11 tips untuk masalah kesehatan mental & kesepian dalam pernikahan

Pernikahan sering dikaitkan dengan persahabatan, tetapi bagaimana jika salah satu pasangan merasa kesepian. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi dalam beberapa kasus, ini adalah kebenaran yang menyedihkan. Ketika pernikahan Anda menjadi rumit, dan Anda mulai merasa kesepian, Anda hampir tidak memiliki siapa pun untuk berbagi perasaan Anda.

Apa itu kesepian dalam pernikahan?

Kesepian dalam pernikahan terjadi ketika seseorang merasa bahwa pasangan mereka tidak memahami kebutuhan, keinginan, atau kekhawatiran mereka. Kesepian terjadi ketika seseorang merasa bahwa mereka diabaikan, dimanfaatkan, atau ada kurangnya perhatian dari pasangan mereka.

Penyebab kesepian dalam pernikahan

Penyebab utama kesepian adalah bahwa orang yang kesepian mungkin merasa ditolak dan terputus secara emosional dari orang lain. Beberapa penyebab langsung kesepian dapat disebabkan oleh faktor sosial seperti kesedihan atau kehilangan, menjadi tua saja, memiliki dukungan yang terbatas, dan melalui perpisahan.

Efek kesehatan kesepian termasuk peningkatan risiko masalah kesehatan mental tertentu dalam pernikahan, termasuk depresi, kecemasan, harga diri rendah, dan peningkatan stres.

Kesepian dalam pernikahan juga meningkat ketika seseorang berjuang dengan kesehatan mental mereka, dan mereka kesulitan membuat pasangan mereka memahami dari mana mereka berasal.

Akibatnya, seseorang akan merasa tertekan, frustrasi, disalahpahami, dan diabaikan dalam hal kesejahteraan pribadi dan masalah kesehatan mental mereka.

Bacaan terkait: Apakah Anda merasa sendirian dalam suatu hubungan?

11 Tips tentang cara mengelola kesepian dalam pernikahan

Akibatnya, berikut adalah 11 tips penting untuk mengatasi kesepian dalam pernikahan dan menyelesaikan masalah kesehatan mental Anda.

1. Menerima kenyataan bahwa Anda sedang berjuang

Langkah pertama dalam menangani kesehatan mental Anda, terlepas dari status hubungan Anda, adalah mengakui bahwa Anda sedang berjuang dan bahwa Anda membutuhkan bantuan. Banyak orang dalam pernikahan terlalu sibuk untuk meluangkan waktu untuk mengevaluasi situasi mereka dan lebih baik mengabaikan masalah yang berkaitan dengan rasa takut mereka.

Mengabaikan depresi dan kecemasan Anda hanya akan membuat segalanya menjadi lebih buruk, jadi taruhan terbaik Anda adalah menemukan penasihat untuk diajak bicara tentang situasi Anda.

2. Dengarkan dan ikuti saran dari penasihat Anda

Untuk mengelola kesepian dalam pernikahan, penting untuk mendengarkan dan mengikuti nasihat yang diberikan kepada Anda ketika berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental daripada mendengarkan apa yang dikatakan rekan -rekan Anda.

Selain itu, penting untuk menuliskan saran dari terapis Anda, jadi, Anda tidak lupa. Sebelum mendiskusikan masalah kesehatan mental Anda dengan orang lain, pastikan bahwa Anda mengikuti saran penasihat Anda dan melakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk merasa lebih baik.

Bacaan terkait: Apa itu penasihat kesehatan mental

3. Minta orang lain untuk pengertian mereka

Mitra pernikahan Anda dan teman -teman Anda akan lebih memahami situasi kesehatan mental Anda jika Anda meluangkan waktu untuk berbicara dengan mereka.

Tidak semua orang akan datang. Jadi, penting siapa yang Anda putuskan untuk dimasukkan mengenai masalah yang terkait dengan rasa takut Anda ketika harus berurusan dengan kesepian dalam pernikahan. Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah meminta pasangan Anda atau teman terdekat Anda untuk menghadiri sesi terapi kelompok atau kelompok pendukung kesehatan mental setempat untuk membantu mereka memahami dari mana Anda berasal.

4. Anda tidak sendiri

Jika pasangan pernikahan Anda kesulitan melihat sesuatu dari sudut pandang Anda, maka penting bagi Anda untuk menghadiri kelompok dukungan kesehatan mental setempat secara teratur.

Banyak orang yang memiliki masalah yang sama seperti Anda menghadiri kelompok -kelompok ini setiap minggu.

Dengan pergi ke grup pendukung, Anda tidak akan merasa sendirian, dan Anda akan menemukan orang lain yang dapat berhubungan dengan Anda. Ini akan membantu Anda dalam pernikahan Anda saat Anda mencoba bekerja dengan pasangan Anda sehingga mereka dapat memahami masalah kecemasan Anda.

Juga coba: Apakah saya memiliki kuis gangguan kecemasan sosial

5. Jangan terburu -buru

Kesehatan mental Anda tidak akan membaik dalam semalam. Namun, penting bagi Anda untuk berbicara dengan konselor Anda secara teratur dan Anda mengikuti teknik yang diberikan kepada Anda. Mungkin juga membutuhkan waktu bagi anggota keluarga Anda untuk memahami situasi Anda.

Jangan merasa tertekan bahwa semuanya perlu dilakukan sesegera mungkin. Ambil sesuatu satu langkah pada satu waktu, dan cobalah bersabar saat Anda berurusan dengan pernikahan dan kesehatan mental Anda.

6. Melakukan apa yang membuat Anda bahagia

Anda akan memiliki hari -hari baik dan hari -hari buruk Anda. Saat Anda merasa tertekan atau berkecil hati, cobalah menemukan sesuatu yang ingin Anda lakukan yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

Putuskan apa yang ingin Anda lakukan dan kemudian luangkan waktu selama seminggu melakukan kegiatan tersebut. Mungkin sulit untuk menemukan waktu dalam pernikahan Anda untuk melakukan hal -hal tertentu. Namun, kesehatan mental Anda penting, dan menjadi depresi dapat membuat segalanya menjadi lebih sulit bagi Anda.

7. Ukur kemajuan Anda

Terbiasa mengukur kemajuan Anda setiap bulan. Anda harus mulai melihat beberapa peningkatan dalam kesehatan mental Anda jika Anda menemui terapis Anda dan mengikuti saran yang diberikan kepada Anda.

Jika Anda tidak melihat perbaikan apa pun, maka Anda mungkin perlu menemukan terapis, dokter, atau profesional medis lain yang mungkin lebih membantu.

Bacaan terkait: Apa yang perlu Anda ketahui tentang pernikahan dan kesehatan mental

8. Kesehatan mental Anda penting

Berada dalam pernikahan bisa membuat stres, terutama jika Anda memiliki pekerjaan dan memiliki anak. Tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya selama masa itu. Dalam banyak kasus, beberapa orang dapat mengorbankan kesejahteraan mereka sehingga mereka dapat mencapai semua tuntutan untuk membesarkan keluarga.

Ini bisa menjadi kesalahan. Jika masalah kesehatan mental Anda di luar kendali, segala sesuatu dalam pernikahan Anda, termasuk karier dan keluarga Anda, tidak akan ongkos. Luangkan waktu yang diperlukan untuk mendapatkan hidup Anda kembali ke jalurnya daripada mengabaikan masalah Anda karena Anda terlalu sibuk.

9. Komunikasi adalah kuncinya

Masalah akan terjadi ketika menyangkut pernikahan dan kesehatan mental Anda. Akan ada saat -saat Anda mungkin berjuang dengan hal -hal tertentu, seperti saat Anda merawat anak -anak, atau depresi dan kecemasan Anda membanjiri Anda.

Ketika Anda melihat tanda -tanda kesepian dalam pernikahan, daripada berdebat dengan orang lain, cobalah untuk berbicara dengan pasangan dan anggota keluarga Anda secara teratur sehingga semua orang berada di halaman yang sama.

Jangan berasumsi bahwa orang lain tahu perasaan putus asa dan kesepian dalam pernikahan jadi buatlah kebiasaan untuk berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda.

Bacaan terkait: Komunikasi yang solid adalah elemen kunci dari setiap hubungan

10. Jangan menyerah

Seiring berjalannya waktu, jangan menyerah jika semuanya tidak berjalan dengan baik. Jika Anda berjuang dengan pernikahan atau kesehatan mental Anda, penting untuk tetap berada.

Jangan biarkan kekhawatiran Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda, dan selalu fokus pada fakta -fakta dari situasi Anda daripada pikiran Anda yang menakutkan. Jika ada yang salah, pelajari dari pengalaman Anda sehingga Anda dapat meningkatkan nanti.

11. Keadaan Anda berubah

Tidak ada yang tetap sama, dan situasi Anda akan berubah dalam waktu. Bahkan jika apa yang Anda takuti benar -benar terjadi, ada keadaan dan faktor yang tidak dapat Anda prediksi mana yang dapat digunakan untuk keuntungan Anda. Anda tidak pernah tahu kapan kesempatan yang Anda cari akan datang kepada Anda.

Jangan mencoba memprediksi masa depan dan mengambil hal -hal selangkah demi selangkah ketika menyangkut pernikahan dan kesehatan mental Anda.

Bacaan terkait: 10 tips berharga untuk mengelola kesehatan mental dan pernikahan

Membawa pergi

Kesepian tidak datang dengan peringatan. Itu bisa terjadi kapan saja dalam hidup, apakah Anda sudah menikah atau tidak. Namun, dengan tips tentang kesepian dalam pernikahan ini, Anda pasti akan menemukan kedamaian dan memperbaiki hubungan Anda.