12 Latihan untuk seks yang lebih baik yang membuat pria bertahan lebih lama di tempat tidur

Keintiman seksual sejati dapat dicapai dalam hubungan Anda hanya ketika Anda berdua dapat menjaga kesehatan yang baik dan mampu saling memuaskan di tempat tidur. Menurut sebuah penelitian, olahraga teratur dapat membantu menurunkan risiko impotensi pada pria. Jadi, jika Anda bukan jenis yang menikmati gaya hidup aktif, dimulai dengan latihan untuk seks yang lebih baik pasti bisa menjadi insentif tambahan untuk mengubah cara hidup Anda.

Namun penelitian lain menemukan bahwa berolahraga setidaknya empat hingga lima kali seminggu membantu meningkatkan fungsi seksual, menambah aktivitas seksual dan orgasme dan mengarah pada kepuasan yang lebih besar. Dengan demikian, tidak akan menjadi peregangan untuk menyimpulkan bahwa kebugaran fisik dan seksual untuk pria saling berhubungan.

Jika Anda merasa bahwa kegembiraan di kamar tidur telah datar, itu ide yang bagus untuk merangkul latihan untuk meningkatkan seks untuk pria.

12 Latihan untuk melakukan hubungan seks yang lebih baik dan lebih lama di tempat tidur

Daftar isi

• 12 Latihan untuk melakukan hubungan seks yang lebih baik dan lebih lama di tempat tidur
  • 1. Papan
  • 2. Push-up
  • 3. Squat
  • 4. Sprint interval
  • 5. Anjing yang menghadap ke atas
  • 6. Renang
  • 7. Lunge stasioner
  • 8. Kegel
  • 9. Melewati
  • 10. Latihan beban
  • 11. Crunches
  • 12. Pose kupu -kupu berturut -turut

Latihan, teman saya, tidak hanya dimaksudkan untuk tubuh yang lebih baik tetapi juga mempromosikan kebugaran seksual untuk pria. Jika Anda mendambakan kehidupan seks yang lebih baik dan lebih memuaskan atau merasa bahwa tubuh Anda tidak dapat memenuhi tuntutan gairah di kamar tidur, Anda perlu mempertimbangkan latihan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur dan meningkatkan libido Anda.

Seks adalah kegiatan yang membutuhkan banyak stamina, kekuatan otot dan kecakapan fisik. Sementara seks memiliki banyak manfaat kesehatan selain menjadi salah satu kesenangan hidup yang paling dicari, Anda tidak dapat benar-benar menikmatinya jika tubuh Anda tidak dalam kesehatan dan bentuk yang baik.

Bagaimana Anda bisa mengubahnya? 12 latihan untuk seks yang lebih baik ini bisa menjadi titik awal yang baik:

1. Papan

Kekuatan inti Anda sangat penting jika pasangan Anda dan Anda senang mencoba posisi baru selama pertemuan seksual Anda. Tiga set papan setiap hari dan Anda pasti akan mengesankan wanita Anda dengan stamina dan ketahanan Anda yang meningkat. Dengan mengikuti latihan ini, Anda juga dapat menyimpan punggung dari segala jenis cedera.

Lain kali memegang papan tampaknya tidak dapat didoakan, ingatkan diri Anda bahwa ini adalah latihan kekuatan untuk seks. Itu seharusnya membuatmu terus maju.

2. Push-up

Apakah menurut Anda push-up hanya untuk kebugaran freaks? Tidak terlalu. Push-up hanya dapat membantu membangun kekuatan inti dan tubuh bagian atas Anda; Mereka dapat meningkatkan tingkat daya tahan Anda, membantu mempertahankan dorongan yang lebih kuat dan memastikan bahwa Anda dapat menahan posisi Anda untuk waktu yang lama.

Ini tidak diragukan lagi salah satu latihan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur. Jika Anda belum pernah melakukan push-up sebelumnya, mulailah dengan 3 set 10 repetisi dan perlahan-lahan tingkatkan jumlah set sesuai dengan kenyamanan Anda.

Bacaan terkait: 10 hal yang harus dilakukan di luar kamar untuk kehidupan seks yang lebih baik

3. Squat

Squat adalah latihan seks yang baik untuk pria karena bekerja pada kelompok otot yang paling aktif terlibat selama hubungan seksual. Banyak manfaat dari melakukan squat termasuk peningkatan sirkulasi darah ke daerah panggul, kadar testosteron yang tinggi, memperkuat tubuh bagian bawah untuk dorongan yang lebih kuat dan orgasme yang intens.

Selain itu, kekuatan tubuh bagian bawah yang baik akan memberi Anda kepercayaan diri untuk mencoba posisi baru untuk kesenangan yang ditingkatkan saat berhubungan seks. Selalu berfantasi membawanya sambil berdiri tegak tetapi tidak tahu apakah tubuh Anda memiliki daya tahan untuk itu? Mulailah melakukan squat dan lihat bedanya. Cobalah melakukan setidaknya 15 repetisi squat setiap hari untuk melihat perubahan dalam kinerja seksual Anda.

4. Sprint interval

Ini akan sangat mengecewakan bagi pasangan Anda dan sangat memalukan bagi Anda, jika Anda kehabisan nafas saat berhubungan seks. Terlepas dari latihan kekuatan untuk seks, Anda juga membutuhkan daya tahan kardiovaskular yang baik untuk bertahan lama dan membuat orgasme pasangan Anda.

Interval Sprinting dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan memastikan bahwa Anda dapat memberikan kinerja yang memuaskan kepada pasangan Anda. Plus itu akan membuat Anda bugar, membuat Anda lebih menarik. Berlari selama sekitar 20 detik dan istirahat selama sekitar 10 detik. Ulangi ini setidaknya 8 kali untuk hasil terbaik.

Bacaan terkait: Pria, berikut adalah 7 cara bagi Anda untuk menjadi lebih baik di tempat tidur

5. Anjing yang menghadap ke atas

Dikenal sebagai Urdhva Mukha Svanasana, Pose Dog atau Cobra Pose Atas adalah Yoga Asana yang populer yang pasti harus dimasukkan dalam rezim olahraga reguler mereka. Ini tidak hanya membantu melindungi punggung Anda dari cedera apa pun tetapi juga menambah kekuatan fleksor, psoas, dan inti pinggul.

Selain itu, keuntungan terpenting yang dimiliki oleh latihan ini adalah membantu darah bersirkulasi ke daerah panggul, membuat orgasme Anda lebih bermanfaat. Jika Anda mencari latihan untuk meningkatkan dorongan seks Anda, Anda tidak dapat mengabaikan manfaat dari menyelesaikan sesi latihan harian Anda dengan pose Cobra.

6. Renang

Para peneliti di Harvard menemukan bahwa perenang berusia 60-an memiliki daya tahan seksual yang lebih baik daripada non-perenang di usia 40-an. Ini karena berenang menambah tingkat ketahanan Anda dan memastikan bahwa Anda menurunkan berat badan. Setelah Anda kehilangan beberapa pound, energi Anda akan ditingkatkan dan fungsi seksual Anda akan meningkat.

Jika Anda mencari latihan untuk meningkatkan seks untuk pria, memukul kolam renang secara teratur adalah tempat yang baik untuk memulai. Dorong diri Anda untuk mencatat waktu sebanyak mungkin, dan mengambil angka itu secara konsisten untuk melihat hasil yang efektif. Siapa yang tahu latihan untuk seks yang lebih baik juga bisa menyegarkan.

7. Lunge stasioner

Di antara latihan untuk bertahan lebih lama dan meningkatkan libido, lunges adalah salah satu yang paling efektif. Mereka melakukan peran ganda untuk meningkatkan dorongan seksual Anda dan kemampuan untuk bertahan lebih lama selama tindakan. Selain membantu Anda membangun stabilitas inti, fleksibilitas, keseimbangan, daya tahan dan kekuatan, lunges akan meningkatkan aliran darah di daerah panggul.

Anda dapat mulai dengan 2 set 10 repetisi dan kemudian meningkatkan repetisi dan set saat Anda berkenalan dengan latihan. Saat Anda maju, tambahkan beberapa bobot ke dalam campuran untuk membawa stamina dan latihan kekuatan untuk seks ke level lain.

Bacaan terkait: Mengapa pria dan wanita harus bermurah hati dalam seks

8. Kegel

Kegels adalah latihan seks yang paling efektif untuk pria maupun wanita, terutama jika Anda ingin terus menikmati kehidupan seks yang kuat di tahun 40 -an dan seterusnya. Jika Anda menghadapi salah satu masalah ini - ejakulasi prematur, disfungsi ereksi atau kandung kemih yang terlalu aktif - Anda dapat melakukan latihan ini, karena membantu memperkuat otot dasar panggul Anda.

Bagian terbaik tentang latihan ini untuk seks yang lebih baik adalah Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Yang perlu Anda lakukan adalah memeras otot dasar panggul Anda, tahan selama sekitar 10 detik dan kemudian lepaskan. Sekitar 15-20 repetisi akan sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan otot perineum Anda dan pubococcygeus.

9. Melewati

Melewati harus menjadi bagian integral dari rezim latihan sehari -hari Anda, jika Anda mencari cara untuk mengalahkan stres dan meningkatkan nafsu makan untuk seks. Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk meningkatkan seks untuk pria karena membantu mengangkat suasana hati Anda dengan melepaskan endorfin dan mengurangi stres.

Selain itu, itu meningkatkan aliran darah Anda ke alat kelamin dan bahkan membuat Anda lebih gesit. Semua manfaat kesehatan dari melewatkan ini pasti akan membantu Anda memenuhi kebutuhan seksual pasangan Anda.

10. Latihan beban

Mempertimbangkan latihan kekuatan untuk seks? Rutinitas Anda tidak bisa lengkap tanpa latihan beban. Memompa zat besi meningkatkan kadar testosteron, yang menjadikannya latihan yang pas untuk meningkatkan dorongan seks. Untuk memulai dengan latihan beban, Anda dapat berinvestasi dalam beberapa halter yang mudah tersedia di toko olahraga atau online apa pun.

Mulailah cahaya, dan secara bertahap, bangun berat yang Anda angkat selama sesi latihan Anda. Jika Anda seorang pemula, kami sangat menyarankan agar Anda bekerja bersama pelatih atau mengandalkan tutorial online oleh pelatih bersertifikat hanya untuk memulai perjalanan pelatihan berat badan Anda. Ini sangat penting karena jika dilakukan secara tidak benar, latihan latihan beban dapat menyebabkan cedera berat.

Dengan konsistensi, rejimen latihan ini akan memperkuat otot tubuh Anda dan meningkatkan stamina Anda, yang pada gilirannya, akan terbukti bermanfaat bagi kehidupan seks Anda.

Bacaan terkait: 11 Pengakuan oleh orang yang sudah menikah tentang mengapa mereka berhenti berhubungan seks

11. Crunches

Crunches, apakah dilakukan dengan cara kuno atau pada bola stabilitas, adalah latihan seks yang hebat untuk pria. Ini benar -benar dapat membantu mengolah otot perut Anda, yang digunakan selama hubungan seksual. Plus, punggung Anda juga akan diperkuat dan kemampuan Anda untuk dorong juga akan meningkat. Setidaknya 5 set 15-20 repetisi sudah cukup untuk menjaga kesehatan seksual Anda makmur.

12. Pose kupu -kupu berturut -turut

Pinggul dan paha bagian dalam Anda paling sering digunakan saat berhubungan seks. Dengan demikian, latihan untuk meregangkan dan melonggarkan otot paha pinggul dan bagian dalam Anda sangat penting. Tambahkan latihan kupu -kupu berturut -turut untuk latihan Anda dan Anda akan santai dan siap untuk beberapa aksi panas di kamar tidur.

Kami harap Anda yakin akan relevansi latihan ini untuk kehidupan seks yang lebih baik dan tetap berkomitmen untuk menjadi sehat baik secara mental maupun fisik selama sisa hidup Anda. Tetap disiplin dan ingatlah Anda akan dapat mencapai tujuan menjadi sehat secara seksual hanya ketika Anda membuat pikiran Anda lebih kuat.

Pernikahan kami tidak tanpa cinta, hanya tanpa jenis kelamin

12 cara untuk melindungi diri Anda dari penyakit menular seksual (PMS)

5 tips untuk menjaga percikan tetap hidup dalam hubungan jangka panjang