10 cara paling efektif tentang cara mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan

Dari semua masalah, banyak masalah serius namun umum yang muncul dalam suatu hubungan muncul dari kemarahan. Sambungan yang melekat yang mengakibatkan perkelahian dan argumen dan merasa terpisah secara emosional dari pasangan Anda, kemarahan dalam hubungan selalu dianggap sebagai batu sandungan.

Namun, kemarahan hanyalah emosi yang tak terhindarkan dan alami untuk dirasakan.

Dan yang mengejutkan Anda, merasa marah dalam suatu hubungan juga tidak selalu abnormal. Faktanya, setiap pasangan cenderung mengalami ketidaksepakatan dalam hubungan mereka di beberapa titik.

Dalam panduan ini, Anda akan belajar bagaimana mengendalikan amarah Anda dalam suatu hubungan dengan beberapa langkah mudah. Selain itu, kita juga akan membahas penyebab yang mengaktifkan ledakan kemarahan dalam ikatan romantis.

Apa yang memicu kemarahan dalam suatu hubungan?

Mungkin ada banyak alasan yang membuat pasangan marah. Memahami Penyebab Kemarahan sangat penting untuk memulihkan kedamaian dalam hubungan romantis Anda. Untuk bantuan Anda, kami telah menunjukkan pemicu yang paling umum, yang termasuk yang berikut:

• Jika pasangan Anda terus -menerus menempatkan Anda dalam situasi yang tidak nyaman atau mengatakan hal -hal yang menurut Anda tidak peduli, itu mungkin memicu perasaan marah.
• Mengontrol ledakan kemarahan Anda dalam hubungan di mana orang penting Anda tidak memperlakukan Anda seperti prioritas bisa sangat sulit.
• Stres juga bisa menjadi salah satu penyebab utama kemarahan dalam suatu hubungan. Faktanya, American Psychology Association (APA) telah mengungkapkan bahwa stres berkontribusi untuk membuat individu jengkel dan marah. Jam kerja yang berkepanjangan, trauma emosional, atau masalah keuangan adalah beberapa faktor yang memicu stres.
• Jika Anda satu -satunya yang membersihkan hidangan, menyiapkan makanan, dan membawa anak -anak ke taman, itu dapat membangun frustrasi antara pasangan dan bahkan merusak hubungan terbaik.

• Rasa humor yang tinggi dapat menjadi alat yang kuat yang dapat menciptakan ikatan yang sehat di antara pasangan. Namun, itu juga bisa menjengkelkan jika pasangan Anda membuat lelucon atau tetap dalam suasana hati yang menyenangkan, bahkan dalam situasi yang serius.

10 cara paling efektif untuk mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan

Kemarahan bisa lebih membahayakan daripada kebaikan dalam hubungan. Lihatlah cara -cara efektif ini Anda dapat mengontrol kemarahan Anda:

1. Pikirkan Sebelum Anda Bertindak

“Pikirkan konsekuensi saat kemarahan Anda meningkat.” - Konfusius

Pikirkan apakah tetap marah pada pasangan Anda benar -benar sepadan atau tidak. Renungkan konsekuensi tindakan Anda akan terjadi; apakah mereka berbuah, atau akankah mereka memperburuk situasinya?

Belajar mengambil beberapa menit atau napas dalam -dalam sebelum menanggapi mereka dapat melakukan keajaiban untuk hubungan romantis Anda.

Melakukan ini tidak hanya menyelamatkan Anda dari bertindak tidak bertanggung jawab dan melukai perasaan pasangan Anda tetapi juga memberi Anda jauh lebih baik wawasan tentang masalah ini.

Tentu, ini tidak mudah, tetapi jika Anda dengan bersemangat berlatih mengambil beberapa menit sebelum menanggapi, Anda akan berhasil mengatasi masalah penggerak amarah dalam suatu hubungan.

Bacaan terkait: 14 Tips tentang cara mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan

2. Memahami perspektif pasangan Anda

Tidak dapat disangkal fakta bahwa setiap cerita memiliki dua sisi. Maxim ini mendukung mendengarkan pasangan Anda sebelum melompat ke kesimpulan.

Tapi apakah menurut Anda semuanya berakhir di sini? Tentu tidak.

Ini tentang bersikap terbuka untuk perspektif pasangan Anda dan menghormatinya. Setelah Anda memiliki kedua sisi cerita, menjadi lebih mudah untuk mencapai pemahaman yang terinformasi.

Selain itu, ini memperkuat ikatan yang Anda bagikan dengan pasangan Anda dan dapat membantu Anda mempertahankan temperamen yang stabil secara umum.

Bacaan terkait: Bagaimana melihat sesuatu dari perspektif pasangan Anda dapat meningkatkan cinta Anda

3. Cobalah untuk tetap tenang

Bagaimana Anda mengatasi kemarahan dalam hubungan Anda? Nah, salah satu cara paling efektif untuk menghadapi kemarahan dalam hubungan adalah tetap tenang.

Selamatkan diri Anda dari godaan bereaksi pada taji momen; Sebaliknya, cobalah untuk tetap tenang jika pasangan Anda marah dan berteriak pada Anda. Ini mungkin sulit, tetapi pasti sepadan.

Biarkan pasangan Anda mengeluarkan apa pun yang mereka miliki di hati mereka sehingga mereka dapat merasa lega secara emosional.

Begitu mereka membuka hati mereka, duduk bersama mereka dan membicarakan semuanya. Bersihkan kesalahpahaman mereka tentang masalah mendesak tertentu dan beri mereka perspektif Anda.

Tetap lebih tenang membuat pasangan Anda menyadari bahwa mereka salah untuk menyerang Anda tanpa mendengarkan sisi Anda, dan itu juga akan membuat mereka mengerti bahwa yang Anda inginkan hanyalah menyelamatkan hubungan Anda.

4. Membuat mereka berbicara

Jika pasangan Anda marah pada Anda dan memberi Anda perlakuan diam -diam, jangan abaikan. Ingat, komunikasi adalah kuncinya di sini.

Tentu saja, itu akan menantang, terutama ketika setiap kata yang mereka ucapkan menusuk Anda ke intinya. Tapi sekarang Anda sedang dalam misi untuk mengatasi kemarahan dalam hubungan Anda, persiapkan diri Anda untuk berjalan di atas tempat tidur mawar dengan duri yang menonjol.

Pegang tangan pasangan Anda, duduklah dengan mereka, dan bicarakan. Jika ini tampak menantang, cobalah mempraktikkan seluruh latihan di kepala Anda terlebih dahulu sebelum menerapkannya dalam skenario yang sebenarnya.

Bersambunglah dengan pasangan terbuka, dengarkan mereka secara aktif, dan tunjukkan kepada mereka bahwa Anda bersedia mendukung mereka.

5. Cari tahu sumber kemarahan dalam hubungan

Jika Anda merasakan ledakan kemarahan yang tiba -tiba, Anda mungkin menutupi ketakutan, rasa malu, kesedihan, atau penolakan. Namun, luangkan waktu beberapa saat untuk memahami mengapa tepatnya Anda merasa marah dan bagaimana Anda bisa memperbaikinya.

Misalnya, jika kebiasaan pengeluaran pasangan Anda adalah sesuatu yang membuat Anda marah, Anda mungkin merasa takut untuk berhutang.

Atau jika Anda mendapatkan ledakan kemarahan karena pasangan Anda tidak memprioritaskan Anda atau selalu datang terlambat di rumah, Anda mungkin merasa sedih, terluka, atau ditolak oleh mereka.

6. Bekerja sama untuk menyelesaikan masalah

Saat Anda berselisih dengan pasangan Anda, naluri pertama Anda mungkin untuk “memenangkan argumen."

Namun, pendekatan yang tepat harus belajar dan bekerja bersama sebagai sebuah tim untuk menemukan solusi yang membantu dalam membawa harmoni pada hubungan Anda sambil juga membantu Anda dalam menangani masalah kemarahan.

Bagaimana saya bisa melakukan ini? Mengganti "SAYA" dengan "Kami." Alih -alih mengatakan, "Anda tidak pernah menghabiskan waktu dengan saya," katakan, "Ketika kita tidak menghabiskan waktu bersama, saya sering merasa diabaikan dalam hubungan kami."

Bacaan terkait: 30 Masalah dan Solusi Hubungan Umum

7. Pengampunan adalah kuncinya

Tidak ada yang sempurna di dunia ini, termasuk Anda. Menerima bahwa pasangan Anda pada akhirnya dapat melakukan kesalahan dapat membantu Anda mempertahankan hubungan yang memuaskan.

Ingat, pengampunan adalah alat yang ampuh, dan memegang dendam hanya dapat menyebabkan kemarahan dan kepahitan dalam hubungan Anda.

Memaafkan pasangan Anda tidak hanya akan membebaskan Anda dari beban masalah yang belum terselesaikan, tetapi juga dapat membuat Anda menyadari bahwa Anda tidak lagi berharap untuk “Payback."

8. Pelajari teknik relaksasi

Ada banyak jenis perhatian dan strategi menenangkan yang tersedia untuk membantu Anda dengan masalah kemarahan Anda.

Namun, jika Anda merasa sedikit membosankan, mintalah bantuan orang penting Anda untuk menemani Anda dalam mencoba visualisasi, latihan pernapasan yang dalam, atau bahkan yoga yang dapat melonggarkan pikiran dan tubuh Anda.

Ingat, ketika Anda mulai menjaga kesehatan mental Anda, Anda akan dapat mengendalikan masalah kemarahan Anda.

Lihatlah panduan meditasi 10 menit ini untuk memudahkan masalah kemarahan Anda dengan cepat:

9. Pelajari cara berkomunikasi dengan tegas

AKomunikasi ssertif dapat didefinisikan sebagai mengendalikan emosi Anda dan menyampaikan emosi positif atau negatif sambil terbuka untuk umpan balik.

Mengangkat suara, berteriak, dan saling menghina Anda jelas bukan bagian dari komunikasi yang tegas.

Bahkan jika Anda marah, praktik seperti itu untuk mengekspresikan keadaan emosi Anda akan mencegah Anda mendapatkan ledakan kemarahan.

Dengan bantuan komunikasi yang tegas, Anda berdua dapat berbicara secara terbuka dan jujur ​​satu sama lain sambil mengakui kesalahan Anda untuk meminimalkan risiko ledakan marah.

Bacaan terkait: 10 Keterampilan komunikasi yang efektif dalam hubungan untuk pernikahan yang sehat

10. Mengambil bantuan ahli kesehatan mental

Jika masalah kemarahan Anda memengaruhi hubungan Anda dan membuat Anda menyakiti orang lain, atau jika kemarahan Anda sepenuhnya di luar kendali, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari terapis.

Jika Anda mau, Anda dapat memilih sesi konseling pasangan atau mencoba bekerja dengan kelompok manajemen kemarahan; Kelompok semacam itu dapat membantu individu untuk mendapatkan kendali yang lebih baik atas kemarahan mereka.

Ingat, selalu penting untuk mencari tahu kapan kemarahan Anda menjadi destruktif dan mencari bantuan profesional untuk menyelamatkan diri dan hubungan Anda dari konsekuensi negatif dari kemarahan.

Membawa pergi

Adalah normal untuk mengalami kemarahan dalam hubungan romantis dari waktu ke waktu.

Namun, belajar bagaimana mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan terkadang sulit. Berlatih teknik relaksasi seperti perhatian, visualisasi, latihan pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu mengendalikan masalah kemarahan Anda.

Jika Anda mulai merasa bahwa kemarahan Anda menjadi destruktif, cari bantuan profesional. Latihan seperti itu akan membantu Anda mendapatkan kendali yang lebih baik atas masalah kemarahan Anda.