10 tips menjadi lebih rentan dalam hubungan Anda

Dalam artikel ini

• Mengerti mengapa sulit untuk membuka
• Memperkaya kosa kata emosional Anda
• Berlatihlah mindfulness & memperlambat
• Cari apa yang Anda butuhkan
• Ambil lambat dan bertahap
• Pilih siapa yang harus dibuka
• Bagikan pikiran dan perasaan otentik Anda
• Terus berlatih dan jujur ​​tentang perjuangan Anda
• Belajar dari orang lain
• Cari bantuan

Sains telah menemukan banyak manfaat dari mengalami koneksi sosial dalam kehidupan kita.

Penelitian terbaru telah menyajikan bukti signifikan bahwa dukungan sosial dan perasaan terhubung dapat membantu orang mempertahankan indeks massa tubuh yang sehat, mengendalikan gula darah, meningkatkan kelangsungan hidup kanker, mengurangi kematian kardiovaskular, mengurangi gejala depresi, mengurangi gejala gangguan stres pascatrauma, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan mental secara keseluruhan mental secara keseluruhan mental secara keseluruhan mental secara keseluruhan,.

Memiliki hubungan dan dukungan yang benar dalam hubungan dikaitkan dengan hidup lebih lama, kebiasaan yang lebih sehat, peningkatan kesehatan fisik, dan mencapai lebih banyak makna dalam hidup.

Untuk mendapatkan semua manfaat koneksi itu, kita perlu merasa benar -benar intim, yang menyiratkan rentan.

Apa artinya menjadi rentan dalam suatu hubungan?

Menjadi rentan dalam hubungan berarti mengundang pasangan Anda untuk mengetahui semua sisi kepribadian Anda - ketakutan, perasaan, pikiran, kekurangan, dan tantangan.

Tanpa mengungkapkan siapa Anda, Anda tidak dapat mencapai keintiman sejati dan merasa diterima untuk siapa Anda.

Menjadi rentan adalah jalan untuk dikenal, diterima, dan dicintai, seperti yang dibagikan Brene Brown dalam pembicaraan TED tentang kekuatan kerentanan.

Namun, meskipun tertarik untuk terhubung dengan orang lain dan mengalami keuntungan, banyak dari kita masih takut kerentanan.

Jadi, bagaimana menjadi lebih rentan dalam hubungan?

1. Mengerti mengapa sulit untuk membuka

Mengapa kita takut kerentanan dan keintiman sangat pribadi dan unik. Masalah kerentanan dalam hubungan sering terikat pada hubungan sebelumnya, sering kali berasal dari pengasuh utama kami.

Sebagai anak -anak, kita adalah pengamat yang hebat, dan kita belajar tentang dunia dan diri kita sendiri dengan menonton. Jika orang tua lalai, kita mungkin merasa seperti beban saat membutuhkan sesuatu.

Mungkin mereka terlalu kritis atau mengendalikan, jadi kami merasa tidak ada yang cukup baik.

Apapun masalahnya, kita akhirnya merasa bahwa apa pun yang terjadi, “Tidak baik menjadi saya."

Mengharapkan Anda tidak akan diterima untuk siapa Anda dituntun memiliki rasa takut menjadi rentan dalam hubungan.

Memahami penjaga Anda dari kerentanan dalam hubungan dapat membantu Anda bekerja dengannya, bukan menentangnya.

2. Memperkaya kosa kata emosional Anda

Tidak tahu bagaimana mendefinisikan apa yang Anda alami dapat mencegah Anda berbagi. Untuk menghindari menjadi rentan dan bingung, Anda memilih untuk menghindari berbagi sama sekali.

Karena itu, mungkin bermanfaat untuk melatih ekspresi verbal emosi Anda. Setelah Anda mengungkapkannya, cobalah untuk membuat dua deskripsi lagi.

Dengan melakukan ini, kemungkinan kerentanan dalam cinta meningkat karena Anda akan dapat menggambarkan dunia batin Anda dengan lebih mudah dan warnanya.

3. Berlatihlah mindfulness & memperlambat

Bagian dari belajar bagaimana menjadi lebih terbuka dalam suatu hubungan adalah belajar untuk hadir dengan emosi kita sendiri dan dengan apa yang dibagikan pasangan kita.

Koneksi emosional dan kerentanan dalam hubungan meningkat ketika kita bersedia mendengar apa yang dikatakan pasangan kita, dan mencurahkan waktu dan perhatian pada momen singkat.

Memperlambat dan berlatih mindfulness membuat Anda dekat dengan pasangan Anda dan pengalaman batin Anda sendiri, dan ini mendorong kerentanan.

4. Cari apa yang Anda butuhkan

Saat kita dalam kesulitan, mudah untuk mengabaikan perasaan kita dan tidak berbicara tentang apa yang kita butuhkan.

Ini adalah salah satu cara untuk mencegah rasa sakit lebih lanjut, meskipun mencegah Anda mencapai penyembuhan sejati melalui kerentanan dan keintiman.

Bersedia berbicara saat Anda membutuhkan bantuan dan bersandar pada orang lain untuk mendapatkan dukungan adalah cara yang bagus untuk menjadi lebih terhubung.

5. Ambil lambat dan bertahap

Tidak mudah menjadi rentan dengan pria atau wanita, bahkan jika mereka adalah pasangan yang sempurna. Anda dapat mempercayai mereka, dan masih merasa enggan untuk membuka diri.

Butuh waktu untuk menembus bertahun -tahun melindungi diri Anda dari kerentanan dalam hubungan. Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengikuti langkah Anda sendiri dalam membuka melalui langkah -langkah kecil.

6. Pilih siapa yang harus dibuka

Cinta dan kerentanan dapat membawa begitu banyak kegembiraan dan kepuasan. Ini memiliki peluang yang lebih besar untuk terjadi ketika kita memilih secara memadai orang yang akan diungkapkan.

Adalah kerentanan yang baik dalam hubungan yang sehat? Ya, saat itu tidak dipaksakan dan saat dihargai.

Di awal belajar untuk membuka, Anda mungkin tidak tahu cara menyaring orang dan informasi yang ingin Anda bagikan. Itulah mengapa mengambilnya perlahan dan bertahap adalah penting.

7. Bagikan pikiran dan perasaan otentik Anda

Kejujuran adalah bagian integral dari kerentanan dalam hubungan. Jika Anda ingin merasa dihargai untuk siapa Anda, Anda perlu menunjukkan diri Anda yang otentik.

Selain mengungkapkan kebutuhan dan keinginan Anda, Anda harus jujur ​​tentang perspektif Anda dan mengambil sesuatu.

Kerentanan berkembang di lingkungan pertukaran terbuka di mana kita dapat mengatakan apa yang kita rasakan dan pikirkan, memberi dan menerima umpan balik tanpa pertahanan, sambil menghormati orang lain.

8. Terus berlatih dan jujur ​​tentang perjuangan Anda

Latihan inilah yang akan membantu Anda menguasai keterampilan menjadi rentan, dan jujur ​​tentang perjuangan Anda adalah apa yang akan membantu Anda bertahan hidup.

Untuk menerima belas kasih dan dukungan dari orang lain, kita perlu membuka tentang benjolan yang kita alami.

Mengkomunikasikan apa yang Anda alami adalah kompas yang membantu bagi orang lain untuk mengetahui bagaimana membantu Anda.

9. Belajar dari orang lain

Jika Anda ingin memahami bagaimana menjadi rentan dalam hubungan, amati lebih hati -hati.

Apakah Anda google "menjadi rentan dalam contoh hubungan" atau mengetuk pintu teman yang meminta cerita mereka, dengarkan bagaimana orang lain membuatnya bekerja.

Kita semua berjuang dengan kerentanan sampai batas tertentu, dan perjuangan itu bisa menjadi pelajaran yang tidak perlu Anda peroleh sendiri.

10. Cari bantuan

Pola psikologis dan mekanisme pertahanan tidak mudah dimengerti, dan mencari bantuan profesional membuat perjalanan lebih lancar.

Telinga profesional yang empati dapat mendengar lebih dari yang Anda bisa saat merenungkan atau membaginya dengan teman.

Mereka dapat membantu Anda belajar membuka atau mendukung Anda dalam perjalanan belajar bagaimana membuat seseorang membuka diri secara emosional ketika Anda mengungkap apa yang Anda lakukan dan mengapa Anda dapat mencari alternatif yang lebih cocok untuk Anda.

Gabungkan kerentanan dengan kebijaksanaan

Tidak ada koneksi yang benar tanpa kerentanan. Takut karena terbuka dapat mencegah kita mencapainya.

Pengalaman pembukaan sebelumnya yang tidak terjadi dengan baik, atau dari imajinasi skenario yang bisa terjadi bisa menghentikan kita untuk berbagi. Memahami "mengapa" ketakutan Anda dapat membantu Anda menyelesaikannya.

Kerentanan dalam hubungan mengharuskan kita untuk duduk dengan apa yang terjadi di sini dan sekarang alih -alih menghabiskan sepanjang waktu di kepala kita. Juga, menjadi rentan berarti berbagi apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan butuhkan.

Ikuti langkah yang cocok untuk Anda dan bagikan dengan orang yang Anda anggap dapat dipercaya untuk meningkatkan peluang keberhasilan saat berbagi dengan baik, kemungkinan mengungkapkan lebih banyak diri di masa depan meningkat.

Berhati -hatilah, minta bantuan, bagikan secara bertahap, dan Anda akan menuai manfaat dari menjadi rentan dan terhubung dengan orang.