diminta untuk melakukannya.

Sebaliknya, fokuslah untuk mengajukan pertanyaan terbuka kepada mereka, mendengarkan dengan fokus, dan perhatian yang tidak terbagi.

Gunakan isyarat non-verbal untuk menunjukkan bahwa Anda memperhatikan, seperti kontak mata, menyentuh tangan mereka, dan mematikan ponsel Anda. Akhirnya, beri tahu mereka bahwa Anda memahami apa yang sedang mereka alami dan meyakinkan mereka, wajar untuk merasa seperti itu.

9. Membuat gerakan yang bagus yang membuat mereka bahagia

Apa yang membuat pasangan Anda bahagia?

Mulailah dengan membuat daftar hal -hal yang membawa senyum ke wajah mereka. Ini akan memberikan panduan tentang cara memberikan dukungan emosional kepada pasangan Anda.

Anda dapat menggunakan item dari daftar saat Anda membutuhkan ide singkat tentang cara menghibur mereka atau membaginya dengan mereka sehingga mereka dapat memilih hal yang mereka sukai.

Anda pasti akan mencetak poin bonus untuk seberapa baik Anda mengenal mereka.

10. Mendukung di depan umum

Jika Anda tidak yakin bagaimana menjadi mendukung dalam suatu hubungan, cobalah memberikan pujian kepada orang yang Anda cintai di depan orang -orang yang pendapatnya mereka pedulikan.

Bagaimana Anda memperlakukan mereka di depan orang lain dapat memperkuat kepercayaan diri dan kesan mereka. Pengakuan atas kekuatan, kemampuan, dan kesuksesan mereka pasti akan membangunnya dan meningkatkan rasa nilai mereka.

11. Menghormati emosi mereka

Salah satu tips paling penting dalam hal meningkatkan dukungan emosional adalah menghormati emosi pasangan dengan tidak meminimalkannya. Jika Anda tidak dapat memahami perspektif mereka saat ini, tunjukkan tanda-tanda kasih sayang non-verbal dan tetap hadir.

12. Muncul saat mereka mengalami depresi

Ketika mereka dihadapkan dengan masalah yang luar biasa, pastikan untuk memberi mereka prioritas daripada hal -hal lain dalam hidup Anda. Ajukan pertanyaan untuk membantu mereka menguraikan apa yang mereka rasakan, apa yang sangat menjengkelkan tentang situasi ini, dan membantu mereka menempatkannya dalam gambaran yang lebih besar.

Ketika mereka dapat menempatkannya dalam perspektif dan mempertimbangkan apakah itu akan relevan dalam sebulan atau tahun dari sekarang, mereka dapat mulai merasa berbeda tentang hal itu.

Dalam video di bawah ini, Deborah Gray berbicara tentang berurusan dengan pasangan yang tertekan dan bagaimana tidak membuat depresi mereka sendiri. Cari beberapa tips yang berguna:

13. Lepaskan sesuatu dari tangan mereka

Jangan pernah meremehkan kekuatan dan nilai bantuan praktis dalam menyelesaikan bagaimana memberikan dukungan emosional kepada pasangan Anda. Pilih item dari daftar tugas mereka dan lakukan itu bukannya mereka.

Apakah itu membersihkan, mendapatkan bahan makanan, mengisi tangki, atau menyedot mobil, itu adalah bantuan berharga yang pasti akan mereka hargai.

14. Tinjau kembali topik

Setelah Anda membantu orang yang dicintai menangani kesulitan, Anda dapat check-in setelahnya. Tidak perlu memunculkan topik yang mengecewakan setiap hari, tetapi meninjau kembali beberapa hari setelah percakapan awal menunjukkan Anda peduli bagaimana mereka dan bahwa Anda terbuka untuk membantu.

15. Sertakan dukungan harian dalam daftar tugas Anda

Trik yang bermanfaat setiap kali kami mencoba belajar atau meningkatkan keterampilan adalah memiliki waktu reguler atau yang dijadwalkan untuk berlatih dan tidak bergantung pada ingatan kami.

Mengapa?

Karena itu belum menjadi kebiasaan, jadi ingatan Anda tidak dapat diandalkan seperti yang Anda inginkan. Siapkan catatan untuk diri Anda sendiri untuk memeriksa tentang hal -hal baik yang dapat Anda lakukan untuk menunjukkan dukungan kepada pasangan Anda setiap hari.

Cinta adalah kata kerja

Tidak ada satu cara untuk memberikan dukungan emosional. Muncul dalam berbagai bentuk dan ukuran. Kami tidak dapat mengukurnya atau membuatnya nyata. Namun, kami melihat efek dari pengurangan dukungan emosional.

Jika Anda mengenali tanda -tanda kurangnya dukungan emosional dalam hubungan Anda, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan. Idealnya, Anda akan melakukannya sebelum efek negatif berkembang, meskipun tidak pernah terlambat untuk mulai menunjukkan lebih banyak dukungan emosional.

Hal -hal yang dapat Anda lakukan hanya dibatasi oleh imajinasi Anda. Anda dapat melepas hal-hal dari daftar tugas mereka, menunjukkan rasa terima kasih, membangunnya di depan orang lain, lebih sering menyentuh, dll.

Apapun yang Anda pilih, perlu diingat bahwa Anda harus check -in dengan mereka untuk umpan balik jika ini yang mereka butuhkan. Mendukung emosional adalah bagian dari persamaan. Melakukan itu dengan cara yang dibutuhkan pasangan Anda adalah bagian kedua. Teruslah berusaha dan berulang kali.