15 cara untuk mengatasi kecemburuan dalam pernikahan dan membuatnya sehat

Dalam artikel ini

• Dari mana kecemburuan dalam pernikahan berasal?
• Kecemburuan dalam Pernikahan: Penyebab dan Kekhawatiran
• 15 cara untuk mengatasi kecemburuan dalam pernikahan Anda
• Bergerak maju dan mengelola kecemburuan
• Pertanyaan penting untuk mengatasi kecemburuan dalam pernikahan

Itu merembes diam -diam, dan sebelum Anda menyadarinya, fondasi pernikahan Anda telah mulai terkikis, membuatnya lemah dan dapat dilipat. Kecemburuan dalam pernikahan tidak hanya menghancurkan hubungan Anda. Itu menghancurkanmu. Berita baiknya adalah Anda dapat menemukan cara untuk mengatasi kecemburuan.

Generasi saat ini sering dituduh lebih lemah dan lebih rentan pada kecemburuan. Seperti yang dijelaskan oleh artikel BBC tentang generasi muda ini, generasi yang lebih tua telah memiliki bias terhadap kerumunan yang lebih muda selama berabad -abad.

Selain itu, menuduh anak muda tidak aman mengabaikan tantangan yang mereka hadapi diciptakan oleh teknologi dan media sosial, sesuatu yang kita, sebagai generasi yang lebih tua, telah mendorong mereka. Seperti penelitian ini yang membandingkan Snapchat versus Facebook, Snapchat adalah pemicu kecemburuan utama.

Jadi, kecemburuan adalah serangkaian emosi yang kompleks yang diciptakan oleh keyakinan kita dan sesuatu yang dihasilkan oleh interaksi sosial dan hubungan dekat.

Dari mana kecemburuan dalam pernikahan berasal?

Kecemburuan adalah emosi yang sangat normal. Sebagai manusia, kita terus mengevaluasi lingkungan kita dan bagaimana itu dapat melayani kebutuhan kita untuk meningkatkan kesejahteraan kita. Apa yang disebut emosi negatif hanya mencoba memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak memenuhi kebutuhan kita.

Dengan sedih, Kami juga mengalami ilusi yang mengurangi cara kami memandang dunia dan situasi kami. Jadi, di mana Anda mungkin merasa mengancam bahwa pasangan Anda telah pergi untuk makan malam dengan seorang teman yang seksi, itu juga bisa sangat platonis.

Namun demikian, kecemburuan dalam pernikahan bisa menjadi pengingat sesekali untuk tidak menerima pasangan Anda begitu saja. Mungkin Anda perlu membuat pasangan Anda merasa dihargai lagi, dan sebagai imbalannya, kebutuhan Anda akan penuh kasih sayang.

Jadi, bagaimana mengatasi kecemburuan dan rasa tidak aman dalam pernikahan berarti memahami bagaimana Anda menafsirkan situasi di sekitar Anda. Jika Anda melihat situasi tertentu karena tidak memenuhi kebutuhan Anda atau bahkan merusak manfaat hubungan Anda, kecemburuan dipicu.

Misalnya, jika pasangan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dengan Anda atau menunjukkan lebih sedikit keintiman, Anda mungkin cemburu pada objek atau orang yang membawa pasangan Anda. TKompleksitasnya ikut berperan saat apa yang Anda anggap sebagai ancaman tidak dipandang sebagai masalah oleh pasangan Anda.

Lagipula, kita semua membutuhkan keseimbangan, dan masalahnya muncul jika Anda melihat pasangan Anda untuk memenuhi semua kebutuhan Anda. Itu sebabnya Komunikasi adalah langkah pertama dalam menangani kecemburuan dalam pernikahan.

Kecemburuan dalam Pernikahan: Penyebab dan Kekhawatiran

Kecemburuan terkait erat dengan bagaimana Anda melihat kelemahan Anda. Semakin terbuka dan rentan Anda tentang mereka dengan pasangan Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan dipicu. Faktanya, Anda dapat menemukan cara untuk saling mendukung terlepas dari kelemahan Anda.

Kelemahan seperti itu dapat ditekankan oleh tekanan sosial serta bagaimana kita melihat diri kita sendiri. Jadi, mengatasi kecemburuan dalam hubungan dimulai dengan memahami bagaimana semua ini menghubungkan dengan emosi Anda.

1. Masalah masa kecil yang belum terselesaikan

Seperti yang dapat Anda lihat dari artikel ini tentang apakah gaya lampiran penting, Bagaimana kami mengkomunikasikan kecemburuan kami terkait erat dengan gaya lampiran kami. Secara alami, yang menakutkan dan cemas melekat cenderung mengalami kekhawatiran cemburu yang tinggi.

Serta gaya lampiran, Orang -orang juga mengalami trauma masa kecil yang dapat menyebabkan ketakutan ditinggalkan, kodependensi dan banyak lagi masalah. Melalui pengalaman -pengalaman ini, orang tidak belajar mekanisme koping yang sehat untuk emosi mereka dan tidak tahu bagaimana menghadapi kecemburuan.

Ini dapat menyebabkan reaktivitas dan bahkan pelecehan dalam pernikahan.

Bacaan terkait: Kurangnya kasih sayang di masa kanak -kanak dapat menghalangi pertumbuhan anak Anda

2. Menegaskan kembali batasan

Dalam beberapa kasus, kecemburuan dalam pernikahan adalah upaya yang salah arah untuk membedakan hubungan. Ini memberinya identitas dan tujuan. Bergantung pada bagaimana itu dikomunikasikan, kecemburuan dapat bertindak sebagai pengingat bahwa ketakutan akan keintiman atau pembubaran hubungan telah dipicu.

Pasangan yang sehat dan dewasa membicarakannya dan memecahkan masalah bersama -sama sehingga kedua kebutuhan mereka terpenuhi.

Bacaan terkait: 6 jenis batas dalam hubungan & bagaimana mempertahankannya

3. Harga diri rendah dan citra diri yang menyedihkan

Menurut penulis DR. Joe Rubino, 85% AS menderita harga diri rendah. Dan masalah ini bukan hanya di AS.

Ketika Anda memiliki rasa malu yang dalam di dalam diri Anda, Anda tidak dapat percaya bahwa pasangan Anda tidak akan fokus pada kelemahan Anda. Saat kecemburuan terpicu, Anda kemudian memasuki lingkaran setan merasa bersalah atas kecemburuan Anda dalam pernikahan.

Bacaan terkait: 10 cara tentang seberapa rendah harga diri mempengaruhi suatu hubungan

4. Pengalaman sebelumnya dengan perselingkuhan

Terlepas dari masalah masa kanak -kanak, ada kemungkinan bahwa pengalaman buruk dalam hubungan sebelumnya dengan perselingkuhan atau ketidakjujuran menyebabkan kecemburuan di yang berikutnya.

5. Perlu Kontrol

Pasangan yang cemburu tidak hanya iri dengan persahabatan pasangan mereka. Objek kecemburuan dalam pernikahan dapat menjadi waktu yang dihabiskan di tempat kerja atau menikmati hobi atau olahraga akhir pekan. Ini adalah situasi di mana orang yang cemburu tidak dapat mengendalikan keadaan dan karenanya terancam.

6. Pengaruh media dan masyarakat

Berurusan dengan kecemburuan dalam perkawinan jauh lebih sulit di dunia digital saat ini. Sebagai detail terapis dalam artikel mereka di media sosial dan hubungan, media sosial juga dapat memicu kecemburuan retroaktif. Pada dasarnya, Anda mendapati diri Anda khawatir tentang mantan pasangan Anda meskipun mereka tidak ada.

7. Sistem kepercayaan yang tidak sehat

Apakah Anda masih bertanya pada diri sendiri "Bagaimana saya bisa berhenti menjadi cemburu pada suami saya"? Cobalah untuk tidak terlalu fokus pada lingkungan dan media sosial Anda. Kenali apa yang dikatakan suara batin Anda dan bagaimana keyakinan Anda memengaruhi emosi Anda.

Teruslah membaca untuk mencari tahu lebih lanjut tentang bekerja dengan keyakinan inti Anda.

8. Pengalaman saudara kandung

Penelitian ini terbatas tetapi seperti yang ditunjukkan oleh penelitian tentang pengalaman saudara kandung dan kompetensi romantis, Tampaknya pengalaman saudara kandung selama masa kanak -kanak dapat memengaruhi bagaimana kita bermitra secara romantis sebagai orang dewasa muda.

Singkatnya, bersaing untuk sumber daya keluarga dan perhatian dapat menyebabkan kompetensi romantis yang lebih rendah. Dengan kata lain, Anda tidak mengembangkan cara dewasa untuk menyelesaikan konflik. Karena itu, penelitian ini juga menunjukkan bahwa beberapa orang dapat belajar dari konflik saudara dan mengembangkan keterampilan komunikasi yang lebih kuat.

Saat itulah perdebatan kuno Nurture versus Nature menendang. Jika Anda tidak yakin dengan keadaan Anda sendiri, bicarakan dengan teman baik atau terapis untuk menjelajahi kecemburuan Anda dalam pernikahan.

9. Harapan yang tidak cocok

Pasangan yang cemburu mungkin memiliki harapan yang tidak realistis tentang pernikahan. Mereka mungkin tumbuh dengan fantasi pernikahan, berpikir kehidupan pernikahan seperti di majalah dan film.

Pada dasarnya, mereka mungkin berpikir bahwa "meninggalkan semua yang lain" termasuk persahabatan dan hobi juga. Ini lebih mirip dengan kodependensi yang sering memicu kecemburuan dalam pernikahan.

10. Kehilangan kebutuhan dari hubungan

Seperti yang disebutkan, kita melihat hubungan kita untuk memenuhi kebutuhan kita. Ada banyak kerangka kerja untuk mendefinisikan kebutuhan manusia tetapi psikiater William Glasser fokus terutama pada hubungan ketika ia mengembangkan terapi realitas atau teori pilihannya. Dia mendefinisikan kebutuhan kita sebagai kelangsungan hidup, cinta, kekuasaan, kebebasan, dan kesenangan.

Apa pun yang mengancam kebutuhan itu di dunia yang kita rasakan dapat memicu kecemburuan. Namun demikian, Glasser menyatakan bahwa seni hidup sehat adalah bekerja untuk menutup kesenjangan antara dunia yang dirasakan dan kenyataan kita.

15 cara untuk mengatasi kecemburuan dalam pernikahan Anda

Jadi, apa yang menyebabkan kecemburuan dalam pernikahan? Semua faktor di atas memainkan peran besar dalam memacu kecemburuan dalam pernikahan. Namun, ada cara untuk mengatasi kecemburuan jika seseorang pertama kali mengenali bagaimana menghancurkannya untuk menikah dan bagaimana hal itu dapat menghancurkan hubungan yang sehat.

Meskipun, pertanyaan kuncinya adalah bagaimana saya bisa berhenti menjadi cemburu pada suami saya jika emosinya sangat alami? Kami harus bekerja dengan semua emosi kami, dan semua poin berikut akan membantu Anda mengelolanya, termasuk kecemburuan.

1. Kenali Gaya Lampiran Anda

Bagaimana tidak menjadi istri yang cemburu berarti pertama kali memahami bagaimana Anda berhubungan dengan orang. Bergantung pada bagaimana pengasuh Anda menanggapi kebutuhan Anda ketika Anda masih kecil, Anda bisa cemas atau menghindar.

Coba kuis ini jika Anda ingin memahami gaya Anda sendiri.

Bacaan terkait: 4 jenis gaya lampiran dan apa artinya

2. Bicara Tentang Ketakutan Anda

Cara mengatasi kecemburuan dalam pernikahan adalah tentang pemahaman ketika Anda merasa hubungan Anda terancam. Saat itulah emosi defensif kami dipicu, dan Anda mungkin merasakan gelombang kecemburuan.

Salah satu cara untuk mengelola rasa takut dan kecemasan adalah dengan bertemu mereka secara langsung. Jangan mencoba menekan mereka, karena itu membuat mereka lebih kuat. Sebaliknya, Anda mengenal mereka dengan mengalaminya dan membicarakannya.

3. Berlatih meditasi

Metode yang kuat untuk mengenal emosi kita dan bagaimana pikiran kita berinteraksi dengan mereka adalah meditasi. Berlawanan dengan kepercayaan populer, meditasi bukan tentang membersihkan pikiran. Ini tentang mengenal pikiran dan pola pemikirannya.

Semakin Anda duduk dengan pikiran dan mengamati perasaan dan pikiran yang diciptakannya dari emosi, semakin Anda akan menjauhkan diri dari emosi. Seiring waktu, Anda dapat mengubah pikiran yang tidak membantu dan melepaskan emosi seperti kecemburuan dalam pernikahan.

Bacaan terkait: Tingkatkan hubungan Anda dengan perhatian dan meditasi

4. Waspada

Mindfulness sering berjalan dengan meditasi. Dengan keduanya, Anda hadir dalam pengalaman apa pun yang Anda rasakan baik di dalam tubuh dan pikiran. Saat Anda menjadi lebih sadar, Anda memberi diri Anda ruang untuk menjauh dari emosi.

Intinya, bagaimana berhenti cemburu dalam pernikahan dimulai dengan memproses emosi. Mindfulness adalah praktik pikiran-tubuh yang memungkinkan Anda menghirup emosi sehingga Anda bisa membiarkannya pergi.

5. Tantang pikiran negatif Anda

Bagaimana berhenti menjadi istri yang cemburu juga bisa dilakukan dengan beberapa pekerjaan pemikiran. Pada dasarnya, emosi hanya menjadi masalah ketika kita membuat cerita dan melampirkan pikiran padanya. Sayangnya, pikiran -pikiran itu sering terdistorsi dan menyebabkan kesalahpahaman.

Dr. David d. Burns menulis buku yang sangat praktis beberapa tahun yang lalu yang masih sangat relevan, merasa baik. Di sana, ia mencantumkan distorsi khas dan cara mengatasi pikiran yang terdistorsi.

Salah satu contohnya adalah menantang pikiran Anda dengan mengadili mereka sehingga Anda mencari bukti untuk dan menentangnya. Ini adalah pendekatan yang lebih terukur daripada membiarkan pikiran Anda menjadi hakim, juri, dan algojo.

Bagaimana mengatasi kecemburuan dalam pernikahan bukan hanya tentang menantang pikiran Anda. Anda juga dapat melengkapi pendekatan dengan jurnal. Ini adalah alat yang hebat baik untuk memproses emosi dan bekerja melaluinya.

Bacaan terkait: 4 Tips tentang cara menghilangkan pikiran negatif dalam hubungan

6. Kenali Pemicu Anda

Bagaimana Mengatasi Kecemburuan Dalam Pernikahan Juga Tentang Memahami Apa Yang Menahan Kecemburuan Anda. Jika ini media sosial, Anda dan pasangan Anda perlu menyetujui apa yang ok dan apa yang bukan untuk bagaimana Anda berinteraksi secara online.

Jika ada orang atau mantan tertentu yang memicu kecemburuan Anda, bicarakan dengan pasangan Anda dan temukan cara yang terasa aman untuk Anda berdua. Mungkin Anda semua bisa bertemu dalam pengaturan grup daripada pasangan Anda pergi solo?

Bacaan terkait: 11 Cara untuk berhasil menavigasi pemicu dalam hubungan Anda

7. Kembangkan rutinitas diri sendiri

Kecemburuan dan rasa tidak aman dalam pernikahan adalah emosi kompleks yang dapat membanjiri kita jika kita tidak menjaga diri kita sendiri.

Lebih-lebih lagi, Kompasisi diri adalah bagian dari perawatan diri, yang sekarang dipahami sebagai pendorong utama untuk membangun harga diri.

Saksikan ahli harga diri Kristen Neff berbicara tentang mengapa belas kasih diri mengalahkan harga diri:

8. Temukan tempat aman Anda

Jadi, bagaimana Anda bisa menemukan belas kasih diri Anda? Dengan kecemburuan, Anda memiliki kesempatan untuk menunjukkan diri Anda sendiri. Pertama, ingatkan diri Anda bahwa Anda manusia dan tidak apa -apa untuk mendapatkan emosi, tidak peduli betapa buruknya perasaan mereka.

Kedua, memotivasi diri Anda untuk melepaskan kecemburuan. Anda dapat melakukan ini dengan membingkai ulang situasi dan mencari yang positif. Pendekatan lain adalah mempertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk memelihara dan meningkatkan hubungan Anda.

Jika Anda defensif, pasangan Anda bisa ditutup. Kecemburuan dan masalah kepercayaan dalam pernikahan sama sekali bukan sifat yang menarik. Di sisi lain, jika Anda sedang memelihara dan berbelas kasih, Anda lebih cenderung menarik pasangan Anda kembali.

9. Pahami keyakinan Anda

Jadi, bagaimana mengatasi kecemburuan dalam pernikahan? Itu berarti memahami keyakinan Anda tentang hubungan, diri Anda sendiri, dan kehidupan secara umum.

Misalnya, apakah Anda percaya bahwa Anda dan pasangan Anda harus melakukan semuanya bersama, atau tidak apa -apa untuk memiliki teman yang terpisah? Bagaimana dengan bagaimana Anda membagi peran rumah tangga Anda?

Sangat sulit untuk melepaskan diri dari pengkondisian masa lalu kita, tetapi dimulai dengan refleksi. Jadi, daftar semua keyakinan Anda yang berkaitan dengan hubungan dan kehidupan dan kemudian renungkan yang membantu dan yang tidak terlalu membantu.

Bagaimana Anda bisa mengulangi yang tidak membantu? Jika Anda dapat melakukannya, Anda akan mencapai kemenangan besar dalam mengatasi kecemburuan dalam hubungan.

10. Bicaralah dengan Teman

Sebagaimana dimaksud, kecemburuan dan rasa tidak aman dalam pernikahan dapat datang dari pikiran yang terdistorsi di mana kita salah menafsirkan situasi. Cara yang bagus untuk menangkal pikiran -pikiran itu adalah dengan bertanya kepada teman baik apa kesimpulan mereka. Pastikan Anda memilih teman yang matang dan tidak memihak.

11. Berlatih terima kasih

Bagaimana mengatasi kecemburuan dan rasa tidak aman dalam perkawinan adalah dengan memfokuskan kembali pada hal -hal positif. Pikiran kita memiliki bias negatif, dan kecemburuan dapat menghisap kita menjadi lubang keputusasaan.

Dibutuhkan upaya, tetapi Anda dapat menyeimbangkan negatif dengan memaksa diri Anda untuk mendaftar hal -hal yang Anda syukuri dalam hubungan.

12. Leverage Teknik Grounding

Seperti yang dijelaskan, kecemburuan dalam pernikahan dapat menyebabkan emosi yang kuat yang membuat kita reaktif. Cara lain untuk menenangkan emosi -emosi itu dan menciptakan jarak adalah dengan menggunakan teknik grounding. Bermain -main dengan mereka dan temukan yang bekerja untuk Anda.

13. Berteman dengan emosi Anda

Bagaimana berhenti menjadi cemburu dalam pernikahan adalah tentang memenuhi kecemburuan Anda. Mengetahuinya. Jadi, Seperti apa rupa jika Anda harus memberikannya bentuk, warna, atau tekstur?

Jadilah kreatif mungkin, dan kemudian bicarakan. Apa yang melindungi Anda dari, dan bagaimana Anda bisa bekerja sama daripada melawan satu sama lain?

Ini adalah salah satu pendekatan untuk menciptakan jarak dengan kecemburuan untuk membuatnya lebih mudah untuk melepaskannya.

14. Sebutkan kekuatan dan sifat positif Anda

Bagaimana berhenti menjadi istri yang cemburu juga bisa tentang menghargai apa yang Anda bawa ke hubungan. Kecemburuan cenderung fokus pada kelemahan kita. Sebaliknya, memfokuskan kembali pikiran Anda dan daftarkan semua sifat dan kekuatan positif yang Anda miliki.

15. Bekerja dengan terapis

Jika semuanya gagal, bagaimana tidak menjadi istri yang cemburu berarti mendapatkan terapis. Anda masih dapat mengerjakan semua poin di atas, tetapi sering kali, kami juga membutuhkan bantuan profesional. Seorang terapis akan membuat Anda tetap di jalur, bertindak sebagai papan suara dan memberi Anda lebih banyak alat untuk berlatih melepaskan kecemburuan.

Bergerak maju dan mengelola kecemburuan

Singkatnya, apa yang menyebabkan kecemburuan dalam pernikahan? Apa pun dari trauma yang belum terselesaikan hingga lingkungan dan pengkondisian sosial kita.

Pendekatan dewasa adalah memperlakukan kecemburuan sebagai pesan. Apa yang perlu Anda ubah tentang diri Anda untuk meningkatkan hubungan Anda? Bagaimana Anda bisa berkomunikasi lebih dalam untuk menyelaraskan kedua kebutuhan Anda dengan lebih baik?

Untuk menjawab pertanyaan -pertanyaan itu, Anda mungkin perlu melakukan pekerjaan pribadi baik sendiri atau dengan terapis. Pada dasarnya, semakin Anda mengenal emosi Anda dan memperhatikannya, semakin mudah untuk menciptakan jarak.

Kemudian, kecemburuan dalam pernikahan hanya menjadi pengalaman lain untuk melepaskannya dengan lembut.

Pertanyaan penting untuk mengatasi kecemburuan dalam pernikahan

Kecemburuan dalam pernikahan bisa memakan kalian berdua dari dalam ke luar. Tidak hanya mengkonsumsi Anda, tetapi juga membuat Anda terpisah saat kesalahan dan tuduhan meningkat. Namun demikian, itu adalah emosi manusia yang normal.

Tahu lebih banyak tentang itu di bawah ini:

1. Apa yang dapat saya lakukan untuk melepaskan kecemburuan terhadap suami saya?

Terima fakta bahwa Anda cemburu dan terima bahwa itu menghancurkan pernikahan Anda. Komunikasi adalah jantung dari memahami kecemburuan Anda dalam pernikahan.

Jadi, diskusikan dengan pasangan Anda dan bekerja sama untuk mencari tahu penyebabnya. Anda kemudian dapat mengatasi masalah Anda dan berlatih melepaskan kecemburuan sebagai tim.

2. Apa yang membuat saya tidak aman dan cemburu dalam pernikahan saya?

Kecemburuan dalam pernikahan berasal dari sejumlah penyebab potensial. Langkah pertama adalah memahami bagaimana pengalaman dan keyakinan Anda di masa lalu mengarah pada rasa tidak aman Anda.

Misalnya, Anda bisa menderita berbagai masalah mulai dari trauma masa kanak-kanak dan harga diri rendah hingga gaya lampiran atau kodependensi. Semua ini dapat menyebabkan kecemburuan dan kepercayaan dalam pernikahan.