11 Cara Ahli untuk mengatasi perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang

Perpisahan sulit ditangani, pasti. Tapi perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang bahkan lebih menyakitkan, terutama ketika Anda tidak melihatnya datang. Mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang Anda cintai mungkin adalah salah satu hal tersulit untuk dilakukan karena Anda terbiasa dengan kehidupan dengan orang itu dan sudah membayangkan masa depan dengan mereka.

Anda mengharapkan hubungan berlangsung tetapi tidak dan itu bisa sangat memilukan. Anda mungkin merasa dunia Anda baru saja jatuh. Pada titik ini, Anda mungkin berpikir jika mungkin untuk mengatasi patah hati. Dapatkah Anda memperbaiki patah hati setelah perpisahan hubungan jangka panjang? Apakah mungkin untuk pulih? Jawabannya adalah ya, itu.

Ini mungkin tampak mustahil pada saat itu, tetapi Anda dapat mengatasinya. Kami berbicara dengan psikolog Juhi Pandey (M.A. Psikologi), yang berspesialisasi dalam konseling kencan, pranikah, dan perpisahan, tentang cara untuk pulih setelah perpisahan hubungan jangka panjang. Dia juga berbagi cerita putus hubungan jangka panjang dan beberapa alasan paling umum mengapa komitmen atau pernikahan seperti itu berakhir.

Mengapa pasangan jangka panjang putus? 3 alasan teratas

Daftar isi

• Mengapa pasangan jangka panjang putus? 3 alasan teratas
  • 1. Perasaan tidak terucapkan dan masalah yang belum terselesaikan
  • 2. Kurangnya hasrat dan keintiman
  • 3. Kurangnya pertumbuhan dalam hubungan
• 11 Cara Ahli untuk mengatasi perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang
  • 1. Memahami dan mengakui emosi Anda
  • 2. Bersandar pada teman dan keluarga Anda untuk mendapatkan dukungan
  • 3. Berlatih perawatan diri
  • 4. Mengambil hobi baru
  • 5. Snap semua kontak dengan mantan rekan Anda
  • 6. Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan ke depan
  • 7. Coba terapi
  • 8. Masuk ke rutinitas harian
  • 9. Hindari mekanisme koping yang tidak sehat
  • 10. Jangan merasa takut untuk berkencan lagi
  • 11. Belajar dari perpisahan

Sebagian besar dari kita telah mendengar tentang kisah perpisahan hubungan jangka panjang itu. Ada beberapa contoh pasangan yang putus setelah 5 tahun hidup bersama. Membuat Anda bertanya -tanya apa yang salah di surga, benar? Nah, mungkin ada beberapa alasan di balik putusnya hubungan jangka panjang.

Juhi menguraikan, “Orang -orang, kadang -kadang, membingungkan ketertarikan dengan cinta karena hubungan itu menjadi lebih dari hambatan. Juga, seluruh gagasan 'cinta terjadi hanya sekali sekarang menjadi fenomena yang sudah ketinggalan zaman dan lama. Jika salah satu pasangan menemukan seseorang yang lebih kompatibel dengan mereka, mereka mungkin memilih untuk mengakhiri hubungan jangka panjang mereka dan melanjutkan hidup."

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, perpisahan hubungan jangka panjang dapat memiliki beberapa alasan. Masalah komunikasi, kurangnya keintiman, tujuan karier, kurangnya pertumbuhan hubungan, masalah yang belum terselesaikan, perselingkuhan, perubahan prioritas - bisa jadi apa saja. Berikut adalah 3 alasan teratas di balik perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang:

Bacaan terkait: 18 Tanda halus hubungan jangka panjang Anda sudah berakhir

1. Perasaan tidak terucapkan dan masalah yang belum terselesaikan

Ini adalah salah satu alasan utama di balik perpisahan hubungan jangka panjang. Menurut Juhi, “Masalah komunikasi yang serius atau perkelahian dan argumen yang belum terselesaikan antara pasangan biasanya menyebabkan perpisahan hubungan jangka panjang. Misalnya, saya memiliki klien yang putus dengan pasangannya selama 7 tahun karena hampir tidak ada komunikasi di antara mereka. Fakta bahwa pasangan itu dalam hubungan jarak jauh juga tidak membantu kasus mereka."

Perasaan dan masalah, jika dibiarkan tidak terungkap atau tidak terselesaikan, dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada suatu hubungan dan mengurangi cinta yang dimiliki pasangan untuk satu sama lain. Anda pasti tidak setuju dan memiliki pendapat yang berbeda, tetapi ketidaksepakatan atau perkelahian meningkat ke titik di mana tinggal bersama mulai terasa tidak berkelanjutan, maka satu atau kedua pasangan dapat memilih untuk melanjutkan.

2. Kurangnya hasrat dan keintiman

Ini adalah salah satu alasan paling umum di balik perpisahan tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Sudah lama bersama, mitra menjadi nyaman di hadapan satu sama lain. Kenyamanan ini dapat dengan mudah memberi jalan bagi kepuasan diri. Tentu saja, Anda tidak dapat mempertahankan tingkat hasrat dan keintiman yang sama dengan yang Anda rasakan selama fase bulan madu selama bertahun -tahun, tetapi jika Anda berhenti berkencan dalam hubungan itu, maka ada masalah.

Seks adalah bagian integral dari hubungan atau pernikahan tetapi itu tidak semua keintiman tentang. Gerakan kecil seperti berpegangan tangan, mencium satu sama lain selamat malam, saling memeriksa, memeluk, dan mencuri ciuman kecil di hari yang sibuk berjalan -jalan dalam menunjukkan bahwa Anda mencintai dan merawat satu sama lain.

Namun, pasangan, kadang -kadang, gagal untuk menjaga kegembiraan dan magnetisme itu tetap hidup karena rasa monoton tertentu ditetapkan, menyebabkan kedua pasangan terpisah terpisah. Inilah saat ketika, alih -alih menemukan cara untuk menyalakan kembali romansa dalam hubungan, mereka cenderung menyerah pada komitmen mereka dan berpisah.

3. Kurangnya pertumbuhan dalam hubungan

Juhi berkata, “Salah satu alasan di balik mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang Anda cintai adalah ketika Anda menyadari bahwa ada kurangnya pertumbuhan dalam hubungan tersebut. Perubahan dalam prioritas atau peluang karir di dunia yang cepat berlari cepat ini dapat memengaruhi hubungan jangka panjang. Jika mitra menemukan peluang dan pertumbuhan pribadi yang lebih baik terpisah satu sama lain, mereka mungkin memilih untuk beralih dari hubungan menjadi lebih baik."

Hubungan yang sehat harus memungkinkan kedua pasangan untuk tumbuh secara individu dan bersama -sama sebagai pasangan. Hidup Bersama Tidak Cukup. Berbagi kehidupan dengan pasangan Anda dengan cara yang konstruktif dan bermakna sangat penting. Perlu ada ruang untuk pertumbuhan. Jika ruang itu hilang, maka itu dapat menciptakan masalah antara pasangan dalam hubungan jangka panjang. Jika salah satu pasangan merasa mereka lebih baik tanpa yang lain, maka yang terbaik adalah berhenti.

Perpisahan dapat memiliki banyak alasan. Kurangnya kepercayaan dan rasa hormat, ketidakcocokan seksual, perilaku beracun atau kasar, kepemilikan atau kecemburuan berlebihan, masalah keuangan, jarak jauh, atau tidak ada keintiman emosional bisa menjadi beberapa alasan. Kemudian, tentu saja, kita semua pernah mendengar tentang kisah perpisahan hubungan jangka panjang tentang perselingkuhan, yang menyebabkan pasangan putus setelah 5 tahun hidup bersama atau lebih. Sulit untuk menerimanya tetapi tahu bahwa dimungkinkan untuk pulih setelah perpisahan hubungan jangka panjang.

11 Cara Ahli untuk mengatasi perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang

Perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang tidak mudah untuk ditangani tetapi juga bukan tidak mungkin. Seseorang melewati berbagai emosi yang mungkin tampak sulit dikelola. Anda mungkin merasa dunia Anda hancur. Tapi ada langkah-langkah yang bisa diambil untuk pulih setelah perpisahan hubungan jangka panjang. Anda dapat beralih ke hal -hal yang lebih baik dalam hidup atau membentuk hubungan yang sehat dengan orang lain dan diri Anda di masa depan.

Anda mungkin merasa sulit untuk membayangkan kembali hidup sendiri atau memulai dari awal lagi tetapi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ketahuilah bahwa adalah mungkin untuk mengatasi perpisahan. Adalah normal untuk merasa bingung, tidak berdaya, sedih, hilang, dan mati rasa emosional. Biarkan diri Anda mengalami emosi itu. Menangis sebanyak yang Anda inginkan. Luangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk sembuh. 11 tips ini mungkin membantu Anda dengan prosesnya:

1. Memahami dan mengakui emosi Anda

Ini adalah langkah pertama dalam proses penyembuhan. Untuk pulih setelah perpisahan hubungan jangka panjang, Anda harus membiarkan diri Anda merasakan emosi yang Anda alami. Cobalah untuk memahami, menganalisis, dan mengatasi perasaan Anda. Menangis, berteriak, tunjukkan kemarahan - ekspresikan diri Anda dengan cara mana pun yang terasa benar pada saat itu. Keluarkan semuanya.

Akui perasaan Anda dan secara bertahap menemukan cara yang sehat untuk mengekspresikan diri. Meditasi, berolahraga secara teratur, mencatat perasaan Anda di jurnal, berbicara dengan teman atau anggota keluarga, mendengarkan musik, menonton film atau makan makanan favorit Anda. Jangan menyalahkan diri sendiri karena merasakan apa yang Anda rasakan. Emosi Anda valid, dan Anda perlu memprosesnya alih -alih membiarkan mereka memburuk di dalam Anda.

Bacaan terkait: 20 pertanyaan untuk diminta pasangan Anda untuk membangun keintiman emosional

2. Bersandar pada teman dan keluarga Anda untuk mendapatkan dukungan

Mungkin sulit untuk berpikir jernih atau mengekspresikan diri Anda setelah mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang Anda cintai. “Saat ini, kehadiran keluarga, teman, dan orang yang dicintai adalah berkah. Mereka membentuk sistem pendukung terkuat yang mungkin bisa Anda minta. Habiskan waktu bersama mereka. Bicaralah dengan mereka tentang bagaimana perasaan Anda, ”kata Juhi.

Mereka dapat mendengarkan Anda, berfungsi sebagai gangguan untuk membantu Anda mengatasi dan menawarkan saran. Berkencan dengan teman-teman atau menghabiskan waktu di kumpul-kumpul keluarga bisa menjadi uplifter suasana hati yang baik dan menawarkan sinar kepositifan setelah perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang. Teman kita melingkari dan hubungan sosial memainkan peran penting dalam kesejahteraan mental, emosional, dan fisik kita.

3. Berlatih perawatan diri

Orang sering melepaskan diri setelah putus cinta secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Cobalah untuk menghindari melakukan itu. Berlatih perawatan diri. Manjakan hobi favorit Anda. Lakukan sesuatu yang Anda sukai, apakah itu menonton film, makan makanan favorit Anda, memanjakan diri Anda di sesi spa, membaca buku atau mendengarkan musik. Jaga kesehatan fisik dan mental Anda. Beberapa menit latihan fisik, yoga, meditasi atau jalan -jalan di tengah -tengah sifat benar -benar dapat mengangkat suasana hati dan semangat Anda.

Menjaga diri sendiri juga akan meningkatkan kepercayaan diri Anda, yang mungkin yang Anda butuhkan saat ini. Menahan diri untuk tidak melalui hal -hal yang disukai pasangan Anda atau Anda berdua senang lakukan bersama.

4. Mengambil hobi baru

Menurut Juhi, “Kembali ke hobi favorit Anda atau mengambil yang baru adalah cara yang efektif untuk pulih setelah perpisahan hubungan jangka panjang karena terbukti menjadi gangguan dari semua hal negatif di dalam dan di sekitar Anda."Apa hobi favorit Anda? Apa satu hal yang selalu ingin Anda pelajari? Sekarang adalah saat yang tepat untuk masuk ke dalamnya. Ini cara yang bagus untuk menjaga pikiran Anda dari emosi negatif dan fokus pada sisi yang lebih cerah.

Apakah itu olahraga baru, bentuk seni, bersepeda, membaca, memainkan beberapa alat musik, atau belajar scuba diving - mengambil hobi baru pasti akan menghilangkan pikiran Anda dari perpisahan. Coba warna rambut baru jika Anda mau. Keliling dunia. Cobalah beberapa olahraga petualangan. Ambil Kelas Online. Pelajari keterampilan. Anda memiliki waktu luang di tangan dan banyak headspace yang tidak dihuni. Memanfaatkannya sebaik -baiknya.

5. Snap semua kontak dengan mantan rekan Anda

Juhi merekomendasikan semua kontak dengan mantan mitra Anda. Dia berkata, “Mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang Anda cintai sudah cukup sulit. Jangan mempersulitnya dengan tetap berhubungan dengan mantan Anda, setidaknya untuk sementara waktu.“Kami tidak mengatakan bahwa tidak mungkin untuk tetap berteman dengan mantan pasangan Anda setelah putus tetapi tidak apa -apa jika Anda tidak dapat melakukannya segera. Ide yang bagus untuk menyembuhkan hati yang hancur dulu.

Memblokir nomor mereka, menjauh dari media sosial mereka, dan jangan membalas pesan atau menjawab panggilan mereka. Mungkin mengirim sinyal campuran dan menyulitkan Anda untuk melanjutkan karena, dengan cara tertentu, mereka masih menjadi bagian dari hidup Anda. Jika itu putus setelah 5 tahun hidup bersama atau lebih jenis skenario, maka Anda mungkin memiliki tagihan dan logistik lainnya untuk didiskusikan. Atau Anda mungkin menjadi pengasuhan bersama jika ada anak yang terlibat. Dalam situasi seperti itu, kami menyarankan Anda hanya berpegang pada percakapan yang diperlukan dan membuat mereka singkat.

6. Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan ke depan

Juhi menjelaskan, “Perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang menawarkan Anda kesempatan untuk mereformasi diri sendiri secara fisik, emosional dan spiritual. Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda inginkan dalam hidup atau bahkan saat ini. Apakah Anda ingin perubahan lingkungan? Apakah ada kursus yang selalu ingin Anda kejar tetapi tidak mendapatkan kesempatan untuk? Mengejar apa pun yang diinginkan hatimu."

Perpisahan hubungan jangka panjang membawa pada saat bangunnya gangguan gaya hidup yang Anda terbiasa. Anda harus belajar menavigasi kehidupan tanpa kehadiran pasangan. Anda harus mencari tahu siapa Anda dan apa yang Anda inginkan untuk diri sendiri tanpa melihatnya melalui lensa pasangan Anda. Bagaimanapun, Anda berbagi hubungan yang paling penting dengan diri sendiri.

Dalam suatu hubungan, mitra biasanya membuat keputusan yang bekerja untuk mereka sebagai pasangan. Kami tidak mengatakan itu bukan hal yang baik tetapi sekarang setelah Anda lajang, Anda dapat membuat pilihan sendiri sesuai dengan kenyamanan Anda. Jika Anda tidak berada di headspace yang jelas, tunggu sebentar.

Beri diri Anda beberapa minggu atau bulan sebelum Anda membuat keputusan besar tentang hidup Anda. Apakah Anda ingin fokus pada karier Anda atau istirahat dari pekerjaan dan terlibat dalam kegiatan atau hobi yang selalu Anda inginkan? Anda mungkin merasa takut, masa depan mungkin tampak suram tetapi cobalah untuk fokus pada langkah berikutnya.

Bacaan terkait: 15 Cara super imut untuk mengekspresikan perasaan Anda kepada seseorang yang Anda cintai

7. Coba terapi

Menurut Juhi, terapi adalah salah satu cara paling efektif untuk pulih dari perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang. Dia berkata, “Ada beberapa manfaat dari konseling. Ini dapat membantu Anda memahami dan menangani emosi Anda. Terapis menggunakan teknik yang berbeda seperti CBT, REBT dan terapi bintang tergantung pada kondisi mental orang tersebut. Teknik -teknik ini membantu merasionalisasi pikiran seseorang dan membuat mereka menyadari bahwa apa pun yang mereka alami, mereka sangat berharga. Hidup mereka sangat berharga."

Merawat kesehatan mental Anda sangat penting pada saat ini. Mencari terapi atau bergabung dengan kelompok pendukung dapat terbukti sangat membantu untuk kesejahteraan mental dan emosional Anda. Jika Anda terjebak dalam situasi yang sama dan mencari bantuan, panel bonobologi terapis yang berpengalaman dan berlisensi hanya berjarak satu klik.

8. Masuk ke rutinitas harian

Masuk ke rutinitas harian mungkin tampak seperti tugas yang sulit setelah perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang. Tapi itu akan membantu Anda masuk ke dalam kerangka pikiran yang lebih baik. Ini akan memberikan rasa tenang, normal dan stabilitas di tengah semua kekacauan yang terjadi dalam hidup Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan kendali atas situasi dan kehidupan Anda.

Buat jadwal yang membantu Anda bangun dari tempat tidur setiap hari. Pastikan Anda makan semua makanan, berolahraga secara teratur, minum banyak air, memenuhi komitmen kerja Anda, menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, dan lakukan saja apa pun yang Anda lakukan pada hari yang normal. Mungkin sulit pada awalnya tetapi akan meningkatkan kondisi fisik dan mental Anda.

9. Hindari mekanisme koping yang tidak sehat

Ini adalah tip yang sangat penting untuk diingat saat Anda pulih setelah perpisahan hubungan jangka panjang. Orang biasanya kehilangan kendali atas emosi dan rasa diri mereka selama ini dan akhirnya berlindung dalam mekanisme koping yang tidak sehat seperti penyalahgunaan zat, melukai diri sendiri, makan berlebihan, merokok, konsumsi alkohol, kerja berlebihan, dll.

Menggunakan cara yang tidak sehat seperti itu hanya menyebabkan lebih banyak bahaya. Ini mungkin tampak seperti pilihan yang bagus untuk mengatasi rasa sakit dari perpisahan tetapi, dalam jangka panjang, Anda dapat mengembangkan masalah kecanduan, semakin memperumit situasi Anda. Selain itu, itu tidak akan membantu Anda menangani emosi Anda. Itu hanya akan menunda proses penyembuhan, itulah sebabnya lebih baik menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasinya.

Bacaan terkait: Membuat kedamaian dengan masa lalu Anda - 13 tips bijak

10. Jangan merasa takut untuk berkencan lagi

Perpisahan hubungan jangka panjang mungkin membuat Anda merasa seperti Anda tidak akan bisa mencintai lagi. Anda mungkin merasa takut untuk berkencan lagi tetapi cobalah untuk tidak membiarkan hal itu memengaruhi Anda. Tempatkan diri Anda di luar sana saat Anda merasa siap. Mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang Anda cintai itu sulit tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk jatuh cinta lagi.

Jangan segera kembali ke dalamnya. Luangkan waktu Anda untuk berduka. Hubungan asap atau santai pada awalnya mungkin merupakan pilihan yang lebih bijak daripada masuk ke hubungan yang serius dan berkomitmen. Tapi pastikan Anda membuka diri untuk kemungkinan itu. Ini adalah hal yang berbeda jika Anda merasa puas tanpa pasangan tetapi jika tidak, biarkan diri Anda bertemu orang baru dan memiliki pengalaman baru.

11. Belajar dari perpisahan

Setiap pengalaman dalam hidup mengajarkan kita sesuatu. Ini mungkin tampak seperti hal yang sulit untuk dilakukan tetapi mencoba untuk melihat kembali hubungan Anda dan melihat apakah itu mengajarkan Anda sesuatu. Mungkin Anda akan menyadari kesalahan yang Anda buat atau betapa beracunnya hubungan Anda. Ini juga dapat membantu Anda memahami jenis pasangan yang Anda inginkan ke depan atau apa tujuan Anda dalam hidup. Ini mungkin akan membantu Anda mengetahui apa yang Anda inginkan dalam suatu hubungan.

Berusahalah untuk melihat seluruh situasi secara positif. Belajar dari pengalaman masa lalu adalah bagian dari proses penyembuhan. Pertimbangkan bagian -bagian yang baik dan buruk dari hubungan tersebut. Jenis pola perilaku apa yang ingin Anda ubah? Apakah ada yang Anda lakukan yang tidak Anda banggakan? Apa yang menyebabkan putus? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini tetapi jangan menyalahkan diri sendiri dalam prosesnya. Ingat, idenya adalah untuk menyembuhkan dan tumbuh, tidak memperburuk rasa sakit Anda.

Untuk lebih banyak video ahli, silakan berlangganan saluran YouTube kami. klik disini.

Perpisahan mendadak dalam hubungan jangka panjang tidak mudah untuk melupakan. Menurut Juhi, “Perpisahan sangat menyakitkan karena mitra menjadi begitu terbiasa satu sama lain sehingga menjadi sulit bagi mereka untuk membayangkan hidup tanpa satu sama lain. Memulai lagi tampaknya sulit karena kenangan hubungan dan proses pemikiran Anda selama ini jangan biarkan Anda berpikir secara rasional."

Namun, pindah dan memulai hal -hal lagi bukanlah hal yang mustahil. Setiap individu berurusan dengan patah hati secara berbeda dan memilih untuk sembuh dengan cara mereka sendiri. Cari tahu apa yang berhasil untuk Anda dan lakukan apa yang Anda rasakan benar. Ketahui dan percaya bahwa Anda akan melewati ini dan keluar diubah menjadi versi diri Anda yang lebih baik.

5 Kebenaran yang sangat jujur ​​tentang hubungan jangka panjang

5 cara menyalahkan pergeseran dalam suatu hubungan

Cara Memilih Mitra Hidup - 12 Tip Pakar untuk Menemukan Teman Terbaik