15 Cara Terapi Perilaku Kognitif Manfaat Pasangan

Dalam artikel ini

• Bagaimana CBT dapat meningkatkan hubungan?
• Dapatkah CBT membantu masalah hubungan?
• 15 cara CBT dapat meningkatkan hubungan Anda
• Pendeknya

Ketika hubungan dalam keadaan buruk, biasanya karena beberapa masalah yang mendasarinya belum diobati. Masalah -masalah ini biasanya disebabkan oleh pola pemikiran negatif yang menyebabkan perilaku yang tidak menyenangkan dan tidak membantu.

Salah satu cara mahir untuk memberikan solusi adalah dengan menjalani terapi perilaku kognitif, juga dikenal sebagai CBT. Artikel ini akan mengajari Anda apa arti CBT dan bagaimana hal itu dapat menguntungkan hubungan Anda.

Bagaimana CBT dapat meningkatkan hubungan?

Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah jenis perawatan psikologis dengan kapasitas untuk mengobati masalah mulai dari kesehatan mental hingga kecanduan, masalah perkawinan, dll. Tujuan akhir CBT adalah selalu meningkatkan kualitas hidup individu.

Mengenai hubungan, CBT juga penting dalam memperkuat ikatan dan keintiman antara pasangan. Sangat menarik untuk menyebutkan bahwa CBT dapat meningkatkan komunikasi dan cinta antara pasangan dan mengurangi asumsi yang dapat mengancam untuk menghancurkan suatu hubungan.

Eva Wilmots dan penulis brilian lainnya mengerjakan studi penelitian yang mengeksplorasi studi kualitatif dari banyak kasus hasil yang baik setelah menerima CBT.

Dapatkah CBT membantu masalah hubungan?

Ketika individu lebih bahagia dalam hubungan mereka, mereka cenderung memberikan lebih banyak kepada pasangan mereka. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah salah satu terapi efektif yang meningkatkan hubungan.

Keindahan CBT adalah bahwa jika satu orang masuk untuk perawatan, efek positif terapi ini juga menguntungkan orang lain yang mereka hubungi.

Anda mungkin ingin tahu tentang mencari tahu "apa itu terapi CBT," setelah mengetahui bahwa itu membantu pasangan berkomunikasi lebih baik dan memecahkan masalah alih -alih menguburnya. CBT membantu pasangan mengadopsi pola pikiran sehat yang secara positif mempengaruhi hubungan.

15 cara CBT dapat meningkatkan hubungan Anda

Terapi Perilaku Kognitif (CBT) bertujuan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dalam berbagai aspek. Pertama, ini membantu menggantikan perilaku negatif dan disfungsional dan proses pemikiran dengan yang positif.

Berikut adalah beberapa cara di mana CBT dapat membuat hubungan Anda lebih baik:

1. Itu membuat Anda merasa lebih hadir

Banyak orang dalam hubungan merasa sulit untuk terhubung dengan pasangan mereka. Salah satu alasannya adalah bahwa mereka tidak ada secara emosional atau tidak tersedia. Oleh karena itu, bahkan jika mereka mengklaim hadir dengan pasangan mereka, sebagian besar tindakan mereka dalam hubungan tidak dilakukan secara sadar.

Anda akan merasa lebih hadir dalam hubungan Anda melalui terapi perkawinan perilaku kognitif. Selain itu, Anda akan menyadari pentingnya menetapkan tujuan hubungan dengan pasangan Anda dan berupaya mencapainya.

Selain itu, terapi kognitif membuat Anda lebih memperhatikan pasangan Anda. Akibatnya, mereka mungkin tidak mengeluh tentang ketidakhadiran Anda lagi.

Bacaan terkait: 10 cara hadir dalam suatu hubungan

2. Itu meningkatkan suasana hati Anda

Manfaat lain dari menerapkan keterampilan terapi perilaku kognitif adalah meningkatkan suasana hati Anda. Anda mungkin bukan mitra ideal yang dicari pasangan Anda ketika beberapa kotak tidak dicentang.

Misalnya, jika Anda selalu tidak tertarik dalam kegiatan yang melibatkan Anda dan pasangan, itu dapat memengaruhi suasana hati hubungan. Anda mungkin tidak menyadari alasan kurangnya minat Anda.

Sering kali, itu karena Anda tidak dalam suasana hati yang tepat dan tidak tahu mengapa. Dengan terapi perilaku kognitif, Anda dapat memahami akar penyebab energi rendah dan suasana hati yang buruk. Ini akan membantu Anda membuat pikiran dan suasana hati negatif menjadi positif.

Ricardo Duraes dan penulis lain membahas lebih lanjut tentang ini dalam penelitian mereka. Studi mereka melihat keefektifan terapi pasangan perilaku kognitif dalam mengurangi depresi dan gejala kecemasan yang mempengaruhi suasana hati.

3. Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih damai dengan pasangan Anda

Ketika Anda memiliki pikiran negatif, Anda mungkin tidak tidur nyenyak di malam hari karena Anda akan memiliki hal yang berbeda di pikiran Anda membuat Anda khawatir.

Dalam jangka panjang, Anda mungkin mengembangkan kecemasan dan depresi, yang sebagian besar ditandai oleh kesedihan yang berkepanjangan, ketidakbahagiaan, keputusasaan, dll. Fitur -fitur ini cenderung memengaruhi interaksi Anda dengan pasangan Anda.

Kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan kelupaan, kelelahan ekstrem, kurangnya produktivitas, dll. Namun, menerapkan beberapa teknik terapi kognitif dapat mengubah pikiran negatif yang mengganggu menjadi yang positif.

Anda akan lebih sedikit memikirkan hal -hal negatif itu karena pikiran Anda lebih fokus pada pikiran positif. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat karena Anda memiliki lebih sedikit kekhawatiran dan pikiran yang kurang membangkitkan semangat.

Bacaan terkait: Bagaimana Kualitas Tidur Dapat Meningkatkan Hubungan Anda

4. Itu membuat Anda mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat untuk menggantikan yang negatif

Orang yang berjuang dengan masalah kesehatan mental cenderung mengadopsi kebiasaan yang tidak sehat dan berbahaya sehingga mereka dapat mengatasinya. Misalnya, individu yang depresi cenderung kecanduan alkohol atau obat -obatan karena membantu mereka merasa lebih baik.

Dalam jangka panjang, mereka akan menemukan bahwa efek positif dari zat-zat ini adalah jangka pendek. Seseorang dengan kebiasaan koping negatif lebih cenderung bertentangan dengan pasangan mereka karena mereka tidak akan berada di halaman yang sama.

Kebiasaan ini membuat mereka mengembangkan perilaku yang tidak akan cocok dengan pasangan mereka. Dengan terapi pasangan kognitif, Anda dapat mempelajari kebiasaan sehat yang mengurangi gesekan antara Anda dan pasangan Anda.

Bacaan terkait: Kebiasaan pasangan yang sukses

5. Itu meningkatkan komunikasi

Manfaat lain dari terapi pasangan perilaku kognitif adalah meningkatkan komunikasi antara pasangan. Karena hubungan dibentuk berdasarkan kepercayaan dan kesediaan untuk tetap terbuka, mereka dipertahankan ketika mitra mengikuti komunikasi.

Seseorang yang berjuang dengan pikiran negatif dan pola perilaku mungkin tidak hebat dalam berkomunikasi karena pikiran mereka sibuk. Akibatnya, mereka mungkin tidak dapat menjelaskan apa yang sedang mereka alami, yang sering membuat keterputusan antara mereka dan pasangan mereka.

Ini juga mengurangi keintiman di antara mereka karena komunikasi tidak efektif. Dengan terapi perilaku kognitif, pasangan dapat diizinkan untuk mengekspresikan perasaan mereka dan mengutarakan pikiran mereka tanpa menyimpan pikiran negatif.

Bacaan terkait: Kiat mudah untuk komunikasi yang efektif antara pasangan

6. Itu memperkuat ikatan

Terapi perilaku kognitif memperkuat ikatan antara pasangan, bercinta dan komitmen tumbuh lebih kuat dari hari ke hari.

Namun, penting untuk dicatat bahwa orang yang menderita kondisi kesehatan mental dan masalah kecanduan cenderung menjauhkan diri dari pasangannya. Ini mungkin karena mereka merasa pasangan mereka tidak akan mengerti apa yang sedang mereka alami.

Namun, setelah melalui CBT untuk pasangan, mereka akan belajar bagaimana saling memberi tahu bagaimana perasaan mereka dan ingin dicintai dan diperlakukan.

Selain itu, karena seorang penasihat biasanya melakukan CBT, mereka akan membantu semua orang yang terlibat untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan pasangan mereka untuk membuat hubungan itu berhasil.

Bacaan terkait: 30 Kegiatan ikatan pasangan untuk memperkuat hubungan

7. Itu meningkatkan harga diri dalam hubungan

Jika seorang pasangan tidak berpikir dengan baik tentang diri mereka sendiri, mungkin sulit bagi mereka untuk bergaul dalam hubungan itu. Mereka akan selalu berpikir pasangan mereka keluar untuk mendapatkan mereka, bahkan jika itu bukan niat mereka.

Selain itu, ketika pasangan mereka secara tidak sadar meninggalkan mereka dari sesuatu, mereka menganggap pendapat mereka tidak perlu dan mulai menyimpan pikiran negatif yang berbeda.

Tetapi setelah melalui terapi perilaku, Anda akan lebih memahami pasangan Anda. Jadi, jika mereka meninggalkan Anda dari keterlibatan mereka, Anda akan dapat memberikan alasan untuk mereka. Anda juga akan mengkomunikasikan perasaan Anda dengan lebih baik tentang bagaimana perasaan Anda ditinggalkan dari rencana mereka.

Jadi, dalam jangka panjang, harga diri Anda akan meningkat karena Anda tidak akan melupakan nilai Anda dalam hubungan.

Tonton video ini tentang cara meningkatkan harga diri:

8. Anda menjadi lebih bahagia

Orang yang berurusan dengan kesehatan mental dan masalah terkait lainnya mungkin tidak bahagia seperti pasangan mereka.

Jika pasangan memiliki pikiran dan pola perilaku negatif, menjadi bahagia terlihat tidak masuk akal bagi mereka. Meskipun ini tidak mengecualikan fakta bahwa mereka bisa bahagia sesekali, itu selalu berumur pendek sebelum mereka kembali ke mode default mereka.

Setelah mempelajari beberapa keterampilan perilaku kognitif, Anda akan menjadi bahagia dengan diri sendiri, pasangan Anda, hubungan Anda, dan hal -hal di sekitar Anda. Selain itu, Anda akan belajar menghadapi masalah yang dapat mencuri kebahagiaan Anda tanpa memiliki pikiran negatif.

9. Itu mengurangi argumen

Salah satu alasan utama pasangan berpendapat tanpa henti adalah karena mereka tidak memiliki saling pengertian. Tentu saja, tidak apa-apa untuk tidak setuju dengan apa yang dikatakan pasangan Anda setiap saat, tetapi ketika sampai pada titik argumen, Anda mungkin menjadi pelindung diri dan menghakimi.

Biasanya, pasangan tidak merasa menyenangkan setelah pertengkaran dan menjadi kesal satu sama lain.

Jika pasangan menjalani terapi perilaku kognitif, itu akan membantu mereka menavigasi percakapan yang akan dengan cepat mengarah pada argumen. Ini berarti mereka akan kurang berdebat dan berpikiran terbuka tentang apa yang dikatakan pasangan mereka. Akhirnya, mereka akan belajar bagaimana bertemu di tengah tanpa perasaan buruk.

Bacaan terkait: Bagaimana menangani argumen hubungan: 18 cara yang efektif 

10. Itu bisa mencegah perselingkuhan

Beberapa mitra menipu setengah yang lebih baik karena mereka tidak lagi merasakan koneksi yang mereka gunakan. Sayangnya, banyak yang membuat kesalahan dengan tidak mengomunikasikan hal ini kepada pasangan mereka. Mereka malah akan meninggalkan segalanya untuk kebetulan, dan dalam jangka panjang, mereka mulai melihat orang lain.

Jika Anda memperhatikan bahwa perasaan, pikiran, dan emosi Anda mencegah Anda bersenang -senang dengan pasangan Anda, mengomunikasikannya kepada mereka sangat penting. Terapi perilaku kognitif membantu Anda melakukan ini dengan benar tanpa mendorong pasangan Anda keluar dari hidup Anda.

Alih -alih Anda atau pasangan Anda selingkuh dengan orang lain, Anda dapat membicarakan hal -hal dengan mereka dan meningkatkan hubungan.

Bacaan terkait: Tiga "BS" untuk menghindari perselingkuhan

11. Itu membuat Anda menunjukkan lebih banyak empati

Adalah normal bagi kita untuk ingin menjadi pahlawan dalam cerita kita. Namun, jika kita mendambakan ini setiap kali dalam hubungan kita, itu dapat menyebabkan konflik dan pemisahan.

Ketika Anda tidak setuju dengan pasangan Anda, Anda lebih cenderung berpegang pada pandangan Anda tanpa mendengarnya. Kemudian, Anda mungkin menemukan bahwa Anda salah selama ini.

Saat Anda menjalani hubungan CBT, Anda akan belajar bagaimana melihat sesuatu dari perspektif pasangan Anda. Ini juga akan membuat Anda lebih berempati kepada pasangan Anda karena akan menjadi lebih mudah untuk mengetahui apa yang mereka alami.

12. Itu meningkatkan dukungan

Melalui CBT dapat membantu Anda mendukung pasangan Anda dengan lebih baik.

Ketika Anda tahu cara menangani perasaan dan emosi Anda, Anda dapat berbagi beban orang lain, termasuk pasangan Anda. Seseorang yang sibuk berurusan dengan pikiran dan perilaku negatif mungkin tidak dapat mendukung orang lain yang menghadapi hal yang sama.

13. Itu mengungkapkan pola yang tidak sehat

Manfaat lain yang dibawa CBT ke meja dalam hubungan adalah mengungkapkan pola yang tidak sehat. Saat masalah terjadi dalam hubungan, Anda harus dapat melacak asal. Jika Anda dapat mengetahui mengapa Anda dan pasangan Anda mengalami konflik, Anda dapat mengatasi akar penyebabnya dan menghindarinya di masa depan.

Ketika Anda memperhatikan bahwa pasangan Anda berperilaku dengan cara tertentu, terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda mendeteksi apa yang terjadi dengan mereka.

14. Itu mempromosikan pertumbuhan dan kesadaran individu

Salah satu tujuan penting dari suatu hubungan adalah bagi kedua pasangan untuk mengalami pertumbuhan dalam berbagai aspek kehidupan mereka secara individual. Ada sesuatu yang salah jika salah satu mitra tidak tumbuh dan menambah nilai untuk diri mereka sendiri.

Saat Anda menjalani terapi kognitif, Anda akan belajar bagaimana fokus pada pertumbuhan Anda dan menangani hubungan Anda dengan benar.

Bacaan terkait: 3 cara untuk mempraktikkan kesadaran diri dalam hubungan

15. Itu meningkatkan kepercayaan dan kepercayaan

Saat Anda terhubung dengan pasangan Anda secara mendalam, menjadi lebih mudah untuk mempercayai dan memiliki keyakinan pada mereka. Anda akan yakin bahwa mereka memiliki minat terbaik di hati, dan akan mudah untuk tidak menyimpan pikiran negatif tentang mereka.

Selain itu, melalui terapi perilaku kognitif membantu membuat hubungan Anda lebih memuaskan dan menyenangkan.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang meningkatkan hubungan Anda dengan CBT, baca buku ini oleh John Ludgate berjudul CBT Couples Toolbox. Buku ini berisi banyak tips untuk meningkatkan komunikasi, menavigasi masalah dan membangun hubungan yang kuat.

Pendeknya

Jika Anda telah mempertimbangkan untuk mencari bantuan untuk menjaga hubungan Anda dalam kondisi yang baik, Anda harus mencoba menggunakan terapi perilaku kognitif.

Setelah membaca bagian ini tentang apa yang dapat ditawarkan CBT, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencobanya dan melihat bagaimana hal itu secara positif mempengaruhi hubungan Anda. Kemudian, jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan menggunakan pendekatan CBT untuk meningkatkan hubungan Anda, Anda dapat menemui penasihat atau mengambil kursus terkait.