10 cara tentang cara mengatasi masalah kesehatan mental Anda dalam suatu hubungan

Dalam artikel ini

• Apa masalah kesehatan mental dalam suatu hubungan?
• Bisakah kesehatan mental Anda mengacaukan hubungan Anda?
• 4 penyebab masalah kesehatan mental dalam suatu hubungan
• 10 cara tentang cara mengatasi masalah kesehatan mental Anda dalam suatu hubungan
• Satu catatan terakhir

Hidup dengan kondisi kesehatan mental itu sulit. Membangun hubungan yang dapat dipercaya dan sehat itu sulit. Mengelola dua sekaligus? Hampir mustahil.

Setidaknya, itulah yang pernah saya percayai.

Yang benar adalah bahwa kesehatan mental Anda akan memengaruhi hubungan Anda, dan sebaliknya. Saat lajang, ada kecenderungan untuk meragukan diri sendiri yang diperkuat oleh kecemasan dan depresi.

Suasana hati yang rendah dan kurangnya kepercayaan diri dapat menyebabkan spiral ke bawah.

Bacaan terkait: 4 Poin -poin penting untuk mengetahui tentang dampak kesehatan mental pada hubungan

Apa masalah kesehatan mental dalam suatu hubungan?

Masalah kesehatan mental dalam suatu hubungan bisa jadi sulit ditangani. Mereka bisa mengganggu dan sulit untuk berkomunikasi. Mereka bisa membuat frustrasi dan menyebabkan perasaan marah, kebencian dan kecemburuan.

Kesehatan dan hubungan mental bisa rumit bersama. Masalah kesehatan mental dalam suatu hubungan berarti hal yang berbeda bagi orang yang berbeda.

Ini bisa berarti satu atau kedua pasangan yang berurusan dengan depresi, kecemasan, trauma dan masalah kesehatan mental umum lainnya. Itu juga bisa berarti kesedihan yang belum terselesaikan dari kematian orang yang dicintai atau hubungan masa lalu. Itu bahkan bisa berarti satu pasangan berjuang dengan kecanduan atau gangguan makan.

Bisakah kesehatan mental Anda mengacaukan hubungan Anda?

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pola isolasi karena kurangnya harga diri yang dirasakan. Anda tidak melihat apa pun dalam diri Anda yang layak untuk berkencan, jadi Anda tidak mencoba dan berkencan.

Plus, kencan melibatkan upaya. Berbicara, mengenal seseorang, menempatkan diri Anda di luar sana secara mental dan fisik dapat mengambil korban pada kita secara emosional.

Semua saat berjuang melawan sesuatu seperti depresi, kadang -kadang ini terlalu banyak untuk ditanggung.

Jadi, bagaimana penyakit mental mempengaruhi hubungan?

Di sekolah menengah, saya sudah menyimpulkan bahwa saya akan mati sendiri. Sedikit dramatis, tapi sepertinya asumsi yang masuk akal saat itu. Saya tidak melihat apa pun dalam diri saya yang berharga, jadi saya berasumsi tidak ada orang lain yang akan melakukannya.

Ini adalah sesuatu yang dibagikan kepada banyak orang yang menderita kondisi serupa. Namun, saya terkena keberuntungan. Saya bertemu seseorang yang mengerti. Bukan karena dia sendiri melewatinya, tetapi karena dia memiliki keluarga dekat yang dulu.

Bagi saya, itu tidak dapat dipahami. Seseorang yang mengerti apa yang sedang saya alami? Seseorang yang bisa saya ajak bicara dengan jujur, yang tidak hanya mengerti tetapi secara aktif bersimpati? Mustahil!

4 penyebab masalah kesehatan mental dalam suatu hubungan

Jadi, apa yang menyebabkan masalah kesehatan mental? Dalam hubungan apa pun, ada potensi masalah kesehatan mental. Seringkali, masalah ini berasal dari kesalahpahaman atau konflik.

Berikut adalah empat kemungkinan penyebab masalah yang terkait dengan kesehatan mental dalam hubungan.

1. Kurang komunikasi

Kurangnya komunikasi antara pasangan adalah penyebab umum masalah hubungan. Jika Anda dan pasangan Anda merasa tidak nyaman mendiskusikan perasaan dan kebutuhan Anda, itu dapat menyebabkan perasaan frustrasi dan kebencian.

2. Batas yang buruk

Batas yang buruk adalah penyebab umum masalah hubungan lainnya. Menetapkan dan mempertahankan batasan yang sehat membantu memastikan bahwa Anda menjaga rasa hormat dan martabat dalam hubungan Anda.

Bacaan terkait: 6 jenis batas dalam hubungan & bagaimana mempertahankannya

4. Kurang dukungan

Kurangnya dukungan atau pemahaman dari teman dan keluarga juga dapat menyebabkan masalah hubungan. Anda mungkin tidak dapat beralih ke teman dan keluarga Anda untuk mendapatkan dukungan saat Anda membutuhkannya, yang dapat menyebabkan peningkatan perasaan kesepian dan isolasi.

5. Trauma masa lalu

Pengalaman traumatis dari masa lalu juga dapat berkontribusi pada pengembangan masalah kesehatan mental dalam suatu hubungan. Jika seseorang mengalami pelecehan di masa lalu, itu dapat membuat mereka merasa rendah harga diri dan harga diri yang rendah, yang dapat menyebabkan masalah dalam hubungan mereka saat ini.

10 cara tentang cara mengatasi masalah kesehatan mental Anda dalam suatu hubungan

Apakah Anda sering berpikir, “Kesehatan mental saya merusak hubungan saya.“Nah, hubungan kami tumbuh di atas dasar kejujuran dan keterbukaan. Melihat ke belakang, ada beberapa pelajaran utama yang bisa dipelajari:

1. Suatu hubungan berjalan dua arah

Memang, mungkin membantu bahwa dia sendiri tidak memiliki masalah kesehatan mental untuk dibicarakan. Saya bisa menjaga diri saya sendiri tanpa mengutamakan orang lain.

Ini memang menyebabkan masalah nanti - asumsi bahwa karena dia tidak mengalami depresi atau kecemasan, dia pasti baik -baik saja. Saya (seperti yang saya sebut sendiri dengan penuh kasih sayang) yang sakit. Saya tidak menyadari sampai terlambat bahwa kesehatan saya memiliki masalah dengannya.

Meskipun sehat, merawat seseorang yang berjuang dapat menyebabkan Anda berjuang.

Dalam suatu hubungan, penting untuk mengenali hal ini dalam pasangan Anda.

Mereka mungkin memakai wajah pemberani dalam upaya untuk tidak membebani Anda lebih jauh, tetapi ini tidak sehat untuk mereka. Melihat dia berjuang akhirnya mendorong saya untuk mencari bantuan profesional.

Ketika saya sendirian, saya akan berkubang dalam rasa mengasihani diri sendiri karena satu-satunya orang yang saya yakin saya sakiti adalah diri saya sendiri.

Dalam suatu hubungan, ada tugas perawatan yang aneh.

Itu adalah pelajaran penting - kebiasaan beracun Anda dapat melukai orang -orang di sekitar Anda. Hati -hati Anda tidak menyakiti orang yang Anda cintai.

2. Kejujuran itu penting

Saya selalu menjadi orang yang berfungsi tinggi, menekan masalah saya dan mencoba mengabaikannya.

Peringatan spoiler - ini tidak berakhir dengan baik.

Karena suatu hubungan perlu mengenal seseorang secara intim, saya menyadari dengan cepat bahwa saya bisa berbohong kepada diri saya sendiri, tetapi tidak kepadanya. Dia bisa menangkap petunjuk kecil bahwa saya tidak melakukannya dengan baik.

Kita semua memiliki hari libur, dan saya menyadari itu lebih baik, jujur ​​tentang mereka, daripada mencoba dan menyembunyikannya. Saya suka membandingkan penyakit fisik dan mental.

Anda dapat mencoba dan mengabaikan kaki Anda patah, tetapi itu tidak akan sembuh, dan Anda akan berakhir lebih buruk untuk itu.

Bacaan terkait: Mengapa kejujuran dalam suatu hubungan sangat penting

3. Kenali keterbatasan Anda

Tonggak hubungan hubungan bisa membuat stres.

Bertemu keluarga dan teman -temannya cukup intens, tanpa penambahan kecemasan menggigit saya sepanjang waktu. Selain itu, ada fomo. Ketakutan kehilangan. Dia dan teman -temannya akan punya rencana, dan saya akan diundang.

Alarm kecemasan yang biasa akan mulai menggelegar, biasanya di sepanjang garis “bagaimana jika mereka membenciku?"Dan" Bagaimana jika saya mempermalukan diri sendiri?Proses pemulihan itu sulit, dan salah satu langkah pertama adalah belajar mengabaikan suara dan pikiran ini.

Mereka memang mewakili sesuatu yang layak dipertimbangkan - apakah ini terlalu banyak bagi saya?

Jika saya tidak bisa bertemu teman atau keluarganya, saya tidak hanya akan kehilangan, tetapi apakah ini pertanda kelemahan? Dengan tidak muncul, dan aku mengecewakan kami berdua? Dalam pikiran saya, tidak pernah ada keraguan. 'Ya' yang besar di neon di otak saya. Saya akan gagal sebagai pacar.

Anehnya, dia mengambil sikap sebaliknya.

Tidak apa -apa memiliki keterbatasan. Tidak apa -apa untuk mengatakan "tidak". Anda tidak gagal. Anda bergerak dengan kecepatan Anda sendiri dan meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Pemulihan dan manajemen kesehatan mental adalah maraton, bukan sprint.

4. Emosional vs. dukungan praktis

Sesuatu yang saya dan mitra saya sadari adalah bahwa saya tidak ingin dia terlibat langsung dalam pemulihan saya.

Dia menawarkan untuk membantu saya menetapkan tujuan, untuk menetapkan tugas -tugas kecil dan mendorong saya untuk mencapainya. Padahal ini bisa fantastis dan mungkin bekerja untuk beberapa orang, bagi saya ini adalah tidak.

Bagian dari pemulihan adalah Belajar memahami diri sendiri. Untuk memahami Anda yang sebenarnya, bukan pikiran dan ketakutan yang gelap itu.

Dia bisa membantu saya menetapkan tujuan, tugas sederhana dan tonggak sejarah untuk membidik. Ini menimbulkan risiko kegagalan - jika saya gagal memenuhi tujuan ini saya akan mengecewakannya juga. Percaya Anda mengecewakan diri Anda sudah cukup buruk.

Ini semua bermuara pada satu hal - dua jenis dukungan utama.

Terkadang kita membutuhkan dukungan praktis. Inilah masalah saya, bagaimana saya bisa memperbaikinya? Di lain waktu, kita membutuhkan dukungan emosional. Saya merasa tidak enak, beri saya pelukan. Penting untuk mencari tahu dan mengomunikasikan jenis dukungan apa yang Anda butuhkan.

Kesehatan mental sangat rumit, karena sering kali tidak ada perbaikan yang mudah.

Bagi saya, saya membutuhkan dukungan emosional. Awalnya, ada pemecahan masalah berbasis logika. Dengan siapa Anda bisa berbicara tentang mendapatkan bantuan? Tetapi seiring berjalannya waktu dan hubungan itu berlanjut, saya menyadari bahwa saya hanya perlu pelukan, dan untuk mengetahui dia ada di sana.

Bacaan terkait: Bagaimana cara meminta dukungan dari pasangan Anda saat Anda membutuhkannya

5. Memercayai

Banyak hubungan cenderung menderita karena a kurangnya kepercayaan.

Saya tahu begitu banyak teman yang khawatir bahwa pasangan mungkin tidak setia, tetapi saya menemukan saya tidak memiliki energi emosional untuk itu.

Dalam video ini, lihat Tom dan Lisa Bilyeu ketika mereka mengeksplorasi cara menangani rasa tidak aman, kekhawatiran, dan kecemasan yang berasal dari kurangnya kepercayaan:

6. Cepat

Bicaralah dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda. Mengekspresikan perasaan Anda dapat membantu membersihkannya dan memudahkan Anda berdua untuk mengatasinya.

Bacaan terkait: 15 cara untuk membantu pasangan Anda memahami bagaimana perasaan Anda

7. Mendapatkan bantuan

Dapatkan bantuan dari seorang profesional atau terapis kesehatan mental jika Anda menemukan bahwa masalah Anda tidak terkendali, atau jika Anda memerlukan nasihat secara berkelanjutan untuk membantu Anda mengatasi masalah hubungan Anda. Ada profesional kesehatan yang dapat memberikan konseling dan dukungan untuk orang dengan masalah kesehatan mental.

8. Letakkan kesehatan Anda terlebih dahulu

Habiskan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai dan yang membantu Anda rileks, seperti yoga, berenang, bermeditasi, berolahraga, membaca, mendengarkan musik, menghabiskan waktu bersama teman atau berpartisipasi dalam hobi. Penting untuk memprioritaskan kesehatan fisik Anda sendiri dan menjaga kesehatan mental Anda.

Bacaan terkait: Bagaimana menemukan psikoterapis terbaik

9. Makan diet sehat dan beristirahat

Pastikan Anda makan diet seimbang dan cukup tidur. Ini dapat membantu Anda merasa lebih sehat dan lebih mampu mengelola stres Anda.

10. Batasi konsumsi alkohol

Minum alkohol dapat memengaruhi kesejahteraan mental Anda dan memperburuk masalah kesehatan mental. Anda harus membatasi jumlah alkohol yang Anda minum tidak lebih dari dua minuman standar per hari untuk wanita dan satu minuman standar per hari untuk pria.

Jika Anda minum alkohol lebih teratur dari ini, itu bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan mental di masa depan.

Bagi saya, kepercayaan datang dalam berbagai bentuk. Kecemasan dan depresi saya ingin saya percaya bahwa saya tidak layak untuknya, bahwa dia diam -diam membenci saya dan ingin pergi. Saya meminta kepastian tentang masalah ini lebih sering daripada yang saya akui.

Tetapi dengan melakukannya, saya membuka saluran komunikasi yang penting. Pasangan saya menyadari bagaimana perasaan saya dan dapat meyakinkan saya bahwa ketakutan ini, terus terang, beban sampah.

Meskipun tidak sehat, saya selalu merasa sulit untuk mempercayai diri sendiri. Saya cenderung meremehkan keterampilan dan kemampuan saya, meyakinkan diri sendiri bahwa saya tidak layak memiliki hubungan dan kebahagiaan.

Tapi saya mengambil langkah kecil untuk mempercayai diri sendiri, dan inilah pemulihan.

Sementara itu, setidaknya saya bisa mempercayai pasangan saya.

Bacaan terkait: 11 tips untuk masalah kesehatan mental & kesepian dalam pernikahan

Satu catatan terakhir

Pengalaman saya tidak universal.

Berdamai dengan penyakit mental saya sulit karena saya yakin saya sendirian. Setelah menempatkan diri di luar sana, saya menyadari bahwa ada begitu banyak orang yang merasa sama.

Hal terpenting yang saya pelajari adalah bahwa suatu hubungan bukanlah perbaikan. Tidak ada jumlah cinta eksternal yang dapat memaksa Anda untuk mencintai diri sendiri. Yang penting adalah memiliki jaringan pendukung, dan itulah yang seharusnya menjadi hubungan.