15 cara untuk meningkatkan hubungan Anda menggunakan psikologi positif

Dalam artikel ini

• Apa hubungan psikologi positif?
• Mengapa Hubungan Psikologi Positif Penting?
• Manfaat mempraktikkan psikologi positif
• Bagaimana Anda mengembangkan hubungan positif?
• 15 cara untuk meningkatkan hubungan Anda menggunakan psikologi positif
• Kesimpulan

Bidang psikologi positif dapat membantu orang meningkatkan kehidupan mereka dengan memotivasi mereka untuk berpikir lebih positif.

Kita dapat menerapkan konsep dari gerakan psikologi positif ke hubungan untuk meningkatkan keintiman, menyelesaikan konflik, dan membantu orang saling memandang dengan lebih banyak belas kasih dan pemahaman.

Dapatkah manfaat dari pekerjaan psikologi positif keajaiban untuk hubungan Anda? Temukan beberapa jawaban di bawah ini.

Apa hubungan psikologi positif?

Psikologi hubungan positif berasal dari gerakan psikologi positif, yang dikembangkan dan dipimpin oleh Martin Seligman dimulai pada akhir 1990 -an dan awal 2000 -an. Gerakan ini menyatakan bahwa ada lima komponen untuk kesejahteraan:

• Emosi positif
• Pertunangan
• Hubungan
• Arti
• Prestasi

Seligman menyebut lima prinsip inti ini sebagai perma dan merasa masing -masing individu penting. Misalnya, prestasi hanya demi pencapaian tidak ada artinya jika orang tidak terlibat dan memiliki hubungan yang buruk.

Jadi, bagaimana psikologi positif berlaku untuk hubungan? Pasangan dapat fokus pada emosi dan rasa terima kasih yang positif, meningkatkan kesehatan hubungan.

Mengapa Hubungan Psikologi Positif Penting?

Hubungan psikologi positif penting karena menjaga hubungan yang sehat dan bahagia dalam jangka panjang tidak selalu mudah. Itu tidak hanya datang secara alami. Sebaliknya, Anda harus melakukan upaya yang disengaja untuk menjaga percikan tetap hidup dan terus saling merawat, bahkan ketika hidup itu sulit.

Membangun hubungan yang positif dapat membantu Anda dan pasangan Anda atau orang penting lainnya untuk menghadapi badai kehidupan bersama daripada berjalan menjauh dari satu sama lain saat kehidupan menghadirkan hambatan. Ini juga dapat membantu Anda membangun kembali keintiman dan ketertarikan fisik Anda, yang penting untuk kemitraan jangka panjang.

Manfaat mempraktikkan psikologi positif

Menggunakan strategi psikologi positif dapat mengubah seluruh nada hubungan Anda. Jika terjebak dalam konflik dan negatif, Anda dapat mengembangkan sikap pesimis yang cukup terhadap pasangan Anda, yang hanya mengulangi siklus negatif.

Di sisi lain, psikologi hubungan positif dapat membantu Anda mereskripsi "cerita" hubungan Anda.

Jika Anda melihat pasangan dan hubungan Anda secara negatif, prinsip -prinsip psikologi positif akan membantu Anda untuk melihat kekuatan satu sama lain dan melihat hubungan Anda secara optimis.

Pada akhirnya, pandangan positif membuat hubungan lebih sehat, meningkatkan ketertarikan Anda satu sama lain, dan membantu Anda mengatasi masalah masa kanak -kanak yang mungkin merayap dan menyebabkan masalah dalam hubungan Anda.

Hubungan Psikologi Menggunakan Penelitian dari Psikolog Positif Menyonfirmasi Betapa Menguntungkan Praktek Ini Untuk Hubungan. Orang yang mempraktikkan prinsip -prinsip psikologi positif lebih mungkin untuk tetap menikah dan memiliki tingkat kepuasan perkawinan yang lebih tinggi.

Psikologi positif membantu meningkatkan hubungan, tetapi ini bukan satu -satunya manfaat dari pola pikir ini. Beberapa manfaat tambahan dari psikologi positif adalah sebagai berikut:

• Fungsi sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat
• Lebih sedikit penyakit
• Lebih lama, kehidupan yang lebih sehat
• Meningkatkan kepuasan hidup
• Pendapatan lebih tinggi
• Mengurangi risiko serangan jantung

Bagaimana Anda mengembangkan hubungan positif?

Membangun hubungan positif terjadi ketika Anda berhenti melihat hubungan yang kuat sebagai "tidak adanya yang buruk" dan mulai mengakui bahwa orang penting Anda memiliki kekuatan yang melekat.

Hubungan positif berkembang ketika Anda mengidentifikasi kekuatan Anda, serta kekuatan pasangan Anda, dan pikirkan bagaimana hubungan itu bekerja saat Anda dalam kondisi terbaik.

Anda juga dapat mengembangkan hubungan positif dengan membingkai ulang kenangan buruk Anda untuk menjadi lebih positif dan mempraktikkan seni terima kasih dan pengampunan. Strategi psikologi positif ini dibahas secara lebih rinci di bawah ini.

15 cara untuk meningkatkan hubungan Anda menggunakan psikologi positif

Jadi, bagaimana Anda bisa belajar bagaimana menjadi positif dalam suatu hubungan? Fakta psikologi positif di bawah ini dapat dimasukkan ke dalam hubungan Anda untuk membantu Anda mencapai peningkatan yang Anda inginkan.

1. Menciptakan emosi yang positif

Psikologi dan hubungan berjalan seiring, tetapi itu tidak berarti Anda harus menerapkan prinsip-prinsip psikologi positif secara eksklusif untuk hubungan Anda. Anda dapat menumbuhkan hubungan positif dengan berfokus pada kepositifan setiap hari.

Ini berarti terlibat dalam kegiatan yang membuat Anda bahagia dan dengan sengaja memilih untuk menjadi gembira. Saat Anda menumbuhkan emosi positif dalam hidup Anda, manfaatnya akan meluas ke hubungan Anda.

Bacaan terkait: Kekuatan kepositifan dalam hubungan di saat krisis

2. Memprioritaskan pengalaman positif bersama

Hidup terkadang bisa membuat stres, tetapi kita tidak harus fokus pada yang buruk.

Untuk menciptakan hubungan yang lebih positif, jadikan prioritas untuk merencanakan pengalaman positif bersama. Ini bisa berupa kencan malam mingguan, rutinitas baru berjalan -jalan bersama dan berbicara setelah makan malam, atau hanya menikmati secangkir kopi setiap pagi.

Pengalaman positif bukanlah kegiatan yang monumental; Mereka bisa menjadi kegembiraan kecil yang Anda bagikan.

Bacaan terkait: 8 kegiatan membangun hubungan yang menyenangkan akan dimulai hari ini!

3. Temukan kekuatan di pasangan Anda

Ketika suatu hubungan berubah menjadi masam, kita cenderung terpaku pada kualitas negatif pasangan kita atau apa yang kurang. Kenyataannya adalah bahwa pasangan Anda tidak akan pernah sempurna, dan ada beberapa keanehan yang tidak dapat Anda ubah.

Alih -alih berfokus pada apa yang salah, yang hanya membuat Anda kecewa, pikirkan tentang kekuatan pasangan Anda. Dalam hubungan yang positif, kedua pasangan tahu apa yang dibawa orang lain ke meja.

Kekuatan bisa apa saja, dari kesabaran hingga belas kasih, hingga cinta belajar. Terlepas dari sifat positif spesifik pasangan Anda, kebenarannya adalah bahwa kita semua memiliki kekuatan.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang terbaik di AS, tonton video ini:

4. Berlatih terima kasih

Meluangkan waktu untuk mengucapkan "terima kasih" atau mengungkapkan apresiasi atas pasangan Anda berjalan jauh untuk menciptakan hubungan yang positif.

Bahkan sesuatu yang sederhana seperti pasangan Anda mengambil sesuatu untuk Anda di toko dalam perjalanan pulang kerja adalah kesempatan untuk berbagi rasa terima kasih Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa ungkapan terima kasih membuat orang merasa dirawat dan lebih puas dengan hubungan mereka, bahkan ketika mereka mengalami kesulitan membentuk keterikatan yang kuat dalam konteks hubungan romantis.

5. Hargai momen kecil

Anda tidak perlu menunggu liburan mewah atau hadiah mewah dari orang penting Anda untuk menghargai mereka. Sebaliknya, nikmati momen -momen kecil kebahagiaan, seperti pasangan Anda membawa Anda secangkir kopi di pagi hari atau Jumat malam yang santai dihabiskan untuk memanggang bersama.

Sebagian besar hubungan Anda akan terdiri dari momen -momen kecil kegembiraan, jadi penting untuk mencatat saat -saat ini.

6. Gunakan kekuatan Anda untuk mengatasi masalah

Konflik dan kemunduran tidak dapat dihindari dalam hubungan jangka panjang. Alih -alih memperbaiki apa yang salah, gunakan setiap kekuatan Anda untuk mengatasi masalah saat mereka muncul.

Mengenali masalah dan konflik sebagai peluang bagi Anda masing -masing untuk menggunakan sumber daya Anda untuk menyelesaikan masalah. Ini akan membangun hubungan yang positif.

7. Merangkul seni memuaskan

Salah satu contoh psikologi positif dalam aksi adalah kepuasan. Psikolog positif menyadari bahwa hidup tidak selalu sempurna. Meskipun Anda mungkin perlu mencari hasil yang optimal dalam beberapa kasus, ada juga saat -saat ketika menyelesaikan "cukup baik" bermanfaat.

Misalnya, jika Anda dan pasangan Anda mencoba untuk membagi tugas rumah tangga secara setara, Anda dapat melepaskan kebutuhan Anda agar pasangan Anda "sempurna" di binatu atau pembersihan.

Alih -alih mengomel karena pakaiannya tidak terlipat dengan sempurna, mungkin ini saat yang tepat untuk menggunakan "memuaskan" dan menghargai bahwa pasangan Anda mengambil dasi dari piring Anda.

8. Buat Pohon Kekuatan Keluarga

Adalah umum bagi pasangan konselor untuk bekerja dengan pasangan untuk mengembangkan pohon keluarga. Anda dapat mengambil kegiatan ini selangkah lebih maju dengan menguraikan kekuatan masing -masing pohon keluarga Anda.

Mungkin Anda mengetahui bahwa keluarga pasangan Anda penuh dengan tipe kreatif, atau mungkin Anda menyadari bahwa beberapa orang di keluarga Anda telah mengatasi kesulitan dan menunjukkan ketahanan yang luar biasa.

Apa pun yang terungkap dalam kekuatan keluarga Anda, pohon akan memberi Anda apresiasi yang lebih besar untuk kualitas positif yang Anda masing -masing bawa ke meja dan bagaimana keluarga asal Anda telah mempengaruhi kualitas -kualitas ini.

9. Rencanakan kegiatan yang memanfaatkan setiap kekuatan Anda

Kebanyakan orang akan setuju bahwa kencan malam dan waktu berkualitas bersama adalah penting untuk membangun hubungan yang positif. Namun, kegiatan yang secara khusus dimainkan dalam kekuatan Anda bisa sangat bermanfaat.

Psikologi positif menggambarkan berbagai kekuatan karakter, dan Anda bisa mendapatkan kegiatan pengidentifikasi kreatif yang berbicara dengan kedua kekuatan Anda. Beberapa contoh kekuatan ini termasuk kreativitas, semangat, cinta belajar, keadilan, spiritualitas, rasa ingin tahu, dan pengendalian diri sendiri.

Anda bahkan dapat menemukan kegiatan yang membahas kekuatan kedua mitra secara bersamaan.

Misalnya, jika Anda suka belajar dan pasangan Anda memiliki kekuatan semangat, Anda dapat mempertimbangkan untuk belajar keterampilan baru bersama, seperti bahasa asing. Kegiatan ini akan berperan dalam kecintaan Anda untuk belajar, dan pasangan Anda kemungkinan akan mendekatinya dengan antusias.

Bacaan terkait: 30 Kegiatan ikatan pasangan untuk memperkuat hubungan

10. Beri pasangan Anda manfaat dari keraguan

Sangat mudah untuk menganggap yang terburuk saat Anda bertentangan dengan pasangan Anda, tetapi Anda dapat menciptakan hubungan yang lebih positif dengan memberi mereka manfaat dari keraguan.

Alih -alih mengasumsikan bahwa pasangan Anda bermaksud membuat Anda marah, anggap niat positif. Ini akan membantu Anda membingkai ulang pengalaman negatif yang berpotensi.

11. Visualisasikan diri Anda yang terbaik

Anda dapat menjaga hubungan Anda tetap positif dengan memikirkan diri sendiri sebagai pasangan dan individu saat Anda dalam kondisi terbaik.

Seperti apa tampilan "terbaik Anda"? Apa yang diperlukan untuk membawa Anda ke sana? Kegiatan ini mengingatkan Anda bahwa itu tidak semuanya buruk, bahkan selama masa yang buruk.

12. Dukung Impian Pasangan Anda

Bahkan dalam hubungan jangka panjang, kita membutuhkan ruang dan kebebasan untuk mengeksplorasi minat kita.

Saat Anda mendukung impian pasangan Anda, bahkan ketika mereka mungkin terpisah dari aspirasi Anda, Anda membiarkan mereka menumbuhkan kekuatan mereka, yang pada akhirnya menguntungkan hubungan tersebut.

Bacaan terkait: 20 langkah untuk menjadi mitra yang mendukung

13. Sisihkan waktu untuk terhubung dengan pasangan Anda

Koneksi sosial adalah komponen kunci dari psikologi positif, jadi penting untuk meluangkan waktu untuk koneksi dengan pasangan Anda atau orang penting lainnya.

Saat hidup sedang sibuk, ini mungkin berarti duduk untuk mengobrol di akhir hari atau merencanakan beberapa jam bersama pada akhir pekan ketika Anda berdua bebas.

Bacaan terkait: 8 tips penting untuk berkomunikasi dan terhubung dengan pasangan Anda

14. Jadwalkan check-in mingguan

Psikolog positif menganggap hubungan sebagai aspek terpenting dari kesejahteraan, jadi sangat penting untuk menumbuhkan hubungan yang positif.

Untuk memastikan bahwa Anda dan pasangan tetap berada di halaman yang sama, jadwalkan check-in mingguan untuk membahas apa yang berjalan dengan baik dan bagaimana Anda dapat menggunakan kekuatan Anda untuk mengatasi tantangan apa pun di minggu mendatang.

15. Kembangkan minat Anda sendiri

Ketika Anda menemukan makna dan kepuasan dalam hidup Anda sendiri, terlepas dari orang penting Anda, manfaatnya akan terbawa ke dalam hubungan. Ingatlah bahwa makna dan pencapaian adalah bagian dari metafora perma yang ditegakkan oleh psikolog positif.

Menjelajahi minat dan tujuan Anda akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan, pada akhirnya, kesejahteraan hubungan Anda.

Kesimpulan

Jika Anda mengalami masalah hubungan, prinsip -prinsip psikologi positif dapat membantu Anda menyelesaikannya. Namun, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari bekerja dengan seorang penasihat atau terapis.

Jika Anda mencoba menyelesaikan konflik sendiri tetapi belum berhasil, menghubungi penasihat atau terapis dapat membantu Anda mengembangkan alat manajemen konflik yang lebih baik.

Anda bahkan dapat menemukan terapis yang mempraktikkan psikologi positif dengan pasangan sehingga Anda memiliki dukungan dalam membangun hubungan yang positif.